Унтах эмгэг гэж юу вэ? Шинж тэмдэг, шалтгаан, эмчилгээ

Унтах эмгэг нь тогтмол унтаж чадахгүй байх, унтаж байхдаа сэрэх, эсвэл тайван унтаж чадахгүй байхыг хэлнэ. Энэ бол дэлхий даяар сая сая хүнийг хамарсан хамгийн түгээмэл унтах эмгэгүүдийн нэг бөгөөд өдөржингөө ядарсан, бухимдсан, оюун санааны хувьд бүрхэг байдалд хүргэдэг.

Хэрэв та шөнөжингөө тааз ширтэж эсвэл хэд хэдэн удаа сэрсэн бол ганцаараа биш юм. Унтах эмгэг нь түр зуурынх байж болох бөгөөд хэдхэн хоног эсвэл долоо хоног үргэлжилж болно, эсвэл хэдэн сар, тэр ч байтугай хэдэн жил үргэлжлэх архаг өвчин болж хувирч болно.

Унтах эмгэгийн шинж тэмдгүүд юу вэ?

Унтах эмгэгийн гол шинж тэмдэг нь унтахтай холбоотой бэрхшээл боловч хүн бүрт өөр өөрөөр илэрдэг. Та өөрийн унтах туршлагаас эдгээр зарим хэв шинжийг таньж мэдэх боломжтой.

Таны туршлагаас гарах хамгийн түгээмэл шинж тэмдгүүд энд байна:

• Ядарсан ч гэсэн унтаж чадахгүй байх
• Шөнө олон удаа сэрэх
• Хэт эрт сэрээд дахин унтаж чадахгүй байх
• Бүтэн шөнө унтсан ч гэсэн сэргэлэн цовоо мэдрэмжгүй байх
• Өдрийн цагаар ядрах, энерги багатай байх
• Анхаарал төвлөрөх, юм санахтай холбоотой бэрхшээлтэй байх
• Уур уцаартай болох, айдас түгшүүртэй болох зэрэг сэтгэл санааны өөрчлөлт
• Унтах чанар муугаас болж толгой өвдөх эсвэл булчин чангарах

Эдгээр шинж тэмдгүүдийн эрчимжилт харилцан адилгүй байж болох бөгөөд таны амьдралд юу болж байгаагаас хамаарч ирж, явж болно. Зарим хүмүүс эдгээр асуудлын нэг буюу хоёрыг л мэдэрдэг бол зарим нь хэд хэдийг нь нэг дор мэдэрдэг.

Унтах эмгэгийн төрлүүд юу вэ?

Унтах эмгэг нь хэр удаан үргэлжилж байгаагаас болон юунаас үүдэлтэй байгаагаас хамааран хоёр үндсэн ангилалд хуваагддаг. Та ямар төрлийн унтах эмгэгтэй байгаагаа ойлгох нь эмчилгээний арга барилыг сонгоход тусална.

Цочмог нойргүйдэл нь богино хугацааны бөгөөд ихэвчлэн хэдэн өдрөөс хэдэн долоо хоног үргэлжилдэг. Энэ төрлийн нойргүйдэл ажил солих, харилцааны асуудал, эсвэл амьдралын томоохон үйл явдал зэрэг стресс ихтэй үед тохиолддог. Ихэнх хүмүүс энэ төрлийн нойргүйдлийг амьдралынхаа зарим үед туулдаг бөгөөд стресс арилмагц өөрөө аяндаа эдгэрдэг.

Архаг нойргүйдэл нь долоо хоногт дор хаяж гурван шөнө, гурван сараас дээш хугацаагаар үргэлжилдэг. Энэ удаан хугацааны хэлбэр нь эмчлэгдээгүй цочмог нойргүйдлээс үүсэх эсвэл үргэлжилж буй эрүүл мэндийн байдал, эм, эсвэл удаан хугацааны стресс зэргээс шалтгаалж болно.

