Хатуу бэхжилтийг дэмжих хүнс: Юу нь үнэхээр үр дүнтэй вэ

Бэхжилт нь цусны эргэлтээс хамаардаг. Эрүүл цусны судсыг дэмжиж, цусны эргэлтийг сайжруулдаг хүнс хэрэглэх үед та бэлэг эрхтний үйл ажиллагааг шууд дэмжиж байдаг. Энэ бол заль биш, хуурамч арга биш. Энэ нь үндсэн судасны биологи юм. Зүрхийг тань хамгаалдаг хоолны дэглэмтэй адил хүнсний зуршил нь хүчтэй, найдвартай бэхжилтийг хадгалахад тусалдаг.

Яагаад хоолны дэглэм нь бэхжилтэд нөлөөлдөг вэ?

Бэлэг эрхтэн бэхжихэд бэлэг эрхтэний доторх хөвсгөр эдэд цус шахагдаж, бэлгийн харьцаанд хангалттай удаан хугацаагаар байх ёстой. Энэ үйл явцад таны цусны судлууд суларч, өргөжих шаардлагатай бөгөөд энэ нь нитроген оксид хэмээх нэгэн төрлийн бодисоос ихээхэн хамаардаг.

Нитроген оксидыг бие махбодь байгалаар үйлдвэрлэдэг. Энэ нь цусны судасны хана дахь гөлгөр булчинд сулрах дохио өгч, илүү их цус урсах боломжийг олгодог. Нитроген оксидын үйлдвэрлэл бага эсвэл цусны судлууд хатуу, гэмтсэн үед хүчтэй бэхжилтийг бий болгох, хадгалах нь илүү хэцүү болдог.

Шүдний эмч нарын нэр хүндтэй сэтгүүлд нийтлэгдсэн систематик тойм, мета-анализ нь Газар дундын болон ургамлын гаралтай хоолны дэглэм нь бэлэг эрхтний үйл ажиллагааг сайжруулдагтай холбоотой болохыг тогтоожээ. Судлаачид ургамлын гаралтай хүнс нь хэд хэдэн замаар нитроген оксидын боломжийг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь бэхжилтийг бий болгодог вазодиляцийн үйл явцыг шууд дэмждэг болохыг тэмдэглэжээ.

Энэ нь хоолны сонголт нь хоёрдогч асуудал биш гэсэн үг. Эдгээр нь суурь юм.

Илүү хүчтэй бэхжилтийг ямар хүнс дэмждэг вэ?

Нитрээр баялаг навчит ногоо, хүрэн манжин

Хиам, arugula, kale, lettuce, хүрэн манжин нь нитратын хамгийн их эх үүсвэр юм. Бие махбодь эдгээр нитратыг нитроген оксид болгон хувиргадаг бөгөөд энэ нь цусны судлуудыг сулруулж, цусны урсгалыг нэмэгдүүлдэг.

Хүрэн манжин хамгийн их судалсан. Судалгаагаар хүрэн манжингийн шүүс уух нь хэдэн цагийн дотор нитроген оксидын түвшинг мэдэгдэхүйц нэмэгдүүлж чаддаг болохыг харуулж байна. Хиам, arugula нь өдөр тутмын хэрэглээнд маш сайн сонголтууд юм. Хоолныхоо хажуугаар хэдхэн ширхэг навчит ногоо нэмэх нь хийж чадах хамгийн энгийн өөрчлөлтүүдийн нэг юм.

Флавоноидаар баялаг жимс, цитрус жимс

Ногоон, гүзээлзгэнэ, хар бэрри, интоор, жүрж, грейпфрут нь флавоноид, ялангуяа антоцианин, флаванон агуулдаг. 25,000 гаруй эрэгтэйг хамруулсан томоохон ажиглалтын судалгаагаар хамгийн их флавоноид агуулсан жимс идсэн хүмүүст бэлэг эрхтний дутагдалтай байх эрсдэл нь бага идсэн хүмүүстэй харьцуулахад 9-11% бага байсан.

