Хөлдсөн мөр гэж юу вэ? Шинж тэмдэг, шалтгаан, эмчилгээ

Хөлдсөн мөр нь мөрний үе тань хатуурч, өвдөж, гараа хэвийн хөдөлгөхөд хүндрэл учруулдаг нөхцөл юм. Энэ нь мөрний үеийг тойрсон эд эрхтэн зузаарч, чангарснаас болж, мөр нь “хөлдсөн” мэт болдог.

Энэ өвчний анагаах ухааны нэр нь наалдамхай капсулит юм. Энэ нь тохиолдоход айдас төрүүлэм мэт санагдаж болох ч хөлдсөн мөр нь маш түгээмэл бөгөөд ихэвчлэн цаг хугацааны явцад өөрөө эдгэрдэг боловч бүрэн эдгэрэхэд хэдэн сар, тэр ч байтугай хэдэн жил шаардагдаж болно.

Хөлдсөн мөр гэж юу вэ?

Мөрний үеийг тойрсон капсул үрэвсэж, хатуурснаар хөлдсөн мөр үүсдэг. Энэ капсулыг мөрийг бүх чиглэлд чөлөөтэй хөдөлгөх боломжийг олгодог уян харимхай уут гэж бодоорой.

Хөлдсөн мөр үүссэн үед энэ капсул зузаарч, чангарч, наалдац гэж нэрлэгддэг сорвины эд үүсгэдэг. Эдгээр наалдац нь мөрний хөдөлгөөнийг хязгаарлаж, өвдөлт, хатуурал үүсгэдэг.

Энэ өвчин ерөнхийдөө гурван өөр үе шатаар дамждаг. Эхний шатанд өвдөлт, хатуурал нэмэгдэж, хоёр дахь шатанд өвдөлт багатай хатуурал хадгалагдаж, гурав дахь шатанд хөдөлгөөн аажмаар сайжирдаг.

Хөлдсөн мөрний шинж тэмдэг юу вэ?

Хөлдсөн мөрний гол шинж тэмдгүүд аажмаар илэрч, өдөр тутмын үйл ажиллагаанд тань ихээхэн нөлөөлдөг. Та эдгээр өөрчлөлтүүд гэнэт биш харин хэдэн долоо хоног, сарын турш аажмаар явагдаж байгааг анзаарах болно.

Ердийн шинж тэмдгүүд нь:

• Шөнө улам хүчтэй болдог гүнзгий, хөндүүрлэх мөрний өвдөлт
• Гарыг өргөхөд хүндрэл учруулдаг хүчтэй хатуурал
• Нуруундаа хүрэх эсвэл дээш өргөхөд хүндрэлтэй байх
• Өвдөлт гар луу тохойндоо дамждаг
• Өвчилсөн талдаа унтахад хүндрэлтэй байх
• Бүх чиглэлд мөрний хөдөлгөөний аажмаар бууралт

Өвдөлт нь уг өвчний эхний шатанд хамгийн хүчтэй байдаг. Олон хүн үүнийг шөнө унтаж байхад, ялангуяа өвчилсөн мөрөн дээрээ хажуу тийшээ хэвтэхэд сэрээх хүчтэй, тасралтгүй, гүнзгий хатгуулж өвддөг гэж тодорхойлдог.

Өвчин даамжирсаар байх тусам өвдөлт багасах боловч хатуурал улам тодрон гарч ирдэг. Та цамц өмсөх, дээд талын тавиур дээрх зүйлсийг авах, эсвэл даруулга тогтоох зэрэг энгийн үйлдлүүдийг хийхэд хүндрэлтэй болохыг анзаарах болно.

Хөлдсөн мөрний төрлүүд юу вэ?

Хөлдсөн мөрний хоёр үндсэн төрөл байдаг бөгөөд та аль төрөлд хамаарагдаж байгаагаа ойлгох нь үүний шалтгааныг тайлбарлахад тусална. Хоёр төрөл нь ижил шинж тэмдгийг үүсгэдэг боловч өөр өөр шалтгаантай байдаг.

Анхдагч хөлдсөн мөр нь тодорхой шалтгаан эсвэл гэмтэлгүйгээр үүсдэг. Энэ нь хамгийн түгээмэл төрөл бөгөөд ихэвчлэн огт санамсаргүйгээр үүсдэг боловч дааврын өөрчлөлт эсвэл удамшлын хүчин зүйлтэй холбоотой байж болно.

