бясалгал
Энэ шинжилгээний тухай
бясалгал гэдэг нь оюун санаа, бие махбодийн анагаах ухааны нэг төрөл юм. Хүмүүс мянган жилийн турш бясалгал хийж ирсэн. Бясалгал хийдэг хүмүүс амьсгалаа гэх мэт нэг зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэхээр өөрсдийгөө сургадаг. Оюун санаа сатаарсан үед бясалгалын дадлага нь оюун санааг анхаарлаа төвлөрүүлэхээр буцааж сургадаг. Бясалгалын олон хэлбэр байдаг. Гэхдээ ихэнх бясалгалын хэлбэрүүд нь дараахийг агуулдаг:
Яагаад үүнийг хийдэг вэ
бясалгал олон талын ашиг тустай байж болно. бясалгал нь танд дараах зүйлсэд туслах болно: анхаарлаа төвлөрүүлэх. тайвшрах. сайн унтах. сэтгэл санаагаа сайжруулах. стрессийг бууруулах. ядаргааг багасгах. танд тус болохгүй бодол санааны хэв маягийг өөрчлөх. судалгаагаар бясалгал нь сэтгэлийн түгшүүр, стресс, сэтгэл гутралын шинж тэмдгийг бууруулахад тусалдаг болохыг тогтоожээ. уламжлалт анагаах ухаантай хавсран хэрэглэхэд бясалгал эрүүл мэндийг сайжруулж болно. жишээлбэл, зарим судалгаагаар бясалгал нь дараах шинж тэмдгүүдийг эмчлэхэд тусалдаг болохыг санал болгож байна: архаг өвдөлт. багтраа. хорт хавдар. зүрхний өвчин. цусны даралт ихсэх. нойрны асуудал. хоол боловсруулах эрхтний асуудал. сэтгэцийн гэмтлийн дараах стрессийн эмгэг (PTSD).
Эрсдэл ба хүндрэл
Мэргэжилтнүүд бясалгалын эрсдэл багатай гэж үздэг. Гэвч бясалгалын ямар хор хөнөөл учруулж болох талаар олон судалгаа хийгдээгүй байна. Зарим хүмүүст бясалгал айдас түгшүүр эсвэл сэтгэл гутралыг үүсгэж болзошгүй. Цаашид судалгаа хийх шаардлагатай байна.
Хэрхэн бэлтгэх вэ
Олон төрлийн бясалгал байдаг. Хэрэв та анхлан суралцаж байгаа бол амьсгалаа анхаарах нь бясалгалыг эхлэх энгийн арга юм. Дараах алхмуудыг дагана уу: Таныг сатааруулахгүй нам гүм газар олоорой. Тав тухтай байрлалд суу. Хэр удаан бясалгахыг хүсч байгаагаа цаг тохируулагчаар тохируулна уу. Эхлээд 10-15 минут туршиж үзэж болно. Нүдээ ань эсвэл хагас ань. Амьсгалаа анхаар. Ердийнхөөрөө амьсгал аваад гаргана. Амьсгалаа анхаарахад туслах юм бол амьсгал авахдаа "амьсгал авах" гэж өөртөө хэлээрэй. Амьсгалаа гаргахдаа "амьсгалаа гаргах" гэж өөртөө хэлээрэй. Таны бодол сатаарвал зүгээр л анзаараарай. Дараа нь анхаарлаа амьсгаалтаа буцаагаад авчирна. Бясалгалаа дуусгахын тулд амьсгалаа анхаарахаа болино. Гэхдээ суугаад нүдээ нэг хоёр минут хаалттай байлгаарай. Бэлэн болмогц нүдээ нээнэ.
Юу хүлээх вэ
бясалгал бол дадлага шаарддаг. Хэдийгээр та хэдэн жил бясалгал хийж байсан ч таны оюун санаа сатаарах болно. Шүүмжлэх хэрэггүй. Бясалгалын үеэр юу болж байгааг хүлээн зөвшөөрч, анхаарлаа төвлөрүүлсээр байгаарай. Хэрэв танд тусламж хэрэгтэй бол бэлтгэгдсэн багштай хичээлд сууж болно. Эсвэл онлайн үзэж болох олон видео эсвэл апп дэлгүүрээс татаж авах боломжтой бясалгал аппликейшн ашиглаарай.
Үр дүнгээ ойлгох
бясалгал биеийн хурцадлыг тайлна. Та бясалгалын дараа тайвширсан байхыг мэдэрч магадгүй. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам таны стресс багасаж, ерөнхийдөө тайвширсан байхыг мэдэрч магадгүй. Амьдралын үйл явдлыг илүү сайн даван туулах чадвартай болсон байхыг та анзаарах болно.
Анхааруулга: Наймдугаар сар бол эрүүл мэндийн мэдээллийн платформ бөгөөд хариултууд нь эмнэлгийн зөвлөгөө биш юм. Ямар нэгэн өөрчлөлт хийхээсээ өмнө өөрийн ойролцоох эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөөрэй.