Өөртөө гэмтэл учруулах гэж юу вэ? Шинж тэмдэг, шалтгаан, эмчилгээ

Өөртөө гэмтэл учруулахыг өөртөө хор хүргэх эсвэл амиа хорлохгүй өөртөө гэмтэл учруулах гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ нь хэн нэгэн өөрийн биедээ санаатайгаар гэмтэл учруулж, амь насаа золиослохгүй байхыг хэлнэ. Энэхүү зан үйл нь олон хүний ​​бодож байгаагаас илүү түгээмэл бөгөөд энэ нь ихэвчлэн хүчтэй сэтгэл санааны өвдөлт эсвэл дарамттай мэдрэмжийг даван туулах арга зам гэдгийг ойлгох нь чухал юм.

Өөртөө гэмтэл учруулдаг хүмүүс ихэвчлэн хэцүү сэтгэл хөдлөлийг удирдахыг оролддог бөгөөд өөрсдийгөө байнгын хохирол учруулахыг хүсдэггүй. Энэхүү зан үйлийг энэрэлтэйгээр ойлгож, зохих дэмжлэгийг авах нь эрүүл аргаар даван туулах стратеги болон эдгэрэлд хүргэж болно.

Өөртөө гэмтэл учруулах гэж юу вэ?

Өөртөө гэмтэл учруулах нь сэтгэл санааны зовиурыг даван туулахын тулд өөрийн биедээ санаатайгаар бие махбодийн хохирол учруулах үйлдэл юм. Энэ нь ихэвчлэн амиа хорлох зорилготой биш харин дарамттай мэдрэмжийг удирдах эсвэл хяналтаа эргүүлэн авах арга зам юм.

Энэхүү зан үйл нь хэн нэгэн өөрийн мэдрэмжээ өөр аргаар илэрхийлэх эсвэл даван туулах чадваргүй үед сэтгэл хөдлөлийн хавхлагын үүрэг гүйцэтгэдэг. Өөртөө гэмтэл учруулдаг олон хүмүүс сэтгэл санааны хувьд мэдээ алдсан үедээ ямар нэгэн зүйлийг мэдрэх эсвэл хүчтэй сэтгэл санааны өвдөлтөөс ангижрах арга зам гэж тодорхойлдог.

Ялангуяа хэн нэгэн өөр эрүүл аргаар даван туулах механизмыг сураагүй бол өөртөө гэмтэл учруулах нь давтагдах хэв маяг болж хувирдаг. Энэхүү зан үйл нь ихэвчлэн өсвөр насныханд эхэлдэг боловч шийдэгдээгүй тохиолдолд насанд хүрэгчдэд ч үргэлжилж болно.

Өөртөө гэмтэл учруулахын шинж тэмдэг юу вэ?

Өөртөө гэмтэл учруулах шинж тэмдгүүд нь бие махбодийн болон зан үйлийн аль аль нь байж болно. Эдгээр шинж тэмдгийг мэдэх нь хэн нэгэн дэмжлэг, ойлголт хэрэгтэй байгааг таньж мэдэхэд тусална.

Та анзаарах бие махбодийн шинж тэмдгүүд:

• Тайлбарлагдахгүй зүсэлт, зураас, сорви, ихэвчлэн хэв шинжтэй
• Шинэ шархнууд нь өөр өөр шатанд эдгэрч байгаа мэт харагдана
• Олон удаагийн гэмтэл бэртэл нь осол гэж өөрөө тайлбарладаг
• Хэвийн бус газарт түлэгдэлт эсвэл хөхрөлт
• Хутга, хутга, зүү гэх мэт хурц зүйлсийг ойрхон байлгах
• Дулаан цаг агаарт ч гэсэн урт ханцуйтай хувцас эсвэл өмд өмсөж, сорвийг нуудаг

Бие махбодийн шинж тэмдгүүдтэй хамт зан авир, сэтгэл хөдлөлийн шинж тэмдгүүд илэрдэг. Үүнд найз нөхөд, үйл ажиллагаанаас татгалзах, найдваргүй байдал, үнэ цэнэгүй гэсэн мэдрэмжийг илэрхийлэх, сэтгэл хөдлөлөө удирдахдаа бэрхшээлтэй байх зэрэг орно.

