Пантотенийн хүчил гэж юу вэ: Хэрэглээ, тун, гаж нөлөө болон бусад зүйлс

Пантотенийн хүчил бол витамин B5 бөгөөд таны биед хоолыг энерги болгон хувиргаж, эрүүл арьс, үс, мэдрэлийн системийн үйл ажиллагааг хадгалахад шаардлагатай чухал тэжээллэг бодис юм. Та үүнийг бодисын солилцоог жигд явуулахад хамтран ажилладаг B-комплекс витаминуудын нэг гэдгээр нь илүү сайн мэдэх байх. Таны бие пантотенийн хүчлийг өөрөө үйлдвэрлэх боломжгүй ч олон төрлийн хүнснээс авах эсвэл шаардлагатай үед нэмэлт тэжээл болгон авч болно.

Пантотенийн хүчил гэж юу вэ?

Пантотенийн хүчил бол B витамины гэр бүлд хамаарах усанд уусдаг витамин юм. Таны бие энэ витаминыг өдөр бүр хэрэглэж, таны иддэг хоол хүнснээс өөх тос, нүүрс ус, уургийг задлах үйл явцад оролцдог. Үүнийг таны биеийн эсийн механизмыг зөв ажиллуулдаг гол туслагчдын нэг гэж бодоорой.

Пантотенийн хүчил нь усанд уусдаг тул таны бие түүний их хэмжээг хадгалдаггүй. Энэ нь та хоолны дэглэм эсвэл нэмэлт тэжээлээр дамжуулан тогтмол хангамж авах шаардлагатай гэсэн үг юм. Сайн мэдээ гэвэл энэ витамин нь олон нийтлэг хүнсэнд агуулагддаг тул эрүүл насанд хүрсэн хүмүүст ноцтой дутагдал ховор тохиолддог.

Пантотенийн хүчлийг юунд хэрэглэдэг вэ?

Пантотенийн хүчил нь таны биед хэд хэдэн чухал үйл ажиллагааг гүйцэтгэхэд тусалдаг бөгөөд энерги үйлдвэрлэх нь түүний үндсэн ажил юм. Таны эсүүд таны иддэг хоолыг эсийн амьсгал гэж нэрлэгддэг үйл явцаар ашиглах боломжтой энерги болгон хувиргахад энэ витаминаас хамаардаг.

Эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгчид зарим эрүүл мэндийн асуудалтай хүмүүст пантотенийн хүчлийн нэмэлт тэжээл хэрэглэхийг зөвлөдөг. Таны хувьд нэмэлт пантотенийн хүчил хэрэглэх шаардлагатай байж болох гол шалтгаанууд энд байна:

• Эрүүл арьс, шарх эдгэрэлтийг дэмжих
• Мэдрэлийн системийн зөв үйл ажиллагааг хадгалах
• Таны биед чухал даавар, холестерол үүсгэхэд туслах
• Таны дархлааны системийн өдөр тутмын үйл ажиллагааг дэмжих
• Улаан эсийн үйлдвэрлэлд туслах

Зарим хүмүүс пантотенийн хүчлийг батга эмчлэхэд хэрэглэдэг боловч энэ тодорхой хэрэглээний талаарх судалгаа хараахан хөгжиж байна. Таны эмч танд нэмэлт тэжээл нь таны тодорхой нөхцөл байдалд тустай эсэхийг тодорхойлоход туслах болно.

Пантотенийн хүчил яаж үйлчилдэг вэ?

Пантотенийн хүчил нь коэнзим А гэж нэрлэгддэг бодисын нэг хэсэг болж ажилладаг бөгөөд энэ нь таны биеийн олон бодисын солилцооны процессыг нээдэг гол түлхүүр юм. Энэхүү коэнзим нь таны эсүүдэд өөх тос, нүүрс ус, уургийг задлан бодохоос эхлээд хөдлөх хүртэл шаардлагатай энергийг бий болгоход тусалдаг.

