Эрэгтэй хүний хэвлийн булчингийн диастазын засал хийх дасгалууд гэж юу вэ?

Диастаз recti гэдэг нь гэдэсний урд хэсгийн булчингууд, ихэвчлэн "зургаан ширхэг" гэж нэрлэдэг булчингууд салж байгаа эмгэг юм. Энэ асуудал нь эмэгтэйчүүдэд жирэмслэлттэй холбоотой байдаг боловч эрэгтэйчүүдэд ч ярих нь чухал юм. Диастаз recti-ийг хэд хэдэн зүйл үүсгэж болно, тухайлбал хэт их жин нэмэх, хөгшрөх, гэдэсний хэсэгт даралт өгдөг зарим дасгалууд. Муу байрлал ба зүйлийг буруу өргөх нь мөн энэ асуудалд нөлөөлдөг.

Диастаз recti-тэй харьцах нь олон шалтгааны улмаас чухал юм. Нэгдүгээрт, энэ нь таны гол хүчийг сулруулж, өдөр тутмын ажил, дасгалыг илүү хэцүү болгодог. Энэ өвчтэй эрчүүд нурууны өвчин, муу байрлал, спортоор сайн хийх чадвар багатай байж болно. Түүнээс гадна, өөрийнхөө төрхөнд сэтгэл хангалуун бус байх нь өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг бууруулдаг.

Диастаз recti-д зориулсан тодорхой дасгалууд хийх нь эдгэрэлтэнд тусалдаг. Эдгээр дасгалууд нь гол хүчийг бий болгох, булчингийн үйл ажиллагааг сэргээхэд чиглэгддэг. Тогтмол дасгал хийх төлөвлөгөө баримтлах нь зөвхөн салстыг засах төдийгүй ерөнхий эрүүл мэндийг сайжруулна. Диастаз recti-ийг ойлгох, шийдвэрлэх нь эр хүний ​​хувьд илүү сайн мэдрэмж төрүүлж, сайн сайхан байдлыг сайжруулах чухал алхам юм.

Диастаз Recti-ийн анатомийг ойлгох

Диастаз recti нь шулуун гэдэсний булчин гэж нэрлэгддэг том хэвлийн булчингууд салж байгаа эмгэг юм. Энэ нь ихэвчлэн жирэмсэн эсвэл төрсний дараах хүмүүст илэрдэг боловч таргалалт эсвэл эрчимтэй биеийн хөдөлгөөн зэрэг хүчин зүйлээс болж бусад хүмүүст ч нөлөөлж болно. Диастаз recti-тэй холбоотой анатомийн тоймыг энд оруулав:

1. Шулуун гэдэсний булчингууд: Эдгээр нь хэвлийн урд хэсгээр уртаашаа явдаг хоёр урт булчин юм. Эдгээр нь нурууг нугалах, их биеийг дэмжих үүрэгтэй. Диастаз recti-д эдгээр булчингууд хэвлийн дунд хэсгээр доошоо явдаг холбогч эд болох linea alba-ийн дагуу салдаг.

2. Linea Alba: Linea alba нь шулуун гэдэсний булчингийн зүүн ба баруун талыг холбодог ширхэглэг бүтэц юм. Жирэмсний үед эсвэл хэвлийн даралтыг нэмэгдүүлдэг бусад хүчин зүйлсийн үед энэ эд сунаж, булчингууд салж болдог.

3. Хэвлийн хана: Хэвлийн хана нь шулуун гэдэсний булчин, oblique ба transversus abdominis-ээс бүрдэнэ. Хамтдаа тэд дотоод эрхтнүүдийг тогтворжуулж, хамгаалдаг. Диастаз recti үүссэн үед энэ хананы бүрэн бүтэн байдал алдагдаж, сулрал, үйл ажиллагааны асуудал үүсгэж болзошгүй юм.

4. Шалтгаан ба эрсдлийн хүчин зүйлс: Жирэмслэлт, хэт их жин нэмэх, олон удаагийн жирэмслэлт, хүнд зүйл өргөх нь нийтлэг хүчин зүйл юм. Энэ өвчний анатомийг ойлгох нь булчингийн хүч чадал, үйл ажиллагааг сэргээх дасгал, физик эмчилгээгээр шийдвэрлэхэд чухал юм.

Диастаз recti-ийн анатомийг ойлгосноор хүмүүс шинж тэмдгийг нь илүү сайн таньж, зохих эмчилгээ хийлгэж чадна.

Эрчүүдэд зориулсан Диастаз Recti-ийн үр дүнтэй засварын дасгалууд

Диастаз recti нь ихэвчлэн жирэмслэлттэй холбоотой байдаг боловч таргалалт, хүнд зүйл өргөх эсвэл хэвлийн хүчтэй ачаалал зэрэг хүчин зүйлээс болж эрчүүдэд ч нөлөөлж болно. Диастаз recti-ийг засах нь голыг бэхжүүлж, шулуун гэдэсний булчингийн хоорондох зайг багасгадаг зорилтот дасгалуудыг агуулдаг. Доорх хүснэрт эрчүүдэд зориулсан диастаз recti-ийн засварын үр дүнтэй дасгалуудыг харуулав:

Эдгээр дасгалууд нь голын булчингийн хүчийг сэргээж, хэвлийн бүрэн бүтэн байдлыг сэргээж, шулуун гэдэсний булчингийн хоорондох зайг багасгадаг. Тогтвортой байдал, зөв ​​техник, аажмаар дэвшил нь үр дүнтэй эдгэрэлтийн гол түлхүүр юм.

