Доктор Жина Сам MD-ийн 7 секундын арга гэж юу вэ?

Анхаарах зүйлс:

> Гэдэсний эмч доктор Жина Сам нь өтгөн хаталтыг байгалийн замаар багасгахад туслах хурдан өглөөний дасгалыг зохион бүтээжээ.

> Энэхүү арга нь босоод даруй бүлэнгэртэй ус уух, энгийн иогийн дасгал хийх, хэд хэдэн удаа гүн амьсгалах зэргээс бүрдэнэ.

> Энэхүү аргын алхам бүр нь судалгаагаар дэмжигддэг боловч таны өтгөн хаталт удаан хугацаагаар үргэлжилсэн тохиолдолд эмнэлгийн тусламжийг орлохгүй.

Дараа нь үүнийг задалж үзье:

Доктор Жина Сам MD гэж хэн бэ?

Доктор Жина Сам нь 20 гаруй жилийн туршлагатай, мэргэжлийн гэдэсний эмч юм. Тэрээр Тафтсын их сургуулийн Анагаах ухааны сургуулийг төгссөн бөгөөд Нью-Йоркийн Маунт Синай Анагаах Ухааны Төвд суралцсан. Дараа нь тэрээр Гэдэс хөдөлгөөн ба интегратив эрүүл мэндийн хүрээлэнг үүсгэн байгуулжээ.

Тэрээр гэдэс хөдөлгөөний чиглэлээр мэргэшсэн. Энэ нь хоол болон ялгадас нь хоол боловсруулах замд хэрхэн шилжиж байгааг судладаг гэсэн үг юм. Тэрээр өөрийн салбарын бусад эмч нараас илүү өтгөн хаталтыг эмчилдэг бөгөөд энэ нь түүний энэхүү өглөөний зан үйлийг бий болгосон юм.

Тэрээр олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр хоол боловсруулах эрүүл мэндийн зөвлөгөө хуваалцсаны дараа илүү өргөн танигдсан. Түүний 7 секундын өтгөн гаргах арга нь вирус болж, тэр цагаас хойш энэ аргын талаар ихээхэн төөрөгдөл үүссэн.

Доктор Жина Сам-ийн 7 секунд өглөөний зан үйл гэж юу вэ?

Нэр нь арилжааны зорилготой. Та бүтэн дасгалыг 7 секундэд дуусгахгүй. Гэхдээ алхам бүр нь хангалттай хурдан тул бүхэлдээ нэг минут орчим, заримдаа түүнээс бага хугацаа шаардана. Үүнд дараахь зүйлс орно:

1. Ходоод хоосон байхад бүлэнгэртэй эсвэл өрөөний температуртай ус нэг шил уух. Таны бие 6-8 цагийн турш шингэн аваагүй байна. Энэхүү ус нь өтгөнөө зөөлрүүлж, гэдсийг ажиллаж эхлэхэд нь зөөлнөөр дохио өгдөг.

2. Салхи зайлуулах иогийн дасгал (Паванмуктасана) хийх. Нуруугаараа хэвтээд хоёр өвдгөө цээжиндээ татна. Хэдэн секунд барина. Энэ нь бүдүүн гэдсийг шахаж, гацсан хийг гаргахад тусалдаг бөгөөд өтгөн шилжихэд түлхэц өгдөг.

3. Диафрагмаа ашиглан хэд хэдэн удаа удаан, гүнзгий амьсгална. Энэ нь таны биеийн "амрах ба хооллох" талыг идэвхжүүлдэг парасимпатик мэдрэлийн системийг идэвхжүүлдэг. Энэ нь таны гэдэс ба аарцагны булчинг сулруулдаг.

Эдгээрийг бүгдийг нь орноосоо босолгүй хийж болно. Ямар нэгэн тоног төхөөрөмж, нэмэлт тэжээл, зардал байхгүй.

Иогийн дасгал өтгөн гаргахад тусалдаг уу?

Тийм ээ, зарим дасгалууд тусалж чадна. Ялангуяа салхи зайлуулах дасгал нь доод хэвлийд зөөлөн дарамт учруулдаг. Энэхүү дарамт нь гацсан хийг шилжүүлэхэд тусалдаг бөгөөд ялгадас нь гэдсээр дамжин явахад түлхэц болдог.

Олон судалгаанд хоол боловсруулах эрүүл мэндийг дэмжихэд иогийн үр нөлөөг судалжээ. Үндэсний эрүүл мэндийн хүрээлэнгээс нийтлэгдсэн судалгаагаар иог нь өтгөн хаталтын шинж тэмдгийг сайжруулж болохыг тогтоожээ, ялангуяа стресс нь нөлөөлж буй хүчин зүйл болдог. Бие махбодын шахалт ба амралтын хослол нь гэдэсний үйл ажиллагааг илүү жигд болгоход тусалдаг.