Мөн та хүн угаалгын өрөө эсвэл унтлагын өрөөнд удаан хугацаагаар ганцаараа байх, сэтгэл гутрал, айдас, хоолны дуршил алдагдах шинж тэмдэг илрэхийг анзаарах болно. Зарим хүмүүс илүү импульсив болж, харилцааны асуудалтай тулгардаг.

Өөртөө хор хөнөөл учруулах ямар төрлүүд байдаг вэ?

Өөртөө хор хөнөөл учруулах нь олон янзын хэлбэртэй байж болох бөгөөд янз бүрийн төрлийг ойлгох нь энэ зан үйл үргэлж тодорхой биш байдгийг ойлгоход тусалдаг. Хамгийн түгээмэл арга бол зүсэх боловч хүмүүс өөрсдөдөө хор хөнөөл учруулах өөр олон арга байдаг.

Хамгийн түгээмэл харагддаг төрлүүд нь:

• Хутга, хутга, хагархай шил гэх мэт хурц зүйлээр зүсэх
• Тамхи, шүдэнз, халуун зүйлээр арьсыг түлэх
• Ханыг, эд зүйлсийг эсвэл өөрсдийгөө цохих, цохих
• Арьсыг маажих, хусах нь цус гартал
• Үс эсвэл сормуусаа зулгаах
• Шархыг хуулж, эдгэрэхээс нь сэргийлэх

Ховор тохиолддог боловч илүү ноцтой хэлбэрүүд нь арьсан доор зүйл хийх, санаатайгаар яс хугалах, хортой бодис залгих зэрэг орно. Зарим хүмүүс өөртөө хор хөнөөл учруулахын тулд аюултай жолоодлого эсвэл аюулгүй бус бэлгийн харилцаанд ордог.

Зарим зан авир санамсаргүй эсвэл зуршил мэт санагдаж болох ч үнэн хэрэгтээ өөртөө гэмтэл учруулах хэлбэр байдаг гэдгийг анхаарах хэрэгтэй. Гол ялгаа нь үйлдлийн зорилго, сэтгэл санааны өвдөлтийг даван туулахад ашиглаж байгаа эсэхэд оршино.

Өөртөө гэмтэл учруулах шалтгаан юу вэ?

Өөртөө гэмтэл учруулах нь ихэвчлэн хүн хэрхэн зохицуулахаа мэдэхгүй сэтгэл хөдлөлөөр дарагдах үед даван туулах механизм болгон хөгждөг. Нэг л шалтгаан байдаггүй, харин энэ зан үйлд хувь нэмэр оруулдаг хүчин зүйлсийн хослол байдаг.

Хамгийн түгээмэл сэтгэл хөдлөлийн өдөөгч хүчин зүйлс нь:

• Хүчтэй уур хилэн, гуниг эсвэл сэтгэл санааны мэдээ алдалт
• Бусдаас татгалзсан, ганцаардсан эсвэл холбоогүй мэдрэмж
• Ичгүүр, гэм буруу, өөрийгөө үзэн ядах мэдрэмж
• Амьдралын нөхцөл байдалд хяналтгүй эсвэл чадалгүй мэдрэмж
• Сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэх эсвэл тусламж хүсэхэд бэрхшээлтэй байх
• Сургууль, ажил, харилцаанаас үүдэлтэй хэт их стресс

Сэтгэцийн эрүүл мэндийн үндсэн эмгэгүүд ихэвчлэн чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Сэтгэл гутрал, айдас түгшүүрийн эмгэг, хил хязгаарын хувийн зан чанарын эмгэг, хоолны эмгэгүүд нь өөртөө гэмтэл учруулахтай холбоотой байдаг. Эдгээр эмгэгүүд нь сэтгэл хөдлөлийг илүү хүчтэй, удирдахад хэцүү болгодог.

Өнгөрсөн үеийн гэмтэл, хүчирхийлэл, хайхрамжгүй байдлын туршлага нь өөртөө гэмтэл учруулахад нөлөөлдөг. Хүн сэтгэл санааны болон бие махбодийн ихээхэн хохирол амссан бол тэдгээр шийдэгдээгүй мэдрэмжтэйгээ тэмцэх арга зам болгон өөртөө гэмтэл учруулж болно.

