Та яагаад орноосоо босож чадахгүй байна вэ: Дисфанияг ойлгох нь ба энэ нь юу гэсэн үг вэ

Хэрэв та өглөө орноосоо босох нь өдөр бүр хийдэг хамгийн хэцүү зүйлсийн нэг гэж бодож байвал та ганцаараа биш. Дисфани гэдэг нь шаардлагатай байсан ч орноосоо гарахын тулд маш их хүндрэлтэй байх эмнэлзүйн нэр томъёо юм. Энэ нь хэд хэдэн удаа сэрүүлгээ зогсоох эсвэл нойрмоглохоос илүү зүйл юм. Энэ нь таныг хөнжилдөө хучиж, бодит байдлаар таны өдөр тутмын амьдралд нөлөөлдөг байнгын, хүнд мэдрэмж юм.

Энэ нь залхуурал эсвэл зориг дутагдал биш юм. Дисфани нь бие махбод эсвэл оюун санаанд тань гүнзгий зүйл тохиолдож байгааг ихэвчлэн илтгэдэг.

Дисфани гэж юу вэ?

Дисфани гэдэг нь сэрсэн ч орноосоо босож чадахгүй байх туршлагыг тодорхойлдог. Та бүрэн ухамсартай, хариуцлагаа ухамсарлаж, гэсэн ч бие тань матрасанд бэхлэгдсэн мэт санагдаж болно. Өөрөө энэ нэр томъёо нь албан ёсны эмнэлзүйн оношлогоо биш, харин эрүүл мэндийн ажилтнууд энэ тодорхой шинж тэмдгийн талаар ярихдаа ашигладаг тодорхойлолтын нэр юм.

Үүнийг таны бие болон оюун санаа анхаарал шаардсан хүчтэй дохио илгээж байна гэж бодоорой. Хүндрэл нь зөвхөн бие махбодийн ядаргаа биш юм. Энэ нь ихэвчлэн сэтгэл хөдлөл эсвэл сэтгэлзүйн хэсгийг агуулдаг бөгөөд энэ нь босох үйлийг боломжгүй хүнд болгодог.

Олон хүн хэдэн цаг унтсан ч гэсэн ядаргаа эсвэл айдаст автсан мэт мэдрэмж төрдөг гэж тодорхойлдог. Энэ ялгаа нь чухал, учир нь энэ нь дисфани болон энгийн ядаргаа эсвэл нойрны дутагдлыг ялгахад тусалдаг. Та дисфани мэдрэх үед зөвхөн амрах нь асуудлыг шийдэхгүй бололтой.

Дисфани нь ердийн ядаргаанаас хэрхэн ялгаатай вэ?

Хэвийн ядаргаа нь хангалттай унтах тусам сайжирч, ерөнхийдөө таны ажиллах чадварт ихээхэн саад болохгүй. Гэхдээ дисфани нь унтахыг үл харгалзан үргэлжилдэг бөгөөд та болон таны өдөр хооронд саад болдог. Та найм эсвэл есөн цаг унтаж, сэрүүлэг дуугарахад хөдөлж чадахгүй мэт санагдаж болно.

Сэтгэл хөдлөлийн жин нь өөр нэг чухал ялгаа юм. Дисфанитай бол өдрийг даван туулах айдас эсвэл түгшүүр ихэвчлэн байдаг. Энэ нь зөвхөн таны бие илүү амрах хэрэгтэй гэж хэлж байгаа биш юм. Энэ бол таны бүх систем нойрмог байдлаас сэрүүн байдалд шилжихээс татгалзаж байгаа юм.

Дисфанитай хүмүүс ихэвчлэн өөрсдийгөө орноос нь гарах аргагүй, гацсан мэт мэдрэмж төрхийг мэдүүлдэг, тэдний орон нь хамгаалалт болон шорон болсон мэт. Энэ сэтгэл хөдлөлийн хэсэг нь танд буруутай эсвэл ичгүүртэй мэдрэмж төрүүлж болно, ялангуяа бусад хүмүүс яагаад босож чадахгүй байгааг нь ойлгохгүй үед. Тэр буруутай байдал нь асуудлыг улам хүндрүүлдэг.

