Мөрний чигжсэн мэдрэлийг хэрхэн суллах вэ?

Мэдрэл чигжих гэдэг нь яс, мөгөөрс, булчин гэх мэт ойролцоох эд эрхтэнүүд мэдрэл дээр хэт их даралт үзүүлэх үед тохиолддог. Мөрний хэсэгт энэ нь гарт өвдөлт, мэдээ алдалт эсвэл сулрал үүсгэж болно. Мөр нь маш нарийн бүтэцтэй тул хөдөлгөөний өргөн боломжийг олгодог боловч мэдрэлийн даралт үүсэх магадлалыг нэмэгдүүлдэг.

Мөрний мэдрэл чигжих нийтлэг шинж тэмдгүүдэд гар луу дамждаг хурц өвдөлт, хатгуулж байгаа мэт мэдрэмж, өвчилсөн гарны хүч сулрах зэрэг орно. Мөн зарим хөдөлгөөн эсвэл байрлалаас болж таагүй мэдрэмж нэмэгдэж, өдөр тутмын амьдралд тань нөлөөлж болно.

Хэрэв та мэдрэл чигжсэн бол үүнийг намдаах үр дүнтэй аргуудыг хайх нь тустай байж болно. Олон хүмүүс даралтыг бууруулахад туслах сунгалт, хүч нэмэгдүүлэх дасгалуудын тусламжтайгаар мөрний мэдрэлийг суллах аргыг хайж байна.

Нэмж дурдахад, мөрний өвдөлтийн улмаас нойргүйдэлтэй хүмүүс мөрний хөндлөн ясны мэдрэл чигжсэн үед хэрхэн тохь тухтай унтах талаар зөвлөгөө хайдаг. Зөв байрлал, дэмжлэгийг олох нь амрах үеийн таагүй байдлыг удирдахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Эдгээр нарийн ширийн зүйлийг мэдэх нь илүү сайн арга хэмжээ авахад тусалж, ерөнхий эрүүл мэндийг сайжруулахад тусална.

Шалтгаан ба эрсдэлт хүчин зүйлс

Мэдрэл чигжсэнийг суллах үр дүнтэй аргууд

1. Амрах ба өвчнийг хүндрүүлдэг үйлдлээс зайлсхийх

• Өвчилсөн хэсгийг амраах нь мэдрэлийг байгалийн жамаар эдгэрэхэд тусалдаг.

• Давтагдах хөдөлгөөн эсвэл хүнд зүйл өргөхөөс зайлсхийх нь шахалтыг улам дордуулахаас сэргийлнэ.

2. Дулаан эсвэл хүйтэн эмчилгээ хийх

• Хүйтэн эмчилгээ: Эхний шатанд хаван бууруулж, өвдөлтийг намдаахын тулд мөсөн жин тавих.

• Дулаан эмчилгээ: Эхний 48 цагаас хойш чангарсан булчинг суллаж, цусны эргэлтийг сайжруулахын тулд дулаан жин тавих.

3. Зөөлөн сунгалт ба физик эмчилгээ

• Мэдрэлийн даралтыг бууруулахын тулд хүзүүгээ бага зэрэг хазайлгах, мөрөө эргүүлэх гэх мэт хөнгөн сунгалт хийх.

• Физик эмчилгээний эмч дэмжих булчинг бэхжүүлж, биеийн байрлалыг сайжруулахад зориулсан тохирсон дасгалыг зааж өгч болно.

4. Жоргүй өвчин намдаах эм хэрэглэх

• Ибупрофен гэх мэт стероид бус үрэвслийн эсрэг эмүүд (NSAIDs) нь үрэвслийг бууруулж, өвдөлтийг намдаана.

• Ментол эсвэл лидокаин агуулсан тос гэх мэт орон нутгийн өвчин намдаагч нь орон нутгийн өвдөлтийг намдаана.

5. Массажны эмчилгээ хийлгэх

• Мэргэжлийн массаж нь чангарсан булчинг суллаж, чигжсэн мэдрэлийн даралтыг бууруулдаг.

• Хүзүү, мөр эсвэл нуруу орчмын өвдөлтийн цэгүүдэд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.

6. Эргономикийн тохируулга хийх

• Эргономикийн сандал эсвэл гарны самбар ашиглан суух эсвэл ажиллах үедээ зөв байрлалыг хангах.