Хоёрдогч хөлдсөн мөр нь гэмтэл, мэс засал эсвэл бусад эрүүл мэндийн байдлын дараа үүсдэг. Энэ төрөл нь ихэвчлэн мөрний гэмтэл, гарны удаан хугацааны хөдөлгөөнгүй байдал, эсвэл чихрийн шижин, бамбай булчирхайн эмгэг зэрэг зарим эмгэгүүдтэй холбоотой байдаг.

Хөлдсөн мөрийг юу үүсгэдэг вэ?

Хөлдсөн мөрний яг шалтгаан бүрэн тодорхойгүй боловч хэд хэдэн хүчин зүйл нь энэ өвчнийг үүсгэх магадлалыг нэмэгдүүлдэг. Таны биеийн үрэвслийн хариу урвал нь мөрний хөдөлгөөнийг хязгаарладаг зузаан, наалдамхай эдийг үүсгэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Хэд хэдэн хүчин зүйл хөлдсөн мөр үүсэхэд нөлөөлдөг:

• Чихрийн шижин нь эрсдлийг ихээхэн нэмэгдүүлдэг
• Бамбай булчирхайн эмгэгүүд, хэт идэвхтэй болон хэт сул
• Дааврын өөрчлөлт, ялангуяа цэвэрших үеийн эмэгтэйчүүд
• Өмнө нь мөрний гэмтэл эсвэл мэс засал хийлгэсэн
• Гэмтэл эсвэл өвчний улмаас гар удаан хугацаагаар хөдөлгөөнгүй байсан
• Ревматоид артрит зэрэг аутоиммун өвчин
• Гарын хөдөлгөөнд нөлөөлдөг зүрхний өвчин эсвэл харвалт

Нас нь мөн чухал үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд хөлдсөн мөр 40-60 насны хүмүүст хамгийн их тохиолддог. Эмэгтэйчүүд эрчүүдээс илүү энэ өвчинд нэрвэгдэх магадлалтай бөгөөд энэ нь дааврын хүчин зүйлтэй холбоотой байж болох юм.

Заримдаа хөлдсөн мөр нь та санахгүй байж болох бага зэргийн гэмтлийн дараа үүсдэг. Гэмтэл нь үрэвслийг үүсгэдэг бөгөөд хэрэв таны мөр эдгэрэлтийн үед хэвийн хөдөлгөөнгүй бол капсул хатуурч, зузаарч болно.

Хөлдсөн мөрний улмаас эмчид хэзээ үзүүлэх вэ?

Хэрэв та өдөр тутмын үйл ажиллагаанд саад учруулж буй мөрний архаг өвдөлт, хатуурал мэдэрвэл эмчид хандах хэрэгтэй. Эрт үнэлгээ нь бусад өвчнийг үгүйсгэж, зохих эмчилгээг эхлүүлэхэд тусална.

Хэрэв та дараах шинж тэмдгүүдийг анзаарсан бол эмчид хандаарай:

• Хэдэн долоо хоногоос илүү үргэлжилж буй мөрний өвдөлт
• Мөрний хөдөлгөөний мэдэгдэхүйц бууралт
• Унтахад тогтмол саад болдог өвдөлт
• Хувцаслах, гараа сунгах зэрэг өдөр тутмын үйлдлүүдийг хийхэд бэрхшээлтэй байх
• Амрах, жороор олгодоггүй өвчин намдаах эм хэрэглэсэн ч шинж тэмдэг улам дорддог

Хөлдсөн мөр нь яаралтай тусламж шаарддаггүй ч зохих оношлогоо, эмчилгээ нь таны шинж тэмдгийг илүү үр дүнтэй удирдахад тусална. Таны эмч мөн ротаторын манжетын урагдал, артрит зэрэг ижил төстэй шинж тэмдэг үүсгэдэг бусад өвчнийг үгүйсгэж чадна.

Хөлдсөн мөрний эрсдэлт хүчин зүйлс юу вэ?

Эрсдэлт хүчин зүйлсээ ойлгох нь танд хөлдсөн мөрөөс урьдчилан сэргийлэх эсвэл үүссэн тохиолдолд эрт илрүүлэхэд тусална. Зарим эрсдэлт хүчин зүйлийг та өөрчилж чадахгүй бол заримыг нь удирдаж чадна.

