Хамгийн шилдэг электролитийн ундаа бол таны алдсан зүйлтэй таарч буй ундаа юм

Хамгийн шилдэг электролитийн ундаа бол таны алдсан зүйлтэй хамгийн сайн таарч буй ундаа юм: 60 минутаас доош хугацаатай хичээллэвэл зөвхөн ус, нэг цагаас хэтэрвэл эсвэл халуунд хөлөрсөн тохиолдолд цагт 500-700 мг натри, бөөлжих эсвэл суулгалт үүсвэл ДЭМБ-ын амны хөндийн реhydrating уусмал хэрэглэнэ. Их хэмжээ нь илүү дээр гэсэн үг биш юм.

ТОГТМОЛ УНШДАГ ХУРААНГУЙ: ГОЛ АНХААРУУШТАЙ ЗҮЙЛС

• Хэт их уух нь электролитийн дутагдалтай харьцуулахад бодитой эрсдэл юм. Хичээлийн явцад жин нэмж болохгүй.
• Гэрийн дотор 60 минутаас доош: ус, ердийн хоол.
• 60 минутаас дээш эсвэл халуунд их хэмжээгээр хөлрөх: цагт 500-700 мг натри.
• 90 минутаас дээш: 3%-8% нүүрс ус нэмнэ.
• Бөөлжих эсвэл суулгах: спортын ундааны оронд амны хөндийн реhydrating давс хэрэглэнэ.

ЖИНХЭНЭ ЭРСДЭЛ НЬ ЭЛЕКТРОЛИТИЙН ДУТАГДАЛ БИШ. ХӨЛӨРСӨН ШИНГЭНЭЭС ИХ УУХ НЬ

Электролит бол шингэн алдалтыг нөхөх хамгийн амархан зүйл юм. Хэмжээ нь алдаа гардаг зүйл юм. Тэргүүний тамирчдын 10-20% нь удаан хугацааны тэмцээний дараа биеийн тамирын улмаас гипонатриеми үүсдэг болох нь тогтоогдсон бөгөөд үүний шалтгаан нь бараг л ижил байдаг: хөлсөнд алдсанаас их шингэн уух. Энгийн ус үүнийг хийдэг. Спортын ундаанууд ч мөн адил, учир нь үйл явц нь натрийн дутагдал биш, харин шингэлэлт юм.

Хамгийн тодорхой анхааруулах шинж тэмдэг нь механикийн шинж чанартай. Хичээлийн төгсгөлд жин тань эхлэхээс илүү байвал та хэт их уусан байна, зорилт нь биеийн жингийн 2% эсвэл түүнээс бага алдаж дуусгах явдал юм. Шигдээс (толгой эргэх, дотор муухайрах, гар, шагай хавагнах) нь цусны натри 130 ммоль/л-ээс доошилсон үед ихэвчлэн эхэлдэг.

CDC болон NIOSH-ийн халууны тухай зөвлөмж нь 15-20 минут тутамд ойролцоогоор 8 унц (240 мл) уухыг, цагт 48 унц (1.5 квартал, 450 мл) -аас хэтрүүлэхгүй байхыг зөвлөдөг бөгөөд спортын эсвэл эрчим хүчний ундааг хэтрүүлэн уух нь ус уухтай ижил тэнцвэргүй байдлын эрсдэлтэй байдаг гэж тэмдэглэсэн. Хэрэв та дасгал хийж байхдаа аль хэдийн ходоод чинь дүүрэн, хавагнасан мэт санагдаж байвал энэ нь хэмжээний асуудал бөгөөд энэ нь ус уусны дараа ходоод яагаад өвддөг болохыг тайлбарладаг.

