Ихэнх эрүүл насанд хүрсэн эмэгтэйчүүд өдөрт ойролцоогоор 9 аяга (74 унц) шингэн, харин эрчүүд 13 аяга (101 унц) шингэн уух нь тохиромжтой. Энэ бол нийтлэг зөвлөмж бөгөөд заавал дагах ёстой хэмжээ биш юм. Өдөрт хэр их ус уух ёстойг хамгийн сайн хариулах зүйл бол цангах, шээсний өнгө (цайвар шар байх) болон дулаан, өвчин, дасгал хөдөлгөөний нөлөөлөл юм.

ТОДОРХОЙ ХУРААНГУЙ: ГОЛ АНХААРЛАХ ЗҮЙЛС

  • Албан ёсны тоонууд (эрчүүдэд 3.7 л, эмэгтэйчүүдэд 2.7 л) нь хоол болон бүх төрлийн ундааг оруулан тооцсон нийт усны хэмжээ бөгөөд зөвхөн цэвэр ус биш юм.
  • Зөвхөн шингэн гэвэл эрчүүдэд ойролцоогоор 101 унц, эмэгтэйчүүдэд 74 унц болно.
  • Алдарт 64 унцын дүрэм нь эдгээрээс доогуур байдаг ба 1945 оны залхуу орчуулгаас үүдэлтэй.
  • Жин дээр суурилсан томъёолол нь зөвхөн эхлэх үеийн ойролцоо тооцооллыг өгдөг, түүнээс илүүгүй.
  • Нэг цагт 1 литрээс (32 унц) хэтрэхгүй цэвэр ус ууж байгаарай.

Өдөрт хэр их ус уух ёстой вэ? Энэ бол нэг тоо биш, харин хязгаарлалт юм

Өдөрт хэр их ус уух ёстой вэ? Насанд хүрсэн эрчүүдэд нийт усны хэрэглээний зохих хэмжээ нь өдөрт 3.7 литр (ойролцоогоор 125 унц, эсвэл 15.5 аяга) бөгөөд насанд хүрсэн эмэгтэйчүүдэд 2.7 литр (ойролцоогоор 91 унц, эсвэл 11.5 аяга) байдаг. Эдгээр нийт хэмжээ нь хоолон дахь ус болон таны уусан бүх төрлийн шингэнийг багтаана, зөвхөн цэвэр ус биш юм.

Энэ ялгаа нь таны баримтлах ёстой тоонд өөрчлөлт оруулдаг. Хоол нь нийт усны ойролцоогоор 19 хувийг хангадаг тул шингэнээр авах хэмжээ нь эрчүүдэд ойролцоогоор 3.0 литр (101 унц, 13 аяга), эмэгтэйчүүдэд 2.2 литр (74 унц, 9 аяга) байдаг гэж Үндэсний академийн ус, кали, натри, хлорид, сульфатын хоолны дэглэмийн лавлагаа (2005)-д дурдсан байдаг.

Эдгээр тоог гаргасан багийнхан тэдгээрийн утгын талаар маш болгоомжтой байсан. Эрүүл хүмүүс өдөр тутмын хэрэглээний өргөн хүрээний хэмжээнд хэвийн усжуулалтыг хадгалдаг тул зохих хэрэглээ нь хувь хүний хэрэгцээ биш, харин нийтлэг лавлагаа юм. Энэ нь эмч эсвэл хоол судлаачтай ярилцах эхлэх цэг болохоос, биелүүлж чадаагүй тун биш юм.

"Өдөрт найман аяга" гэдэг нь 1945 оны тоймлон үржүүлсэн алдаа, тун биш

Өдөр тутмын усны хэрэглээний талаар та уншсан бараг бүх төөрөгдүүлсэн тоо нь нэгэн бичгийн алдаанаас үүдэлтэй. 1945 онд Хоол тэжээлийн зөвлөл нь насанд хүрэгчдийн усны хэрэгцээг өдөрт ойролцоогоор 2.5 литр гэж тогтоож, мөн үүнтэй зэрэгцэн энэ хэмжээний ихэнх нь бэлэн хоолонд агуулагддаг гэж тэмдэглэсэн байдаг. Дараагийн өгүүлбэр нь дахин хэлэх үед орхигджээ. Хэвээр үлдсэн зүйл нь хоол идэхээс гадна 2.5 литр уух тухай заавар байв.

