Никотинийг биеэсээ хурдан гаргах арга

Тамхи, вейпийн бүтээгдэхүүн хэрэглэхээ зогсоосноос хойш хэдхэн хоногийн дотор таны бие никотинийг өөрөө гадагшлуулна. Үүнд нь дэмжлэг үзүүлэхийн тулд их хэмжээний ус ууж, бодисын солилцоогоо сайжруулахын тулд дасгал хийж, амин дэм, антиоксидант агуулсан тэнцвэртэй хоол идээрэй. "Хурдан" үр дүнтэй арга байхгүй ч эдгээр зуршлууд нь таны биеийг никотинийг хурдан гадагшлуулахад тусална.

Никотин биед хэр удаан байдаг вэ?

Никотинийг илрүүлэх тухай ярихдаа бид ихэвчлэн хоёр өөр бодисын тухай ярьдаг: никотин өөрөө болон түүний гол бодисын солилцооны бүтээгдэхүүн болох котинин.

Таны элэг никотинийг харьцангуй хурдан задалдаг. Никотиний хагас задралын хугацаа ойролцоогоор 2 цаг байдаг бөгөөд энэ хугацаанд цусны эргэлтээс хагас нь алга болдог эх сурвалж. Гэхдээ энд нэг зүйл бий: таны элэг никотинийг боловсруулах явцад котинин үүсгэдэг. Котинин нь хагас задралын хугацаа хамаагүй урттай буюу ойролцоогоор 16-40 цаг байдаг тул никотин хэрэглэсэн эсэхийг илрүүлэх илүү найдвартай үзүүлэлт болдог эх сурвалж. Тиймээс бараг бүх котинингийн шинжилгээ нь энэ тусгай бодисыг илрүүлэхээр зохион бүтээгдсэн байдаг.

Тэгэхээр, никотин биед хэр удаан байдаг вэ? Энэ нь ашиглаж буй шинжилгээний төрлөөс бүхэлдээ хамаарна.

• Шээсний шинжилгээ: Энэ бол хамгийн түгээмэл арга юм. Бага зэрэг эсвэл түр хугацаагаар хэрэглэдэг хүмүүст котинин нь ихэвчлэн шээсэнд 4 хоног хүртэл илэрдэг. Их хэмжээгээр, удаан хугацаагаар хэрэглэдэг хүмүүст хэдэн долоо хоног ч байж болно. Котинин шээсэнд хэр удаан байдаг нь таны хэрэглээний зуршлаас ихээхэн хамаарна.
• Цусан дахь шинжилгээ: Никотин өөрөө ихэвчлэн 1-3 хоногийн дотор цуснаас алга болдог. Гэсэн хэдий ч котинин нь цусан дахь шинжилгээнд 10 хоног хүртэл илэрч болно.
• Шүлсний шинжилгээ: Шүлсний шинжилгээ нь сүүлийн хэрэглээнээс хойш 4 хоног хүртэл котининийг илрүүлж чаддаг.
• Үсний фолликулын шинжилгээ: Энэ бол хамгийн мэдрэмтгий бөгөөд хамгийн урт хугацааны илрүүлэлттэй шинжилгээ юм. Үсний фолликулаас никотин болон котининийг 3 сар хүртэл, заримдаа үсний дээжийн уртыг харгалзан түүнээс ч удаан хугацаагаар илрүүлж болно.

Никотин цэвэрлэгдэх хугацаанд нөлөөлдөг гол хүчин зүйлс

Яагаад нэг хүнд 3 хоног, нөгөөд 3 долоо хоног цэвэр гарах вэ? Никотинийг бүрэн цэвэрлэх хугацаа нь хүн бүрт адил биш юм. Хэд хэдэн хувийн хүчин зүйлс нь таныг хэр хурдан цуснаас никотинийг гадагшлуулж чадахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

