Хөндлөнгөөс орж ирдэг бодол: Тэд юу вэ, яагаад тохиолддог ба тэдгээрийг хэрхэн зогсоох вэ

Хөндлөнгөөс орж ирдэг бодол гэдэг нь та өөрийн ажлаа хийж байхдаа гэнэт бодогддог хүсээгүй бодлууд юм. Заримдаа та яагаад ийм бодолтой байдгаа гайхаж эсвэл тэдгээрийг байх ёсгүй мэт санагдаж болно. Энэ нь маш түгээмэл хариу үйлдэл юм. Үнэндээ ихэнх хүмүүс амьдралынхаа аль нэг үед ийм бодолтой тулгардаг бөгөөд тэдгээрийн талаар мэдэх нь тэдний хяналтаас өөрийгөө чөлөөлөх эхний алхам юм.

Энэ блог нийтлэлд бид хөндлөнгөөс орж ирдэг бодлын утга учир болон тэдгээрийн шалтгааныг хэлэлцэх болно. Мөн хамгийн чухал нь - хөндлөнгөөс орж ирдэг бодлуудыг хэрхэн даван туулах талаар.

Хөндлөнгөөс орж ирдэг бодол гэж юу вэ?

Хөндлөнгөөс орж ирдэг бодлыг тодорхойлох хамгийн энгийн арга бол энэ юм: тэдгээр нь ямар ч анхааруулгагүйгээр таны оюун ухаанд гэнэт орж ирдэг хүсээгүй бодол, дүрс эсвэл импульс юм. Ихэнх тохиолдолд тэд маш цочирдом, хачирхалтай, бүрэн эвгүй санагддаг. Тэд бусдыг хорлох, цээрлэсэн сэдвүүд, бохирдол, тэр ч бүү хэл таны шашин шүтлэгийг эргэлзүүлж болно.

Хамгийн чухал зүйл бол ийм бодолтой байх нь таныг муу хүн болгодоггүй. Үнэндээ, Арван гурван өөр улсын зургаан тивийн судлаачдыг багтаасан "Obsessive-Compulsive and Related Disorders" сэтгүүлд нийтлэгдсэн томоохон судалгаагаар хүмүүсийн 94% нь хүсээгүй хөндлөнгөөс орж ирдэг бодолтой байдаг болохыг харуулсан. Тиймээс эдгээр бодлууд нь бараг бүх хүн амсаж байдаг зүйл юм.

Эдгээр бодлуудыг зөвхөн хааяа нэг удаа амсдаг хүмүүс болон тэдгээрт амьдрал нь алдагдсан хүмүүсийн бодит ялгаа нь бодол өөрөө биш юм. Энэ нь тэдгээрийг хэрхэн даван туулж байгаагаас шалтгаалдаг.

Хөндлөнгөөс орж ирдэг бодлын жишээ

Хөндлөнгөөс орж ирдэг бодлын жишээ нь ихээхэн ялгаатай байж болно. Зарим нь нэлээд хоргүй, зарим нь маш аймшигтай санагдаж болно. Хамгийн түгээмэл төрлүүд нь:

Хөндлөнгөөс орж ирдэг бодлын шалтгаан

Тэгвэл, хөндлөнгөөс орж ирдэг бодол яагаад тохиолддог вэ?

Судлаачдын үзэж байгаагаар үндсэн шалтгаанууд нь:

Тархины үйл ажиллагаа болон "арын дуу чимээ".

Мөч бүр, чимээгүй ажиллаж байхдаа, таны тархи зөвхөн ухамсарлаж ч чадахгүй олон бодлыг төдийгүй, ерөнхийдөө анзаарагддаггүй бодлуудыг ч бий болгодог. Хэдийгээр тархи анзаарагддаггүй бодлуудыг аюул гэж үзвэл, тэд илүү тогтвортой болдог.

Стресс ба түгшүүр

Стресс дор бодох нь тархийг илүү анхааралтай болгож болно. Энэхүү хэвийн бус анхаарал нь анх анзаарагдаагүй байсан бодлуудыг нэмэгдүүлж болно.

Нойрны дутагдал

Унтах чанар нь таны тархины сэтгэл хөдлөлийг зохицуулах чадварт нөлөөлдөг бөгөөд хэрвээ муу байвал та хөндлөнгөөс орж ирдэг бодлоо илүү тод мэдэрч болно.

