Урт хугацааны сэтгэл гутралын эмгэг гэж юу вэ? Шинж тэмдэг, шалтгаан, эмчилгээ

Урт хугацааны сэтгэл гутралын эмгэг нь хоёр ба түүнээс дээш жил үргэлжлэх архаг сэтгэл гутралын нэг хэлбэр юм. Тод шинж тэмдэгтэй илэрдэг гол сэтгэл гутралаас ялгаатай нь энэ эмгэг нь өдөр тутмын амьдралын тань хэвийн үзэгдэл болсон тогтвортой, бага зэргийн гунигтай байдлыг бий болгодог.

Та үүнийг хэзээ ч арилдаггүй саарал үүлэн дор амьдрахтай адил гэж бодож болно. Шинж тэмдгүүд нь гол сэтгэл гутралаас бага хүчтэй байж болох ч тэдгээрийн байнга байдаг нь амьдралын чанар, харилцаа холбоо, ирээдүйн найдварт гүнзгий нөлөөлдөг.

Урт хугацааны сэтгэл гутралын эмгэг гэж юу вэ?

Урт хугацааны сэтгэл гутралын эмгэг буюу дистими нь та хоёр ба түүнээс дээш жил ихэнх өдрүүдэд гунигтай, хоосон, эсвэл найдваргүй байдаг сэтгэл гутралын удаан хугацааны хэлбэр юм. Шинж тэмдгүүд нь ихэнхдээ илэрдэг бөгөөд өдөр тутмын амьдралын тань нэг хэсэг болсон архаг хэв шинжийг бий болгодог.

Энэ эмгэг нь АНУ-д жил бүр насанд хүрэгчдийн 1.5% -д нөлөөлдөг. Үүнийг онцгой хүндрүүлдэг зүйл бол олон хүмүүс энэ бага сэтгэлийн байдлыг зүгээр л хувь хүнийхээ онцлог эсвэл “өөрсдийнхөөрөө” байгаа гэж боддог явдал юм. Үргэлжилсэн шинж чанар нь та үргэлж ийм байсан юм шиг санагдуулж болох ч энэ нь үнэндээ эмчлэгдэх боломжтой эмнэлгийн эмгэг юм.

Тодорхой эхлэл, төгсгөлтэй гол сэтгэл гутралын хямралаас ялгаатай нь урт хугацааны сэтгэл гутралын эмгэг нь сэтгэл гутралын тогтвортой суурь байдлыг бий болгодог. Та бага зэрэг сайн эсвэл муу мэдрэмжтэй үе байж болох ч үндсэн гуниг нь хэдэн сараас хэдэн жил хүртэл тогтвортой хэвээр байна.

Урт хугацааны сэтгэл гутралын эмгэгийн шинж тэмдгүүд юу вэ?

Урт хугацааны сэтгэл гутралын эмгэгийн шинж тэмдгүүд нь гол сэтгэл гутралтай төстэй боловч бага хүчтэй, архаг шинжтэй байдаг. Та эдгээр мэдрэмжүүд шинэ хэвийн байдал болсон гэдгийг анзаарах бөгөөд амьдралаас жинхэнэ утгаараа таашаал авах нь ямар байсан гэдгийг санах нь хэцүү болно.

Таны мэдэрч болох гол сэтгэл хөдлөл, оюун санааны шинж тэмдгүүд орно:

• Ихэнх өдрийн турш үргэлжлэх гуниг, хоосон мэдрэмж, эсвэл сэтгэлээр унасан байдал
• Өмнө нь таашаадаг байсан үйл ажиллагаанд сонирхолгүй болох эсвэл таашаал авахаа болих
• Ирээдүйд найдваргүй байх эсвэл юм сайжрахгүй гэж бодох
• Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж багатай эсвэл өөрийгөө байнга шүүмжлэх
• Анхаарал төвлөрөх, шийдвэр гаргахад бэрхшээлтэй байх
• Өмнө нь удирдаж чаддаг байсан өдөр тутмын ажлуудад дарамт мэдрэх
• Жижиг асуудлаас болж уур уцаартай болох эсвэл хэт их уурлах
• Найз нөхөд, гэр бүл, эсвэл үйл ажиллагаанаас зайгаа барих

Эдгээр сэтгэл хөдлөлийн өөрчлөлтүүд нь ихэвчлэн таны амьдралын бүхий л талыг хамарсан сөрөг нөлөө үзүүлдэг. Та ажил дээрээ эсвэл харилцаандаа ямар нэгэн үйлдэл хийж байгаа ч үнэхээр оролцож, идэвхтэй байгаагаа мэдрэхгүй байж магадгүй.

Бие махбодийн шинж тэмдгүүд нь байнга үргэлжлэх сэтгэл гутралын эмгэгийн нэг хэсэг байж болох ч ихэвчлэн анзаарагдалгүй өнгөрдөг:

• Хоолны дуршил өөрчлөгдөх, хэвийн хэмжээнээс хамаагүй их эсвэл бага идэх
• Унтахтай холбоотой асуудлууд, тухайлбал нойргүйдэл эсвэл хэт их унтах
• Амарсан ч гэсэн байнга ядрах эсвэл энерги багатай байх
• Тодорхой эмнэлгийн шалтгаангүй бие махбодийн өвдөлт
• Тайван бус байх эсвэл хөдөлгөөн удаашрах

Эдгээр шинж тэмдгүүдийн онцгой хүндрэл нь тэдгээрийн тогтвортой байдал юм. Хүнд хэлбэрийн сэтгэл гутралын үед сайн өдрүүд муу өдрүүдтэй холилдож байдаг бол байнга үргэлжлэх сэтгэл гутралын эмгэг нь “сайн” өдрүүд ч бүдгэрсэн эсвэл саарал өнгөтэй санагдах тогтвортой байдлыг бий болгодог.

Байнга үргэлжлэх сэтгэл гутралын эмгэгийн төрлүүд юу вэ?