Өөрчилж болохгүй эрсдэлт хүчин зүйлүүд орно:

• 40-60 насны хооронд
• Эмэгтэй хүн байх
• Чихрийн шижин өвчтэй, ялангуяа 1-р хэлбэрийн чихрийн шижин
• Нөгөө гартаа өмнө нь хөлдсөн мөр байсан
• Хөлдсөн мөрний гэр бүлийн түүхтэй

Өөрчилж болох эрсдэлт хүчин зүйлүүд орно:

• Чихрийн шижин өвчний үеийн цусан дахь сахарын хяналт муу байх
• Бүрэн эмчлэгдээгүй бамбай булчирхайн эмгэг
• Мөрний удаан хугацааны хөдөлгөөнгүй байдал
• Хөдөлгөөний дутагдалтай амьдралын хэв маяг нь мөрний хөдөлгөөнийг муутгадаг

Хэрэв танд чихрийн шижин өвчин байгаа бол цусан дахь сахарын хэмжээгээ сайн хянаснаар эрсдлийг ихээхэн бууруулж чадна. Чихрийн шижинтэй хүмүүс мөрний хөлдөлтийн өвчинд нэрвэгдэх магадлал 2-4 дахин их байдаг бөгөөд энэ өвчин чихрийн шижинтэй хүмүүст илүү хүнд, удаан үргэлжилдэг.

Мөрний хөлдөлтийн боломжит хүндрэлүүд юу вэ?

Мөрний хөлдөлт ихэвчлэн өөрөө аяндаа эдгэрдэг ч, ялангуяа өвчнийг зохих ёсоор эмчилдэггүй бол хэд хэдэн хүндрэл гарч болзошгүй. Эдгээр хүндрэл нь таны мөрний удаан хугацааны үйл ажиллагаа, амьдралын чанарт нөлөөлж болно.

Боломжит хүндрэлүүд нь:

• Мөрний хөдөлгөөний хүрээний байнгын алдагдал
• Хөдөлгөөн сэргэсний дараа ч үргэлжлэх архаг өвдөлт
• Хэрэглээний дутагдлаас үүдэлтэй булчингийн сулрал, атрофи
• Нөгөө гарт мөрний хөлдөлт үүсэх
• Өмнөх үйл ажиллагааны түвшинд эргэж ороход бэрхшээлтэй байх
• Нөхөн олговор олгосноос үүдэн хүзүү, нуруу эсвэл нөгөө гарт хоёрдогч асуудлууд үүсэх

Сайн мэдээ гэвэл ихэнх хүмүүс эцэст нь мөрний үйл ажиллагаагаа ихээхэн сэргээдэг боловч энэ нь 1-3 жил шаардагдаж болно. Гэсэн хэдий ч зарим хүмүүс өвчин арилсны дараа ч хөшүүн байдал эсвэл үе үе өвдөлт мэдэрч болно.

Ховор тохиолдолд хүмүүс бүхэл бүтэн гарт нөлөөлж болох архаг өвдөлтийн эмгэг болох цогц бүсийн өвдөлтийн хам шинж үүсгэж болно. Энэ нь мөрний хөлдөлт хүндэрсэн эсвэл өвдөлтийн улмаас гараа хөдөлгөхөөс зайлсхийдэг бол илүү их тохиолддог.

Мөрний хөлдөлтийг хэрхэн урьдчилан сэргийлэх вэ?

Ялангуяа чихрийн шижин зэрэг эрсдэлт хүчин зүйлтэй бол мөрний хөлдөлтийг бүрэн урьдчилан сэргийлж чадахгүй ч эрсдлийг бууруулахын тулд хийж болох алхмууд байдаг. Мөрний хөдөлгөөнийг хадгалах, үндсэн эрүүл мэндийн байдлыг зохицуулах нь гол стратеги юм.

Урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээнүүд нь:

• Чихрийн шижин өвчтэй бол цусан дахь сахарын хэмжээгээ сайн хянаж байх
• Тогтмол хөдөлгөөн хийж, мөрний хөдөлгөөнийг идэвхжүүлэх
• Бамбай булчирхайн өвчнийг цаг алдалгүй, зөв эмчлүүлэх
• Боломжтой бол мөрөө удаан хугацаагаар хөдөлгөөнгүй байлгахгүй байх
• Эрсдэл өндөртэй бол мөрний булчинг зөөлөн сунгах дасгал хийх
• Мөрний гэмтлийг цаг алдалгүй эмчлүүлэх

Хэрэв та мэс засал хийлгэсэн эсвэл гар хөдөлгөөнгүй байх шаардлагатай гэмтэл авсан бол эрүүл мэндийн багтайгаа хамтран аль болох хурдан зөөлөн хөдөлгөөн хийж эхлэх хэрэгтэй. Бага зэргийн хөдөлгөөн ч гэсэн мөрний үений уут хатуурахыг урьдчилан сэргийлэхэд тусална.

Усанд сэлэх, йога зэрэг мөрний хөдөлгөөнийг багтаасан тогтмол дасгал нь мөрний уян хатан байдлыг хадгалахад тусална. Гэхдээ мөрөө цочроох магадлалтай хэт их ачаалал эсвэл давтагдах дээш өргөх хөдөлгөөнөөс зайлсхий.

Хөлдсөн мөрийг хэрхэн оношлох вэ?

Хөлдсөн мөрийг оношлох нь үндсэндээ биеийн үзлэг, шинж тэмдгийн талаар ярилцах явдал юм. Эмч таны мөрний хөдөлгөөний хүрээг үнэлж, ижил төстэй шинж тэмдэг үүсгэдэг бусад өвчнийг үгүйсгэнэ.

Оношилгооны явцад ихэвчлэн дараах зүйлс багтана:

• Шинж тэмдэг, өвчний түүхийн талаар ярилцах
• Мөрний хөдөлгөөний биеийн үзлэг хийх
• Идэвхтэй болон идэвхгүй хөдөлгөөний хүрээг үнэлэх
• Үе мөчний үрэвсэл эсвэл бусад ясны асуудлыг үгүйсгэхээр рентген зураг авах
• Бусад өвчин сэжиглэгдвэл MRI эсвэл хэт авиан шинжилгээ хийх

Эмч таны хөдөлгөөний хэмжээг харахын тулд мөрөө өөр өөр чиглэлд хөдөлгөхийг хүсэх болно. Тэд мөн таны мөрийг хөдөлгөж, идэвхгүй хөдөлгөөний хүрээг шалгаж, хөлдсөн мөрийг бусад өвчнөөс ялгах болно.

Оношийг ихэвчлэн таны идэвхтэй хөдөлгөөн болон эмчийн таны мөрийг идэвхгүй хөдөлгөх үед мэдэгдэхүйц хязгаарлагдсан үед баталдаг. Энэ нь мөрний эргэн тойрны булчингийн гэмтлээс ялгаатай бөгөөд идэвхтэй хөдөлгөөн хязгаарлагдсан байсан ч идэвхгүй хөдөлгөөн ерөнхийдөө хэвийн байдаг.

Мөрний хөлдөлтийн эмчилгээ юу вэ?

Мөрний хөлдөлтийн эмчилгээ нь өвдөлтийг бууруулж, мөрний хөдөлгөөнийг аль болох хадгалахад чиглэгддэг. Энэ арга нь таны өвчний аль шатанд байгаагаас хамаарч өөрчлөгддөг.

Консерватив эмчилгээний сонголтууд нь:

• Өвдөлт, хаван бууруулах үрэвслийн эсрэг эм
• Мөрний хөдөлгөөнийг хадгалах, сайжруулах физик эмчилгээ
• Өвдөлт намдаах халуун, хүйтэн эмчилгээ
• Зөөлөн сунгалтын дасгал
• Хүнд өвдөлт, үрэвслийн үед кортикостероидын тарилга

Илүү хүнд тохиолдолд нэмэлт эмчилгээнд дараах зүйлс орж болно:

• Наалдацыг салгах мэдээ алдуулалтын дор хийгдэх манипуляци
• Соригын эдийг авах артроскопийн мэс засал
• Үений капсулыг сунгах шингэнийг тарьж хийх гидродилаци

Ихэнх хүмүүс консерватив эмчилгээгээр сайжирдаг боловч энэ нь өвчин бүрэн эдгэрэхэд хэдэн сар, жил шаардагдах тул тэвчээр шаарддаг. Таны эмч таны шинж тэмдэг, өвчин өдөр тутмын амьдралд хэрхэн нөлөөлж байгаагаас хамааран тохирох эмчилгээний хослолыг олоход тань тусална.