Амьдралын томоохон өөрчлөлтүүд

Шинэ хүүхэд, шинэ ажил, хайртай хүнээ алдах, эсвэл өвдөх зэрэг өөрчлөлтүүд нь хүсээгүй бодлуудыг нэмэгдүүлж болно. Нэгэн судалгаагаар шинэ эхчүүдийн 100% нь санамсаргүйгээр хүүхдээ хорлох талаар хүсээгүй бодолтой байдаг болохыг харуулсан - энэ нь стресс хэвийн бодлуудыг ч хэрхэн авчирдгийг харуулсан аймшигтай статистик юм.

Сэтгэл түгшүүрийн эмгэг ба түгшүүрийн эмгэгүүд

Сэтгэл түгшүүрийн эмгэгийн (OCD) тухай ярихдаа, хөндлөнгөөс орж ирдэг бодлууд нь давтан үйлдлийг үүсгэдэг болсон тохиолдолд. Ийм нөхцөл байдалтай хүмүүст хөндлөнгөөс орж ирдэг бодлууд нь илүү тогтвортой бөгөөд зайлуулахад хэцүү байдаг. Үндэсний сэтгэцийн эрүүл мэндийн хүрээлэн (NIMH) дээр АНУ-ын насанд хүрсэн хүмүүсийн 40-өөс 1 нь амьдралынхаа аль нэг үед OCD-ийн шалгуурыг хангана гэж тооцоолжээ.

Яагаад хөндлөнгөөс орж ирдэг бодол аймшигтай санагддаг вэ?

Таны тархи бодлыг ноцтой аюул гэж үзвэл хөндлөнгөөс орж ирдэг бодлын утга учир өөрчлөгддөг. Энэ нь эдгээр бодлууд яагаад зовиуртай байдгийн үндэс юм.

Ерөнхийдөө хүмүүс хөндлөнгөөс орж ирдэг бодлыг анзаарч, түүндээ анхаарахгүй байхдаа тайван байдаг. Гэсэн хэдий ч зарим хүмүүс эргэлт хийж дуусдаг. Бодол гарч ирдэг, тэд уурладаг, түүнийг зайлуулахыг хичээдэг, мөн хэр их хичээж бодохгүй байх тусам, тэр их ирдэг. Энэ бол сэтгэл судлаачдын "ёжтой үйл явц онол" гэж нэрлэдэг зүйл юм. Та ямар нэгэн зүйлийг бодохгүй байх гэж хүчтэй хичээхэд, тэр таны оюун ухаанд илүү их гарч ирдэг.

Бараг үргэлд бодит бодол өөрөө асуудал биш юм. Хамгийн чухал нь та түүнд хэр их ач холбогдол өгч байгаагаас шалтгаална.

Хөндлөнгөөс орж ирдэг бодол хэзээ илүү ноцтой зүйлийн тэмдэг болдог вэ?

Хааяа нэг санамсаргүй хөндлөнгөөс орж ирдэг бодолтой байх нь хэвийн бус зүйл биш юм. Тэд дараах байдалтай байхад эмнэлзүйн асуудал болдог:

• Олон давтамжтай тохиолддог ба хянах боломжгүй мэт санагддаг

• Танд маш их санаа зовнил үүсгэдэг эсвэл амьдралыг тань алдагдуулдаг

• Айдаа багасгах зорилготой зан үйл (жишээ нь, шалгах, угаах, эсвэл баталгаа авах) үүсгэдэг

• Сэтгэлийн хямрал, PTSD, эсвэл хоолны эмгэгийн шинж тэмдэгтэй хамт гарч ирдэг

Хөндлөнгөөс орж ирдэг бодол таны ажил, харилцаа, эсвэл өдөр тутмын үйл ажиллагаанд сөргөөр нөлөөлөх үед сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь сайн санаа байж болно.

Хөндлөнгөөс орж ирдэг бодлыг хэрхэн зогсоох вэ: Үнэндээ юу ажилладаг

Тэдгээрийг дарахыг оролдохоос зайлсхий

Энэ нь гайхалтай санагдаж болох ч, хөндлөнгөөс орж ирдэг бодлыг эсэргүүцэх нь ихэвчлэн тэдгээрийг улам эрчимжүүлдэг. Судалгаанууд тогтмол бодлыг дарах нь хүлээгдэж буй зүйлээс эсрэг үр дүнд хүргэдэг болохыг харуулдаг. Тиймээс, та зүгээр л бодлыг хүлээн зөвшөөрч, хариу үйлдэл үзүүлэхгүй байх хэрэгтэй - ердөө өөртөө "Өөр нэг бодол байна" гэж хэлээд, түүнийг өөрийн хурдаар алга болохыг зөвшөөр.