Байнга үргэлжлэх сэтгэл гутралын эмгэг нь өөр өөр хэлбэрээр илэрч болох бөгөөд эдгээр ялгааг ойлгох нь таны туршлага яагаад өвөрмөц санагдаж байгааг тайлбарлахад тусалдаг. Сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд энэ өвчний хөгжил, явцын хэд хэдэн хэлбэрийг таньдаг.

Хамгийн түгээмэл хэв шинж нь цэвэр байнгын сэтгэл гутралын эмгэг бөгөөд энэ нь та хоёр ба түүнээс дээш жил хүнд хэлбэрийн сэтгэл гутралын хэсэггүйгээр архаг бага зэргийн сэтгэл гутралыг мэдэрдэг гэсэн үг юм. Энэ нь таны үндсэн сэтгэл хөдлөлийн байдал болдог тогтвортой, тогтмол шинж тэмдгийн хэв шинжийг бий болгодог.

Зарим хүмүүс хүнд хэлбэрийн сэтгэл гутралын хэсгүүдтэй байнгын сэтгэл гутралын эмгэгийг мэдэрдэг бөгөөд заримдаа "давхар сэтгэл гутрал" гэж нэрлэдэг. Энэ хэв шинжид таны үндсэн үндсэн түвшин бага зэргийн сэтгэл гутрал байдаг боловч заримдаа оршин байгаа шинж тэмдгүүдийн дээр хүнд хэлбэрийн сэтгэл гутралын шинж тэмдэг илэрдэг.

Мөн 21-ээс доош насандаа эхэлдэг эрт үеийн байнгын сэтгэл гутралын эмгэг, насанд хүрэгчдэд эхэлдэг хожуу үеийн эмгэг байдаг. Эрт үеийн тохиолдлууд нь ихэвчлэн хувь хүний хөгжил, амьдралын замналд илүү их нөлөөлдөг бол хожуу үеийн тохиолдлууд нь тодорхой амьдралын үйл явдал эсвэл өөрчлөлтөөс үүдэлтэй байж болно.

Байнгын сэтгэл гутралын эмгэгийг юу үүсгэдэг вэ?

Байнгын сэтгэл гутралын эмгэг нь биологийн, сэтгэлзүйн болон орчны хүчин зүйлсийн нарийн төвөгтэй харилцан үйлчлэлээс үүсдэг. Ховор тохиолдолд ганц шалтгаан байдаггүй, харин архаг сэтгэл гутралыг үүсгэдэг эмзэг байдал, өдөөгч хүчин зүйлсийн хослол байдаг.

Биологийн хүчин зүйлс таны эрсдэлд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Таны тархины химийн найрлага, ялангуяа серотонин, допамин, норадреналин зэрэг мэдрэлийн дамжуулагчийн тэнцвэр нь цаг хугацааны явцад таны сэтгэл хөдлөлийн зохицуулалтад нөлөөлдөг. Генетик ч бас чухал - хэрэв таны гэр бүлийн гишүүд сэтгэл гутрал эсвэл бусад сэтгэл хөдлөлийн эмгэгтэй бол энэ өвчинд нэрвэгдэх магадлал өндөр байдаг.

Байнгын сэтгэл гутралын эмгэгтэй хүмүүст тархины бүтэц, үйл ажиллагааны ялгаа илэрсэн. Сэтгэл хөдлөлийн зохицуулалт, стрессээс хариу үйлдэл үзүүлэх, сэтгэл хөдлөлийг боловсруулах үүрэгтэй хэсгүүд өөрөөр ажиллаж, таныг архаг бага сэтгэл санаанд илүү өртөмтгий болгодог.

Энэ өвчинд нөлөөлдөг сэтгэлзүйн хүчин зүйлүүд нь:

• Удаан хугацаанд гүнзгий шингэсэн сөрөг бодолтой хандлага
• Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж багатай эсвэл байнга өөрийгөө шүүмжлэх
• Архаг стресс үүсгэдэг төгс төгөлдөр байх хандлага
• Стресс эсвэл амьдралын өөрчлөлттэй зохицоход бэрхшээлтэй байх
• Өнгөрсөн гэмтэл эсвэл хүүхэд насандаа учирсан сөрөг туршлага
• Давтагдах хүнд хэцүү туршлагуудаас үүдэлтэй суралцсан ялагдал

Хүрээлэн буй орчин болон нийгмийн хүчин зүйлс нь байнга үргэлжилж буй сэтгэл гутралыг өдөөж эсвэл хадгалахад нөлөөлдөг. Ажил, харилцаа холбоо эсвэл санхүүгийн асуудлаас үүдэлтэй архаг стресс нь цаг хугацааны явцад сэтгэл санааны тэсвэр тэвчээрийг сулруулдаг. Нийгмийн тусгаарлалт, дэмжих харилцааны дутагдал эсвэл үргэлжилж буй зөрчилдөөн нь сэтгэл гутралын мөчлөгийг үргэлжлүүлэн хадгалж байдаг.

Эмнэлгийн нөхцөл байдал болон эм бэлдмэл нь заримдаа байнга үргэлжилж буй сэтгэл гутралд нөлөөлдөг. Архаг өвчин, дааврын тэнцвэргүй байдал эсвэл зарим эм нь сэтгэл хөдлөлийн зохицуулалтад нөлөөлж болно. Тиймээс эрүүл мэндийн бүх байдлын талаар эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгчтэйгээ ярилцах нь чухал юм.

Байнга үргэлжилж буй сэтгэл гутралын үед эмчид хандах цаг хэзээ вэ?

Хэрэв та хэдэн долоо хоног, сарын турш байнга гунигтай, хоосон эсвэл найдваргүй байгаа бол эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгчтэй уулзахыг анхаарах хэрэгтэй. Энэ өвчтэй олон хүн шинж тэмдгүүд аажмаар хөгжиж, “зүгээр л би ийм л хүн” гэж санагддаг тул тусламж хүсэхээсээ өмнө хэдэн жил хүлээдэг.