Эмч нар нойргүйдлийг анхдагч эсвэл хоёрдогч гэж ангилдаг. Анхдагч нойргүйдэл нь өөр эрүүл мэндийн байдлаас шууд үүсдэггүй бол хоёрдогч нойргүйдэл нь эрүүл мэндийн асуудал, эм, эсвэл кофеин, архи зэрэг бодисоос үүдэлтэй байдаг.

Нойргүйдэл юунаас үүсдэг вэ?

Нойргүйдэл нь олон янзын хүчин зүйлээс үүсч, нойрны хэв маягийг алдагдуулдаг. Нойронд юу нөлөөлж байгааг ойлгох нь та болон таны эмч зөв шийдлийг олоход тусална.

Хамгийн түгээмэл шалтгаанууд нь:

• Стресс, айдас: Ажлын дарамт, харилцааны асуудал, санхүүгийн санаа зоволт, эсвэл амьдралын томоохон өөрчлөлт
• Муу унтах зуршил: Унтах цаг тогтворгүй байх, унтахаас өмнө дэлгэц харах, эсвэл тав тухгүй унтах орчин
• Эрүүл мэндийн байдал: Архаг өвдөлт, ходоодны шарх, астма, чихрийн шижин, эсвэл бамбай булчирхайн эмгэг
• Сэтгэцийн эрүүл мэндийн байдал: Сэтгэл гутрал, айдас түгшүүрийн эмгэг, эсвэл сэтгэцийн гэмтлийн дараах стрессийн эмгэг
• Эм: Зарим антидепрессант, цусны даралт бууруулах эм, эсвэл жороор олгодоггүй ханиадны эм
• Кофеин, архи: Эдгээр бодисыг, ялангуяа өдрийн хожуу цагаар хэрэглэх
• Ээлжийн ажил: Шөнийн эсвэл ээлжлэн ажиллах нь байгалийн нойрны мөчлөгийг алдагдуулдаг

Ховор тохиолддог боловч чухал шалтгаануудад нойрны апноэ эсвэл хөлний амаргуй синдром зэрэг нойрны эмгэг, цэвэрших үеийн дааврын өөрчлөлт, зарим мэдрэлийн өвчин орно. Заримдаа нойргүйдэл тодорхой шалтгаангүйгээр үүсдэг бөгөөд энэ нь сэтгэл дундуур байж болох ч эмчлэх боломжтой.

Нойргүйдлийн үед хэзээ эмчид хандах вэ?

Хэрэв таны нойрны асуудал өдөр тутмын амьдралд нөлөөлж эсвэл хэдэн долоо хоногоос илүү хугацаагаар үргэлжилж байвал эмчид хандах хэрэгтэй. Олон хүн тэвчих гэж оролддог боловч эрт тусламж авах нь нойргүйдлийг архаг асуудал болохоос сэргийлнэ.

Хэрэв та дараах байдлуудын аль нэгийг мэдэрч байгаа бол цаг аваарай:

• Нойрны асуудал гурваас дээш долоо хоног үргэлжилнэ
• Өдрийн нойрмоглолт ажил, харилцаа холбоо эсвэл аюулгүй байдалд нөлөөлж байна
• Та нойрны эм эсвэл архинд найдаж унтдаг
• Та нойрны асуудлаас болж сэтгэл зовниж эсвэл гуниглаж байна
• Та чанга хурхирдаг эсвэл таны хамтрагч таны амьсгал зогсдогийг анзаардаг
• Шөнө цээжээр өвдөх эсвэл амьсгалахад хүндрэлтэй болох зэрэг бие махбодийн шинж тэмдэг илэрдэг

Хэрэв та амиа хорлох тухай бодож байгаа эсвэл нойргүйдэл жолоо барьж байхдаа унтах зэрэг аюултай нөхцөл байдлыг үүсгэж байгаа бол хүлээх хэрэггүй. Эдгээр нь яаралтай тусламж шаардлагатай яаралтай нөхцөл байдал юм.

Нойргүйдлийн эрсдэлт хүчин зүйлс юу вэ?

