Калорийн дутагдал гэдэг нь биеийн шатааж буй калориас бага хэмжээний калори авахыг хэлнэ. Ихэнх насанд хүрэгчид өдөрт ойролцоогоор 500 калори бага хэрэглэж эхэлдэг бөгөөд энэ нь долоо хоногт ойролцоогоор нэг фунт (0.45 кг) жин хасах төсөөлөлтэй байдаг. Өөрийн биеийн хэмжээнд тохируулан багасгаж, хэрэглээгээ боломжит доод хязгаараас дээгүүр байлгаж, дараа нь дөрвөн долоо хоног тутам эсвэл 10 фунт (4.5 кг) тутамд дахин тооцоол.
ТОГТСОН ҮГ: Чухал тэмдэглэл
- Өдөрт шатааж буй калориас 500 ккал багаар эхэл, эсвэл 20 фунт (9 кг) -аас дээш жин хасах шаардлагатай бол нийт өдрийн шаталтын 15% - 20% -ийг хэрэглэ.
- Мифлин-Ст Жеорийн үндсэн бодисын солилцооны хурдыг (BMR) үйл ажиллагааны хүчин зүйлээр үржүүлж шаталтыг тооцоол.
- Эмчийн хяналтгүйгээр эмэгтэйчүүдэд өдөрт 1,200 ккал, эрчүүдэд өдөрт 1,500 ккал-аас доош хэрэглэх төлөвлөгөө гаргах хэрэггүй.
- "3,500 ккал нь нэг фунттай тэнцэнэ" гэсэн дүрэм нь биеийн энергийн зарцуулалт багассан ч их хэмжээгээр илүү тогтоодог, учир нь та багасах тусам энергийн зарцуулалт буурдаг.
- Хэтрэх тусам эхний 4 долоо хоног эсвэл 10 фунт (4.5 кг) тутамд шаталтыг дахин тооцоол.
Жин хасалтыг хөтлөгч нь калорийн дутагдал, хоолны дэглэмийн нэр биш
Калорийн дутагдал гэдэг нь биеийн өдрийн шатааж буй калориас бага хэмжээний калори хэрэглэхийг хэлнэ. Ингэснээр бие тань нөөцөлсөн энергийн, голчлон өөх тосноос нөхөж авна. Ихэнх илүүдэл жинтэй насанд хүрэгчдийн хувьд өдөрт ойролцоогоор 500 калори бага хэрэглэх нь боломжит эхлэх цэг бөгөөд энэ нь эхний ойролцоогоор долоо хоногт ойролцоогоор нэг фунт (454 гр) жин хасах төсөөлөлтэй байдаг.
Кето, бага өөх тос, өндөр уурагтай, тогтмол хоолны дэглэм зэрэг бүх аргууд нь нэг л зорилгоор ажилладаг. Тэдгээрийн аль нь ч үүнийг тойрч гарах бодисын солилцооны нууц арга байхгүй. Тэд зөвхөн тухайн хүн хэр амархан бага хэмжээний хоол хэрэглэж чадахаас л ялгардаг. Энэ нь бодит бөгөөд ашигтай ялгаатай боловч физиологийн биш, харин хэрэгжүүлэх чадварын ялгаа юм. Тиймээс анхаарах зүйл бол таны дутагдлын хэмжээ юм, нэр төрөл биш.
Мөн энэ дутагдал хаанаас үүсэж байгаа нь чухал. Амарч байх үеийн бодисын солилцоо нь таны өдрийн шатааж буй калорийн ойролцоогоор 60% - 70% -ийг эзэлдэг. Энэ нь таны ихэнх энергийн зарцуулалт та сууж байх үед явагддаг бөгөөд ажиллаж болохуйц дутагдлын ихэнх нь дасгал хөдөлгөөнөөс биш, харин хоол хүнснээс ирэх ёстой. Хурд нь ч чухал: CDC-ийн мэдээлснээр долоо хоногт 1-2 фунт (0.45-0.9 кг) жингийн тогтвортой бууралт илүү тогтвортой байх боломжтой.
3,500 калорийн дүрэм буруу, мөн энэ нь таны төлөвлөгөөг багасах тусам өөрчлөх шалтгаан юм
Алдагдсан тооцоогоор 3,500 ккал нь нэг фунттай тэнцэнэ, тиймээс өдөрт 500 ккал-ын бууралт нь долоо хоногт нэг фунт болж үргэлжилнэ. Гэхдээ энэ нь үнэн биш. Энэхүү дүрэм тогтмол, шугаман хамаарлыг тооцдог бөгөөд биологийн хувьд үнэн биш юм. Ижил тогтвортой дутагдлын хувьд баталгаажсан динамик загварууд нэг жилийн дараа ойролцоогоор 6.4 фунт (2.9 кг), арван жилийн дараа 12.3 фунт (5.6 кг) бууралтыг таамагладаг бол хуучин дүрэм нь 10.8 фунт (4.9 кг) ба 108.4 фунт (49.2 кг) гэсэн асар их тоог таамаглаж байв.
Үүний шалтгаан энгийн. Жижиг биеийг тэжээхэд бага зардал гаргадаг бөгөөд тогтвортой дутагдал үүсэх үед энергийн зарцуулалт буурдаг тул ижил хэмжээний хоол нь аажмаар бага зөрүүг бий болгодог. НИХ-ийн Биеийн жингийн төлөвлөгч нь 3,500 калорийн дүрмийг орлох зорилгоор NIDDK-ийн зүгээс тусгайлан бүтээгдсэн бөгөөд энэ нь өндөр, жин, бэлгийн харьцаа, нас, идэвхжилийн түвшинг ашиглан хэдэн сарын турш таны калорийн хэрэгцээ хэрхэн өөрчлөгдөхийг загварчилдаг.
Практик үр дагавар нь таны хийх боломжтой дүрэм юм: хэтрэх тусам эхний 4 долоо хоног эсвэл 10 фунт (4.5 кг) тутамд шаталтыг дахин тооцоол. Эхний долоо хоногт тогтоосон 500 ккал дутагдал нь 8-р долоо хоног гэхэд 500 ккал биш болно. Тиймээс энэ хуудасны үлдсэн хэсэг нь нэг дарааллаар явна. Тооцоолох, хэмжээг тогтоох, доод хязгаарыг шалгах, дараа нь засварлах.
Калорийн дутагдлыг тооцоолоход гурван алхам шаардлагатай, ихэнх хүмүүс эхний алхам дээр зогсдог
Хэрэв та өөрийн калорийн дутагдлын тоонуудыг хэрхэн тооцоолохоо мэдэхийг хүсвэл гурван алхам байдаг, ихэнх заавар нь хоёр дахь алхам дээр зогсдог.
1-р алхам: үндсэн бодисын солилцооны хурдыг (BMR) тооцоол. Мифлин-Ст Жеорийн тэгшитгэлийг ашиглана уу. Эрчүүдэд BMR = 10 x кг-аар хэмжсэн жин + 6.25 x см-ээр хэмжсэн өндөр, хасах 5 x нас, нэмэх 5. Эмэгтэйчүүдийн хувьд ижил тооцоолол нь нэмэх 5-ийн оронд хасах 161-ээр төгсдөг.
2-р алхам: нийт өдрийн энергийн зарцуулалтыг (TDEE) авахын тулд үйл ажиллагааны хүчин зүйлээр үржүүлнэ:
- 1.2 хэрэв та суурин амьдралтай бол (ширээний ажил, бага зэрэг зориудаар хөдөлгөөн хийдэг)
- 1.375 хэрэв та бага зэрэг идэвхтэй бол (долоо хоногт нэгээс гурван удаа бага зэрэг дасгал хийдэг)
- 1.55 хэрэв та дунд зэргийн идэвхтэй бол (долоо хоногт гурваас таван удаа дунд зэргийн дасгал хийдэг)
- 1.725 хэрэв та маш идэвхтэй бол (долоо хоногт зургаа эсвэл долоо хоногт хатуу дасгал хийдэг)
- 1.9 хэрэв та маш эрчимтэй бол (биеийн тамир, өдөр тутмын дасгалтай хосолсон биеийн тамирын ажил)
3-р алхам: сонгосон дутагдлаа хасч, дараа нь хариултыг аюулгүй байдлын доод хязгаартэй харьцуулж шалгаад дараа нь баталгаажуул. Сүүлийн шалгалт нь бараг бүх тооны машинаас алга болдог бөгөөд энэ нь боломжит хувийг боломжгүй хэрэглээ болгодог.
Жишээ нь: 35 настай эмэгтэй, 80 кг жинтэй, 165 см өндөртэй, бага зэрэг идэвхтэй. Түүний BMR ойролцоогоор 1,495 ккал. 1.375-аар үржүүлбэл түүний TDEE ойролцоогоор 2,055 ккал. 500-г хасвал түүний зорилго нь өдөрт ойролцоогоор 1,555 ккал байх бөгөөд энэ нь доод хязгаарыг амархан даван туулж байна. Хоёр анхааруулга. Формула-д суурилсан TDEE нь ямар нэгэн хувь хүний хувьд утга учиртай алдаатай байдаг тул үүнийг эхлэх таамаглал болгож, оронд нь НИХ-ийн Биеийн жингийн төлөвлөгчийг авч үзэх хэрэгтэй, учир нь энэ нь цаг хугацаа өнгөрөх тусам өөрчлөлтийг загварчилдаг. Мөн дасгал хөдөлгөөн нь таны үйл ажиллагааны үржүүлэгчид аль хэдийн орсон гэдгийг анхаарна уу.
Таны калорийн дутагдлын хэмжээ хасах ёстой жингээс хамаарна
Жин хасахын тулд хэр их калорийн дутагдалтай байх ёстой гэсэн асуултыг ихэнх хуудас нэг л тоогоор хариулдаг. Тиймээс 140 фунт (63.5 кг) уншигч, 260 фунт (118 кг) уншигч нь ижил зөвлөгөө авдаг. Үүний оронд шийдвэр гарах дүрмийг ашигла. Хэрэв та 20 фунт (9 кг) -аас бага жин хасах шаардлагатай бол өдөрт 300-500 ккал-аар тогтмол бууруул. Хэрэв та үүнээс ихтэй бол TDEE-ийн 15% - 20% -ийг аваарай, ингэснээр бууралт нь үүсгэж буй биед нь таарч тохирно.
TDEE-ийн 10% - 20% нь боломжит хүрээ юм. Товчхондоо, өдөрт 250 ккал нь долоо хоногт хагас фунт, 500 ккал нь нэг фунт, 750 ккал нь нэг хагас фунттай тэнцэх болно. CDC-ийн зааврын дагуу долоо хоногт биеийн жингийн 1% -ийг зорилго болго.
Зоригтой байдлаас илүү бага зорилго тавь. Биеийн жингийн 5% - 10% буюу 200 фунт (90.7 кг) хүнд 10 фунт (4.5 кг)-ыг хасах нь зүрхний өвчин, урьдчилсан чихрийн шижин, 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин зэрэг өвчний эрсдлийг бууруулдаг. Гурав хоног биш, гурван сарын турш хадгалж чадах дутагдлыг сонго. Хэт их бууруулалт нь ихэвчлэн өлсөхөөс болж завсарлага, өдөр тутмын өөрийн хөдөлгөөний огцом бууралтаас болж бүтэлгүйтдэг.
Аюулгүй калорийн дутагдал нь таны төлөвлөгөөний доод хязгаартай
Аюулгүй калорийн дутагдал нь хэр их бууруулж байгаагаас гадна таны хэрэглээ хаана байрлаж байгаагаараа тодорхойлогддог. Төлөвлөгөөний дүрмийг баримтал: эмчийн хяналтгүйгээр эмэгтэйчүүдэд өдөрт ойролцоогоор 1,200 ккал, эрчүүдэд өдөрт ойролцоогоор 1,500 ккал-аас доош хэрэглэх төлөвлөгөө гаргах хэрэггүй. Хяналттай жин хасах үед өдөр тутмын хэрэглээ нь эмэгтэйчүүдэд 1,200 - 1,500 ккал, эрчүүдэд 1,500 - 1,800 ккал байдаг. Эдгээр хүрээний доод хязгаар нь зорилго гэхээсээ илүү доод хязгаар гэж ойлгогддог.
Шалгалтыг тодорхой хий. Таны TDEE-ээс төлөвлөсөн дутагдлыг хассан нь таны доод хязгаараас дээгүүр байх ёстой. Хэрэв тийм биш бол доороос нь идэхээс илүү дутагдлыг багасгаж эсвэл идэвхжүүлэлтийг нэм. Дөрвөн сарын турш хадгалж чадах жижиг дутагдал нь гурван долоо хоногт орхигдсон доод хязгаарыг давсан дутагдлаас илүү сайн. Маш бага калорийн дэглэм, ойролцоогоор өдөрт 800 ккал-аас доош нь зөвхөн хяналттай эмнэлгийн хөтөлбөрүүдэд хамаарна. Зорилго тавихаасаа өмнө эрүүл мэндийн байгууллагатай зохистой зорилтот жингийн талаар ярилц.
Хоёр дансны алдаа нь ихэнх хүмүүсийн дутагдлыг эхлэхээс нь өмнө арилгадаг
Эхнийх нь давхар тоололт юм. Хэрэв таны TDEE нь үйл ажиллагааны үржүүлэгчээс гарсан бол таны дасгалууд аль хэдийн орсон байдаг тул дасгалын "шатаасан калорийг" буцаан идэх нь таны тооцсон зөрүүг арилгана. Нэг аргыг сонгоод баримтал: үржүүлэгч-д суурилсан TDEE ба буцаан идэхгүй, эсвэл суурин TDEE ба бүртгэгдсэн дасгал. Хэзээ ч хоёуланг нь бүү хий.
Ихэнх хуудаснууд танд хэлэхгүй зүйл бол хоол хүнс хэрэглэсэн байдлаа ихэвчлэн тавны нэг орчим буюу түүнээс багаар үнэлдэг. Тиймээс төлөвлөсөн 200-300 ккал дутагдал нь таны өөрийн хэмжилтийн алдаанд багтаж, хэзээ ч жин дээр харагдахгүй байж болно. Ердийн буруутан нь хоолны тос, цөцгийн тос, шингэн калори, рестораны хэсэг, хоол хийх үеийн амт, мөн огт бүртгэлгүй өнгөрсөн амралтын өдрүүд юм.
Үүний шийдэл нь тийм ч гайхалтай биш. Хоёр долоо хоногийн турш өндөр калорийн зүйлийг жинлэж, өдөр бүр, бямба гарагийг багтаан бүртгэж, нэг өдрийн тооноос биш, хоёр-дөрвөн долоо хоногийн жингийн хандлагаар ахицыг үнэл.
Хэт их калорийн дутагдал нь өвдөхөөс нь өмнө таны тоонд тусдаг
Хэт их калорийн дутагдал нь ихэвчлэн шинж тэмдгүүд илрэхээс нь өмнө өгөгдөл дээр мэдэгддэг. Хэрэв та хоёр ба түүнээс дээш долоо хоногийн турш долоо хоногт биеийн жингийнхээ 1% -ийг алдаж байвал, сарын тэмдэг нь тогтмол бус болж эсвэл зогссон бол, амрах зүрхний цохилт тасралтгүй өөрчлөгдвөл, хүч нь цуврал бүрийн дараа буурч, эсвэл нойр нь муудаад байнга хүйтэн мэдрэмж төрвөл зогсож, дахин үнэл.
Ноцтой авч үзэх шинж тэмдгүүд нь ядаргаа, дотор муухайрах, шингэн алдалт, толгой өвдөх зэрэг орно. Хэт хурдан жин хасах нь өөх тостой хамт булчингийн массыг алддаг тул уураг хэрэглээгээ хангалттай байлгаж, долоо хоногт дор хаяж хоёр удаа эсэргүүцлийн дасгал хий. Хэтрүүлэлтэд хариу өгөх нь эсрэгээрээ: нэмэх 150-250 ккал өдөрт буцаан нэмж, үүнийг хоёр долоо хоног барьж, дараа нь ямар нэгэн зүйлийг үнэлэхээсээ өмнө, цааш нь бууруулахын оронд.
Хэрэв та толгой эргэх, зүрх дэлдэх, эсвэл байнга ядардаг бол August-ийн 39 долларын онлайн яаралтай тусламжийн үзлэг нь зохистой дараагийн алхам юм. АНУ-д лицензтэй эмч таны шинж тэмдгийг хянаж, туршилт эсвэл эмнэлгийн заалт шаардлагатай эсэхийг шийднэ. Видео үзлэг нь цусны шинжилгээ хийх, ЭКГ хийх, эсвэл хоолны эмгэгийн тусгай тусламж үзүүлэх боломжгүй тул танд хэрэгтэй бол нэмэлт тусламж авах болно.
Калорийн хэрэглээг хэзээ зогсоож, шалгуулах ёстой
Яаралтай 911 дугаар луу залгах эсвэл эмнэлгийн яаралтай тусламжийн тасагт очих хэрэгтэй ХЭЗЭЭ ВЭ:
- Ухаан алдах эсвэл ухаан алдаж буй мэт мэдрэмж төрөх
- Зүрх дэлдэх эсвэл цээжээр өвдөх
- Ухаан санаа нь төөрөх эсвэл тэнүүчлэх
- Та инсулин эсвэл цусан дахь сахарыг бууруулдаг бусад эмийг хэрэглэж, төөрөх, хэт их цангах, эсвэл жимсний үнэр гарах амьсгалтай болох
Зарим нөхцөл байдал яаралтай тусламж шаарддаг боловч онцгой байдал биш. Дараа долоо хоногт багтаан үзлэгийг товлоно уу ХЭЗЭЭ ВЭ:
- Сарын тэмдэг ирэхгүй байх бөгөөд таны хэрэглээ бага байгаа
- Толгой эргэх эсвэл хэт их ядаргаа нь хоолны дэглэмийн үед үргэлжилж байвал
- Та сарын хугацаанд хүчин чармайлтгүйгээр биеийн жингийнхээ 5% -ийг алдсан
- Хоолны дэглэмийн шинж тэмдгийг анзаарсан: хэт их хязгаарлалт, хоол хүнснээс айх, хэтрүүлэн идэх эсвэл бөөлжих, эсвэл өдөр тутмын амьдралыг алдагдуулдаг калорийн тооцоо
Бусад тохиолдлуудад эхний өдрөөс нь өмнө зөвлөгөө авах шаардлагатай. Эхлэхээсээ өмнө эмчтэй ярилцана уу ХЭЗЭЭ ВЭ:
- Та жирэмсэн эсвэл хөхүүл эх
- Та инсулин эсвэл цусан дахь сахарыг бууруулдаг бусад эмийг хэрэглэдэг
- Та хоолны эмгэгийн түүхтэй
- Таны жин аль хэдийн эрүүл хязгаарт эсвэл доор байвал
- Та 18-аас доош эсвэл 65-аас дээш настай
- Таны жин өөрчлөгдөхөд тунг нь хянах шаардлагатай эмийн жорыг хэрэглэдэг
Хэрэв та эдгээр гурван ангилалаас аль нь танд хамаатайг мэдэхгүй бол үнэгүй August AI өвчний шинж тэмдэг шалгагч нь та хаашаа очихоо шийдэхээсээ өмнө яаралтай байдлыг тодорхойлоход тусалж чадна.