• Хэрэглэх давтамж ба хугацаа: Та никотин хэр удаан, хэр олон хэрэглэсэнээс хамаарч таны биед хуримтлагдах хэмжээ ихэсдэг. Өдөрт нэг хайрцаг тамхи татдаг хүн долоо хоногт нэг тамхи татдаг хүнээс хамаагүй илүү котининий түвшинтэй байх бөгөөд үүнийг цэвэрлэхэд хамаагүй удаан хугацаа шаардагдана.
• Бодисын солилцоо ба генетик: Хүн бүрийн бие бодисыг өөр өөр хурдтайгаар боловсруулдаг. Таны биеийн солилцооны хурд, нь хэсэгчлэн геноос хамаардаг нь маш чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Зарим хүмүүст элэгний фермент, тухайлбал CYP2A6, никотинийг задлах чадвартай байдаг эх сурвалж.
• Нас: Хөгшрөх тусам бидний бодисын солилцоо байгалаараа удааширдаг. Энэ нь бие махбодын бодисыг боловсруулж, ялгаруулж гаргах хугацааг уртасгаж болно.
• Биеийн жин ба усны хангамж: Никотин нь өөхөнд уусдаг бөгөөд өөхний эсэд хадгалагдаж болно. Биеийн өөхний хэмжээ ихтэй хүмүүс никотинийг удаан хадгалж болно. Хүний биед хангалттай ус байх нь бөөр нь хорт бодисыг шүүхэд илүү үр дүнтэй байдаг.
• Элэг ба бөөрний үйл ажиллагаа: Таны элэг, бөөр нь биеийн хоргүйжүүлэх системийн гол үүрэг гүйцэтгэгчид юм. Элэг нь никотинийг котинин болгон хувиргаж, бөөр нь цуснаас котининийг шүүж, шээсээр гадагшлуулдаг. Эдгээр эрхтнүүдийн эрүүл мэнд, үр ашиг нь маш чухал.

Никотинийг хурдан гадагшлуулах 5 арга

Биеийнхээ байгалийн хурдыг хурдасгаж чадахгүй ч түүний ажлыг үр дүнтэй гүйцэтгэхэд хамгийн тохиромжтой нөхцөлийг бүрдүүлж чадна. Хэрэв та биеэсээ никотинийг хурдан гаргах арга хайж байгаа бол эдгээр байгалийн процессыг дэмжихэд анхаарлаа хандуулаарай.

1. Ус уух, ус уух, ус уух

Цэвэрлэгээний явцад ус бол таны хамгийн сайн нөхөр. Ус уух хэмжээг нэмэгдүүлэх нь бөөрөнд котининийг цуснаас шүүж, шээсээр гадагшлуулахад тусалдаг. Өдөрт дор хайж 8-10 аяга ус уухыг зорь. Хэрвээ та биедээ хангалттай ус байлгаж байвал энэ нь зөвхөн биеэсээ никотинийг гадагшлуулахад туслаад зогсохгүй, мөн хүслийг бууруулж, таталтын үед үүсдэг зарим толгой өвчин, тавгүй байдлыг намдаана.

2. Дасгал хийж бодисын солилцоогоо сайжруулах

Биеэ хөдөлгө! Гүйх, усанд сэлэх, дугуй унах зэрэг тогтмол зүрх судасны дасгалууд нь таны зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлж, бодисын солилцоог сайжруулдаг. Энэ нь таны бие никотин болон түүний дайвар бүтээгдэхүүнийг хурдан боловсруулахад тусална. Нэмж дурдахад, дасгал нь таныг хөлрүүлдэг бөгөөд энэ нь бие махбод дахь хорт бодисыг ялгаруулдаг өөр нэг, гэхдээ бага зам юм.

3. Амин дэм, антиоксидант агуулсан хоол идэх

Биеийг зөв тэжээлээр хангах нь элэгний үйл ажиллагааг сайжруулж, эсийн нөхөн төлжилтийг дэмжинэ. Антиоксидант ихтэй хоолонд анхаарлаа төвлөрүүлж, энэ нь никотиний улмаас үүссэн исэлдэлтийн стрессийг даван туулахад тусална. Никотинийг гадагшлуулах хоол хүнс зөв сонгох нь бодит үр дүнд хүргэж болно.

• Витамин С-ийн эх үүсвэр: Улбар шар, киви, гүзээлзгэнэ, чинжүү зэрэг нь бодисын солилцоог сайжруулдаг витамин С-ээр баялаг. Тамхи татах нь витамин С-ийн түвшинг бууруулдаг тул үүнийг нөхөн сэлбэх нь чухал юм эх сурвалж.
• Ногоон навчит хүнсний ногоо: Бууцай, байцаа, броколли зэрэг нь элэгний үйл ажиллагааг дэмжих антиоксидант, амин дэмээр баялаг.
• Лууван ба цагаан гаа: Эдгээр нь никотиний улмаас гэмтсэн эсийг нөхөн сэргээхэд тусалдаг болон биеийн хоргүйжүүлэх замыг дэмждэг бодисуудаар баялаг.
• Ногоон цай: Антиоксидант ихтэй ногоон цай нь элэгээ дэмжихээс гадна таныг усалгаатай байлгахад тусална.