Зарим хүчин зүйл нь таныг нойргүйдэлд өртөмтгий болгож болох боловч эдгээр эрсдэлт хүчин зүйлүүд байгаа нь танд нойрны асуудал үүснэ гэсэн баталгаа биш юм. Эрсдэлт хүчин зүйлсээ мэдэх нь танд урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авахад тусална.

Хэрэв та дараах байдалтай бол эрсдэл өндөртэй байж болно:

• Эмэгтэй хүн бол: Сарын тэмдэг, жирэмслэлт, цэвэршилтийн үеийн дааврын өөрчлөлт нойрыг алдагдуулж болно
• 60-аас дээш насны: Нас ахих тусам нойрны хэв маяг байгалийн жамаар өөрчлөгдөж, ахмад настнууд илүү олон өвчтэй байдаг
• Сэтгэцийн өвчтэй: Айдас, сэтгэл гутрал болон бусад сэтгэцийн асуудлууд нойрыг ихэвчлэн алдагдуулдаг
• Тогтворгүй цагаар ажилладаг: Шөнийн ээлж эсвэл цагийн бүсээр байнга аялах нь байгалийн нойрны мөчлөгийг алдагдуулдаг
• Их стресст ордог: Ажил, гэр бүл эсвэл эрүүл мэндийн асуудлаас үүдэлтэй үргэлжилсэн стресс нойрны асуудлыг үүсгэж болно
• Зарим хувь хүний шинж чанартай: Боловсронгуй байдал, санаа зовох хандлага эсвэл стресст өндөр мэдрэмтгий байдал

Архаг өвдөлт, зүрхний өвчин, амьсгалын замын асуудлууд зэрэг эмгэгүүд эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Үүнээс гадна хэт их кофеин хэрэглэх, тогтмол дасгал хийхгүй байх, эсвэл нойрны хуваарь тогтворгүй байх зэрэг амьдралын хэв маягийн хүчин зүйлүүд нойрны асуудалд нөлөөлдөг.

Нойргүйдлийн боломжит хүндрэлүүд юу вэ?

Нойргүйдэл зөвхөн шөнийн асуудал мэт санагдаж болох ч энэ нь таны ерөнхий эрүүл мэнд, амьдралын чанарт ноцтой нөлөө үзүүлдэг. Сайн мэдээ гэвэл эдгээр хүндрэлийг зохих эмчилгээ хийснээр урьдчилан сэргийлэх боломжтой.

Таны туулж болох нийтлэг хүндрэлүүд орно:

• Сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудлууд: Сэтгэл гутрал, айдас түгшүүр, сэтгэл санааны хямралын эрсдэл нэмэгдэнэ
• Дархлааны тогтолцооны сулрал: Ханиад, халдвар ойр ойрхон хүрэх, эдгэрэлт удаашрах
• Биеийн жин нэмэгдэх: Унтах цаг дутагдах нь өлсгөлөн, бодисын солилцоог зохицуулдаг даавруудад нөлөөлдөг
• Танин мэдэхүйн асуудлууд: Анхаарал төвлөрөхөд бэрхшээлтэй болох, ой санамж муудах, шийдвэр гаргахад хүндрэлтэй болох
• Осол гэмтлийн эрсдэл нэмэгдэх: Автомашины осол, уналт, ажлын байран дээрх гэмтлийн магадлал өндөр болно
• Харилцааны хямрал: Ууртай болох, сэтгэл санааны өөрчлөлт нь хувийн харилцаанд нөлөөлнө

Ховор тохиолдох боловч илүү ноцтой хүндрэлүүдэд зүрхний өвчин, чихрийн шижин, цусны даралт ихсэх, харвалтын эрсдэл нэмэгдэх зэрэг орно. Архаг нойргүйдэл нь мөн оршин байгаа эмгэгүүдийг улам хүндрүүлж, эмчлэхэд хүндрэл учруулдаг.