Мөрний хөлдөлтийн үед гэрийн эмчилгээг хэрхэн хийх вэ?

Мөрний хөлдөлтийг гэртээ эмчлэх нь өвдөлтийг намдаах, зөөлөн хөдөлгөөн хийх, амьдралын хэв маягийг тохируулах зэргийг хослуулсан байдаг. Гол нь шинж тэмдгийг улам дордуулахгүй байхын тулд амрах, идэвхтэй байх хоёрын хоорондох тэнцвэрийг олох явдал юм.

Үр дүнтэй гэрийн эмчилгээний аргууд нь:

• Өвчин хөдөлж эхлэхэд 15-20 минут мөс тавь
• Булчингаа суллахад туслахын тулд сунгахаасаа өмнө халаалт хий
• Зааврын дагуу жороор олгодоггүй өвчин намдаах эм уу
• Өдөр бүр хөдөлгөөний хүрээг сайжруулах зөөлөн дасгал хий
• Гараа дэмжих зорилгоор нэмэлт дэр ашиглан унтаарай
• Өвчнийг чинь хүндрүүлдэг үйлдлээс зайлсхий

Ямар ч хөдөлгөөнтэй байсан ч зөөлөн сунгалт хийх нь маш чухал. Гар тойруулах, хананд наалдах, хаалганы завсарт сунгах гэх мэт энгийн дасгалууд цаашдын хөшингөөс сэргийлэхэд тусална.

Олон хүн хөлдсөн мөрний үед унтахад хүндрэлтэй байдаг тул унтах байрлалдаа анхаараарай. Нөлөөлөлд өртсөн гараа дэмжих зорилгоор дэр ашиглах эсвэл сандалд суугаад унтах нь илүү сайн амрах боломжийг олгож магадгүй юм.

Гэрийн эмчилгээ нь мэргэжлийн эмнэлгийн тусламжийг орлох бус, нэмэлт байх ёстойг санаарай. Хэрэв таны шинж тэмдэг улам дордвол эсвэл гэрийн эмчилгээний үр дүн гарахгүй бол эмчид хандана уу.

Эмчид үзүүлэхээр бэлтгэх нь ямар байх ёстой вэ?

Эмчийн урьдчилсан бэлтгэл нь эмчтэйгээ хамт өнгөрөөх цагаа үр дүнтэй ашиглах, шаардлагатай мэдээлэл, тусламжийг авахад тусална. Сайн бэлтгэл нь эмчид нарийн онош тавих боломжийг олгоно.

Урьдчилсан бэлтгэл:

• Бүх шинж тэмдгээ болон хэзээ эхэлснийг тэмдэглэ
• Шинж тэмдгийг сайжруулдаг эсвэл дордуулдаг ямар ч үйл ажиллагаа, хөдөлгөөнийг жагсаа
• Ууж байгаа бүх эм, нэмэлт тэжээлийн жагсаалтыг авч ир
• Өвчин болон эмчилгээний сонголтуудын талаар асуулт бэлтгэ
• Дэмжлэг үзүүлэх, мэдээллийг санахын тулд хэн нэгнийг дагуулж ирэхийг бодоорой

Эмчээс асуух чухал асуултууд:

• Би хөлдсөн мөрний аль шатандаа байна вэ?
• Сайжрахад хэр хугацаа шаардагдах вэ?
• Миний нөхцөлд ямар эмчилгээний сонголтууд хамгийн тохиромжтой вэ?
• Ямар үйл ажиллагаанаас зайлсхийх ёстой вэ?
• Шинж тэмдгийн өөрчлөлтийн талаар хэзээ тантай холбоо барих ёстой вэ?

Хэрэв та ямар нэг зүйлийг ойлгохгүй байгаа бол тайлбар асуухаас бүү эргэлзээрэй. Таны эмч таны өвчнийг үр дүнтэй удирдах танд туслахыг хүсдэг бөгөөд сайн харилцаа холбоо нь хамгийн сайн үр дүнд хүрэхэд чухал юм.

Хөлдсөн мөрний тухай гол санаа юу вэ?

