Селен нэмэлт гэж юу вэ: Хэрэглээ, тун, гаж нөлөө болон бусад зүйлс

Селен бол таны биед зөв ажиллахад бага хэмжээгээр шаардлагатай чухал ул мөр эрдэс юм. Энэ хүчирхэг тэжээллэг бодис нь антиоксидант болж, эсүүдийг гэмтэлээс хамгаалахад тусалдаг бөгөөд дархлааны систем болон бамбай булчирхайн үйл ажиллагааг дэмждэг.

Та селенийг Бразилийн самар, далайн хоол, бүхэл үр тариа зэрэг хоол хүнснээс олж болно. Гэсэн хэдий ч зарим хүмүүс хоолны дэглэм хангалттай хэмжээгээр өгөхгүй эсвэл хөрсний селенийн түвшин багатай газар амьдардаг бол нэмэлт тэжээл хэрэглэх шаардлагатай байж болно.

Селен нэмэлт гэж юу вэ?

Селен нэмэлт тэжээл нь энэ чухал эрдэсийг өтгөрүүлсэн хэлбэрээр өгдөг амаар уух эм юм. Тэдгээр нь селенометионин, натрийн селенит зэрэг төрлүүдээр ирдэг бөгөөд эдгээр нь дэлгүүрүүдэд хамгийн түгээмэл байдаг хэлбэрүүд юм.

Таны биед эрүүл байхын тулд бага хэмжээний селен хэрэгтэй. Үүнийг бага зэрэг урт зам туулдаг тэжээллэг бодисын нэг гэж бодоорой. Ихэнх насанд хүрэгчид өдөрт ойролцоогоор 55 микрограмм хэрэглэх шаардлагатай бөгөөд энэ нь нэг Бразилийн самарт агуулагдах хэмжээтэй ойролцоо юм.

Эдгээр нэмэлт тэжээлийг эмийн сангуудаас худалдаж авах боломжтой бөгөөд шахмал, капсул, шингэн хэлбэрээр ирдэг. Тэдгээрийг ихэвчлэн олон төрлийн витамины найрлагад оруулдаг эсвэл бие даасан бүтээгдэхүүн болгон худалдаалдаг.

Селен нэмэлтийг юунд хэрэглэдэг вэ?

Селен нэмэлт тэжээлийг голчлон дэлхийн зарим хэсэгт эсвэл тодорхой эрүүл мэндийн асуудалтай хүмүүст тохиолдож болох селенийн дутагдлыг урьдчилан сэргийлэх эсвэл эмчлэхэд ашигладаг. Хэрэв таны цусан дахь селенийн хэмжээ хэт бага байгааг шинжилгээгээр харуулбал таны эмч тэдгээрийг хэрэглэхийг зөвлөж болно.

Дутагдлыг эмчлэхээс гадна селен нэмэлт нь таны эрүүл мэндийн хэд хэдэн талыг дэмжихэд тусалдаг. Зарим хүмүүс дархлааны системийг дэмжих, бамбай булчирхайн үйл ажиллагааг дэмжих, эсүүдийн гэмтлээс хамгаалах антиоксидант хамгаалалт өгөх зорилгоор хэрэглэдэг.

Судалгаанаас үзэхэд селен нь зүрхний эрүүл мэнд, танин мэдэхүйн үйл ажиллагаа, нөхөн үржихүйн эрүүл мэндэд үүрэг гүйцэтгэдэг бололтой. Гэсэн хэдий ч эдгээр боломжит ашиг тусыг бүрэн ойлгохын тулд илүү их судалгаа хийх шаардлагатайг мэдэх нь чухал юм.

Селенийн нэмэлт тэжээл хэрхэн үйлчилдэг вэ?

Селен нь бие махбодид тань селенопротеин гэж нэрлэгддэг тусгай уургуудын нэг хэсэг болж ажилладаг. Эдгээр уургууд нь жижиг хамгаалагчийн үүрэг гүйцэтгэж, эсийн гэмтэл үүсгэж болзошгүй чөлөөт радикалууд гэж нэрлэгддэг хортой молекулуудаас хамгаалдаг.

