Триптофан гэж юу вэ: Хэрэглээ, тун, гаж нөлөө болон бусад зүйлс

Триптофан бол таны биед хэрэгтэй, гэхдээ өөрөө бий болгож чаддаггүй чухал амин хүчил юм. Та үүнийг гахай, сүү, өндөг зэрэг хоол хүнснээс авдаг, эсвэл унтах, сэтгэл санааны асуудлыг шийдвэрлэхэд туслахын тулд нэмэлт тэжээл болгон авч болно.

Энэхүү байгалийн гаралтай барилгын блок нь таны биед серотонин үүсгэхэд тусалдаг бөгөөд үүнийг ихэвчлэн тархины "сайн мэдрэмж" химийн бодис гэж нэрлэдэг. Олон хүмүүс илүү сайн унтах, сэтгэл хөдлөлийн тэнцвэрт байдлыг хангахын тулд зөөлөн, байгалийн дэмжлэг хайж байх үед триптофаны нэмэлт тэжээлийг хэрэглэдэг.

Триптофан гэж юу вэ?

Триптофан бол таны биеийн хэвийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай есөн чухал амин хүчлийн нэг юм. Таны бие триптофаныг өөрөө үйлдвэрлэж чаддаггүй тул та үүнийг хоол хүнс эсвэл нэмэлт тэжээлээс авах шаардлагатай.

Амин хүчлийг таны бие дэх уургийн барилгын блок гэж бодоорой. Триптофан нь зөвхөн уураг үүсгэхээс гадна онцгой үүрэгтэй. Энэ нь таны сэтгэл санаа, нойр, хоолны дуршилд нөлөөлдөг тархины химийн бодис болох серотонин үүсгэх эхлэл болдог.

Та триптофанаар баялаг хоол хүнс иддэг эсвэл нэмэлт тэжээл хэрэглэх үед таны бие үүний заримыг нь серотонин болгон хувиргадаг. Энэ процесс нь хэдэн цаг зарцуулагдаж болно, тиймээс та шууд үр нөлөөг мэдрэхгүй байж болно.

Триптофаныг юунд хэрэглэдэг вэ?

Триптофаны нэмэлт тэжээлийг голчлон илүү сайн унтах, сэтгэл санааны тэнцвэрийг дэмжихэд ашигладаг. Олон хүмүүс энэ нь заримдаа нойргүйдэлтэй эсвэл сэтгэл санааны хувьд стресстэй үед тустай гэж үздэг.

Хүн бүрийн туршлага өөр өөр байж болохыг анхаарч үзвэл триптофаны нэмэлт тэжээлийг сонгох гол шалтгаанууд энд байна:

• Байгалийн жамаар унтахад хэцүү хүмүүст нойрны дэмжлэг
• Стресстэй үе эсвэл улирлын өөрчлөлтөд сэтгэл санааны тэнцвэрт байдал
• Заримдаа түгшүүр эсвэл тайван бус байдлыг бууруулах
• Сэтгэл хөдлөлийн ерөнхий сайн сайхан байдлыг дэмжих
• Сарны тэмдгийн өмнөх сэтгэл санааны өөрчлөлтөд туслах

Зарим хүмүүс триптофаныг хоолны хүслийг зохицуулах, анхаарал төвлөрлийг дэмжих зэрэг ховор тохиолдолд хэрэглэдэг. Гэсэн хэдий ч эдгээр хэрэглээний талаарх судалгаа хараахан хөгжиж байгаа тул нотолгоо нь тийм ч хүчтэй биш байна.

Триптофан яаж үйлчилдэг вэ?

Триптофан нь серотонин үүсгэхэд шаардлагатай түүхий эдийг таны биед өгөх замаар үйлчилдэг. Энэ процесс нь таны нэмэлт тэжээлийг ууснаас хойш хэдэн цагийн дараа аажмаар явагддаг.

Триптофан таны системд орж ирсний дараа тархинд очин тусгай ферментүүд түүнийг серотонин болгон хувиргадаг. Серотонины түвшин өндөр байх нь таныг илүү тайван, амгалан мэдрэмж төрүүлэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь илүү сайн унтахад байгалийн жамаар дэмждэг.

Триптофаныг хүчтэй эм биш, зөөлөн, сул нэмэлт тэжээл гэж үздэг. Энэ нь огцом өөрчлөлт хийхийн оронд таны биеийн байгалийн үйл явцтай хамтран ажилладаг. Энэ нь үр нөлөө нь нарийн байдаг бөгөөд мэдэгдэхүйц болохын тулд хэдэн өдөр эсвэл долоо хоногийн турш тогтмол хэрэглэх шаардлагатай гэсэн үг юм.

