Биотин гэж юу вэ: Хэрэглээ, тун, гаж нөлөө болон бусад зүйлс

Биотин бол усанд уусдаг B витамин (B7 витамин) бөгөөд таны биед хоолыг энерги болгон хувиргаж, эрүүл үс, арьс, хумсыг хадгалахад шаардлагатай байдаг. Мөн H витамин гэгддэг биотин нь таны бодисын солилцоог дэмжих, өөх тос, нүүрс ус, уургийг үр дүнтэй боловсруулахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Ихэнх хүмүүс биотиныг өдөр тутмын хоолны дэглэмээсээ хангалттай хэмжээгээр авдаг боловч зарим нь тодорхой эрүүл мэндийн байдал эсвэл хоолны хязгаарлалтаас шалтгаалан нэмэлт тэжээл хэрэглэх шаардлагатай байж болно. Биотин хэрхэн ажилладаг, хэзээ хэрэглэх шаардлагатайг ойлгох нь таны эрүүл мэндийн талаар мэдээлэлтэй шийдвэр гаргахад тусална.

Биотиныг юунд хэрэглэдэг вэ?

Биотины нэмэлт тэжээлийг гол төлөв биотины дутагдлыг эмчлэхэд ашигладаг бөгөөд энэ нь тодорхой генетикийн өвчтэй эсвэл түүхий өндөгний цагаан тогтмол хэрэглэдэг хүмүүст тохиолдож болно. Хэрэв таны цусан дахь шинжилгээгээр энэ чухал витамины хэмжээ бага байгааг харуулж байвал таны эмч биотин хэрэглэхийг зөвлөж болно.

Мөн олон хүн үс, арьс, хумсны эрүүл мэндийг сайжруулах зорилгоор биотины нэмэлт тэжээл хэрэглэдэг. Биотины дутагдал нь үс уналт, хумсны хугаралт үүсгэж болох ч эрүүл хүмүүст гоо сайхны зорилгоор биотины нэмэлт тэжээл хэрэглэх талаархи судалгаанууд холимог үр дүнтэй байдаг.

Зарим эмгэг нь таны биотины хэрэгцээг нэмэгдүүлж болзошгүй. Үүнд жирэмслэлт, хөхүүл үе, элэгний зарим өвчин, биотины бодисын солилцоонд нөлөөлдөг генетикийн эмгэгүүд орно. Таны эрүүл мэндийн мэргэжилтэн таны тодорхой нөхцөл байдалд үндэслэн танд нэмэлт биотин хэрэгтэй эсэхийг тодорхойлж чадна.

Биотин хэрхэн ажилладаг вэ?

Биотин нь коэнзим болж ажилладаг бөгөөд энэ нь таны бие дэх бусад ферментүүдэд ажлаа илүү үр дүнтэй хийхэд тусалдаг гэсэн үг юм. Үүнийг таны эсүүдэд чухал химийн урвалуудыг жигд явуулдаг туслагч гэж бодоорой.

Энэхүү витамин нь глюконеогенез буюу таны бие нүүрс ус бус эх үүсвэрээс глюкоз үүсгэх үйл явцад онцгой чухал үүрэгтэй. Мөн өөхний хүчлийн нийлэгжилт, амин хүчлийг задалж, бодисын солилцоонд зайлшгүй шаардлагатай болгодог.

Биотин нь зөөлөн, сайн тэсвэрлэдэг нэмэлт тэжээл гэж тооцогддог. Таны бие биотиныг их хэмжээгээр хадгалдаггүй тул илүүдэл хэмжээ нь ихэвчлэн шээсээр ялгарч, ихэнх хүмүүст харьцангуй аюулгүй байдаг.

Биотиныг хэрхэн уух вэ?

Биотиныг бүтээгдэхүүний шошгон дээр заасан эсвэл эмчийн заавраар яг таг ууна. Ихэнх биотин нэмэлт тэжээл нь капсул, шахмал эсвэл шингэн хэлбэрээр ирдэг бөгөөд хоолтой эсвэл хоолгүй ууж болно.

Та биотиныг өдрийн аль ч цагт ууж болно, гэхдээ хоолтой хамт уух нь ходоод гэдэсний хямралыг багасгахад тусална. Шахмал эсвэл капсулыг бүхэлд нь нэг аяга усаар залгиж, шингээлт сайжруулах хэрэгтэй.

