Салгах 5 үе шат нь үгүйсгэх, уурлах, тохиролцох, сэтгэлийн хямралд орох, хүлээн зөвшөөрөх зэрэг юм. Эдгээр нь нийтлэг хариу урвал бөгөөд та дамжин өнгөрөх ёстой дараалал биш юм. Ихэнх хүмүүс нэг өдөрт хэд хэдэн зүйлийг мэдэрч, заримыг нь бүхэлд нь алгасаж, заримыг нь олон жил эргэн дурсдаг. Энд хариу урвал тус бүрд нь хэрхэн даван туулах, хэзээ тусламж авах талаар дурдсан болно.
Товчхондоо: гол ач холбогдол
- Үгүйсгэх, уурлах, тохиролцох, сэтгэлийн хямралд орох, хүлээн зөвшөөрөх зэрэг нь давхцдаг. Өнөөдөр хэд хэдэн зүйл нэгэн зэрэг үнэн байж болно, харин хүлээн зөвшөөрөх нь төгсгөл биш юм.
- Греф эдгээр хариу урвалд тогтмол дарааллаар ордог эсвэл хүн бүр үүнийг бүгдийг нь туулдаг гэдгийг батласан судалгаа байхгүй.
- Дараагийн шат гэж бодсон зүйл биш, харин одоогоор мэдэрч буй хариу урвалтайгаа тохирох нэг жижиг үйлдлийг хий.
- Идэвхтэй гашуудах нь ихэвчлэн зургаан сараас хоёр жилийн хооронд намждаг.
- Мэргэжлийн тусламж авах бодит хязгаар нь сэтгэл хөдлөлөөс илүү үйл ажиллагаатай холбоотой: насанд хүрэгчдийн хувьд (хүүхдүүдийн хувьд 6 сар) алдсанаас хойш 12 сар ба түүнээс дээш хугацаа, өнгөрсөн сард бараг өдөр бүр эрчимтэй шинж тэмдгүүд илэрч, үйл ажиллагаагаа явуулахад бодит байдлаар чадахгүй байх.
Салгах 5 үе шат нь таван нийтлэг хариу урвал болохоос таван алхам биш
Үгүйсгэх, уурлах, тохиролцох, сэтгэлийн хямралд орох, хүлээн зөвшөөрөх нь алдагдал дагалддаг таван нийтлэг хариу урвал юм. Эдгээр нь заавал дагаж мөрдөх алхам, дараалал, эсвэл дэвшлийн хэмжүүр биш юм. Үгүйсгэх нь "энэ боломжгүй" гэсэн мэт сонсогдоно. Уурлах нь "яагаад тэр вэ?" гэсэн мэт сонсогдоно. Тохиролцох нь "хэрэв би илүү эрт дуудсан бол" гэсэн мэт сонсогдоно. Сэтгэлийн хямрал нь "одоо юу ч утгагүй" гэсэн мэт сонсогдоно. Хүлээн зөвшөөрөх нь "энэ бол миний амьдрал, би үүнийг авч явж чадна" гэсэн мэт сонсогдоно.
Өөрийгөө олохоор бол нэг асуулт асуугаарай: өнөөдөр аль хариу урвал хамгийн хүчтэй байна вэ?
Та ямар шатанд байгаа биш. Одоо хамгийн хүчтэй байгаа хариу урвал нь юу вэ? Хариулт нь амархан хоёр зэрэг байж болно, өглөөний цай ууж байхдаа уурлаж, орой нь бүрэн итгэл алдах, мөн маргааш өөр байж болно. Хүмүүс ихэвчлэн нэг өдөрт хэд хэдэн зүйлийг мэдэрдэг. Таван зүйлийн аль нь ч зорилт биш, харин хүлээн зөвшөөрөх нь бусад дөрвөн зүйлийг ашиглалтаас халахгүй.
Үе шатууд нь дарааллаар эсвэл огт тохиолддог нь хэзээ ч нотлогдоогүй
Хүмүүс үе шатуудыг дарааллаар хүлээж хайдаг боловч ийм зүйл байхгүй. Нарийн, дараалсан үе шатууд оршдог гэдгийг ямар ч судалгаа тогтоогоогүй. 2021 онд интернет дэх гашуудлын агуулгыг системтэйгээр шинжилсэн нь вэбсайтуудын 61% нь үе шатын загварыг үнэн зөв гэж танилцуулж, 50% нь үүний оршин тогтнолын талаар болзолгүй мэдэгдэл хийсэн байна.
