Хипний өвдөлт гэж юу вэ? Шинж тэмдэг, шалтгаан, & Гэртээ эмчлэх

Хипний өвдөлт гэдэг нь таны гуяны ясыг таазтай холбодог хипний үений дотор болон эргэн тойронд мэдрэгдэх таагүй мэдрэмж эсвэл өвдөлт юм. Энэ төрлийн өвдөлт нь уйтгартай, байнга өвдөхөөс эхлээд алхах эсвэл тав тухтай хөдлөхөд хэцүү болгодог хурц, хатгуулсан мэдрэмж хүртэл байж болно. Таны хип нь таны биеийн хамгийн том жин даах үений нэг тул өвдөх үед таны өдөр тутмын үйл ажиллагаа, амьдралын чанарт ихээхэн нөлөөлж болзошгүй.

Хипний өвдөлт гэж юу вэ?

Хипний өвдөлт гэдэг нь хипний үений орчимд мэдрэгдэх аливаа таагүй мэдрэмжийг хэлнэ. Өвдөлт нь үений өөрөө, хипнийг дэмждэг эргэн тойрны булчин, шөрмөс эсвэл шөрмөснөөс үүсч болно. Заримдаа хипний өвдөлт шиг мэдрэгдэх зүйл нь үнэндээ таны нурууны доод хэсэг эсвэл цавины хэсгээс үүсдэг байж болно, учир нь эдгээр биеийн хэсгүүд хоорондоо нягт холбоотой байдаг.

Таны хипний үе нь гуяны яс (гуяны яс) таазны залгуурт ордог бөмбөг ба залгуурын үе юм. Энэ загвар нь биеийн жинг дэмжихдээ өргөн хүрээний хөдөлгөөнийг зөвшөөрдөг. Энэ нарийн төвөгтэй системийн аль ч хэсэг нь цочсон, гэмтсэн эсвэл элэгдсэн үед та хипний өвдөлт мэдэрдэг.

Хипний өвдөлт ямар мэдрэмж төрүүлдэг вэ?

Хипний өвдөлт нь юуны улмаас үүсч байгаа болон асуудал яг хаана байгаагаас хамааран өөр өөр мэдрэмж төрүүлж болно. Та хипний үений дотор гүн, өвдөлт мэдрэх эсвэл хөлөөрөө доош чиглэсэн хурц, буудах өвдөлт мэдэрч болно. Өвдөлт нь тогтмол байж болох эсвэл тодорхой хөдөлгөөн эсвэл үйл ажиллагааны үед ирж, явж болно.

Таны өвдөлтийн байршил нь юу болж байгаа талаар зарим мэдээллийг өгч чадна. Таны цавины гүн эсвэл хипний дотор мэдрэгдэх өвдөлт нь ихэвчлэн үений өөрөөс үүсдэг. Хэрэв та хипний гадна талд, гуя эсвэл гуяндаа таагүй мэдрэмж төрж байвал энэ нь үений эргэн тойрон дахь булчин, шөрмөс эсвэл шөрмөстэй холбоотой байх магадлал өндөр.

Олон хүмүүс ташааны өвдөлтийг хатуурал гэж тодорхойлдог, ялангуяа өглөө эсвэл удаан хугацаагаар сууж байсны дараа. Та ташаагаа хөдөлгөхөд дуу чимээ, хагарах, эсвэл үрэлт үүсэхийг анзаарч магадгүй. Зарим хүмүүс алхах эсвэл зогсох үед ташаа нь "гарах" эсвэл тогтворгүй мэт санагддаг.

Ташааны өвдөлт юунаас үүсдэг вэ?

Ташааны өвдөлт нь олон янзын шалтгаанаас үүсч болно, түр зуурын ачааллаас эхлээд урт хугацааны нөхцөл байдал хүртэл. Таны таагүй байдлын шалтгааныг ойлгох нь арчилгаа, эмчилгээний талаар мэдээлэлтэй шийдвэр гаргахад тусална.