Хэрэв таны сэтгэл санааны байдал өдөр тутмын амьдрал, ажлын бүтээмж эсвэл харилцаанд саад болж байгаа бол цаг аваарай. Хэрэв та гаднаасаа хэвийн ажиллаж байгаа ч гэсэн архаг гуниг нь анхаарал, эмчилгээ шаарддаг. Тусламж авахын тулд хямралд орох хэрэггүй.

Хэрэв та дараах анхааруулах шинж тэмдгүүдийн аль нэгийг мэдэрвэл яаралтай эмнэлгийн тусламж аваарай:

• Үхэл, амиа хорлох, өөртөө хор хүргэх тухай бодол
• Амьдрал утгагүй мэт санагдах
• Өөртөө болон бусдад хор хүргэх төлөвлөгөө гаргах
• Эд зүйлсээ бусдад өгөх эсвэл хүмүүстэй салах ёс гүйцэтгэх
• Тогтвортой байдлын дараа шинж тэмдгүүд гэнэт хүндрэх
• Сэтгэл хөдлөлөө даван туулахаар архи, мансууруулах бодис хэрэглэх

Хэрэв та амиа хорлох тухай бодож байгаа бол яаралтай тусламжийн утас руу залгаж, яаралтай тусламжийн өрөөнд очих эсвэл 911 дугаарт залгахаас бүү эргэлзээрэй. Эдгээр мэдрэмжүүд бол таны өвчний шинж тэмдэг бөгөөд таны үнэ цэнэ эсвэл нөхцөл байдлын бодит байдлыг тусгаагүй болно.

Гэр бүлийн гишүүд эсвэл найз нөхөд таны сэтгэл санааны байдал эсвэл зан авирт санаа зовж байгаа бол эмчид үзүүлэх нь зүйтэй. Заримдаа бидний дассан зүйлд бусад хүмүүс өөрчлөлтийг анзаардаг.

Урт хугацааны сэтгэл гутралын эрсдэлт хүчин зүйлс юу вэ?

Хэд хэдэн хүчин зүйл нь таны урт хугацааны сэтгэл гутралын өвчинд нэрвэгдэх магадлалыг нэмэгдүүлдэг боловч эрсдэлт хүчин зүйлтэй байх нь та уг өвчинд заавал нэрвэгдэнэ гэсэн үг биш юм. Эдгээр хүчин зүйлийг ойлгох нь таны эмзэг байдлыг таньж, сэтгэцийн эрүүл мэндийнхээ төлөө урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авахад тусална.

Гэр бүлийн түүх нь хамгийн хүчтэй эрсдэлт хүчин зүйлүүдийн нэг юм. Хэрэв таны эцэг эх, ах дүү эсвэл бусад ойрын хамаатан садан сэтгэл гутрал, хоёр туйлт эмгэг эсвэл бусад сэтгэл санааны эмгэгтэй байсан бол таны удамшлын эрсдэл өндөр байна. Энэ нь сэтгэл гутрал зайлшгүй гарна гэсэн үг биш боловч та өдөөгч хүчин зүйлд илүү мэдрэмтгий байж болно гэсэн үг юм.

Хувийн түүх нь мөн үүрэг гүйцэтгэдэг. Хэрэв та өмнө нь хүнд хэлбэрийн сэтгэл гутралд орж байсан бол архаг хэлбэрийн өвчинд нэрвэгдэх эрсдэл өндөр байна. Өмнөх хэсгүүд нь тархины химийн найрлага, сэтгэхүйн хэв маягийг урт хугацааны сэтгэл гутралыг илүү их магадлалтай болгох байдлаар өөрчилж болно.

Таны эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг амьдралын нөхцөл байдал, туршлагад дараах зүйлс орно:

• Бага насны гэмтэл, хүчирхийлэл, эсвэл хайхрамжгүй хандлага
• Ажил, санхүү, эсвэл харилцаанаас үүдэлтэй архаг стресс
• Ялангуяа бага насандаа тохиолдсон амьдралын томоохон өөрчлөлтүүд эсвэл алдагдал
• Нийгмийн тусгаарлалт эсвэл дэмжих харилцааны хомсдол
• Архаг өвчин эсвэл хөгжлийн бэрхшээл
• Мансууруулах бодис хэрэглэх эсвэл донтох
• Ядууралд амьдрах эсвэл тасралтгүй санхүүгийн дарамтанд орших

Хувь хүний шинж чанарууд мөн эрсдэлд нөлөөлдөг. Өөртөө маш их шүүмжлэлтэй, төгс төгөлдөр байхыг эрмэлздэг, эсвэл сөрөг бодолтой хүмүүс илүү эмзэг байж болно. Стрессийг дотроо хадгалах эсвэл сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэхэд бэрхшээлтэй хүмүүс мөн илүү өндөр эрсдэлтэй байдаг.

Хүйс, насны хүчин зүйлс ч чухал. Эмэгтэйчүүд эрэгтэйчүүдээс хоёр дахин их удаан хугацааны сэтгэлийн хямралын оноштой байдаг бөгөөд энэ нь дааврын хүчин зүйл, нийгмийн дарамт эсвэл тусламж хүсэх зан үйлийн ялгаанаас шалтгаалж болно. Энэ өвчин ихэвчлэн бага нас, өсвөр нас эсвэл эрт насанд эхэлдэг.

Ховор тохиолдох боловч чухал эрсдэлт хүчин зүйлүүдэд бамбай булчирхайн өвчин, архаг өвдөлтийн эмгэг эсвэл мэдрэлийн өвчин зэрэг зарим эмнэлгийн нөхцөл байдал орно. Зарим эм, ялангуяа цусны даралт ихсэх эсвэл бусад архаг өвчний эм нь эмзэг хүмүүст удаан хугацааны сэтгэлийн хямралд нөлөөлж болно.