Кюблер-Россын гашуудлын үе шатууд нь Элизабет Кюблер-Россын 1969 онд бичсэн "Үхэл ба үхлийн тухай" номноос гаралтай. Тэрээр өөрийн үхэлтэйгээ эвлэрч буй эцсийн шатанд байгаа өвчтөнүүдийг ажигласнаар тэдгээрийг бий болгосон бөгөөд бусдын алдагдалд гашуудалтай хүмүүст зориулагдаагүй юм. Нэг бүлгийн тодорхойлолт өөр нэг бүлэгт зориулсан жор болсон.
Кливленд Эмнэлэг үүнийг тодорхой хэлдэг: гашуудалтай хүн бүр таван үе шатыг туулдаггүй, харин туулдаг хүмүүст зориулсан дараалал байхгүй. Хүмүүс ухрах, давтах, эсвэл заримыг нь бүхэлд нь алгасах нь бий.
Бодит үе шатны тогтолцоо ямар харагддагийг харах нь тустай. Эндометриозын үе шатууд нь эд эсийн гүн, байршил, наалдац, мэс засалч тохиолдлыг харж оноогддог объектив ололтуудаас оноо авдаг. Гашуудалд ийм ололт байхгүй. Хэмжих зүйл байхгүй тул үе шаттай болгох зүйл байхгүй.
Ихэнх хуудаснууд танд хэлэхгүй зүйл бол таван үе шат нь батлагдсанаас биш, харин санахад хялбар учраас амьдарч үлдсэн. Үнэ нь танд тусдаг. Жор болгон хандахдаа энэ жагсаалт нь дүгнэлтийн үнэлгээ болж, та уурлах шатандаа гацсан, хүлээн зөвшөөрөхөд бэлэн болсон, эсвэл буруу гашуудалтай байна гэж дүгнэдэг. Буруу зүйл байхгүй, хуваарь ч байхгүй.
Хамгийн их тусалдаг зүйл бол өнөөдрийн хариу урвалтай тохирсон нэг жижиг үйлдлийг хийх явдал юм
Гашуудалтай хэрхэн тэмцэх тухай ашигтай хувилбар бол дараагийн шат гэж бодож байгаа зүйлээс илүүтэйгээр өөрт тохиолдож буй хариу урвалтайгаа үйлдлээ тохируулах явдал юм. Дараах зүйлс тус бүрийг таван минутаас бага хугацаанд эхлүүлж болно.
- Үгүйсгэх: 60 секундын үндэслэлтэй дасгал. Таны харж буй таван зүйл, сонсож буй хоёр зүйл, өнөөдрийн огноо, алдагдлын талаар нэг тодорхой баримтыг чангаар хэл. Зөөлөн орлуулагч биш, "нас барсан" гэдэг үгийг хэрэглэ.
- Уурлах: хэрэгцээтэй болохоос нь өмнө гадагшлах аргыг төлөвлө. Хүнд алхалт, гүйлт, гурилан гурил зуурах, нүүрэндээ хүйтэн ус цацах. Дараа нь нэг тодорхой хүнтэй арван минутын хугацаатай ярилцах, ингэснээр уур нь ойр байгаа хэн нэгэн рүү биш харин хаа нэг тийшээ чиглэнэ.
- Тохиролцох: "хэрэв би..." гэсэн өгүүлбэрийг бүрэн бич. Доор нь, таны хяналтаас үнэхээр гарсан зүйлсийг бич. Хоёуланг нь өөрийн гараар харах нь бодлыг чимээгүйхэн мэтгэхээс илүү ач холбогдолтой.
- Сэтгэлийн хямрал: өдөрт нэг тогтмол босох цаг, нэг хуваарьт хүнтэй холбогдох, тэр ч байтугай таны илгээсэн текст мессежийг бэхлээрэй. Хэвшмэл байдал нь таны хянаж чадах цорын ганц зүйл юм.
- Хүлээн зөвшөөрөх: тухайн хүнийг цаашид авч явах нэг жижиг, давтагдах ёслолыг бий болго. Тэдний жорыг хий. Тэдний төрсөн өдрийг тэмдэглэлийн дэвтэрт тэмдэглэ. Энэ бол алдагдлыг даван туулах биш, харин түүнтэй хамт амьдрах явдал юм.