Энд хүмүүсийн ташааны өвдөлт мэдрэх хамгийн түгээмэл шалтгаанууд байна:

• Артрит: Ташааны үений мөгөөрсний элэгдэл, ихэвчлэн остеоартрит
• Булчингийн суналт: Гэнэтийн хөдөлгөөн эсвэл хэт их хэрэглээний улмаас ташааны эргэн тойрон дахь булчингийн хэт суналт эсвэл урагдалт
• Бурсит: Ташааны үеийг зөөлөн болгодог жижиг шингэнээр дүүргэгдсэн уут (бурса) -ны үрэвсэл
• Ташааны хавчуулалт: Ташааны үений бөмбөг, залгуур нь зөв нийцэхгүй үед
• Тендинит: Ташааны эргэн тойрон дахь булчинг ястай холбодог шөрмөсний үрэвсэл
• Лабрал урагдалт: Ташааны залгуурыг доторлосон мөгөөрсний ирмэгт гэмтэл
• Ишиас: Нурууны доод хэсгээс эхэлж, ташааны хэсгээр дамжин өнгөрөх мэдрэлийн өвдөлт

Ховор боловч илүү ноцтой шалтгаанууд нь хугарал, халдвар, эсвэл ташааны ясны цусны урсгалын асуудал орно. Эдгээр нөхцөл байдал нь ихэвчлэн хүчтэй өвдөлт үүсгэж, яаралтай эмнэлгийн тусламж шаарддаг.

Ташааны өвдөлт нь юуны шинж тэмдэг вэ?

Ташааны өвдөлт нь ихэвчлэн үе мөч, булчин эсвэл эргэн тойрны бүтцэд нөлөөлж буй суурь нөхцөл байдлыг илэрхийлдэг. Хамгийн түгээмэл нөхцөл бол остеоартрит бөгөөд ташааны үеийг бүрхсэн гөлгөр мөгөөрс цаг хугацааны явцад аажмаар элэгдэх үед үүсдэг.

Өөр олон нөхцөл байдал нь таазны өвдөлтийг үүсгэж болох бөгөөд хэв маягийг таньж мэдэх нь юу болж байгааг ойлгоход тань тусална:

• Остеоартрит: Үе мөчний аажмаар элэгдэж, хөшүүн байдал, үйл ажиллагаатай холбоотой өвдөлт үүсгэдэг
• Ревматоид артрит: Олон үе мөчинд үрэвсэл, дулаан, хавагнах зэрэг шинж тэмдэг илэрдэг аутоиммун өвчин
• Таазны дисплази: Таазны үе нь гуяны ясны бөмбөгийг бүрэн хамардаггүй нөхцөл байдал
• Аваскуляр некроз: Таазны ясанд цусны хангамж тасалдаж, ясны эд үхэх
• Пириформийн хам шинж: Таазны гүн булчингийн чангарал нь шилбэний мэдрэлийг хавчих
• IT хамтлагийн хам шинж: Таазнаас өвдөг хүртэл үргэлжилсэн зузаан эдийн үрэвсэл

Заримдаа таазны өвдөлт нь ойролцоох газрын асуудлыг илэрхийлдэг. Нурууны доод хэсгийн асуудал, цавины суналт, эсвэл бөөрний асуудал нь таазны хэсэгт өвдөлт үүсгэж болно. Тиймээс зөв эмчилгээ хийлгэхийн тулд нарийн онош тавих нь чухал юм.

Таазны өвдөлт өөрөө арилж болох уу?

Таазны өвдөлтийн олон тохиолдол, ялангуяа бага зэргийн суналт эсвэл хэт их хэрэглээний улмаас үүссэн тохиолдол нь амрах, зөөлөн арчилгаа хийх замаар сайжирч болно. Хэрэв таны өвдөлт тодорхой үйл ажиллагаа эсвэл хөдөлгөөн хийсний дараа эхэлсэн бол таны бие эдгэрэх тусам аажмаар сайжрах магадлалтай.

Булчингийн суналт эсвэл бага зэргийн үрэвсэлээс үүссэн таазны өвдөлт нь ихэвчлэн хэдхэн хоногоос хэдэн долоо хоногийн дотор арилдаг. Таны бие гайхалтай эдгэрэх чадвартай бөгөөд таазны үеэнд амрах, зөөлөн хөдөлгөөн хийх нь эдгэрэхэд тусална.

Гэсэн хэдий ч таазны өвдөлтийн зарим төрөл нь зохих эмчилгээ хийлгүйгээр сайжрахгүй. Артрит, лабрал нулимс, бүтцийн асуудал зэрэг нөхцөл байдал нь муудахаас сэргийлэхийн тулд мэргэжлийн тусламж шаардлагатай байдаг. Хэрэв таны өвдөлт хэд хоногоос илүү хугацаанд үргэлжилж, эсвэл байнга давтагдвал үнэлгээ хийлгэх нь зүйтэй.