Селенийн хамгийн чухал ажлуудын нэг бол бамбай булчирхайг дэмжих явдал юм. Таны бамбай булчирхай нь бодисын солилцоо, энергийн түвшин, ерөнхий өсөлт, хөгжлийг хянадаг даавруудыг үйлдвэрлэж, зохицуулахын тулд селен шаардлагатай байдаг.

Селен нь мөн цагаан эсийн үйлдвэрлэл, үйл ажиллагааг дэмжсэнээр дархлааны системийг зөв ажиллуулахад тусалдаг. Энэхүү эрдэс бодис нь дунд зэргийн хүчтэй гэж тооцогддог бөгөөд энэ нь үр дүнтэй боловч үйлдэлдээ хэтэрхий түрэмгий биш гэсэн үг юм.

Селенийн нэмэлт тэжээлийг хэрхэн уух вэ?

Селенийн нэмэлт тэжээлийг савлагаан дээр заасан эсвэл эрүүл мэндийн мэргэжилтний зөвлөсний дагуу яг таг ууна. Та хоолтой эсвэл хоолгүй ууж болно, гэхдээ зарим хүмүүс хоолтой хамт уух нь ходоод гэдэсний өвдөлтөөс сэргийлэхэд тусалдаг гэж үздэг.

Селенийн нэмэлт тэжээлийг залгихад ус хамгийн сайн сонголт юм. Та сүү эсвэл ямар нэгэн тусгай ундаа хэрэглэх шаардлагагүй. Хэрэв та шингэн хэлбэрээр хэрэглэж байгаа бол өгөгдсөн хэмжих хэрэгслийг ашиглан сайтар хэмжинэ.

Цаг хугацаа нь селенийн нэмэлт тэжээлийн хувьд чухал биш боловч өдөр бүр ижил цагт уух нь санах ойг сайжруулахад тусална. Олон хүмүүс өглөөний цай эсвэл өөр тогтмол хоолтой хамт уухыг илүүд үздэг.

Селенийн нэмэлт тэжээлийг хэр удаан уух ёстой вэ?

Селенээр нэмэлт тэжээл авах хугацаа нь таны яагаад ууж байгаагаас хамаарна. Хэрэв та дутагдлыг эмчилж байгаа бол эмч тань цусан дахь селенийн түвшинг хянан, үүний дагуу хугацааг тохируулах болно.

Ерөнхий эрүүл мэндийг дэмжих зорилгоор зарим хүмүүс селенийн нэмэлт тэжээлийг өдөр тутмынхаа хэвшилдээ удаан хугацаагаар хэрэглэдэг. Гэсэн хэдий ч селен нь биед хуримтлагдах чадвартай тул үүнийг эмчийн хяналтан дор хийх хэрэгтэй.

Хэрэв та тодорхой эрүүл мэндийн асуудлаар селен хэрэглэж байгаа бол эмч тань эмчилгээний зохих хугацааг тогтооно. Эмчийн хяналтгүйгээр селенийн нэмэлт тэжээлийг хэзээ ч тодорхойгүй хугацаагаар үргэлжлүүлэн хэрэглэж болохгүй.

Селенийн нэмэлт тэжээлийн гаж нөлөө юу вэ?

Ихэнх хүмүүс селенийн нэмэлт тэжээлийг зохих тунгаар хэрэглэхэд сайн тэсвэрлэдэг. Гэсэн хэдий ч, бусад нэмэлт тэжээлийн адил селен нь ялангуяа хэтрүүлэн хэрэглэвэл гаж нөлөө үзүүлж болзошгүй.

Таны мэдрэх боломжтой нийтлэг гаж нөлөөнд ходоод бага зэрэг өвдөх, дотор муухайрах, эсвэл амт нь төмөр шиг мэдрэгдэх зэрэг орно. Эдгээр шинж тэмдэг нь ихэвчлэн түр зуурынх бөгөөд бие махбодь нэмэлт тэжээлд дасан зохицсоны дараа арилдаг.

