Манганы нэмэлт тэжээл гэж юу вэ: Хэрэглээ, тун, гаж нөлөө болон бусад зүйлс

Манган бол таны биед хэвийн үйл ажиллагаа явуулахад бага хэмжээгээр шаардлагатай чухал эрдэс юм. Энэ нь ясны үүсэлт, шарх эдгэрэхэд тусалдаг бөгөөд бодисын солилцоог жигд байлгахад тусалдаг.

Ихэнх хүмүүс манганыг өдөр тутмын хоол хүнсээрээ хангалттай авдаг бол зарим хүмүүс эрүүл мэндийн байдал эсвэл хоолны хязгаарлалтаас шалтгаалан нэмэлт тэжээл хэрэглэх шаардлагатай байдаг. Эдгээр нэмэлт тэжээлүүд хэрхэн ажилладагийг ойлгох нь таны эрүүл мэндийн талаар мэдээлэлтэй шийдвэр гаргахад тусална.

Манганы нэмэлт тэжээл гэж юу вэ?

Манганы нэмэлт тэжээл нь таны биед энэ чухал ул мөр эрдэсийг өгдөг эм юм. Тэд шахмал, капсул, эмнэлгийн хэрэглээнд зориулсан тарилгын уусмал зэрэг янз бүрийн хэлбэрээр ирдэг.

Таны биед манган бага хэмжээгээр шаардлагатай байдаг - ихэнх насанд хүрэгчдэд өдөрт 1.8-2.3 миллиграмм орчим. Үүнийг таны биеийн ард талд ажилладаг зайлшгүй шаардлагатай ажилчдын нэг гэж бодоорой. Энэ нь таны яс, тархины үйл ажиллагаа, антиоксидант хамгаалалтыг дэмждэг ферментүүдийг идэвхжүүлэхэд тусалдаг.

Эдгээр нэмэлт тэжээлийг жоргүй болон жороор авах боломжтой бөгөөд энэ нь хүч чадал, зорилгоос хамаарна. Тарилгын хэлбэрийг ихэвчлэн хэн нэгэн амаар эм ууж чадахгүй үед эмнэлэгт хэрэглэдэг.

Манганы нэмэлт тэжээлийг юунд хэрэглэдэг вэ?

Манганы нэмэлт тэжээл нь тодорхой эрүүл мэндийн нөхцөлд үүсч болох манганы дутагдлыг эмчлэх эсвэл урьдчилан сэргийлэхэд ашиглагддаг. Түүнчлэн хоолны дэглэм хангалтгүй үед ерөнхий эрүүл мэндийг дэмжихэд ашигладаг.

Эмч нар манганы нэмэлт тэжээл хэрэглэхийг зөвлөж болох үндсэн шалтгаанууд энд байна:

• Хоол боловсруулах замын эмгэгтэй хүмүүст манганы дутагдлыг эмчлэх
• Урт хугацааны судсаар тэжээл авч буй өвчтөнүүдийг дэмжих
• Крон өвчин гэх мэт шингээлтийн эмгэгтэй хүмүүст туслах
• Остеопорозын эрсдэлтэй хүмүүст ясны эрүүл мэндийг дэмжих
• Зарим тохиолдолд шарх эдгэрэхэд туслах

Ихэнх эрүүл хүмүүс манганы нэмэлт тэжээл хэрэглэх шаардлагагүй, учир нь бүхэл үр тариа, самар, навчит ногоо зэрэг нь хангалттай хэмжээгээр хангадаг. Таны эмч танд нэмэлт тэжээл хэрэглэх нь зөв эсэхийг таны тодорхой нөхцөл байдалд үндэслэн шийдвэрлэнэ.

Манганы нэмэлт тэжээл хэрхэн үйлчилдэг вэ?

Манганы нэмэлт тэжээл нь таны биед энэ чухал эрдсийг нийлүүлснээр таны системийн чухал ферментүүдийг идэвхжүүлдэг. Энэ нь хүчтэй эм биш, харин зөөлөн, дэмжлэг үзүүлэх нэмэлт тэжээл гэж тооцогддог.

