Хурдан шингэнийг хэрхэн нөхөх вэ?

Усжилт гэдэг нь бие махбодод хангалттай хэмжээний ус өгөхийг хэлдэг бөгөөд энэ нь эрүүл мэндээ хадгалахад чухал юм. Ус нь биеийн олон үйл ажиллагаанд, тухайлбал биеийн температурыг тогтвортой байлгах, шим тэжээлийг тээвэрлэх, хоол боловсруулалтанд туслах зэрэгт зайлшгүй шаардлагатай. Усжилтын талаар мэдэх нь чухал бөгөөд учир нь энэ нь таны биеийн хүч чадал, сэтгэх чадвар, ерөнхий эрүүл мэндэд нөлөөлдөг. Насанд хүрсэн хүний биеийн ихэнх хэсгийг ус эзэлдэг бөгөөд биеийн жингийн бараг 60%-ийг эзэлдэг. Хэрэв та хангалттай ус уудаггүй бол шингэн алдаж болох бөгөөд энэ нь ядаргаа, толгой өвдөх, биеийн үйл ажиллагааны асуудал үүсгэдэг. Тиймээс, ялангуяа хүнд дасгал хийх эсвэл халуун цаг агаарт хурдан усжуулах аргыг сурах нь чухал юм.

Хэрэв та хурдан усжуулахыг хүсвэл цэвэр ус уух нь шингэнийгээ нөхөх хамгийн хурдан арга юм. Спортын ундаа нь ялангуяа хөлсөө гаргасны дараа усжилтыг сэргээхэд тусалдаг. Тарвас эсвэл өргөст хэмх гэх мэт зарим жимс, ногоо идэх нь усны хэрэглээгээ байгалийн аргаар нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.

Хурдан усжуулах шаардлагатай үед өдрийн турш тогтмол ус уухад анхаарлаа хандуулаарай. Эдгээр зөвлөмжийг өдөр тутмын хэвшилдээ хэрэглэх нь усжилтын зуршлаа сайжруулж, эрүүл мэндийг дэмжихэд тусална. Хурдан усжуулах энгийн аргууд нь таны эрч хүч, ерөнхий эрүүл мэндэд мэдэгдэхүйц сайжруулалт авчирна.

Хамгийн хурдан усжуулах аргууд

Зөв усжилт нь ерөнхий эрүүл мэндийг хадгалах, биеийн үйл ажиллагааг оновчтой явуулахад зайлшгүй шаардлагатай. Шингэн алдалт үүссэн үед тэнцвэрийг сэргээхэд хурдан усжуулах нь маш чухал юм. Доорх нь хамгийн хурдан, үр дүнтэй усжуулах аргууд байна.

1. Ус уух

Тайлбар: Шингэнээ нөхөх хамгийн энгийн бөгөөд шууд арга бол цэвэр ус уух явдал юм. Энэ нь хурдан шингэж, шингэний түвшинг бараг тэр даруй нөхөж эхэлдэг.

Зөвлөмж: Шингээлтийг оновчтой болгохын тулд нэг дор их хэмжээгээр уухаас илүүтэй байнга бага багаар ус уух хэрэгтэй.

2. Аман шингэн сэлбэх уусмал (ORS) хэрэглэх

Тайлбар: ORS нь биед шингэний шингээлтийг сайжруулахын тулд ус, электролит, глюкозын оновчтой тэнцвэрийг агуулдаг. Эдгээр нь өвчин эсвэл хүнд хүчирхэг ажиллагаанаас үүдэлтэй шингэн алдалтыг эмчлэхэд онцгой үр дүнтэй байдаг.

Бүтээгдэхүүн: Урьдчилан хольсон хэлбэрээр эсвэл усанд уусгах нунтаг хэлбэрээр худалдаалагдана.

3. Электролитээр баялаг ундаа хэрэглэх

Тайлбар: Спортын ундаа, кокосын ус гэх мэт ундаа нь бие махбодь хөлсөөр болон шингэн алдалтаар алддаг натри, кали гэх мэт чухал электролитийг өгдөг.

Хамгийн тохиромжтой: Дасгал сургуулилтаас хойш сэргээх эсвэл бага зэргийн шингэн алдалт.

4. Усжуулах хоол хүнс хэрэглэх

Тайлбар: Тарвас, өргөст хэмх, жүрж гэх мэт зарим жимс, ногоо нь усны агууламж өндөртэй бөгөөд нэмэлт шим тэжээл өгдөг.

Давуу тал: Витамин, эрдэс бодисоор хангахын зэрэгцээ усжуулахад маш сайн сонголт.

5. Судсаар шингэн сэлбэх (эмнэлгийн тохиолдол)

Тайлбар: Судсаар (IV) шингэн сэлбэх нь шингэнийг шууд цусны урсгал руу нийлүүлдэг бөгөөд энэ нь шингэн алдалтын хүнд тохиолдолд хамгийн хурдан арга юм.

Хэзээ хэрэгтэй вэ: Ихэвчлэн эмнэлгийн орчинд хүнд шингэн алдалт, нарших, өвчний үед хэрэглэдэг.

6. Шингэн алдуулах ундаанаас зайлсхийх

Тайлбар: Кофе, цай, архи гэх мэт ундаа нь шээс хөөх нөлөөтэй тул шингэн алдалтыг улам дордуулж болзошгүй.

Зөвлөгөө: Шингэн нөхөх нь чухал үед эдгээрийг ус эсвэл ургамлын гаралтай цайгаар соль.

Өөр өөр нөхцөлд усжуулах зөвлөмж

Биеийн хөдөлгөөний түвшин, орчин, эрүүл мэндийн байдал зэрэг нөхцөл байдлаас хамааран усны хэрэгцээ өөр өөр байдаг. Усжуулах арга барилаа тодорхой нөхцөл байдалд тохируулах нь таны биеийг хангалттай усжуулж байгааг баталгаажуулдаг.