Танин мэдэхүй-зан үйлийн эмчилгээ (CBT)

CBT нь хөндлөнгөөс орж ирдэг бодлыг даван туулах хамгийн өргөн хүрээнд судалж, үр дүнтэй арга юм. Mayo Clinic-ийн мэдээлснээр, CBT нь OCD-тэй өвчтөнүүдийн 75% нь шинж тэмдгийг сайжруулдаг болохыг судалгаанууд харуулдаг. Энэ нь таны буруу бодлын загварыг танин мэргэжүүлж, тэдгээрийн хүчинтэй байдлыг үгүйсгэж, тэдгээрт хандах хандлагыг өөрчлөхөд тань тусалдаг.

Болзолгүй байдал ба Хариу үйлдлийг зогсоох (ERP)

ERP нь CBT-ийн нэг төрөл бөгөөд ихэвчлэн OCD төрлийн хөндлөнгөөс орж ирдэг бодлуудын хамгийн сайн эмчилгээ гэж тооцогддог.

Үндэсний сэтгэцийн эрүүл мэндийн хүрээлэн (NIMH) мэдээлснээр ERP нь зөвхөн эмээр хангалттай хариу өгдөггүй хүмүүст ч гэсэн давтан үйлдлийг үр дүнтэй бууруулж чадна.

ERP-ийг ихэвчлэн хэрхэн хэрэгжүүлдэг тухай товч тайлбар:

• Болзолгүй байдал: Танд хөндлөнгөөс орж ирдэг бодол эсвэл нөхцөл байдалтай тулгардаг, зайлсхийхийн оронд.

• Хариу үйлдлийг зогсоох: Та цаашид албадлага эсвэл баталгаа хайх зэрэгт бууж өгөхгүй. Эцэст нь, тархи нь бодлыг аюулгүй гэдгийг "сурдаг".

Ухаалаг байдал

Ухаалаг байдал нь хөндлөнгөөс орж ирдэг бодлуудаар нөлөөлөхгүй байхад тодорхой хэмжээгээр тусалж чадна. Энэ нь таны бодлуудыг ямар нэгэн байдлаар тайлбарлахгүй эсвэл үнэлэхгүйгээр тэдгээрийн талаар ухамсартай байхыг хэлнэ. Mayo Clinic-ийн тэмдэглэснээр, ухаалаг байдлын дасгалуудаар та анхаарал төвлөрүүлэх чадвараа нэмэгдүүлж, түгшүүрийн түвшинг бууруулж, хөндлөнгөөс орж ирдэг бодлуудыг хэрэглэх давтамжийг хязгаарлаж чадна.

Хэрэв таны цаг хугацаа их шахуу бол, хэдэн цаг бясалгал хийх талаар санаа зовох хэрэггүй. Өдөрт хэдхэн минут анхаарлаа төвлөрүүлсэн амьсгалах дасгал ч гэсэн ажиллана.

Эм

Хэрэв та OCD эсвэл сэтгэл түгшүүрийн эмгэгтэй гэж оношлогдсон бол, сэтгэцийн эмчтэй уулзаж, SSRI (сонгомлол серотонины давтан шингээлтийг дарангуйлагч) хэмээх сэтгэл гутралын эсрэг эм хэрэглэх шаардлагатай эсэхийг тогтоох хэрэгтэй. Та эм нь хөндлөнгөөс орж ирдэг бодлуудыг бүрэн арилгана гэж найдаж болохгүй. Гэсэн хэдий ч, энэ нь тэдний эрчмийг бууруулж, эмчилгээний үр нөлөөг нэмэгдүүлж болно.

Өдөр тутмын хөндлөнгөөс орж ирдэг бодлуудыг хэрхэн даван туулах

Хэрэв та эмчилгээний зорилгоор эмчтэй уулзахыг хүсэхгүй байгаа ч гэсэн, туслах олон бодитой арга байдаг:

• Бодлыг таньж мэдэх: Дотооддоо өөртөө "Энэ бол хөндлөнгөөс орж ирдэг бодол, үнэн биш" гэж хэл.