Та манган ууснаас хойш таны бие гэдэс дотроосоо шингээж, хамгийн их хэрэгтэй газар руу зөөвөрлөнө. Дараа нь энэ эрдэс нь ясны үүсэлт, мөгөөрсний хөгжил, антиоксидант хамгаалалтыг дэмждэг ферментүүдийг идэвхжүүлэхэд тусалдаг.

Таны элэг ирээдүйд хэрэглэх зорилгоор бага зэрэг манганыг хадгалдаг бол үлдсэн хэсэг нь таны яс, бөөр, тархинд хуваарилагддаг. Нэмэлт тэжээл нь үндсэндээ тэжээллэг дутагдлыг нөхөж, таны биеийн байгалийн үйл явцыг оновчтой ажиллуулах боломжийг олгодог.

Манганы нэмэлт тэжээлийг хэрхэн хэрэглэх вэ?

Манганы нэмэлт тэжээлийг эмч эсвэл савлагаан дээр заасан зааврын дагуу яг таг хэрэглэнэ. Ихэнх амаар уух нэмэлт тэжээл нь ходоодны өвдөлтийг багасгахын тулд хоолтой хамт хэрэглэхэд хамгийн сайн үйлчилдэг.

Хамгийн сайн шингээлт авахын тулд манганы нэмэлт тэжээлийг хоолны үеэр эсвэл дараа нь нэг аяга устай хамт ууна. Кальци эсвэл төмрийн нэмэлт тэжээлтэй хамт нэгэн зэрэг хэрэглэхээс зайлсхий, учир нь эдгээр эрдэс бодис нь манганы шингээлтэд саад учруулж болзошгүй.

Хэрэв та бусад эм ууж байгаа бол манганы нэмэлт тэжээлээс дор хаяж хоёр цагийн зайтай ууна. Эслэгээр баялаг хоол хүнс, цай, кофе нь шингээлтийг бууруулж болзошгүй тул нэмэлт тэжээлээ эдгээрээс хол байлгах талаар бодож үзээрэй.

Тарилгын манганыг зөвхөн эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд эмнэлгийн орчинд тарьдаг. Манганы нэмэлт тэжээлийг өөрөө тарьж хэрхэвч болохгүй.

Манганы нэмэлт тэжээлийг хэр удаан хэрэглэх вэ?

Манганы нэмэлт тэжээлийг хэрэглэх хугацаа нь таны яагаад манганы нэмэлт тэжээл хэрэглэж байгаа болон таны биеийн эрүүл мэндийн хэрэгцээнээс хамаарна. Зарим хүмүүс богино хугацаанд нэмэлт тэжээл хэрэглэх шаардлагатай бол бусад нь урт хугацааны дэмжлэг шаардлагатай байдаг.

Хэрэв та дутагдлыг эмчилж байгаа бол таны түвшин хэвийн болтол хэдэн долоо хоногоос хэдэн сарын турш нэмэлт тэжээл хэрэглэх шаардлагатай байж болно. Таны эмч таны явцыг цусан шинжилгээгээр хянаж, хэзээ зогсоохыг шийднэ.

Манганы шингээлтэд нөлөөлдөг эрүүл мэндийн байнгын асуудлуудтай бол та нэмэлт тэжээлийг тодорхойгүй хугацаагаар хэрэглэх шаардлагатай байж болно. Гэсэн хэдий ч, энэ нь хэт их хэрэглэхээс сэргийлэхийн тулд үргэлж эмчийн хяналтан дор байх ёстой.

Эмчийн зөвлөгөөгүйгээр манганы нэмэлт тэжээлийг хэзээ ч бүү зогсоо. Тэд танд тунг зогсоох эсвэл тохируулах аюулгүй төлөвлөгөө гаргахад тусална.

Манганы нэмэлт тэжээлийн гаж нөлөө юу вэ?

Ихэнх хүмүүс зөвлөсөн тунгаар хэрэглэхэд манганы нэмэлт тэжээлийг сайн тэсвэрлэдэг. Гаж нөлөө нь ерөнхийдөө хөнгөн байдаг бөгөөд таны бие нэмэлт тэжээлд дасан зохицох үед ихэвчлэн арилдаг.

