Магни голч нэмэлт гэж юу вэ: Хэрэглээ, тун, гаж нөлөө болон бусад

Магни голч нэмэлт нь амаар хэрэглэх эм бөгөөд хоолны дэглэмээр хангалттай хэмжээний магнийг авч чадахгүй үед таны биед магнийн эрүүл түвшинг сэргээхэд тусалдаг. Таны бие 300 гаруй өөр үйл ажиллагаанд, түүний дотор зүрхний цохилтыг тогтвортой байлгах, ясыг бэхжүүлэх, булчингийн зөв ажиллагааг хангах зэрэгт магнийг шаарддаг. Эдгээр нэмэлтүүд нь шахмал, капсул, нунтаг зэрэг янз бүрийн хэлбэрээр байдаг тул таны амьдралын хэв маяг, сонголтод тохирсон нэгийг олоход хялбар болгодог.

Магни голч нэмэлт гэж юу вэ?

Магнийн нэмэлт нь таны бие өөрөө хийж чаддаггүй чухал эрдэс бодис болох магнийн төвлөрсөн хэмжээг агуулсан хоолны бүтээгдэхүүн юм. Та магнийг байгалийн гаралтай ногоон навчит ногоо, самар, бүхэл үр тариа зэрэг хоол хүнснээс авдаг боловч заримдаа таны биед нэмэлт тэжээлээр дэмжлэг үзүүлэх шаардлагатай болдог.

Эдгээр нэмэлтүүд нь магнийн исэл, магнийн цитрат, эсвэл магнийн глицинат зэрэг магнийн өөр өөр хэлбэрийг агуулдаг. Хэлбэр бүр нь шингээх хурд, биед үзүүлэх нөлөө нь арай өөр байдаг. Таны эмчийн зөвлөсөн төрөл нь таны тодорхой хэрэгцээ, хоол боловсруулах систем янз бүрийн найрлагыг хэрхэн зохицуулж байгаагаас хамаарна.

Магни голч нэмэлтийг юунд хэрэглэдэг вэ?

Магнийн нэмэлт нь магнийн дутагдлыг эмчилж, таны биед нэмэлт магнийн хэрэгцээтэй янз бүрийн эрүүл мэндийн нөхцөлийг дэмждэг. Олон хүмүүс булчингийн таталт, ясны эрүүл мэндийг дэмжих, эсвэл нойрны чанарт туслах зорилгоор хэрэглэдэг.

Эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд магнийн түвшинг нэмэгдүүлэхэд тустай хэд хэдэн тодорхой нөхцөлд магнийн нэмэлтийг ихэвчлэн тогтоодог:

• Булчингийн таталт, спазм, ялангуяа хөл, хөлөнд
• Зүрхний хэм алдагдах эсвэл зүрх дэлсэх
• Ясны сулрал эсвэл остеопорозын урьдчилан сэргийлэх
• Мигрень толгой өвдөлтийг урьдчилан сэргийлэх
• Өтгөн хаталтыг намдаах
• Нойрны бэрхшээл эсвэл тайван бус хөлний хам шинж
• Цусны даралтыг хянах

Зарим хүмүүс ерөнхий сайн сайхан байдлыг дэмжих зорилгоор магнийн нэмэлт тэжээл хэрэглэдэг ч үүнийг эмчтэйгээ ярилцах нь хамгийн сайн арга юм. Тэд таны хувьд нэмэлт тэжээл хэрэглэх нь зөв эсэхийг тодорхойлж чадна.

Магнийн нэмэлт тэжээл хэрхэн үйлчилдэг вэ?

Магнийн нэмэлт тэжээл нь цусанд болон эд эсэд байгаа магнийн хэмжээг нэмэгдүүлснээр үйлчилдэг. Энэхүү эрдэс нь таны биеийн олон үйл явцыг жигд явахад тусалдаг туслагч шиг үүрэг гүйцэтгэдэг, жишээ нь тос нь машины хөдөлгүүрийг зөв ажиллуулахад тусалдагтай адил.