Хайнц Валтин 2002 онд Америкийн физиологийн сэтгүүлд энэ түүхийг судалж, 8x8 дүрмийн ард ямар ч хэвлэгдсэн нотолгоо байхгүйг олж мэдсэн. Дараа нь хийсэн судалгаагаар Америкчууд үнэндээ тийм хэмжээний ус уудаггүй болох нь батлагдсан. 1999-2006 оны NHANES цуглуулсан мэдээллийн дүн шинжилгээ нь цэвэр ундны ус нь өдөр тутмын нийт усны зөвхөн гуравны нэгийг хангадаг бөгөөд найман аяганы итгэлийг дэмжих "гайхалтай бага систематик судалгаа" байгааг тэмдэглэжээ. CDC-ийн судалгааны мэдээлэл нь АНУ-ын эрчүүдийн өдөр тутмын нийт усны хэрэглээг дунджаар 3.46 л, эмэгтэйчүүдэд 2.75 л гэж үзсэн бөгөөд цэвэр ус нь зөвхөн 30-34 хувийг эзэлдэг.

Ингээд нэг мөрөнд дүгнэлт хийвэл: нийт усны хэмжээний тоо нь кофе, шөл, тарвас зэрэгт агуулагдах усыг тооцдог тул том харагддаг, харин аяга, унцны дүрэм нь зөвхөн таны шилэн дээр хийсэн зүйлийг тооцдог.

64 унц нь албан ёсны бүх стандартаас доогуур байна

Хэрэв та өдөрт хэр их ус уух ёстойг мэдэхийг хүсч байвал, таарамжгүй хариулт нь ихэнх хүмүүсийн давтдаг тоо нь албан ёсны бүх лавлагаанаас доогуур байдаг явдал юм. Найман 8 унцын аяга нь 64 унц болно. Зөвхөн шингэний лавлагаа нь эмэгтэйчүүдэд 74 унц, эрчүүдэд 101 унц байдаг. Нийт усны лавлагаа (хоолыг оруулаад) нь 91 унц ба 125 унц юм.

Нэгжүүд нь энгийн: 1 аяга нь 8 унц, 1 литр нь ойролцоогоор 33.8 унц. Мөн унцны баганын юуг үнэндээ хэмжиж байгааг санаарай. Сүү, кофе, цай, шөл, сод, жүүс бүгд шингэний нийт хэмжээнд ордог тул ихэнх хүмүүс усны савны тооноос илүүтэйгээр энэ хэмжээнд ойртдог.

Жин дээр суурилсан томъёолол нь танд суурь ойлголтыг өгнө, тун биш

Жинээрээ усны хэрэглээг тооцоологч онлайн байдаг бүгд ижил арифметикийг ашигладаг: фунтаарх жинг 0.5-0.67-ээр үржүүлбэл шингэний зорилтот унц, эсвэл килограммаарх жинг 0.03-аар үржүүлбэл литрээрх зорилтот хэмжээ гарна. Үүнийг 30 минутын дасгал хөдөлгөөний тус бүрт ойролцоогоор 12 унц нэмсэнтэй хамт холбовол ашигтай болно.

160 фунт жинтэй насанд хүрэгчдэд зориулан тооцвол: 160 x 0.5-0.67 нь ойролцоогоор 80-107 унцын суурийг өгнө. 45 минутын дасгал нь ойролцоогоор 18 унц нэмнэ. Тэр өдрийн зорилт нь ойролцоогоор 98-125 унц шингэн. Амардаг өдөр нь суурь хэмжээнд буцаж орно.