Хэрэв та шингэн биотин ууж байгаа бол өгөгдсөн хэмжих хэрэгслийг ашиглан тунг сайтар хэмжинэ. Гэрийн халбага ашиглахгүй байх, учир нь танд зөв хэмжээг өгөхгүй байж болзошгүй.

Биотины нэмэлт тэжээлийг нарны шууд тусгал, чийгнээс хол, сэрүүн, хуурай газар хадгална. Хүүхэд, тэжээвэр амьтдын гар хүрэхээс хол байлгах нь аюулгүй байдлыг хангах болно.

Биотиныг хэр удаан уух вэ?

Биотин нэмэлт тэжээл хэрэглэх хугацаа нь таны түүнийг яагаад хэрэглэж байгаа болон хувь хүний эрүүл мэндийн хэрэгцээнээс хамаарна. Хэрэв та биотины дутагдлыг эмчилж байгаа бол таны эмч таны явцыг хянаж, түвшин хэвийн болтол үргэлжлүүлэхийг зөвлөж магадгүй.

Үс, арьс, хумсны эрүүл мэндэд зориулж биотин ууж байгаа хүмүүсийн хувьд ямар нэгэн ашиг тус харагдахын тулд хэдэн сарын турш уух шаардлагатай байж болно. Үс, хумс ургах нь удаан процесс тул тэвчээртэй байх нь чухал.

Биотины солилцоонд нөлөөлдөг генетикийн өвчтэй зарим хүмүүс насан туршдаа нэмэлт тэжээл хэрэглэх шаардлагатай байж болно. Таны эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгч таны тодорхой эмнэлгийн нөхцөл байдалд үндэслэн хувийн төлөвлөгөө гаргах болно.

Тогтмол хяналтын уулзалт нь та биотин ууж байх ёстой эсвэл зөвхөн хоолны дэглэмээр эрүүл түвшинг хадгалах боломжтой эсэхийг тодорхойлоход тусална.

Биотины гаж нөлөө юу вэ?

Биотин нь ерөнхийдөө сайн тэсвэртэй бөгөөд ихэнх хүмүүс зөвлөсөн тунгаар хэрэглэхэд гаж нөлөө үзүүлдэггүй. Усанд уусдаг витамин учраас илүүдэл хэмжээг шээсээр гадагшлуулж, хуримтлагдах эрсдэлийг бууруулдаг.

Дараах нь таны биед илрэх хамгийн түгээмэл гаж нөлөө юм, гэхдээ харьцангуй ховор тохиолддог:

• Ходоодны бага зэргийн өвдөлт эсвэл дотор муухайрах
• Маш өндөр тунгаар хэрэглэхэд гүйлгэх
• Мэдрэмтгий хүмүүст арьсны тууралт гарах
• Их хэмжээгээр хэрэглэхэд нойргүйдэх

Эдгээр гаж нөлөө нь ихэвчлэн хөнгөн байдаг бөгөөд таны бие нэмэлт тэжээлд дасан зохицох үед өөрөө аяндаа арилдаг.

Нэг чухал зүйл бол биотин нь зарим лабораторийн шинжилгээ, ялангуяа бамбай булчирхайн даавар болон зүрхний маркеруудыг хэмжихэд саад учруулж болзошгүй. Биотины өндөр түвшин нь шинжилгээний үр дүнг хуурамчаар өндөр эсвэл багасгаж, улмаар буруу оношлоход хүргэж болзошгүй.

Хэрэв та цусны шинжилгээ өгөхөөр төлөвлөж байгаа бол биотин нэмэлт тэжээл хэрэглэж байгаагаа эмчдээ мэдэгдээрэй. Тэд үнэн зөв үр дүн авахын тулд шинжилгээ өгөхөөс хэд хоногийн өмнө биотин хэрэглэхээ зогсоохыг зөвлөж магадгүй.

Биотиныг хэн хэрэглэх ёсгүй вэ?

Биотин нь ихэнх хүмүүст аюулгүй боловч зарим хүмүүс биотин нэмэлт тэжээл хэрэглэхдээ болгоомжтой байх эсвэл бүр хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй. Биотин эсвэл нэмэлт тэжээлийн найрлагад харшилтай хүмүүс үүнийг хэрэглэх ёсгүй.