Эдгээр хүндрэлүүд аажмаар үүсдэг тул нойрны асуудлыг эрт шийдвэрлэх нь эдгээр олон асуудлаас урьдчилан сэргийлэх боломжтой.

Нойргүйдлээс хэрхэн урьдчилан сэргийлэх вэ?

Нойргүйдлийн олон тохиолдлыг сайн унтах зуршил бий болгох, стрессийг үр дүнтэй удирдах замаар урьдчилан сэргийлж болно. Өдөр тутмын хэвшилдээ бага зэргийн өөрчлөлт оруулах нь таны нойрны чанарт ихээхэн нөлөө үзүүлнэ.

Нойргүйдлээс урьдчилан сэргийлэхэд туслах баталгаатай аргууд энд байна:

• Тогтмол унтах цагийн хуваарьтай байх: Бүр амралтын өдрүүдэд ч гэсэн өдөр бүр ижил цагт унтаж, ижил цагт сэрээрэй
• Тайвшруулах унтахын өмнөх дэглэм бий болгох: Тайван ажил хийж 30-60 минут амрах
• Унтлагын өрөөгөө унтахад ээлтэй болгох: Сэрүүн, харанхуй, чимээгүй байлгах
• Унтахын өмнө дэлгэцийн цагийг хязгаарлах: Унтахаас дор хаяж нэг цагийн өмнө утсаа, таблетаа, телевизээ унтраа
• Кофеины хэрэглээгээ хянах: 14:00 цагаас хойш эсвэл унтахаас дор хаяж 6 цагийн өмнө кофеин хэрэглэхээс зайлсхий
• Тогтмол дасгал хийх: Ихэнх өдрүүдэд дор хаяж 30 минут дасгал хийхийг зорь, гэхдээ унтахаас өмнө биш
• Стрессийг удирдах: Гүнзгий амьсгалах, бясалгах, эсвэл зөөлөн йога зэрэг тайвшруулах аргуудыг хэрэглэ

Мөн архины хэрэглээг хязгаарлахыг анхаарч үзээрэй, учир нь энэ нь анхандаа нойрмоглоход хүргэдэг ч нойрны чанарыг алдагдуулж болзошгүй юм. Хэрэв та санаа зовж байгаа бол унтахаасаа өмнө санаа зовнилоо тэмдэглэлийн дэвтэрт бичиж, таныг сэрүүн байлгахаас сэргийлээрэй.

Нойргүйдлийг хэрхэн оношлох вэ?

Нойргүйдлийг оношлох нь ихэвчлэн таны нойрны хэв маяг, эмнэлгийн түүх, амьдралын хэв маягийн талаар дэлгэрэнгүй ярилцахыг шаарддаг. Таны эмч таны нойрны бэрхшээлийн бүрэн дүр зургийг ойлгохыг хүсэх болно.

Уулзалтын үеэр эмч таны нойрны асуудал хэзээ эхэлсэн, хэр олон удаа тохиолддог, ердийн унтахын өмнөх дэглэм ямар байдаг талаар асуух болно. Тэд мөн таны ууж байгаа эмүүдийг шалгаж, амьдрал дахь ямар нэгэн өвчин эсвэл стресс зэргийг ярилцах болно.

Таны эмч нэгээс хоёр долоо хоногийн турш нойрны тэмдэглэл хөтлөхийг зөвлөж магадгүй юм. Үүнд та унтахаар хэзээ ордог, унтахад хэр хугацаа шаардагддаг, хэр олон удаа сэрдэг, өглөө нь ямар мэдрэмжтэй байдаг зэргийг тэмдэглэх орно. Энэхүү мэдээлэл нь хэв маяг, өдөөгч хүчин зүйлийг тодорхойлоход тусалдаг.

Зарим тохиолдолд таны эмч нэмэлт шинжилгээ хийлгэхийг зөвлөж магадгүй. Хэрэв унтах апноэ эсвэл бусад нойрны эмгэгтэй гэж сэжиглэж байгаа бол нойрны судалгаа хийлгэхийг зөвлөж болно. Цусны шинжилгээ нь бамбай булчирхайн асуудал эсвэл нойронд нөлөөлж болзошгүй бусад эмгэгийг илрүүлж чадна.