Ихэнх хуудсууд танд хэлэхгүй зүйл бол: ямар ч томоохон эрүүл мэндийн байгууллага энэ томъёололыг батладаггүй. Энэ нь Үндэсний академи, CDC эсвэл Майо Клиникийн ямар ч удирдамжид байхгүй. Энэ нь дунд зэргийн жинтэй насанд хүрэгчдийн лавлагааны хязгаарт ойрхон байдаг тохиромжтой тооцоолол бөгөөд энэ нь биеийн хэмжээний хэт их хэмжээтэй хүмүүст зориулагдаагүй юм. Энэ нь зөвхөн чигийг зөв зааж өгдөг. Үндэсний академи нь биеийн тамир, эсвэл халуун орчинд ажилладаг хүмүүст лавлагаа хэмжээнээс илүү их ус хэрэгтэйг тодорхой дурджээ. Энэ томъёололд хязгаарлалт байхгүй тул өдөр тутмын усны хэрэглээний ямар ч жинд суурилсан тоонд энэ хуудсын доор байгаа цагийн хязгаарыг хавсаргаарай.

Таны зорилтыг бодит байдал дээр өөрчилдөг дөрвөн нөхцөл байдал

  • Жирэмслэлт ба хөхүүлэлт. Хоёуланд нь хэрэгцээ нэмэгддэг бөгөөд хэвлэгдсэн лавлагаа хэмжээ нь болгоомжгүй орхих зүйл биш юм. Таны жирэмслэлттэй холбоотой тоон мэдээллийг жирэмсний эмч эсвэл бүртгэгдсэн хоол судлаачаас асуугаарай.
  • Дулаан, чийгшил, өндөрлөг газар. Хөлрөлт ба амьсгалаар алдах нь нэмэгддэг. Үндэсний академи нь халуун орчныг хэрэгцээ нь лавлагаа хэмжээнээс хэтрэх шалтгаан гэж тодорхой нэрлэсэн.
  • Халгах, бөөлжих, суулгах. Алдагдал нь цэвэр усыг хурдан давж, цэвэр ус нь давсыг орлуулдаггүй. MedlinePlus-ийн шингэн алдалтын талаарх удирдамж-ийн дагуу амны шингэн бүрэх уусмал нь ихэвчлэн илүү сайн сонголт юм.
  • 60 ба түүнээс дээш насны хүмүүс. CDC-ийн мэдээллээр хэрэглээ нь нас ахих тусам буурдаг. 20-39 насны эрчүүдэд өдөрт 3.61 л байснаас 60-аас дээш насны эрчүүдэд 2.92 л болж буурдаг. Цангах дохио ч нас ахих тусам сулардаг тул цангахыг хүлээлгүйгээр хоолтой хамт цагийн хуваарийн дагуу ууж байгаарай.

Эдгээр дөрвөн нөхцлийн доор үндсэн хувь хэмжээг тохируулах хүчин зүйлс оршдог: биеийн хэмжээ, булчингийн масс ба хөдөлгөөний хэмжээ. Өдөр бүр дасгал хийдэг 210 фунт жинтэй хүн, хөдөлгөөнгүй 120 фунт жинтэй хүний суурь ойлголт ижил биш бөгөөд ганц аяга тоо нь хоёуланд нь тохирохгүй.

Шээсний өнгө нь аяга тоолохоос илүү сайн өдөр тутмын хэмжүүр юм

Шингэн алдалтын хамгийн практик шинж тэмдгүүд нь арван секундын дотор шалгаж болох зүйлс юм. Тийм ч учраас шээсний өнгө нь аяга тоолохоос илүү сайн. Өдрийн дунд шээсээ шалгаж, уутаа бүү шалга, юу харж байгаагаа дагаж мөрдөөрэй.

