Хэрэв таны сэтгэл гудамж бүрийн есдүгээр сард унаж, богино өдрүүд хэтэрхий хүнд санагдаж байвал, эсвэл орноосоо босоход гэнэт хоёр дахин удаан хугацаа шаардагддаг бол та залхуу хүн биш. Та сул дорой биш. Та өвлийн улиралд олон хүн чимээгүйхэн туулдаг зүйлтэй нүүр тулж байж магадгүй юм.

Улирлын нөлөө бүхий сэтгэл гутрал (SAD) нь улирлын давтамжтай хамааралтай сэтгэл гутралын нэг төрөл юм. Ихэнхдээ энэ нь намар эсвэл өвлийн улиралд эхэлж, хавар, зун сайжирдаг боловч түүнээс бага тохиолддог зуны хэлбэр нь ч бас тохиолдож болно.

Сайн мэдээ гэвэл улирлын сэтгэл гутралыг эмчилж болно. Таны шинж тэмдэг болон түүхээс хамаарч, эмчилгээ нь гэрлийн тусламжтай эмчилгээ, ярилцлагын эмчилгээ, эм, амьдралын хэв маягийн өөрчлөлт, эсвэл эдгээр аргыг хослуулсан байж болно.

ТОГТСОН ДҮГНЭЛТ: Гол санаанууд

  • Улирлын нөлөө бүхий сэтгэл гутрал (SAD) нь улирлын өөрчлөлттэй холбоотой сэтгэл гутралын нэг төрөл бөгөөд ихэвчлэн намар, өвлийн улиралд тохиолддог.
  • Шинж тэмдэг нь сэтгэл гутрах, эрч хүчгүй болох, их унтах, хоолны өөрчлөлт, анхаарал төвлөрөхөд бэрхшээлтэй болох, ердийн сонирхдог зүйлсээс татгалзах зэргийг багтааж болно.
  • Нотолгоонд суурилсан улирлын сэтгэл гутралын эмчилгээ нь гэрлийн тусламжтай эмчилгээ, CBT-SAD зэрэг ярилцлагын эмчилгээ, зарим төрлийн сэтгэл гутралын эм, амьдралын хэв маягийн тохиргоог багтаана.
  • Өвлийн улиралд D витамины дутагдал үүсч болно, гэхдээ D витамины нэмэлтийг SAD-ийн эмчилгээ болгон ашиглах нь эргэлзээтэй байна.
  • Ядарч туйлах ба сэтгэл гутрал нь төстэй харагдаж болно, гэхдээ ядарч туйлах нь ажлын байрны архаг стресстэй холбоотой байдаг бол сэтгэл гутрал нь амьдралын олон талыг хамарч болно.
  • Хэрэв шинж тэмдэг нь удаан үргэлжилж, улам хүндэрч, өдөр тутмын амьдралд нь саад учруулж байвал эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй ярилцах нь юу болж байгааг ойлгоход тусална.
  • Хэрэв та амиа хорлох эсвэл өөрийгөө гэмтээх талаар бодож байвал АНУ-д 988 руу залгах эсвэл мессеж бичих эсвэл яаралтай тусламж авах хэрэгтэй.

Сэтгэл тавгүйтсэн ч юу болж байгааг мэдэхгүй байна уу?

August AI-ийн үнэгүй шинж тэмдгийн үнэлгээг туршиж үзээрэй нь таны шинж тэмдгийг ойлгоход туслах эхлэлийг өгнө. Энэ нь оношлогоо биш бөгөөд сэтгэцийн эрүүл мэндийн тусламжийг орлож чадахгүй. Хэрэв та яаралтай аюулд өртсөн эсвэл өөрийгөө гэмтээх талаар бодож байвал АНУ-д 988 руу залгах эсвэл мессеж бичих эсвэл яаралтай тусламж авах хэрэгтэй.

Улирлын нөлөө бүхий сэтгэл гутрал гэж юу вэ?

Улирлын нөлөө бүхий сэтгэл гутрал нь давтамжтай улирлын хэв маягийг дагаж мөрддөг сэтгэл гутралын нэг төрөл юм. Энэ нь өдрүүд богиносоход бага эрч хүчтэй мэдрэгдэхээс илүү юм.

Сэтгэцийн эрүүл мэндийн үндэсний хүрээлэн (NIMH)-ийн мэдээлснээр, SAD-тай хүмүүсийн ихэнх нь өвлийн улирлын SAD гэгддэг зүйлийг мэдэрдэг. Шинж тэмдэг нь ерөнхийдөө намар орой эсвэл өвлийн эхэн үед эхэлж, хавар, зуны улиралд сайжирдаг. Зуны хэлбэрийн SAD нь бага тохиолддог.