Удаан хугацааны сэтгэлийн хямралын боломжит хүндрэлүүд юу вэ?

Удаан хугацааны сэтгэлийн хямрал нь таны амьдралын олон талбарт нөлөөлдөг янз бүрийн хүндрэлд хүргэж болзошгүй. Энэ өвчин архаг бөгөөд ихэвчлэн эмчлэгдээгүй байдаг тул эдгээр хүндрэлүүд аажмаар хөгжиж, цаг хугацааны явцад гүнзгий суурьшиж болно.

Хамгийн түгээмэл хүндрэлүүд нь таны харилцаа холбоо, нийгмийн үйл ажиллагаанд нөлөөлдөг. Архаг сэтгэлийн хямрал нь найз нөхөд, романтик харилцаа эсвэл гэр бүлийн холбоог хадгалахад хүндрэл учруулж болзошгүй. Та нийгмийн үйл ажиллагаанаас татгалзаж, хэрэгцээгээ дамжуулахад бэрхшээлтэй байж, эсвэл бусдад дарамт болж байгаа мэт санагдаж болно.

Ажил, сурлагын хүндрэлүүд бас түгээмэл байдаг. Та дараах зүйлсийг мэдэрч болно:

• Ажлын болон сургуулийн бүтээмж буурсан
• Анхаарал төвлөрөх, шийдвэр гаргахад бэрхшээлтэй
• Хичээл, ажилдаа дутуу оролцох, хоцрох нь нэмэгдсэн
• Карьерын өсөлт, сурлагын амжилт буурсан
• Хүндэрсэн тохиолдолд ажилгүй болох, сургуулиас хасагдах

Архаг ядаргаа, амьдралын хэв маягийн өөрчлөлттэй холбоотойгоор биеийн эрүүл мэндийн хүндрэлүүд үүсч болно. Нойргүйдэл, хоолны дуршил өөрчлөгдөх, биеийн хөдөлгөөн багасах нь цаг хугацааны явцад бусад эрүүл мэндийн асуудлуудад хүргэж болзошгүй.

Сэтгэцийн эрүүл мэндийн хүндрэлүүд онцгой анхаарал татаж байна. Архаг ядаргааны эмгэг нь сэтгэл гутралын хүнд хэлбэрийн халдвар, айдас түгшүүрийн эмгэг, эсвэл мансууруулах бодисын хэрэглээний асуудлуудыг үүсгэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Архаг ядаргаа болон бусад сэтгэцийн эрүүл мэндийн эмгэгүүдийн хослол нь эмчлэхэд онцгой бэрхшээлтэй байж болно.

Ховор тохиолдолд, гэхдээ ноцтой тохиолдолд архаг ядаргааны эмгэг нь амиа хорлох тухай бодол эсвэл үйлдэлд хүргэж болзошгүй. Энэ эрсдэл нь сэтгэл гутралын хүнд хэлбэртэй харьцуулахад бага байж болох ч уг эмгэгийн архаг шинж чанар нь цаг хугацааны явцад найдвар, даван туулах чадварыг сулруулж болзошгүй.

Санхүүгийн хүндрэлүүд ажлын бэрхшээл, эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээний хэрэгцээ нэмэгдэх, эсвэл сэтгэл гутралын үед буруу шийдвэр гаргаснаас үүдэлтэй байж болно. Эдгээр санхүүгийн стрессүүд нь сэтгэл гутралын мөчлөгийг үргэлжлүүлэн бий болгож, эдгэрэхэд нэмэлт бэрхшээл учруулж болзошгүй.

Архаг ядаргааны эмгэгээс хэрхэн урьдчилан сэргийлэх вэ?

Ялангуяа та удамшлын эрсдэлт хүчин зүйлтэй бол архаг ядаргааны эмгэгээс бүрэн урьдчилан сэргийлж чадахгүй ч гэсэн эрсдэлийг бууруулж, архаг ядаргаанаас хамгаалах чадвараа бэхжүүлэхэд хүргэх алхмуудыг хийж болно. Урьдчилан сэргийлэлтийг сэтгэцийн эрүүл мэндийн бат бөх суурийг бий болгох гэж бодоорой.

Хүчтэй нийгмийн харилцааг бий болгох, хадгалах нь хамгийн хамгаалалттай хүчин зүйлүүдийн нэг юм. Найз нөхөд, гэр бүлийн гишүүд, эсвэл олон нийтийн бүлгүүдтэй тогтмол харьцах нь сэтгэл санааны дэмжлэг үзүүлж, сэтгэл гутралын эрт үеийн анхааруулах шинж тэмдгүүдийг таньж мэдэхэд тусална.

Эрт дээр үеэс эрүүл аргаар сэтгэл санаагаа зохицуулах арга барилыг хөгжүүлснээр та стресс болон сөрөг сэтгэл хөдлөлийг илүү үр дүнтэй удирдаж чадна. Эдгээр арга барилуудад дараах зүйлс орно:

• Таны тархинд байгалийн жамаар сэтгэл санааг зохицуулдаг химийн бодисыг нэмэгдүүлдэг тогтмол дасгал хөдөлгөөн
• Сөрөг бодол санааг удирдах бясалгал эсвэл анхаарал төвлөрүүлэх дасгал
• Сэтгэл хөдлөлийг зохицуулахад туслах хангалттай нойрны дэглэм
• Гүнзгий амьсгалах эсвэл булчингийн аажим суллах гэх мэт стресс менежментийн арга техник
• Утга учир, таашаал авчирдаг бүтээлч арга хэмжээ эсвэл хобби
• Тогтвортой байдлыг хангах тогтмол дэглэм, бүтэц

Сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудлыг эрт шийдвэрлэх нь маш чухал юм. Хэрэв та байнга гунигтай байх, айдас түгшүүр, стресс зэргийг анзаарсан бол тусламж хүсэх нь эдгээр асуудлыг архагшрахаас сэргийлж чадна. Эрт үеийн эмчилгээ нь шинж тэмдэг хүндэрсний дараа эмчлэхээс илүү үр дүнтэй байдаг.