Та магнийн нэмэлт тэжээл хэрэглэсний дараа хоол боловсруулах систем нь задлан, магнийг цусанд шингээдэг. Тэндээс булчин, яс, зүрх болон бусад эрхтнүүдэд очиж, хамгийн их хэрэгтэй газар нь очдог. Магни нь энергийн үйлдвэрлэлээс эхлээд уургийн нийлэгжилт хүртэл бүх зүйлийг хянадаг ферментүүдийг идэвхжүүлэхэд тусалдаг.

Магнийн янз бүрийн хэлбэрүүд нь өөр өөр хурд, хүчээр үйлчилдэг. Магнийн цитрат нь хурдан үйлчилдэг бөгөөд өтгөн хаталтанд ихэвчлэн хэрэглэгддэг бол магнийн глицинат нь ходоодонд илүү зөөлөн бөгөөд удаан хугацаагаар хэрэглэхэд илүү тохиромжтой. Таны эмч таны хэрэгцээнд үндэслэн зөв төрлийг сонгох болно.

Магнийн нэмэлт тэжээлийг хэрхэн хэрэглэх вэ?

Ходоодны өвдөлтийг багасгаж, шингээлтийг сайжруулахын тулд магнийн нэмэлт тэжээлийг хоолтой хамт хэрэглээрэй. Ихэнх хэлбэр нь хоол эсвэл зууштай хамт хэрэглэхэд хамгийн сайн үйлчилдэг, учир нь хоол нь таны биед эрдсийг илүү үр дүнтэй боловсруулахад тусалдаг.

Таблет эсвэл капсулыг бүхэлд нь нэг аяга усаар залгиж ууна. Хэрэв та нунтаг хэлбэрээр хэрэглэж байгаа бол савлагаан дээр заасан ёсоор усаар эсвэл шүүсээр сайтар холино. Зарим хүмүүс магнийг оройн цагаар хэрэглэх нь нойрсоход тусалдаг бол зарим нь өглөө эсвэл өдөрт хувааж хэрэглэх нь илүү дээр гэж үздэг.

Магнийн нэмэлт тэжээлийн хувьд цаг хугацаа чухал. Кальцийн нэмэлт тэжээл, антибиотик, эсвэл ясны сийрэгжилтийн эмүүдтэй нэгэн зэрэг хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй, учир нь эдгээр нь шингээлтэд саад учруулж болзошгүй. Эдгээр эмийг магнийн тунгаас дор хаяж 2 цагийн зайтай хэрэглээрэй.

Магни голч нэмэлтийг хэр удаан уух ёстой вэ?

Магни голч нэмэлтийг хэр удаан уух нь таны яагаад ууж байгаа болон таны биеийн хариу үйлдэлээс бүрэн хамаарна. Зарим хүмүүс цочмог дутагдлыг арилгахын тулд хэдэн долоо хоногт богино хугацаанд нэмэлт тэжээл хэрэглэх шаардлагатай бол бусад нь архаг өвчний улмаас удаан хугацаагаар хэрэглэхэд ашиг тустай байдаг.

Хэрэв та тодорхой дутагдлыг эмчилж байгаа бол эмч тань хэдэн сар тутамд цусан шинжилгээгээр таны магнийн түвшинг хянаж магадгүй. Таны түвшин хэвийн болсны дараа та зөвхөн хоолны дэглэмээр эрүүл түвшинг хадгалж чадвал тунг багасгах эсвэл нэмэлт тэжээлээ зогсоож болно.

Мигренийг урьдчилан сэргийлэх эсвэл булчингийн байнга татах зэрэг архаг өвчний үед та магнийн нэмэлт тэжээлийг сар эсвэл жил уух шаардлагатай болж магадгүй. Таны эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгч таныг нэмэлт тэжээл үргэлжлүүлэн хэрэглэх шаардлагатай эсэхийг тогтмол үнэлж, шаардлагатай бол тунг тохируулах болно.

Магнийн нэмэлт тэжээлийн гаж нөлөө юу вэ?

Ихэнх хүмүүс магнийн нэмэлт тэжээлийг зааврын дагуу хэрэглэхэд сайн тэсвэрлэдэг боловч зарим гаж нөлөө, ялангуяа та эхэлж хэрэглэж эхлэхэд эсвэл хэт их хэрэглэвэл илэрч болно. Хамгийн түгээмэл гаж нөлөө нь хоол боловсруулах үйл ажиллагаатай холбоотой бөгөөд ихэвчлэн хөнгөн байдаг.