Хөлдсөн мөр нь хүчтэй өвдөлт, хөшингө үүсгэдэг түгээмэл өвчин боловч цаг хугацаа өнгөрөх тусам болон зохих эмчилгээ хийлгэснээр сайжирдаг гэдгийг санах нь чухал юм. Сэргэх хугацаа урт байж болох ч ихэнх хүмүүс эцэст нь мөрний сайн үйл ажиллагааг сэргээдэг.

Хамгийн чухал зүйл бол зохих эмнэлгийн үзлэгт хамрагдах, эмчилгээний төлөвлөгөөгөө байнга дагаж мөрдөх, эдгэрэх явцад тэвчээртэй байх явдал юм. Эрт үеийн эмчилгээ нь шинж тэмдгийг удирдах, зарим хүндрэлийг урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.

Хэрэв та чихрийн шижин зэрэг эрсдэлт хүчин зүйлтэй бол эрүүл мэндийн багтай нягт хамтран ажилласнаар хөлдсөн мөр үүсэх эрсдлийг бууруулж, хэрэв үүссэн бол хүндрэл гарахаас сэргийлж чадна.

Хөлдсөн мөрний тухай байнга асуудаг асуултууд

Хөлдсөн мөр хэр удаан үргэлжилдэг вэ?

Хөлдсөн мөр нь ихэвчлэн 1-3 жил үргэлжилдэг бөгөөд гурван үе шатаар дамждаг. Өвдөлттэй үе шат нь ихэвчлэн 2-9 сар үргэлжилдэг бөгөөд үүний дараа 4-12 сар үргэлжилдэг хөшингө үе шат, эцэст нь 12-42 сар үргэлжилдэг сэргэх үе шат байдаг. Гэсэн хэдий ч зарим хүмүүс, ялангуяа чихрийн шижинтэй хүмүүс илүү удаан шинж тэмдэг илэрч болно.

Хөлдсөн мөр хоёр мөрөнд нэгэн зэрэг үүсч болох уу?

Хоёр мөр нэгэн зэрэг өвчилдөг нь ховор. Гэсэн хэдий ч хэрэв таны нэг мөр хөлдсөн бол ирээдүйд нөгөө мөрөндөө хөлдөх эрсдэл өндөр байдаг. Энэ нь ихэвчлэн нэгэн зэрэг биш, харин хэдэн жилийн зайтай тохиолддог.

Би мөрнийхөө бүрэн хөдөлгөөнийг сэргээж чадах уу?

Ихэнх хүмүүс мөрний үйл ажиллагаагаа эргүүлэн олж авдаг бөгөөд олон хүн хэвийн хөдөлгөөндөө ойртож чаддаг. Гэсэн хэдий ч зарим хүмүүс өвчин арилсны дараа ч бага зэргийн хөшингө, хааяа таагүй мэдрэмж төрж болно. Эдгэрэлтийн хэмжээ нь нас, ерөнхий эрүүл мэнд, эмчилгээний төлөвлөгөөг хэр сайн дагаж мөрдөж байгаагаас хамаарч өөр өөр байж болно.

Хөлдсөн мөр нь ротаторын хөндлөн огтлолын урагдалтай адилхан уу?

Үгүй, эдгээр нь өөр өөр эмгэг юм. Гэхдээ заримдаа хамт тохиолдож болно. Хөлдсөн мөр нь үений капсулыг гэмтээж, бүх чиглэлд хөшингө үүсгэдэг бол ротаторын хөндлөн огтлолын урагдал нь тодорхой булчин, шөрмөсийг гэмтээдэг. Таны эмч эдгээр эмгэгийг ялгахын тулд шаардлагатай бол үзлэг, дүрслэл хийж болно.

Стресс эсвэл сэтгэл хөдлөлийн хүчин зүйлс хөлдсөн мөрийг үүсгэж болох уу?

Стресс нь хөлдсөн мөрийг шууд үүсгэдэггүй ч булчингийн хурцадмал байдалд нөлөөлж, бие махбодь үрэвсэлд хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлж байгаад нөлөөлж болно. Зарим хүмүүс стресс ихтэй үед шинж тэмдэг нь улам дорддогийг анзаардаг. Сулруулах техник, дасгал хөдөлгөөн, хангалттай нойрсох замаар стрессийг удирдах нь ерөнхий шинж тэмдгийг эмчлэхэд тусалж болно.