Ясны өргөс гэж юу вэ? Шинж тэмдэг, шалтгаан, эмчилгээ

Ясны өргөс нь ясны ирмэг дээр, ихэвчлэн яс үе мөчний уулзвар дээр үүсдэг жижиг ясны ургалт юм. Үүнийг үе мөч цаг хугацааны явцад элэгдэж, муудсаны дараа бие махбодь өөрийгөө засах гэж оролддогийн нэг хэлбэр гэж бодож болно.

Энэ ургалтыг анагаах ухаанд остеофит гэж нэрлэдэг бөгөөд ихэвчлэн чимээгүй үүсч, ямар ч шинж тэмдэг илрэхгүй байж болно. Олон хүн ясны өргөстэй ч гэсэн мэддэггүй. Гэхдээ энэ нь асуудал үүсгэх үед өвдөлт, хатуурал, өртсөн хэсгийн хөдөлгөөн багасах зэрэгт хүргэж болзошгүй юм.

Ясны өргөсний шинж тэмдэг юу вэ?

Ясны өргөс нь ихэвчлэн ямар ч шинж тэмдэг илрэхгүй байдаг тул олон хүн бусад шалтгаанаар рентген зураг авахуулж байхдаа санамсаргүйгээр илрүүлдэг. Шинж тэмдэг илэрвэл ясны өргөс ургах эсвэл ойролцоох эд эрхтэнд дарах үед аажмаар илэрдэг.

Таны мэдрэх хамгийн түгээмэл шинж тэмдгүүд нь:

• Ялангуяа хөдөлгөөний үед өртсөн үений өвдөлт, эмзэглэл
• Үений хэвийн хөдөлгөөнийг хүндрүүлдэг хатуурал
• Үений орчим хавагнах
• Үе хөдөлгөхөд нунтаглах эсвэл гацах мэдрэмж
• Өртсөн хэсгийн хөдөлгөөний хязгаарлалт
• Өргөс ойролцоох мэдрэл дээр дарах тохиолдолд булчингийн сулрал

Зарим тохиолдолд ясны өргөс үүссэн хэсэгт арьсан доор хатуу бэрсүү мэдрэгдэж болно. Шинж тэмдэг нь ясны өргөс хаана үүссэн, ойролцоох булчин, шөрмөс, мэдрэлд саад учруулж байгаа эсэхээс хамааран эрс ялгаатай байж болно.

Ясны өргөсний төрөл юу вэ?

Ясны өргөсийг ихэвчлэн бие дэх байршлаар нь ангилдаг. Тус бүр нь өртсөн үе эсвэл хэсгээс хамааран өөр өөрөөр нөлөөлж болно.

Хамгийн түгээмэл төрлүүд нь:

• Нурууны ясны өргөс: Нурууны ясан дээр үүсч, мэдрэлийг шахаж, нурууны өвчин эсвэл мэдээ алдалтыг үүсгэдэг
• Өвдөгний ясны өргөс: Өвдөгний үений ясан дээр үүсч, явах үед өвдөлт үүсгэдэг
• Гуяны ясны өргөс: Гуяны хөдөлгөөнийг хязгаарлаж, цавь эсвэл өгзөгний өвдөлтийг үүсгэдэг
• Мөрний ясны өргөс: Гар хөдөлгөөний үед шөрмөсөнд хүрч, өвдөлт, сулрал үүсгэдэг
• Өсгийний ясны өргөс: Ихэвчлэн улангийн апоневрозын үрэвсэлтэй холбоотой бөгөөд явах үед өсгий өвддөг
• Хүзүүний ясны өргөс: Мэдрэлийг шахаж, толгой өвдөх, хүзүү өвдөх эсвэл гар мэдээ алдахыг үүсгэдэг

Ховор тохиолдолд ясны өргөс гар, хөл эсвэл бусад үе мөч дээр үүсч болно. Байршил нь шинж тэмдэг болон эмчилгээний арга барилыг тодорхойлдог.

Ясны өргөс юунаас үүсдэг вэ?

Ясны өргөс нь бие махбодь үе мөчний гэмтэл эсвэл элэгдлийг нөхөх гэж оролдох үед илүүдэл ясны эдийг үүсгэдэг. Энэ процесс ихэвчлэн бие махбодь үргэлжлэх стресс эсвэл гэмтэлд хариу үйлдэл үзүүлэх үед хэдэн сараас хэдэн жилийн турш аажмаар явагддаг.

