Би хэрхэн карпал сувгийн хам шинжийг байгалийн аргаар эмчилсэн тухай

---

Карпал сувгийн хам шинжийг ойлгох нь: Таны бугуйд юу болж байна вэ?

Карпал сувгийн хам шинж нь гарт байдаг гол мэдрэлүүдийн нэг болох дунд мэдрэл нь бугуйг дайран өнгөрөхдөө шахагдах эсвэл дарагдах үед үүсдэг.

Энэхүү мэдрэл нь бугуйн доод талд яс болон шөрмөсөөс бүрдсэн карпал суваг хэмээх нарийн хэсгээр дамждаг. Дунд мэдрэл нь эрхий хуруу болон хуруунуудын (бага хуруунаас бусад) алгын талын мэдрэхүйг, мөн хуруу болон эрхий хурууг хөдөлгөх боломжийг олгодог гарын зарим жижиг булчинд хүртэл импульсийг хянадаг. Суваг нарийсах эсвэл флексор шөрмөсийг тойрсон эдүүд хавагнах үед тэд дунд мэдрэлд дарамт учруулдаг.

Ихэвчлэн аажмаар эхэлж, цаг хугацаа өнгөрөх тусам улам хүндэрдэг нийтлэг шинж тэмдгүүд нь:

• Ханцуйлах эсвэл мэдээ алдах: Ихэвчлэн эрхий хуруу, долоовор, дунд, болон ягаан хуруунд. Энэ мэдрэмж нь ихэвчлэн хүмүүсийг унтаанаас нь сэрээдэг.
• Өвдөлт: Бугуй болон гарт үүсэх өвдөлт нь предбрахийн дээш тархаж болно.
• Сульдал: Барих хүч чадал нь сулрах, улмаар эд зүйлийг унагахад хүргэдэг эсвэл цамцны товчлуурыг товчлох зэрэг нарийн хөдөлгөөнтэй ажил хийхэд бэрхшээл учруулдаг. эх сурвалж

Энэхүү дарамт нь давтамжтай гар, бугуйны хөдөлгөөн (жишээлбэл, товшоод эсвэл багаж хэрэгсэл ашиглах), бугуйны гэмтэл, мөн ревматоид артрит, чихрийн шижин, бамбай булчирхайн тэнцвэргүй байдал зэрэг эрүүл мэндийн суурь нөхцлүүдийн хослолоос үүдэлтэй байж болно.

---

Шуурхай тайвшрал авахын тулд гэртээ хийх суурь эмчилгээнүүд

Өвдөлттэй байх үедээ карпал сувгийн өвдөлтийг гэртээ хэрхэн намдаах талаар одоо л мэдэхийг хүснэ. Эдгээр суурь стратегиуд нь таны эхний хамгаалалт юм. Тэдгээр нь энгийн, үр дүнтэй бөгөөд байгалийн эмчилгээний аливаа төлөвлөгөөний үндэс болдог.

1. Бугуйн сплинтийг хэрэглэх (Ялангуяа шөнөдөө)

Карпал сувгийн өвдөлттэй тэмцэхдээ заавал байх нэг хэрэгсэл бол энэ юм. Шөнөдөө карпал сувгийн сплинтийг өмсөх нь эмч нарын санал болгодог мэс заслын бус эмчилгээний нэг бөгөөд учир шалтгаантай.

• Яагаад үр дүнтэй вэ: Олон хүн унтахдаа бугуйгаа нугалсан эсвэл ороосон байдаг нь дунд мэдрэлд цаг хугацааны туршид хамгийн их дарамт учруулдаг. Сплинт эсвэл бэхэлгээ нь таны бугуйг шулуун, төвийг сахисан байрлалд байлгаж, карпал сувгийг нээж, мэдрэлд даралтаас зайлсхийх боломжийг олгодог.
• Хэрхэн хэрэглэх вэ: Эмийн сан эсвэл онлайн дэлгүүрээс спплинт худалдаж аваарай. Энэ нь карпал сувгийн хам шинжид зориулагдсан эсэхийг шалгаад, хэт чанга биш, цусны эргэлтийг таслахгүйгээр сайтар бэхлэгдсэн байх ёстой. Үр дүнг харахын тулд үүнийг шөнө бүр алдалгүй өмс.

2. Халуун ба хүйтэн эмчилгээг эзэмших

Температурын эмчилгээг ашиглах нь карпал сувгийн гэрийн эмчилгээний сонгодог бөгөөд үр дүнтэй хэсэг юм. Хамгийн гол нь аль нь хэзээ хэрэглэхээ мэдэх явдал юм.

