Мөрний өвдөлт гэж юу вэ? Шинж тэмдэг, шалтгаан, & Гэртээ эмчлэх

Мөрний өвдөлт гэдэг нь мөрний үе, булчин, эсвэл эргэн тойрны эдэд таагүй мэдрэмж эсвэл өвдөлт юм. Энэ нь хүмүүсийн эмч нартаа ханддаг хамгийн түгээмэл гомдлуудын нэг бөгөөд сайн шалтгаантай - таны мөр нь маш нарийн төвөгтэй бөгөөд өдөр бүр ашигладаг гайхалтай хөдөлгөөний хүрээг өгөхөд олон үе, булчин, шөрмөс хамтран ажилладаг.

Мөрний өвдөлт гэж юу вэ?

Мөрний өвдөлт гэдэг нь мөрний орчимд мэдрэгдэх аливаа таагүй мэдрэмж юм. Таны мөр нь зөвхөн нэг үе биш, харин хэд хэдэн үе, булчин, шөрмөс, шөрмөснөөс бүрддэг бөгөөд сайн зохион байгуулалттай баг шиг хамтран ажилладаг.

Мөрийг биеийн хамгийн хөдөлгөөнтэй үе гэж бодоорой. Энэ гайхалтай уян хатан байдал нь худалдааны асуудалтай байдаг: энэ нь гэмтэл, элэгдэлд хамгийн өртөмтгий байдаг. Өвдөлт нь ирж, явдаг бүдэг өвдөлтөөс эхлээд гэнэт зогсоох хурц, хатгуулсан мэдрэмж хүртэл байж болно.

Ихэнх мөрний өвдөлт нь удаан хугацаанд аажмаар үүсдэг, ихэвчлэн давтагдах хөдөлгөөн эсвэл бага зэргийн элэгдэл, уснаас үүсдэг. Заримдаа гэмтэл эсвэл хачин хөдөлгөөний дараа гэнэт гарч ирдэг.

Мөрний өвдөлт ямар мэдрэмж төрүүлдэг вэ?

Мөрний өвдөлт нь юуны улмаас үүсч байгаагаас хамааран маш өөр мэдрэмж төрүүлж болно. Та үений дотроос ирдэг мэт гүн, байнгын өвдөлт эсвэл тодорхой аргаар хөдөлж байх үед таныг гэнэт барьж авдаг хурц, буудах өвдөлт мэдрэх болно.

Өвдөлт нь ихэвчлэн толгой дээгүүр, нурууны ард эсвэл биеийнхээ дагуу хүрэхийг оролдоход улам дорддог. Ялангуяа шөнө, ялангуяа өвдөлттэй талдаа хэвтэж байхад таагүй байгааг анзаарч болно.

Олон хүмүүс мөрөө хөдөлгөхөд нь

Мөрний өвдөлт олон янзын шалтгаанаар үүсдэг бөгөөд шалтгааныг ойлгох нь танд өвдөлт намдаах зөв замыг олоход тусална. Таны таагүй байдлын хамгийн түгээмэл шалтгаануудыг авч үзье.

Мөрний өвдөлтийн гол шалтгаанууд энд байна, хамгийн түгээмэл зүйлээс эхэлж байна:

1. Ротатор ханцуйны асуудал – Эдгээр дөрвөн жижиг булчин болон шөрмөс нь хэт их хэрэглэх эсвэл гэмтэлээс үүдэн үрэвсэх, урсах, эсвэл сунах боломжтой
2. Мөрний хөлдөлт – Таны мөрний капсул зузаарч, чангарч, хөдөлгөөнийг хүндээр хязгаарладаг
3. Мөрний хавчуулалт – Гараа өргөхөд зөөлөн эдүүд яснуудын хооронд хавчуулагддаг
4. Артрит – Мөрний үений элэгдэл, урагдал эсвэл үрэвсэл
5. Бурсит – Үе мөчийг зөөлөн болгодог шингэнээр дүүргэгдсэн жижиг уут үрэвсэж байна
6. Булчингийн суналт – Хэт их ажилласан эсвэл гэнэт сунгасан мөрний булчингууд
7. Муу байрлал – Нуруугаа бөгтийлгөх эсвэл урагш тонгойх нь мөрний булчинд илүү их ачаалал өгдөг
8. Унтах байрлал – Хэдэн цагаар таагүй байрлалд мөрөн дээрээ хэвтэх