Заримдаа өөртөө гэмтэл учруулах нь биеэр эсвэл медиагаар дамжуулан энэ зан үйлийг хийдэг хүмүүстэй харьцсаны дараа хөгждөг. Нийгмийн сүлжээ болон онлайн нийгэмлэгүүд нь ялангуяа залуучуудын дунд өөртөө хор хөнөөл учруулахыг хэвийн үзэгдэл болгон харуулж эсвэл дэмжих тохиолдол байдаг.

Өөртөө гэмтэл учруулж байгаа тохиолдолд эмчид хандах үе

Хэрэв та эсвэл таны мэдэх хэн нэгэн өөртөө гэмтэл учруулж байгаа бол аль болох хурдан мэргэжлийн тусламж авах нь чухал юм. Энэ зан үйл нь хүн ганцаараа даван туулж чадахгүй сэтгэл хөдлөлтэй тэмцэж байгааг харуулж байгаа бөгөөд мэргэжлийн дэмжлэг нь чухал өөрчлөлтийг авчирч чадна.

Хэрэв гэмтэл хүнд байвал, халдварын шинж тэмдэг илэрвэл эсвэл өөртөө гэмтэл учруулах нь давтамж эсвэл хүндрэлийн хувьд нэмэгдэж байвал та яаралтай эмнэлгийн тусламж авах хэрэгтэй. Гүн шарх, эдгэрэхгүй түлэгдэлт эсвэл оёдол шаардагдах ямар ч гэмтэл нь яаралтай эмнэлгийн тусламж шаарддаг.

Өөртөө гэмтэл учруулах нь амиа хорлох бодол, найдваргүй байдлын илрэл эсвэл хүн бодит байдлаас тасарч байгаа мэт санагдаж байвал тусламж хүсэх нь маш чухал юм. Сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд яаралтай аюулгүй байдлын төлөвлөлт, урт хугацааны эмчилгээний дэмжлэгийг аль алийг нь үзүүлж чадна.

Гэмтэл бага зэргийн мэт санагдаж байсан ч мэргэжлийн тусламж авах нь чухал хэвээр байна. Сэтгэл зүйч нь зан авирыг удирдаж буй дотоод сэтгэл хөдлөлийг тодорхойлох, эрүүл аргаар даван туулах стратеги заахад тусална. Хүн хэр хурдан дэмжлэг авна, тэр хэрээр шинэ чадварыг хөгжүүлэх нь хялбар байдаг.

Өөртөө гэмтэл учруулах эрсдлийн хүчин зүйлс юу вэ?

Зарим хүчин зүйл нь хүн өөртөө гэмтэл учруулахыг даван туулах арга хэлбэр болгон ашиглах магадлалыг нэмэгдүүлдэг. Эдгээр эрсдлийн хүчин зүйлийг ойлгох нь хэн нэгэн нэмэлт дэмжлэг эсвэл оролцоо шаардагдах үед тодорхойлоход тусална.

Хувь хүн болон сэтгэл зүйн эрсдлийн хүчин зүйлүүд нь:

• Сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудал, тухайлбал, сэтгэл гутрал, айдас, эсвэл хоолны эмгэгтэй байх
• Хүүхэд эсвэл насанд хүрэгчдэд гэмтэл, хүчирхийлэл, эсвэл хайхрамжгүй байдлыг мэдрэх
• Сэтгэл хөдлөлөө зохицуулах эсвэл мэдрэмжээ илэрхийлэхэд бэрхшээлтэй байх
• Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж бага эсвэл үнэ цэнэгүй гэсэн мэдрэмжтэй байх
• Боловсронгуй байдал эсвэл өөртөө маш өндөр шаардлага тавих
• Дүрэлзэх эсвэл импульсийг хянахтай холбоотой бэрхшээлтэй байх

Нийгэм, орчны хүчин зүйлс мөн үүрэг гүйцэтгэдэг. Үүнд өөртөө гэмтэл учруулдаг найз нөхөдтэй байх, доромжлол эсвэл нийгмийн няцаалттай тулгарах, эсвэл салсан, хайртай хүнээ алдсан, сурлагын дарамт зэрэг амьдралын чухал стресстэй тулгарах зэрэг орно.