Түгээмэл асуултууд
Калорийн дутагдлын үед эхний долоо хоногт алдсан жин минь үнэхээр өөх тос мөн үү?
Үгүй ээ, ер нь тийм биш, ядаж л ихэнх нь. Хоол хүнсээ багасгах, ялангуяа нүүрс ус багасгах нь хуримтлагдсан гликогеныг багасгадаг. Гликогений нэг грамм нь хэд хэдэн грамм ус барьдаг. Тийм ч учраас эхний долоо хоногт гурван эсвэл дөрвөн фунт алдсаныг харуулж болно. Энэ бол бодит жин боловч ихэвчлэн ус бөгөөд хурд нь дараа нь огцом буурдаг.
Дутагдалтай байж, жин дээр өөрчлөлт гарахгүй байж болох уу?
Тийм ээ, мөн тогтмол нэг эсвэл хоёр долоо хоногийн турш. Натри, усны хэмжээ, сарын тэмдэг, хоолны шингэц, хүнд дасгалын дараах гликогеныг нөхөх зэргээс хамааран өдөр тутмын жингийн хэлбэлзэл нь долоо хоногийн жинхэнэ өөх тосны алдагдлыг давж гардаг. Ижил нөхцөлд жингээ хэмжиж, дараа нь нэг долоо хоногийн дунджийг өмнөхтэй нь харьцуулж, нэг удаагийн уншлагад хариу үйлдэл үзүүлэхээс зайлсхий.
Дутагдалтай байхын тулд калорийг тоолох шаардлагатай юу?
Үгүй. Тоолох нь хэмжих хэрэгсэл болохоос бус механизм биш юм. Олон хүмүүс хэсгийн хэмжээг тогтоож, шингэн калорийг багасгаж, уураг, хүнсний ногоог түрүүлж идэж, эсвэл зүгээр л нэг дадал болсон зуушийг хасч зөрүү үүсгэдэг. Үүний хажуугаар харилцан үйлдэл нь: бүртгэлгүйгээр, зогсолт нь төлөвлөгөө буруу эсвэл гүйцэтгэл алдагдсан гэсэн үг үү гэдгийг та мэдэх боломжгүй.
Жирэмсэн эсвэл хөхүүл үед калорийг багасгах нь аюулгүй юу?
Үгүй ээ, өөрийн удирдлагатай төлөвлөгөө гэж байхгүй. Хоёр төлөв хоёулаа тэжээл ба энергийн хэрэгцээг ихээхэн өөрчилдөг бөгөөд хязгаарлалт нь ургийн өсөлт эсвэл сүү үйлдвэрлэхэд нөлөөлж болзошгүй. Жирэмсний эсвэл хөхүүл үед жингийн удирдлага нь таны акушер-эмэгтэйчүүдийн эмч эсвэл эх баригчтай хамт тогтоогдох ёстой бөгөөд энэ нь таны үе шат, жин, эрүүл мэндийн түүхэнд тохирсон зүйлийг зөвлөж чадна.
GLP-1 гэх мэт жин хасах эмүүд бага хэмжээний калори хэрэглэх шаардлагаас ангижруулдаг уу?
Үгүй ээ. Тэд дутагдлыг багасгах, тогтвортой болгоход ихэвчлэн хоолны дуршил буурах, эрт цатгах зэргээр тусалдаг болохоос энерги тэнцвэрт байдлын шаардлагаас ангижруулдаггүй. Ижил доод хязгаар байдаг бөгөөд булчингийн хамгаалалтын асуудал улам хурцдах тул эдгээр эмүүд дээр хангалттай уураг, эсэргүүцлийн дасгал нь илүү чухал, бага биш юм.
Нэг өдрийн өндөр калоритай хоол долоо хоногийн хоолны дэглэмийг сүйрүүлдэг үү?
Үгүй ээ, ер нь тийм биш. Зургаан өдөр таны шаталтаас 500 ккал бага байхад 1000 ккал-ын хэтрүүлэлт нь долоо хоногт цэвэр сөрөг байлгана. Долоо хоногт сүйрүүлдэг зүйл бол дараа нь гардаг эргэлт юм, нэг өдрийн амралт нь дөрвөн болдог. Өдрийнхөө бүртгэлийг хий, өөр юу ч бүү өөрчил, мөн олон долоо хоногийн хандлагаа үргэлжлүүлэн үнэл.
Хадгалах калорийн түвшинд төлөвлөсөн завсарлага авах ёстой уу?
Заримдаа, мөн тэдгээрийг урт хугацааны хүчин чармайлтад авч үзэх нь зүйтэй. Таны дахин тооцсон хадгалах түвшинд нэг эсвэл хоёр долоо хоног хооллох нь хоолны дуршил, дасгалын чанар, сэдэлтийг сэргээдэг бөгөөд алдагдлыг цуцлахгүйгээр, хэрэв та хадгалах түвшнээс дээгүүр биш хадгалах түвшинд эргэн орвол. Тэдгээр нь хэрэгжүүлэх хэрэгсэл тул хэрэгжүүлэлт нь сулрах үедээ ашигла.
Дүгнэлт: калорийн дутагдал нь үүнийг байнга шинэчилж байвал үр дүнтэй
Жин хасах калорийн дутагдал нь анхны тооцооллын гоо үзэсгэлэнгээс биш, харин төлөвлөгөөг хэрэгжүүлснээр амжилтанд хүрдэг. Дөрвөн мөр: таны TDEE-г тооцоол (Mifflin-St Jeor BMR-г үйл ажиллагааны хүчин зүйлээр үржүүлсэн эсвэл НИХ-ийн Биеийн жингийн төлөвлөгч); хэрэв та 20 фунт (9 кг) -аас бага жин хасах шаардлагатай бол өдөрт 300-500 ккал, хэрэв та ихтэй бол TDEE-ийн 15% - 20% -ийг аваарай; үр дүн нь эмэгтэйчүүдэд 1,200 ккал, эрчүүдэд 1,500 ккал-аас дээш байхыг шалга; 4 долоо хоног эсвэл 10 фунт (4.5 кг) тутамд дахин тооцоол. Калорийн дутагдлын зорилтыг хэрхэн тооцоолохоо мэдэх нь амархан тал юм. Тоо нь хоёр-дөрвөн долоо хоног турших таамаглал болохоос бус тогтмол хөрвүүлэлт биш юм. Дахин тооцоололоос гадна August AI гэх мэт эрүүл мэндийн хамтрагч програм нь танд энерги, нойр, шинж тэмдгийг долоо хоног бүр бүртгэхэд тусалж, энгийн хэлээр асуулт асуух боломжтой бөгөөд энэ нь шийдвэр гаргагч биш, харин тусламжийн нэмэлт хэрэгсэл юм.
Эхлэхээсээ өмнө аливаа калорийн зорилтыг эрүүл мэндийн байгууллагатай хэлэлц, ялангуяа та тогтмол эм хэрэглэдэг бол.
Татгалзах зүйл: Энэхүү нийтлэл нь зөвхөн мэдээллийн зорилгоор хийгдсэн бөгөөд эмнэлгийн зөвлөгөө гэж үзэхгүй. Оношлогоо, эмчилгээний шийдвэрийг хэзээд мэргэшсэн эрүүл мэндийн байгууллагаас зөвлөгөө авна уу. Хэрэв та эмнэлгийн яаралтай тусламж авахаар бол 911 дугаар луу залгах эсвэл яаралтай тусламжийн хамгийн ойрын тасагт шууд очино уу.