Хэрэв та бөөрний асуудалтай бол биотин нэмэлт тэжээл хэрэглэх талаар эмчтэйгээ ярилц. Ховор тохиолдолд бөөрний хүнд өвчтэй хүмүүс биеэс илүүдэл биотин гадагшлуулахад хүндрэлтэй байж болно.

Жирэмсэн болон хөхүүл эхчүүд биотин нэмэлт тэжээл хэрэглэхээс өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй, хэдийгээр биотин нь эдгээр үед ерөнхийдөө аюулгүй гэж үздэг. Таны эмч таны хэрэгцээнд тохирсон тунг тодорхойлоход туслах болно.

Зарим эм ууж буй хүмүүс эмийн харилцан үйлчлэлийн талаар мэдэж байх ёстой. Биотин нь зарим таталтын эмийг хэрхэн үйлчилгээ үзүүлэхэд нөлөөлж болзошгүй тул эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгчтэйгээ зохицуулах нь чухал юм.

Биотины брэндийн нэрс

Биотин нь олон брэндийн нэрээр болон ерөнхий нэмэлт тэжээлийн хэлбэрээр байдаг. Зарим нийтлэг брэндийн нэрсэд Nature's Bounty Biotin, Natrol Biotin, Spring Valley Biotin зэрэг орно.

Та мөн биотин нь олон төрлийн витамины цогцолбор болон B-цогцолборын нэмэлт тэжээлүүдээс олж болно. Хэрэв танд олон төрлийн витамин хэрэгтэй бол эдгээр хосолсон бүтээгдэхүүнүүд тохиромжтой байж болох ч танд хэрэгтэй хэмжээгээр биотин авч байгаа эсэхээ шалгаарай.

Биотины нэмэлт тэжээл сонгохдоо цэвэршилт, үр нөлөөг гуравдагч этгээдээр туршиж үзсэн нэр хүндтэй үйлдвэрлэгчдийн бүтээгдэхүүнийг хайж олоорой. Энэ нь та шошгон дээрх зүйлийг агуулсан чанартай бүтээгдэхүүн авч байгаа эсэхийг баталгаажуулахад тусална.

Биотины хувилбарууд

Хэрэв та биотин хэрэглээгээ байгалийн аргаар нэмэгдүүлэхийг хүсч байвал энэ витамины сайн эх үүсвэр болох хэд хэдэн хүнсний бүтээгдэхүүн байдаг. Өндөгний шар, элэг, самар, үр, чихэрлэг төмс, бууцай зэрэг зарим ногоонд их хэмжээний биотин агуулагддаг.

Бусад B витаминууд нь бодисын солилцоо болон ерөнхий эрүүл мэндийг дэмжихийн тулд биотинтой хамтран ажилладаг. Хэрэв танд олон төрлийн B витамины дутагдалтай бол эмч тань биотин нэмэлт тэжээлийн оронд B-цогцолборын нэмэлт тэжээл хэрэглэхийг зөвлөж болно.

Үс, арьс, хумсны эрүүл мэндэд зориулж Е витамин, С витамин, цайр, омега-3 тосны хүчил зэрэг бусад шим тэжээлүүд бас ашигтай байж болно. Эдгээр шим тэжээлээр баялаг тэнцвэртэй хоол хүнс нь ерөнхий эрүүл мэнд, гадаад үзэмжийг дэмждэг.

Биотин нь бусад B витаминуудаас илүү сайн уу?

Биотин нь бусад B витаминуудаас илүү сайн гэсэн үг биш, учир нь B витамин бүр нь таны биед өвөрмөц бөгөөд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Тэд эрчим хүчний солилцоо, мэдрэлийн системийн үйл ажиллагаа, эсийн эрүүл мэндийг дэмжихийн тулд баг болж ажилладаг.

Биотин нь үс, арьс, хумсны эрүүл мэндэд тусалдаг бол B12 зэрэг бусад B витаминууд мэдрэлийн үйл ажиллагаа, улаан эсийн үүсэлтийг дэмждэг, фолат нь ДНХ-ийн нийлэгжилт, эсийн хуваагдалд чухал үүрэгтэй.