Ховор боловч чухал шалтгаанууд нь хүзүүний мэдрэлийн хавчуулалт, зүрхний асуудал (өвдөлт үүсгэж болзошгүй), эсвэл халдвар орно. Таны эмч эдгээрээс аль нь танд нөлөөлж байгааг тодорхойлоход тусална.

Мөрний өвдөлт нь юуны шинж тэмдэг вэ?

Мөрний өвдөлт нь бага зэргийн булчингийн хурцадлаас эхлээд үе мөчний илүү ноцтой асуудал хүртэл янз бүрийн суурь нөхцлийг илэрхийлж болно. Ихэнх тохиолдолд энэ нь таны мөрний хэсэгт ямар нэг зүйл анхаарал, арчилгаа шаардлагатай байгааг хэлж буй таны биеийн арга юм.

Мөрний өвдөлтийг ихэвчлэн үүсгэдэг нөхцөл байдал энд байна:

• Мөрний эргэлтийн булчингийн шөрмөсний үрэвсэл – Мөрөндөө хөдөлгөөн хийхэд тусалдаг шөрмөсний үрэвсэл
• Мөрний эргэлтийн булчингийн тасралт – Эдгээр чухал шөрмөсний хэсэгчилсэн буюу бүрэн тасралт
• Наалдамхай капсулит (мөрний хөлдөлт) – Аажмаар үүсдэг хатуурал ба өвдөлт
• Мөрний мөргөлдөх хам шинж – Гарыг хөдөлгөх үед зөөлөн эдүүд хавчуулагдах
• Остеоартрит – Мөрний үений мөгөөрсний элэгдэл
• Ревматоид артрит – Үе мөчинд нөлөөлдөг аутоиммун үрэвсэл
• Мөрний бурсит – Жижиг дэрний уутны үрэвсэл
• Бицепс шөрмөсний үрэвсэл – Бицепсийг мөртэй холбосон шөрмөсний үрэвсэл

Зарим ховор тохиолдлуудад мөрний салангид байдал, мултрах, хугарах зэрэг орно. Ховор тохиолдолд мөрний өвдөлт нь зүрхний асуудлын шинж тэмдэг байж болно, ялангуяа эмэгтэйчүүдэд, эсвэл хүзүүний хэсэгт мэдрэлийн даралт үүсэх.

Мөрний өвдөлт өөрөө арилдаг уу?

Мөрний өвдөлтийн олон тохиолдол нь өөрөө сайжирдаг, ялангуяа булчингийн бага зэргийн суналт, муу унтах байрлал, эсвэл түр зуурын хэт их хэрэглээ зэргээс үүссэн үед. Таны бие гайхалтай эдгэрэх чадвартай бөгөөд цаг хугацаа, зохих арчилгаа хийвэл бага зэргийн мөрний өвдөлт нь ихэвчлэн өөрөө арилдаг.

Байгалийн эдгэрэлтийн хугацаа нь маш өргөн хүрээтэй байдаг. Бага зэргийн булчингийн суналт нь хэдхэн хоногийн дотор сайжирч болно. Гэсэн хэдий ч, мөрний эргэлтийн булчингийн асуудал эсвэл мөрний хөлдөлт зэрэг илүү ноцтой асуудлууд нь эмчилгээ хийлгэсэн ч хэдэн долоо хоногоос хэдэн сарын хугацаанд сайжирч болно.