1-Р АЛХАМ: ХУДАЛДАЖ АВАХЫН ӨМНӨ ХЭРЭГТЭЙ ЭСЭХЭЭ БАТАЛГААЖУУЛ

Танд электролит хэрэгтэй байна уу, эсвэл ус, өглөөний цай хэрэгтэй байна уу? Ихэвчлэн хоёр дахь нь. Спортын анагаах ухааны зөвлөмж нь энэ талаар тодорхой хариулт өгдөг: нэг цагаас доош хугацаатай дасгал хийхэд энгийн ус хангалттай бөгөөд тасралтгүй үйл ажиллагааны дараа, ялангуяа халуун эсвэл тэсвэр тэвчээрийн тэмцээнд нэмсэн нүүрс ус, электролитүүд өөрийн байрыг эзэлж эхэлдэг.

Дөрвөн зүйл үүнийг шийддэг:

• Үргэлжлэх хугацаа ба эрчим. 60 минутын тэмдэг нь хуваалт бөгөөд эрчим нь үүнийг эрт болгодог.
• Харагдахуйц давс. Хувцас, малгай, эсвэл цамц хатсаны дараа арьс дээр үүсэх цагаан царцдас нь жинхэнэ натри алдсаныг илтгэнэ.
• Хөлсний хэмжээ ба орчны халуун. 90 градусын чийгшилттэй газарт унаж буй хөлс нь агааржуулагчтай орчинд хийж буй ижил дасгалтай адилгүй.
• Бөөлжих эсвэл суулгах өвчин. Өөр асуудал, өөр бүтээгдэхүүн (4-р алхам).

Шээсний өнгө нь цайвар шаргал өнгөтэй байх нь тийм ч муу биш, гэхдээ энэ нь нэг шинж тэмдэг бөгөөд кофе, нэмэлт тэжээл, нойр зэргээс хамаарч өөрчлөгддөг. Жилний хэмжээ нь илүү сайн: хатуу дасгалын өмнө ба дараа жингээ хэмжиж үзвэл та тааварлахын оронд шингэн алдалтын хэмжээг бодитоор харах болно. Тиймээс амьдралын хэв маяг биш, харин дасгал бүр дээр асууна. Энэ удаагийн дасгал хийхэд электролит хэрэгтэй байна уу, эсвэл зөвхөн урт, халуун удаан хийхэд үү?

Агааржуулагчтай орчинд 60 минутаас доош хугацаагаар хийх ихэнх спорт заалны цагууд нь бүтээгдэхүүн биш, ус, энгийн хоол шаардлагатай байдаг. Хэрэв та нэг удаагийн унших биш, харин тогтмол хэв шинжийг хүсч байвал August AI гэх мэт эрүүл мэндийн туслах апп нь хичээлийн үргэлжлэх хугацаа, шинж тэмдгүүд, таны уусан зүйлсийг бүртгэхэд тусална. Энэ нь эмчлэх эмчилгээ биш, харин эмчтэй харьцах харилцааг сайжруулдаг.

2-Р АЛХАМ: ШОШГОН ДЭЭРХ НАТРИЙН ХЭМЖЭЭ БҮХ ЮМЫГ ШИЙДНЭ

Электролитийн ундааны натрийн агууламж нь таны анх унших ёстой тоо бөгөөд ихэвчлэн таны шийдвэрийг өөрчлөх цорын ганц зүйл юм. Гурав нь бараг бүх хүнд тохирдог.

1-р шат нь 60 минутаас доош хугацаатай хөнгөн үйл ажиллагаа юм. Ус хангалттай. Хэрэв та амттай зүйл уухыг хүсч байвал нэг үйлчлэлд ойролцоогоор 150-350 мг натри нь хангалттай бөгөөд түүнээс их байх нь илүүц юм.

2-р шат нь 60 минутаас дээш, их хэмжээгээр хөлрөх, эсвэл халуунд бэлтгэл хийх зэрэг болно. Спортын анагаах ухааны өргөнөөр дурдагдсан зөвлөмж нь шингэний цагт 500-700 мг натрийг зорилт болгодог. Энэ нь ихэнх худалдааны найрлагыг бүтээдэг багц юм.