Ясны өргөс үүсэхэд хүргэдэг гол шалтгаанууд нь:

• Остеоартрит: Мөгөөрс эвдэрч, яс хоорондоо үрэлддэг хамгийн түгээмэл шалтгаан
• Насжилттай холбоотой элэгдэл: Цаг хугацааны явцад үе мөчний эрүүл мэндэд нөлөөлдөг байгалийн хөгшрөлтийн процесс
• Давтагдах стресс: Тодорхой үе мөчинд байнга даралт өгдөг үйл ажиллагаа
• Буруу биеийн байрлал: Үе мөчний тэгш бус даралтыг үүсгэдэг удаан хугацааны биеийн байрлалын асуудал
• Өмнөх гэмтэл: Эдгэрээгүй хугарлын, мултралын эсвэл шөрмөсний урагдал
• Нурууны дискний доройтол: Нурууны диск элэгдэж, тогтворгүй байдлыг үүсгэдэг

Ховор тохиолдолд ясны өргөс нь ревматоид артрит эсвэл анкилозын спондилит зэрэг үрэвсэлт өвчний улмаас үүсдэг. Заримдаа удамшлын хүчин зүйл нь таныг ялангуяа гэр бүлийн гишүүд нь ижил төстэй үе мөчний асуудалтай байсан бол ясны өргөс үүсэхэд илүү өртөмтгий болгодог.

Ясны өргөсний улмаас эмчид хэзээ хандах вэ?

Хэрэв та өдөр тутмын үйл ажиллагаанд саад учруулж буй үе мөчний байнга өвдөх, хатуурах, хөдөлгөөн багасах зэрэг шинж тэмдгүүд илэрвэл эмчид хандах хэрэгтэй. Эрт үзлэг нь шинж тэмдгүүд улам дордохыг урьдчилан сэргийлэхэд тусалж, хамгийн тохиромжтой эмчилгээний аргыг тодорхойлоход тусална.

Хэрэв та дараах шинж тэмдгүүдийг анзаарсан бол эмчид хандаарай:

• Хэд хоногоос илүү хугацаанд сайжрахгүй үе мөчний өвдөлт
• Хэвийн үйл ажиллагаа явуулахад бэрхшээл учруулж буй хатуурал
• Амрах, мөсөөр жин тавих зэргээр буурахгүй хавдар
• Үе мөчийг хөдөлгөхөд нургих мэдрэмж эсвэл ер бусын дуу чимээ
• Гар, хөлөнд мэдээ алдах эсвэл хатгах
• Өвчилсөн үе мөчний ойролцоох булчингийн сулрал

Хэрэв та хүчтэй өвдөлт, хөдөлгөөн гэнэт алдах, эсвэл мэдээ алдах, сулрах зэрэг мэдрэлийн даралтын шинж тэмдгүүд илэрвэл яаралтай эмнэлгийн тусламж авах хэрэгтэй. Эдгээр шинж тэмдгүүд нь ясны өргөс чухал мэдрэл эсвэл цусны судаснуудад дарагдаж байгааг илтгэж болно.

Ясны өргөсний эрсдлийн хүчин зүйлс юу вэ?

Ясны өргөс үүсэх магадлалыг нэмэгдүүлдэг хэд хэдэн хүчин зүйл байдаг боловч эрсдлийн хүчин зүйлтэй байх нь танд заавал үүснэ гэсэн үг биш юм. Эдгээр хүчин зүйлийг ойлгох нь танд боломжтой бол урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авахад тусална.

Элбэг тохиолддог эрсдлийн хүчин зүйлүүд нь:

• 40-өөс дээш нас: Цаг хугацаа өнгөрөх тусам мөгөөрсөн жийргэвч байгалийн жамаар элэгдэж, эрсдэл нэмэгддэг
• Удаан хугацааны өвчин: Үе мөчний өвчин эсвэл үрэвсэлт өвчинд удамшлын урьдал нөхцөл
• Таргалалт: Илүүдэл жин нь жин даах үе мөчнүүдэд нэмэлт ачаалал өгдөг
• Давтагдах үйлдэл: Нэг үе мөчийг байнга ачаалдаг ажил эсвэл спорт
• Буруу биеийн байрлал: Үе мөч дээр тэгш бус даралт үүсгэдэг
• Өмнөх үе мөчний гэмтэл: Эдгэрээгүй байж болох хуучин гэмтэл
• Үрэвсэлт өвчин: Үе мөчний үрэвсэл буюу бусад үрэвсэлт өвчин

Ховор тохиолдох эрсдэлт хүчин зүйлүүдэд хүнд зүйл өргөх, удаан хугацаагаар суух эсвэл давтагдах хөдөлгөөн шаарддаг зарим мэргэжил орно. Өндөр цохилттой спортоор хичээллэдэг тамирчид, ялангуяа байнга ачаалал авдаг үе мөчнүүдэд эрсдэл нэмэгддэг.