Физикийн дасгалын хөтөлбөрт Диастаз Recti дасгалуудыг оруулах

Физикийн дасгалын хөтөлбөрт Диастаз Recti дасгалуудыг оруулах

Диастаз recti дасгалуудыг фитнесийн хөтөлбөрт оруулах нь энэ өвчнөөс эдгэрч буй хүмүүст, ялангуяа голын хүчийг сэргээж, байрлалыг сайжруулж, цаашдын гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхэд маш чухал юм. Доорх нь эдгээр дасгалуудыг үр дүнтэй нэгтгэх гол дэд сэдвүүд байна:

1. Одоогийн фитнесийн түвшинг үнэлэх: Дасгалыг эхлэхээс өмнө диастаз recti-ийн хүндрэлийг үнэлж, одоогийн фитнесийн түвшинг тодорхойлох шаардлагатай. Энэ нь тохирох дасгалуудыг сонгож, хэвлийн булчингаа хэт их ачаалал өгөхгүй байхад тусалдаг.

2. Дулаацуулах ба хөдөлгөөний ажил: Бие махбодийг дасгалд бэлтгэхэд зохих дулаацуулах нь маш чухал юм. Голыг идэвхжүүлж, хөдөлгөөнийг сайжруулдаг зөөлөн хөдөлгөөнүүд, тухайлбал муур-үнээний сунгалт эсвэл аарцагны налуу дээр анхаарлаа хандуулна.

3. Гол төвлөрсөн дасгалууд: Диастаз recti-д зориулсан дасгалуудыг (жишээлбэл, аарцагны налуу, өөрчилсөн plank, transverse abdominis амьсгалах) хөтөлбөртөө оруулна. Эдгээр дасгалууд нь таны дасгалын үндэс суурь болж, ялангуяа эдгэрэлтийн эхний шатанд байх ёстой.

4. Аажмаар дэвших: Диастаз recti дасгалуудыг оруулахдаа дэвшил нь чухал юм. Энгийн хөдөлгөөнөөс эхэлж, цаг хугацаа өнгөрөх тусам эрчим хүчийг нэмэгдүүлэх эсвэл эсэргүүцлийг нэмнэ.

5. Өндөр эрсдэлтэй хөдөлгөөнөөс зайлсхийх: Уламжлалт суух эсвэл crunch зэрэг зарим дасгалууд нь диастаз recti-ийг улам хүндрүүлж болзошгүй юм. Зай нь хаагдах хүртэл эдгээрээс зайлсхийж, оронд нь гүнзгий голын булчинг чиглүүлдэг дасгалуудад анхаарлаа хандуулна.

6. Бүх биеийн хөдөлгөөнийг оруулах: Үндсэн хүч чадлыг бий болгосны дараа голыг оролцуулсан бүх биеийн хөдөлгөөнийг (жишээлбэл, суух, lunges эсвэл deadlifts) нэмж, зөв ​​хэлбэр, байрлалыг хадгална.

7. Тогтвортой байдал ба тэвчээр: Диастаз recti-ийг эдгээхэд тогтвортой байдал чухал юм. Эдгээр дасгалуудыг долоо хоног тутмын фитнесийн хөтөлбөртөө оруулж, долоо хоногт дор хаяж гурваас дөрвөн удаа хийхийг зорь.

8. Мэргэжилтэнтэй хамтран ажиллах: Боломжтой бол диастаз recti-д мэргэшсэн физик эмчилгээч эсвэл фитнесийн мэргэжилтэнтэй хамтран ажиллаарай. Тэд хувь хүнд тохирсон зөвлөгөө өгч, хэлбэрийг нь засаж, дасгалуудыг аюулгүй, үр дүнтэй хийхэд тусална.

Дүгнэлт

Диастаз recti дасгалуудыг фитнесийн хөтөлбөрт оруулах нь голын хүчийг сэргээж, цаашдын гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхэд чухал юм. Фитнесийн түвшингээ үнэлж, аарцагны налуу, өөрчилсөн plank, transverse abdominal амьсгалах зэрэг гол төвлөрсөн дасгалуудад анхаарлаа хандуулна. Эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлж, crunch зэрэг өндөр эрсдэлтэй дасгалуудаас зайлсхийж, бүх биеийн хөдөлгөөнийг нэмнэ.

Тогтвортой байдал, тэвчээр нь маш чухал бөгөөд эдгэрэлт нь цаг хугацаа шаардагдана. Физик эмчилгээч зэрэг мэргэжилтэнтэй хамтран ажиллах нь зөв хэлбэр, техникийг хангахад тустай. Бүтэцтэй арга барилын тусламжтайгаар хүмүүс хэвлийн бүрэн бүтэн байдлыг сэргээж, ерөнхий үйл ажиллагааны фитнесийг сайжруулж чадна.