Тэвчээрийн сургалт гэж юу вэ? Зорилго, арга ба үр дүн

Тэвчээрийн сургалт бол сэтгэцийн болон сэтгэл хөдлөлийн хүчийг бий болгох зорилготой, таныг сорилтуудаас илүү үр дүнтэй сэргээхэд чиглэсэн тогтолцоотой арга юм. Үүнийг оюун ухааны фитнес сургалт гэж бодоод үзээрэй - биеийн дасгал нь таны биеийг бэхжүүлдэг шиг тэвчээрийн сургалт нь стрессийг даван туулах, өөрчлөлтөд дасан зохицох, саад бэрхшээлийг даван туулах чадварыг хөгжүүлдэг.

Энэ төрлийн сургалт нь амьдралын сайн мууг илүү итгэлтэй, тогтвортой даван туулахад тусалдаг практик ур чадвар, стратегиудыг заадаг. Та сөрөг бодлыг дахин боловсруулах, сэтгэл хөдлөлийг удирдах, хүнд хэцүү үед үзэл бодлоо хадгалах талаар суралцах болно.

Тэвчээрийн сургалт гэж юу вэ?

Тэвчээрийн сургалт нь таны сэтгэлзүйн уян хатан байдал, даван туулах чадварыг сайжруулах зорилготой системчилсэн хөтөлбөр юм. Энэ нь амьдралд тань тохиолдсон бэрхшээл, сэтгэл санааны хямрал, эмгэнэлт явдал, эсвэл ихээхэн стресст дасан зохицоход тусалдаг тодорхой сэтгэцийн ур чадварыг бий болгоход чиглэгддэг.

Сургалт нь ихэвчлэн танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ, ухамсартай байдлын дадал, эерэг сэтгэлзүйн элементүүдийг хослуулсан байдаг. Та бэрхшээлтэй тулгарахад хоёр дахь мөн чанар болдог стратегийн багаж хэрэгслийг хөгжүүлэхийн төлөө ажиллах болно.

Эдгээр хөтөлбөрийг эмчтэй ганцаарчилсан, бүлгийн орчинд эсвэл өөрөө удирдах сургалтаар дамжуулан хүргэж болно. Формат нь өөр өөр байдаг боловч гол зорилго нь хэвээр байна - амьдрал танд юу ч өгсөн дотоод нөөцийг бэхжүүлэх.

Тэвчээрийн сургалтыг яагаад хийдэг вэ?

Тэвчээрийн сургалт нь таныг хямралд орохоос өмнө даван туулах илүү сайн механизм хөгжүүлэхэд тусалдаг. Та хэт их ачаалалтай болохыг хүлээхийн оронд энэ урьдчилан сэргийлэх арга нь таны сэтгэл хөдлөлийн дархлааны системийг бий болгодог.

Олон хүмүүс амьдралд тохиолдсон томоохон өөрчлөлт, гэмтэл, архаг стресс зэргийг мэдэрсний дараа тэвчээрийн сургалтанд хамрагддаг. Бусад нь урьдчилан сэргийлэх зорилгоор оролцдог, ялангуяа эрүүл мэнд, яаралтай тусламжийн үйлчилгээ, цэргийн алба зэрэг өндөр стресстэй мэргэжилд ажилладаг бол.

Хэрэв та сөрөг бодлын хэв маягт гацсан, саад бэрхшээлийг даван туулахад хүндрэлтэй, эсвэл өдөр тутмын сорилтуудаас сэтгэл санаагаар шавхагдсан мэт санагдаж байвал энэ сургалт танд онцгой ач холбогдолтой. Мөн таныг мэргэжлийн өөрчлөлт, харилцааны өөрчлөлт, эрүүл мэндийн сорилт зэрэг амьдралын томоохон шилжилт хөдөлгөөнтэй тулгарч байвал энэ нь танд тустай.

Тэвчээрийн сургалтын журам гэж юу вэ?

Тэвчээрийн сургалт нь ихэвчлэн одоогийн даван туулах стратеги болон стрессийн түвшинг үнэлэхээс эхэлдэг. Таны сургагч эсвэл эмчилгээний эмч таны одоо байгаа давуу талууд болон нэмэлт дэмжлэг авах шаардлагатай газруудыг тодорхойлоход тань туслах болно.