Таазны өвдөлтийг гэртээ хэрхэн эмчлэх вэ?

Олон хүмүүс гэрийн нөхцөлд аюулгүй, энгийн аргаар ташааны өвдөлтөөс ангижирдаг. Эдгээр аргууд нь бага зэргийн болон дунд зэргийн өвдөлтөд хамгийн сайн үр дүнгээ өгдөг бөгөөд илүү ноцтой тохиолдолд мэргэжлийн эмчилгээг нөхөж болно.

Ташааны өвдөлтийг гэртээ намдаах зөөлөн, үр дүнтэй аргууд энд байна:

• Амрах, үйл ажиллагаагаа өөрчлөх: Өвдөлтийг тань хүндрүүлдэг хөдөлгөөнөөс зайлсхийж, зөөлөн идэвхтэй байх
• Мөс эсвэл халуун жин тавих: Шинэ гэмтэл эсвэл хавагнасан үед мөс, хатуу, өвдөлттэй булчинд халуун жин тавих
• Зөөлөн сунгах: Удаан, хяналттай сунгах нь уян хатан байдлыг хадгалах, хатууралтыг бууруулахад тусална.
• Жагсаалтаас гадуурх өвдөлт намдаагч: Ибупрофен зэрэг үрэвслийн эсрэг эмүүд нь өвдөлт, хаванг бууруулдаг.
• Дэмжлэгтэй унтах байрлал: Нуруугаараа эсвэл өвдөлтгүй талдаа өвдөгнийхөө хооронд дэр тавьж унтах
• Бага нөлөөтэй үйл ажиллагаа: Сэлэх, алхах, эсвэл дугуй унах нь ташаагаа ачаалалгүй хөдөлгөөнд оруулдаг.

Гэрийн эмчилгээ нь тэвчээр, тогтмол байдалтай хослуулан хэрэглэхэд хамгийн сайн үр дүнгээ өгдөг гэдгийг санаарай. Биеэ сонсож, их хэмжээний өвдөлтөөр дамжин өнгөрөхөөс зайлсхийх нь чухал бөгөөд энэ нь заримдаа байдлыг улам дордуулж болзошгүй.

Ташааны өвдөлтийн эмчилгээ гэж юу вэ?

Ташааны өвдөлтийн эмчилгээ нь үндсэн шалтгаан, шинж тэмдгийн хүнд байдлаас хамаарна. Таны эмч тантай хамтран таны тодорхой нөхцөл байдлыг шийдвэрлэж, таныг тав тухтай хөдөлгөөнд эргэн ороход туслах эмчилгээний төлөвлөгөө боловсруулах болно.

Мэргэжлийн эмчилгээний сонголтууд нь физик эмчилгээг багтааж болох бөгөөд энэ нь ташааны олон өвчний эхний эмчилгээний арга юм. Физик эмчилгээний эмч танд ташааны эргэн тойрон дахь булчинг бэхжүүлэх, уян хатан байдлыг сайжруулах, өвдөлт үүсгэж болзошгүй хөдөлгөөний хэв маягийг засах тусгай дасгалуудыг зааж өгөх болно.

Илүү удаан үргэлжилсэн эсвэл хүнд тохиолдолд таны эмч дараахь зүйлийг зөвлөж болно:

• Жаргах эм: Хүчтэй үрэвслийн эсрэг эм эсвэл булчин суллагч
• Тарилгын эмчилгээ: Үе мөчний үрэвслийг багасгахын тулд кортикостероидын тарилга хийнэ
• Туслах хэрэгсэл: Таяг, алхагч, эсвэл гутлын доторлого зэрэг нь таны ташаанд үзүүлэх ачааллыг бууруулна
• Мэргэшсэн процедур: Гэмтсэн мөгөөрснийг засах эсвэл сул хэсгүүдийг арилгах артроскопи
• Ташааны үений солих мэс засал: Бусад эмчилгээнд үр дүнгүй байгаа хүнд артрит эсвэл бүтцийн гэмтэлтэй үед хийнэ

Сайн мэдээ гэвэл олон хүмүүс консерватив эмчилгээ хийлгэснээр мэдэгдэхүйц хөнгөвчлөлт авдаг. Мэс заслыг ихэвчлэн бусад арга хэмжээ үр дүнгүй, амьдралын чанарт мэдэгдэхүйц нөлөө үзүүлсэн тохиолдолд л авч үздэг.