Огноонууд хүмүүсийг гэнэдүүлдэг. Төрсөн өдрүүд, ойнууд, тэднийг анх хийхгүйгээр хийх анхны баяр, оношийг авсан өдөр. Хаана байх, хэнтэй хамт байх талаар урьдчилан шийд, учир нь хоёр долоо хоногийн өмнө хийсэн нимгэн төлөвлөгөө нь өглөө хийсэн төлөвлөгөөгүйгээс илүү дээр.
Хүнд өдрүүдийн хооронд хэв маягийг дотроос нь харах нь хэцүү байдаг. Эрүүл мэндийн туслах програм болох August AI нь таны сэтгэл хөдлөл, унтах байдал, өдөөгчийг бүртгэхэд тусалж, энгийн хэлээр асуулт асуух боломжтой бөгөөд энэ нь та болон эмч нарт эдгээр хэв маягийг харуулдаг. Энэ нь эмчилгээний нэмэлт хэрэгсэл болохоос орлуулагч биш юм.
Гашуудлын шинж тэмдгүүд таны биед ч нөлөөлдөг, мөн тус бүрд нь тохирох шийдэл бий
Гашуудал нь бие махбодод нөлөөлдөг. "Сайн хоолло, сайн унтаарай" гэдэг нь зөвлөгөө биш, тиймээс энд шинж тэмдэг болон үүнийг бодит байдлаар эмчилдэг зүйлсийг хослуулсан болно.
| Шинж тэмдэг | Юу хийх |
| Унтах байдал алдагдах | Долоо хоногийн долоо хоногт нэг тогтмол босох цаг. Арилахын өмнөх 30 минутын дотор нарны гэрэлд байх. Орой нь архи ууж унтах гэж бүү оролд; энэ нь шөнийн хоёрдугаар хагаст унтах байдлыг алдагдуулдаг. |
| Хоолны дуршил буурах | Өлсөх мэдрэмжээсээ илүү цагт хоолло, учир нь гашуудал нь өлсөх дохиог бүдгэрүүлдэг. Тогтмол цагт бага, уурагтай хоол идэх нь хоол идэх хүсэл төрөхийг хүлээхээс илүү дээр. |
| Цээжний хүндрэл, санаа алдах, амьсгаадах | Амьсгалыг удаан, амьсгал гаргах нь амьсгал авахаас удаан, нэг удаад дөрвөн эсвэл таван минут. |
| Ядаргаа ба ой ухаан тодруулах | 10 минутын гадаа алхах, шаардлагагүй болзолуудыг тодорхой хугацаагаар цуцалж, удаан хугацаагаар тэсвэрлэхийн оронд. |
Гурав дахь мөрөнд нэг анхааруулга. Хөдөлгөөн хийх үед гарч ирж, амралтаар арилдаг цээжний өвдөлтийг эмч зөвшөөрөөгүй л бол гашуудлын шинж тэмдэг гэж үзэхгүй. Үүнийг шалгуулаарай.
Хэрэв нойргүйдэл, санамсаргүй жин хасах эсвэл цээжний хүндрэл хэдэн долоо хоног үргэлжилсэн бол August-ийн $39 онлайн яаралтай тусламжийн үйлчилгээ нь АНУ-ын лицензтэй эмчтэй холбож, шинж тэмдгийг үнэлж, юу хийхээ шийдэх болно. Энэ шийдвэрийг тэд гаргах бөгөөд баталгаагүй. Хязгаарлалтыг тодорхой болго: богино хугацааны телемедицины үзлэг нь гашуудлын эмчилгээ хийж чадахгүй, сэтгэцийн хямралыг зохицуулж чадахгүй.
"Сэтгэлийн хямрал" шат нь эмнэлзүйн сэтгэлийн хямрал биш: ялгах гурван арга
Хэв маяг ба хугацаа. Гашуудал нь долгион маягаар ирдэг, ихэвчлэн дурсгалын зүйлээр өдөөгддөг, хооронд нь холбогдох, анхаарал төвлөрүүлэх, тэр ч байтугай инээд хөөр ч эргэн ирдэг бодит завсарлагатай байдаг. Эмнэлзүйн сэтгэлийн хямрал нь илүү тал талаасаа, тасралтгүй байдаг: хоёр долоо хоног ба түүнээс дээш хугацаагаар, өдрийн ихэнх цагт, өдөр бүр сэтгэл тавгүйтэх, дохиотой долгион хэлбэргүй байх.
Бодол санаа юуны тухай байдаг. Гашуудал нь алдагдал болон тухайн хүний тухай байдаг. Сэтгэлийн хямрал нь дэлхий нийтийг хамардаг. Энэ нь та үнэ цэнгүй, та бүтэлгүйтсэн хүн, цаашдын зүйл сайжрахгүй гэж хэлдэг. "Би тэднийг тэсвэрлэшгүй санах"-аас "Би үнэ цэнгүй бөгөөд юу ч сайжрахгүй" гэсэн энэ өөрчлөлт нь анхаарах ёстой зүйл юм.
Үйл ажиллагааны алдагдал. Ажиллах, угаах, хооллох, хүүхэд, эцэг эхээ асарч чадахгүй хэдэн долоо хоног нь та ямар шатанд байгаа гэж бодож байснаас үл хамааран өөрөө эмчилгээний дохио юм.
Хоёр нь ихэвчлэн зэрэгцэн оршдог. Тусламж хүсэхийн өмнө аль нь болохыг шийдэх шаардлагагүй, учир нь хоёуланг нь үнэлэх нь эмчийн ажил юм.
Нэг жилийн дараа, таны байгаа шат нь та ажиллах чадвартай эсэхээс илүү чухал биш
Бодит төвөгтэй гашуудлын шинж тэмдгүүд нь хүлээн зөвшөөрөх чадваргүй байдлаас илүүтэйгээр цаг хугацаа өнгөрөхөд үйл ажиллагаатай холбоотой байдаг. Тэгвэл гашуудалд хэр удаан хугацаа зарцуулдаг вэ? Америкийн Сэтгэл Зүйн Холбоо нь идэвхтэй гашуудлыг дунджаар зургаан сараас хоёр жил үргэлжилдэг, шинж тэмдгүүд аажмаар намждаг гэж тодорхойлдог, харин Үндэсний Хавдар Судлалын Хүрээлэн нь ихэнх гашуудалд нэрвэгдсэн хүмүүст ижил хугацааг заадаг.
Үүнээс цааш, тодорхой онош байдаг. Америкийн Сэтгэлзүйн Холбоо нь DSM-5-TR (2020 оны 11-р сард Зөвлөлөөс батлагдсан, 2022 онд хэвлэгдсэн) -д удаан хугацаагаар үргэлжилсэн гашуудлын эмгэгийг нэмсэн. Алдагдал нь насанд хүрэгчдийн хувьд дор хаяж 12 сар, хүүхэд, өсвөр насныханд 6 сар болсон байх ёстой. Дараа нь өнгөрсөн сард бараг өдөр бүр 8 шинж тэмдгийн дор хаяж 3 нь илэрч, үүнээс гадна асар их сэтгэлийн хямралтай байх ёстой. Эдгээр шинж тэмдгүүдэд өөрийгөө үгүйсгэх, үхэлд итгэхгүй байх, дурсгалаас зайлсхийх, сэтгэл хөдлөлгүй байх, амьдрал утгагүй мэт санагдах, хэт их ганцаардах зэрэг орно. Гашуудалд нэрвэгдсэн насанд хүрэгчдийн ойролцоогоор 4% -15% нь шаардлагыг хангадаг. Бусад бүх хүмүүст зориулж, шинж тэмдгүүд албан ёсны эмгэггүйгээр арилдаг.
Зарим зүйлс боломжийг нэмэгдүүлдэг. Үндэсний Хавдар Судлалын Хүрээлэн нь нас барсан хүнтэй өндөр хамааралтай байх, уй гашуу, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж бага байх, нийгмийн дэмжлэг дутагдах, гэр бүлийн гишүүнээ алдсаны дараа эрэгтэй байх, алдагдлын үед залуу байх зэргийг жагсаасан.
Хэрэв энэ нь таныг тодорхойлж байвал, лицензтэй эмнэлзүйн сэтгэл судлаач, эсвэл гашуудлын чиглэлээр мэргэшсэн LCSW эсвэл LPC-тэй холбоо бариарай, тэд DSM-5-TR шаардлагыг таамаглах бус хэрэглэх эрхтэй. Төвөгтэй гашуудалд зориулсан когнитив зан үйлийн эмчилгээ нь нэрээр нь асуух ёстой нотлогдсон эмчилгээ юм.
Зарим гашуудлын шинж тэмдгүүд нь үе шат биш, харин яаралтай тусламж шаардлагатай
Гэр бүл болон үүнийг мэдэрч буй хүмүүсийн дунд нэг гашуудлын бодол байнга хэвийн болгогддог: өөрийгөө ч мөн нас барсан гэж хүсэх эсвэл тэдгүйгээр амьдрал үнэ цэнэгүй мэт санагдах. Энэ нь нийтлэг бөгөөд үүнийг үнэлэх шаардлагатай.
Одоо 911 дуудаад эсвэл яаралтай тусламжийн тасагт очоод:
- Хэн нэгэн үхэхийг хүсэж, ачаа болж байгаа эсвэл амьдрах шалтгаангүй болсон тухай ярьж байвал
- Төлөвлөгөө, арга барил, эд хөрөнгөө тараах, хүмүүстэй салах ёс гүйцэтгэх
- Хэн нэгэн хязгаарлагдмал эсвэл тэсвэрлэшгүй өвдөлт мэт санагддаг гэж тодорхойлж байвал
- Маш их яарч сандрах эсвэл гэнэт, эрчимтэй сэтгэл санааны өөрчлөлт гарсан
Эдгээр нь Үндэсний Сэтгэцийн Эрүүл Мэндийн Хүрээлэн хүмүүст шууд арга хэмжээ авахад зөвлөж буй анхааруулах тэмдгүүд юм. Америкт та ямар ч цагт 988, Амиа хорлолт ба хямралын тусламжийн утас руу залгаж эсвэл текст илгээж болно. Хэрэв хэн нэгэн амиа хорлох бодолтой байгаа бол, хүлээлгүйгээр 911 дуудаад эсвэл хамгийн ойрын яаралтай тусламжийн тасагт очоод үз.
Дараа долоо хоногийн дотор айлчлал хийхээр захиалаарай хэрэв:
- Гашуудал нь ажил, сургууль эсвэл асрамжийг хөндсөөр байна
- Хэдэн долоо хоног хооллоогүй эсвэл унтаагүй байна
- Та бүгдээсээ холдож байна
- Таны архи, согтууруулах ундааны хэрэглээ нэмэгдэж байна
- 12 сар ба түүнээс дээш хугацаа өнгөрч, юу ч өөрчлөгдөөгүй
Эмчтэй ярилц, хэрэв: та нойрны эм, нэмэлт, эсвэл антидепрессантыг үүнийг даван туулахын тулд хэрэглэхийг бодож байгаа бол, та аль хэдийнэ сэтгэцэд нөлөөлөх эм ууж байгаа эсвэл унтахын тулд архи ууж байгаа бол.
Хэрэв та өөрийн нөхцөл байдлын яаралтай байдлыг үнэхээр тодорхойлж чадахгүй бол, үнэгүй August AI Шинж тэмдгийг шалгах хэрэгсэл нь аяллага шаардлагатай зүйлийг төлөвлөгөө шаардлагатай зүйлээс ялгахад тусална. Энэ нь хямралын шугамыг орлож чадахгүй. Хэрэв амиа хорлолт яригдаж байвал, 988 эсвэл 911 дугаарыг ашигла.
Түгээмэл асуултууд
Хэн нэгэн нас барсны дараа тааламжтай эсвэл бүр аз жаргалтай мэдрэмж төрөх нь хэвийн үү?
Тийм ээ. Тааламжтай байдал нь хамгийн нийтлэг бөгөөд бага яригддаг хариу урвал юм, ялангуяа удаан хугацааны өвчин эсвэл олон жилийн асрамжийн дараа, энэ нь та тухайн хүнийг бага хайрладаг гэсэн үг биш юм. Үхлийн баяр дээр инээхэд ч ижил зүйл хамаарна. Хагас өдрийн турш сайн мэдрэмж төрөх нь урвалт биш бөгөөд гашуудлаас салаад байна гэсэн баталгаа ч биш юм.
Нас барсан хүнийг гашуудалд байгаа хүнд дурдах ёсгүй гэж үү?