Витамин нь таны биед шаардлагатай чухал бодисыг үйлдвэрлэхэд дэмжлэг үзүүлдэг. Энэ нь стероид даавар, мэдрэлийн эсүүдийн хооронд мэдээлэл дамжуулдаг нейротрансмиттерүүдийг үүсгэхэд тусалдаг, мөн мэдрэлийн эргэн тойрон дахь хамгаалалтын бүрхүүлийг хадгалахад тусалдаг. Тиймээс пантотенийн хүчлийг хүчтэй эм биш, зөөлөн боловч зайлшгүй шаардлагатай гэж үздэг.

Би пантотенийн хүчлийг хэрхэн уух ёстой вэ?

Та пантотенийн хүчлийг хоолтой эсвэл хоолгүй ууж болно, гэхдээ хоолтой хамт уух нь ходоод гэдэсний аливаа таагүй байдлыг бууруулахад тусална. Ихэнх хүмүүс унтахад саад учруулахгүй байхын тулд өглөөний цай эсвэл өдрийн хоолтой хамт нэмэлт тэжээлээ уух нь хамгийн хялбар гэж үздэг, гэхдээ энэ нь В витаминтай холбоотой асуудал ховор байдаг.

Таблет эсвэл капсулыг бүхэлд нь нэг аяга усаар залгиж ууна. Хэрэв та шингэн хэлбэрээр авч байгаа бол гэр ахуйн халбагаар биш, харин өгөгдсөн хэмжих хэрэгслээр сайтар хэмжинэ. Өдөр бүр тогтмол цагт уух нь танд санах, бие махбодид тогтмол түвшинг хадгалахад тусална.

Пантотенийн хүчил уух үед та тусгай хоолны дэглэм баримтлах шаардлагагүй. Гэсэн хэдий ч бүхэл бүтэн хоолоор баялаг тэнцвэртэй хоол хүнс идэх нь таны биед витаминыг хамгийн үр дүнтэй ашиглахад тусална.

Би пантотенийн хүчлийг хэр удаан уух ёстой вэ?

Пантотенийн хүчлийг хэр хугацаанд хэрэглэх нь таны яагаад хэрэглэж байгаа болон хувь хүний эрүүл мэндийн хэрэгцээнээс хамаарна. Хэрэв та тодорхой дутагдлыг засахын тулд хэрэглэж байгаа бол эмч тань таны түвшин хэвийн болтол хэдэн долоо хоногоос хэдэн сарын турш хэрэглэхийг зөвлөж магадгүй.

Ерөнхий эрүүл мэндийг дэмжих зорилгоор олон хүн пантотенийн хүчил зэрэг B-комплекс витаминуудыг өдөр тутмынхаа хэвшилдээ оруулдаг. Энэ нь усны уусмал витамин тул таны бие урт хугацаанд хадгалдаггүй тул тогтмол өдөр тутмын хэрэглээ нь үе үе их тунгаар хэрэглэхээс илүү ашигтай байдаг.

Таны эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгч таны тодорхой нөхцөл байдалд үндэслэн зөв хугацааг тогтооход тань туслах болно. Тэд таны витамины түвшинг хянах, нэмэлт тэжээлийн төлөвлөгөөгөө зохих ёсоор нь тохируулахын тулд тогтмол цусны шинжилгээ хийлгэхийг санал болгож магадгүй.

Пантотенийн хүчлийн гаж нөлөө юу вэ?

Пантотенийн хүчил нь ерөнхийдөө маш сайн тэсвэртэй бөгөөд зөвлөсөн тунгаар хэрэглэхэд ноцтой гаж нөлөө ховор тохиолддог. Ихэнх хүмүүс энэ витаминыг нэмэлтээр хэрэглэхэд ямар ч гаж нөлөө үзүүлдэггүй.