• Түүнтэй хүчтэй тэмцэх эсвэл түүнд бүү таалаг: "Ямар нэгэн утгатай юу" гэж бодлыг ойлгохыг оролдох нь түүнд илүү их хүч өгөх явдал юм.

• Үргэлжлүүлэн хөдөл: Бодол дээрээ бүү суу, харин анхаарлаа үйл ажиллагаандаа буцаан аваарай. Та бодолд анхаарал хандуулахаа болиход л түүний дээрх баримт суларна.

• Найдвартай хүнд хэл: Ичгүүр нь нууцлалыг шаарддаг. Мөн найддаг хүнтэйгээ, тэр байтугай эмчтэйгээ ярих нь түүний эрчмийг бууруулахад хүргэдэг нь нууц биш юм.

• Баталгаа авахыг багасга: Таны бодол "зөв" эсэхийг бусдаас байнга асуух нь түгшүүрийг бууруулахын оронд нэмэгдүүлж болно.

Гол санаанууд

Хөндлөнгөөс орж ирдэг бодол нь хүмүүсийн хамгийн түгээмэл бодлуудын нэг юм. Тэдгээр нь гэм хор, буруу үйлдэл, эсвэл сэтгэцийн эмгэгийн шинж тэмдэг биш юм. 100 хүмүүсийн 94 нь тэдгээрийг мэдэрдэг. Хамгийн гол нь та тэдэнд хэрхэн хандаж байгаа юм. Хэдийгээр та санамсаргүй хөндлөнгөөс орж ирдэг бодлуудыг удирдаж байгаа эсвэл OCD эсвэл түгшүүрийн шинж тэмдгийг мэдэрч байгаа ч гэсэн, танд туслах боломжтой, шинжлэх ухаанч үндэслэлтэй аргууд байдаг. Гэсэн хэдий ч, хэрэв хөндлөнгөөс орж ирдэг бодол таны амьдралыг муутгаж байвал, сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй холбогдох нь хамгийн эхний бөгөөд хамгийн чухал алхам юм.

Түгээмэл асуулт (FAQ)

Хөндлөнгөөс орж ирдэг бодол аюултай юу?

Товчхондоо, үгүй. Эхлээд, хэн нэгийг хорлох тухай хөндлөнгөөс орж ирдэг бодол нь автоматаар та үүнийг хийнэ гэсэн үг биш юм. Түүнчлэн, хүчирхийлэл эсвэл цээрлэсэн бодлуудаар хамгийн их санаа зовдог хүмүүс тэр зүйлийг хийх магадлал багатай болохыг судалгаа харуулж байна. Тэдний санаа зовнил нь бодол нь тэдний үнэт зүйлсээс харь ганцаараа болохыг баталдаг.

Хөндлөнгөөс орж ирдэг бодол бүрэн арилдаг уу?

Энэ нь маш бага магадлалтай. Зохих тусламжтайгаар, хөндлөнгөөс орж ирдэг бодол нь ихэнх хүмүүст давтамж болон эрчмийг бууруулдаг. Үнэндээ, эмчилгээний зорилго нь бодлыг бүрэн арилгах биш, харин бодлоос үүдэлтэй зовиурыг бууруулж, бодолд хариу үйлдэл болгож буй зан үйлийг арилгах явдал юм.

Хүүхдүүд хөндлөнгөөс орж ирдэг бодолтой байж чадах уу?

Мэдээж. Хүүхэд, өсвөр насныхан хөндлөнгөөс орж ирдэг бодолтой байж болно, ихэвчлэн хор хөнөөл, бохирдол, эсвэл гэр бүлийнхээ талаарх санаа зовинолтой холбоотой. Хүүхдийн OCD нь оношлогдсон өвчин юм. Хэрэв таны хүүхэд давтамжтай, хүсээгүй бодлуудаар санаа зовж байгаа бол, хүүхдийн сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй холбогдох нь сайн санаа юм.

Өдөр бүр хөндлөнгөөс орж ирдэг бодолтой байх нь хэвийн үү?

Боломжтой. Ихэнх хүмүүс тэдгээрийг санаа зовоохгүйгээр өдөр бүр хэд хэдэн хөндлөнгөөс орж ирдэг бодолтой байдаг. Давтамж нь өөрөө хүнийг ихээхэн зовоож, үйл ажиллагаа алдагдахад хүргэдэг бодлын нөлөөллөөс бага чухал юм.