Ташааны өвдөлттэй үед хэзээ эмчид хандах вэ?

Хэрэв таны ташааны өвдөлт хүнд, байнга өвдөж, өдөр тутмын үйл ажиллагаанд саад учруулж байвал эмчид хандах хэрэгтэй. Ташааны бага зэргийн таагүй байдал нь амрах, гэрийн арчилгаа хийснээр сайжирдаг бол зарим тохиолдолд хүндрэлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд мэргэжлийн үнэлгээ шаардлагатай.

Эмчид хандах цаг болсныг илтгэх шинж тэмдгүүд энд байна:

• Хүнд өвдөлт: Таныг унтахад саад учруулах эсвэл хэвийн үйл ажиллагааг тасалдуулах хангалттай хүчтэй өвдөлт
• Жин даах чадваргүй болох: Мэдэгдэхүйц өвдөлтгүйгээр алхах эсвэл зогсоход хүндрэлтэй байх
• Халдварын шинж тэмдэг: Халуурах, дулаарах, улайх, эсвэл ташааны эргэн тойронд хавагнах
• Байнгын шинж тэмдэг: Хэд хоногоос илүү хугацаанд сайжрахгүй өвдөлт
• Мэдээгүй болох эсвэл хатгуулах: Ташааны өвдөлттэй хамт хөл эсвэл хөлийн мэдээгүй болох
• Үений гажиг: Ташаа эсвэл хөлийн хэлбэр, байрлалын харагдахуйц өөрчлөлт
• Гэмтлийн дараах өвдөлт: Уналт, осол, спортын гэмтлийн дараах ташааны өвдөлт

Шинж тэмдгүүдийн талаар санаа зовж байгаа бол эмчтэйгээ холбоо барихаас бүү эргэлз. Эрт үнэлгээ, эмчилгээ нь ихэвчлэн илүү сайн үр дүнд хүргэдэг бөгөөд бага зэргийн асуудлуудыг илүү ноцтой болохоос сэргийлж чадна.

Түнхний өвдөлт үүсэх эрсдэлт хүчин зүйлс гэж юу вэ?

Зарим хүчин зүйлс нь түнхний өвдөлт үүсэх магадлалыг нэмэгдүүлж болох ч эдгээр эрсдэлт хүчин зүйлсийг байх нь танд асуудал үүснэ гэсэн баталгаа биш юм. Эдгээр хүчин зүйлсийг ойлгох нь таны түнхний эрүүл мэндийг хамгаалах алхам хийхэд тусална.

Нас нь хамгийн чухал эрсдэлт хүчин зүйлсийн нэг юм, учир нь таны түнхний үений мөгөөрс нь цаг хугацааны явцад элэгддэг. 60-аас дээш насны ихэнх хүмүүс түнхний үений зарим өөрчлөлттэй байдаг ч бүгд өвдөлт мэдэрдэггүй. Таны генетик нь бас үүрэг гүйцэтгэдэг, учир нь зарим хүмүүс түнхний асуудал үүсгэх магадлалыг нэмэгдүүлдэг үений хэлбэр эсвэл нөхцөлийг өвлөж авдаг.

Амьдралын хэв маяг, үйл ажиллагааны хүчин зүйлс нь таны эрсдэлийг нэмэгдүүлж болзошгүй:

• Түнхний давтагдах стресс: Байнга суух, авирах, хүнд зүйл өргөх шаардлагатай ажил эсвэл үйл ажиллагаа
• Өмнөх гэмтэл: Өнгөрсөн түнхний гэмтэл эсвэл хугарал нь дараа нь артрит үүсэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг
• Илүүдэл жин: Биеийн илүүдэл жин нь таны түнхний үеэнд нэмэлт стресс өгдөг
• Булчингийн тэнцвэргүй байдал: Сул гол эсвэл түнхний булчин нь таны үений үйл ажиллагааг өөрчилж болно
• Зарим спорт: Түнхний давтагдах хөдөлгөөн эсвэл өндөр нөлөөлөлтэй үйл ажиллагаа
• Урт хугацаанд суух: Удаан суух нь түнхний булчинг чангалж, уян хатан байдлыг бууруулдаг

Нас, генетик зэрэг хүчин зүйлсийг өөрчлөх боломжгүй ч тогтмол дасгал хийх, эрүүл жингээ хадгалах, үйл ажиллагааны үеэр биеийн зөв механикийг ашиглах замаар амьдралын хэв маягтай холбоотой олон эрсдэлт хүчин зүйлсийг та нөлөөлж чадна.