Үгүй ээ. Ихэнх гашуудалд нэрвэгдсэн хүмүүс чимээ нь дурдахаас илүүтэй шархлуулдаг гэж хэлдэг. Тухайн хүний нэрийг хэл, тэдний тухай нэг тодорхой зүйлийг санах зүйл хэл, мөн тодорхой зүйлийг санал болго: Пүрэв гарагт оройн хоол, уулзалтанд хүргэх. "Бүх зүйл шалтгаантай байдаг", "Тэд илүү сайн газар байна", "ятиг нь" гэх мэт өгүүлбэрүүдийг орхи.
Хэн нэгэн бодит байдал дээр нас барахаас өмнө гашуудаж эхлэх боломжтой юу?
Тийм ээ. Урьдчилсан гашуудал нь хүн амьдралтай байхдаа, гэхдээ эцсийн оноштой тулгарах үед эхэлдэг. Үндэсний Хавдар Судлалын Хүрээлэн нь хавдаргүй хавдартай өвчтөнүүдийн дөрөвний нэг орчим нь үүнийг мэдэрдэг бөгөөд гэр бүлүүд ч мөн адил байдаг гэж мэдээлжээ. Энэ нь бодит гашуудал бөгөөд үүнд адилхан дэмжлэг шаардлагатай, мөн нас барсны дараа болох зүйлийг богиносгож, орлуулдаггүй.
Антидепрессантууд гашуудалд тусалдаг уу?
Ерөнхийдөө дангаараа байдаггүй. Үндэсний Хавдар Судлалын Хүрээлэн нь антидепрессантууд нь бусад хэлбэрийн сэтгэлийн хямралд харьцуулахад гашуудлаас үүдэлтэй сэтгэл гутралын шинж тэмдгүүдэд бага үр дүнтэй байдаг бөгөөд төвөгтэй гашуудалд зориулсан когнитив зан үйлийн эмчилгээ нь илүү сайн дэмжлэгтэй байдаг. Хэрэв эмнэлзүйн сэтгэлийн хямрал ч байвал, эмийн эмчилгээ тохиромжтой байж болох ч, энэ нь таныг үнэлсэн эмчийн шийдвэр юм.
Гашуудлын үе шатууд нь гэр бүл салалт, ажлаа алдах, эсвэл шинэ онош тавихад хамаатай юу?
Заримдаа, сул байдлаар. Хүмүүс гэр бүл салалт, ажлаа алдах, эсвэл ноцтой онош тавигдсаны дараа үгүйсгэх, уурлах, тохиролцох, сэтгэл гутралтай байдлыг мэдэрдэг бөгөөд энэ нийтлэл дэх ижил үйлдлүүд нь эдгээр алдагдлуудад үйлчилдэг. Гэхдээ энэ загварыг эдгээр нөхцөл байдалд хэзээ ч судалж байгаагүй тул таван хариу урвалыг та дагаж мөрдөх ёстой хугацааны хувьд биш, харин таны мэдэрч буй зүйлийг илэрхийлэх үг хэллэг гэж үзнэ үү.
Богино хувилбар
"Би ямар шатанд байна" гэдэг нь буруу асуулт юм. Гашуудлыг хэрхэн даван туулахыг сурах нь өнөөдрийн хамгийн хүчтэй хариу урвалд нэг жижиг үйлдлийг сонгох, унтах, хооллох, нарны гэрлийг хамгаалах, мөн таньд хэцүү болно гэдгийг мэдэж буй өдрүүдэд төлөвлөх явдал юм. Гашуудлын үе шатууд нь тодорхойлдог. Тэд зааварладаггүй. Бодит чухал асуулт бол нэг жилийн дараа та ажиллах чадвартай эсэх, хэрэв чадахгүй бол энэ нь эмч рүү залгах цаг болно.
Татгалзах зүйл: Энэ нийтлэл нь зөвхөн мэдээллийн зорилгоор хийгдсэн бөгөөд эмнэлгийн зөвлөгөө болгохгүй. Оношлогоо ба эмчилгээний шийдвэрийг үргэлж мэргэшсэн эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчтэй зөвлөлдөөрэй. Хэрэв та яаралтай эмнэлгийн тусламж хэрэгтэй бол, 911 дугаарыг дуудаад эсвэл хамгийн ойрын яаралтай тусламжийн тасагт шууд очиж үз.