Ясны өргөсөлтийн ямар хүндрэлүүд гарч болох вэ?

Олон ясны өргөсөлт ямар ч асуудал үүсгэдэггүй ч ойролцоох бүтцүүдтэй хөндлөнгөөс оролцох хэмжээнд хүрвэл хүндрэл гарч болно. Эдгээр хүндрэлүүд ихэвчлэн аажмаар үүсдэг бөгөөд эмчлүүлээгүй тохиолдолд амьдралын чанарт тань мэдэгдэхүйц нөлөөлдөг.

Боломжит хүндрэлүүд нь:

• Мэдрэлийн даралт: Өргөс нь мэдрэл дээр даралт үзүүлж, өвдөлт, мэдээ алдалт эсвэл сулрал үүсгэдэг
• Үе мөчний хөдөлгөөний бууралт: Том өргөс нь хөдөлгөөний хүрээг хязгаарлаж болно
• Шөрмөс эсвэл холбогч эдийн гэмтэл: Хурц өргөс нь хөдөлгөөний үеэр зөөлөн эдийг урахад хүргэдэг
• Архаг өвдөлт: Өдөр тутмын үйл ажиллагаанд нөлөөлдөг байнгын таагүй байдал
• Үе мөчний гажиг: Хүнд тохиолдолд нөлөөлөлд өртсөн үе мөчний хэлбэр өөрчлөгдөж болно
• Булчингийн сулрал: Удаан хугацаагаар мэдрэлийн даралт нь булчингийн атрофид хүргэдэг

Ховор тохиолдолд нурууны ясны өргөс нугасны нарийсал гэх мэт ноцтой хүндрэл үүсгэж, нугасны суваг нарийсч, нугасыг шахаж болно. Энэ нь мэдрэлийн тогтолцооны чухал шинж тэмдгүүдийг үүсгэж болзошгүй бөгөөд байнгын гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд мэс засал хийх шаардлагатай байж болно.

Ясны өргөснөөс хэрхэн урьдчилан сэргийлэх вэ?

Ялангуяа хөгшрөлттэй холбоотой ясны өргөснөөс бүрэн урьдчилан сэргийлж чадахгүй ч эрсдлийг бууруулж, хөгжлийг нь удаашруулах алхмуудыг хийж болно. Урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ нь үе мөчний эрүүл мэндийг хадгалах, яс, үе мөч дээрх шаардлагагүй ачааллыг бууруулахад чиглэгдэнэ.

Үр дүнтэй урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээнүүд орно:

• Эрүүл жингээ хадгалах: Жин даах үе мөч дээрх даралтыг бууруулна
• Тогтмол дасгал хийх: Үе мөчийг уян хатан байлгаж, булчинг бэхжүүлнэ
• Зөв биеийн байрлалыг баримтлах: Нуруу, үе мөч дээрх жинг жигд хуваарилна
• Зөв биеийн хөдөлгөөнийг ашиглах: Зөв өргөх, хөдөлгөөний аргыг эзэмших
• Хангалттай шингэн уух: Эрүүл мэндийн мөгөөрсийг хадгалах, үе мөчний тослолтыг хангана
• Тэнцвэртэй хооллох: Яс, үе мөчний эрүүл мэндэд шаардлагатай шим тэжээлийг өгнө
• Давтагдах ачааллаас зайлсхийх: Нэг үе мөчийг ачаалдаг үйлдлүүдийн үеэр завсарлага ав

Хэрэв та удамшлын өвчин, өмнөх гэмтэл гэх мэт эрсдэлт хүчин зүйлтэй бол эрүүл мэндийн ажилтан эсвэл физик эмчилгээний эмчтэй хамтран хувь хүнд тохирсон урьдчилан сэргийлэх төлөвлөгөө боловсруулж болно. Тэд танд хамгийн эмзэг үе мөчөө хамгаалах тодорхой дасгал, арга техникийг зааж өгч чадна.