Биеийн эрүүл мэнддээ анхаарах нь сэтгэцийн эрүүл мэндэд тань ч бас тустай. Үүнд зохистой хооллолт, архины хэрэглээг хязгаарлах, мансууруулах бодисоос татгалзах, архаг өвчнийг эмчлэх, тогтмол эрүүл мэндийн үзлэгт хамрагдах зэрэг орно.

Өөрийн хувийн өдөөгч хүчин зүйлс болон эрт үеийн сэрэмжлүүлэх шинж тэмдгүүдийг таних нь сэтгэл гутрал гүнзгийрэхээс өмнө арга хэмжээ авахад тусална. Сэтгэл санааны байдал, стрессийн түвшин, сэтгэл санааны сайн сайхан байдалд нөлөөлдөг амьдралын үйл явдлыг хянаж байгаарай.

Урт хугацааны сэтгэл гутралын эмгэгийг хэрхэн оношлох вэ?

Урт хугацааны сэтгэл гутралын эмгэгийг оношлох нь сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэн эсвэл таны гэр бүлийн эмчийн хийх цогц үнэлгээг шаарддаг. Энэ өвчнийг оношлох тусгай шинжилгээ байдаггүй тул оношлогоо нь таны шинж тэмдэг, эмнэлгийн түүх, амьдралын нөхцөл байдлыг сайтар үнэлэхэд суурилдаг.

Таны эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгч таны шинж тэмдгийн талаар дэлгэрэнгүй асуулт асууж эхлэх бөгөөд үүнд хэзээ эхэлсэн, хэр удаан үргэлжилсэн, өдөр тутмын амьдралд хэрхэн нөлөөлж байгаа зэргийг багтаана. Тэд өнгөрсөн хоёр жилийн хугацаанд таны сэтгэлийн байдлын хэв шинжийг ажиглаж, энэ өвчнийг тодорхойлдог тогтвортой шинж чанарыг хайх болно.

Оношилгооны шалгуурт дор хаяж хоёр жилийн хугацаанд ихэнх өдрүүдэд сэтгэлээр унасан байдал ажиглагдаж, дор хаяж дараах хоёр шинж тэмдэг илэрсэн байх ёстой:

• Хоолны дуршил муудах эсвэл хэт их идэх
• Нойргүйдэх эсвэл хэт их унтах
• Эрч хүчгүй болох эсвэл ядрах
• Өөртөө итгэх итгэлгүй болох
• Анхаарал төвлөрөх чадвар муудах эсвэл шийдвэр гаргахад бэрхшээлтэй болох
• Найдваргүй байх мэдрэмж

Мөн эмч энэ хугацаанд танд ямар нэгэн хүнд хэлбэрийн сэтгэл гутралын хэсэг байсан эсэхийг үнэлэх болно. Хэрэв танд байсан бол танд гол сэтгэл гутралын хэсгүүд бүхий удаан хугацааны сэтгэл гутралын эмгэг оношлогдож болох бөгөөд энэ нь эмчилгээний төлөвлөгөөнд нөлөөлнө.

Ижил төстэй шинж тэмдгийг үүсгэдэг бусад өвчнийг үгүйсгэхийн тулд эмнэлгийн үзлэг хийх нь чухал юм. Таны эмч бамбай булчирхайн асуудал, витамины дутагдал эсвэл сэтгэл санаанд нөлөөлж болох бусад эмнэлгийн асуудлыг шалгахын тулд цусны шинжилгээ хийлгэж болно. Тэд мөн таны ууж байгаа эм бэлдмэлийг хянана.

Сэтгэцийн эрүүл мэндийн үнэлгээний хэрэгсэл эсвэл асуумж нь таны шинж тэмдгийн хүндийн зэргийг үнэлэх, цаг хугацааны явцад өөрчлөлтийг хянахад туслах болно. Эдгээр хэрэгслүүд нь сэтгэл гутралын шинж тэмдгийг хэмжих, эмчилгээний явцыг хянах стандартчилсан аргыг өгдөг.

Зарим тохиолдолд таны эмч илүү дэлгэрэнгүй сэтгэлзүйн үзлэг хийлгэхийн тулд сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнд хандахыг зөвлөж болно. Энэ нь таны удаан хугацааны сэтгэл гутралд нөлөөлж буй ямар нэгэн суурь гэмтэл, бодол санааны хэв маяг эсвэл бусад хүчин зүйлийг тодорхойлоход тусална.

Удаан хугацааны сэтгэл гутралын эмгэгийн эмчилгээ юу вэ?

Урт хугацааны сэтгэл гутралын эмчилгээ нь ихэвчлэн сэтгэцийн эмчилгээ, эмчилгээний арга, амьдралын хэв маягийн өөрчлөлт, өөрийгөө арчлах стратегиудыг хослуулан хийдэг. Энэ нь архаг өвчин тул эмчилгээ нь ихэвчлэн удаан хугацаагаар үргэлжилдэг бөгөөд цаг хугацааны явцад тохируулга хийх шаардлагатай байж болно.

Сэтгэцийн эмчилгээ буюу ярианы эмчилгээ нь ихэвчлэн эхний ээлжийн эмчилгээ байдаг. Урт хугацааны сэтгэл гутралын үед хэд хэдэн төрлийн эмчилгээ үр дүнтэй байдаг нь батлагдсан. Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ (CBT) нь сэтгэл гутралд нөлөөлдөг сөрөг бодол санааг тань тодорхойлж, өөрчлөхөд тусалдаг. Энэ нь шинж тэмдгийг удирдаж, дахилтаас урьдчилан сэргийлэх практик чадварыг заадаг.

Бусад үр дүнтэй эмчилгээний аргуудад дараах зүйлс орно:

• Хүмүүжлийн хоорондын харилцаа, нийгмийн үйл ажиллагааг сайжруулахад анхаардаг хүмүүжлийн эмчилгээ
• Өнгөрсөн туршлага нь одоогийн сэтгэл хөдлөлд хэрхэн нөлөөлдөгийг судлах сэтгэцийн динамикийн эмчилгээ
• Одоогийн мөчид анхаарлаа хандуулахыг заадаг анхаарал төвлөрүүлэх эмчилгээ
• Амьдралын тодорхой бэрхшээлүүдийг шийдвэрлэхэд туслах асуудлыг шийдвэрлэх эмчилгээ

Эмчилгээ нь ялангуяа эмчилгээтэй хослуулан хэрэглэхэд маш их тустай байж болно. Антидепрессантууд нь тархины химийн найрлагыг тохируулж, сэтгэл санааны зохицуулалтыг сайжруулдаг. Таны эмч сонгомол серотонины эргэх шингээлтийг дарангуйлагч (SSRI) эмүүдийг бичиж өгч магадгүй бөгөөд энэ нь үр дүнтэй, харьцангуй бага гаж нөлөөтэй тул ихэвчлэн эхний сонголт болдог.

Бусад эмчилгээний сонголтуудад серотонины-норэпинефрины эргэх шингээлтийг дарангуйлагч (SNRI), трициклик антидепрессантууд эсвэл бупропион гэх мэт шинэ эмүүд орно. Зөв эмийг олох нь ихэвчлэн цаг хугацаа шаарддаг бөгөөд өөр өөр сонголт эсвэл хослолыг туршиж үзэх шаардлагатай байж болно.

Амьдралын хэв маягийн өөрчлөлт нь эмчилгээний чухал хэсэг юм. Тогтмол дасгал хийх нь зарим сэтгэл гутралтай хүмүүст эмчилгээтэй адил үр дүнтэй байж болно. Унтах цагийн хуваарийг тогтворжуулах, тэжээллэг хоол хүнс хэрэглэх, архины хэрэглээг багасгах нь эдгэрэлтийг дэмждэг.

Эмчилгээнд тэсвэртэй тохиолдолд транскраниаль соронзон өдөөлт (TMS) эсвэл электроконвульсив эмчилгээ (ECT) зэрэг бусад сонголтыг авч үзэж болно. Эдгээр эмчилгээ нь ихэвчлэн стандарт эмчилгээнд хариу үйлдэл үзүүлээгүй хүнд хэлбэрийн тохиолдлуудад зориулагдсан байдаг.

Урт хугацааны сэтгэлийн хямралын үед гэрийн нөхцөлд хэрхэн эмчлэх вэ?

Гэрийн нөхцөлд эмчлэх арга хэмжээ нь урт хугацааны сэтгэлийн хямралын мэргэжлийн эмчилгээг ихээхэн дэмжих боломжтой. Эдгээр өөрийгөө арчлах арга барил нь танд өдөр тутмын шинж тэмдгийг удирдах, урт хугацааны эдгэрэлтийн тэсвэр тэвчээрийг бий болгоход тусална.

Өдөр тутмын дэглэм тогтоох нь сэтгэлийн хямрал ихэвчлэн авчирдаг эмх замбараагүй байдлыг саармагжуулахад туслах бүтэц, тогтвортой байдлыг бий болгодог. Тогтмол цагт сэрж, унтаж, тогтмол цагаар хооллож, зорилго эсвэл амжилтын мэдрэмжийг өгдөг үйл ажиллагааг оруулаарай.

Биеийн тамир нь сэтгэлийн хямралын хамгийн хүчтэй гэрийн эмчилгээний нэг юм. Та эрчимтэй дасгал хийх шаардлагагүй - 20-30 минут алхах, бүжиглэх эсвэл зөөлөн сунгах нь тархины сэтгэл санааг зохицуулдаг химийн бодисыг нэмэгдүүлж чадна. Таалагдах үйл ажиллагааг олоорой, учир нь та үүнд илүү их наалдах магадлалтай.

Хоол тэжээл нь сэтгэл санааг зохицуулахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Олон төрлийн жимс, ногоо, бүхэл үрийн тариа, туранхай уураг агуулсан тогтмол, тэнцвэртэй хооллохыг анхаар. Сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгийг улам дордуулж болзошгүй боловсруулсан хоол хүнс, хэт их сахар, архины хэрэглээг хязгаарлаарай.

Нийгмийн харилцаа маш чухал бөгөөд та харилцахыг хүсэхгүй байсан ч гэсэн. Харилцаагаа хадгалахын тулд бага зэргийн хүчин чармайлт гаргаарай:

• Найз эсвэл гэр бүлийн гишүүндээ мессеж илгээх
• Сэтгэлийн хямралтай хүмүүст зориулсан онлайн дэмжлэгийн бүлэгт нэгдэх
• Нийгмийн үйл ажиллагаанд оролцох эсвэл сайн дурын ажилд оролцох
• Хамтрагч болгон гэрийн тэжээмэл амьтан тэжээхийг авч үзэх
• Дэмжих хүмүүстэй тогтмол кофены цаг эсвэл утсаар ярихыг төлөвлөх

Анхаарал төвлөрүүлэх болон тайвшруулах аргууд нь сөрөг бодол болон стрессийг удирдахад тусална. Медитаци хийх аппликейшн, гүнзгий амьсгалын дасгал, булчингийн аажим тайвшруулалт эсвэл зөөлөн йога зэргийг туршаад үзээрэй. Эдгээр дасгалууд нь сөрөг бодлын тойрогт орохоос илүүтэй одоо цагтаа байхад тусална.

Бүтээлч үйл ажиллагаанууд сэтгэл хөдлөлийн гарц болох ба амжилтын мэдрэмжийг өгдөг. Бичих, зурах, хөгжим, цэцэрлэгжүүлэх, гар урлал гэх мэт бүтээлч үйл ажиллагаанд оролцох нь сэтгэл санааг өргөж, хүнд үед утга учир өгдөг.