Түнхний өвдөлтийн боломжит хүндрэлүүд гэж юу вэ?

Эмчлүүлээгүй ташааны өвдөлт нь таны хөдөлгөөнт чадвар, ерөнхий эрүүл мэнд, амьдралын чанарт нөлөөлөх хэд хэдэн хүндрэлүүд үүсгэж болзошгүй. Хамгийн ойрын санаа зовоосон асуудал бол байнга өвдөх нь таны алхах, хөдлөх байдалд өөрчлөлт оруулж, биеийн бусад хэсэгт асуудал үүсгэж болзошгүй юм.

Ташааны өвдөлтөөс болж нэг хөлөө хамгаалж байвал нуруу, өвдөг, эсвэл шагайн хэсэгт нөхөн сэргээх асуудал үүсч болно. Энэ домино эффект нь нэг газрыг эмчлэх нь илүү төвөгтэй болгодог, учир нь биеийн олон хэсэгт нөлөөлж эхэлдэг.

Эмчлүүлээгүй ташааны өвдөлтийн урт хугацааны хүндрэлд дараахь зүйлс орно:

• Булчингийн сулрал: Хөдөлгөөнөөс зайлсхийх нь ташаа болон хөлний булчинг сулруулдаг
• Хөдөлгөөний хүрээ багасах: Өдөр тутмын үйл ажиллагааг улам хүндрүүлдэг хөшүүн байдал
• Тэнцвэрийн асуудал: Алхаа өөрчлөгдөж, булчин суларснаас болж унах эрсдэл нэмэгддэг
• Хоёрдогч өвдөлт: Нуруу, өвдөг, эсвэл шагайн өвдөлт нь нөхөн сэргээх хөдөлгөөний хэв маягаас үүсдэг
• Хөгжлийн бэрхшээл: Алхах, шатаар гарах, өдөр тутмын ажлыг гүйцэтгэхэд хүндрэлтэй байх
• Нийгмийн тусгаарлалт: Өвдөлт, хөдөлгөөний хязгаарлалтаас болж үйл ажиллагаанд оролцох нь багасдаг

Урам зориг өгөх мэдээ бол ихэнх хүндрэлийг зохих эмчилгээ хийснээр урьдчилан сэргийлэх эсвэл эргүүлэх боломжтой. Эрт үеийн оролцоо нь ихэвчлэн илүү сайн үр дүнд хүргэж, таны бие даасан байдал, амьдралын чанарыг хадгалахад тусалдаг.

Ташааны өвдөлтийг юутай андуурч болох вэ?

Ташааны өвдөлтийг оношлоход хэцүү байдаг, учир нь ойролцоох бусад бүтцээс үүссэн өвдөлттэй ихэвчлэн андуурдаг. Ташааны үе нь нурууны доод хэсэг, цавь, гуятай нягт холбоотой байдаг тул эдгээр хэсэгт үүссэн асуудал нь ташааны өвдөлт шиг мэдрэгдэж болно.

Нурууны доод хэсгийн асуудлыг таазны өвдөлт гэж андуурч болзошгүй нь таазны хэсэгт үйлчилдэг мэдрэлүүд нуруунаас ирдэгтэй холбоотой. Нурууны мэдрэлүүд дарагддаг шулганы үрэвсэл нь тааз болон хөлөөр дамжин өвдөлт үүсгэж, таазны асуудалтай мэт мэдрэмж төрүүлдэг.