Давтагдах үйл ажиллагаа эсвэл буруу байрлалаас үүссэн өвдөлт нь үндсэн шалтгааныг шийдсэний дараа ихэвчлэн сайжирдаг. Хэрэв та өвдөлт үүсгэж буй үйл ажиллагааг зогсоож, мөрөндөө зохих амралт өгвөл та аажмаар сайжирч байгааг харах болно.

Үүнийг хэлэхэд, зарим нөхцөл байдал нь зохих эмчилгээ хийлгүйгээр улам дорддог. Жишээ нь, мөрний хөлдөлт нь эрт үед нь эмчлэхгүй бол цаг хугацааны явцад илүү хязгаарлагдмал болж болзошгүй.

Мөрний өвдөлтийг гэртээ хэрхэн эмчлэх вэ?

Та ихэвчлэн бага зэргийн болон дунд зэргийн мөрний өвдөлтийг гэртээ энгийн, зөөлөн аргаар үр дүнтэй удирдаж чадна. Гол нь биеэ сонсож, хүнд өвдөлтөөр дамжин өнгөрөхгүй байх явдал юм.

Мөрний таагүй байдлыг намдаахад туслах гэрийн эмчилгээний аргууд энд байна:

1. Амрах ба үйл ажиллагаагаа өөрчлөх – Өвдөлтийг хүндрүүлдэг хөдөлгөөнөөс зайлсхийх, гэхдээ бүрэн зогсоохгүй байх
2. Мөсөн эмчилгээ – Эхний 48 цагийн турш өдөрт хэд хэдэн удаа 15-20 минутын турш мөсөн жин тавих
3. Дулааны эмчилгээ – Эхний үрэвсэл намжсаны дараа дулаан жин эсвэл халаалтын дэвсгэр ашиглах
4. Зөөлөн сунгах – Уян хатан байдлыг хадгалахын тулд удаан, хяналттай хөдөлгөөн хийх
5. Жагсаалтаас гадуурх өвдөлт намдаагч – Ибупрофен эсвэл ацетаминофен нь өвдөлт, үрэвслийг бууруулж чадна
6. Зөв унтах байрлал – Нуруугаараа эсвэл өвдөлтгүй талдаа дэрний тусламжтай унтах
7. Биеийн байрлалын залруулга – Мөрийг хойш нь татаж, нуруугаа бөгтийлгөхөөс зайлсхийх
8. Зөөлөн массаж – Хөнгөн өөрөө массаж хийх эсвэл хэн нэгнээр тухайн хэсгийг зөөлөн массаж хийлгэх

Эдгээр гэрийн эмчилгээ нь хэдхэн долоо хоногоос бага хугацаанд үргэлжилсэн бага зэргийн өвдөлтөд хамгийн сайн үйлчилдэг. Санаарай, зорилго нь таны биеийн байгалийн эдгэрэлтийг дэмжих, эмнэлгийн тусламж шаардлагатай хүнд өвдөлтийг нуух биш юм.

Мөрний өвдөлтийн эмчилгээ гэж юу вэ?

Мөрний өвдөлтийн эмчилгээ нь таны таагүй байдлыг юу үүсгэж байгаа болон түүний хэр зэрэг ноцтой байдлаас хамаарна. Таны эмч тантай хамтран таны тодорхой нөхцөл байдал, зорилгод нийцсэн эмчилгээний төлөвлөгөөг боловсруулна.

Ихэнх эмч нар илүү эрчимтэй эмчилгээг авч үзэхээс өмнө консерватив эмчилгээг эхэлдэг. Биеийн тамирын эмчилгээ нь ихэвчлэн эмчилгээний эхний шугам байдаг бөгөөд танд зориулалттай дасгал, техник ашиглан хүч чадал, уян хатан байдлыг сэргээхэд тусалдаг.

Хэрэв эмийн сангийн эмүүд хангалттай тусламж үзүүлэхгүй бол таны эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгч жороор олгох эмүүдийг зөвлөж болно. Үүнд илүү хүчтэй үрэвслийн эсрэг эмүүд, булчин суллагч, эсвэл зарим тохиолдолд мөрний үений дотор шууд тарьдаг богино хугацааны кортикостероидын тарилга орно.