Зарим амьдралын шилжилтийн үе, ялангуяа өөрийгөө таних, сэтгэл хөдлөлөө зохицуулах чадвар хараахан хөгжөөгүй байгаа өсвөр насныханд эрсдэл нэмэгдэж болно. Коллежийн оюутнууд, амьдралын томоохон өөрчлөлтөд орсон хүмүүс, эсвэл архаг өвчин, хөгжлийн бэрхшээлтэй хүмүүс ч мөн эрсдэл өндөртэй байж болно.

Эрсдэлт хүчин зүйлтэй байгаа нь хэн нэгэн өөртөө гэмтэл учруулна гэсэн үг биш гэдгийг санах нь чухал. Эдгээр эрсдэлт хүчин зүйлтэй олон хүн өөртөө хэзээ ч гэмтэл учруулдаггүй бол зарим нь илт эрсдэлт хүчин зүйлгүй ч гэсэн энэ зан үйлтэй тэмцэж болно.

Өөртөө гэмтэл учруулахын ямар хүндрэлүүд байж болох вэ?

Өөртөө гэмтэл учруулах нь эхэндээ сэтгэл санааны тайвшралыг авчирдаг мэт санагдаж болох ч цаг хугацааны явцад хэд хэдэн ноцтой хүндрэлд хүргэж болзошгүй. Эдгээр боломжит үр дагаврыг ойлгох нь мэргэжлийн тусламж авах ямар чухал болохыг тодотгоход тусална.

Дахин дахин өөртөө гэмтэл учруулахаас бие махбодийн хүндрэлүүд үүсч болно:

• Мөнх сорвижилт эсвэл гадаад төрх байдал алдагдах
• Хэрэв шархыг зөв арчилдаггүй бол хүнд халдвар авах
• Яаралтай эмнэлгийн тусламж шаардлагатай санамсаргүй хүнд гэмтэл
• Нервийн гэмтэл эсвэл нөлөөлөлд өртсөн хэсгийн үйл ажиллагаа алдагдах
• Хэрэгсэл цэвэрхэн биш бол цусаар дамжих халдвар
• Ялангуяа нэг газарт дахин дахин гэмтэл учруулснаар шарх удаан эдгэрэх

Сэтгэл санааны болон сэтгэцийн хүндрэлүүд ижил хэмжээгээр ноцтой байж болно. Өөртөө гэмтэл учруулах нь ихэвчлэн түр зуурын тайвшрал нь ичгэвтэр, гэм буруутай мэдрэмжид хүргэж, дараа нь сэтгэл санааны илүү их зовиур шаналал, магадгүй өөртөө илүү их гэмтэл учруулахад хүргэдэг мөчлөг болдог.

Нийгмийн хүндрэлүүд нь гэр бүл, найз нөхөдтэйгөө харилцах харилцаа муудаж, нийгмээс тусгаарлагдах эсвэл ажил, сургуулийн амжилтыг хадгалахад бэрхшээлтэй болох зэргийг багтааж болно. Зарим хүмүүс өөртөө гэмтэл учруулахыг гол зохицуулах арга хэлбэр болгон хэрэглэж, сэтгэл хөдлөлөө удирдах эрүүл арга замыг сурахад бэрхшээлтэй болдог.

Ховор тохиолдолд өөртөө гэмтэл учруулах нь санаандгүйгээр хүссэнээсээ илүү ноцтой, амь насанд аюул учруулж болзошгүй гэмтэл учруулж болзошгүй юм. Мөн өөртөө гэмтэл учруулах нь амиа хорлох зан үйлийн эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг гэж үздэг боловч өөртөө гэмтэл учруулдаг ихэнх хүмүүс амьдралаа дуусгахыг оролддоггүй.

Өөртөө гэмтэл учруулахаас хэрхэн урьдчилан сэргийлэх вэ?

Өөртөө гэмтэл учруулахаас урьдчилан сэргийлэх нь эрүүл даван туулах чадварыг бий болгож, сэтгэл санааны дарамтыг хэтэрхий их болохоос өмнө асуудлыг шийдвэрлэхэд чиглэгддэг. Эрт үеийн оролцоо, дэмжлэг нь хүнд хэцүү сэтгэл хөдлөлийг удирдах илүү сайн арга замыг бий болгоход чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Сэтгэл хөдлөлийн мэдлэг, зохицуулалтын чадварыг бий болгох нь маш чухал юм. Үүнд сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх үед нь таних, хүчтэй мэдрэмжийг өдөөгч зүйлийг ойлгох, гүнзгий амьсгалах, биеийн тамирын дасгал хийх, эсвэл бүтээлч илэрхийлэл гэх мэт эрүүл даван туулах стратегийн багцыг боловсруулах зэрэг орно.