Энд таны мэдрэх боломжтой гаж нөлөөг хамгийн түгээмэлээс нь эхлэн жагсаав:

• Суулгалт эсвэл суулгалт (ялангуяа магнийн цитрат эсвэл исэлтэй)
• Ходоодны өвдөлт, дотор муухайрах, эсвэл татах
• Хэвлийгээр дүүрэх эсвэл хий гарах
• Нойрмоглох эсвэл ядарсан мэдрэмж төрөх

Эдгээр хоол боловсруулах үйл ажиллагааны нөлөө нь ихэвчлэн таны бие нэмэлт тэжээлд дасан зохицох тусам сайжирдаг бөгөөд ихэвчлэн хэдхэн хоногоос долоо хоногийн дотор сайжирдаг. Нэмэлт тэжээлийг хоолтой хамт хэрэглэх, бага тунгаар эхлэх нь эдгээр асуудлыг багасгахад тусална.

Ховор тохиолдолд зарим хүмүүс эмнэлгийн тусламж шаардлагатай илүү ноцтой гаж нөлөө үзүүлж болно:

• Зогсдоггүй хүнд суулгалт
• Булчингийн сулрал эсвэл ер бусын ядаргаа
• Зүрхний хэм алдагдах эсвэл цээжний өвдөлт
• Амьсгал давчдах
• Төөрөлдөх эсвэл сэтгэл санааны өөрчлөлт

Хэрэв танд эдгээр илүү ноцтой шинж тэмдэг илэрвэл эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгчтэйгээ яаралтай холбогдоорой. Эдгээр нь таныг хэт их магнийн хэрэглээтэй байгааг эсвэл бусад эмүүдтэй харилцан үйлчилж байгааг илтгэж болно.

Магнийн нэмэлт тэжээлийг хэн хэрэглэх ёсгүй вэ?

Зарим хүмүүс магнийн нэмэлт тэжээлээс зайлсхийх эсвэл зөвхөн эмчийн хяналтан дор хэрэглэх ёстой. Хэрэв та бөөрний асуудалтай бол таны бие магнийг зохих ёсоор боловсруулж чадахгүй байж болзошгүй бөгөөд энэ нь таны системд аюултай хуримтлал үүсгэж болзошгүй.

Тодорхой эрүүл мэндийн асуудалтай хүмүүс магнийн нэмэлт тэжээлийг хэрэглэхдээ онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй:

• Бөөрний хүнд өвчин эсвэл бөөрний дутагдал
• Зүрхний блок эсвэл зүрхний хэм алдагдалын бусад ноцтой асуудлууд
• Миастениа гравис (булчингийн сулрал)
• Шим тэжээлийн шингээлтэд нөлөөлдөг хоол боловсруулах системийн хүнд хямрал

Хэрэв та тодорхой эм ууж байгаа бол магнийн нэмэлт тэжээл нь тэдгээрийн үйл ажиллагаанд саад учруулж эсвэл гаж нөлөөг нэмэгдүүлж болзошгүй. Та ууж буй бүх эм, нэмэлт тэжээлийн талаар үргэлж эмчдээ хэлээрэй.

Жирэмсэн болон хөхүүл эхчүүд ихэвчлэн магнийн нэмэлт тэжээлийг аюулгүй хэрэглэж болно, гэхдээ үргэлж эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй. Хүүхдүүд мөн магнийн нэмэлт тэжээлээс ашиг хүртэж болно, гэхдээ тунг тэдний нас, жинд үндэслэн сайтар тооцоолох шаардлагатай.

Магнийн нэмэлт тэжээлийн брэндийн нэрс

Магнийн нэмэлт тэжээлийг жортой болон жоргүй олон брэндийн нэрээр худалдаалдаг. Зарим алдартай брэндүүдэд Nature Made, Mag-Ox, Phillips' Milk of Magnesia, Slow-Mag зэрэг орно, гэхдээ тодорхой бүтээгдэхүүн нь магнийн хэлбэр, зорилгоос хамаарна.