  • Цайвар шар, гэрэлтсэн шар: зорилттой байна. Юу ч бүү өөрчил.
  • Дунд зэргийн шар: дараагийн хэдэн цагийн турш ойролцоогоор 8-16 унц нэм.
  • Хар шар эсвэл хув өнгөтэй: одоо ойролцоогоор 16-24 унц ууж, хоёр гурван цагийн дараа дахин шалгана уу.
  • Байнга өнгөгүй, их хэмжээгээр шээх: та хэтрүүлж байж магадгүй. Багасга.

Өнгө нь үргэлж үнэн байдаггүй. Рибофлавин ба B-цогцос нэмэлтүүд нь шээсийг тод шар болгодог (усжуулалтаас үл хамааран), манжин ба бөөрөлзгөнө нь улбар шар эсвэл улаан өнгө болгож, зарим эм нь үүнийг бүрэн өөрчилдөг. Өглөөний эхний шээс нь шөнөжингөө шингэн уусны дараа хэвийн байдлаараа харанхуй байдаг тул муу шалгалт юм. Өнгө шалгалтыг хэрхэн мэдэрч байгаатайгаа хавсаргаарай: MedlinePlus нь цангах, ам хуурайших, шээс харлах, шээсний хэмжээ багасах, ядрах, толгой өвдөх, толгой эргэх зэрэг эртний тэмдэгүүдийг дурдсан бөгөөд тэдэнд хариу өгөх нь зүйтэй.

Хэрэв та зургийг биш, харин дүрсийг харахыг хүсвэл August AI зэрэг эрүүл мэндийн туслах аппликейшн нь хэдэн өдрийн турш шингэн болон шинж тэмдгүүдийг бүртгэхэд тусалж чадна. Энэ нь ямар нэгэн ганц аяга уснаас илүү их мэдээлэлтэй байдаг.

Тийм ээ, та хэт их ус ууж болно, нэг цагт нэг литр орчим хязгаартай

Эрүүл бөөр нь өдөрт ойролцоогоор 18 литр чөлөөт ус ялгаруулж чаддаг, энэ нь гурван цаг хагасын хугацаанд ойролцоогоор 2.6 литр болно. Энэ хурдыг хэтрүүлбэл цусан дахь натри буурна. Хэвлэгдсэн тохиолдлын тайлан нь ойролцоогоор 3 цагт 6 литр ус уусан хүн байсан ба энэ нь цусан дахь натрийн хэмжээг 135-145-ийн хэвийн хязгаараас 120 ммоль/л орчим болгож, улмаар төөрөлдөх, бөөлжих, таталт, ухаан алдах зэрэг хүнд хэлбэрийн шингэн дутагдалд хүргэсэн байна.

Тийм ч учраас нэг цагт шингэний хэмжээ нь нэг өдөрт шингэний хэмжээнээс илүү чухал байдаг. Боломжит хязгаар: эмч танд өөрөөр хэлээгүй л бол цэвэр усыг нэг цагт ойролцоогоор 1 литрээс (ойролцоогоор 32 унц) доогуур байлга. Эрсдэл нь урьдчилан таамаглах боломжтой газруудад, ялангуяа тэсвэр тэвчээртэй тэмцээн, шингэн шахах сорилт, цангахын оронд цагийн хуваарийн дагуу уух зэрэгт хуримтлагддаг. Ердийн өдөр тутмын уух хэмжээнд энэ нь ховор бөгөөд бүрэн шинж тэмдгийн зураг нь хэтрүүлэн ус уух тухай тусдаа өгүүллэгт хамаарах болохоос энд биш юм.

Шингэний асуудлууд яаралтай тусламж болох үед

Шингэний аль ч үзүүр яаралтай болж болно. Шингэн алдалтын шууд анхаарал шаардсан шинж тэмдгүүд нь нэг аяга усаар шийдвэрлэх зүйлсээс ялгаатай.