Хүчтэй нийгмийн холбоо, дэмжлэгийн системүүд нь хамгаалалтын үүрэг гүйцэтгэдэг. Хүнд хэцүү үед ярилцах найдвартай найз нөхөд, гэр бүлийн гишүүд эсвэл зөвлөгчтэй байх нь хүнийг тусгаарлагдаж, өөртөө гэмтэл учруулахаас сэргийлдэг.

Сэтгэл гутрал, айдас түгшүүр зэрэг сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудлыг эмчилгээ эсвэл эмээр эмчлэх нь өөртөө гэмтэл учруулах эрсдэлийг эрс багасгадаг. Сэтгэл санааны дарамтыг зохих ёсоор эмчилснээр өөртөө гэмтэл учруулах хүсэл буурдаг.

Аюулгүй орчинг бүрдүүлэх нь бас чухал юм. Энэ нь стресс ихтэй үед хурц зүйлийг зайлуулах эсвэл хамгаалах, эсвэл өөртөө гэмтэл учруулах хүсэл төрөх үед аюулгүй байдлын төлөвлөгөө боловсруулахад туслахыг хэлж болно.

Өөртөө гэмтэл учруулахыг хэрхэн оношлох вэ?

Өөртөө гэмтэл учруулахыг оношлох нь ихэвчлэн сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтний цогц үнэлгээг шаарддаг. Өөртөө гэмтэл учруулахын тулд дан ганц шинжилгээ байдаггүй, харин зан үйл, дотоод сэтгэл хөдлөл, холбогдох сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудлыг нарийвчлан үнэлдэг.

Үнэлгээ нь ихэвчлэн өөртөө гэмтэл учруулах зан үйлийн талаархи дэлгэрэнгүй яриагаар эхэлдэг бөгөөд үүнд хэзээ эхэлсэн, хэр олон удаа тохиолддог, ямар арга хэрэглэдэг зэргийг багтаадаг. Эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгч нь мөн өдөөгч хүчин зүйлс, зан үйлийн эргэн тойрон дахь сэтгэл хөдлөл, дараа нь мэдэрсэн ямар нэгэн тайвшрал эсвэл бусад мэдрэмжийн талаар асууна.

Сэтгэцийн эрүүл мэндийн үнэлгээ нь өөртөө гэмтэл учруулахад нөлөөлж болзошгүй сэтгэл гутрал, айдас, гэмтэл, эсвэл хувь хүний зан чанарын эмгэг зэрэг ямар нэгэн суурь өвчнийг судлах болно. Энэ нь хүний сэтгэцийн эрүүл мэндийн бүрэн дүр зургийг гаргахын тулд стандартчилагдсан асуулга, ярилцлага хийхэд ихэвчлэн ордог.

Мөн үйлчилгээ үзүүлэгч нь хүн амиа хорлох бодолтой байгаа эсэх, өөртөө гэмтэл учруулах нь хүндрэлийн хувьд улам бүр нэмэгдэж байгаа эсэхийг багтаасан одоогийн эрсдлийн түвшинг үнэлэх болно. Энэ нь эмчилгээний яаралтай байдлыг тодорхойлох, яаралтай аюулгүй байдлын арга хэмжээ авах шаардлагатай эсэхийг тодорхойлоход тусалдаг.

Одоогийн гэмтлийн эмнэлгийн үнэлгээ нь зөв шархны арчилгааг хангах, халдвар эсвэл бусад хүндрэл байгаа эсэхийг шалгахын тулд чухал юм. Энэхүү цогц арга барил нь үр дүнтэй эмчилгээний төлөвлөгөө гаргахад тусалдаг.

Өөртөө гэмтэл учруулахын эмчилгээ юу вэ?

Өөртөө гэмтэл учруулах эмчилгээ нь ихэвчлэн гол арга болгон сэтгэцийн эмчилгээг ашигладаг бөгөөд бусад дэмжих эмчилгээтэй хослуулан хэрэглэдэг. Зорилго нь хүнд зан үйлийг удирдаж буй суурь сэтгэл хөдлөлийг ойлгож, эрүүл аргаар даван туулах стратегийг боловсруулахад туслах явдал юм.

Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ (CBT) нь өөртөө гэмтэл учруулахад маш үр дүнтэй байдаг. Энэ арга нь өөртөө гэмтэл учруулахад хүргэдэг бодол санаа, сэтгэл хөдлөлийг тодорхойлж, эдгээр сэтгэл хөдлөлийг даван туулах өөр аргуудыг заадаг. DBT (диалектик зан үйлийн эмчилгээ) нь сэтгэл хөдлөлийг зохицуулах, зовлон зүдгүүрийг тэсвэрлэх чадварт анхаарлаа хандуулдаг өөр нэг мэргэшсэн арга юм.

Бусад эмчилгээний аргуудад, ялангуяа өсвөр насныханд гэр бүлийн эмчилгээ, эсвэл өнгөрсөн туршлага нь өөртөө гэмтэл учруулахад нөлөөлж байгаа бол гэмтлийн эмчилгээ орж болно. Бүлгийн эмчилгээ нь мөн тустай бөгөөд энэхүү тэмцлийг ойлгодог бусдаас дэмжлэг авах боломжийг олгодог.

Өөртөө гэмтэл учруулах зориулалттай эм байдаггүй ч сэтгэл гутрал, айдас түгшүүр зэрэг үндсэн сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудлыг эмээр эмчлэх нь өөртөө хор хөнөөл учруулах хүслийг эрс багасгадаг. Энэ нь ихэвчлэн хамгийн үр дүнтэй үр дүнд хүрэхийн тулд эмчилгээтэй хослуулдаг.

Ялангуяа ноцтой гэмтэл учруулах эсвэл амиа хорлох эрсдэлтэй тохиолдолд илүү эрчимтэй эмчилгээ хийлгэх аюулгүй байдлыг хангахын тулд эмнэлэгт хэвтэх шаардлагатай байж болно. Энэ нь сэргээн засах хамгийн хүнд үе шатанд 24 цагийн турш дэмжлэг, хяналт тавих боломжийг олгодог.

Гэртээ өөртөө гэмтэл учруулахыг хэрхэн удирдах вэ?

Мэргэжлийн тусламж зайлшгүй чухал боловч өөртөө гэмтэл учруулахаас сэргэхэд гэртээ ашиглаж болох хэд хэдэн стратеги байдаг. Эдгээр арга техник нь мэргэжлийн эмчилгээтэй хослуулан хэрэглэхэд хамгийн үр дүнтэй бөгөөд мэргэжлийн тусламжийг хэзээ ч орлож болохгүй.

Өөр хувилбарын даван туулах стратеги боловсруулах нь маш чухал юм. Өөртөө гэмтэл учруулах хүсэл төрж байгаа үед мөсөн шоо барих, арьсан дээрээ улаан шугам зурах, эрчимтэй дасгал хийх эсвэл стрессний бөмбөг чанга атгах гэх мэт аргуудыг туршаарай. Эдгээр үйлдлүүд нь хор хөнөөл учруулахгүйгээр ижил төстэй бие махбодийн мэдрэмжийг өгч чадна.

Аюулгүй орчинг бүрдүүлэх нь ялангуяа их стресстэй үед өөртөө гэмтэл учруулахад ашиглаж болох зүйлсийг зайлуулах эсвэл хамгаалахыг хэлнэ. Үүнд итгэлтэй хүнээс хурц зүйлсийг хадгалуулах эсвэл түгжигдсэн саванд хийх зэрэг орно.

Дэмжлэгийн сүлжээг бий болгох нь бас чухал юм. Хүндрэлтэй үед холбоо барьж болох итгэлтэй найз нөхөд, гэр бүлийн гишүүд эсвэл зөвлөгчдийг тодорхойлно уу. Ярилцах хүмүүс байгаа нь ихэвчлэн өөртөө гэмтэл учруулахад хүргэдэг тусгаарлалтаас сэргийлж чадна.