SAD нь таны сэтгэл санаа, нойр, хоолны дуршил, эрч хүч, анхаарал төвлөрөх чадвар, өдөр тутмын үйл ажиллагаанд тань сонирхолтой байдалд нөлөөлж болно. Шинж тэмдэг нь дараахь байдлаар илэрч болно:

  • Удаан үргэлжилсэн гуниг эсвэл сэтгэл гутрал
  • Бага эрч хүч эсвэл ядрах
  • Ердийнхөөс их унтах эсвэл нойрны өөрчлөлт
  • Хоолны дуршил нэмэгдэх эсвэл хүсэл тэмүүлэл, ялангуяа нүүрс усны хувьд
  • Жингийн өөрчлөлт
  • Ердийн сонирхдог зүйлсээс татгалзах
  • Анхаарал төвлөрөхөд бэрхшээлтэй
  • Өөрийгөө үнэ цэнэгүй, бу вин буюу найдваргүй мэт мэдрэх
  • Найз нөхөд, гэр бүлийнхнээсээ холдох
  • Үхэл эсвэл өөрийгөө гэмтээх тухай бодол

Зуны хэлбэрийн SAD-тай хүмүүс харин нойргүйдэл, хоолны дуршил буурах, жин хасах, сэтгэл түгших, айдас түгшүүр зэрэг шинж тэмдгүүдийг мэдэрч болно.

Та шинж тэмдгийн жагсаалтад үндэслэн өөрийгөө оношлох шаардлагагүй. Хэрэв таны сэтгэл санааны өөрчлөлтүүд их байвал эсвэл жил бүрийн ижил цагт давтагдвал эрүүл мэндийн мэргэжилтэн SAD, өөр төрлийн сэтгэл гутрал, эсвэл өөр зүйл нөлөөлж байгаа эсэхийг тодорхойлоход тусалж чадна.

Хэрэв та сэтгэл гутралыг ерөнхийд нь ойлгохыг хүсч байвал, мөн August AI-ийн сэтгэл гутралын шинж тэмдэг ба тусламж хайх тухай гарын авлага-ыг уншиж болно.

Улирлын сэтгэл гутрал ба өвлийн уйтгар гуниг

Өвлийн бүх л гуниг нь улирлын нөлөө бүхий сэтгэл гутрал биш юм.

Өдрийн цаг багасах, гэрэл багасах, хэвийн амьдралын хэв маяг өөрчлөгдөх, баяр ёслол, нойрны хямрал, гадаа бага цаг өнгөрүүлэх нь бүгд таныг илүү ядарч эсвэл эрч хүчгүй мэт санагдуулж болно. Эдгээр түр зуурын өөрчлөлтүүд нь танд сэтгэл гутралтай гэсэн үг биш юм.

Хамгийн чухал асуулт бол энэ өөрчлөлт танд хэр их нөлөөлж байгаа ба давтамжтай хэв маягийг дагаж мөрддөг эсэх юм.

Хэрэв та жил бүрийн намар эсвэл өвлийн улиралд тогтмол дараахь зүйлийг анзаардаг бол эмчтэй ярилцах нь зүйтэй байж магадгүй:

  • Ердийн сонирхдог зүйлсээс татгалзах
  • Их унтах эсвэл нойрны их хэмжээний өөрчлөлт гарах
  • Хоолны дуршил эсвэл жингийн их хэмжээний өөрчлөлт гарах
  • Хүмүүсээс холдох
  • Ажил, сургууль, эсвэл өдөр тутмын үүрэг даалгавраа гүйцэтгэхэд хүндрэлтэй байх
  • Улам бүр найдваргүй, үнэ цэнэгүй, эсвэл гунигтай мэт санагдах

Зорилго нь өвлийн бүх л муу өдрийг шошголон тэмдэглэх явдал биш юм. Улирлын өөрчлөлт нь таны сэтгэцийн эрүүл мэндэд хэр их нөлөөлж, тусламж авах ёстойг таних явдал юм.

Улирлын сэтгэл гутрал ба ядарч туйлах: ялгаа нь юу вэ?

Ядарч туйлах ба сэтгэл гутрал нь шинж тэмдгүүд нь давхцаж болдог тул ялгахад хэцүү байж болно. Хоёулаа ядрах, эрч хүчгүй болох, цочромтгой болох, анхаарал төвлөрөхөд хүндрэлтэй байх, мөн хоосон гүйж байгаа мэт санагдах зэргийг багтааж болно.