Триптофаныг хэрхэн хэрэглэх вэ?

Триптофаны нэмэлт тэжээлийг хоосон ходоодтой, унтахаас 30 минутын өмнө усаар ууна. Энэ цаг нь таны биед үр дүнтэй шингээхэд тусалдаг бөгөөд таныг илүү тайван мэдрэх үед тохирдог.

Хоолтой хамт, ялангуяа уураг ихтэй хоолтой хамт хэрэглэх нь таны бие триптофаныг хэр сайн шингээхэд бууруулж болно. Уураг дахь бусад амин хүчил нь шингээлтэнд өрсөлддөг тул хоосон ходоодтой байх нь хамгийн сайн арга юм.

Хэрэв та ходоод гэдэсний өвдөлт мэдэрвэл крекер эсвэл талх зэрэг бага зэргийн нүүрс усны зууштай хамт хэрэглэж болно. Нүүрс ус нь бусад амин хүчлүүдийн өрсөлдөөнийг бууруулснаар триптофаныг тархинд илүү үр дүнтэй хүрэхэд тусалдаг.

Нэмэлт тэжээлийн шошгон дээрх хамгийн бага зөвлөсөн тунгаар эхэл, ихэвчлэн 500 мг орчим. Шаардлагатай бол та аажмаар нэмэгдүүлж болно, гэхдээ ихэнх хүмүүс өдөрт 1000-1500 мг-аар хэрэглэхэд тайвширдаг.

Триптофаныг хэр удаан хэрэглэх вэ?

Та триптофаныг хэдэн долоо хоногоос хэдэн сарын турш аюулгүй хэрэглэж болно, гэхдээ үе үе завсарлага авах нь ухаалаг хэрэг юм. Олон хүн үүнийг 2-3 сарын турш хэрэглээд, дараа нь нэг эсвэл хоёр долоо хоног завсарлаж, өөрийгөө хэрхэн мэдэрч байгааг хардаг.

Зарим хүмүүс хэдхэн хоногийн дотор сайжралыг анзаардаг бол зарим нь бүрэн үр дүнг мэдрэхийн тулд 2-3 долоо хоногийн турш тогтмол хэрэглэх шаардлагатай байдаг. Таны биеийн хариу үйлдэл нь таны одоогийн серотонины түвшин, стрессийн түвшин, ерөнхий эрүүл мэнд зэрэг хүчин зүйлээс хамаарна.

Хэрэв та триптофаныг нойрны дэмжлэгт зориулж хэрэглэж байгаа бол нойрны хэв маяг сайжрах тусам үүнийг бага хэрэглэх шаардлагатайг олж мэдэж болно. Сэтгэл санааны дэмжлэг авахын тулд, ялангуяа стресстэй үед эсвэл улирлын өөрчлөлттэй үед илүү урт хугацаанд хэрэглэх нь танд тустай байж болно.

Ямар ч нэмэлт тэжээлийг хэр удаан хэрэглэх талаар, ялангуяа бусад эм ууж байгаа эсвэл эрүүл мэндийн асуудалтай бол эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгчтэйгээ зөвлөлдөх нь үргэлж ухаалаг хэрэг юм.

Триптофаны гаж нөлөө юу вэ?

Ихэнх хүмүүс триптофаны нэмэлтийг сайн тэсвэрлэдэг, гэхдээ зарим нь бага зэргийн гаж нөлөө үзүүлж болзошгүй. Сайн мэдээ гэвэл зөвлөсөн тунгаар хэрэглэхэд ноцтой гаж нөлөө ховор байдаг.

Энд таны мэдэрч болох хамгийн түгээмэл гаж нөлөөг дурдлаа, гэхдээ олон хүн ямар ч асуудалгүй байдаг:

• Өдрийн цагаар нойрмоглох эсвэл нойрмоглох
• Ходоодны бага зэргийн өвдөлт эсвэл дотор муухайрах
• Толгой өвдөх, ялангуяа анх эхлэхэд
• Толгой эргэх эсвэл толгой эргэх
• Ам хатах

Эдгээр гаж нөлөө нь ихэвчлэн таны бие нэмэлт тэжээлд дасан зохицох тусам сайжирдаг, ихэвчлэн хэдхэн хоногоос долоо хоногийн дотор.