Сургалтын үйл явц нь ихэвчлэн бие биенээсээ хамааран дараах гол үе шатуудаар дамждаг:

1. Суурь тавих: Та тэвчээрийн шинжлэх ухаан болон тархи тань стресст хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлдэг талаар суралцах болно
2. Ур чадвар хөгжүүлэх: Танин мэдэхүйн дахин боловсруулалт, ухамсарт байдал, сэтгэл хөдлөлийн зохицуулалт зэрэг тодорхой техникүүдийг дадлага хийх
3. Хэрэглээний дадлага: Шинэ ур чадвараа ашиглан бодит амьдралын нөхцөл байдал, сорилтуудыг даван туулах
4. Интеграц: Амьдралын хэв маяг, тодорхой хэрэгцээндээ нийцсэн хувийн стратеги боловсруулах
5. Засвар үйлчилгээний төлөвлөлт: Цаг хугацааны явцад тэсвэр тэвчээрийг хадгалах, бэхжүүлэх тогтмол дадлага бий болгох

Хуралдаанууд нь ихэвчлэн 60-90 минут үргэлжилдэг бөгөөд долоо хоногт эсвэл хоёр долоо хоногт нэг удаа хэдэн сарын турш явагддаг. Яг нарийн үргэлжлэх хугацаа нь таны хувийн хэрэгцээ, тодорхой хөтөлбөрийн форматаас хамаарна.

Тэвчээрийн сургалтанд хэрхэн бэлдэх вэ?

Тэвчээрийн сургалтанд бэлдэх нь нээлттэй сэтгэлгээ, бодит хүлээлттэй хандахаас эхэлдэг. Энэ нь таны амьдралаас стрессийг арилгах тухай биш, харин түүнд хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэхээ өөрчлөх тухай юм.

Эхлэхээсээ өмнө одоогийн стрессийн хэв маяг, даван туулах арга барилдээ тунгаан үзээрэй. Таныг юу хэт ихээр дарамталж, хүнд хэцүү нөхцөл байдалд хэрхэн ханддаг болохыг анзаараарай.

Сургалт эхлэхээс нэг хоёр долоо хоногийн өмнө товч тэмдэглэл хөтлөхийг зөвлөж байна. Стресстэй үйл явдал, сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдэл, даван туулахад юу тусалсан, юу нь тус болоогүйг тэмдэглээрэй. Энэхүү үндсэн мэдээлэл нь таны сургалтанд үнэ цэнэтэй байх болно.

Үйл явцад өөрийгөө зориулж, тогтмол хичээлдээ суух боломжтой эсэхээ шалгаарай. Тэсвэр тэвчээрийг бий болгох нь шинэ ур чадвар эзэмшихтэй адил цаг хугацаа, тогтмол дасгал хийхийг шаарддаг.

Тэсвэр тэвчээрийн сургалтын явцыг хэрхэн унших вэ?

Тэсвэр тэвчээрийн сургалтанд гарсан ахиц дэвшил нь үргэлж нэн даруй харагддаггүй ч таны даван туулах чадвар сайжирч байгааг илтгэх хэд хэдэн шинж тэмдэг бий. Стресстэй нөхцөл байдал таныг өмнөх шигээ удаан хугацаанд тэнцвэргүй байдалд оруулахаа больж байгааг анзаарч магадгүй.

Саад бэрхшээлийг хэр хурдан даван туулж байгаагаа анхаарч үзээрэй. Тэсвэртэй хүмүүс ч гэсэн гунигтай, стресстэй байдаг ч илүү үр дүнтэй сэргэж, хүнд хэцүү үед илүү сайн ойлголттой байдаг.

Та мөн нойрны чанар, эрч хүч, ерөнхий сэтгэл санааны тогтвортой байдал сайжирч байгааг анзаарч магадгүй. Олон хүн юу ч тохиолдсон даван туулах чадвартаа илүү итгэлтэй болсон гэж мэдээлдэг.