Оношилгооны процесс ихэвчлэн хялбар бөгөөд нарийн төвөгтэй шинжилгээнээс илүү таны хувийн байдлыг ойлгоход анхаардаг.

Нойргүйдлийн эмчилгээ юу вэ?

Нойргүйдлийн эмчилгээ нь үндсэн шалтгааныг арилгах, нойрыг байгалийн аргаар сайжруулах чадварыг танд заахад чиглэгддэг. Ихэнх хүмүүс зохистой арга барилыг хослуулснаар мэдэгдэхүйц сайжралтыг хардаг.

Нойргүйдэлд зориулсан танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ (CBT-I) нь ихэвчлэн эхний ээлжийн эмчилгээ юм. Энэ эмчилгээ нь нойронд саад болж буй бодол санаа, зан үйлийг таньж, өөрчлөхөд тусалдаг. Үүнд нойрны хязгаарлалт, өдөөгч хяналт, тайвшруулах сургалт зэрэг аргууд багтана.

Таны эмч дараах эмчилгээний аргуудыг зөвлөж магадгүй:

• Нойрны эрүүл ахуйн талаархи мэдээлэл: Зөв нойрны зуршил, орчны өөрчлөлтийг сурах
• Тайвшруулах аргууд: Булчингийн аажмаар суллалт, гүнзгий амьсгалах эсвэл анхаарал төвлөрүүлэх бясалгал
• Нойрны хязгаарлалтын эмчилгээ: Нойрыг бэхжүүлэхийн тулд орондоо байх хугацааг түр хугацаагаар хязгаарлах
• Өдөөгч хяналт: Унтлагын өрөөг зөвхөн унтах, дотно байхад ашиглах

Зарим тохиолдолд богино хугацаанд эм хэрэглэхийг авч үзэж болно. Үүнд жороор олгодог нойрны эм, мелатонин нэмэлт тэжээл эсвэл сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэл гутралын адил үндсэн өвчнийг эмчлэх эмүүд орно.

Эмчилгээний төлөвлөгөө нь таны нойргүйдлийн шалтгаан, хувийн сонголтоос хамааран өндөр хувь хүнд нийцсэн байдаг. Олон хүмүүс зөвхөн нэг аргад найдахын оронд хэд хэдэн аргыг хослуулснаар үр дүнд хүрдэг.

Гэртээ нойргүйдлийг хэрхэн эмчлэх вэ?

Унтах чанараа сайжруулж, нойргүйдлийн шинж тэмдгийг эмчлэхэд гэртээ олон үр дүнтэй арга хэмжээ авах боломжтой. Эдгээр стратеги нь хэдэн долоо хоногийн турш тогтмол хэрэглэвэл хамгийн сайн үр дүнг өгдөг.

Эдгээр батлагдсан гэрийн эмчилгээнээс эхлээрэй:

• Тайвшруулах дэглэм тогтоох: Орондоо орохоос 1-2 цагийн өмнө тайвшруулах үйлдлүүдийг эхлүүлээрэй
• 4-7-8 амьсгалын техник турших: 4 тоолоод амьсгалаа авч, 7 тоолоод бариад, 8 тоолоод амьсгалаа гаргана
• Булчингийн аажим суллалтыг хийх: Хөлнийхөө хуруунаас толгой хүртлээ булчингаа чангалаад суллаарай
• Санаа зовнил бүртгэх дэвтэр хөтлөх: Орой эрт санаа зовних зүйлсээ бичиж, унтах цагтаа биш
• Эмийн ургамлын цай уух: Ромашка, цэцгийн багваахай, валериан үндэс нь тайвшралыг дэмжих болно
• Анхаарал төвлөрүүлэх дасгал хийх: Хурдан бодлуудаас илүү одоогийн мөчид анхаарлаа төвлөрүүлээрэй

Хэрэв та 20 минутын дотор унтаж чадахгүй бол босоод тайван, сэрэлт өгөхгүй үйлдэл хийж, нойрмоглох хүртлээ хүлээгээрэй. Энэ нь таны ор хөнжлийг бухимдал, нойргүйдэлтэй холбоотой болгохоос сэргийлнэ.