Флавоноид нь үрэвслийг бууруулж, цусны судлыг исэлдэлтийн гэмтлээс хамгаалж, нитроген оксидын үйлдвэрлэлийг сайжруулснаар ажилладаг. Жимс нь эдгээр бодисын өндөр агууламжийг бага тунгаар өгдөг тул ялангуяа үр дүнтэй байдаг.

Тослог загас, Омега-3

Салмон, скумбрия, сардин, форель нь омега-3 өөх тосны хүчлээр баялаг. Эдгээр өөх тос нь цусны судасны хана дахь үрэвслийг бууруулж, триглицеридийг бууруулж, судасны ерөнхий уян хатан байдлыг сайжруулдаг.

Архаг үрэвсэл нь цусны судлууд зөв суларч чадахгүй болох гол шалтгаануудын нэг юм. Долоо хоногт хоёр, гурван удаа тослог загас идвэл энэ үрэвслийг хянах боломжтой. Хэрэв та загас иддэггүй бол хушга, чидун үр нь ургамлын гаралтай омега-3 агуулдаг боловч идэвхтэй хэлбэрт хувирах нь бага үр дүнтэй байдаг.

Самар, үр

Хушга, пистачио, бүйлс, хулууны үр нь L-аргинин, бие махбод нь нитроген оксид үйлдвэрлэх түүхий эдээр ашигладаг амин хүчил юм. Тэд мөн зэс, магни, эрүүл өөх тос агуулдаг бөгөөд энэ нь гормоны тэнцвэрт байдал, судасны эрүүл мэндийг дэмждэг.

Пистачио нь онцгой анхаарах ёстой. Жижиг эмнэлзүйн туршилтаар гурван долоо хоногийн турш өдөрт ойролцоогоор 100 грамм пистачио идсэн эрчүүдэд бэлэг эрхтний үйл ажиллагааны оноо мэдэгдэхүйц сайжирсан болохыг тогтоожээ. Аргинин, антиоксидант, эрүүл өөх тосны хослол нь үр дүнд нөлөөлсөн байх.

Тарвас

Тарвас нь L-цитруллин, амин хүчил, бие махбод нь L-аргинин, дараа нь нитроген оксид болгон хувиргадаг хамгийн их байгалийн эх үүсвэр юм. Хүчтэй нөлөө үзүүлэхийн тулд та хангалттай хэмжээгээр идэх шаардлагатай байдаг ч энэ нь тогтмол хэрэглэхэд тааламжтай, хялбар хүнс юм, ялангуяа дулаан саруудад.

Хар шоколад

Какао нь флаванол агуулдаг бөгөөд энэ нь эндотелийн үйл ажиллагааг сайжруулж, нитроген оксидын үйлдвэрлэлийг дэмждэг. Долоо хоногт хэд хэдэн удаа жижиг хэсэг хар шоколад (70% какао буюу түүнээс дээш) нь судасны эрүүл мэндийг сайжруулахад хувь нэмэр оруулна. Сүүтэй шоколад, цагаан шоколад нь флаванолын агууламж хамаагүй бага байдаг тул ижил ашиг тусыг өгдөггүй.

Та ямар хүнсийг хязгаарлах ёстой вэ?

Тодорхой хүнс цусны урсгалыг дэмждэг шиг, бусад нь үүний эсрэг ажилладаг. Энд анхаарах ёстой гол зүйлс байна.