Ясны өргөсийг хэрхэн оношлох вэ?

Ясны өргөсийг оношлох нь ихэвчлэн эмч таны шинж тэмдгийн талаар асууж, өвчилсөн хэсгийг үзлэг хийхээс эхэлдэг. Тэд таны шинж тэмдэг хэзээ эхэлсэн, юу нь сайжруулж, юу нь муутгаж байгаа, өдөр тутмын амьдралд хэрхэн нөлөөлж байгааг ойлгохыг хүсэх болно.

Оношилгооны явцад ихэвчлэн дараах зүйлс орно:

• Биеийн үзлэг: Таны эмч өвдөлт, хавдар, хөдөлгөөний хүрээг шалгана
• Эмнэлгийн түүхийг тоймлон харах: Өмнөх гэмтэл, удамшлын түүх, одоогийн шинж тэмдгүүдийн талаар ярилцах
• Рентген зураг: Ясны өргөсгөлүүдийг тодорхой харуулдаг гол дүрслэлийн шинжилгээ
• Соронзон резонансын томографи (MRI) эсвэл Компьютер томографи (CT): Зөөлөн эдийн гэмтэл эсвэл мэдрэлийн даралтыг харахын тулд захиалж болно
• Цусны шинжилгээ: Заримдаа үрэвслийн өвчнийг үгүйсгэхэд ашигладаг

Рентген зураг нь ясны өргөсгөлүүдийг оношлоход ихэвчлэн хангалттай байдаг, учир нь эдгээр зураг дээр тодорхой харагддаг. Гэсэн хэдий ч таны эмч мэдрэлийн оролцоо байгаа гэж сэжиглэж байгаа эсвэл өргөсгөлүүд хэрхэн эргэн тойрны эд эрхтэнд нөлөөлж байгааг харахыг хүсвэл нэмэлт шинжилгээ хийлгэж болно. Оношилгооны процесс нь зөвхөн танд ясны өргөсгөл байгаа эсэхийг тодорхойлох төдийгүй тэдгээр нь таны шинж тэмдгийг үүсгэж байгаа эсэхийг тодорхойлоход тусалдаг.

Ясны өргөсгөлийн эмчилгээ юу вэ?

Ясны өргөсгөлийн эмчилгээ нь шинж тэмдгийг намдаах, үе мөчний цаашдын гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхэд чиглэгддэг, учир нь өргөсгөлүүдийг өөрсдийг нь ихэвчлэн авах шаардлагагүй байдаг. Таны эмч ихэвчлэн консерватив эмчилгээг эхлээд бусад арга хэмжээнүүд хангалттай үр дүн өгөхгүй бол мэс засал хийхийг зөвлөнө.

Ердийн эмчилгээний сонголтууд нь:

• Өвдөлт намдаах эм: Өвдөлт, үрэвслийг бууруулах зорилгоор жороор олгодог эсвэл жороор олгодоггүй эм
• Физик эмчилгээ: Уян хатан чанар, хүч чадал, үе мөчний үйл ажиллагааг сайжруулах дасгалууд
• Кортикостероидын тарилга: Үрэвслийг бууруулахын тулд үе мөчинд шууд тарилга хийх
• Хөдөлгөөнийг өөрчлөх: Үе мөчний ачааллыг бууруулахын тулд өдөр тутмын үйл ажиллагааг тохируулах
• Дулаан, хүйтэн эмчилгээ: Өвдөлт, хатууралтыг бууруулах
• Жингийн менежмент: Үе мөчний даралтыг бууруулахын тулд илүүдэл жингээ хасах

Ясны өргөс хүндээр өвдөж, консерватив эмчилгээ үр дүнгүй тохиолдолд мэс засал хийх нь элбэг байдаг. Мэс заслын сонголтуудад ясны өргөсийг авах, гэмтсэн эдийг засах, зарим тохиолдолд үе солих зэрэг орно. Таны эмч таны өвчний онцлогоос хамааран мэс заслын эрсдэл, ашиг тусын талаар ярилцах болно.

Ясны өргөсийг гэртээ хэрхэн эмчлэх вэ?