Тэмдэглэл хөтлөх, бясалгах, эсвэл бясалгалын тусламжтайгаар сэтгэл хөдлөлийн ухамсрыг хөгжүүлснээр та хэтэрхий их дарамт учруулахаас өмнө өдөөгч хүчин зүйлс болон сэтгэл хөдлөлийг тодорхойлоход тусална. Хангалттай унтах, эрүүл хооллох, стрессээ удирдах зэрэг тогтмол өөрийгөө арчлах үйл ажиллагаа нь ерөнхий сэтгэл санааны сайн сайхан байдлыг дэмждэг.

Эмчид үзүүлэхээр яаж бэлдэх вэ?

Өөртөө гэмтэл учруулдаг талаар эмчид үзүүлэхээр бэлдэх нь хүндрэлтэй санагдаж болох ч зохион байгуулалттай, шударга байх нь танд хамгийн сайн тусламжийг авахад тусална. Эмнэлгийн ажилтнууд ийм нөхцөл байдалтай харьцахдаа энэрэнгүй, шүүмжлэлгүй байх сургалтад хамрагдсан гэдгийг санаарай.

Уулзалтын өмнө хэрэв боломжтой бол хэдэн өдөр, эсвэл хэдэн долоо хоногийн турш өөртөө гэмтэл учруулж буй хэв маягаа хянаж үзээрэй. Үйл явдал хэзээ тохиолдож байгаа, юу өдөөж байгаа, өмнө болон дараа нь ямар мэдрэмж төрж байгаа, ямар арга хэрэглэж байгааг тэмдэглээрэй. Энэ мэдээлэл нь таны эмч таны нөхцөл байдлыг ойлгоход тусална.

Одоогоор хэрэглэж байгаа эм, түүний дотор жороор олгодоггүй эм, нэмэлт тэжээлүүдийн жагсаалтыг гаргаарай. Мөн өмнөх эмчилгээ, эмнэлэгт хэвтэх, оношлогоо зэрэг сэтгэцийн эрүүл мэндийн талаархи товч түүхийг бэлтгээрэй.

Эмчилгээнээс юу хүлээж байгаа, өөртөө гэмтэл учруулж байгаатай холбоотой хамгийн их санаа зовж байгаа зүйлээ бодож үзээрэй. Эмчилгээний сонголт, эдгэрэлтийн хугацаа, гэр бүлийн гишүүдийг эмчилгээндээ хэрхэн оролцуулах талаар асуух асуултуудаа бичээрэй.

Ялангуяа уулзалтанд санаа зовж байгаа бол найз эсвэл гэр бүлийн гишүүнийг дэмжлэг үзүүлэхээр авчрахаар бодож үзээрэй. Хэн нэгэн хамт байх нь чухал мэдээллийг санахад, хүнд ярианы үеэр сэтгэл санааны дэмжлэг үзүүлэхэд тусална.

Өөртөө гэмтэл учруулах тухай гол санаа юу вэ?

Өөртөө гэмтэл учруулах тухай хамгийн чухал зүйл бол энэ нь сэтгэл санааны өвдөлтийн шинж тэмдэг бөгөөд зан чанарын дутагдал эсвэл анхаарал татах гэсэн үйлдэл биш юм. Өөртөө гэмтэл учруулдаг хүмүүс ихэвчлэн тухайн үед мэдэж байгаа цорын ганц аргаар хэт их мэдрэмжээ даван туулахыг оролддог.

Зөв дэмжлэг, эмчилгээний тусламжтайгаар өөртөө гэмтэл учруулах өвчнөөс эдгэрэх бүрэн боломжтой. Эмчилгээний арга барилыг эзэмшихэд цаг хугацаа, дадлага шаардагдах боловч олон хүн өөртөө гэмтэл учруулах өвчнөөс амжилттай ангижирч, утга учиртай амьдралаар амьдардаг.

Хэрэв та эсвэл таны таньдаг хэн нэгэн өөртөө гэмтэл учруулах өвчнөөр шаналж байгаа бол тусламж хүсэх нь сул доройн шинж биш харин ч эр зоригийн илрэл юм. Сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд хүний амьдралд бодит өөрчлөлт авчрах хүнлэг, шүүмжлэлгүй дэмжлэг үзүүлэхээр сургагдсан байдаг.