Яг одоо 911 дугаар луу залга эсвэл яаралтай тусламжийн тасагт оч, хэрэв:

  • Төөрөлдөх, хэт их нойрмоглох эсвэл сэрүүн байхад хүндрэлтэй байх
  • Ухаан алдах эсвэл ухаангүй болох
  • 8 цаг ба түүнээс дээш хугацаанд шээс гарахгүй байх (өөр шалтгаангүйгээр)
  • Зүрх дэлсэх эсвэл амьсгаадах
  • Шокны шинж тэмдэг: хүйтэн, чийглэг, цайвар арьс, хүнд толгой эргэх
  • Таталт эсвэл гэнэтийн цочрол
  • Шингэнийг нөхөн хангахад саад болж буй байнга бөөлжих эсвэл цус алдсан гүйлгэлт
  • Хэт их хэмжээний шингэнийг хурдан уусны дараа төөрөлдөх, хүнд толгой өвдөх эсвэл бөөлжих нь шингэн дутагдалтай биш, харин усны хордлоготой холбоотой байж болно

Дараа долоо хоногийн дотор үзлэгт хамрагдахаар товло:

  • Ус уусан ч шээс хар өнгөтэй хэвээр байвал
  • Учир битүүлэг цангах эсвэл ядарч сульдах нь байнга байвал
  • Шинэ, байнга шээс гардаг эсвэл шөнөөр сэрж шээс гардаг бол
  • Хэр их ус уусан ч цангах нь нэмэгдэж байвал (энэ нь чихрийн шижин, бөөр, бамбай булчирхайн шалтгаантай байж болно)

Эхлэхээсээ өмнө эмчтэй ярилц:

  • Зүрхний дутагдал, архаг бөөрний өвчин, элэгний цирроз эсвэл SIADH-тай бол
  • Диуретик, десмопрессин эсвэл SSRI эм хэрэглэдэг бол
  • Шингэн хязгаарлалттай бол

Хэрэв та аль ангилалд хамаарч байгаагаа мэдэхгүй бол үнэгүй August AI Симптом Ческер нь таны нөхцөл байдлын яаралтай байдлыг үнэлэхэд тусалж, хаашаа очихоо шийдэхэд тусална. Хэрэв та яаралтай тусламж эсвэл шуурхай тусламжийн хооронд сонголт хийж байвал, шуурхай тусламжийн үзлэгийн үнэ хэр байдгийг мэдэхэд бас тусална.

Түгээмэл асуултууд

Кофе, цай, сод уух нь өдрийн шингэний нийт хэмжээнд ордог уу?

Тийм ээ. Лавлагааны нийт хэмжээнд бүх төрлийн ундаа ордог тул кофе, цай, сүү, сод зэрэг нь хувь нэмэр оруулдаг. Кофеин нь бага зэргийн шээс хөөх нөлөөтэй боловч хэвийн хэмжээнд уувал аяганд байгаа шингэнийг үгүй хийдэггүй. Архи бол жинхэнэ үл хамаарах зүйл, учир нь энэ нь шээсний ялгаралтыг хязгаарладаг дааврыг дарангуйлдаг тул архитай хамт ус ууж байгаарай.

Илүү их ус уух нь жин хасахад тусалдаг уу?

Заримдаа, бага зэрэг. Ус нь калоригүй тул чихэрлэг ундааг орлуулахад өдрийн хэрэглээ буурдаг ба хоолны өмнө нэг аяга уух нь зарим хүмүүст хоолны дуршлыг бууруулдаг. Гэхдээ ус нь өөх шатаадаггүй бөгөөд нийт хоолны дэглэмийн өөрчлөлттэй харьцуулахад нөлөө нь бага байдаг. Хоолны өмнөх арга нь өөрөө хэлэлцэх ёстой зүйл юм.

Спорт ундаа эсвэл электролитийн нунтаг нь цэвэр уснаас илүү сайн уу?

Ихэнх тохиолдолд үгүй. Нэг цагаас бага хугацаагаар дасгал хийхэд цэвэр ус нь хангалттай бөгөөд хямд. Үүнээс цааш эсвэл халуунд хүндээр хөлрөх үед натрийг нөхөн сэлбэх нь чухал болдог, учир нь хүнд давс алдалтын дээр их хэмжээний цэвэр ус уух нь тэсвэр тэвчээртэй тамирчдад дасгалтай холбоотой гипонатриеми үүсгэх гол нөхцөл юм.

Хүүхэд өдөрт хэр их ус уух ёстой вэ?

Үгүй, хүүхдүүдийг насанд хүрэгчдийн тооцоололоор хуваах ёсгүй. Хэрэгцээ нь нас, биеийн хэмжээнээс хамаарч ихээхэн ялгаатай байдаг бөгөөд насанд хүрэгчдийн өдөрт хэр их ус уух ёстой гэсэн хариулт нь хүүхдэд шууд хамаарахгүй. Насны тохирсон зорилтыг хүүхдийн эмчээсээ асууж, тоо хэмжээг албадан тогтоохоос илүүтэйгээр хоолны хамт ус санал болго.

Яагаад ус уухад ходоод өвдөх вэ?

Заримдаа хэмжээ, хурд нь асуудал болдог, ус биш. Хурдан, ялангуяа ходоод хоосон байхад хүйтэн ус их хэмжээгээр уух нь хямрал, цангах эсвэл ходоодны шарх үүсгэж болно. Аажим аажмаар уух нь ихэвчлэн зохицуулдаг. Хэрэв та ходоод өвддөг бол тогтмол ус уусны дараа, энэ дүрсийг судлах нь зүйтэй.

Усны хэрэглээг нэмэгдүүлэхэд илүү их шээс гарах нь хэвийн үү?

Тийм ээ. Эрүүл бөөр нь хэдэн цагийн дотор илүүдлийг зайлуулдаг тул таны хэрэглээ тогтворжмогц шээсний хэмжээ мэдэгдэхүйц нэмэгдэж, дараа нь тогтворждог. Гормоны өөрчлөлт нь таны ууж буй зүйлээс хамааралгүйгээр давтамжийг өөрчилдөг тул зарим хүмүүс сарын тэмдгийн үед илүү олон удаа шээс гардаг болохыг анзаардаг.

Эцсийн үр дүн: цангахаар уу, шээсээ шалга, өдрийн байдлаас хамаарч тохируул

Өдөрт хэр их ус уух ёстой гэсэн асуулт нь эмэгтэйчүүдэд ойролцоогоор 9 аяга (74 унц) шингэн, эрчүүдэд 13 аяга (101 унц) болж буурдаг бөгөөд том 91 унц, 125 унц тоонууд нь хоолыг ч багтаадаг. Цангах болон цайвар шар шээс дээр үндэслэн, дараа нь дулаан, өвчин, дасгал хөдөлгөөнийг харгалзан нэмэгдүүл. Цэвэр усыг нэг цагт 1 литрээс доогуур байлга. Хэрэв хэр их ус уусан ч цангах нь нэмэгдэж байвал энэ нь эмчээсээ зөвлөгөө авах цаг болсон гэсэн үг, дахин ус уух биш. Айчлэлтийн хооронд August AI зэрэг эрүүл мэндийн туслах аппликейшн нь таны өдөр тутмын усны хэрэглээ болон шинж тэмдгүүдийг эмчилгээний тусламж болгон, орлохгүйгээр хянахэд тусална.

Татгалзах мэдэгдэл: Энэхүү нийтлэл нь зөвхөн мэдээллийн зорилгоор зориулагдсан бөгөөд эмнэлгийн зөвлөгөө болгон тооцогдохгүй. Оношлох, эмчлэх шийдвэрийг гаргахад үргэлж чадварлаг эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй. Хэрэв та яаралтай тусламж шаардсан нөхцөл байдалд орсон бол яг одоо 911 дугаар луу залга эсвэл хамгийн ойрын яаралтай тусламжийн тасагт хандана уу.