Гэрийн нөхцөлд эмчлэх нь ясны өргөсний хөнгөн, дунд зэргийн шинж тэмдгүүдэд маш үр дүнтэй бөгөөд ихэвчлэн эмчилгээтэй хамт сайн үйлчилдэг. Хамгийн гол нь өөрийгөө арчлах арга хэмжээнд тогтмол байх, хэзээ нэмэлт тусламж авахаа мэдэх явдал юм.

Гэрийн нөхцөлд үр дүнтэй эмчлэх арга хэмжээнүүд:

• Хүйтэн жин тавих: Үрэвслийг бууруулахын тулд хурц өвдөлтийн үед 15-20 минут тавина.
• Дулаан эмчилгээ хийх: Дулаан ванн эсвэл халаалтын дэвсгэр нь хөшинг суллахад тусална.
• Зөөлөн сунгах: Үений уян хатан байдлыг хадгалахын тулд өдөр бүр сунгалтын дасгал хийнэ.
• Хөнгөн дасгал хийх: Үе мөчийг хөдөлгөөнтэй байлгахын тулд алхах, усанд сэлэх, дугуй унах зэрэг дасгал хийнэ.
• Жоргүй өвчин намдаах эм уух: Аюулгүй хэрэглэхийн тулд савлагаан дээрх зааврыг дагана.
• Зөв эргономикийг баримтлах: Ажлын байр болон өдөр тутмын үйл ажиллагаагаа тохируулна.
• Хангалттай амрах: Өвчилсөн үе мөчөө амраахын тулд үйл ажиллагаагаа зохицуулна.

Биеийнхээ дохиог сонсож, шинж тэмдгийг тань ихээр хүндрүүлдэг үйл ажиллагаанаас зайлсхийх нь чухал. Шинж тэмдгийн тэмдэглэл хөтлөн юу тусалж, юу тус болохгүй байгааг хянаж, дараагийн үзлэгт эмчдээ энэ мэдээллийг өгөх хэрэгтэй.

Эмчид үзүүлэхээр бэлтгэх нь ямар байх ёстой вэ?

Эмчид үзүүлэхээр бэлтгэх нь таны оношийг илүү нарийвчлалтай гаргаж, үр дүнтэй эмчилгээний төлөвлөгөө гаргахад тусална. Сайн бэлтгэл нь эмчтэйгээ хамгийн их цагийг өнгөрөөж, чухал нарийн ширийн зүйлсийг мартахгүй байхад тусална.

Эмчид үзүүлэхээс өмнө:

• Шинж тэмдгээ бичээрэй: Хэзээнээс эхэлсэн, юунаас болж хөдөлж, юугаар намддагийг оруулна уу
• Бүх эм бэлдмэлээ жагсаана уу: Жортой эм, жороор олгодоггүй эм, нэмэлт тэжээлүүдийг оруулна уу
• Эмнэлгийн түүхээ бэлдээрэй: Өмнөх гэмтэл, мэс засал, эсвэл үе мөчний асуудалтай гэр бүлийн түүхийг тэмдэглэнэ үү
• Өдөр тутмын хязгаарлалтуудаа баримтжуулна уу: Шинж тэмдгүүд ажил, дасгал хөдөлгөөн, өдөр тутмын үйл ажиллагаанд хэрхэн нөлөөлдөгийг тайлбарлаарай
• Өмнөх зураг оношлогоог авч ирээрэй: Сүүлийн үеийн рентген зураг, MRI эсвэл бусад шинжилгээний үр дүнг оруулна уу
• Асуултуудаа бичээрэй: Эмчилгээний сонголт, урьдчилсан таамаглалын талаар тодорхой асуултуудыг бэлдээрэй

Уулзалтын үеэр ярилцсан чухал мэдээллийг санахын тулд гэр бүлийн гишүүн эсвэл найзыгаа дагуулж ирэхийг анхаарна уу. Ойлгохгүй зүйл байвал эмчээсээ тайлбарлахыг хүсэхээс бүү эргэлзээрэй, мөн өвчин болон эмчилгээний төлөвлөгөөний талаар бичгээр мэдээлэл аваарай.

Ясны өргөсөлтийн гол дүгнэлт юу вэ?

Ясны өргөсөлт нь байгалийн хөгшрөлтийн явцын нэг хэсэг болж хөгждөг түгээмэл тохиолддог өвчин бөгөөд олон хүмүүс шинж тэмдэггүйгээр явдаг. Хэрэв энэ нь асуудал үүсгэдэг бол өвдөлтийг намдааж, амьдралын чанарыг хадгалахад туслах үр дүнтэй эмчилгээ байдаг.