Таны дасгалжуулагч таны явцыг зорилготойгоор хянахын тулд стандартчилсан үнэлгээг ашиглах болно. Эдгээрт стрессийн түвшин, даван туулах стратеги, сэтгэлзүйн сайн сайхан байдлын талаар тогтмол хугацаанд хэмжсэн асуулгыг багтааж болно.

Тэсвэр тэвчээрийн түвшинг хэрхэн сайжруулах вэ?

Тэсвэр тэвчээрийг бий болгох нь албан ёсны сургалтаас гадна үргэлжлэх үйл явц юм. Өдөр тутмын дадал зуршил, амьдралын хэв маяг нь цаг хугацааны явцад тэсвэр тэвчээрийг хадгалах, бэхжүүлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Тогтмол биеийн тамирын дасгал хийх нь тэсвэрлэх чадварыг сайжруулах хамгийн хүчтэй арга замуудын нэг юм. Алхах зэрэг дунд зэргийн идэвхтэй үйл ажиллагаа нь стрессийн даавруудыг зохицуулж, сэтгэл санааг сайжруулдаг. Долоо хоногийн ихэнх өдрүүдэд дор хаяж 30 минут хөдөлгөөнтэй байхыг зорь.

Хүчтэй нийгмийн харилцааг бий болгох нь хүнд хэцүү үед зайлшгүй дэмжлэг үзүүлдэг. Чухал харилцаанд цаг зав гаргаж, тусламж хэрэгтэй үедээ эсвэл бусадтай холбогдохыг хүсвэл эргэлзэлгүй хандаарай.

Ухамсартай байдал, бясалгалын дасгал нь таныг одоо цагт анхаарлаа төвлөрүүлж, сэтгэл хөдлөлийг даван туулахад туслах замаар тэсвэрлэх чадварыг мэдэгдэхүйц нэмэгдүүлдэг. Өдөр бүр таван минут дасгал хийх нь цаг хугацааны явцад мэдэгдэхүйц үр дүнд хүргэдэг.

Тэсвэрлэх чадварыг хөгжүүлэх хамгийн сайн аргууд юу вэ?

Тэсвэрлэх чадварыг хөгжүүлэх хамгийн үр дүнтэй хөтөлбөрүүд нь таны тодорхой хэрэгцээ, сурах арга барилд тохирсон нотолгоонд суурилсан олон аргыг хослуулсан байдаг. Танин мэдэхүйн зан үйлийн техник нь стресст хувь нэмэр оруулдаг тусалгүй бодлын хэв маягийг тодорхойлж, өөрчлөхөд тусалдаг.

Ухамсарт суурилсан интервенц нь таны бодол, сэтгэл хөдлөлийг тэдэнд оролцохгүйгээр ажиглахад сургадаг. Энэ нь та болон таны стресс үүсгэгчдийн хооронд зай үүсгэж, хариу үйлдэл үзүүлэхээс илүүтэйгээр илүү ухаалаг хариу үйлдэл үзүүлэх боломжийг олгодог.

Эерэг сэтгэл зүйн элементүүдийг агуулсан хөтөлбөрүүд нь таны давуу талыг бий болгох, талархал, өөдрөг үзэл, амьдралдаа утга учиртай байх зэрэгт анхаардаг. Эдгээр аргууд нь таны анхдагч сэтгэлгээг зөвхөн асуудлыг шийдвэрлэхээс илүү тэсвэрлэх чадварт чиглүүлэхэд тусалдаг.

Зарим хамгийн амжилттай хөтөлбөрүүд нь үе тэнгийнхний дэмжлэг, бүлгийн сургалтыг багтаасан байдаг. Ижил төстэй сорилттой тулгарч буй бусадтай туршлагаа хуваалцах нь үнэ цэнэтэй ойлголт өгч, ганцаардлын мэдрэмжийг бууруулдаг.

Тэсвэрлэх чадвар багатай байх эрсдэлт хүчин зүйлс юу вэ?

Хэд хэдэн хүчин зүйлүүд нь тэсвэрлэх чадварыг хөгжүүлэх эсвэл хадгалахад илүү хэцүү болгож болзошгүй ч эдгээрийн аль нь ч байнгын саад биш юм. Эдгээр эрсдэлт хүчин зүйлсийг ойлгох нь танд нэмэлт дэмжлэг хэрэгтэй байж болох газруудыг тодорхойлоход тусална.

