Ээлжилж хооллож эхлэх нь: 2 долоо хоногийн дотор аюулгүй эхлэх арга

Нэг шөнийн 12 цагийн хоолны дэглэмийг дагаж, дараа нь 2 долоо хоногийн турш 16:8 цагийн хуваарьт шилжих хэрэгтэй. Долоо хоног бүр хоёр талдаа нэг цагаар нэмнэ. Ихэнх эрүүл насанд хүрсэн хүмүүс үүнийг аюулгүй хийж чадна. Хэрэв та жирэмсэн, 18-аас доош насны, эсвэл инсулин, сульфонилмочевин, эсвэл цусны даралтны эм ууж байгаа бол эхлээд эмчтэй зөвлөнө үү.

ТОВЧЛОН ХЭЛЭХЭД: ГОЛ АНХААРАХ ЗҮЙЛС

• Эхний долоо хоногт 12 цагийн шөнийн хоолны дэглэм барина. Хоёр дахь долоо хоногт 14 цаг болно. 15-р өдрөөс эхлэн 16:8 цагийн хуваарьт шилжинэ.
• Хоолыг 20-30 гр уураг болон ширхэгтэй хүнсээр задлах хэрэгтэй. Боов болон чихэрлэг кофе уух хэрэггүй.
• Хуваарийн дотор 2-3 удаа ердийн хоол идээрэй. Нөхөн төлөх зорилгоор нэг их том хоол идэх хэрэггүй.
• Хоолны хуваарийг 2-4 долоо хоногийн турш үдээс хойших эрч хүч, өлсөх байдал, долоо хоног тутмын жин зэргээр дүгнэх хэрэгтэй.
• Босоход толгой эргэх, ухаан алдах, зүрх дэлших эсвэл сарын тэмдэг ирэхгүй байх нь тухайн өдөр зогсож, эмчид үзүүлэх шаардлагатай гэсэн үг.

Ээлжилж хооллох нь хооллох цагийг өөрчилдөг: калори нь хэвээрээ

Ээлжилж хооллох (мөн цаг хугацаагаар хязгаарлагдсан хооллолт гэж нэрлэдэг) нь өдөрт тодорхой цаг хугацаанд хоол идэж, үлдсэн хугацаанд калори авахгүй байхыг хэлнэ. Ихэнх тохиолдолд эхлэгчдэд зориулсан 16:8 хэмээх хуваарь нь 16 цагийн хоолны дэглэм, 8 цагийн хооллох хугацаатай хослуулдаг бөгөөд ихэвчлэн үдээс хойш 12 цагаас оройн 8 цаг хүртэл байдаг. Энэ хуваарийг өөрчлөх нь бүхэл бүтэн арга хэмжээ юм. Таны хоолны дэглэмийн бусад зүйлс өөрчлөгдөхгүй.

Энэ ялгаа нь энэ хуудасны үндэс болж байна. Цаг хугацаа нь ажлыг хийдэггүй. Нийт хоолны хэрэглээг бууруулж, хоолны чанарыг сайжруулснаар бодитой үр дүн гарна. Хооллох хугацаагаа 8 цаг болгоод дараа нь 2,600 калорийн боловсруулсан нүүрс ус оруулвал та цаг хугацаагаа өөрчилсөн болоод бусад зүйлсээ өөрчлөөгүй байна.

Насжилтын үндэсний хүрээлэнгийн 2019 оны Шинэ Английн Анагаах Ухааны Сэтгүүлийн тоймд дурдсанаар, ойролцоогоор 6 цагийн хооллох хугацаа, 18 цагийн хоолны дэглэм нь бодисын солилцоог глюкозоос кетоны түлш рүү шилжүүлж, хүний болон амьтны судалгаанд цусан дахь сахарын зохицуулалтыг сайжруулж, стрессийн эсэргүүцлийг нэмэгдүүлж, үрэвслийг бууруулдаг гэжээ. Тоон утгыг анхааралтай уншина уу. Энэ нь 16 цаг биш 18 цаг бөгөөд нотолгооны суурь нь амьтны өгөгдөл юм. Эхлэгчдэд зориулсан хуваарь нь ийм шилжилтийг найдвартай бий болгодоггүй.

Мөн энэ нь хүн бүрт тохирохгүй. NIH MedlinePlus Сэтгүүлд ялангуяа чихрийн шижин, бөөрний өвчин, зүрхний өвчин зэргийг онцолж, хоолны дэглэмийг бие даан зохицуулахын оронд диетологич эсвэл эмчтэй хамт төлөвлөхийг зөвлөжээ.