Таазны өвдөлттэй ихэвчлэн андуурч болох нөхцөл байдал:

• Нурууны доод хэсгийн асуудлууд: Дискийн асуудал эсвэл нурууны доод хэсгийн үений үрэвсэл нь таазны хэсэгт өвдөлт үүсгэж болно
• Суганы булчингийн суналт: Дотор гуяны булчингийн гэмтэл нь таазны гүн өвдөлттэй адил мэдрэмж төрүүлдэг
• Sacroiliac үений үйл ажиллагааны алдагдал: Нурууг таазтай холбодог үений асуудал
• Бөөрний чулуу: Тааз болон суганы хэсэгт тархдаг хүчтэй өвдөлт үүсгэж болно
• Ивэрхий: Хэвлийн хананы сулрал нь суга болон таазны таагүй байдал үүсгэж болно
• Реферд өвдөлт: Хэвлий эсвэл таазны асуудал нь таазны хэсэгт мэдрэгддэг

Тиймээс зөв оношлох нь маш чухал юм. Таны эмч таазны үений жинхэнэ асуудал болон өөр газар үүссэн өвдөлтийг ялгаж, зөв эмчилгээ хийлгэхэд тань тусална.

Таазны өвдөлтийн талаархи түгээмэл асуултууд

А: Шөнө тааз илүү их өвдөх нь хэвийн үү?

Тийм ээ, олон хүн шөнө таазны өвдөлт ихэсдэг, ялангуяа үений үрэвсэл эсвэл бурситтай бол. Энэ нь хэвтэх нь үрэвссэн хэсэгт даралт үзүүлж, унтах үед биеийн үрэвсэл намдаах үйл явц удааширдагтай холбоотой. Нуруугаараа эсвэл өвдөлтгүй талдаа өвдөгнийхөө хооронд дэр хийж унтах нь илүү таатай байх болно.

А: Таазны өвдөлт нь өвдөгний өвдөлт үүсгэж болох уу?

Мэдээж. Ташааны асуудал нь ихэвчлэн өвдөгний өвдөлт үүсгэдэг, учир нь эдгээр үе мөч алхах, хөдлөх үед хамтран ажилладаг. Ташаа нь зөв ажиллахгүй бол хөлний хөдөлгөөнийг өөрчилж, өвдөг дээр илүү их ачаалал өгдөг. Тиймээс ташааны асуудлыг эрт эмчлэх нь хоёрдогч асуудлаас урьдчилан сэргийлэхэд чухал юм.

А: Ташаа өвдөж байвал дасгал хийхээ болих ёстой юу?

Та бүх дасгалаа зогсоох шаардлагагүй, гэхдээ өвдөлтөө намдаах хөдөлгөөнөөс зайлсхийхийн тулд үйл ажиллагаагаа өөрчлөх хэрэгтэй. Сэлэх, алхах, зөөлөн сунгах зэрэг бага нөлөөтэй дасгалууд нь ташааны уян хатан байдал, хүчийг хадгалахад тусалдаг. Шарх нь эдгэрэх хүртэл өндөр нөлөөтэй үйл ажиллагаа, хурц өвдөлт үүсгэдэг хөдөлгөөнөөс зайлсхийх хэрэгтэй.

А: Ташааны өвдөлт хэр удаан эдгэрэх вэ?

Эдгэрэх хугацаа нь ташааны өвдөлтийн шалтгаанаас хамаарна. Жижиг булчингийн суналт эсвэл хэт их хэрэглэсэн гэмтэл нь амрах, гэрийн асаргаа хийснээр хэдхэн хоногоос хоёр долоо хоногийн дотор сайжирч болно. Артрит эсвэл лабрал нулимс зэрэг илүү ноцтой нөхцөл байдал нь долоо хоногоос сар хүртэл эмчилгээ шаардаж болно. Архаг өвчин нь бүрэн эдгэрэхээс илүүтэйгээр тасралтгүй удирдлага шаардаж болно.

А: Цаг агаарын өөрчлөлт ташааны өвдөлтөд нөлөөлж болох уу?

Ташааны артриттай олон хүн цаг агаарын өөрчлөлт, ялангуяа шуурга болохоос өмнө эсвэл хүйтэн, чийгтэй цаг агаарт өвдөлт нь улам дорддог гэдгийг анзаардаг. Шинжлэх ухааны мэргэжилтнүүд үүний шалтгааныг бүрэн мэдэхгүй байгаа ч барометрийн даралтын өөрчлөлт нь үе мөчний даралт, үрэвсэлд нөлөөлж болзошгүй. Дулаан байх, зөөлөн хөдөлгөөн хийх нь эдгээр үед тусална.