Метформиныг хэрхэн хурдан турах вэ?

Эдгээр механизмыг ойлгох нь дараах амьдралын хэв маягийн өөрчлөлтүүд яагаад ийм үр дүнтэй болохыг тодруулахад тусалдаг. Та зүгээр л хооллож байгаа биш; эмнэлзүйн нөлөөллийг нэмэгдүүлэхийн тулд эмийн хамт ажиллаж байна.

"Метформин хооллолт": Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд идэх ёстой гол хүнс

Метформин хоолны дэглэмийн төлөвлөгөө гэж албан ёсоор нэрлэгдсэн зүйл байхгүй боловч эмийн ашиг тусыг дээд хэмжээнд байлгаж, гаж нөлөөг нь багасгадаг хоолны хэв маягийн талаар тодорхой ойлголт байдаг. Зорилго нь цусан дахь сахарыг тогтворжуулах, цатгалданг хангаж, бие махбодийг эрүүл байлгахын тулд шаардлагатай шим тэжээлээр хангах явдал юм.

Метформин дээр идэх ёстой хүнс нь дараах байдалтай байна:

Нимгэн уураг

Уураг бол энэ аялалд таны хамгийн сайн найз юм. Энэ нь удаан шингэдэг бөгөөд энэ нь таныг илүү удаан цатгалдах болно, мөн хүслийг бууруулдаг. Мөн карбогидрат эсвэл өөх тосноос илүү их энерги шаарддаг (хоолны дулааны нөлөө гэж нэрлэгддэг) бөгөөд өөх тосыг алдах явцад булчингийн массыг хадгалахад чухал ач холбогдолтой.

• Жишээ нь: Арьсгүй тахиа эсвэл цацагт хөхний мах, загас (хулд, туна, туна), өндөг, үхрийн махны нимгэн хэсэг, тофу, темпе, линз, грек ёогурт.
• Зөвлөгөө: Хоол бүр болон зууш бүрт нимгэн уургийн эх үүсвэрийг оруулахыг хичээ. Энэ нь таны цусан дахь сахарыг тогтвортой байлгаж, өлсөхгүй байхад тусална.

Өндөр ширхэгтэй хүнс (нийлмэл карбогидрат)

Ширхэг бол заавал байх ёстой зүйл. Энэ нь цусан дахь сахарын хэмжээг удаан шингээхэд нөлөөлж, хүсэл болон эрч хүчний уналтад хүргэдэг цусны сахарын хэмжээний өсөлт, уналтыг зохицуулдаг. Энэ нь бидний сая ярьсан ашигтай гэдэсний бактерийг тэжээдэг!

• Жишээ нь:
  • Үр тариагүй хүнсний ногоо: Брокколи, бууцай, байцай, чинжүү, цэцэгт байцаа, зуккини, ногоон навчит ногоо.
  • Буурцагт ургамал: Шар буурцаг, нанбу, линз.
  • Бүхэл үрийн гурил: Овъёос, киноа, бор будаа, арвай.
  • Жимс: Беррис, алим, лийр (хэмжээтэй).
• Зөвлөгөө: Өдрийн хоол болон оройн хоолонд тавгын талыг үр тариагүй хүнсний ногоогоор дүүргэ. Тэд калори багатай боловч эзэлхүүн, шим тэжээлээр баялаг.

Эрүүл өөх тос

Өөх тосноос айх хэрэггүй! Зөв төрлийн өөх тос нь даавар үйлдвэрлэх, тархины эрүүл мэнд, таныг цатгалдах зэрэгт чухал ач холбогдолтой. Тэд мөн инсулины эсэргүүцэлтэй холбоотой үрэвслийг бууруулахад тусалдаг.

• Жишээ нь: Авокадо, самар (бүйлс, хушга), үр (чиа, маалинг, хулуу), оливын тос, оливын жимс.
• Зөвлөгөө: Ёогуртаа нэг хоолны халбага чиа үр эсвэл салатандаа дөрөвний нэг авокадо нэмж, удаан хугацааны турш цатгалдах мэдрэмжийг бий болго.

Ус

Ус бол маш чухал. Энэ нь бөөрөнд тань метформиныг боловсруулж, бодисын солилцоог дэмжиж, эмчилгээний зарим ходоод гэдэсний гаж нөлөөг бууруулахад тусалдаг. Өдөрт дор хаяж 8-10 шил ус уухыг хичээ.

Метформин хэрэглэж байхдаа хязгаарлах хүнс, ундаа

Та юу иддэгтэй адил хязгаарлаж буй зүйлс чухал. Зарим хүнс нь цусан дахь сахарын хэмжээг нэмэгдүүлж, үрэвслийг өдөөж, гаж нөлөөг улам хүндрүүлж, метформингийн зорилгод шууд эсрэгээр нөлөөлж чадна. Метформин дээр юу зайлсхийх ёстой гэдгийг мэдэх нь таны стратегийн гол хэсэг юм.

Боловсруулсан карбогидрат ба энгийн сахарууд

Эдгээр нь цусан дахь сахарын хэмжээг нэмэгдүүлж, унагагадаг гол шалтгаан юм. Тэдгээр нь хурдан шингэдэг бөгөөд метформин зохицуулахыг хичээж буй цусанд глюкозын урсгалыг бий болгодог.

• Жишээ нь: Цагаан талх, цагаан гоймон, чихэрлэг өглөөний цайны үр тариа, жигнэмэг, чихэр, сода, чихэрлэг шүүс.

Тослог, өөх тостой, боловсруулсан хүнс

Эдгээр хүнс нь хоол боловсруулах системд хүндрэлтэй байдаг бөгөөд ихэвчлэн метформин гаж нөлөө жин хасах эрмэлзэлтэй хүмүүс хүсдэггүй, тухайлбал дотор муухайрах, хэвлийгээр өвдөх, суулгах зэрэг өвчлөлийг өдөөдөг.