Нойроо сайжруулахад цаг хугацаа, тэвчээр шаардлагатайг санаарай. Чухал өөрчлөлт гарахыг хүлээхээсээ өмнө шинэ зуршлаа дор хаяж 2-3 долоо хоног баримтлаарай.

Эмчид үзүүлэхээр хэрхэн бэлтгэх вэ?

Уулзалтад бэлтгэснээр эмч таны нойрны асуудлыг илүү сайн ойлгож, үр дүнтэй эмчилгээний төлөвлөгөө боловсруулахад тусална. Бага зэргийн бэлтгэл нь таны айлчлалыг илүү үр дүнтэй болгоно.

Уулзалтаас өмнө дараах мэдээллийг цуглуулаарай:

• Унтах тэмдэглэл: Доод тал нь нэг долоо хоногийн турш унтах хэв маягаа хянаарай
• Эмийн жагсаалт: Бүх жорын эм, жороор олгодоггүй эм, нэмэлт тэжээлүүдийг оруулаарай
• Эмнэлгийн түүх: Сүүлийн үеийн өвчин, мэс засал, эрүүл мэндийн шинэ байдлыг тэмдэглээрэй
• Амьдралын хэв маягийн хүчин зүйлс: Кофеин хэрэглэх, дасгал хийх зуршил, стрессийн түвшинг бичээрэй
• Өмнөх эмчилгээнүүд: Та юу туршиж үзсэн, хэр үр дүнтэй байсан талаараа жагсаагаарай

Таны эм унтахад нөлөөлж байгаа эсэх, нойрны эмгэгийн шинжилгээ хийлгэх шаардлагатай эсэх зэрэг асуухыг хүссэн тодорхой асуултуудаа бичээрэй. Нойргүйдэл өдөр тутмын амьдрал, харилцаа холбоо, ажлын бүтээмжид хэрхэн нөлөөлж байгаа талаар ярилцахаас бүү эргэлзээрэй.

Ялангуяа шөнө дуугарах, амьсгалын асуудалтай байгааг анзаарсан бол гэр бүлийн гишүүн эсвэл найзыгаа унтах хэв маягийг ажигласан хүнийг дагуулж ирэхийг анхаарч үзээрэй.

Нойргүйдлийн гол дүгнэлт юу вэ?

Нойргүйдэл бол олон сая хүнийг хамарсан түгээмэл бөгөөд эмчлэгддэг өвчин юм. Хамгийн чухал зүйл бол та нойргүй шөнөө ганцаараа тэвчих албагүй гэдгийг санах явдал юм.

Нойргүйдэл тань богино хугацааны эсвэл хэдэн сарын турш үргэлжилж байгаагаас үл хамааран үр дүнтэй тусламж байдаг. Олон хүмүүс унтах хэв маягтаа энгийн өөрчлөлт оруулах, стресс менежментийн арга техник эсвэл нойрны асуудалд зориулсан мэргэжлийн эмчилгээ хийлгэснээр мэдэгдэхүйц сайжралтыг харж байна.

Гол нь нойрны асуудлыг гүнзгий суурьшсан хэв маяг болохоос нь өмнө эрт шийдвэрлэх явдал юм. Амьдралын хэв маягийг өөрчлөх, шаардлагатай бол мэргэжлийн тусламж авах, үйл явцад тэвчээртэй хандах зэрэг зөв хослолын ачаар ихэнх хүмүүс тайван, сэргээгч нойронд эргэн орж чадна.

Сайн унтах нь тансаг хэрэглээ биш – энэ нь таны бие махбодийн эрүүл мэнд, сэтгэцийн сайн сайхан байдал, амьдралын чанарт зайлшгүй шаардлагатай. Нойроо сайжруулахын тулд хийх алхмууд бол таны ерөнхий эрүүл мэндэд хийж болох хамгийн сайн хөрөнгө оруулалтуудын нэг юм.