Таны мэдрэх хамгийн түгээмэл гаж нөлөө нь дараахь зүйлс орно:

• Ходоод бага зэрэг өвдөх эсвэл дотор муухайрах
• Суулгалт эсвэл сул өтгөн
• Аманд төмөр амт
• Толгой өвдөх
• Хоолны дуршил буурах

Манганыг хоолтой хамт хэрэглэх нь хоол боловсруулах эрхтний энэ шинж тэмдгийг бууруулахад тусалдаг. Хэрэв гаж нөлөө үргэлжилж, дордвол эмчтэйгээ холбогдоорой.

Хэт их манган удаан хугацаанд хэрэглэхэд ховор боловч ноцтой гаж нөлөө илэрч болно. Үүнд чичиргээ, алхахад хүндрэлтэй байх, сэтгэл санаа, зан араншин өөрчлөгдөх зэрэг мэдрэлийн шинж тэмдэг орно. Энэ нь ихэвчлэн маш өндөр тунгаар удаан хугацаанд хэрэглэхэд л тохиолддог.

Хэрэв танд ямар нэгэн ер бусын шинж тэмдэг, ялангуяа мэдрэлийн өөрчлөлт илэрвэл нэмэлт тэжээлээ хэрэглэхээ зогсоож, яаралтай эмнэлгийн тусламж аваарай.

Манганы нэмэлт тэжээлийг хэн хэрэглэх ёсгүй вэ?

Зарим хүмүүс манганы нэмэлт тэжээлээс зайлсхийх эсвэл зөвхөн эмчийн хатуу хяналтан дор хэрэглэх ёстой. Аливаа нэмэлт тэжээлийг авч үзэхдээ таны аюулгүй байдал хамгийн чухал зүйл юм.

Хэрэв танд дараах зүйлс байвал манганы нэмэлт тэжээл хэрэглэх ёсгүй:

• Элэгний өвчин, учир нь таны бие манганыг зохих ёсоор нь боловсруулахгүй байж болзошгүй
• Төмрийн дутагдлын цус багадалт, учир нь манган нь төмрийн шингээлтэд саад учруулж болзошгүй
• Паркинсоны өвчин болон бусад мэдрэлийн өвчин
• Манган эсвэл нэмэлт тэжээлийн найрлагад харшилтай гэдгээ мэддэг
• Биедээ металл хуримтлагддаг нөхцөл байдал

Гагнуурчин, уурхайчин зэрэг манганд өртөх нь өндөр орчинд ажилладаг хүмүүс онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Нэмэлт тэжээл нь хэт их хэмжээнд хүргэж болзошгүй.

Жирэмсэн болон хөхүүл эхчүүд манганы нэмэлт тэжээл хэрэглэхээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй. Энэ эрдэс нь зайлшгүй шаардлагатай боловч эдгээр чухал үеүдэд хэт их хэмжээгээр хэрэглэх нь хор хөнөөлтэй байж болно.

Манганы нэмэлт тэжээлийн брэндийн нэрс

Манганы нэмэлт тэжээлийг янз бүрийн брэндийн нэрээр болон ерөнхий найрлагаар авах боломжтой. Та тэдгээрийг ихэнх эмийн сан, эрүүл хоолны дэлгүүрүүдээс олж болно.

Нийтлэг брэндийн нэрсэд Nature Made, NOW Foods, Solgar зэрэг багтдаг боловч олон ерөнхий хувилбарууд нь үүнтэй адил үр дүнтэй байдаг. Тарилгын хэлбэрийг ихэвчлэн эмнэлгийн эмийн брэндийн нэрээр авах боломжтой.

Нэмэлт тэжээл сонгохдоо сайн үйлдвэрлэлийн практикийг дагаж мөрддөг нэр хүндтэй үйлдвэрлэгчдийг хайж олоорой. Эмийн санч танд өөрийн таны хэрэгцээнд нийцсэн чанартай бүтээгдэхүүн сонгоход туслах болно.

Манганы нэмэлт тэжээлийн хувилбарууд

Хэрэв манганы нэмэлт тэжээл танд тохиромжгүй бол манганы хэрэглээгээ нэмэгдүүлэх байгалийн арга бий. Хоол хүнсний эх үүсвэр нь таны биеийн хэрэгцээг хангах хамгийн аюулгүй, үр дүнтэй арга юм.