Эдгэрэлт шулуун шугамаар явагддаггүй бөгөөд бүтэлгүйтэл нь бүтэлгүйтлийн шинж биш гэдгийг санаарай. Тэвчээр, дэмжлэг, мэргэжлийн удирдамжийн тусламжтайгаар хүнд хэцүү сэтгэл хөдлөлийг удирдах, өөртэйгөө илүү эерэг харилцаа тогтоох эрүүл арга замыг бий болгох боломжтой.

Өөртөө гэмтэл учруулах тухай байнга асуудаг асуултууд

Өөртөө гэмтэл учруулах нь амиа хорлох оролдлоготой адилхан уу?

Үгүй, өөртөө гэмтэл учруулах, амиа хорлох оролдлого нь өөр зорилготой өөр зан үйл юм. Өөртөө гэмтэл учруулдаг ихэнх хүмүүс сэтгэлийн шаналалаа даван туулах эсвэл сайн сайхан байхыг хичээдэг бөгөөд амьдралаа дуусгахыг хүсдэггүй. Гэсэн хэдий ч өөртөө гэмтэл учруулах нь санамсаргүй ноцтой гэмтэл учруулах эсвэл зарим тохиолдолд амиа хорлох зан үйлд хүргэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг тул мэргэжлийн тусламж маш чухал юм.

Өөртөө гэмтэл учруулах нь донтолт болох уу?

Анагаах ухааны утгаар өөртөө гэмтэл учруулах нь донтолт биш боловч зогсоохын аргагүй албадмал зан үйл болж хувирч болно. Энэ нь түр зуурын тайвшралыг өгдөг тул хүн сэтгэл хөдлөлөө даван туулахад өөртөө гэмтэл учруулахаас улам бүр хамааралтай болдог. Тиймээс эмчилгээний тусламжтайгаар өөр хувилбарыг олох нь эдгэрэхэд маш чухал юм.

Өөртөө гэмтэл учруулж байгаа хүнд хэрхэн туслах вэ?

Хамгийн чухал нь шүүмжлэлгүйгээр сонсож, мэргэжлийн тусламж авахыг урамшуулах явдал юм. Тэднийг зогсоохыг амлуулах нь ичгэвтэр, нууцлаг байдлыг бий болгодог тул зайлсхийх хэрэгтэй. Үүний оронд сэтгэцийн эрүүл мэндийн нөөцтэй холбогдоход нь тусалж, та тэдний сайн сайхан байдлыг анхаардаг гэдгээ мэдэгдээрэй. Хэрэв та тэдний аюулгүй байдалд шууд санаа зовж байгаа бол яаралтай тусламж авахаас бүү эргэлзээрэй.

Өөрийгөө гэмтээсний сорви хэзээ арилдаг вэ?

Сорвины харагдах байдал нь шархны гүн, нас, арьсны төрөл, хэр сайн эдгэрсэн зэрэг хэд хэдэн хүчин зүйлээс хамаарна. Зарим сорви цаг хугацааны явцад ихээхэн бүдгэрч болдог бол зарим нь харагдах хэвээр үлдэж болно. Арьсны эмчид хандаж ярилцаж болох гадны эмчилгээ, лазер эмчилгээ, мэс заслын сонголтууд зэрэг сорвины харагдах байдлыг багасгахад туслах эмчилгээний аргууд байдаг.

Өөрийгөө гэмтээхээс эдгэрэхэд хэр хугацаа шаардагдах вэ?

Эдгэрэлтийн хугацаа хүн бүрт харилцан адилгүй бөгөөд уг зан үйл хэр удаан үргэлжилж байсан, сэтгэцийн эрүүл мэндийн суурь өвчин, авсан эмчилгээний төрөл зэрэг хүчин зүйлээс хамаарна. Зарим хүмүүс эмчилгээ эхэлснээс хойш хэдхэн долоо хоногийн дотор сайжирч байгаа бол зарим нь шинэ даван туулах стратеги бүрэн хөгжүүлэхэд хэдэн сар эсвэл түүнээс удаан хугацаа шаардагдаж болно. Хамгийн чухал нь сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй тогтмол ажиллаж, эдгэрэх үйл явцад тэвчээртэй байх явдал юм.