Дисфани яагаад үүсдэг вэ?

Дисфани нь ганцхан шалтгаан байдаггүй. Харин оронд нь энэ нь ихэвчлэн бие махбод, сэтгэл хөдлөл, амьдралын хэв маягийн хүчин зүйлсийн хослолоос үүсдэг. Нийтлэг өдөөгчдийг ойлгох нь таны амьдралд юу болж байгааг тодорхойлоход тусална.

Хамгийн түгээмэл үндсэн асуудлууд нь сэтгэцийн эрүүл мэнд, нойрны эмгэг, архаг бие махбодийн өвчин юм. Таны доторх загварыг танихын тулд эдгээрийг илүү ойрхон харъя.

Сэтгэцийн эрүүл мэндийн холбоо

Сэтгэл гутрал нь дисфани үүсгэх хамгийн түгээмэл шалтгаануудын нэг юм. Та сэтгэлээр унасан үед таны тархины химийн бодис нь урам зориг, эрчим хүч, таашаал авах чадварт нөлөөлөхөөр өөрчлөгддөг. Ирээдүйн өдрийн талаар сэтгэл гутрал таны ойлголтыг бүдгэрүүлдэг бол орноосоо босох нь утгагүй мэт санагдаж болно.

Энэ нь пессимист байх эсвэл муу хандлагатай байх тухай биш юм. Сэтгэл гутрал нь таны тархины шагнал болон аюулыг боловсруулах арга барилыг бие махбодийн хувьд өөрчилдөг. Таны орон аюулгүй байдалтай холбоотой болж, гаднах ертөнц хэт их эсвэл аюултай мэт санагдаж болно.

Түгшүүрийн эмгэг нь дисфанийг өдөөж болно, гэхдээ арга нь арай өөрөөр ажилладаг. Хэрэв та түгшүүртэй байвал өглөө таны тулгарах ёстой бүх зүйлийн талаар санаа зовж эхэлнэ. Таны бие энэ аюулыг мэдэрч, орныхоо аюулгүй, хяналттай орчинд байхыг хүсдэг.

Сэтгэл хөдлөлийн хямралын үед хоёр туйлт эмгэг нь ялангуяа хүчтэй дисфанийг үүсгэж болно. Хэт их эрчимтэй үе ба сэтгэл гутралын доод түвшний хоорондох ялгаа нь доош хандлагатай үед орноосоо босохыг бараг боломжгүй болгоно.

Хувь нэмэр оруулдаг нойрны эмгэг

Унтах апноэ нь та бүрэн сэрэхгүй байсан ч шөнийн турш нойрны чанарыг алдагдуулдаг. Та орноо найман цаг зарцуулж болох ч бие махбод шаардлагатай гүн, нөхөн сэргээх нойрыг хэзээ ч авч чадахгүй. Энэ нь таныг өглөө бодит байдлаар ядарч, босоход маш хэцүү болгодог.

Унтахгүйн улмаас дисфанитай харамсалтай мөчлөг үүсдэг. Хэрэв та унтах эсвэл нойрондоо байхад хэцүү байвал өглөө нь ядарч байх нь мэдээжийн хэрэг. Ядаргаа нь орноос гарахыг илүү хэцүү болгодог, энэ нь нойрны талаархи түгшүүрийг нэмэгдүүлж, энэ нь нойрмог байдлыг улам дордуулдаг.

Хойшлуулсан нойрны үений хам шинж зэрэг мөчлөгийн хэмнэлтэй холбоотой эмгэгүүд нь таны биеийн дотоод цаг нь ердийн хуваарьтай тохирохгүй гэсэн үг. Нийгэм танаас хүлээж байхад таны бие үнэндээ босоход бэлэн биш байна. Энэ нь залхуурал биш, харин таны байгалийн хэмнэл ба гадаад шаардлагуудын хоорондох биологийн тохирохгүй байдал юм.