• Хүйтэн эмчилгээ (Үрэвсэл ба хурц өвдөлтийн үед): Таны бугуй үрэвссэн, хавагнасан, мөн идэвхтэй өвдөлттэй байвал хүйтэн нь таны хамгийн сайн найз юм.
  • Хэрхэн: Бугуйндаа мөсөн уут эсвэл нимгэн алчуураар ороосон хөлдөөсөн ногооны уутыг 15-20 минут байлгана. Энэ нь цусны судсыг нарийсгаж, хаван бууруулж, өвдөлтийг мэдээгүйжүүлэхэд тусалдаг.
• Халуун эмчилгээ (Хатүүрч, өвдөх үед): Хэрэв таны бугуй хатүүрч, өвдөж, гэхдээ хавагнаагүй бол халуун нь тусална.
  • Хэрхэн: Зөөлөн тохиргоонд халаах дэвсэгийг ашигла эсвэл бага зэргийн сунгалтыг хийхээс өмнө гараа бугуйтай хамт дулаан усанд (92-100°F эсвэл 33-38°C) 15 минут дүрнэ. Халуун нь цусны эргэлтийг нэмэгдүүлж, хатүүрсэн булчинг зөөлрүүлдэг.
• Контраст ванн: Хүчтэй хослолын хувьд халуун, хүйтнийг ээлжлэн хийж үзээрэй.
  • Хэрхэн: Усны хоёр сав бэлтгэ, нэгийг нь дулаан, нэгийг нь хүйтэн. Бугуйгаа дулаан усанд 3 минут байлгаад дараа нь нэн даруй хүйтэн усанд 1 минут шилжүүлнэ. Энэ мөчлөгийг 3-4 удаа давтаж, хүйтэн усаар дуусгана.

3. Амьдралын хэв маяг болон эргономикийг тохируулах

Карпал сувгийн олон тохиолдлууд нь бидний өдөр тутмын дадал зуршлаас үүдэлтэй эсвэл улам хүндэрдэг. Таны орчин болон тогтмол ажилд жижиг боловч стратегийн өөрчлөлтүүд хийх нь асар их нөлөө үзүүлж чадна.

• Байнга завсарлага аваарай: Хэрэв таны ажил эсвэл хобби нь давтамжтай хөдөлгөөн хийхийг шаарддаг бол цаг тохируулагч тавьж, цаг тутамд 5 минутын завсарлага аваарай. Энэ хугацаанд босоод, гараа сунган, сэгсэрнэ.
• Ажлын талбайгаа оновчтой болгох:
  • Гарын байршил ба хулгана: Гарын байршлыг шулуун, дээш эсвэл доош нугалдаггүй байхаар байрлуул. Эргономик гарын байршил эсвэл дэвсэгтэй бугуй амрагчийг авч үз.
  • Сандлын өндөр: Таны предбрахийн тал нь шалтай параллель байхаар сандлаа тохируулна.
  • Биеийн байдал: Шулуун суу. Нуруу бөхийх нь хүзүү, мөрийн байрлалд нөлөөлж, энэ нь таны гарын мэдрэлд нөлөөлж болно.
• Бугуйг төвийг сахисан байлгах: Өдрийн турш бугуйны байрлалд анхаарлаа хандуул. Та жолоодож байсан ч, мессеж бичиж байсан ч, ном уншиж байсан ч бугуйгаа аль болох шулуун байлгахыг хичээ.

---

Карпал сувгийн хам шинжийн хамгийн үр дүнтэй дасгал, сунгалтууд

Хурц өвдөлтийг удирдаж дууссаны дараа тодорхой хөдөлгөөнийг оруулах нь дараагийн чухал алхам юм. Эдгээр нь хүч чадлыг бий болгох биш, харин хөдөлгөөнийг сайжруулж, мэдрэлийн хувьд орон зайг бий болгох зорилготой. Эдгээр карпал сувгийн дасгалууд болон сунгалтууд нь дунд мэдрэл болон эргэн тойрны шөрмөсүүдийг карпал суваг дотор илүү чөлөөтэй гулсах боломжийг олгох зорилготой.

Эдгээр зөөлөн сунгалтуудыг өдөрт 1-2 удаа хийнэ. Мартан үлдэх нь тэд хэзээ ч хурц өвдөлт үүсгэж болохгүй.

1. Бугуйны флексор сунгалтыг хийх

Энэхүү сунгалт нь ихэвчлэн хатүүрчдэг предбрахийн доод талын булчинг чиглүүлдэг.