Мэдэж байх ёстой илүү түгээмэл гаж нөлөө нь эдгээр юм:

• Бага зэргийн дотор муухайрах эсвэл ходоодны таагүй байдал
• Амт нь төмөр шиг мэдрэгдэх
• Саримсны үнэртэй амнаас гарах муухай үнэр
• Ядрах эсвэл ядрах мэдрэмж
• Бага зэргийн толгой эргэх

Эдгээр шинж тэмдэг нь ихэвчлэн та селен хэрэглэж эхлэх үед эсвэл зөвлөсөн тунгаас хэтрүүлэн хэрэглэвэл илэрдэг. Ихэнх хүмүүс эдгээр нөлөөллийг даван туулахад хялбар бөгөөд түр зуурынх гэж үздэг.

Илүү өндөр тунгаар эсвэл удаан хугацаагаар хэтрүүлэн хэрэглэхэд илүү ноцтой гаж нөлөө илэрч болно. Хэдийгээр ховор боловч эдгээр нь илэрвэл яаралтай эмнэлгийн тусламж авах шаардлагатай.

Ховор боловч ноцтой гаж нөлөөнд дараахь зүйлс орно:

• Үс унах эсвэл хумсны хугарах
• Арьсны тууралт эсвэл арьсны өнгө өөрчлөгдөх
• Мэдрэлийн асуудал, чичрэх эсвэл мэдээгүй болох
• Хүнд хэлбэрийн ходоодны өвдөлт эсвэл бөөлжих
• Амьсгал давчдах эсвэл цээжний өвдөлт
• Зүрхний хэм алдагдах

Эдгээр ноцтой нөлөө нь ихэвчлэн селенийн хордлоготой холбоотой байдаг бөгөөд энэ нь таны биед хэт их селен хуримтлагдах үед үүсдэг. Хэрэв та эдгээр шинж тэмдгүүдийг мэдэрч байвал нэмэлт тэжээлээ хэрэглэхээ зогсоож, эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэйгээ яаралтай холбогдоорой.

Селенийн нэмэлт тэжээлийг хэн хэрэглэх ёсгүй вэ?

Селенийн нэмэлт тэжээл нь хүн бүрт тохиромжгүй байдаг. Тодорхой эрүүл мэндийн асуудалтай эсвэл тодорхой эм ууж байгаа хүмүүс селенээс зайлсхийх эсвэл зөвхөн эмчийн хяналтан дор хэрэглэх хэрэгтэй.

Хэрэв та Хашимотогийн бамбай булчирхайн үрэвсэл гэх мэт аутоиммун өвчтэй бол онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Селен нь зарим хүмүүст бамбай булчирхайн өвчнийг эмчлэхэд тусалдаг боловч бусад хүмүүст аутоиммун бамбай булчирхайн асуудлыг улам хүндрүүлж болзошгүй.

Селенийн нэмэлт тэжээлээс зайлсхийх эсвэл болгоомжтой байх ёстой гол бүлгүүд энд байна:

• Селенийн хордлоготой эсвэл селенд өмнө нь сөрөг урвал үзүүлсэн хүмүүс
• Бөөрний архаг өвчтэй хүмүүс
• Тодорхой аутоиммун өвчтэй хүмүүс
• Цус шингэлэх эм ууж байгаа хүмүүс
• Дерматит гэх мэт арьсны өвчтэй хүмүүс
• Арьсны хорт хавдрын түүхтэй хүмүүс

Жирэмсэн болон хөхүүл эхчүүд селенийн нэмэлт тэжээл хэрэглэхээсээ өмнө эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй. Селен нь жирэмсэн үед чухал боловч тунг сайтар хянаж байх шаардлагатай.