Хөлний хөдөлгөөнгүй байдал ба хэсэгчилсэн мөчний хөдөлгөөний эмгэг нь та бүрэн ойлголгүйгээр нойрны чанарыг тань хуваалцаж болно. Та шөнийн турш унтсан гэж бодож магадгүй, гэсэн ч таны бие чанартай амралтаас тань сэргийлдэг давтан саад тотголыг амссан байж болно.

Бие махбодийн эрүүл мэндийн хүчин зүйлс

Архаг ядаргааны хам шинж нь амралтаас сайжирдаггүй гүн, шалтгаангүй ядаргааг үүсгэдэг. Хэрэв та энэ өвчтэй бол дисфани нь өдөр тутмын тэмцэл болдог, учир нь таны бие хөдлөхөд шаардлагатай эрчим хүчний нөөц дутагдалтай байдаг.

Фибромиалги нь өвдөлт, ядаргаа, нойрны асуудлуудыг хослуулдаг бөгөөд энэ нь өглөөг онцгой хэцүү болгодог. Өвдөлт нь шөнө оройгоор нэмэгдэж, нойрны чанар нь муудаж, дисфанийн хувьд төгс шуурга үүсгэдэг.

Бамбай булчирхайн эмгэг, ялангуяа гипотиреоз нь таны бодисын солилцоо, эрчим хүчний үйлдвэрлэлийг удаашруулдаг. Таны бамбай булчирхай хангалттай гормон үйлдвэрлэхгүй үед бүх бие махбодийн ажил нь илүү их хүчин чармайлт шаарддаг, тэр ч байтугай орноосоо босох энгийн үйлдлийг багтаана.

Цус багадалт нь таны цус нь эдүүдэд хангалттай хүчилтөрөгч тээвэрлэдэггүй гэсэн үг. Энэ нь ямар ч хөдөлгөөнийг илүү хэцүү болгодог бодит бие махбодийн ядаргааг үүсгэдэг. Таны бие хэвийн ажиллахад шаардлагатай түлшийг авч чадахгүй байна.

Ямар нэгэн төрлийн архаг өвдөлтийн эмгэг нь дисфанид хувь нэмэр оруулж болно. Хөдөлгөөн өвдөлт авчрах үед орноос хөдөлгөөнгүй байх нь хамгийн бага эсэргүүцлийн зам болдог. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам энэ нь арилгахад хэцүү байдаг загварыг бий болгодог.

Амьдралын хэв маяг ба орчны өдөөгч

Архаг стресс нь таны биеийг өндөр сонор сэрэмжийн төлөв байдалд оруулж, эцэст нь таны нөөцийг шавхдаг. Хэдэн долоо хоног эсвэл сарын турш стрессд орсны дараа таны систем маш их ядарч, орноос босох нь боломжгүй мэт санагдаж болно.

Муу нойрны эрүүл ахуй, тухайлбал тогтмол бус нойрны цаг эсвэл унтахаасаа өмнө дэлгэц ашиглах нь таны байгалийн нойрны хэв маягийг алдагдуулдаг. Хэрэв та орноо хангалттай хугацаагаар зарцуулсан ч нойрны чанар нь муудаж, таныг амралтгүй болгодог.

Өвлийн улиралд улирлын нөлөө бүхий сэтгэл гутрал нь дисфанийг өдөөж болно, учир нь гэрлийн хэмжээ багасах нь таны тархины химийн болон нөлөөлдөг. Харанхуй өглөө ба сэтгэлийн өөрчлөлтийн хослол нь орноос гарахыг онцгой хэцүү болгодог.