• Нуруугаа бөгтийлгөх гэх мэт удаан хугацаагаар буруу байрлалд байхаас зайлсхийх хэрэгтэй.

7. Эмчилгээний өөр аргуудыг судлах

• Хиропрактикийн эмчилгээ: Нурууг дахин байранд нь оруулж, мэдрэлийн шахалтыг бууруулдаг.

• Зүүний эмчилгээ: Зорилтот өдөөлтийн тусламжтайгаар өвдөлтийг намдааж, үрэвслийг бууруулдаг.

Мөрний хөндлөн ясны мэдрэл чигжсэн үед унтах зөвлөмж

1. Зөв унтах байрлалыг сонгох

• Нуруун дээрээ: Нуруун дээрээ унтахдаа мөрнийхөө доор жижиг дэр тавих нь мэдрэлийн даралтыг бууруулдаг.

• Хажуугаараа: Хэрэв та хажуугаараа унтах дуртай бол өвчилсөн мөрөн дээрээ бүү хэвтэж, гарынхаа хооронд дэр тавьж дэмжлэг аваарай.

• Гэдсэн дээрээ унтахаас зайлсхий: Энэ байрлал нь хүзүү, мөрний булчинг чангалж, мэдрэл чигжих өвчнийг улам хүндрүүлдэг.

2. Дэмжих дэр хэрэглэх

• Хүзүүний дэр: Эдгээр дэр нь хүзүүний байгалийн муруйлтыг дэмжиж, мөрний ачааллыг бууруулдаг.

• Илүү өндөр дэр: Биеийн дээд хэсгийг өндөрлөх нь нурууны байрлалыг сайжруулж, даралтыг бууруулдаг.

• Биеийн дэр: Биеийн дэрийг тэврэх нь нурууг саармаг байдалд байлгаж, мөрний мушгиралтыг багасгадаг.

3. Унтахаасаа өмнө дулаан эсвэл хүйтэн жин тавих

• Чангарсан булчинг суллахын тулд халаалтын дэвсгэр эсвэл үрэвслийг бууруулахын тулд хүйтэн жинг унтахаасаа 15-20 минутын өмнө тавина.

4. Орны зөв дэмжлэгийг хангах

• Нурууг дэмжиж, биеийн жинг жигд хуваарилахын тулд дунд зэргийн хатуу ор сонгоорой.

• Хэрэв таны ор хэт хатуу эсвэл зөөлөн санагдвал нэмэлт тохь тухтай байхын тулд орны дэвсгэр хэрэглээрэй.

5. Амралтын аргуудыг хэрэглэх

• Чангарсан булчинг суллаж, цусны эргэлтийг сайжруулахын тулд унтахаасаа өмнө гүнзгий амьсгалах эсвэл хөнгөн сунгалт хий.

• Мөн бясалгал нь стрессийг бууруулж, мэдрэлийн эргэн тойрон дахь булчингийн чангаралтыг намдаадаг.

6. Удаан хугацаагаар нэг байрлалд унтахаас зайлсхийх

• Шөнийн турш байрлалаа тогтмол өөрчилж, хөшингөөс урьдчилан сэргийлж, мэдрэлийн шахалтыг багасгана.

Дүгнэлт

• Хамгийн тохиромжтой байрлал: Ачааллыг багасгахын тулд нуруун дээрээ эсвэл хажуугаараа (өвчилсөн мөрөөс зайлсхийж) унтаж, гэдсэн дээрээ унтахаас зайлсхий.

• Дэрний дэмжлэг: Байрлалыг сайжруулж, даралтыг бууруулахын тулд хүзүүний, өндөр эсвэл биеийн дэр хэрэглэ.

• Унтахаас өмнөх арчилгаа: Булчинг суллах эсвэл үрэвслийг бууруулахын тулд 15-20 минутын турш дулаан эсвэл хүйтэн жин тавь.

• Орны сонголт: Илүү тохь тухтай байхын тулд дунд зэргийн хатуу ор эсвэл дэмжих дэвсгэр хэрэглэ.

• Амралтын аргууд: Булчингийн чангаралтыг намдаахын тулд сунгалт, бясалгал эсвэл гүнзгий амьсгалын дасгал хий.

• Байрлалыг өөрчлөх: Хөшингөөс урьдчилан сэргийлж, мэдрэлийн удаан хугацааны шахалтыг багасгахын тулд байрлалаа тогтмол өөрчил.