Илүү удаан үргэлжилсэн эсвэл хүнд тохиолдолд таны эмч хэт авиан эмчилгээ, цахилгаан стимуляци, эсвэл үрэвслийг багасгаж, эдгэрэлтийг дэмжих тусгай тарилгын процедур зэргийг санал болгож болно.

Мэс засал нь ихэвчлэн бусад эмчилгээнд үр дүнгүй байсан хүнд тохиолдолд зориулагдсан байдаг. Үүнд тасарсан шөрмөсийг засах эсвэл үрэвссэн эдийг арилгах артроскопийн процедур, эсвэл ховор тохиолдолд үений солих мэс засал орно.

Мөрний өвдөлттэй бол хэзээ эмчид хандах ёстой вэ?

Хэрэв таны мөрний өвдөлт хүнд, удаан үргэлжилсэн, өдөр тутмын үйл ажиллагаанд саад учруулж байвал эмчид хандах хэрэгтэй. Өөрийн зөн совиндоо итгэ – хэрэв ямар нэг зүйл ноцтой буруу мэдрэгдэж байвал шалгаж үзэх нь зүйтэй.

Эмнэлгийн тусламж шаардлагатайг харуулсан тодорхой шинж тэмдгүүд энд байна:

• Гэнэтийн, хүчтэй өвдөлт – Ялангуяа гэмтэл авсны дараа эсвэл унасны дараа
• Мөрөө хөдөлгөж чадахгүй байх – Таны гар "үхсэн" эсвэл бүрэн сул мэдрэгдэх
• Гаднах хэв гажилт – Таны мөр өөр эсвэл байрандаа бус харагдах
• Халдварын шинж тэмдэг – Халуурах, улайх, дулаарах, эсвэл хавагнах
• Мэдээгүй болох эсвэл хатгуулах – Таны гар, гарын алга, эсвэл хуруунд
• Хэд хоногоос илүү үргэлжилсэн өвдөлт – Гэртээ эмчилгээ хийсэн ч сайжрахгүй байх
• Цаг хугацааны явцад улам дордсон өвдөлт – Аажмаар сайжрахын оронд
• Шөнийн өвдөлт – Таныг байнга сэрээдэг эсвэл унтахад саад болдог

Хэрэв та мөрний өвдөлттэй хамт цээжний өвдөлт мэдэрвэл яаралтай эмнэлгийн тусламж аваарай, учир нь энэ нь зүрхний асуудал, ялангуяа та зүрхний өвчний эрсдэлтэй бол илэрч болзошгүй.

Мөрний өвдөлт үүсэх эрсдэлт хүчин зүйлс гэж юу вэ?

Хэд хэдэн хүчин зүйл нь мөрний өвдөлт үүсэх магадлалыг нэмэгдүүлж болох ч эрсдэлт хүчин зүйлстэй байх нь танд асуудал үүснэ гэсэн баталгаа биш юм. Эдгээр хүчин зүйлсийг ойлгох нь танд урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авахад тусална.

Нас бол хамгийн чухал эрсдэлт хүчин зүйлсийн нэг юм. Нас ахих тусам мөрний эд эсүүд нь байгалиар элэгдэж, гэмтэл, доройтох магадлал нэмэгддэг. Ихэнх мөрний асуудал 40 наснаас хойш илүү түгээмэл болдог.

Таны өдөр тутмын үйл ажиллагаа, мэргэжил чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Тогтмол толгой дээгүүр хөдөлгөөн хийх, хүнд зүйл өргөх, эсвэл удаан хугацаагаар компьютер ашиглах зэрэг ажил, хобби нь таны мөрийг цаг хугацааны явцад стресст оруулж болзошгүй.