3-р шат нь 90 минутаас дээш тэсвэр тэвчээртэй байх бөгөөд нүүрс ус нь натри шиг чухал байдаг. Шингэн шингээх хамгийн тохиромжтой хугацаа нь 3% -8% нүүрс ус бөгөөд 8% -аас дээш байвал ходоодны хоосорч, шингэнийг удаан, түргэн бус байдлаар хүргэх эрсдэлтэй.

Хоёр шошгоны хооронд электролитийн ундааны натрийн агууламжийг харьцуулахын тулд нэг үйлчлэл тутамд хэмжигдэх натрийн миллиграмм, дараа нь нэг савны үйлчлэл (нэг шил нь ихэвчлэн хоёр), дараа нь 100 мл тутамд нүүрс усны грамм хэмжээг уншина. 100 мл тутамд 3-8 г нь таны 3% -8% юм. Их хэмжээний натри нь илүү сайн бүтээгдэхүүн биш юм. Энэ нь таны алдагдал үүнийг баталгаажуулдаг бол л илүү сайн болно.

3-Р АЛХАМ: ХАМГИЙН ШИЛДЭГ ЭЛЕКТРОЛИТИЙН УНДАА БОЛ ТАНЫ ДАСГАЛТАЙ ТААРЧ ТОХИРСОН УНДАА БОЛНО

Хамгийн шилдэг электролитийн ундаа бол тухайн дасгалын үеийн хөлсний алдагдалтай таарч тохирсон натрийн хэмжээтэй байдаг ундаа юм. Дотор нь 60 минутаас доош хугацаанд энэ нь ус, хоол юм. 60-90 минутын турш эсвэл халуун цаг агаарт бэлтгэл хийхэд энэ нь цагт 500-700 мг натри юм. 90 минутаас дээш хугацаанд 3% -8% нүүрс ус нэмнэ. Өвчинд тусгай зориулалттай амны хөндийн реhydrating уусмал хэрэглэнэ.

Шат тогтоогдсон тохиолдолд ялгах хүчин зүйлс нь энгийн: Informed Choice эсвэл NSF зэрэг гуравдагч талын туршилтын гэрчилгээ, нэг үйлчлэл тутамд ногдох үнэ, мөн чихэргүй электролитийн ундаа таны хийж буй зүйлтэй тохирч байгаа эсэх. Чихэргүй нь 1-р шат болон богино 2-р шатны ажилд тохиромжтой. Энэ нь удаан тэсвэр тэвчээртэй байхад буруу сонголт юм, учир нь нүүрс ус нь жинхэнэ ажлыг гүйцэтгэж байдаг.

Ихэнх хуудаснууд танд хэлэхгүй зүйл: Бид брэндийг зориуд үнэлгээ өгдөггүй. Найрлага нь дахин боловсруулагдаж, үйлчлэх хэмжээ нь өөрчлөгдөж, өнгөрсөн жилийн ялагч нь энэ жилийн дахин шошгологдсон бүтээгдэхүүн юм. Шийдвэрлэх дүрэм нь тэдгээрийг бүгдийг нь орлоно, тиймээс дүрмийг нь сурч, урд талын шошгоо уншина уу.

4-Р АЛХАМ: БӨӨЛЖИХ, СУУЛГАЛТЫН ҮҮДЭНД СПОРТЫН УНДАА БУРУУ ХЭРЭГСЭЛ БОЛНО

Өвчний улмаас үүссэн шингэн алдалтыг нөхөх электролитийн ундаа нь спорт заал руу авч явдаг ундаанаас өөр найрлагатай бөгөөд энэ ялгаа нь зориудаар хийгдсэн юм. 2002 оноос хойш ДЭМБ-аас зөвлөсөн бага осмолтай амны хөндийн реhydrating уусмал нь натри 75 мЭкв/л, глюкоз 75 ммоль/л агуулдаг. Энэ нь 1975 оны найрлагыг (натри 90 мЭкв/л, глюкоз 111 ммоль/л) орлож, учир нь өндөр натрийн хувилбар нь хүүхдэд гипонатриемийг үе үе үүсгэдэг байсан.