Ховор боловч илүү ноцтой гаж нөлөө нь яаралтай эмнэлгийн тусламж шаарддаг, гэхдээ тэдгээр нь маш ховор байдаг:

• Хүнд булчингийн өвдөлт эсвэл сулрал
• Арьсны тууралт эсвэл загатнах
• Амьсгал давчдах
• Зүрхний цохилт хурдан
• Сэтгэл санааны ноцтой өөрчлөлт эсвэл төөрөлдөх

Хэрэв та эдгээр ноцтой шинж тэмдгүүдийг мэдэрч байвал триптофан хэрэглэхээ зогсоож, эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгчтэйгээ яаралтай холбогдоорой.

Триптофаныг хэн хэрэглэх ёсгүй вэ?

Триптофан нь хүн бүрт аюулгүй биш бөгөөд зарим хүмүүс үүнээс бүрэн зайлсхийх хэрэгтэй. Хэрэв та эдгээр ангилалд хамаарч байвал триптофаны нэмэлт тэжээл хэрэглэхээсээ өмнө эмчтэйгээ ярилцаарай.

Триптофанаас зайлсхийх ёстой хүмүүст түүний нөлөөлөл эсвэл эмийн харилцан үйлчлэлд онцгой мэдрэмтгий хүмүүс багтдаг:

\n
• Антидепрессант, ялангуяа SSRI эсвэл MAOI хэрэглэдэг хүн бүр
\n
• Эозинофили-миалги синдромын түүхтэй хүмүүс
\n
• Паркинсоны өвчний эмчилгээнд хэрэглэдэг хүмүүс
\n
• Элэгний өвчин, бөөрний асуудалтай хүмүүс
\n
• Серотонины синдромын түүхтэй хүн бүр
\n
• Жирэмсэн эсвэл хөхүүл эмэгтэйчүүд
\n
• Хоёр долоо хоногийн дотор мэс засалд орохоор төлөвлөсөн хүмүүс
\n

Триптофаныг зарим эмүүдтэй хослуулан хэрэглэх нь серотонины хэмжээг аюултай хэмжээнд хүргэж, серотонины синдром гэж нэрлэгддэг нөхцөл байдалд хүргэдэг. Тиймээс триптофан хэрэглэж эхлэхээсээ өмнө эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэйгээ бүх эмээ ярилцах нь чухал юм.

Триптофаны брэндийн нэрс

Триптофаны нэмэлт тэжээлийг янз бүрийн брэндийн нэрээр авах боломжтой боловч ихэнхийг нь зүгээр л

• 5-HTP (5-гидрокситриптофан) - серотонин болгон хувирдаг
• Мелатонин - таны байгалийн нойр-сэрэх мөчлөгийг зохицуулдаг
• Магни - булчин суллах, тайвшруулахад дэмждэг
• Валерийн үндэс - уламжлалт аргаар нойрны дэмжлэгт ашигладаг
• Chamomile - тайвшруулах үйлчилгээтэй зөөлөн ургамал
• Passionflower - түгшүүр, тайван бус байдлыг намдаахад тусалдаг

Зарим хүмүүс тогтмол дасгал хийх, бясалгах, эсвэл унтах орчноо сайжруулах зэрэг амьдралын хэв маягаа өөрчлөх замаар тайвшрал авдаг. Эдгээр аргууд нь нэмэлт тэжээлтэй хамт эсвэл дангаараа сайн үр дүнгээ өгдөг.

Триптофан нь Мелатониноос илүү сайн уу?

Триптофан болон мелатонин нь өөр өөрөөр ажилладаг тул нэг нь нөгөөгөөсөө илүү сайн гэсэн үг биш юм. Таны сонголт нь таны тодорхой хэрэгцээ, бие махбодийн аль нэг нэмэлтэд хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэхээс хамаарна.

Триптофан нь серотонин үйлдвэрлэлийг дэмждэг бөгөөд энэ нь сэтгэл санаа, нойр хоёуланд нь цаг хугацааны явцад тусалдаг. Энэ нь илүү аажим, зөөлөн нөлөөтэй байдаг бөгөөд бүрэн хөгжихөд долоо хоног шаардагдаж болно. Энэ нь ерөнхий сэтгэл санаа, нойрны дэмжлэг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой.

Мелатонин нь таны биед унтах цаг болсныг шууд дохио өгдөг. Энэ нь ихэвчлэн триптофанаас хурдан ажилладаг бөгөөд ихэвчлэн 30-60 минутын дотор үйлчилдэг боловч энэ нь сэтгэл санааны дэмжлэгээс илүүтэй нойрны цагт анхаарлаа хандуулдаг.

Зарим хүмүүс триптофаныг стресстэй холбоотой нойрны асуудалд илүү тустай гэж үздэг бол зарим нь онгоцны хоцролт эсвэл ээлжийн ажилд мелатониныг илүүд үздэг. Та хоёуланг нь өөр өөр цагт ашиглаж болно, гэхдээ үүнийг эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэйгээ ярилцах нь чухал юм.