Мэдэж байх ёстой гол эрсдэлт хүчин зүйлс энд байна:

• 40-өөс дээш нас – Байгалийн элэгдэл хугацаа өнгөрөх тусам нэмэгддэг
• Давтагдах дээш чиглэсэн үйл ажиллагаа – Теннис, сэлэлт, бейсбол зэрэг спортууд
• Муу байрлал – Ялангуяа ширээний ажил хийх эсвэл төхөөрөмж рүү харах үед
• Мөрний өмнөх гэмтэл – Өнгөрсөн асуудлууд ирээдүйн асуудлуудыг үүсгэх магадлалыг нэмэгдүүлдэг
• Зарим мэргэжил – Барилгын ажил, будах, эсвэл хүнд зүйл өргөх шаардлагатай ажлууд
• Булчингийн тэнцвэргүй байдал – Нурууны сул булчин эсвэл цээжний чанга булчин
• Үрэвсэлт өвчин – Артрит эсвэл бусад аутоиммун өвчин
• Чихрийн шижин – Мөр хөлдөх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг

Сайн мэдээ гэвэл амьдралын хэв маяг, зөв ​​эргономик, дасгал, сунгалтаар мөрний эрүүл мэндийг сайн байлгах замаар олон эрсдэлт хүчин зүйлийг өөрчлөх боломжтой.

Мөрний өвдөлтийн боломжит хүндрэлүүд юу вэ?

Мөрний өвдөлтийг зохих ёсоор нь эмчлэхгүй бол таны нөхцөл байдлыг эмчлэхэд илүү хэцүү болгож болзошгүй хэд хэдэн хүндрэлүүд үүсгэж болно. Хамгийн түгээмэл хүндрэл бол сар эсвэл жилийн турш үргэлжилдэг архаг өвдөлт юм.

Эмчлээгүй мөрний асуудлууд нь ихэвчлэн хөдөлгөөний хүрээ багасах, хөшилт үүсгэдэг. Та дээшээ, нурууныхаа ард эсвэл биеэрээ гарах гэх мэт өдөр тутмын үйл ажиллагааг хийхэд улам хэцүү болж байгааг олж мэдэх болно.

Мэдэж байх ёстой боломжит хүндрэлүүд энд байна:

• Архаг өвдөлтийн хам шинж – Цаг хугацаа өнгөрөх тусам эмчлэхэд хүндрэлтэй болдог байнга өвдөх өвдөлт
• Мөрний хөлдөлт – Олон жилийн турш үргэлжилдэг хүчтэй хөшүүн байдал
• Булчингийн сулрал – Өвдөлттэй мөрийг хэрэглэхээс зайлсхийхээс үүдэлтэй
• Нөхөн төлжилтийн асуудлууд – Хэт их ашигласнаас болж хүзүү, нуруу, эсвэл бусад мөрөнд өвдөлт үүсэх
• Унтах хямрал – Архаг өвдөлт нь амралт, сэргэлтэд нөлөөлдөг
• Сэтгэл гутрал, түгшүүр – Байнга өвдөлт, хязгаарлалттай тэмцэхээс үүдэлтэй
• Ажлын чадваргүй байдал – Ажлын үүргээ үр дүнтэй гүйцэтгэх чадваргүй байх
• Үе мөчний прогрессив гэмтэл – Эмчлээгүй артрит эсвэл урагдалтын үед

Эдгээр хүндрэлүүд нь мөрний өвдөлтийг эрт оношлох, зохих эмчилгээг хийлгэх нь чухал болохыг онцолж байна. Ихэнх хүндрэлээс зохих анхаарал, арчилгаагаар урьдчилан сэргийлэх боломжтой.

Мөрний өвдөлт нь эдгэрэлтэд сайн эсвэл муу юу?

Мөрний өвдөлт нь таны эдгэрэлтийн анхааруулга, заавар хоёулаа юм. Эмчилгээний явцад тодорхой хэмжээний таагүй мэдрэмж нь хэвийн үзэгдэл боловч хөдөлгөөнийг хааж, цаг хугацаа өнгөрөх тусам мууддаг хүчтэй өвдөлт нь үр дүнгүй байдаг.