Эмийн хажуугийн нөлөө заримдаа өглөө үргэлжилдэг ядаргаа эсвэл нойрмоглолтыг агуулдаг. Зарим сэтгэл гутрал, цусны даралтны эм, болон antihistamines нь сэрэх болон хөдлөхөд илүү хэцүү болгодог.

Ховор боловч боломжит шалтгаан

Зарим ховор тохиолддог өвчин нь дисфанид хүргэж болно, гэхдээ эдгээр нь цөөн хүнд нөлөөлдөг. Нийтлэг шалтгаан таны нөхцөл байдалд тохирохгүй бол тэдгээрийг мэдэх нь чухал.

Шаардлагагүй гиперсомни нь тодорхойгүй шалтгаангүйгээр хэт их нойрмоглолыг үүсгэдэг. Энэ өвчтэй хүмүүс маш их цаг унтаж, гэсэн ч сэрүүн байж, босоход хэцүү байдаг.

Клайн-Левин хам шинж нь өдөрт 20 цаг хүртэлх хэт их нойр, мөн танин мэдэхүйн болон зан үйлийн өөрчлөлтүүдийг үүсгэдэг ховор эмгэг юм. Хөдөлмөр эрхэлдэг хүмүүс хөдөлмөр эрхэлдэггүй, гэхдээ тэдний үед орноос гарах нь бараг боломжгүй болдог.

Лүпус эсвэл олон склероз зэрэг зарим аутоиммун өвчин нь таны дархлааны систем эрүүл эдийг халддаг тул гүн ядаргааг үүсгэж болно. Үүний улмаас ядаргаа нь орноос гарах тодорхой хүндрэл болж илэрч болно.

Тархины сэрэмжжилтийн системийг хамарсан мэдрэлийн эмгэгүүд, ховор байсан ч нойрмоглолоос сэрүүн байдалд шилжих чадварт нөлөөлж болно. Эдгээр нь зарим төрлийн энцефалит эсвэл тархины гэмтэл багтаж болно.

Дисфанитай хамт ямар бусад шинж тэмдэг ихэвчлэн гардаг вэ?

Дисфани нь ховор тохиолддог. Энэ нь ихэвчлэн та болон таны эрүүл мэндийн ажилтнуудад үндсэн шалтгааныг тодорхойлоход тусалдаг бусад шинж тэмдгүүдийн хамт гардаг. Эдгээр загварыг таних нь зөв эмчилгээний арга барил руу чиглүүлж болно.

Эдгээр нь дисфанитай хамт ихэвчлэн гардаг шинж тэмдгүүд бөгөөд энэ нь таныг юу болж байгаа талаар илүү бүрэн зураглалыг хийхэд тусална:

• Та эцэст нь босоод хөдөлсний дараа ч өдрийн турш байнгын ядаргаа

• Та өдрөө эхлүүлсний дараа төвлөрөх эсвэл шийдвэр гаргахад хүндрэлтэй байх

• Сэтгэлийн хөдлөл, ялангуяа гуниг, хоосон байдал, эсвэл найдваргүй байдал

• Өдрийн турш утгагүй мэт санагдуулдаг, ердийнхөөсөө тааламжтай байдаг үйл ажиллагаанд сонирхолгүй болох

• Бие махбодийн хүнд байдал эсвэл мөч нь жинтэй мэт санагдах

• Өдөр тутмын хариуцлагаа даван туулах түгшүүр эсвэл айдас

• Хоолны дэглэмийн өөрчлөлт, их эсвэл бага идэх

• Нийгмийн харилцаанаас зайлсхийх, учир нь бусадтай харилцах шаардлагатай хүчин чармайлт хэт их болдог

• Хэт их унтах эсвэл нойрмог байдал зэрэг босоход хэцүү байдлаас гадна нойрны асуудлууд

• Тодорхой шалтгаангүйгээр толгой өвдөх, бие өвдөх, эсвэл хоол боловсруулах асуудлууд зэрэг бие махбодийн шинж тэмдэг

Эдгээр дагалдах шинж тэмдгүүд нь дисфани нь сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудал, нойрны эмгэг, эсвэл бие махбодийн өвчнөөс үүдэлтэй эсэх талаар чухал ойлголтыг өгдөг. Та ямар шинж тэмдгийг мэдэрч байгаагаа хянаж байх нь таны эрүүл мэндийн ажилтныг зохих тусламж руу чиглүүлэхэд тусална.

