Үс унах нь олон хүний хувьд түгээмэл асуудал бөгөөд нас, хүйс харгалзахгүй бүх хүнд тохиолдож болно. Энэ нь стресс, ген, хоол тэжээлийн дутагдал, ялангуяа витамины дутагдлаас үүдэлтэй олон шалтгаанаар үүсдэг. Витамин нь үсний эрүүл мэндтэй хэрхэн холбоотой болохыг мэдэх нь чухал юм. Олон хүн витамин нь үсийг бат бөх, эрүүл байлгахын тулд хэр чухал болохыг ойлгодоггүй.

Витамины тус бүр нь үсний угт тэжээл өгч, ургалтанд нь тусалдаг чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Жишээлбэл, биотин нь үсний ширхэгийг бэхжүүлдэг бол Д витамин нь шинэ үсний уг үүсгэхэд тусалдаг. Товчхондоо, витамины ач холбогдлыг ойлгох нь үс уналтыг зогсоох чухал алхам бөгөөд энэ мэдлэг нь эрүүл үстэй болоход тусална.

Витамины дутагдал үс уналтыг хэрхэн үүсгэдэг вэ

Витамин	Үсний эрүүл мэндэд үзүүлэх нөлөө	Дutaгдалын үр дагавар	Хэрхэн шийдвэрлэх вэ
Д витамин	Үсний угийн ургалтыг өдөөдөг	Үс шингэрэх, халцрах	Нарны туяанд ил гарах, баяжуулсан сүү, тослог загас хэрэглэх, нэмэлт тэжээл хэрэглэх
В12 витамин	Үсний угийн улаан эсийн үүсэлтийг дэмждэг	Үс унах, сулрах	Мах, өндөг, сүүн бүтээгдэхүүн, баяжуулсан үр тариа идэх эсвэл нэмэлт тэжээл хэрэглэх
С витамин	Коллагений нийлэгжилтийг сайжруулж, төмрийн шингээлтийг дэмждэг	Хуурай, хэврэг үс, ургалт удаашрах	Хоолны дэглэмд цитрусын жимс, гүзээлзгэнэ, чинжүү оруулах
А витамин	Тослог ялгаруулалтыг зохицуулж, хуйхны эрүүл мэндийг хамгаалдаг	Хуурай хуйх, хэврэг үс, хэт их хэрэглэх нь үс уналтыг үүсгэдэг	Лууван, бууцай, чихэрлэг төмс хэрэглэх хэмжээг зохицуулах
Е витамин	Үсийг исэлдэлтийн стрессээс хамгаалдаг	Хуурай, хэврэг үс, ургалт удаашрах	Хоолонд самар, үр, авокадо нэмэх
Биотин (В7 витамин)	Кератиныг (үсний уураг) бэхжүүлдэг	Үс шингэрэх, үс унах	Өндөг, бүйлс, чихэрлэг төмс хэрэглэх, шаардлагатай бол нэмэлт тэжээл хэрэглэх
Фолийн хүчил (В9 витамин)	Үсний угийн эсийн өсөлтийг дэмждэг	Эрт цайрах, үс шингэрэх	Ногоон навчит ногоо, шош, вандуй, баяжуулсан үр тариа идэх
Ниацин (В3 витамин)	Хуйхны цусны эргэлтийг сайжруулж, угийн хүчилтөрөгчийн хангамжийг нэмэгдүүлдэг	Уйтгартай, хэврэг үс	Мах, загас, самар, үр хэрэглэх
Цинк	Үсний ургалт, нөхөн сэргэлтийг дэмждэг	Үс унах, угийн сулрах	Хулууны үр, хясаа, самар идэх
Төмөр	Үсний угийн хүчилтөрөгчийн тээвэрлэлтийг сайжруулдаг	Ялангуяа эмэгтэйчүүдэд үс шингэрэх	Улаан мах, ногоон навчит ногоо, буурцагт ургамал, баяжуулсан үр тариа хэрэглэх

Үсний эрүүл мэндэд витамины дутагдлын шинж тэмдэг, илрэл

• Үс шингэрэх: Д эсвэл В12 витамины дутагдал нь үсний ургалтын мөчлөгийг алдагдуулж, ерөнхийдөө шингэрэхэд хүргэдэг.