Нэг чухал ялгаа нь шинж тэмдгүүд хаана төвлөрсөн байдаг явдал юм.

Дэлхийн эрүүл мэндийн байгууллагын (WHO) мэдээлснээр, ядарч туйлах нь ажлын байрны архаг стресстэй холбоотой бөгөөд амжилттай удирдагдаагүй тохиолдолд үүсдэг мэргэжлийн үзэгдэл юм. Энэ нь ядрах, ажлын байрны талаарх сэтгэлзүйн зай эсвэл сөрөг хандлага, мэргэжлийн үр ашиг буурах зэргийг агуулдаг.

Сэтгэл гутрал нь илүү өргөн хүрээтэй. Энэ нь таны харилцаа, хобби, нойр, хоолны дуршил, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж, болон амьдралын янз бүрийн хэсэгт ажиллах чадварт нөлөөлж болно. Энэ нь та амралт авах эсвэл ажлаа орхиход алга болдоггүй.

Ядарч туйлах нь ажлын байрны архаг стрессийн эх үүсвэр буурч, танд утга учиртай амралт, дэмжлэг, эсвэл ажлын ачааллын өөрчлөлт гарвал сайжирч болно. Гэхдээ ядарч туйлах ба сэтгэл гутрал нь давхцаж болно, нэг нь нөгөөгөө үгүйсгэхгүй.

Хэрэв та аль нь мэдэрч байгаагаа мэдэхгүй бол ганцаараа шийдэх шаардлагагүй. Эрүүл мэндийн мэргэжилтэн таны шинж тэмдгүүдийн цаг хугацаа, эрчим, өдөөгч хүчин зүйлс, ерөнхий хэв маягийг харахад тусалж чадна.

Юу нь үнэхээр тусалдаг вэ: улирлын сэтгэл гутралын эмчилгээ

SAD-тай хүн бүрт тохирсон нэг эмчилгээ байдаггүй. Эмчилгээ нь таны SAD-ын төрөл, шинж тэмдгийн эрчим, таны эрүүл мэндийн түүх, болон та юу туршихад тав тухтай байдгаас хамаарна.

n

NIMH нь гэрлийн тусламжтай эмчилгээ, сэтгэлзүйн эмчилгээ, сэтгэл гутралын эсрэг эм, болон D витаминыг SAD-ын эмчилгээний сонголтууд хэмээн нэрлэжээ. Зарим хүмүүс нэг аргыг хэрэглэдэг бол зарим нь хослуулдаг.

Гэрлийн тусламжтай эмчилгээ

Гэрлийн тусламжтай эмчилгээ нь өвлийн улирлын SAD-ын хамгийн тогтвортой эмчилгээнүүдийн нэг юм. Байгалийн гэрэл багатай харанхуй саруудад тод гэрлийг өгөх зорилготой.

Ердийн SAD гэрлийн хайрцаг нь 10,000 люкс хүртэл гэрэл гаргадаг бөгөөд ихэвчлэн өглөө нь тодорхой хугацаанд төхөөрөмж болон эмчилгээний төлөвлөгөөнд нийцүүлэн ашигладаг. NIMH нь өглөөний эхэн үед 10,000 люкс гэрлийн хайрцаг ашиглахыг ойролцоогоор 30-45 минут байлгахыг зөвлөдөг.

Бүх тод гэрлийн чийдэн нь SAD эмчилгээнд зориулагдсан байдаггүй. Хэрэв та гэрлийн тусламжтай эмчилгээ хийлгэхийг бодож байвал энэ зорилгод нийцсэн, зохих гэрлийн эрчим, хэт ягаан туяаны шүүлтүүртэй төхөөрөмжийг хайж үзээрэй.

Хэрэв та тодорхой нүдний өвчинтэй эсвэл гэрэлд мэдрэмтгий болох эмийг хэрэглэдэг бол гэрлийн тусламжтай эмчилгээ эхлэхээс өмнө эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй ярилцаарай. Хоёр туйлт эмгэгтэй хүмүүс мөн зөвлөгөө авах шаардлагатай байж болно, учир нь тод гэрлийн тусламжтай эмчилгээ нь заримдаа сэтгэл санааны хэлбэлзэлд нөлөөлж болно.

Ярилцлагын эмчилгээ, ялангуяа CBT-SAD

Улирлын нөлөө бүхий сэтгэл гутралд зориулж боловсруулсан танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ, ихэвчлэн CBT-SAD гэж нэрлэгддэг нь SAD-ийг эмчлэхэд судалгааны дэмжлэгтэй.