Унтахтай холбоотой байнга тавигддаг асуултууд

А1. Нойргүйдэл хэр удаан үргэлжилдэг вэ?

Цочмог нойргүйдэл ерөнхийдөө хэдэн өдрөөс хэдэн долоо хоног үргэлжилдэг бөгөөд өдөөгч стресс арилмагц өөрөө аяндаа арилдаг. Архаг нойргүйдэл гурван сар эсвэл түүнээс дээш хугацаагаар үргэлжилдэг боловч зохих эмчилгээ хийвэл маш сайн эмчлэгддэг. Ихэнх хүмүүс эмчилгээг эхэлснээс хойш 4-6 долоо хоногийн дотор сайжирч байгаа боловч зарим нь илүү хурдан өөрчлөлтийг анзаарч болно.

А2. Нойргүйдлийг бүр мөсөн эмчлэх боломжтой юу?

Тийм ээ, олон хүн, ялангуяа эрт үед нь эмчилж, үндсэн шалтгааныг нь арилгавал нойргүйдлийг бүрэн даван туулдаг. Нойргүйдлийн танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ нь удаан хугацааны эдгэрэлтийн хувьд онцгой өндөр амжилтанд хүрдэг. Гэсэн хэдий ч зарим хүмүүс бусад эрүүл мэндийн байдлыг зохицуулдагтай адил сайн унтахын тулд үргэлжлүүлэн унтах эрүүл ахуйн дэглэм эсвэл үе үе эмчилгээний өөрчлөлт хийх шаардлагатай байж болно.

А3. Унтах эм өдөр бүр уух нь аюулгүй юу?

Ихэнх жороор олгодог унтах эм нь богино хугацаанд хэрэглэхэд зориулагдсан бөгөөд ихэвчлэн 2-4 долоо хоногоос хэтрэхгүй байдаг. Удаан хугацаагаар өдөр бүр хэрэглэх нь донтолт, тэсвэржилт, зогсооход нойргүйдэл үүсгэдэг. Таны эмч таны нөхцөл байдалд эмчилгээ тохиромжтой эсэхийг тодорхойлж, танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ гэх мэт аюулгүй урт хугацааны хувилбаруудыг хэлэлцэхэд тусална.

А4. Нойргүйдэл яагаад настай болох тусам улам дорддог вэ?

Бидний нас ахих тусам нойрны өөрчлөлтөд хэд хэдэн хүчин зүйл нөлөөлдөг бөгөөд үүнд байгалийн нойрны хэв маягийн өөрчлөлт, нойронд нөлөөлдөг эмгэгүүдийн магадлал нэмэгдэх, амрахыг алдагдуулдаг эмүүд, өдөр тутмын үйл ажиллагааны түвшний өөрчлөлт орно. Гэсэн хэдий ч ноцтой нойргүйдэл нь хөгшрөлтийн хэвийн үзэгдэл биш бөгөөд эрүүл мэндийн ажилтны үнэлгээ, эмчилгээ хийлгэх шаардлагатай.

А5. Дасгал хөдөлгөөн нойргүйдэлд тусалдаг уу?

Тогтмол дасгал хөдөлгөөн нойрны чанарыг эрс сайжруулж, хурдан унтахад тусалдаг. Ихэнх өдрүүдэд дор хаяж 30 минут дунд зэргийн дасгал хийхийг зорьж, гэхдээ унтахаас 3-4 цагийн өмнө эрчимтэй дасгал хийхээс зайлсхийх хэрэгтэй, учир нь энэ нь сэргээшийн нөлөө үзүүлдэг. Өглөө эсвэл үдээс хойш дасгал хийх нь нойрны байгалийн мөчлөгийг зохицуулахад тусалдаг тул нойрсоход хамгийн их ашиг тустай байдаг.