Дисфанигийн шалтгааныг эрүүл мэндийн ажилтнаас хэзээ асуух ёстой вэ?

Дисфани нь таны өдөр тутмын амьдрал, хариуцлага, харилцаанд нөлөөлж эхлэхэд та эрүүл мэндийн ажилтнаас тусламж хүсэх ёстой. Хэрэв та орноосоо босож чадахгүй байгаагаас ажил, сургууль, эсвэл чухал үүргээ алдаж байвал энэ нь тусламж хайх тодорхой дохио юм.

Үргэлжлэх хугацаа ч чухал. Хүн бүр үе үе хэцүү өглөөтэй байдаг, гэхдээ хэрэв та хоёр долоо хоног эсвэл түүнээс дээш хугацаагаар ихэнх өдөр дисфани мэдэрч байвал хэн нэгэнтэй ярих цаг болжээ. Байнгын загвар нь анхаарал шаардсан үндсэн асуудлыг илтгэдэг.

Хэрэв та өөртөө хор хөнөөл учруулах бодолтой эсвэл амьдрал нь үнэ цэнэтэй биш мэт санагдаж байвал нэн даруй холбогдоорой. Эдгээр мэдрэмжүүд нь дисфанитай хослуулбал маш ноцтой сэтгэл гутралыг илтгэж, яаралтай тусламж шаарддаг. Та тусламж хүлээж авсан бөгөөд үр дүнтэй тусламж бэлэн байна.

Дисфани нь хүндрэхээсээ өмнө тусламж хүсэхээс бүү хойшлуул. Эрт хөндлөнгийн оролцоо нь ихэвчлэн илүү сайн үр дүнд хүргэдэг бөгөөд асуудлыг улам хүндрүүлэх эсвэл амьдралын илүү олон хэсэгт нөлөөлөхөөс сэргийлдэг.

Эрүүл мэндийн ажилтнууд дисфанигийн шалтгааныг хэрхэн оношлодог вэ?

Таны эрүүл мэндийн ажилтнууд таны шинж тэмдгүүд, хэзээ эхэлсэн, тэд таны амьдралд хэрхэн нөлөөлж байгаа талаар дэлгэрэнгүй ярилцлагаар эхэлнэ. Тэд таны нойрны хэв маяг, сэтгэл хөдлөл, стрессийн түвшин, мөн таны анзаарсан бусад бие махбодийн шинж тэмдгүүдийн талаар асууна.

Бие махбодийн үзлэг нь таны шинж тэмдгийг үүсгэж болзошгүй эмнэлгийн нөхцлүүдийг арилгахад тусалдаг. Таны эмч бамбай булчирхайн асуудал, цус багадалт, эсвэл таны ядаргаа, босоход хүндрэл учруулж болзошгүй бусад бие махбодийн асуудлын шинж тэмдгийг шалгана.

Цусан дахь шинжилгээ нь бамбай булчирхайн эмгэг, витамины дутагдал, эсвэл цус багадалт зэрэг үндсэн нөхцлүүдийг илрүүлж болно. Эдгээр энгийн шинжилгээ нь таны биед юу болж байгаа талаар үнэ цэнэтэй мэдээллийг ихэвчлэн өгдөг.

Таны эмч танаас нэг эсвэл хоёр долоо хоногийн турш нойрны тэмдэглэл хөтлөхийг хүсч болно. Энэ нь таны нойрны хэв маяг, сэтгэл хөдлөл, эрчим хүчний түвшинд байгаа загварыг тодорхойлоход тусалдаг. Таны тэмдэглэсэн мэдээлэл нь та анзаарч болоогүй холболтуудыг илрүүлж болно.