CBT-SAD нь таныг тус болдоггүй бодлын хэв маягийг таньж, шинж тэмдэг илэрдэг улиралд таны сэтгэл санааг дэмжих зан үйлийг бий болгоход тусална. Энэ нь мөн зан үйлийн идэвхжүүлэлтийг агуулж болно, энэ нь эрч хүчгүй байсан ч утга учиртай, тааламжтай үйл ажиллагааг хуваарьт оруулахад чиглэгддэг.

NIMH нь CBT-SAD болон гэрлийн тусламжтай эмчилгээ хоёулаа SAD-ын шинж тэмдгийг сайжруулж чадна гэж тэмдэглэжээ. Хоёуланг нь харьцуулсан судалгаанд адилхан ерөнхий сайжирлыг олж тогтоосон бөгөөд урт хугацааны дараах хяналт нь CBT-ийн зарим ашиг тус нь шууд эмчилгээний хугацаанаас хэтэрч үлддэг болохыг харуулсан.

Хэрэв та CBT-ийн талаар илүү ихийг мэдэхийг сонирхож байвал, August AI-ийн CBT эмчилгээний гарын авлага нь энэ төрлийн эмчилгээ хэрхэн ажилладаг талаар тайлбарласан.

Сэтгэл гутралын эсрэг эм

Сэтгэл гутралын эсрэг эм нь SAD-тай зарим хүмүүст тохиромжтой байж болно. Клиникч нь таны шинж тэмдэг болон түүхээс хамаарч, зөвхөн эмчилгээ эсвэл эмчилгээ, гэрлийн тусламжтай эмчилгээтэй хамт эмийг санал болгож болно.

Зарим сэтгэл гутралын эмийг улирлын сэтгэл гутралыг эмчлэхэд ашигладаг бөгөөд бупропион удаан хугацааны хувилбар нь FDA-аас зарим хүмүүст улирлын сэтгэл гутралын давтагдлаас урьдчилан сэргийлэхэд нь батлагдсан.

Эмийн эмчилгээг өөрөө эхлүүлэх эсвэл зогсоох зүйл биш юм. Таны эмч боломжит ашиг тус, гаж нөлөө, харилцан үйлчлэл, болон эмийн эмчилгээ таны тодорхой нөхцөл байдалд тохирч эсэхийг хэлэлцэх боломжтой.

D витамин

D витамины дутагдал нь өвлийн улирлын SAD-тай хүмүүст, ялангуяа нарны гэрэл багатай үед тохиолдож болно. Гэхдээ энэ нь D витамины нэмэлт нь улирлын сэтгэл гутралын батлагдсан ганц эмчилгээ гэсэн үг биш юм.

NIMH нь D витаминыг SAD-ын эмчилгээ болгон ашиглах талаар хийсэн судалгаанууд нь холимог үр дүнг өгсөн гэж тэмдэглэжээ. Хэрэв та D витамины түвшинд санаа зовж байвал, шинжилгээ эсвэл нэмэлт нь танд тохирч эсэхийг эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй хэлэлцээрэй.

D витаминыг таны шинж тэмдгийн илүү хүчтэй нотолгоотой эмчилгээнүүдийг орлох хэлбэрээр ашиглах ёсгүй.

Эмчилгээг дэмжих амьдралын хэв маягийн өөрчлөлт

Амьдралын хэв маягийн дадал нь сэтгэл гутралтай тэмцэх үед эмчилгээг орлохгүй, гэхдээ тэд таны ерөнхий сэтгэцийн эрүүл мэндийг дэмжиж, улирлын шинж тэмдгийг удирдахад хялбар болгож чадна.

  • Боломжтой бол нарны гэрэлд гарах: Өдрийн цагаар гадаа цаг өнгөрүүлэх нь танд байгалийн гэрэлтэй холбогдож, тогтмол хэв маягийг хадгалахад тусална.
  • Тогтмол унтах цагийг баримтлах: Амралтын өдрүүдэд ч гэсэн босох болон унтах цагаа тогтмол байлгахыг хичээгээрэй.
  • Биеийн тамир идэвхтэй байх: Тогтмол хөдөлгөөн нь сэтгэл санаа болон эрч хүчний түвшинг дэмжиж чадна.
  • Холбоотой байх: Нийгмээс холдох нь сэтгэл гутралыг улам хүндрүүлж болзошгүй тул итгэдэг хүмүүстэйгээ холбоотой байх нь тустай.
  • Өөрийнхөө даван туулах арга барилыг анхаарах: Согтууруулах ундаа, хэт их дэлгэц үзэх, эсвэл хоолны хэв маягийн өөрчлөлтүүд нь сэтгэл гутралыг даван туулах гол арга болж байгаа эсэхийг анхаарч үзээрэй.