Бага насны туршлага нь тэсвэрлэх чадварыг хөгжүүлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Хэрэв та бага насандаа гэмтэл, үл хайхрах байдал, тогтворгүй байдалтай тулгарсан бол насанд хүрсэн хойноо стрессээс сэргэхэд илүү хэцүү байж магадгүй.

Архаг өвчин, санхүүгийн байнгын стресс, эсвэл харилцааны тогтмол асуудлууд нь таны тэсвэрлэх чадварыг аажмаар бууруулж болзошгүй. Нийгмийн тусгаарлалт, дэмжлэгийн сүлжээний дутагдал нь мөн бэрхшээлийг даван туулахад хүндрэл учруулдаг.

Төгс төгөлдөр байдал эсвэл гамшгийн сэтгэлгээнд дурлах зэрэг зан чанарын тодорхой шинж чанарууд нь тэсвэрлэх чадварыг бий болгоход саад болж болзошгүй. Нэмж дурдахад, сэтгэцийн эрүүл мэндийн эмчилгээгүй байдал, тухайлбал сэтгэл гутрал, түгшүүр нь үр дүнтэй даван туулах стратеги боловсруулахад хүндрэл учруулж болзошгүй.

Тэсвэрлэх чадвар өндөр байх нь дээр үү эсвэл бага байх нь дээр үү?

Өндөр тэсвэрлэх чадвар нь ерөнхийдөө сэтгэцийн эрүүл мэнд, бие махбодийн сайн сайхан байдал, амьдралын сэтгэл ханамжтай холбоотой байдаг. Тэсвэрлэх чадвар сайтай хүмүүс саад бэрхшээлээс илүү хурдан сэргэж, стресстэй үед сэтгэл хөдлөлийн тогтвортой байдлыг илүү сайн хадгалдаг.

Гэсэн хэдий ч тэсвэрлэх чадвар гэдэг нь эмзэг байдалгүй байх эсвэл хэзээ ч гомдохгүй байх тухай биш юм. Эрүүл тэсвэрлэх чадвар нь найдвар хадгалах, бүтээлч үйлдэл хийхийн зэрэгцээ хүнд хэцүү сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх, боловсруулах чадварыг агуулдаг.

Маш бага тэсвэрлэх чадвар нь таныг өдөр тутмын стрессээс үүдэн тусламжгүй, цөхрөнгөө барсан мэдрэмж төрүүлж болзошгүй. Та сөрөг сэтгэлгээний хэв маягт гацсан эсвэл асуудлуудын шийдлийг олоход хүндрэлтэй байгааг олж мэдэх болно.

Зорилго нь төгс тэсвэрлэх чадварыг олж авах биш, харин амьдралын бэрхшээлийг тэдгээрээс бүрэн салгахгүйгээр даван туулах хангалттай уян хатан байдал, даван туулах чадварыг хөгжүүлэх явдал юм.

Тэсвэрлэх чадвар багатай байх нь ямар хүндрэл үүсгэж болох вэ?

Бага тэсвэрлэх чадвар нь таны амьдралын олон талбарт нөлөөлөх олон сорилтыг бий болгож болно. Хэрэв та стрессийг үр дүнтэй даван туулахад хүндрэлтэй байвал өдөр тутмын асуудлууд нь дарамттай, шийдэхийн аргагүй мэт санагдаж болно.

Сэтгэцийн эрүүл мэндийн хүндрэл нь бага тэсвэрлэх чадвартай үед элбэг тохиолддог. Та байнга түгшүүртэй байх, сэтгэл гутрах, эсвэл өдөр тутмын үйл ажиллагаа, амьдралын чанарт саад учруулдаг найдваргүй байдал мэдрэх зэрэг шинж тэмдэг илэрч болно.

Тэсвэрлэх чадвар бага байвал бие махбодийн эрүүл мэнд ч мөн хохирч болно. Архаг стресс нь таны дархлааны систем, нойрны чанар, ерөнхий эрчим хүчний түвшинд сөргөөр нөлөөлдөг. Та илүү олон удаа өвдөх, эсвэл байнга ядрах зэрэг шинж тэмдэг илэрч болно.