Манганы сайн тэжээлийн эх үүсвэрүүд нь дараахь зүйлсийг агуулдаг:

• Овъёс, борц будаа, киноа зэрэг бүхэл үр тариа
• Самар, үр, ялангуяа самар, хулууны үр
• Бууцай, байцаа зэрэг навчит ногоонууд
• Шар буурцаг, гоньд зэрэг буурцагт ургамал
• Гадил болон бусад халуун орны жимс
• Цай, ялангуяа ногоон ба хар сорт

Эдгээр хүнсээр баялаг тэнцвэртэй хоолны дэглэм нь нэмэлт тэжээл шаардлагагүйгээр хангалттай марганцыг өгөх боломжтой. Хэрэв та шингээхэд асуудалтай бол эмч тань бусад төрлийн тэжээлийн дэмжлэгийг зөвлөж болно.

Марганцын нэмэлт тэжээл нь Цайраас илүү сайн уу?

Марганец ба цайр хоёулаа чухал эрдэс бодис боловч таны биед өөр өөр зорилготой байдаг. Тэдгээрийг харьцуулах нь аль нь илүү сайн гэсэн асуулт биш, харин танд аль нь хэрэгтэй вэ гэдэгт гол нь оршино.

Марганец нь ясны эрүүл мэнд, шарх эдгэрэлт, ферментийн үйл ажиллагааг дэмждэг. Нөгөөтэйгүүр цайр нь дархлааны үйл ажиллагаа, уургийн нийлэгжилт, өөр өнцгөөс шарх эдгэрэхэд чухал үүрэгтэй.

Таны биед хоёуланг нь шаардлагатай боловч өөр өөр хэмжээгээр. Ихэнх хүмүүс марганцаас (өдөрт 1.8-2.3 мг) илүү цайр (өдөрт 8-11 мг) хэрэглэх шаардлагатай байдаг. Аль алиныг нь хэтрүүлэн хэрэглэх нь нөгөөгийнхөө шингээлтэд саад учруулж болзошгүй.

Тэдний аль нэгийг нь сонгохоос илүүтэйгээр та аль эрдэс бодисын дутагдалтай байгаа эсэхэд анхаарлаа хандуулаарай. Таны эрүүл мэндийн мэргэжилтэн таны эрүүл мэндийн байдлаас хамааран танд ямар нэмэлт тэжээл хэрэгтэйг тодорхойлоход тусална.

Марганцын нэмэлт тэжээлийн талаархи түгээмэл асуултууд

А1. Марганцын нэмэлт тэжээл нь чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст аюулгүй юу?

Марганцын нэмэлт тэжээлийг зохих ёсоор нь хэрэглэвэл чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст аюулгүй байж болно. Зарим судалгаагаар марганец нь цусан дахь сахарын хэмжээг хянахад тусалдаг болохыг харуулж байгаа ч илүү олон судалгаа хийх шаардлагатай.

Гэсэн хэдий ч чихрийн шижин өвчтэй хүмүүс ямар ч нэмэлт тэжээлд маш болгоомжтой хандах хэрэгтэй, учир нь тэд чихрийн шижингийн эмүүдтэй харилцан үйлчилж, цусан дахь сахарын хэмжээнд нөлөөлж болзошгүй. Хэрэв та чихрийн шижин өвчтэй бол марганцын нэмэлт тэжээл хэрэглэж эхлэхээсээ өмнө үргэлж эмчтэйгээ зөвлөлдөөрэй.

Таны эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгч таны цусан дахь сахарын түвшинг хянаж, манганы нэмэлт тэжээл хэрэглэж байх үед шаардлагатай бол чихрийн шижингийн эмчилгээний төлөвлөгөөг тань тохируулах боломжтой.

Q2. Хэрэв би манганыг хэтрүүлэн хэрэглэсэн бол яах ёстой вэ?

Хэрэв та санамсаргүй байдлаар манганы нэмэлт тэжээлийг хэтрүүлэн хэрэглэсэн бол битгий сандар. Нэг удаа их хэмжээгээр хэрэглэх нь ноцтой хор хөнөөл учруулах магадлал багатай боловч болзошгүй асуудлаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд арга хэмжээ авах хэрэгтэй.