Эдгээр алхамууд нь эмчилгээтэй хамт хэрэглэхэд тустай боловч шинж тэмдэг нь их байвал мэргэжлийн тусламжийг орлохгүй.

Хэзээ эмчтэй улирлын сэтгэл гутралын талаар ярих вэ

Хэрэв таны шинж тэмдэг дараахь байдалтай байвал эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй ярилцах талаар бодож үзээрэй:

  • Жил бүрийн ижил улиралд дахин давтагддаг
  • Хэдэн долоо хоног үргэлжилдэг эсвэл улам хүндэрдэг
  • Ажил, сургууль, харилцаа, эсвэл өдөр тутмын үүрэг даалгаварт саад учруулдаг
  • Ердийн өөрийгөө арчлах аргаар сайжирдаггүй
  • Согтууруулах ундаа эсвэл бусад бодисыг хэрэглэхэд хүргэдэг
  • Найдваргүй, үнэ цэнэгүй, эсвэл ажиллахад бэрхшээлтэй мэт санагдуулдаг
  • Амиа хорлох эсвэл өөрийгөө гэмтээх тухай бодол ордог

Та анхдагч тусламж үзүүлэх эмч, сэтгэлзүйч, сэтгэцийн эмч, эсвэл бусад боловсон хүчин бүхий сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй эхэлж болно. Тэд мөн төстэй шинж тэмдгүүдийг үүсгэдэг бусад нөхцлүүдийг үгүйсгэхэд тусалж чадна.

Хэрэв танд тогтмол улирлын хэв маяг байвал, эмч нь шинж тэмдгүүд нь ихэвчлэн эхлэх үед эсвэл түүний өмнө удирдахад зориулж төлөвлөгөө боловсруулахад тусалж болно.

Хэрэв та сэтгэлзүйн эмчилгээ болон сэтгэцийн эрүүл мэндийн тусламж хоёрын аль нэгийг сонгож байгаа бол, August AI-ийн онлайн эмчилгээ ба сэтгэцийн эмч хоёрын харьцуулалт нь хоёр төрлийн тусламж хэрхэн ялгаатай байдгийг тайлбарласан.

Хэрэв та амиа хорлох эсвэл өөрийгөө гэмтээх талаар бодож байвал яах вэ?

Хэрэв та амиа хорлох эсвэл өөрийгөө гэмтээх талаар бодож байвал улирлын шинж тэмдгүүд өнгөрөхийг бүү хүлээ.

АНУ-д, Амиа хорлох ба хямралын шугамд холбогдохын тулд 988 руу залгах эсвэл мессеж бичих, эсвэл 988lifeline.org/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">988lifeline.org сайтыг ашиглаарай. Хэрэв та яаралтай аюулд өртсөн бол 911 руу залгах эсвэл хамгийн ойрын яаралтай тусламжийн тасагт очиж үзээрэй.

Хэрэв та АНУ-аас гадуур байгаа бол орон нутгийн яаралтай тусламжийн үйлчилгээ эсвэл хямралын шугамтай холбогдоно уу.

Эцсийн үр дүн

Улирлын сэтгэл гутрал бол бодит зүйл бөгөөд намар эсвэл өвлийн улиралд сэтгэл санаа их мууддаг хэв маягийг нухацтай авч үзэх нь зүйтэй.

Үр дүнтэй улирлын нөлөө бүхий сэтгэл гутралын эмчилгээ нь гэрлийн тусламжтай эмчилгээ, CBT-SAD зэрэг ярилцлагын эмчилгээ, шаардлагатай тохиолдолд сэтгэл гутралын эсрэг эм, болон дэмжих амьдралын хэв маягийн өөрчлөлтийг багтааж болно. D витамин нь дутагдалтай үед хамаатай байж болох ч, үүнийг SAD-ын ганц эмчилгээ болгон ашиглах нотолгоо нь холимог байна.

Мөн хэрэв та ядарч туйлах ба сэтгэл гутралын хооронд гацсан бол, илүү өргөн хэв маягийг анхаарч үзээрэй. Ядарч туйлах нь ажлын байрны архаг стресстэй шууд холбоотой байдаг бол сэтгэл гутрал нь таны амьдралын олон хэсэгт нөлөөлж, ажлаа орхиход ч үргэлжилж болно.

Тусламж авахын тулд өвлийн хамгийн хүнд үеийг бүү хүлээ. Хэрэв ижил шинж тэмдгүүд давтагдсаар байвал, эрт тусламж авах нь юу болж байгааг ойлгож, ямар төрлийн эмчилгээ тохирохыг шийдэхэд тусална.