4. Бусад хорт бодисоос зайлсхийх

Элэгнийхээ ажил бол болох ёстой зүйл дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгохын тулд түүнд амралт өг. Согтууруулах ундаа, кофеин, эсвэл чихэр ихтэй боловсруулсан хүнс хэрэглэх үед та элэгэндээ нэмэлт ажил өгдөг. Эдгээрийг түр хугацаагаар хязгаарласнаар таны элэг нь котининийг боловсруулж, биеэсээ гадагшлуулахад өөрийн нөөцөө зориулах боломжтой болно.

5. Никотин хэрэглэхээ бүрэн зогсоох

Энэ нь ойлгомжтой мэт санагдаж болох ч энэ бол хамгийн чухал алхам юм. Биеэсээ никотинийг цэвэрлэхийн тулд та үүнийг биедээ оруулахаа зогсоох ёстой. Энэ нь тамхи, вейп, никотинтай бохь, наалт, сигар гэх мэт бүгдийг багтаана. Мөн хоёрдогч утаанаас зайлсхийх нь зүйтэй, учир нь та орчноос никотинийг шингээж авах боломжтой. Никотинийг дахин хэрэглэх бүрт таны цэвэрлэгээний цаг хугацаа дахин эхэлнэ.

Никотиний таталтын үеийн шинж тэмдгийг ойлгох ба удирдах

Биеэ цэвэрлэх явцад та никотиний таталтын шинж тэмдгүүдтэй тулгарах магадлалтай. Энэ бол хэвийн, хэдийгээр тавгүй ч гэсэн, процесс юм. Эдгээр шинж тэмдгүүд нь таны бие мансууруулах бодисгүйгээр ажиллахад дасан зохицож байгаагийн шинж юм.

Түгээмэл никотиний таталтын шинж тэмдгүүд нь:

• Никотинд хүчтэй татагдах
• Уур уцаартай, бухимдалтай, уурлах
• Сэтгэл түгших, тайван бус байдал
• Анхаарлаа төвлөрүүлэхэд бэрхшээлтэй
• Хоолны дуршил нэмэгдэх ба жин хасах
• Нойргүйдэх эсвэл нойр хөндөгдөх
• Толгой өвдөх

Өвчнийг хянах, урьдчилан сэргийлэх төв (CDC)-ийн мэдээлснээр, эдгээр шинж тэмдгүүд нь ихэвчлэн хаяхаас хойшхи эхний 3 хоногт эрчимжиж, дараагийн хэдэн долоо хоногт аажмаар буурдаг эх сурвалж. Хэрэв таны гол зорилго нь зүгээр л никотиний шинжилгээнд тэнцэх биш, харин мөнхөд хаях юм бол эдгээр шинж тэмдгийг үр дүнтэй удирдахын тулд никотинийг орлуулах эмчилгээ (NRT) зэрэг наалт, бохь ашиглахыг зөвлөж байна.

Дүгнэлт

Никотиний шинжилгээнд тэнцэх эсвэл эрүүл, никотин агуулаагүй амьдралыг эхлүүлэх зам нь бие махбодын гайхалтай эмчлэх чадварыг дэмжих процесс юм. Хурдан арга байхгүй ч, бүрэн цэвэр байдал, хангалттай ус уух, тогтмол дасгал хийх, шим тэжээлтэй хоол идэх нь үр дүнтэй никотин цэвэрлэхэд тохиромжтой орчинг бүрдүүлдэг.

Өөртөө тэвчээртэй, эелдэг хандаарай. Биеэсээ никотинийг гадагшлуулахын ашиг тус нь нэг удаагийн шинжилгээнээс хамаагүй илүү юм. Үүнд уушгины үйл ажиллагаа сайжирч, зүрхний эрүүл мэнд нэмэгдэж, сэтгэл санаа тайвширна. Та чадна.