Тэсвэрлэх чадвар дутмаг үед харилцааны бэрхшээл ихэвчлэн гардаг. Та бусдаас холдох, цочромтгой болох, эсвэл стресстэй үед эрүүл хил хязгаарыг хадгалахад хүндрэлтэй байж болно.

Үр дүнтэй даван туулах стратеги байхгүй бол ажил, сурлагын гүйцэтгэл буурч болно. Анхаарлаа төвлөрүүлэх, шийдвэр гаргах, эсвэл урам зоригтой байхад хүндрэлтэй байх нь таны мэргэжлийн болон хувийн зорилгод нөлөөлж болзошгүй.

Хэт өндөр тэсвэрлэх чадварын боломжит хүндрэлүүд юу вэ?

Өндөр тэсвэрлэх чадвар нь ерөнхийдөө ашигтай боловч хэт их эсвэл хатуу байх үед зарим сул талууд байж болно. Зарим хүмүүс судлаачдын

Зарим өндөр тэсвэртэй хүмүүс бусдаас тусламж гуйх, дэмжлэг хүлээн авахад хүндрэлтэй байдаг. Энэхүү өөртөө туслах чадвар нь тусгаарлагдмал байдалд хүргэж, бусадтай утга учиртай харилцаа тогтоохоос сэргийлдэг.

Тэсвэрлэх чадварын сургалтанд хамрагдахын тулд хэзээ эмчид хандах вэ?

Хэрэв та тасралтгүй стресстэй тэмцэж, амьдралын томоохон сорилтыг даван туулж чадахгүй байгаа бол тэсвэрлэх чадварын сургалтанд мэргэжлийн тусламж авах талаар бодож үзээрэй. Сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэн танд хувийн стратеги, дэмжлэг үзүүлэх болно.

Хэрэв таны өдөр тутмын амьдралд саад учруулж буй түгшүүр, сэтгэл гутрал, эсвэл дайны дараах стрессийн шинж тэмдэг илэрч байвал та заавал хандаарай. Мэргэжлийн тэсвэрлэх чадварын сургалт нь таны ерөнхий эмчилгээний төлөвлөгөөний чухал хэсэг байж болно.

Хэрэв та бодис хэрэглэх, өөрийгөө гэмтээх, эсвэл хэт их зайлсхийх зэрэг эрүүл бус даван туулах механизмыг ашиглаж байгаа бол мэргэжлийн зөвлөгөө авах нь зайлшгүй шаардлагатай. Эдгээр хэв маягийг цогц тэсвэрлэх чадварын сургалтаар шийдвэрлэх боломжтой.

Олон хүмүүс хүнд хэлбэрийн шинж тэмдэггүй байсан ч мэргэжлийн тэсвэрлэх чадварын сургалтанд хамрагдах нь ашигтай байдаг. Хэрэв та урьдчилан сэргийлэх зорилгоор илүү хүчтэй даван туулах чадварыг бий болгох эсвэл одоо байгаа тэсвэрлэх чадвараа сайжруулахыг хүсч байвал мэргэшсэн мэргэжилтэнтэй хамтран ажиллах нь таны ахиц дэвшилд түлхэц болно.

Тэсвэрлэх чадварын сургалтын талаархи түгээмэл асуултууд

А.1 Тэсвэрлэх чадварын сургалт нь түгшүүрт сайн уу?

Тийм ээ, тэсвэрлэх чадварын сургалт нь түгшүүрийг даван туулахад маш үр дүнтэй байж болно. Таны сурч мэдсэн ур чадвар нь түгшүүртэй бодол, мэдрэмжтэй өөр харилцаа тогтооход тусалдаг бөгөөд энэ нь тэдний өдөр тутмын амьдралд үзүүлэх нөлөөллийг бууруулдаг.

Сургалтаар санаа зовох, түгшүүрийн эргүүлгээс гарах, стресстэй нөхцөл байдлыг даван туулах чадвартаа итгэх итгэлийг бий болгох практик арга техникийг заадаг. Олон хүмүүс тэсвэрлэх чадварын сургалтанд хамрагдсаны дараа түгшүүр нь илүү удирдагдахуйц болж байгааг анзаардаг.