1. Нөлөөлж буй гараа урд нь шулуун сунгаад, алгаа дээш харуулна.
2. Нөгөө гараараа бугуйгаа зөөлөн доош нь нугалан, хуруугаа шал руу татна.
3. Предбрахийн доод талд зөөлөн эсвэл дунд зэргийн сунгалт мэдрэх ёстой.
4. 20-30 секунд барина.
5. Тус бүр 3 удаа давтана.

2. Залбирал сунгалтыг хийх

Хоёр бугуйг нэгэн зэрэг маш сайн сунгадаг сонгодог йогийн байрлал.

1. Амрах эсвэл сууж байхдаа гараа цээжнийхээ урд, залбирал шиг нийлүүлнэ.
2. Гараа баттай нийлүүлсэн байлгаад, гараа аажмаар бэлхүүсний шугам руу буулгана.
3. Бугуй болон предбрахийн доод талд сайн сунгалт мэдрэх хүртлээ зогсоно.
4. Энэ байрлалыг 20-30 секунд барина.
5. Гараа буцааж аваад амраарай. 3 удаа давтана.

3. Шөрмөсний гулсалтын дасгалуудыг хийх

Эдгээр хөдөлгөөнүүд нь хуруунуудаа бүрэн хөдөлгөөний явцад оруулж, карпал сувагт хамт байрладаг флексор шөрмөсүүдийг жигд хөдлөхөд тусалдаг. Энэ дарааллыг удаан бөгөөд санаатай хийнэ. эх сурвалж

Эхлээд хуруу болон эрхий хуруугаа шулуун байлгана. 1. Дэгээ нударга: Хурууны дунд болон дээд үенийг нугалаад, үеэ шулуун байлгана. 2. Шулуун нударга (эсвэл дээврийн хэлбэр): үеэ 90 градусын өнцгөөр нугалаад, хуруугаа шулуун байлгана. 3. Бүрэн нударга: Бүтэн, зөөлөн нударга хийнэ. 4. Эхлэх байрлал руу буцна. 5. Энэ 5 байрлалыг 5-10 удаа давтана. Эдгээр шөрмөсний гулсалтын дасгалууд нь үе болон шөрмөсний эрүүл үйл ажиллагааг дэмжихэд маш сайн.

4. Дунд мэдрэлийн гулсалтыг хийх

Энэ бол хамгийн чухал карпал сувгийн бугуйн сунгалтуудын нэг юм. Үүнийг ихэвчлэн "мэдрэлийн утас" гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ нь дунд мэдрэлийг зөөлөн хөдөлгөх, карпал сувагт гацалгүй гулсах боломжийг олгох зорилготой.

1. Эхлээд эрхий хуруугаа хурууны гадна талд байлгаад, зөөлөн нударга хийнэ.
2. Хуруу болон эрхий хуруугаа шулуун, дээш чиглүүлэн дэлгэнэ.
3. Хуруугаа шулуун байлгаад, бугуйгаа буцаан нугалж, алгаа урд тал руу харуулна.
4. Эрхий хуруугаа алганаас нь зөөлөн сунгана.
5. Нөгөө гараараа эрхий хуруундаа маш зөөлөн сунгалтыг хийнэ.
6. Энэ дарааллыг 5 удаа хийж, тус бүр хэдхэн секунд барина. Энэ дунд мэдрэлийн гулсалт нь болгоомжтой, хүч хэрэглэхгүйгээр хийгдэх ёстой.

---

Хоол тэжээл болон бусад эмчилгээнүүдээр нөхөн сэргэлтийг дэмжих

Миний нөхөн сэргэлтийн гол нь спплинт, эргономик, дасгалууд дээр тулгуурласан байсан ч, эдгээр нэмэлт карпал сувгийн хам шинжийн байгалийн эмчилгээнүүд нь үнэтэй дэмжлэг болсон.

• Үрэвслийн эсрэг хоол хүнс: Карпал сувгийн хам шинжид үрэвсэл ордог тул түүнтэй тэмцэх хоол хүнсийг оруулах нь ашигтай байж болно. Омега-3-р баялаг яргай загас болон хушга, бууцай зэрэг навчит ногоонууд, куркума зэрэг халуун ногоонуудыг хоолондоо нэмэхийг бодоорой. эх сурвалж
• Зөөлөн йога: Йога нь ерөнхий биеийн байдал болон биеийн мэдлэгийг сайжруулахад гайхалтай нөлөө үзүүлдэг. Мөр, цээж, гарыг сунгадаг байрлалууд нь мэдрэлийн дарамтыг бууруулахад тусалж, мэдрэлийн сувгийг дээш нь шахаж болно.
• Эмийн сангийн худалдааны эм: НПЗЭ (NSAIDs) болон ибупрофен (Advil) эсвэл напроксен (Aleve) зэрэг нь өвдөлт, хаван хоёуланг нь бууруулж, богино хугацааны карпал сувгийн өвдөлтийг тайвшруулах боломжийг олгодог. Гэсэн хэдий ч, тэдгээр нь урт хугацааны шийдэл биш юм. Аливаа эмийг тогтмол хэрэглэхээс өмнө эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.

---

Байгалийн эмчилгээ хангалтгүй үед: Хэзээ эмчид хандахаа мэдэх

Өөртөө эмчлэх нь дунд болон хөнгөн шинж тэмдгүүдэд зориулагдсан гэдгийг ойлгох нь маш чухал юм. Эрүүл мэндийн мэргэжилтнээс авсан зөв онош нь хамгийн чухал эхний алхам юм. Хэрэв та үүнийг аваагүй бол түүнийг нэн тэргүүнд тавь.

Үүнээс гадна, та карпал сувгийн хам шинжийн үед хэзээ эмчид хандахаа мэдэх ёстой, учир нь гэрийн эмчилгээ таны нөхцөл байдлыг сайжруулдаггүй. Хүндэрч буй шинж тэмдгүүдийг үл тоомсорлох нь мэдрэлийн эргэшгүй гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм. Хэрэв та дараах шинж тэмдгүүдийн аль нэгийг нь мэдэрвэл эмчид үзүүлэх цаг товлоно уу:

• Хэдэн долоо хоногийн турш тогтмол гэрийн эмчилгээ хийсний дараа шинж тэмдгүүд хэвээр эсвэл улам хүндэрч байна.
• Таны хуруунуудад байнга мэдээ алдах эсвэл мэдрэхүй алдагдах шинж тэмдэг илэрдэг.
• Та гарт ихээхэн сулрал мэдэрч, эд зүйлсийг барихад бэрхшээлтэй байдаг.
• Таны эрхий хурууны үндэсний булчин агшиж байгааг анзаарч байна (тенар атрофи). Энэ нь мэдрэлийн дарамтын илүү ахисан үе шатны шинж тэмдэг бөгөөд яаралтай эмнэлгийн тусламж шаардлагатай.

Эмч эсвэл биеийн тамирын эмчилгээний эмч нь стероид тариа зэрэг бусад эмчилгээг санал болгож эсвэл мэс засал шаардлагатай эсэх талаар зөвлөгөө өгч болно.

---

Өвдөлтгүй ирээдүй рүү хийсэн тогтвортой зам

Энэ нь тогтвортой, өдөр тутмын хичээл зүтгэлийн үр дүн байсан юм. Шөнөдөө карпал сувгийн сплинтийг өмсөх, өдөр бүр карпал сувгийн дасгалуудыг хийх, мөн ажлын байрандаа эргономикийн чухал тохиргоо хийсэн хослол нь эцэстээ би карпал сувгийн хам шинжийг байгалийн аргаар хэрхэн эмчилсэн болох юм.

Эдгээр карпал сувгийн хам шинжийн байгалийн эмчилгээнүүд нь таныг нөхөн сэргэлтийн процессыг хянах боломжийг олгодог. Дунд мэдрэл дэх даралтыг бууруулж, хөдөлгөөнийг сайжруулж, үрэвслийг удирдаж, биеийг өөрөө эдгээх орчныг бий болгох боломжтой. Шөнөжингөө унтаж, өвдөлтгүй гараа ашиглах боломжоос ирдэг тайвшрал нь хэмжихийн аргагүй юм.

Чухал анхааруулга: Би эмнэлгийн мэргэжилтэн биш. Энэ нийтлэл нь зөвхөн мэдээллийн зорилгоор хийгдсэн бөгөөд миний хувийн туршлага болон судалгаанд суурилсан. Аливаа шинэ эмчилгээний дэглэмийг эхлүүлэхээс өмнө зөв оношлогоо, таны онцгой хэрэгцээнд зориулсан эмчилгээний төлөвлөгөөг авахад эмч эсвэл биеийн тамирын эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөх нь зайлшгүй чухал юм. Тэд таныг хамгийн аюулгүй бөгөөд хамгийн үр дүнтэй нөхөн сэргэлтийн замд байгаа эсэхийг баталгаажуулж чадна.