1. Дасгалын үеэр

Зөвлөгөө: Хөлсөөр алдсан шингэнийг нөхөхийн тулд биеийн хөдөлгөөний өмнө, үеэр, дараа нь ус уух хэрэгтэй. Нэг цагаас илүү хугацаагаар хийх дасгалын хувьд натри, кали гэх мэт алдагдсан эрдэс бодисыг нөхөхийн тулд спортын ундаа эсвэл электролит уусмал хэрэглээрэй.

Зөвлөмж: Оновчтой усжуулахын тулд дасгалын үеэр 15-20 минут тутамд бага хэмжээгээр ус уухыг зорь.

2. Халуун цаг агаарт

Зөвлөгөө: Хөлсөөр алдагдсан шингэнийг нөхөхийн тулд усны хэрэглээгээ нэмэгдүүлээрэй. Усжуулалтыг сайжруулж, электролитийг байгалийн аргаар нөхөхийн тулд тарвас, өргөст хэмх эсвэл цитрусын жимс гэх мэт усжуулах хоол хүнс хэрэглээрэй.

Зөвлөгөө: Кофеин агуулсан эсвэл согтууруулах ундаанаас зайлсхий, учир нь эдгээр нь халуун уур амьсгалтай газар шингэн алдалтыг улам хүндрүүлж болзошгүй.

3. Өвдсөн үед

Зөвлөгөө: Халуурах, суулгах, бөөлжих үед усжилт маш чухал юм. Шингэн болон электролитийг хурдан сэргээхийн тулд аман шингэн сэлбэх уусмал (ORS) хэрэглээрэй.

Санал: Дулаан шөл эсвэл ургамлын гаралтай цайг бага багаар уух нь ходоодыг тайвшруулж, усжуулахад тусална.

4. Жирэмсний үед

Зөвлөгөө: Жирэмсэн эмэгтэйчүүд цусны эзлэхүүн болон ураг орших шингэнийг нэмэгдүүлэхийн тулд илүү их шингэн хэрэгтэй байдаг. Өдөрт дор хаяж 10 аяга (2.3 литр) ус уухыг зорьж, биеийн хөдөлгөөн, температур зэргээс хамааруулан тохируулаарай.

Анхаарах зүйл: Өдрийн турш тогтмол хэрэглээг хангахын тулд усны сав авч яваарай.

5. Хүйтэн цаг агаарт

Зөвлөгөө: Хүйтэн цаг агаар нь цангаа мэдрэх мэдрэмжийг бууруулж, усны хэрэглээг багасгадаг. Дулаан шингэн, тухайлбал ургамлын гаралтай цай эсвэл нимбэгтэй халуун ус ууж усжуулаарай.

Анхааруулга: Кофеин агуулсан дулаан ундаанаас хэт их хамааралтай байхаас зайлсхий.

6. Аялалын үеэр

Зөвлөгөө: Урт нислэг эсвэл автомашины аялал нь онгоцны хуурай агаар эсвэл удаан сууснаас болж шингэн алдалт үүсгэж болзошгүй. Дахин ашиглах боломжтой усны сав авч явж, аялалын өмнө болон үеэр усжуулаарай.

Нэмэлт зөвлөгөө: Давстай зуушнаас зайлсхий, учир нь эдгээр нь цангааг нэмэгдүүлж, шингэн алдалтыг улам хүндрүүлж болзошгүй.

7. Хүүхэд болон ахмад настнуудад

• Зөвлөгөө: Хүүхэд болон ахмад настан нар шингэн алдахад илүү өртөмтгий байдаг. Тогтмол ус уухыг дэмжиж, усжуулах хоол хүнс өгөөрэй. Шингэн алдалтад хүргэдэг өвчний үед ORS хэрэглээрэй.

• Сануулга: Эдгээр эмзэг бүлгийн хүмүүст харанхуй шээс эсвэл сульдах зэрэг шингэн алдалтын шинж тэмдгийг хянаарай.

Усжилтын талаарх нийтлэг буруу ойлголтууд

Дүгнэлт

Усжилтын талаар олон домог нь төөрөгдөл, үр дүнгүй арга барилуудад хүргэж болзошгүй юм. Хүн бүр өдөрт яг найман аяга ус уух ёстой гэсэн итгэл үнэмшил нь хуурамч бөгөөд шингэний хэрэгцээ нь хувь хүний хүчин зүйлээс хамаарч өөр өөр байдаг. Кофеин агуулсан ундаа бага зэргийн шээс хөөх нөлөөтэй боловч ерөнхий усжилтыг хангадаг. Усжилт нь цэвэр усаар хязгаарлагдахгүй – цай, сүү гэх мэт ундаа, тэр ч байтугай тарвас, өргөст хэмх гэх мэт ус ихтэй хоол хүнс нь үүрэг гүйцэтгэдэг.

Цангах нь онцгой байдал биш, байгалийн дохио бөгөөд шээс нь тунгалаг биш, цайвар шаргал өнгөтэй байх ёстой. Усжилт нь хүйтэн цаг агаарт ч адил чухал бөгөөд шингэн алдалт үүсч болно. Эцэст нь хэлэхэд, усжилт нь эрүүл мэндийг дэмждэг боловч бүх өвчнийг анагаах эм биш бөгөөд хэт усжилт нь тэнцвэргүй байдалд хүргэж болзошгүй юм. Эдгээр нарийн ширийн зүйлийг ойлгох нь зөв усжилтыг үр дүнтэй, аюулгүйгээр хадгалахад тусалдаг.