Таны эмийн сан нь брэндийн нэртэй адил ажилладаг олон төрлийн ерөнхий хувилбаруудыг агуулдаг. Гол нь тодорхой брэндийн нэрэнд анхаарлаа хандуулахын оронд таны хэрэгцээнд тохирсон магнийн зөв хэлбэрийг олох явдал юм. Эмийн санч танд янз бүрийн сонголтыг харьцуулж, хамгийн хэмнэлттэй сонголтыг олоход тань туслах болно.

Магнийн нэмэлт тэжээлийн хувилбарууд

Хэрэв танд магнийн нэмэлт тэжээл сайн үйлчлэхгүй байвал, магнийн түвшинг нэмэгдүүлэхэд туслах хэд хэдэн хувилбарууд байдаг. Хамгийн сайн арга бол хоолны дэглэмдээ магнийн агууламжтай хоол хүнс нэмэх явдал юм. Энэ нь эрдэс бодис болон бусад ашигтай тэжээллэг бодисуудыг агуулдаг.

Магнийн сайн эх үүсвэрүүд нь бууцай, цагаан манжин зэрэг харанхуй ногоон навчит ногоо, самар, үр, бүхэл үр тариа, саврын төрлийн ургамал юм. Мөн харанхуй шоколад, авокадо, скумбрия, хулд загас зэрэг нь магнийн сайн хэмжээгээр хангадаг.

Амны хөндийн нэмэлт тэжээлийг хэрэглэх боломжгүй хүмүүст зориулж, тос эсвэл баннын давс зэрэг магнийн гадаргуугийн бүтээгдэхүүнүүд өөр нэг сонголт болдог. Хэдийгээр шингээлт нь амны хөндийн нэмэлт тэжээлтэй адил сайн судлагдаагүй ч зарим хүмүүс булчингийн таталт эсвэл ерөнхий амралтанд тустай гэж үздэг.

Магнийн нэмэлт тэжээл нь кальцийн нэмэлт тэжээлээс илүү сайн уу?

Магни болон кальцийн нэмэлт тэжээл нь таны биед өөр өөр зорилготой байдаг тул тэдгээрийг харьцуулах нь үнэндээ алим жимсний харьцуулалт биш юм. Таны биед аль аль нь зөв ажиллахад шаардлагатай бөгөөд тэд олон үйл явцад хамтран ажилладаг.

Кальци нь голчлон ясны эрүүл мэнд болон булчингийн агшилтыг дэмждэг бол магни нь булчин суллах, эрчим хүч үйлдвэрлэх, олон зуун ферментийн урвалд тусалдаг. Олон хүмүүс хоёуланг нь хэрэглэх шаардлагатай байдаг, ялангуяа тэд ясны сийрэгжилттэй эсвэл сүүн бүтээгдэхүүн эсвэл навчит ногооны хэрэглээг хязгаарладаг хоолны дэглэмтэй бол.

Хамгийн тохиромжтой арга бол хоёуланг нь зөв тэнцвэртэй хэрэглэх явдал юм. Хэт их кальци нь хангалттай магни байхгүй тохиолдолд заримдаа булчингийн таталт эсвэл өтгөн хатах шалтгаан болдог. Таны эрүүл мэндийн мэргэжилтэн таны хувийн хэрэгцээнд тохирсон зөв хослолыг тодорхойлоход тань туслах болно.

Магнийн нэмэлт тэжээлийн талаархи түгээмэл асуултууд

Магнийн нэмэлт тэжээл нь чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст аюулгүй юу?

Тийм ээ, магнийн нэмэлт тэжээл нь чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст ерөнхийдөө аюулгүй бөгөөд нэмэлт ашиг тустай байж болно. Чихрийн шижин өвчтэй олон хүн дунджаас бага магнийн хэмжээтэй байдаг бөгөөд хангалттай магнийн хэмжээ нь цусан дахь сахарын хэмжээг хянахад болон инсулины үйл ажиллагаанд тусалдаг.