Нойрны эмгэг үүсгэж болзошгүй гэж үзвэл таны эмч цаашдын үнэлгээ хийлгэхээр нойрны эмчид илгээж болно. Нойрны судалгаа нь таны амралтаас тань салгадаг нойрны апноэ эсвэл хөлгүй хөлийн хам шинж зэрэг өвчнийг оношлож чаддаг.

Сэтгэцийн эрүүл мэндийг шалгах нь үнэлгээний стандарт бөгөөд чухал хэсэг юм. Таны эмч сэтгэл гутрал, түгшүүр, эсвэл бусад сэтгэцийн эрүүл мэндийн нөхцөл байдал таны дисфанид хувь нэмэр оруулж байгаа эсэхийг үнэлэхийн тулд асуулт асууна. Энэ нь шүүлт хийх тухай биш, харин танд зохих тусламжийг олох тухай юм.

Дисфанид туслах ямар эмчилгээний сонголтууд байдаг вэ?

Дисфани эмчилгээ нь түүнийг юу үүсгэж байгаагаас бүрэн хамаарна. Дисфани нь өвчин биш, харин шинж тэмдэг учраас ганцхан шийдэл байхгүй. Сайн мэдээ нь үндсэн шалтгааныг шийдвэрлэх нь ихэвчлэн орноосоо босох чадварыг сайжруулдаг.

Таныг өвчнөө хөдөлгөж буй зүйлийн үндсэн дээр таны эрүүл мэндийн баг санал болгож болох янз бүрийн арга барилыг авч үзье.

Сэтгэцийн эрүүл мэндтэй холбоотой дисфанийн эмчилгээ

Хэрэв таны дисфани ард нь сэтгэл гутрал эсвэл түгшүүр байгаа бол сэтгэцийн эрүүл мэндийн эмчилгээ нь гол анхаарал болно. Ялангуяа когнитив зан үйлийн эмчилгээ нь таныг гацсан байлгадаг бодлын хэв маяг, зан үйлийг шийдвэрлэхэд тусалдаг. Энэ нь хэцүү өглөөг удирдах практик ур чадварыг заадаг.

Сэтгэл гутрал эсвэл түгшүүрийн эсрэг эм нь эмчилгээ дангаараа хангалтгүй бол таны тархины химийн бодисыг дахин тэнцвэржүүлэхэд тусална. Эдгээр эмүүд нь ихэвчлэн бүрэн ажиллахад хэдэн долоо хоног шаарддаг, гэвч олон хүмүүс тэднийг орноосоо босохыг илүү хялбар болгодог гэж үздэг.

Таны эмч хамгийн тохиромжтой эм, тунг олоход тантай хамтран ажиллана. Зарим туршилт, алдаа шаардлагатай байж болох ч юу ажиллаж байгаа талаар харилцаа холбоотой байх нь амжилтанд хүрэх үйл явцыг удирдан чиглүүлэхэд тусалдаг.

Нойрны эмгэгийг шийдвэрлэх

Нойрны апноэ нь шөнийн цагт CPAP машиныг ашиглах явдал юм. Энэ төхөөрөмж нь таны амьсгалын замыг нээлттэй байлгаж, та жинхэнэ нойрыг авч, нөхөн сэргээх нойрны чанарыг сайжруулах боломжийг олгодог. Нойрны чанар сайжирсны дараа өглөөний дисфани нь ихэвчлэн буурдаг.

Унтах эмчилгээ нь нойрны эрүүл ахуйн сайжруулалттай хамт нойрны эмгэгт зориулагдсан когнитив зан үйлийн эмчилгээ багтааж болно. Заримдаа богино хугацааны нойрны эм нь таныг зан үйлийн өөрчлөлтүүд дээр ажиллаж байх үед таны хэв маягийг дахин тохируулахад тусалдаг.