Сэтгэл гутралыг удирдахад нойрны эрүүл ахуй чухал. Тайвшруулах унтахын өмнөх дэглэм гаргаж, унтлагын өрөөгөө сэрүүн, харанхуй байлгаж, унтахаасаа өмнө дэлгэцийн цагийг хязгаарлаж, өдрийн сүүлээр кофеин хэрэглэхээс зайлсхийгээрэй. Хэрэв нойрны асуудал үргэлжилбэл эмчтэйгээ ярилцаарай.

Эмчид үзүүлэхээр бэлтгэх нь ямар байх ёстой вэ?

Эмчид үзүүлэхээр бэлтгэх нь таны айлчлалаас хамгийн их үр өгөөжийг авахад тусалж, удаан хугацааны сэтгэл гутралын эмчилгээг авахад тусална. Сайн бэлтгэл нь таны эрүүл мэндийн байдлыг ойлгож, үр дүнтэй эмчилгээний төлөвлөгөө боловсруулахад эмчдээ тусална.

Эмчид үзүүлэхээс дор хаяж нэг долоо хоногийн өмнө шинж тэмдгээ хянаж эхлээрэй. Өдөр тутмын сэтгэл хөдлөлийн байдал, энергийн түвшин, нойрны хэв маяг, сэтгэл санаанд нөлөөлдөг ямар нэгэн өдөөгч эсвэл үйл явдлыг тэмдэглэсэн сэтгэлийн тэмдэглэл хөтөл.

Сэтгэл хөдлөлийн болон бие махбодийн шинж тэмдгүүдийнхээ жагсаалтыг гарга. Хамааралгүй мэт санагдаж байсан ч юуг ч орхигдуулж болохгүй. Шинж тэмдгүүд хэзээ эхэлсэн, хэр удаан үргэлжилж байгаа, өдөр тутмын үйл ажиллагаанд хэрхэн нөлөөлж байгаа талаар дэлгэрэнгүй мэдээллийг оруулаарай.

Эрүүл мэндийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндийн түүхийнхээ талаарх мэдээллийг бэлтгэ:

• Өмнөх сэтгэл гутралын эсвэл бусад сэтгэцийн эрүүл мэндийн байдлын талаарх мэдээлэл
• Сэтгэл гутралын эсрэг хэрэглэж байсан эмүүд болон тэдгээрийн үр дүн
• Гэр бүлийн гишүүдийн сэтгэл гутрал эсвэл бусад сэтгэцийн эрүүл мэндийн байдлын талаарх удамшлын түүх
• Нөлөөлж болзошгүй амьдралын томоохон үйл явдал эсвэл стресс
• Ямар нэгэн бодис хэрэглэх эсвэл донтох

Одоогоор хэрэглэж байгаа бүх эм, нэмэлт тэжээл, витамины бүрэн жагсаалтыг авч ирээрэй. Тунг болон хэр удаан хэрэглэж байгаагаа оруулна уу. Зарим эм нь сэтгэл санаанд нөлөөлдөг тул энэ мэдээлэл нь таны эмчид чухал юм.

Эмчдээ асуухыг хүсч буй асуултуудаа бичээрэй. Ердийн асуултуудад эмчилгээний сонголт, сайжрах хугацаа, эмийн гаж нөлөө эсвэл туслах амьдралын хэв маягийн өөрчлөлт орно. Асуултуудаа бичиж тэмдэглэснээр та уулзалтын үеэр чухал сэдвийг мартахгүй байх болно.

Найдвартай найз эсвэл гэр бүлийн гишүүнийг уулзалтад дагуулж явахыг бодоорой. Тэд танд дэмжлэг үзүүлж, ярилцсан мэдээллийг санахад тусалж, шинж тэмдэг болон үйл ажиллагааны талаар өөрийн үзэл бодлоо хуваалцаж чадна.

Сэтгэл гутрал таны амьдралд хэрхэн нөлөөлж байгаа талаар үнэнч шударга, тодорхой байгаарай. Шинж тэмдгээ багасгах эсвэл өөрийгөө хүчтэй мэт харагдах гэж бүү оролдоорой. Таны эмч үр дүнтэй туслахын тулд нарийн мэдээлэл хэрэгтэй.

Урт хугацааны сэтгэл гутралын талаарх гол дүгнэлт юу вэ?

Урт хугацааны сэтгэл гутралын талаар ойлгох хамгийн чухал зүйл бол энэ нь бодит, эмчлэгдэх боломжтой эмгэг бөгөөд зан чанарын дутагдал эсвэл зүгээр л “даван туулах” ёстой зүйл биш юм. Сэтгэл гутралын энэ архаг хэлбэр нь таны амьдралын чанарт ихээхэн нөлөөлдөг боловч зохих эмчилгээ, дэмжлэгтэйгээр та илүү сайн мэдрэмж төрүүлж, найдвар, баяр баясгалангийн мэдрэмжээ сэргээж чадна.

Урт хугацааны сэтгэлийн хямралаас эдгэрэх нь цаг хугацаа, тэвчээр шаарддаг. Хурдан эдгэрдэг цочмог өвчнөөс ялгаатай нь энэ өвчин нь ихэвчлэн тасралтгүй эмчилгээ, асаргаа шаарддаг. Гэсэн хэдий ч ихэнх хүмүүс хэдэн жил зовж шаналсан ч тохирох эмчилгээ хийлгэснээр мэдэгдэхүйц сайжирдаг.

Мэргэжлийн эмчилгээ, өөрийгөө арчлах арга хэмжээг хослуулан хэрэглэх нь хамгийн сайн үр дүнг өгдөг. Сэтгэл заслын эмчилгээ, эм, амьдралын хэв маягийг өөрчлөх, нийгмийн дэмжлэг зэрэг нь шинж тэмдгийг удирдах, тэсвэр тэвчээрийг бий болгоход тусалдаг. Та зөвхөн нэг аргыг сонгох шаардлагагүй - хамгийн үр дүнтэй эмчилгээний төлөвлөгөөнд ихэвчлэн олон арга барил ордог.