Та уян хатан байх шаардлагагүй. Туршлагатай байх шаардлагагүй. Өвдгийг цээжиндээ 10-15 секунд барих нь ч өөрчлөлтийг мэдрэхэд хангалттай.

Гүнзгий амьсгалах нь таны гэдэсний хөдөлгөөнд хэрхэн нөлөөлдөг вэ?

Энэ бол ихэнх хүмүүсийн хүлээдэггүй хэсэг. Таны амьсгал ба гэдэсний хөдөлгөөн ижил мэдрэлийн системийн замаар холбогддог.

Та стресстэй байх үед таны бие "тулалдах эсвэл зугтах" горимд шилждэг. Таны булчингууд, хоол боловсруулах замын эргэн тойрон дахь булчингууд чангардаг. Энэ нь ялгадас шилжихэд илүү хэцүү болгодог. Удаан, гүн амьсгалах нь үүнийг эсрэгээр нь хийдэг. Тэд парасимпатик урвалыг идэвхжүүлдэг бөгөөд энэ нь таны бие амрах ба хооллох нь аюулгүй гэдгийг хэлдэг.

Стресс нь өтгөн хаталтын хамгийн их үл тоомсорлогддог шалтгаануудын нэг юм. NIDDK (Үндэсний чихрийн шижин, хоол боловсруулах болон бөөрний өвчний хүрээлэн) -гийн судалгаа нь өдөр тутмын амьдралын хэв маяг, сэтгэлзүйн стресс, биеийн тамирын идэвхжил дутагдах зэрэг нь өтгөн хаталт үүсгэдэг болохыг хүлээн зөвшөөрдөг. Гүнзгий амьсгалах нь стрессийн асуудлыг шууд шийддэг. Энэ нь кортизолыг бууруулж, аарцагны булчингийн хурцадмал байдлыг багасгаж, гэдэс ажиллахад шаардлагатай тайван байдлыг бий болгодог.

7 секундын өтгөн гаргах арга үнэхээр үйлчилдэг үү?

Энд үнэнч хариулт байна. "7 секундын өтгөн гаргах аргыг" багц протокол болгон тусад нь туршиж үзсэн клиник туршилт байхгүй. Нэр нь анхалд татахуйц боловч энэ нь албан ёсоор судлагдсан эмчилгээ биш юм.

Үүнийг хэлэхэд, алхам бүр нь өөрийн гэсэн нотолгоотой. Ходоод хоосон байхад бүлэнгэртэй ус нь гэдэсний хөдөлгөөнийг сайжруулж болно. Иогийн дасгалууд, жишээлбэл Паванмуктасана нь өтгөн хаталт ба хийг тайвшруулж чадна. Гүнзгий амьсгалах нь парасимпатик системийг идэвхжүүлж, стресстэй холбоотой гэдэсний хурцадмал байдлыг бууруулдаг.

Үүнийг тогтмол хийдэг олон хүмүүс хэд хоногоос хоёр долоо хоногийн дотор тогтмол байдал сайжирсан гэж хэлдэг. Гэхдээ үр дүн нь таны хооллолт, усны хэрэглээ, стрессийн түвшин, ерөнхий эрүүл мэндээс хамаарна. Хэрэв таны өтгөн хаталт нь гүн үндэстэй бол энэ нь дангаараа шийдэгдэхгүй.

Та TikTok хувилбарыг харсан байж магадгүй, тэнд хуруугаа хооронд нь, эрхий хуруугаа нийлүүлэн үрж байдаг. Энэ хувилбар нь гарт байдаг акупрессурын цэгүүдийг идэвхжүүлдэг гэж үздэг. **Үүнийг баталсан шинжлэх ухааны үндэслэл байхгүй.** Ус, сунгалтын болон амьсгалах хувилбар нь бодит физиологид суурилсан хувилбар юм.

Зарим хүмүүс өглөөний усандаа алимны уксус нэмдэг. Жижиг хэмжээгээр, ойролцоогоор хоёр цайны халбага усанд найруулж уух нь эртний судалгаагаар хоол боловсруулалтыг дэмжиж болно. Энэ нь аргын үр нөлөөнд шаардлагатай биш юм. Хэрэв та ходоодны шархтай бол үүнийг бүү хэрэглэ.

Хэзээ өтгөн хаталтын улмаас эмчид хандах ёстой вэ?

Хэрэв та хоёр долоо хоногийн турш тогтмол хичээл зүтгэл гаргасан ч энэхүү зан үйл тус болоогүй бол энэ нь таны бие танд ямар нэгэн зүйл хэлж байна гэсэн үг.

NIDDK нь долоо хоногт гурав хүрэхгүй удаа өтгөн гарах, эсвэл өтгөн хатуу, хуурай, эсвэл гаргахад өвдөлттэй байхыг өтгөн хаталт гэж тодорхойлдог. Тэдний удирдамжийн дагуу насанд хүрэгчид өдөрт 22-34 грамм ширхэглэгтэй хоол, хангалттай шингэн, тогтмол биеийн тамирын дасгал хийхийг зорьж байх ёстой.