Селенийн нэмэлт тэжээлийн брэндийн нэрс

Селенийн нэмэлт тэжээл нь янз бүрийн брэндийн нэрээр болон ерөнхий хэлбэрээр байдаг. Зарим алдартай брэндүүдэд Nature Made, NOW Foods, Solgar зэрэг багтдаг боловч бусад олон үйлдвэрлэгчид чанартай селенийн нэмэлт тэжээл үйлдвэрлэдэг.

Та селенийг шошгон дээр селенометионин, натрийн селенит, эсвэл селенийн мөөгөнцөр гэж харж болно. Селенометионин нь шингэц сайтай, хоол хүнсэнд агуулагдах селенийн хэлбэрийг ойролцоогоор дуурайдаг тул ихэвчлэн илүүд үздэг.

Брэндийг сонгохдоо цэвэршилт, үр нөлөөгөөрөө гуравдагч талын туршилтанд орсон бүтээгдэхүүнийг хайж олоорой. Энэ нь таны шошгон дээрх зүйлийг агуулсан чанартай нэмэлт тэжээл авч байгаа эсэхийг баталгаажуулахад тусална.

Селенийн нэмэлт тэжээлийн хувилбарууд

Хүнсний эх үүсвэр нь ихэвчлэн селенийн нэмэлт тэжээлийн хамгийн сайн хувилбар байдаг. Бразилын самар нь селенээр маш баялаг бөгөөд ердөө нэг эсвэл хоёр самар нь таны өдөр тутмын хэрэгцээг хангадаг.

Бусад маш сайн хүнсний эх үүсвэрт туна, хулд, сардин зэрэг далайн хоол, мөн дотоод эрхтний мах, өндөг, бүхэл үр тариа орно. Эдгээр байгалийн эх үүсвэр нь селен болон бусад ашигтай тэжээлийг агуулдаг.

Хэрэв та бусад нэмэлт тэжээлийн хэлбэрийг илүүд үзэж байгаа бол селенийг мультивитамин найрлага эсвэл антиоксидант цогцолборт багтаасан байж болно. Хэрэв та бусад дэмжлэг үзүүлэх тэжээлтэй хамт селен авахыг хүсвэл эдгээр нь сайн сонголт байж болно.

Селенийн нэмэлт тэжээл нь цайраас илүү сайн уу?

Селен ба цайр хоёулаа зайлшгүй шаардлагатай эрдэс бодис боловч таны биед өөр өөр үүрэг гүйцэтгэдэг. Тэд өөр өөр аргаар ажиллаж, эрүүл мэндийн өөр өөр талыг дэмждэг тул тэдгээрийг алимтай алимтай харьцуулахтай адил биш юм.

Селен нь голчлон антиоксидант болж, бамбай булчирхайн үйл ажиллагааг дэмждэг бол цайр нь дархлааны үйл ажиллагаа, шарх эдгэрэлт, уургийн нийлэгжилтэд илүү их оролцдог. Олон хүн нэгээс нь нөгөөг нь сонгохоос илүү хоёуланг нь ашиглахад ашиг тусаа өгдөг.

Селен ба цайрын аль алиныг нь сонгох нь таны хувийн хэрэгцээ, эрүүл мэндийн байдал, ямар нэгэн дутагдалтай байгаа эсэхээс хамааран таны эрүүл мэндийн мэргэжилтний зөвлөсөн зөвлөмжөөс хамаарна.

Селенийн нэмэлт тэжээлийн талаархи түгээмэл асуултууд

Селенийн нэмэлт тэжээл нь чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст аюулгүй юу?

Селенийн нэмэлт тэжээлийг зохих тунгаар хэрэглэх үед чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст ерөнхийдөө аюулгүй байдаг. Зарим судалгаагаар селен нь цусан дахь сахарын хэмжээг хянахад тусалдаг боловч энэ ашиг тусыг батлахын тулд илүү олон судалгаа хийх шаардлагатай.