Мөчлөгийн хэмнэлтэй холбоотой эмгэгүүд нь гэрлийн эмчилгээ, мелатонины нэмэлт, эсвэл болгоомжтой хуваарьт нойрны цагаар хариу өгч болно. Зорилго нь таны биеийн дотоод цагийг таны шаардлагатай хуваарьтай тохирч байхаар аажмаар өөрчлөх явдал юм.

Бие махбодийн эрүүл мэндийн нөхцлүүдийг удирдах

Бамбай булчирхайн эмгэг нь ихэвчлэн гормоны түвшинг орлуулах эсвэл зохицуулах эмчилгээ шаарддаг. Таны бамбай булчирхайн үйл ажиллагаа хэвийн болмогц таны эрчим хүч ихэвчлэн буцаж ирдэг бөгөөд дисфани нь мэдэгдэхүйц сайжирдаг.

Цус багадалтын эмчилгээ нь шалтгаантай холбоотой боловч ихэвчлэн төмрийн нэмэлт эсвэл хоолны дэглэмийн өөрчлөлтүүдийг багтаана. Таны цусны хүчилтөрөгчийг тээвэрлэх чадвар сайжирснаар орноос босох зэрэг бие махбодийн ажил илүү хялбар болдог.

Архаг ядаргааны хам шинж ба фибромиалги нь олон талт хандлага шаарддаг. Энэ нь зөөлөн дасгал хөтөлбөр, өвдөлтийн менежмент, нойрны оновчлол, заримдаа эмүүдийг багтааж болно. Ахиц нь аажмаар байж болох боловч олон хүмүүс бүрэн эмчилгээтэй өглөө нь илүү амархан болдог гэж үздэг.

Эдгэрэлтийг дэмжих амьдралын хэв маягийн өөрчлөлтүүд

Үндсэн шалтгаанаас үл хамааран тодорхой амьдралын хэв маягийн өөрчлөлтүүд нь үндсэн асуудлыг шийдвэрлэх явцад өглөөг илүү хялбар болгоход тусалж чадна. Эдгээр нь хурдан шийдэл биш, гэхдээ тэд таныг эдгэрэхэд дэмждэг нөхцлүүдийг бий болгодог.

Энд байгаа практик өөрчлөлтүүд нь ихэвчлэн дисфанийг бууруулахад тусалдаг:

• Биеийн цагийг зохицуулахын тулд амралтын өдрүүдэд ч гэсэн тогтмол нойр, сэрэх цагийг баримтлах

• Амрах цаг болсон гэдгийг биеийг тань мэдэгдэх тайван унтах бэлтгэлийг бий болгох

• Илүү сайн нойрны чанарыг дэмжихийн тулд унтлагын өрөөг сэрүүн, харанхуй, чимээгүй байлгах

• Цэнхэр гэрэл нь нойрны гормоныг алдагдуулж болох тул унтахаасаа ядаж нэг цагийн турш дэлгэц ашиглахаас зайлсхий

• Дууг нь зогсоохын тулд бие махбодийн хувьд босох хэрэгтэй болсон тул сэрүүлгээ өрөөний нөгөө талд тавь

• Байгалийн гэрэлд өөрийгөө оруулахын тулд боссоны дараа нэн даруй хөшгийг онгойлго

• Эерэг урам зоригийг бий болгохын тулд өглөө тань зөөлөн зүйлийг төлөвлөх

• Шилжилтийг зөөлрүүлэхийн тулд орноос хөдлөхгүйгээр зөөлөн сунгалтын эсвэл хөдөлгөөнийг хий

• Оройн цагаас хойш кофеин хэрэглэхээс зайлсхий, учир нь энэ нь нойрны чанарт нөлөөлж болно

• Архи хязгаарлах, учир нь энэ нь эхэндээ нойрмоглол үүсгэдэг ч нойрны бүтцийг алдагдуулдаг

Эдгээр өөрчлөлтүүд нь аливаа үндсэн өвчнийг эмчлэхтэй хослуулсан үед хамгийн сайн ажилладаг. Тэд таныг эдгэрэхэд дэмжих суурийг бий болгодог боловч дисфанийг үүсгэж буй эмнэлгийн эсвэл сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудал байвал дангаараа хангалтгүй байдаг.