Тусламж хүсэх нь сул дорой байдлын шинж биш, харин хүч чадлын илрэл гэдгийг санаарай. Олон хүмүүс урт хугацааны сэтгэлийн хямралд орсон ч эмчилгээ хийлгэхийг хойшлуулдаг нь тэд ийм байдалд дассан эсвэл өөрсдөө даван туулж чадна гэж боддогтой холбоотой. Та тусламж хүсэх тусам эрт илүү сайн мэдрэх болно.

Урт хугацааны сэтгэлийн хямралтай холбоотой таны аялал өвөрмөц бөгөөд эдгэрэлт нь хүн бүрт өөр өөр байдаг. Зарим хүмүүс шинж тэмдгүүд бүрэн арилдаг бол зарим нь бүрэн утга учиртай амьдралаар амьдарч байхдаа өвчнөө үр дүнтэй удирдаж сурдаг. Энэ хоёр үр дүн нь энэ хүнд хэцүү боловч удирдаж болох өвчнийг эмчлэхэд амжилт олсон гэсэн үг юм.

Урт хугацааны сэтгэлийн хямралын талаар байнга асуудаг асуултууд

Урт хугацааны сэтгэлийн хямрал өөрөө аяндаа арилах уу?

Урт хугацааны сэтгэлийн хямрал эмчилгээгүйгээр ховорхон арилдаг. Шинж тэмдгүүд цаг хугацааны явцад хэлбэлзэж болох боловч энэ өвчний архаг шинж чанар нь үүнийг шийдвэрлэхийн тулд мэргэжлийн оролцоо шаарддаг гэсэн үг юм. Эмчилгээ хийлгээгүй тохиолдолд шинж тэмдгүүд хэдэн жилээр үргэлжилж, цаг хугацааны явцад улам дордож болно.

Сэтгэл заслын эмчилгээ, зохих эмнэлгийн тусламжийг эрт үед хийх нь үр дүнг эрс сайжруулдаг. Олон хүмүүс зохих эмчилгээ хийлгэснээр шинж тэмдгүүд нь ихээхэн сайжирч эсвэл бүрэн арилдаг болохыг олж мэддэг.

Урт хугацааны сэтгэл гутралын эмчилгээ хэр удаан үргэлжлэх вэ?

Эмчилгээний хугацаа хүн бүрт харилцан адилгүй байдаг боловч энэ нь архаг өвчин тул эмчилгээ нь ихэвчлэн урт хугацааны байдаг. Олон хүмүүс эмчилгээг эхэлснээс хойш 6-12 долоо хоногийн дотор анхны сайжралтыг хардаг боловч бүрэн эдгэрэхэд хэдэн сар, жил шаардагдаж болно.

Ихэнх сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд шинж тэмдгүүд сайжирснаас хойш дор хаяж 6-12 сарын турш эмчилгээг үргэлжлүүлэхийг зөвлөж байна. Зарим хүмүүс урт хугацаанд сайн байхын тулд үргэлжлүүлэн эмчилгээ хийлгэх эсвэл эм уух нь ашигтай байдаг.

Урт хугацааны сэтгэл гутрал нь үргэлж сөрөг хандлагатай байхтай адилхан уу?

Үгүй, урт хугацааны сэтгэл гутрал нь хэвийн зан чанар эсвэл сөрөг үзэл бодлоос хол давсан эмгэг юм. Сөрөг бодол нь шинж тэмдэг байж болох ч энэ эмгэг нь өдөр тутмын үйл ажиллагаа, харилцаа холбоо, амьдралын чанарт ихээхэн саад учруулдаг.

Энэ өвчтэй хүмүүс ажил хийх, харилцаа холбоо тогтоох, амьдралаас таашаал авахад саад болдог байнгын гуниг, найдваргүй байдал болон бусад шинж тэмдгүүдийг мэдэрдэг. Энэ нь зүгээр л шилийг хагас хоосон гэж хардаг хүнээс өөр юм.

Урт хугацааны сэтгэл гутрал болон хүнд хэлбэрийн сэтгэл гутрал зэрэгцэн оршиж болох уу?

Тийм ээ, үүнийг "давхар сэтгэл гутрал" гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ нь урт хугацааны сэтгэл гутралтай хүн хүнд хэлбэрийн сэтгэл гутралын хэсгүүдийг мөн мэдэрдэг үед тохиолддог. Архаг бага зэргийн сэтгэл гутрал нь суурь болж, түүн дээр илүү хүнд хэсгүүд тохиолддог.

Энэ хослол нь ялангуяа хүндрэлтэй байж болох боловч зохих эмнэлгийн тусламжтайгаар эмчлэгддэг. Эмчилгээ нь ихэвчлэн архаг шинж тэмдгүүд болон цочмог хэсгүүдийг эмчилгээ, эмээр эмчилдэг.

Би насан туршдаа эм уух шаардлагатай болох уу?

Заавал гэхгүй ч зарим хүмүүс удаан хугацааны эмчилгээний удирдлагаас ашиг тус хүртдэг. Эмийн эмчилгээний хугацааг шийдвэрлэх нь эмчилгээнд үзүүлэх хариу урвал, сэдрэлийн түүх, хувийн сонголт зэрэг олон хүчин зүйлээс хамаарна.

Таны эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгч таны нөхцөл байдалд тохирсон хамгийн сайн аргыг тодорхойлоход тань тусална. Зарим хүмүүс тогтвортой байдлын хугацааны дараа эмийг амжилттай зогсоодог бол зарим нь үргэлжлүүлэн эм уух нь эдгэрэлт, амьдралын чанараа хадгалахад тусалдаг гэж үздэг.