Эхлээд, илүүдэл эрдэсийг биеэс гадагшлуулахад туслахын тулд хангалттай хэмжээний ус уух хэрэгтэй. Хэрэв та өөрийгөө дотор муухайрч, таагүй мэдрэмж төрж байвал эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгч эсвэл хордлогын төвтэй холбогдож зөвлөгөө аваарай.

Хүнд хэлбэрийн дотор муухайрах, бөөлжих, эсвэл чичрэх, алхахад хүндрэлтэй байх зэрэг мэдрэлийн өөрчлөлт зэрэг шинж тэмдгүүдийг анхаарч үзээрэй. Эдгээр нь манганы хордлогыг илтгэж, яаралтай эмнэлгийн тусламж шаардлагатай байж болно.

Нэмэлт тэжээлийн савыг ойрхон байлгаж, эмнэлгийн мэргэжилтнүүдэд юу, хэдий хэмжээгээр хэрэглэсэн талаар нарийн мэдээлэл өгөх боломжтой. Энэ мэдээлэл нь тэдэнд хамгийн сайн тусламж үзүүлэхэд тусална.

Q3. Хэрэв би манганы тунг алдвал яах ёстой вэ?

Хэрэв та манганы нэмэлт тэжээлийн тунг алдсан бол дараагийн тунгийн цаг ойртож байвал санахтайгаа уух хэрэгтэй. Алдсан тунг нөхөхийн тулд давхар тун хэрэглэх хэрэггүй.

Манганыг үе үе алдах нь ихэвчлэн ноцтой биш, учир нь таны бие энэ эрдэс бодисын нөөцийг хадгалдаг. Гэсэн хэдий ч, хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд тогтмол нэмэлт тэжээл хэрэглэхийг хичээгээрэй.

Хэрэв та тунг байнга мартдаг бол утасны сануулга тохируулах эсвэл өглөөний цай, оройн хоолтой хамт өдөр бүр ижил цагт нэмэлт тэжээлээ уух зэрэг арга хэмжээг авч үзэж болно.

Q4. Би хэзээ манганы нэмэлт тэжээлээ зогсоох вэ?

Таны эмч таны түвшин хангалттай гэж үзсэн эсвэл нэмэлт тэжээл шаардлагатай үндсэн нөхцөл байдал шийдэгдсэн тохиолдолд манганы нэмэлт тэжээлээ ихэвчлэн зогсоож болно.

Хэрэв та оношлогдсон дутагдлын улмаас марганцыг хэрэглэж байгаа бол эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгч тань хэдэн долоо хоног эсвэл сарын дараа таны түвшинг шалгах болно. Таны түвшин хэвийн болсны дараа та хэрэглэхээ зогсоох эсвэл тунг багасгах боломжтой.

Марганцын шингээлтэд нөлөөлдөг үргэлжилсэн нөхцөлд та урт хугацааны нөхөн сэргээлт хийх шаардлагатай байж магадгүй. Нэмэлт тэжээлээ зогсоох эсвэл тохируулах аюулгүй төлөвлөгөө гаргахын тулд үргэлж эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгчтэйгээ хамтран ажиллаарай.

Асуулт 5. Би бусад витаминтай хамт марганцын нэмэлт тэжээл ууж болох уу?

Та марганцын нэмэлт тэжээлийг ихэнх бусад витаминтай хамт ууж болно, гэхдээ хамгийн сайн шингээлт, аюулгүй байдлын хувьд цаг хугацаа, хослол чухал юм.

Кальци, төмөр, магнийн нэмэлт тэжээлтэй хамт марганец уухаас зайлсхий, учир нь эдгээр эрдэс бодисууд бие биенийхээ шингээлтэд саад учруулж болзошгүй. Боломжтой бол тэдгээрийг дор хаяж хоёр цагийн зайтай байлга.

Марганец нь ихэвчлэн С витамин, Е витамин, В витаминтай сайн ажилладаг. Гэсэн хэдий ч, тэдгээрийг хамт хэрэглэх нь аюулгүй, үр дүнтэй эсэхийг шалгахын тулд таны нэмэлт тэжээлийн тодорхой хослолын талаар үргэлж эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгчтэйгээ зөвлөлдөөрэй.