• Улам бүр хугарах: Хэврэг, эмзэг үс нь биотин, С витамин эсвэл Е витамины хэмжээ бага байгааг илтгэнэ.

• Хуурай, уйтгартай үс: А эсвэл Е витамины дутагдал нь ихэвчлэн хуурайшиж, байгалийн гялалзаа алдахад хүргэдэг.

• Үсний ургалт удаашрах: Биотин эсвэл В12 витамины хангалтгүй байдал нь угийн хүчилтөрөгч, шим тэжээлийн хангамжийг бууруулснаар үсний ургалтыг удаашруулдаг.

• Хэт их унах: Шим тэжээлийн тэнцвэргүй байдал нь эрт үс уналт, уналтыг өдөөж болно.

Витамины дутагдлаас үүдэлтэй үс уналтын урьдчилан сэргийлэлт, эмчилгээ

• Тэнцвэртэй хооллолт: Үсний эрүүл мэндийг дэмжих зорилгоор ногоон навчит ногоо, өндөг, загас, самар, жимс гэх мэт витаминээр баялаг хоол хүнс хэрэглэх.

• Нэмэлт тэжээл: Хэрэв таны хоолны дэглэм дутагдалтай эсвэл эмчийн зөвлөгөөний дагуу витамины нэмэлт тэжээл (биотин, Д витамин эсвэл В12 гэх мэт) хэрэглэж болно.

• Шингэн сайн уух: Хуйхны чийгийг хадгалах, эрүүл үсний ургалтыг дэмжих зорилгоор хангалттай хэмжээний ус уух.

• Стрессийг удирдах: Стресс нь шим тэжээлийн дутагдлыг улам хүндрүүлдэг тул стрессийг бууруулах нь үс уналтаас урьдчилан сэргийлэхэд тусална.

• Эмчид хандах: Дутагдлыг шалгахын тулд цусны шинжилгээ хийлгэж, өөрийн хэрэгцээнд тохирсон эмчилгээний төлөвлөгөөг дагах.

Дүгнэлт

Витамины дутагдал нь үс уналтанд ихээхэн нөлөөлдөг бөгөөд Д витамин, биотин, А витамин, С витамин, Е витамин, В12 витамин зэрэг чухал витаминууд нь үсний эрүүл мэндэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Дутагдал нь үс шингэрэх, хугарах, хуурайших, ургалт удаашрах, хэт их унах зэрэг шинж тэмдгүүдэд хүргэдэг.

Нөгөө талаар, А витамин эсвэл Е витамин зэрэг зарим витамины хэт их хэрэглээ нь үс уналтыг үүсгэж болно. Тэнцвэртэй хооллолт, зохистой нэмэлт тэжээл, шингэн сайн уух, стрессийг удирдах, эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчтэй зөвлөлдөх нь витамины дутагдлаас үүдэлтэй үс уналтаас урьдчилан сэргийлэх, эмчлэхэд чухал алхмууд юм.

Байнга тавигддаг асуултууд

1. Витамины дутагдал үс уналтыг үүсгэж чадах уу?
Тийм ээ, биотин, Д витамин, В12 витамин зэрэг витамины дутагдал нь үс шингэрэх, уналтад хүргэж болно.

2. Үсний ургалтанд хамгийн чухал витамин юу вэ?
Д витамин ба биотин нь эрүүл үсний ургалт, угийн үйл ажиллагааг дэмжихэд чухал үүрэгтэй.

3. А витамины хэт их хэрэглээ үс уналтыг үүсгэж чадах уу?
Тийм ээ, А витамины хэт их хэрэглээ нь үсний ургалтын мөчлөгийг алдагдуулж, үс эрт унах шалтгаан болдог.