CDC-ийн Yellow Book нь зөөлөн аялагчдын суулгалтын үед ямар шингэн ч, спортын ундааг ч хүлээн зөвшөөрдөг боловч их хэмжээний шингэн алдалтыг эмчилсэн усаар холилдсон ДЭМБ-ын амны хөндийн реhydrating давсаар нөхөх ёстой гэж хэлдэг. Хэт чихэрлэг ундаа нь осмол эффектээр суулгалтыг улам хүндрүүлж болзошгүй юм. Савласан бүтээгдэхүүн хэрхэн ажилладаг тухай амнаас авч болох нүүрс ус ба электролитийн хослол-ыг үзнэ үү. MedlinePlus нь бөөлжих, суулгах, их хэмжээгээр хөлрөх, шээс хөөх эм зэргийг цусны натри багасах нийтлэг шалтгаан гэж нэрлэдэг.

Хэрэв та алдагдалаа нөхөж чадаж байгаа эсэхийг мэдэхгүй бол August-ийн 39 долларын онлайн яаралтай тусламжийн үзлэг нь АНУ-ын лицензтэй эмчтэй холбож, таны шинж тэмдгүүдийг хянаж, амбулаторийн эмчилгээ шаардлагатай эсэхийг шийднэ. Онлайн үзлэг нь IV шингэн өгч чадахгүй бөгөөд аль хэдийн маш их шингэн алдсан хүнд үзлэг хийж чадахгүй.

5-Р АЛХАМ: ГЭРИЙН ХОЛИЦОГОО ГЭРЭЭНИЙ ҮЙЛЧИЛГЭЭГЭЭР НЭГЭЭН ТОГТООЛГОНО

Дасгал хийхэд арифметик нь энгийн. 1 литр (ойролцоогоор 34 унц) ус руу 1/4 цайны халбага давс (ойролцоогоор 575 мг натри), 1/4 цайны халбага калийн хлоридын давсны орлуулагч (ойролцоогоор 350 мг кали), 3 хоолны халбага элсэн чихэр (ойролцоогоор 36 гр, эсвэл 3.6% нүүрс ус) хийж хутгана. Нимбэг эсвэл шохойн шүүс нь үүнийг уухад амттай болгодог.

Нэг литр тутамд 575 мг натри нь 500-700 мг 2-р шатны багцад багтдаг бөгөөд 3.6% нүүрс ус нь 3%-8% шингээх цонхны дотор байдаг. 1-р шатны хэрэглээнд давсыг тал хуваарь болгож, ойролцоогоор 290 мг болгож, 150-350 мг-ын хязгаарт хүргэнэ. Үнэ нь литр тутамд хэдэн цент, харин худалдааны нэг үйлчлэл тутамд 1-3 доллар байдаг.

Гэхдээ энэ нь дасгалын холимог, эмнэлгийн биш. Их хэмжээний өвчнөөс үүдэлтэй шингэн алдалтын хувьд эмчилсэн ус, савласан ДЭМБ-ын амны хөндийн реhydrating давсыг хэрэглэнэ, учир нь натри-глюкозын харьцаа нь идэвхтэй найрлага бөгөөд гал тогооны ойролцоо хэмжээ нь хангалтгүй юм. Гэрийн холимог нь гуравдагч талын туршилт хийгээгүй бөгөөд хэмжилтийн алдаа нь насанд хүрэгчдэд бага боловч бяцхан хүүхдэд хурдан хэмжээтэй болдог.

НАСАНГИЙН НАТРИЙН ХЭМЖЭЭНИЙ БУУРАЛТ НЬ ХЭЛГЭЭНЭЭС ЯАРАЛТАЙ БАЙДАЛД ХҮРГЭХ ҮЕД

Ихэнх электролитийн асуудлууд нь хөнгөн бөгөөд өөрөө арилдаг. Нэг нарийн хэсэг нь тийм биш. MedlinePlus нь хүнд гипонатриемийг амь насанд аюултай, таталт, ухаан алдах, төөрөгдөх, кома, тархины хавдар үүсгэдэг гэж тодорхойлдог.