Гаж нөлөө илэрвэл ихэвчлэн хөнгөн байдаг бөгөөд дараахь зүйлийг агуулж болно:

• Хөнгөн ходоод гэдэс өвдөх эсвэл дотор муухайрах
• Ялангуяа маш өндөр тунгаар хэрэглэхэд суулгах
• Зүрх дэлсэх эсвэл хоол боловсруулах таагүй байдал
• Мэдрэмтгий хүмүүст толгой өвдөх

Эдгээр шинж тэмдэг нь ихэвчлэн өөрөө арилдаг эсвэл нэмэлт тэжээлийг хоолтой хамт хэрэглэхэд сайжирдаг. Маш өндөр тун (зөвлөсөн хэмжээнээс хамаагүй өндөр) нь хоол боловсруулах асуудлыг илүү тодорхой болгож болох ч энэ нь хэвийн нэмэлт тэжээлээр ховор тохиолддог.

Хэрэв танд тогтмол эсвэл санаа зовоосон шинж тэмдэг илэрвэл эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгчтэйгээ зөвлөлдөх нь үргэлж ухаалаг хэрэг юм. Тэд танд нэмэлт тэжээл танд тохиромжтой эсвэл тунгаа тохируулах шаардлагатай эсэхийг тодорхойлоход туслах болно.

Пантотенийн хүчлийг хэн хэрэглэх ёсгүй вэ?

Пантотенийн хүчил нь ихэнх хүмүүст аюулгүй гэж тооцогддог боловч зарим тохиолдолд болгоомжтой байх эсвэл нэмэлт тэжээлээс бүрэн татгалзах хэрэгтэй. Тодорхой эмгэгтэй эсвэл тодорхой эм ууж байгаа хүмүүс илүү анхаарал тавих шаардлагатай байж болно.

Хэрэв танд дараах нөхцөл байдал байгаа бол пантотенийн хүчил хэрэглэхээсээ өмнө эмчтэйгээ ярилцах хэрэгтэй:

• Бөөрний өвчин эсвэл бөөрний үйл ажиллагаа буурсан
• Элэгний өвчин эсвэл элэгний үйл ажиллагаа алдагдсан
• Гемофили эсвэл цус алдах бусад эмгэг
• Хоёр долоо хоногийн дотор төлөвлөсөн мэс засал
• В витамин эсвэл нэмэлт тэжээлийн найрлагад харшилтай гэдгээ мэддэг

Жирэмсэн болон хөхүүл эхчүүд пантотенийн хүчил нь эдгээр үед ерөнхийдөө аюулгүй гэж тооцогддог ч шинэ нэмэлт тэжээл хэрэглэж эхлэхээсээ өмнө эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй. Таны эмч таны тодорхой хэрэгцээнд тохирсон тунг тодорхойлоход тусална.

Пантотенийн хүчлийн брэндийн нэрс

Пантотенийн хүчил нь хэд хэдэн брэндийн нэрээр худалдаалагддаг бөгөөд олон төрлийн мультивитамины найрлагад агуулагддаг. Та үүнийг кальцийн пантотенат хэлбэрээр худалдаж байгааг харж болно, энэ нь таны биед амархан шингэдэг витамины тогтвортой хэлбэр юм.

Нийтлэг брэндийн нэрсэд Nature Made, NOW Foods, Solgar, Swanson болон бусад зүйлс орно. Та мөн пантотенийн хүчлийг В-комплекс витамин болон янз бүрийн үйлдвэрлэгчдийн иж бүрэн мультивитамины найрлагаас олж болно. Гол нь сайн үйлдвэрлэлийн практикийг дагаж мөрддөг нэр хүндтэй брэндийг сонгох явдал юм.

Ерөнхий хувилбарууд нь брэндийн бүтээгдэхүүнтэй адил үр дүнтэй байдаг тул та төсөв болон давуу талуудаа үндэслэн сонголт хийх боломжтой. Боломжтой бол цэвэршилт, үр нөлөөг нь шалгасан гуравдагч талын туршилттай бүтээгдэхүүнийг хайж олоорой.

Пантотенийн хүчлийн хувилбарууд

Хэрэв та пантотенийн хүчлийн нэмэлт тэжээлийн оронд өөр хувилбар хайж байгаа бол хоолны эх үүсвэрт анхаарлаа хандуулах нь маш сайн арга юм. Олон бүтэн хоол хүнс нь энэ витаминыг их хэмжээгээр агуулдаг тул хоолны дэглэмээ сайтар төлөвлөснөөр хэрэгцээгээ хангах боломжтой.

Пантотенийн хүчлээр баялаг хоол хүнсний эх үүсвэрт дараахь зүйлс орно:

• Элэг, бөөр зэрэг эрхтэн мах
• Тахиа, цацагт хяруул, үхрийн мах
• Загас, ялангуяа хулд болон туна загас
• Өндөг, сүүн бүтээгдэхүүн
• Авокадо, мөөг
• Бүтэн үр тариа, бэхжүүлсэн үр тариа
• Шар буурцаг, вандуй зэрэг буурцагт ургамал

Хэрэв та бие даасан нэмэлт тэжээл хэрэглэхгүй бол B-комплекс витаминууд нь бусад B витаминтай хамт пантотенийн хүчлийг агуулдаг бөгөөд эдгээр нь синергетик байдлаар хамтран ажилладаг. Энэ арга нь илүү тохиромжтой байж, илүү өргөн хүрээний тэжээллэг ашиг тусыг өгөх болно.

Пантотенийн хүчил нь биотинээс илүү сайн уу?

Пантотенийн хүчил, биотин хоёулаа B витамин боловч таны биед өөр өөр үндсэн үүрэг гүйцэтгэдэг тул тэдгээрийг шууд харьцуулах нь алим, алимыг харьцуулахтай адилгүй юм. Хоёулаа таны эрүүл мэндэд чухал бөгөөд таны бие аль алиныг нь хамгийн сайн ажиллуулахын тулд шаардлагатай байдаг.

Пантотенийн хүчил нь гол төлөв эрчим хүчний солилцоо, дааврын үйлдвэрлэлд анхаарлаа хандуулдаг бол биотин нь эрүүл үс, арьс, хумсыг хадгалахад илүү мэргэшсэн байдаг. Хэрэв та ядаргаа эсвэл бодисын солилцооны асуудалтай тулгарч байвал пантотенийн хүчил илүү хамааралтай байж магадгүй юм. Хэрэв та үс, хумсны эрүүл мэндэд анхаарлаа хандуулж байгаа бол биотин таны хэрэгцээнд илүү чиглэгдэх болно.

Олон хүмүүс хоёуланг нь бие даан эсвэл B-комплекс нэмэлт тэжээлийн нэг хэсэг болгон хэрэглэхэд ашиг тусаа өгдөг. Таны эрүүл мэндийн мэргэжилтэн таны тодорхой эрүүл мэндийн зорилго, одоогийн тэжээлийн статуст хамгийн тохиромжтой аргыг тодорхойлоход тань туслах болно.

Пантотенийн хүчлийн талаархи түгээмэл асуултууд

Пантотенийн хүчил нь чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст аюулгүй юу?

Пантотенийн хүчил нь чихрийн шижинтэй хүмүүст аюулгүй гэж үздэг бөгөөд цусан дахь сахарын хэмжээг зохицуулахад зарим ашиг тустай байж болно. Зарим судалгаагаар пантотенийн хүчил зэрэг B витамины хангалттай хэмжээ нь глюкозын эрүүл солилцоог дэмждэг болохыг харуулж байна.