Сайн дадал зуршилтай байсан ч өтгөн хаталт арилдаггүй хэд хэдэн нийтлэг шалтгаан байдаг:

> Ширхэглэгтэй хоол бага идэх. Алим, киви, лийр, бөөрөлзгөнө зэрэг жимс нь байгалийн гаралтай ширхэглэг ихтэй.

> Шингэн дутагдал. Бага зэрэг шингэн дутагдсан ч өтгөн хатуу болдог. Өдөрт 6-9 аяга ус уухыг зориорой.

> Хэт их суух. Хөдөлгөөн нь гэдэсний агшилтыг өдөөдөг. Хоолны дараа богинохон алхах нь ч тусална.

> Эмийн төрөл. Өвчин намдаах эм, сэтгэл гутралын эсрэг эм, төмрийн бэлдмэлүүд нь түгээмэл шалтгаан болдог.

> Стресс. Архаг стресс нь таны гэдэсний хөдөлгөөнийг шууд удаашруулдаг.

Эдгээр нь ердийн сэжигтнүүд бөгөөд амьдралын хэв маягийг өөрчлөхөд сайн хариу үйлдэл үзүүлдэг.

Гэхдээ ховор тохиолдолд, үргэлжилсэн өтгөн хаталт нь илүү нарийвчилсан шалгалтыг шаардлагатай болгож болзошгүй. Аарцагны булчингийн дисфункц гэдэг нь таны өтгөн гаргахад тусалдаг булчингууд зөв зохицолдохгүй байгаа гэсэн үг. Гипотиреоидизм нь гэдэсний үйл ажиллагааг бүхэлд нь удаашруулж болно. Маш ховор тохиолдолд, гэдэсний бөглөрөл эсвэл нарийсал зэрэг бүтэцийн асуудлууд байж болно.

Хэрэв та өтгөнөөс цус харвалт, шалтгаангүй жин алдалт, байнга хэвлийн өвдөлт, эсвэл гэдэсний хэв шинжийн гэнэтийн өөрчлөлтийг анзаарвал эмчдээ хандаарай. Эдгээр нь хүлээж байх зүйл биш юм. Хэрэв та халуун усны уут шиг энгийн гэрийн арга нь өтгөн хаталтыг багасгах боломжтой эсэхийг гайхаж байвал энэ нь таны зан үйлтэй хамт судлах нь зүйтэй.

Өглөө бүр энэхүү зан үйлийг хэрхэн эхлүүлэх вэ

Алаармаа хоёр минутын өмнө тавь. Гар утсаа авахаасаа өмнө бүлэнгэртэй ус нэг шил уу. Орноосоо босолгүйгээр тэндээ өвдгөө цээжиндээ татах дасгал хий. Дараа нь гурав, дөрвөн удаа удаан амьсгална.

Ингээд болоо. Алхам бүрийг төгс хийхээс илүү тогтмол байдал чухал. Хэрэв та нэг өдөр алдвал маргааш өглөө нь дахин эхэлнэ. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам таны бие үүнийг хүлээж эхэлнэ.

Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд энэхүү зан үйлийг ширхэглэг ихтэй хоол, өдрийн турш хангалттай ус, тогтмол хөдөлгөөн, стрессийг даван туулахад тусалдаг зүйлстэй хослуулна. Өглөөний зан үйл бол эхлэл юм. Өдрийн үлдсэн хэсэг нь үүнийг дэмжих үед илүү сайн ажилладаг.

Эцсийн үр дүн

Доктор Жина Сам MD энэхүү зан үйлийг бодит физиологийн зарчмуудын эргэн тойронд бүтээсэн. Бүлэнгэртэй ус нь өтгөнөөс хатааж, зөөлрүүлдэг. Зөөлөн шахалт нь гацсан хийг хөдөлгөдөг. Гүнзгий амьсгалах нь таны гэдсийг тайвшруулдаг. Эдгээрийн аль нь ч төвөгтэй биш, нэг ч зоосны зардал байхгүй.

Энэ нь архаг өтгөн хаталтыг дангаараа эмчлэхгүй. Гэхдээ өдөр тутмын зуршил болгон энэ нь таны биед зөв чиглэлд зөөлөн, тогтмол түлхэц өгнө. Жижигхэн эхлүүл. Үргэлжлүүл. Хэрэв таны бие байнга зовж байвал энэ нь мэргэжлийн хүнд хандах дохио юм.

Таны гэдэс таамаглалаас илүү зүйлийг хүртэх эрхтэй. Хэрэв өтгөн хаталт нь буцаад ирвэл, эсвэл таны шинж тэмдгүүдийг тодорхойлох нь хэцүү байвал August танд юу болж байгааг ойлгоход тусалж чадна. meetaugust.ai сайтаар дамжуулан тодорхой, хувийн зөвлөгөө аваарай.