Нэг B витаминд анхаарлаа хандуулахын оронд тэнцвэртэй хооллолт эсвэл зохих нэмэлт тэжээлээр дамжуулан бүх B витамины хангалттай түвшинг хадгалах нь ихэвчлэн эрүүл мэндэд хамгийн сайн үр өгөөжийг өгдөг. Таны эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгч таны хувийн нөхцөл байдалд үндэслэн танд ямар витамин хэрэгтэйг тодорхойлоход туслах болно.

Биотины талаархи түгээмэл асуултууд

Асуулт 1. Биотин чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст аюулгүй юу?

Биотин нь чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст ерөнхийдөө аюулгүй бөгөөд зарим ашиг тустай байж болно. Зарим судалгаагаар биотин нь глюкозын солилцоо, инсулины мэдрэмжийг сайжруулахад тусалдаг боловч эдгээр нөлөөг батлахын тулд илүү олон судалгаа хийх шаардлагатай.

Гэсэн хэдий ч, хэрэв та чихрийн шижин өвчтэй бол биотин нэмэлт тэжээл хэрэглэж байгаа бол цусан дахь сахарын түвшингээ сайтар хянаж, эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгчдээ мэдэгдээрэй. Биотин нь цусан дахь глюкозын түвшинд нөлөөлж болзошгүй бөгөөд чихрийн шижингийн эмчилгээг тохируулах шаардлагатай байж болно.

Асуулт 2. Хэрэв би санамсаргүйгээр хэт их биотин хэрэглэвэл яах вэ?

Хэрэв та санамсаргүйгээр зөвлөсөн хэмжээнээс илүү биотин хэрэглэсэн бол битгий сандар. Биотин нь усанд уусдаг тул илүүдэл хэмжээ нь ноцтой хор хөнөөл учруулахгүйгээр шээсээр дамжин гадагшилдаг.

Хэрэв та маш их хэмжээний биотин хэрэглэвэл ходоод гэдэс бага зэрэг өвдөх, дотор муухайрах, суулгах зэрэг шинж тэмдэг илэрч болно. Хангалттай хэмжээний ус ууж, хэрэв танд тогтвортой эсвэл санаа зовоосон шинж тэмдэг илэрвэл эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгчтэйгээ холбогдоорой.

Асуулт 3. Хэрэв би биотингийн тунг алдвал яах вэ?

Хэрэв та биотингийн тунг алдсан бол дараагийн тунгийн цаг ойртож байвал алдсан тунг орхиж, тогтмол хуваарийн дагуу үргэлжлүүлэхээс бусад тохиолдолд санахдаа аль болох хурдан ууна уу.

Алдагдсан тунг нөхөхийн тулд давхар тун бүү хэрэглэ. Биотин нь биед их хэмжээгээр хуримтлагддаггүй тул үе үе тунг алдах нь асуудал үүсгэхгүй.

Асуулт 4. Биотиныг хэзээ зогсоох вэ?

Эрүүл мэндийн мэргэжилтэн тань биотины түвшин хангалттай гэж үзсэн эсвэл таны тодорхой эрүүл мэндийн байдалд нөхөх шаардлагагүй болсон тохиолдолд та биотин нэмэлт тэжээлээ зогсоож болно.

Хэрэв та гоо сайхны зорилгоор биотин хэрэглэж байгаа бөгөөд хэдэн сарын дараа үр дүн нь харагдахгүй бол хэрэглэхээ зогсоох талаар бодож болно. Гэсэн хэдий ч, энэ шийдвэрийг эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэйгээ ярилцаарай, ялангуяа та ямар нэгэн эмчилгээний зорилгоор биотин хэрэглэж эхэлсэн бол.

Асуулт 5. Биотин жин нэмэгдүүлэх үү?

Биотин өөрөө жин нэмэгдүүлдэггүй. Үнэн хэрэгтээ, бодисын солилцоонд оролцдог витамин болохын хувьд энэ нь таны биед шим тэжээлийг үр дүнтэй боловсруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь эрүүл жинг зохицуулахад дэмжлэг үзүүлдэг.

Хэрэв та биотин хэрэглэж байх үед жингийн өөрчлөлт ажиглавал энэ нь биотин нэмэлт тэжээлээс бус хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөн, эсвэл суурь эрүүл мэндийн байдал зэрэг бусад хүчин зүйлээс шалтгаалж болзошгүй.