Эрүүл магнийн хэмжээг хадгалах нь инсулины мэдрэмтгий байдлыг сайжруулж, чихрийн шижингийн хүндрэл үүсэх эрсдэлийг бууруулахад тусалдаг гэж судалгаагаар харуулж байна. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та чихрийн шижин өвчтэй бол магнийн нэмэлт тэжээл хэрэглэж эхлэх үед цусан дахь сахарын хэмжээгээ хянахын тулд эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгчтэйгээ хамтран ажиллаарай, учир нь энэ нь таны чихрийн шижингийн эмчилгээний үйл ажиллагаанд нөлөөлж болзошгүй.

Хэрэв би санамсаргүйгээр хэт их магнийн хэмжээ авбал яах вэ?

Хэрэв та санамсаргүйгээр хэт их магнийн нэмэлт тэжээл авсан бол хамгийн их магадлалтай үр дүн нь хоол боловсруулах үйл ажиллагааны хямрал, ялангуяа суулгалт байдаг. Энэ нь таны биеийн илүүдэл магнийг гадагшлуулах арга зам тул ийм зүйл тохиолдвол битгий сандар.

Усаа сайн ууж, шингэнээ нөхөж, шинж тэмдэг арилах хүртэл магнийн хэмжээг дахин бүү ав. Хэрэв та булчингийн сулрал, зүрхний хэм алдагдах, амьсгал давчдах зэрэг хүнд шинж тэмдэг илэрвэл яаралтай эмнэлгийн тусламж аваарай. Эдгээр нь ховор тохиолддог боловч яаралтай эмчилгээ шаардлагатай магнийн хордлогын шинж тэмдэг байж болно.

Хэрэв би магнийн тунг алдвал яах вэ?

Хэрэв та магнийн нэмэлт тэжээлийн тунг алдсан бол дараагийн тунг уух цаг болоогүй бол санахдаа л уугаарай. Энэ тохиолдолд алдсан тунг алгасаад, тогтмол хуваарийн дагуу үргэлжлүүлээрэй.

Алдсан тунг нөхөхийн тулд тунг давхарлаж бүү уугаарай, учир нь энэ нь гаж нөлөө, ялангуяа хоол боловсруулах үйл ажиллагааны хямрал үүсэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Ховор тохиолдолд тунг алдах нь хор хөнөөлгүй боловч хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд тогтмол байдлыг хадгалахыг хичээгээрэй.

Би хэзээ магнийн нэмэлт тэжээлээ зогсоох вэ?

Та магнийн нэмэлт тэжээлийг эрүүл мэндийн мэргэжилтэн тань магнийн хэмжээ хангалттай, тогтвортой болсон, эсвэл таны эмчилж буй өвчин хангалттай сайжирсан гэж үзсэн үедээ зогсоож болно. Энэ шийдвэрийг үргэлж эмчтэйгээ зөвлөлдсөний үндсэн дээр гаргах ёстой.

Зарим хүмүүс дутагдлаа зассаны дараа хоолны дэглэмээр дамжуулан эрүүл магнийн түвшинг хадгалж чаддаг бол зарим нь нэмэлт тэжээл тогтмол хэрэглэх шаардлагатай байдаг. Таны эмч энэ шийдвэрийг гаргахад туслахын тулд цусан дахь магнийн түвшинг хянах болно.

Би бусад витаминтай хамт магнийн нэмэлт тэжээл хэрэглэж болох уу?

Тийм ээ, магнийн нэмэлт тэжээлийг ихэнх бусад витамин, эрдэс бодистой хамт хэрэглэж болно, үнэндээ магний нь олон тэжээллэг бодистой сайн зохицдог. Ялангуяа Д витаминтай сайн зохицдог, учир нь хоёулаа ясны эрүүл мэндийг дэмждэг бөгөөд магний нь таны биед Д витаминыг идэвхжүүлэхэд тусалдаг.

Гэсэн хэдий ч шингээлт сайтай байхын тулд цаг хугацаа чухал байж болно. Магний нь төмөр болон зарим антибиотикийн шингээлтэд саад учруулж болзошгүй тул эдгээрийг дор хаяж 2 цагийн зайтай хэрэглээрэй. Кальцийн их тун нь магнийн шингээлтийг бууруулж болзошгүй тул хэрэв та хоёуланг нь хэрэглэх шаардлагатай бол өдрийн өөр цагт хэрэглэхийг зөвлөж байна.