Гэсэн хэдий ч, хэрэв та чихрийн шижинтэй бол шинэ нэмэлт тэжээл хэрэглэхээсээ өмнө эрүүл мэндийн багтайгаа хамтран ажиллах нь чухал юм. Тэд витамин таны цусан дахь сахарын хэмжээнд хэрхэн нөлөөлж байгааг хянаж, чихрийн шижингийн эмчилгээ, менежментийн төлөвлөгөөнд саад учруулахгүй эсэхийг шалгах боломжтой.

Хэрэв би пантотенийн хүчлийг хэтрүүлэн уувал яах вэ?

Хэрэв та санамсаргүй байдлаар зөвлөсөн хэмжээнээс илүү пантотенийн хүчил уусан бол хэт их санаа зовох хэрэггүй. Энэ нь усанд уусдаг витамин тул таны бие илүүдэл хэмжээг шээсээр гадагшлуулж, хадгалахгүй.

Та дотор муухайрах, суулгах зэрэг хоол боловсруулах зарим хямралтай тулгарах боломжтой, гэхдээ эдгээр шинж тэмдэг нь ихэвчлэн хөнгөн, түр зуурын шинжтэй байдаг. Илүүдэл витаминийг боловсруулахад нь туслахын тулд хангалттай хэмжээний ус ууж, хэрэв танд хүнд эсвэл удаан үргэлжилсэн шинж тэмдэг илэрвэл эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгчтэйгээ холбогдоорой.

Хэрэв би пантотенийн хүчлийн тунг алдвал яах вэ?

Хэрэв та пантотенийн хүчлийн тунг алдсан бол дараагийн тунг уух цаг болоогүй бол санахдаа л ууна. Энэ тохиолдолд алдсан тунг орхиж, тогтмол хуваарийн дагуу үргэлжлүүлээрэй.

Алдсан тунг нөхөхийн тулд давхар тун ууж болохгүй, учир нь энэ нь гаж нөлөө үүсгэх эрсдэлийг нэмэгдүүлж болзошгүй. Пантотенийн хүчил нь усанд уусдаг тул тунг алдах нь таны эрүүл мэндэд ямар нэгэн ноцтой асуудал үүсгэхгүй.

Би хэзээ пантотенийн хүчил уухаа зогсоох вэ?

Та пантотенийн хүчлийн нэмэлт тэжээлийг ямар ч үед татан авах шинж тэмдэг, ноцтой эрүүл мэндийн үр дагаваргүйгээр зогсоож болно. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та тодорхой дутагдал эсвэл эрүүл мэндийн асуудлыг шийдвэрлэхийн тулд ууж байсан бол эхлээд эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгчтэйгээ зогсоох талаар ярилцах нь хамгийн сайн арга юм.

Тэд таны эрүүл мэндийн зорилгодоо хүрсэн эсэхийг тодорхойлоход тусалж, нэмэлт тэжээлээ үргэлжлүүлэхэд тань тустай эсэхийг мэдэхэд тусална. Хэрэв та зогсохоор шийдсэн бол витамин B5-ийн түвшингээ байгалийн аргаар хадгалахын тулд хоолны дэглэмээрээ хангалттай хэмжээгээр авахыг анхаарч үзээрэй.

Пантотенийн хүчлийг бусад эмүүдтэй хамт хэрэглэж болох уу?

Пантотенийн хүчил нь ихэнх эмүүдтэй харилцан үйлчлэхгүй боловч таны хэрэглэж буй бүх нэмэлт тэжээлийн талаар эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгчдээ мэдэгдэх нь үргэлж ухаалаг байдаг. Энэ нь архаг өвчний эмчилгээнд хэрэглэж байгаа эсвэл олон төрлийн нэмэлт тэжээл хэрэглэж байгаа бол онцгой чухал юм.

Зарим эм нь таны биеийн B витаминыг шингээх эсвэл ашиглахад нөлөөлж болзошгүй бөгөөд таны эмч танд эмчилгээ, нэмэлт тэжээлээс хамгийн их үр ашиг хүртэхийн тулд хамгийн сайн цаг хугацаа, тунг зөвлөж чадна.