Хэрэв дараах шинж тэмдгүүд илэрвэл одоо 911 руу залга эсвэл яаралтай тусламжийн тасагт очно уу:

• Таталт эсвэл уналт
• Төөрөгдөл, баримжаа алдалт, эсвэл ухаан алдах
• Ухаан алдах, эсвэл сэрүүн байж чадахгүй байх
• Бөөлжилт дагалдсан хүнд, улам хүндрэх толгой өвдөх
• Хүүхэд, өндөр настан, эсвэл архаг өвчтэй хүмүүст ялангуяа шингэн ууж чадахгүй байхтай холбоотой байнга бөөлжих
• 8 цаг ба түүнээс дээш хугацаанд шээс гаргахгүй байх, эсвэл нүд шигших, хэт их толгой эргэх, зүрхний цохилт хурдан байх зэрэг хүнд шингэн алдалтын шинж тэмдэг

Энэ босгоноос доогуур, долоо хоногийн туршид үүсэх хэв маяг нь нэг удаагийн муу оройноос илүү чухал байдаг.

Хэрэв дараах зүйлс тохиолдвол долоо хоногийн дотор эмчид үзүүлэхээр цаг товлоно уу:

• Та зөв хэмжээний шингэн, натри уусан ч гэсэн давтагдах байдлаар халуу оргиж эсвэл ядрах
• Та дасгал хийх үеэрээ ойлгомжгүй хавагнах эсвэл жин нэмэхийг анзаарсан
• Та өдөрт хэвийн байдалдаа орохын тулд хэд хэдэн электролитийн ундаа уух шаардлагатай

Мөн зарим хүмүүс өөрсдийн үзэмжээр натри нэмэх ёсгүй.

Хэрэв та дараах тохиолдолд эхлэхээсээ өмнө эмчтэй ярилцана уу:

• Та бөөрний өвчин, зүрхний дутагдал, эсвэл хатуурал гэсэн оноштой бол
• Та натрийн хязгаарлалттай хоолны дэглэм баримталдаг, үүнд натрийн хязгаарлалтаар хянах цусны даралт ихсэх өвчин ордог
• Та шээс хөөх эм хэрэглэдэг
• Та калийг нэмэгдүүлдэг эм хэрэглэдэг: ACE ингибитор, ARB, эсвэл калий хадгалдаг шээс хөөх эм, тухайлбал spironolactone (эдгээр нь кали агуулсан холимог болон давсны орлуулагчтай харилцан үйлчилдэг)

Хэрэв та аль шатандаа байгаагаа мэдэхгүй бол үнэгүй August AI өвчний хяналтын хэрэгсэл нь таны хаана очихоо шийдэхээс өмнө энэ нь хэр их яаралтай байгааг тодорхойлоход тань тусална.

ТҮГЭЭМЭЛ АСУУДАЛ

Би дасгалаас өмнө, явцад эсвэл дараа нь электролит уух ёстой юу?

Заримдаа гурвууланд нь, ихэвчлэн дараа нь. Хэвийн хэмжээнд шингэн алдалтыг хангасан байх нь урьдчилан бэлтгэхээс илүү дээр тул өмнө нь цангахад ууна. Дасгалын үеэр хамгийн сайн электролитийн ундаа уух хуваарь нь нэг цагийн турш жижиг балгаар уух нь төгсгөлд нь нэг дор их хэмжээгээр уухаас илүү дээр юм. Дараа нь жингийн хэмжээгээр алдсанаа, давстай хоолны хамт нөхөх нь тусгай цаг хугацаагүйгээр бусад бүх зүйлийг шийддэг.

Өдөрт нэгээс олон электролитийн ундаа уух нь аюулгүй юу?