Триптофаны талаархи түгээмэл асуултууд

Триптофан нь түгшүүртэй үед аюулгүй юу?

Триптофан нь серотонин үйлдвэрлэлийг дэмжсэнээр бага зэргийн түгшүүрийг намдаахад тусалдаг боловч түгшүүрийн эмгэгийг эмчлэх арга биш юм. Олон хүмүүс үүнийг өдөр тутмын стресс, санаа зовнилд зөөлөн дэмжлэг үзүүлдэг гэж үздэг.

Хэрэв танд түгшүүр эсвэл паникийн эмгэг оношлогдсон бол триптофан нь мэргэжлийн эмчилгээг орлох ёсгүй. Гэсэн хэдий ч энэ нь таны эмчийн зааврын дагуу бусад эмчилгээг нөхөж болно. Гол нь түгшүүрийг даван туулах цогц арга барилыг бий болгохын тулд эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгчтэй хамтран ажиллах явдал юм.

Би санамсаргүй байдлаар хэт их триптофан хэрэглэсэн бол яах вэ?

Хэрэв та зөвлөсөн тунгаас илүү хэрэглэсэн бол битгий сандар. Ихэнх хүмүүс ноцтой асуудалгүйгээр илүү их хэмжээг тэсвэрлэх чадвартай байдаг ч та болгоомжтой байх хэрэгтэй.

Хэрэв та зөвлөсөн хэмжээнээс их хэмжээгээр хэрэглэсэн бол, ялангуяа хүнд хэлбэрийн дотор муухайрах, төөрөлдөх, зүрхний цохилт түргэсэх зэрэг шинж тэмдэг илэрч байвал эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгч эсвэл хордлогын хяналтын төвтэй холбогдоорой. Хангалттай хэмжээний ус ууж, эмчийн зөвлөгөө авахаас нааш нэмэлт тэжээл бүү хэрэглэ.

Би триптофаны тунг алдсан бол яах вэ?

Дараагийн тунгаа тогтсон цагтаа уух хэрэгтэй - алдсан тунгаа нөхөхийн тулд давхарлаж уух хэрэггүй. Триптофан нь тогтмол хэрэглэхэд хамгийн сайн үр дүнгээ өгдөг, гэхдээ нэг тунг алдахад танд хор хөнөөл учруулахгүй.

Хэрэв та тунг байнга мартаж байвал утасныхаа сануулагчийг тохируулах эсвэл шүдээ угаах гэх мэт өдөр тутмын бусад үйл ажиллагаатайгаа хамт уухыг хичээгээрэй. Тогтмол байдал нь таны биед серотонины тогтмол түвшинг хадгалахад тусалдаг.

Би хэзээ триптофан хэрэглэхээ зогсоох вэ?

Та триптофан хэрэглэхээ хүссэн үедээ зогсоож болно, учир нь энэ нь бие махбодийн хамаарал үүсгэдэггүй. Олон хүмүүс гэнэт зогсоохын оронд долоо хоног эсвэл хоёр долоо хоногийн турш тунгаа аажмаар багасгадаг.

Зогссоны дараа өөрийгөө хэрхэн мэдэрч байгаагаа анхаарч үзээрэй. Хэрэв нойрны асуудал эсвэл сэтгэл санааны асуудал дахин гарч ирвэл та үргэлжлүүлэн хэрэглэхээс ашиг хүртэж магадгүй, эсвэл эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгчтэйгээ бусад сонголтыг судлах цаг болсон байж магадгүй.

Би бусад нэмэлт тэжээлтэй хамт триптофан хэрэглэж болох уу?

Триптофан нь зарим нэмэлт тэжээлтэй, ялангуяа серотонины түвшинд нөлөөлдөг нэмэлт тэжээлтэй харилцан үйлчилж болно. Триптофан хэрэглэх үед Сент-Жонсын өвс, 5-HTP, SAMe зэргийг ерөнхийд нь хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй.

Ихэнх бусад нэмэлт тэжээлүүд, тухайлбал витамин, эрдэс бодис, эсвэл эмийн ургамлын цайг триптофантай хослуулан хэрэглэх нь ихэвчлэн аюулгүй байдаг. Гэсэн хэдий ч шингээлттэй холбоотой асуудлаас зайлсхийхийн тулд тэдгээрийг дор хаяж 30 минутын зайтай хэрэглэх нь үргэлж ухаалаг байдаг. Хэрэв эргэлзэж байвал эмийн санч эсвэл эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгчээс тодорхой хослолуудын талаар асуугаарай.