Зөөлөн хөдөлгөөн, дасгал хийх үед бага зэргийн өвдөлт нь эдгэрэлтийн үйл явцын нэг хэсэг байдаг. Энэ нь таны бие өөрийгөө засах гэж ажиллаж байгааг хэлж өгдөг бөгөөд таны одоогийн хязгаарлалтыг ойлгоход тусалдаг.

Гол нь "сайн" өвдөлт, "муу" өвдөлтийг ялгаж сурах явдал юм. Сайн өвдөлт нь ихэвчлэн бага зэрэг, түр зуурын шинжтэй бөгөөд зохих амралт эсвэл зөөлөн хөдөлгөөн хийснээр сайжирдаг. Муу өвдөлт нь хурц, хүчтэй, эсвэл үйл ажиллагааны улмаас мэдэгдэхүйц мууддаг.

Эдгэрэлтийн явцад зарим өвдөлт нь дахин гэмтэл учруулж болзошгүй үйл ажиллагааг хэтрүүлэхээс сэргийлдэг. Гэсэн хэдий ч хэт их өвдөлт нь булчингийн хамгаалалт, хөшүүн байдал, хөдөлгөөний айдас зэрэгт хүргэж, эдгэрэлтийг удаашруулдаг.

Эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгч тань таны эдгэрэлтийн үед ямар түвшний өвдөлт нь зохимжтой болох, мөн бага зэргийн таагүй байдлыг даван туулах эсвэл амрах, нэмэлт эмчилгээ хийлгэх зэргийг ойлгоход тань туслах болно.

Мөрний өвдөлтийг юутай андуурч болох вэ?

Мөрний өвдөлтийг заримдаа бусад өвчнүүдтэй андуурч болно, мөн эсрэгээрээ, биеийн бусад хэсэгт үүссэн асуудлууд нь мөрний өвдөлт мэтээр илэрч болно. Тиймээс нарийн онош тавих нь маш чухал юм.

Хүзүүний өвдөлт мөрөнд тархаж, хүзүүний нурууны асуудал байхад мөрний асуудал мэт мэдрэгдэх шалтгаан болдог. Үүнтэй адил, нурууны дээд булчингийн асуудлууд нь мөрний хэсэгт өвдөлт үүсгэж болно.

Мөрний өвдөлттэй ихэвчлэн андуурч болох нөхцөл байдал энд байна:

• Хүзүүний асуудал – Мэдрэлийн чимхэлт эсвэл хүзүүний нурууны асуудал
• Зүрхний асуудал – Ялангуяа эмэгтэйчүүдэд зүрхний шигдээс нь мөрөнд өвдөлт үүсгэж болно
• Цөсний асуудал – Баруун мөрөнд өвдөлт мэдрэгдэх шалтгаан болдог
• Уушигны асуудал – Уушигны хатгалгаа эсвэл уушигны хавдар зэрэг
• Нурууны дээд хэсгийн суналт – Мөрний ирний хоорондох булчингийн хурцадмал байдал
• Хавирганы асуудал – Хугарал эсвэл булчингийн суналт зэрэг
• Мэдрэлийн даралт – Гар эсвэл цээжний дээд хэсэгт
• Фибромиалги – Мөр зэрэг биеийн өргөн хүрээний булчингийн өвдөлт

Эмч тань таны өвдөлт мөрний ердийн эмчилгээнд үр дүнгүй байх эсвэл мөрний оношилгоонд тохирохгүй бусад шинж тэмдэг илэрвэл эдгээр боломжуудыг үнэлгээний явцад авч үзэх болно.

Мөрний өвдөлтийн талаархи түгээмэл асуултууд

А1: Мөрний өвдөлт ихэвчлэн хэр удаан үргэлжилдэг вэ?