Гэсэн хэдий ч, хэрэв та чихрийн шижин өвчтэй бол шинэ нэмэлт тэжээл хэрэглэж эхлэхэд цусан дахь сахарын түвшингээ нарийн хянах нь чухал юм. Селенийг өөрийн хэрэглээндээ нэмэхээсээ өмнө, ялангуяа чихрийн шижингийн эм ууж байгаа бол эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгчтэйгээ үргэлж зөвлөлд.

Хэрэв би санамсаргүйгээр хэт их селен уувал яах вэ?

Хэрэв та санамсаргүйгээр зөвлөсөн хэмжээнээс илүү селен уусан бол битгий сандраарай. Нэг удаа хэтрүүлэн хэрэглэх нь ноцтой хор хөнөөл учруулах магадлал багатай боловч дотор муухайрах, бөөлжих, эсвэл ходоодны өвдөлт зэрэг шинж тэмдгүүдийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

Хангалттай хэмжээний ус ууж, өдрийн турш илүү их селен хэрэглэхээс зайлсхий. Хэрэв танд амьсгал давчдах, цээжний өвдөлт, эсвэл байнга бөөлжих зэрэг хүнд шинж тэмдэг илэрвэл яаралтай эмнэлгийн тусламж аваарай. Хэрэв та хэрэглэсэн хэмжээнд санаа зовж байвал хордлогын хяналтын төв эсвэл эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгчтэйгээ холбогдоорой.

Хэрэв би селенийн тунг алдвал яах вэ?

Хэрэв та селенийн тунг алдсан бол дараагийн тунгийн цаг ойртож байвал алдсан тунг орхиж, тогтмол хуваарийн дагуу үргэлжлүүлэхээс бусад тохиолдолд санахдаа ууна уу.

Алдагдсан тунг нөхөхийн тулд давхар тун ууж болохгүй. Селен нь биед хуримтлагддаг тул үе үе тунг алдах нь таны селенийн түвшин эсвэл эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тусанд мэдэгдэхүйц нөлөө үзүүлэхгүй.

Селенийн нэмэлт тэжээлийг хэзээ зогсоох вэ?

Эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгч тань танд цаашид хэрэггүй гэж үзсэн эсвэл ерөнхий эрүүл мэндэд зориулж хэрэглэж, хэрэглэхээ зогсоохоор шийдсэн бол селенийн нэмэлт тэжээл хэрэглэхээ зогсоож болно.

Хэрэв та селенийн дутагдлыг эмчилж байгаа бол эмч тань зогсоохоо зөвлөхөөсөө өмнө цусан дахь селенийн түвшингээ шалгахыг хүсэх болно. Ерөнхий эрүүл мэндийг дэмжих зорилгоор та селенийн нэмэлт тэжээлийг ямар нэгэн зөөлрүүлэх эсвэл тусгай арга хэмжээ авахгүйгээр зогсоож болно.

Би бусад витаминтай хамт селенийн нэмэлт тэжээл ууж болох уу?

Тийм ээ, селенийн нэмэлт тэжээлийг бусад витамин, эрдэс бодистой хамт хэрэглэх боломжтой. Үнэн хэрэгтээ селен нь Е витамин, С витамин зэрэг бусад антиоксидантуудтай сайн ажиллаж, тэдгээрийн хамгаалалтын үр нөлөөг сайжруулдаг.

Гэсэн хэдий ч зарим эрдэс бодисыг маш их хэмжээгээр хэрэглэвэл селенийн шингээлтэд саад учруулж болзошгүй. Өндөр тунгаар эрдэс бодисын нэмэлт тэжээлийг хэрэглэхдээ цаг хугацааг нь зайтай байлгах эсвэл өдрийн янз бүрийн цагт хэрэглэх нь хамгийн сайн арга юм. Хэрэв та ямар нэгэн нэмэлт тэжээл хэрэглэж байгаа бол эмчдээ мэдэгдэж, болзошгүй харилцан үйлчлэлээс зайлсхийхийг зөвлөж байна.