Гахайн мах, хиам, хот-дог зэрэг боловсруулсан маханд натри, хадгалагч, ханасан өөх тос их хэмжээгээр агуулагддаг бөгөөд энэ нь артерийн хатуурал, үрэвслийг өдөөдөг. Хэт их элсэн чихэр хэрэглэх нь инсулины эсэргүүцэл, таргалалтыг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь хоёулаа бэлэг эрхтний дутагдалтай холбоотой байдаг. Цагаан талх, нарийн боов зэрэг боловсруулсан нүүрс ус нь цусны сахарыг огцом нэмэгдүүлж, ижил метаболизын асуудалд хувь нэмэр оруулдаг. Хэт их согтууруулах ундаа хэрэглэх нь мэдрэлийн дохиог алдагдуулж, цаг хугацаа өнгөрөх тусам тестостероныг бууруулдаг.

Эдгээр хүнсийг бүрэн хасах шаардлагагүй. Гэхдээ хэрэв тэд таны хоолны дэглэмийн ихэнх хэсгийг эзэлдэг бол дээр дурдсан хүнс рүү шилжих нь долоо хоног, сарын хугацаанд мэдэгдэхүйц өөрчлөлт авчирна.

Цусан дахь даралт нөлөөлдөг үү?

Мэдээж. Цусны даралт ихсэх нь цаг хугацаа өнгөрөх тусам цусны судлуудын нарийн дотоод бүрхүүлийг гэмтээж, нитроген оксид руу хариу урвал өгөх чадварыг нь бууруулдаг. Үүний учраас бэлэг эрхтний дутагдал нь зүрх судасны өвчний эрт шинж тэмдгүүдийн нэг юм.

Дээр дурдсан хүнсний ихэнх нь, ялангуяа навчит ногоо, хүрэн манжин, тослог загас нь цусан дахь даралтыг байгалийн жамаар бууруулахад тусалдаг. Хэрэв та цусны даралтыг эмийн эмчилгээгээр эмчилж байгаа бол зарим эм нь бэлгийн үйл ажиллагаанд хэрхэн нөлөөлдгийг ойлгох нь зүйтэй. Зарим цусны даралтны эм нь бэлэг эрхтний дутагдалд хүргэж болзошгүй байдаг бол зарим нь илүү төвийг сахисан байдаг. Габапентин болон цусан дахь даралтын талаарх энэхүү гарын авлага нь нийтлэг эмийн нэгийг судасны эрүүл мэндэд үзүүлэх нөлөөллийг тайлбарлаж байна.

Эм нь бэлгийн үйл ажиллагаанд нөлөөлдөг үү?

Тийм ээ. Зарим нийтлэг эмүүд нь сэтгэл гутралын эсрэг эм, бета-блокатор, сэтгэл түгшээх эм зэрэг бэлэг эрхтний бэхжилт эсвэл бэлгийн дур хүсэлд саад учруулж болзошгүй. Хэрэв та бэлэг эрхтний үйл ажиллагааны өөрчлөлтийг анзаарсан үедээ шинэ эм хэрэглэж эхэлсэн бол эмчтэйгээ энэ талаар ярилцах нь зүйтэй. Буспирон ба бэлгийн харьцааны сөрөг нөлөөллийн талаарх энэхүү нийтлэл нь нэг жишээг нарийвчлан харуулсан.

Илүү том зураг

Ганцхан хүнс ч таны бэлэг эрхтний эрүүл мэндийг нэг шөнийн дотор өөрчлөхгүй. Гэхдээ навчит ногоо, жимс, тослог загас, самар, бүхэл үр тариагаар баялаг тогтмол хоолны дэглэм нь таны бие махбод нь хүчтэй бэхжилтийн төлөө шаардлагатай судасны орчныг бий болгодог. Эдгээр нь таны зүрхийг хамгаалж, эрүүл цусны даралтыг дэмжиж, биеийн бүх хэсэгт үрэвслийг бууруулдаг хүнс юм.

Бэлэг эрхтний үйл ажиллагаа нь таны зүрх судасны эрүүл мэндийн цонх юм. Та цусны судлаа дэмжих хүнс хэрэглэх үед ашиг тус нь унтлагын өрөөнөөс хамаагүй хол давна.