А.2 Тэсвэрлэх чадвар багатай байх нь сэтгэл гутрал үүсгэдэг үү?

Бага тэсвэрлэх чадвар нь шууд сэтгэл гутралыг үүсгэдэггүй, гэхдээ амьдралын бэрхшээлтэй тулгарахад таныг сэтгэл гутралын шинж тэмдэг илрэхэд илүү өртөмтгий болгодог. Тэсвэрлэх чадварыг сэтгэл гутралаас хамгаалдаг хүчин зүйл гэж бодоорой.

Тэсвэрлэх чадвар бага байвал бусад хүмүүсийн илүү амархан даван туулж чаддаг стресстэй тэмцэхэд танд хүндрэлтэй байж болно. Энэ нь сэтгэл гутралыг тодорхойлдог найдваргүй байдал, тусламжгүй байдал, байнга гунигтай байдалд хүргэж болзошгүй.

Асуулт 3. Тэсвэрлэх чадварыг хөгжүүлэх сургалт хэр хугацаанд үр дүнгээ өгөх вэ?

Ихэнх хүмүүс тэсвэрлэх чадварыг хөгжүүлэх сургалтанд хамрагдсанаас хойш 4-6 долоо хоногийн дотор зарим үр дүнг мэдэрч эхэлдэг, гэхдээ утга учиртай өөрчлөлт нь тогтмол дасгал хийсний дараа 2-3 сарын дараа гардаг. Энэ хугацаа нь таны эхлэх цэг болон сургалтанд хэр идэвхтэй оролцохоос хамаарна.

Илүү их итгэлтэй байх, шинэ арга барил сурах зэрэг зарим шууд үр нөлөө нь хэдхэн удаагийн хичээлийн дараа гарч болно. Стресст хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэхэд гардаг гүнзгий өөрчлөлтүүд нь ихэвчлэн хэдэн сарын турш аажмаар хөгждөг.

Асуулт 4. Тэсвэрлэх чадварыг хөгжүүлэх сургалт нь сэтгэл санааны хямралд тусалдаг уу?

Тэсвэрлэх чадварыг хөгжүүлэх сургалт нь сэтгэл санааны хямралаас сэргэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг боловч сэтгэл санааны хямралд зориулсан эмчилгээтэй хослуулан хэрэглэхэд илүү үр дүнтэй байдаг. Таны сурч мэдсэн ур чадвар нь шинж тэмдгийг даван туулах, аюулгүй байдал, хяналтын мэдрэмжийг сэргээхэд тусална.

Хэрэв та сэтгэл санааны хямралын түүхтэй бол сэтгэл санааны хямралд мэдлэгтэй мэргэжилтэнтэй хамтран ажиллах нь чухал юм. Тэд таны тодорхой нөхцөл байдал, эдгэрэх хэрэгцээнд тохирсон тэсвэрлэх чадварыг хөгжүүлэх сургалтын арга барилыг баталгаажуулж чадна.

Асуулт 5. Онлайн тэсвэрлэх чадварыг хөгжүүлэх сургалт үр дүнтэй юу?

Онлайн тэсвэрлэх чадварыг хөгжүүлэх сургалт нь ялангуяа өөрийн хурдаар суралцахыг илүүд үздэг эсвэл биечлэн үйлчилгээ авах боломж хязгаарлагдмал хүмүүст маш үр дүнтэй байж болно. Олон дижитал програмууд нь интерактив дасгал, явцыг хянах, нийгмийн дэмжлэгийн функц зэргийг санал болгодог.

Гэсэн хэдий ч онлайн сургалт нь таны сэтгэл санаа харьцангуй тогтвортой үед хамгийн сайн үр дүнгээ өгдөг. Хэрэв та хүнд стресс, гэмтэл, сэтгэцийн эрүүл мэндийн шинж тэмдгүүдтэй тэмцэж байгаа бол мэргэжлийн хүнтэй биечлэн эсвэл видео хуралдаанаар ажиллах нь ихэвчлэн илүү үр дүнтэй байдаг.