Мөрний өвдөлтийн үргэлжлэх хугацаа нь юунаас болж байгаагаас хамаарна. Жижиг булчингийн суналт нь зөв арчилгаа хийснээр хэдхэн хоног, эсвэл долоо хоногийн дотор сайжирдаг. Ротатор ханцуйны асуудал гэх мэт илүү ноцтой асуудлууд бүрэн эдгэрэхэд хэдэн долоо хоногоос хэдэн сар шаардагдана.

Мөрний хөлдөлт гэх мэт нөхцөл байдал нь 12-18 сарын хугацаанд гурван өөр үе шаттай байдаг. Ихэнх хүмүүс цаг хугацааны явцад, ялангуяа зохих эмчилгээ хийлгэж, тэвчээртэй байх үед аажмаар сайжирдаг.

Асуулт 2: Мөрний өвдөлттэй үед дасгал хийж болох уу?

Та мөрний өвдөлттэй үед зарим төрлийн дасгал хийж болно, гэхдээ та үйл ажиллагаагаа өөрчлөх шаардлагатай. Өвдөлтийг хурцатгахгүй зөөлөн хөдөлгөөнд анхаарлаа хандуулж, мөр нь сайжрах хүртэл толгой дээгүүр хөдөлгөөн хийх, хүнд зүйл өргөхөөс зайлсхийх хэрэгтэй.

Явган явах, дугуй унах, зөөлөн йог хийх зэрэг бага нөлөөтэй үйл ажиллагаа нь мөр эдгэрч байхад таны биеийн ерөнхий чийрэгжилтийг хадгалахад тусална. Биеэ сонсож, өвдөлт мэдэгдэхүйц нэмэгдвэл зогсоорой.

Асуулт 3: Мөрний өвдөлтөд хүйтэн эсвэл халуун жин тавих нь дээр үү?

Гэмтэл авсны дараах эхний 48 цагт эсвэл цочмог үрэвсэлтэй үед хүйтэн жин тавь. Хүйтэн жин нь хаванг бууруулж, өвдөлтийг намдаана. Өдөрт хэд хэдэн удаа 15-20 минутын турш хүйтэн жин тавь.

Эхний үрэвсэл намжсаны дараа халуун жин илүү үр дүнтэй байж болно. Халуун жин нь булчинг суллаж, цусны эргэлтийг сайжруулж, хөшинг бууруулдаг. 15-20 минутын турш халуун жин эсвэл халаагч ашиглана.

Асуулт 4: Өвдөж байгаа мөрөөрөө унтах ёстой юу?

Өвдөж байгаа мөрөөрөө шууд унтахаас зайлсхийх нь дээр. Энэ байрлал нь үрэвслийг хүндрүүлж, нойрыг тасалдуулж болно. Үүний оронд нуруугаараа эсвэл өвдөлтгүй талдаа унтаарай.

Хэрэв та хажуугаараа унтах шаардлагатай бол мөрөө дэмжиж, үе мөчний даралтыг бууруулахын тулд гараараа дэр тавь. Зарим хүмүүс нэмэлт дэр ашиглан бага зэрэг өндөр байрлалд унтах нь тустай гэж үздэг.

Асуулт 5: Миний мөрний өвдөлт хэзээ ноцтой болохыг мэдэх вэ?

Мөрний өвдөлт нь хүнд, гэнэт эхэлсэн, эсвэл бусад санаа зовоосон шинж тэмдгүүд дагалдаж байвал ноцтой байж болзошгүй. Яаралтай эмнэлгийн тусламж шаардлагатай шинж тэмдгүүд нь мөрийг бүрэн хөдөлгөж чадахгүй байх, харагдахуйц гажиг, мэдээгүй болох, эсвэл цээжний таагүй мэдрэмжтэй хамт өвдөх зэрэг болно.

Гэрийн эмчилгээ хийснээс хойш хэд хоногийн дараа сайжрахгүй байгаа, аажмаар муудаж байгаа, эсвэл өдөр тутмын үйл ажиллагаанд ихээхэн саад учруулж байгаа өвдөлтийг эрүүл мэндийн мэргэжилтнээр үзүүлэх шаардлагатай.