Дисфани нь өөрөө сайжирч чадах уу?

Хэрэв энэ нь түр зуурын стресс эсвэл таны хэв маягт түр зуурын саад учруулсан бол дисфани нь албан ёсны эмчилгээгүйгээр сайжирч болно. Хэрэв та хэцүү үеийг туулж байгаа боловч үндсэн сэтгэцийн эрүүл мэнд эсвэл бие махбодийн өвчин байхгүй бол таны нөхцөл байдал сайжирсны дараа таны шинж тэмдэг арилах болно.

Гэсэн хэдий ч, байнгын дисфани нь түүний үндсэн шалтгааныг шийдвэрлэхгүйгээр арилах нь ховор байдаг. Хэрэв таны шинж тэмдгийг сэтгэл гутрал, түгшүүр, нойрны эмгэг, эсвэл бие махбодийн өвчин үүсгэж байгаа бол эдгээр нөхцлүүд нь ихэвчлэн сайжрахын тулд идэвхтэй эмчилгээ шаарддаг.

Хүлээх ба сайжралтыг найдах нь заримдаа асуудлыг улам бэхжүүлэх боломжийг олгодог. Та дисфанитай тэмцэх тусам таны ажил, харилцаа, өөртөө итгэх итгэлд илүү их нөлөөлдөг. Эрт хөндлөнгийн оролцоо нь ихэвчлэн хурдан эдгэрэлтийг авчирдаг бөгөөд эдгээр хоёрдогч нөлөөллөөс урьдчилан сэргийлдэг.

Дисфанийг таны бие анхаарал шаардлагатай гэж хэлж байгаа арга гэж бодоорой. Тэр дохиог сонсож, зохих тусламж хайх нь хамгийн үр дүнтэй арга зам юм.

Хэрэв та одоо хүндрэлтэй байгаа бол яах вэ?

Хэрэв та өнөөдөр дисфанитай тулгарч байгаа бол өөртөө зөөлөн хандаж эхэл. Энэ бол зан чанарын алдаа эсвэл хувийн алдаа биш юм. Энэ нь бие махбодийн өвдөлт шиг анхаарал халамж, анхаарал шаардсан шинж тэмдэг юм.

Юу таныг босоход хүндрэл учруулж байгаа талаар яриа хэлэлцээ эхлүүлэхийн тулд эрүүл мэндийн ажилтнаас тусламж хүс.

Энэ хооронд бүх зүйлийг нэг дор өөрчлөхийн оронд нэг эсвэл хоёр нойрны эрүүл ахуйн сайжруулалтыг хэрэгжүүлж үзээрэй. Жижиг, тогтвортой өөрчлөлтүүд нь тогтвортой байхад хэцүү байдаг дэвшилтэт өөрчлөлтүүдээс илүү үр дүнтэй байдаг.

Таны мэдэрч буй зүйлийн талаар итгэдэг хэн нэгэнтэй холбогдоорой. Тусгаарлалт нь дисфанийг улам дордуулж болох ч дэмжлэг нь урагшлах замыг бага хүнд болгож болно. Та үүнийг ганцаараа даван туулах шаардлагагүй.

Дисфани нь эдгэрдэг гэдгийг санаарай. Таны тодорхой нөхцөл байдалд зохих тусламж, эмчилгээний арга барилтай бол өглөө нь дахин хянах боломжтой болно. Орноосоо босоход хүндрэлтэй байсан олон хүмүүс тав тухтай өглөөнд эргэн орсон. Тэр ирээдүй танд ч бас боломжтой.