Заримдаа, гэхдээ хязгаар нь шингэн, натри биш юм. CDC ба NIOSH нь халуунд өртөх үед цагт ойролцоогоор 48 унц (1.5 литр) хязгаарлалт тогтоодог бөгөөд энэ хязгаарлалт нь спортын ундаанд ус шиг хэрэглэнэ. Практик шалгалт нь жин хэвээр байна: хэрэв та дасгалын явцад эсвэл нэг өдрийн турш уух үедээ жин нэмж байгаа бол дараагийн үйлчлэл нь тустай байх хязгаарыг давсан.

Ногоон ус, сүү, эсвэл давстай хоол нь электролитийн ундааг орлож чадах уу?

Тиймээ, ихэнх хүмүүст ихэнх өдрүүдэд. Сүү нь нэг шилэнд натри, кали, нүүрс ус, уураг агуулдаг. Кокосын ус нь кали ихтэй, натри багатай байдаг тул хөлс бага гардаг өдрүүдэд халуун, удаан хугацааны дасгал хийхээс илүү тохиромжтой. Шөл, чидун жимс, эсвэл даршилсан ногоотой сэндвич, энгийн ус нь ямар ч үйлдвэрлэсэн ундаанаас бага зардлаар ердийн спорт заалны хичээлийг бүрэн нөхдөг.

Чихэргүй электролитийн ундаа нь чихэртэйгээ адил сайн уу?

Заримдаа. Богино эсвэл дунд зэргийн дасгалын үед шингэн, натрийг орлуулах ажлыг хийж байх үед чихэр танд хэрэгтэй юмыг нэмэхгүй, харин чихэргүй хувилбар нь зөв сонголт юм. 90 минутаас дээш хугацааны дараа нүүрс ус нь нэмэлт зүйл биш, харин түлш болдог бөгөөд нэг калоригүй ундаа нь танд үүлдэл эсвэл хоолоор хийх ажил болно.

Электролитийн ундаа нь булчингийн спазмыг зогсоодог уу?

Ихэнхдээ үгүй. Дасгал хийх үеийн спазмын олон шалтгаан байдаг, тухайлбал хурд, ядрах, дасгалд дасаагүй эрчим зэрэг нь хөлсний алдагдал бодит байдал дээр их байсан ч ундаа нь найдвартай шийдэл биш юм. Хэрэв та халуунд удаан хугацаагаар, хөлс ихтэй хүн бол натрийг туршиж үзэх нь зүйтэй. Хэрэв зөв хэмжээгээр уусан ч спазм давтагдвал энэ нь эмнэлгийн үзлэг шаарддаг.

ЭЦЭСТ НЬ: УУХ ХЭМЖЭЭГ АЛДАГДСАН ХЭМЖЭЭТЭЙ ТААРУУЛ

Эхлээд урвуу дарааллаар нь гүйцэтгэнэ. Эхлээд хэрэгтэй эсэхийг нь шалгаж, натрийн шатаа сонгож, 90 минутаас дээш хугацаанд 3%-8% нүүрс ус нэмнэ, өвчин үүссэн тохиолдолд амны хөндийн реhydrating давсанд шилжинэ, мөн бодит байдал дээр алдсан зүйлээрээ зогсооно. Хамгийн шилдэг электролитийн ундаа нь шошгоны дагуу биш, харин таны алдагдлыг дагаж явдаг, учир нь электролитийн дутагдалтай харьцуулахад хэт их уух нь бодитой эрсдэл юм.

Анхааруулга: Энэ нийтлэл нь зөвхөн мэдээллийн зорилгоор хийгдсэн бөгөөд эмнэлгийн зөвлөгөө биш юм. Онош тавих, эмчлэх шийдвэр гаргахын тулд үргэлж мэргэжлийн эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй. Хэрэв та эмнэлгийн яаралтай байдалтай тулгарч байвал 911 руу залга эсвэл шууд ойролцоох яаралтай тусламжийн тасаг руу очно уу.