Хамгийн чухал зүйл бол ясны өргөсөлт нь таныг өвдөлт эсвэл хөдөлгөөний хязгаарлалттай амьдрахад хүргэхгүй гэдгийг санах явдал юм. Зөв эмнэлгийн тусламж, амьдралын хэв маягийн өөрчлөлт, тогтвортой өөрөө удирдах замаар ясны өргөсөлттэй ихэнх хүмүүс идэвхтэй, утга учиртай амьдралаар амьдарсаар байж чадна.

Эрт үеийн эмчилгээ хамгийн үр дүнтэй байдаг тул хэрэв та үе мөчний архаг өвдөлт эсвэл хөшингө мэдэрч байгаа бол эмчид хандахаас бүү эргэлзээрэй. Таны эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгч таны өвөрмөц шинж тэмдэг, амьдралын хэв маягийн хэрэгцээнд нийцүүлэн хувь хүнд зориулсан эмчилгээний төлөвлөгөө боловсруулахад туслах болно.

Ясны өргөсөлтийн талаар байнга асуудаг асуултууд

Асуулт 1: Ясны өргөс өөрөө арилдаг уу?

Ясны өргөс нь үүссэнээсээ хойш ихэвчлэн арилдаггүй, учир нь энэ нь ясны өсөлт юм. Гэсэн хэдий ч тэдгээрээс үүдэлтэй шинж тэмдгүүдийг эмчилгээний тусламжтайгаар үр дүнтэй удирдаж болох бөгөөд зарим хүмүүс зохих ёсоор арчилж, амьдралын хэв маягаа өөрчилснөөр шинж тэмдгүүд нь цаг хугацааны явцад сайжирдаг.

Асуулт 2: Ясны өргөс үргэлж өвддөг үү?

Үгүй, олон ясны өргөс ямар ч шинж тэмдэг үүсгэдэггүй. Зөвхөн ясны өргөс мэдрэл, шөрмөс эсвэл бусад зөөлөн эдэд дарж эсвэл үе мөчний хөдөлгөөнд саад учруулж байгаа үед л өвддөг. Зарим хүмүүс холбоогүй асуудлаар рентген зураг авахуулж байхдаа ясны өргөстэй болохоо мэддэг.

Асуулт 3: Дасгал хийх нь ясны өргөсийг улам дордуулдаг уу?

Тохиромжтой дасгал нь ясны өргөст ерөнхийдөө ашигтай байдаг, учир нь энэ нь үе мөчний уян хатан байдал, булчингийн хүчийг хадгалахад тусалдаг. Гэсэн хэдий ч өндөр нөлөөтэй үйл ажиллагаа эсвэл таны тодорхой шинж тэмдгийг улам дордуулдаг дасгалуудаас зайлсхийх хэрэгтэй. Усанд сэлэх, алхах, зөөлөн сунгах зэрэг бага нөлөөтэй үйл ажиллагааг ихэвчлэн зөвлөдөг.

Асуулт 4: Ясны өргөс үргэлж мэс засал шаарддаг уу?

Үгүй, мэс засал нь зөвхөн консерватив эмчилгээ хангалттай үр дүн өгөхгүй, шинж тэмдгүүд амьдралын чанарт тань ихээхэн нөлөөлж байгаа тохиолдолд л авч үздэг. Ясны өргөстэй ихэнх хүмүүс эм, физик эмчилгээ, амьдралын хэв маягийг өөрчлөх зэрэг мэс засалгүй эмчилгээний тусламжтайгаар шинж тэмдгээ үр дүнтэй удирдаж чаддаг.

Асуулт 5: Хоолны дэглэм ясны өргөст тусалж чадах уу?

Хоолны дэглэм дангаараа ясны өргөсийг арилгаж чадахгүй ч эрүүл хооллолтыг баримтлах нь ерөнхийдөө үе мөчний эрүүл мэндийг дэмжиж, үрэвслийг бууруулахад тусалдаг. Омега-3 тосны хүчил, антиоксидант, кальциар баялаг хүнс хэрэглэх нь ашигтай байж болно. Зөв хооллолтын тусламжтайгаар эрүүл жингээ хадгалах нь жингээр даагдах үен дээрх ачааллыг бууруулдаг.