• Жишээ нь: Шарсан хоол (тэсрэлтийн төмс, шарсан тахиа), өндөр тослогтой боловсруулсан мах (хиам, бекон), багцлагдсан зууш (чипс, крекер).

Хэт их согтууруулах ундаа

Эдгээр зүйлсээс зайлсхийх замаар та зүгээр л жин хасахыг дэмжээд зогсохгүй, метформин хэрэглэх туршлагыг илүү тав тухтай болгож байна.

Үр дүнгээ дээд хэмжээнд хүргэх: 5 чухал амьдралын хэв маяг

Юмыг дараагийн түвшинд аваачихад бэлэн үү? Зөв хооллолтыг эдгээр таван зан үйлтай хослуулснаар хамгийн сайн үр дүнг харахад тусална. Энэ бол таны ахиц дэвшлийг үнэхээр хурдасгах арга юм.

4. Гаж нөлөөг урьдчилан зохицуулах Метформин баримтлахад хамгийн түгээмэл саад болдог зүйл бол ходоод гэдэсний гаж нөлөө юм. Тэднийг тэсвэрлэж өнгөрөөж болохгүй! * Үргэлж хоолтой хамт метформин уух, ялангуяа таны хамгийн том хоолондоо, ходоодонд үзүүлэх нөлөөллийг багасгахын тулд. * Хэрэв та дотор муухайрах эсвэл суулгах нь ходоодны хүндрэл үүсгэвэл, эмчилгээ бүрэн зогсох хүртэл түр зуур хоолны дэглэм (арьсгүй тахиа, цагаан будаа, банана) руу шилжинэ. * Энэ нь хоол боловсруулах системд илүү зөөлөн байдаг тул эмчээсээ удаан хугацаагаар гадагшлах (ER) хувилбарын талаар ярилцаарай. Эдгээр метформин гаж нөлөө жин хасах нь илүү хялбар болно.

5. Жинд хамаарах бус ялалтыг тэмдэглэх Жил бол хувирамтгай найз байж болно. Метформин нь удаан, тогтвортой өөх тосны алдалт, булчингийн хадгалалтыг дэмждэг бөгөөд энэ нь заримдаа фунтыг огцом бууралтаар харагдахгүй байж болно. Сэтгэл хөдлөлийг хадгалахын тулд дэвшлийн бусад шинж тэмдгийг тэмдэглэ:

• Таны хувцас хэрхэн таарч байгаа
• Бэлхүүсний хэмжээ
• Эрчим хүчний түвшин нэмэгдсэн
• Унтах чанар сайжирсан
• Хүсэл буурсан

Эдгээр ялалтууд нь жин хасах нь удаан байсан ч таны шаргуу хөдөлмөр үр дүнгээ өгч байгааг баталж байна.

Бодит байдлыг хүлээх (Мөн хэр их жин хасч болох вэ)

Энэ нь бидний анхны асуулт руу буцаж байна: Метформиныг хэрхэн хурдан турах вэ? "Хурдан" гэсэн үгийг тодорхойлох цаг болжээ. Метформин нь ихэвчлэн бусад эмүүдтэй харьцуулахад хурдан, асар их жин алдалтад хүргэдэггүй. Түүний хүч нь тогтвортой ба бодисын солилцооны хувьд эрүүл жин хасахыг дэмжихэд оршдог.

PCOS-тай хүмүүст үр дүн нь бүр илүү их байж болно. Метформин нь ихэвчлэн метформин ба PCOS жин хасах-ыг өдөөдөг инсулины эсэргүүцлийг шууд зорилгодоо оруулдаг тул олон хүн үүнийг жингийн халалтаас гарахын тулд үр дүнтэй хэрэгсэл гэж үздэг.

Эцсийн үр дүн: Метформин болон энд дурдсан стратегиудыг хослуулсан үед долоо хоногт 1-2 фунт тогтвортой алдалт хүлээж байна. Тогтвортой байдал нь эрчимтэй байдлаас хамаагүй илүү чухал юм.

Таны зам

Метформиныг жин хасах зорилгоор ашиглах нь гүйлт биш, харин аялал юм. Энэ нь шинжлэх ухаанаар батлагдсан хэрэгсэл бөгөөд бүхэл бүтэн хүнсний хоол, тогтвортой метформин ба дасгал, эрүүл амьдралын хэв маягтай хослуулсан үед утга учиртай, удаан хугацааны үр дүнг нээх боломжтой.

Зөв метформин дээр идэх хүнс-д анхаарлаа төвлөрүүлж, метформин дээр юу зайлсхийх ёстой гэдгийг ойлгож, дэмжих зан үйлийг хүлээж авах замаар та эмийг хамгийн сайн ажиллуулж болох орчинг бий болгож байна. Та зүгээр л жин хасах гэж байгаа биш; та инсулины мэдрэмжийг сайжруулж, үрэвслийг бууруулж, эрүүл бодисын солилцооны ирээдүйг бий болгож байна.

Татгалзах тухай: Аливаа шинэ хооллолт, дасгал хийх хөтөлбөр, нэмэлт хэрэглэхийг эхлэхээс өмнө үргэлж эрүүл мэндийн тусламж үзэгч эсвэл бүртгэлтэй хоол тэжээл судлаачтай зөвлөлдөх хэрэгтэй. Энэ нийтлэл нь зөвхөн мэдээллийн зорилгоор хийгдсэн бөгөөд мэргэжлийн эмнэлгийн зөвлөгөөг орлох боломжгүй юм. Таны эмч таны эрүүл мэндийн түүх болон хэрэгцээнд үндэслэн хувийн зөвлөгөө өгч чадна.