Ашиг тус нь бодит боловч бага, долоо хоногт, өдөрт биш

Ээлжилж хооллохын ашиг тус нь бодит, хэмжигдэхүйц бөгөөд сурталчилгаанд харуулснаас хамаагүй бага юм. 12 долоо хоногийн INTERFAST-2 рандомизацийн туршилт нь инсулин эмчилгээтэй 2-р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй 46 насанд хүрэгчдийн дунд хийгдсэн бөгөөд долоо хоногт гурван өдөр хоолны дэглэмийг 75% калорийн хязгаарлалтаар дагасан нь хяналтын бүлэгтэй харьцуулахад 4.77±4.99 кг буюу +0.27±1.34 кг жин хассан бөгөөд HbA1c нь 7.3 ммоль/моль буурч, 0.1 ммоль/моль нэмэгдсэн байна. Аль ч бүлэгт ноцтой гипогликеми тохиолдоогүй. Энэ нь эмнэлгийн хяналттай судалгаа байсан бөгөөд гэртээ хуулбарлах протокол биш байв. Тусад нь, өдөр хоорондын хоолны дэглэмийн тухай редакцийн нийтлэлд үүнийг жин хасах, зүрх судасны эрсдлийн хэд хэдэн хүчин зүйлийг сайжруулахад аюулгүй арга гэж дүгнэсэн бөгөөд зургаан долоо хоногийн туршилтаар ойролцоогоор 3 кг жин хассан, LDL 5 мг/дл буурч, HDL 3 мг/дл нэмэгдсэн гэжээ.

Үнэнч тойм: 3-12 сар үргэлжилсэн судалгаагаар дунджаар 15 фунт жин хассан. Удаан бөгөөд онцгой бус. Мейо клиник хэвлэл нь урт хугацааны үр нөлөө нь одоогоор тодорхойгүй байна гэж нэмж дурджээ.

Тиймээс эхний өдрөөс өмнө хянах хугацааг тогтооно уу. Аливаа хуваарийг дүгнэхээсээ өмнө 2-4 долоо хоног зарцуулж, гурван зүйлийг нарийн хянана уу: үдээс хойших эрч хүч, хоёр дахь долоо хоног гэхэд өлсөх байдал нь тогтворжсон эсэх, долоо хоног тутмын жин нь ижил нөхцөлд хэмжигдсэн байх. Хэрэв таны зорилго өлсөн байх үед цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулах бол энэ нь эмчтэй хийх яриа хэлэлцээрийн сэдэв бөгөөд бие даан хийх туршилт биш юм. August AI зэрэг эрүүл мэндийн туслах апп нь эмнэлгийн тусламж болгон, эмнэлгийн шийдвэр гаргагч биш байдлаар эдгээр гурван үзүүлэлтийг туршилтын явцад тэмдэглэхэд тусалж чадна.

Хоолны дэглэм нь үнэ төлбөргүй биш: эхний өдрөөс өмнө энэ шалгалтыг хий

Энэ нь нэг минутаас бага хугацаа шаардана бөгөөд энэ нь үнэхээр эхний алхам юм.

Дараах тохиолдолд яг одоо 911 дуудаж эсвэл яаралтай тусламжийн тасагт хандана уу:

• Инсулин эсвэл сульфонилмочевин хэрэглэж байгаад хоолны дэглэм барьж байх үед ойлгохгүй байх, хэл яриа нь ойлгомжгүй болох, таталт өгөх эсвэл ухаан алдах (хүнд гипогликеми үүсэх боломжтой).
• Чихрийн шижинтэй хүнд жимсний үнэр гарах, амьсгаа түргэсэх, байнга бөөлжих эсвэл ойлгохгүй байх (кетоацидоз үүсэх боломжтой).
• Хоолны хугацааны үед ухаан алдах, цээж өвдөх, эсвэл зүрх түргэн эсвэл хэм алдагдах.

Дараагийн шат нь яаралтай тусламж шаарддаггүй ч хуваарь нь танд ямар нэгэн байдлаар сөргөөр нөлөөлж байгаагийн шинж тэмдэг юм.

Дараах тохиолдолд долоо хоногийн дотор эмчтэй холбогдоорой:

• Босоход толгой эргэх эсвэл гэрэл мэт мэдрэмж байнга давтагддаг.
• Дарааллан гурав буюу түүнээс дээш сарын тэмдэг ирээгүй.
• Хоолны дэглэм эхэлснээс хойш хэтрүүлэн идэх, бөөлжих эсвэл хоолны талаар хэт их бодох сэдлүүд гарч ирсэн.
• Хоёр долоо хоногийн дараа ядаргаа, нойргүйдэл эсвэл толгой өвдөх нь намжихгүй байна.

Зарим хүмүүс зөвлөгөө авахгүйгээр хоолны цонхоо огт нээх ёсгүй.

Хэрэв та жирэмсэн эсвэл хөхүүл эх, 18-аас доош насны, одоо эсвэл өмнө нь хоолны эмгэгтэй байсан, 1-р хэлбэрийн чихрийн шижин, инсулин эсвэл сульфонилмочевин эмчилгээтэй 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин, бөөрний өвчин эсвэл зүрхний өвчин, цусны даралтны эм ууж байгаа, эсвэл BMI нь эрүүл хязгаараас доогуур байгаа бол эхлэхээсээ өмнө эмчтэй ярилцана уу.

2023 оны клиникийн тоймд жирэмслэлт, хөхүүлэлт, хүүхэд насыг эсрэг заалт гэж үзсэн бөгөөд хоолны эмгэгийн түүхтэй эсвэл одоогоор байгааг бүрэн эсрэг заалт гэж үзсэн бөгөөд өсвөр насныхан, залуучууд, ялангуяа эмэгтэйчүүдэд маш болгоомжтой хандахыг уриалжээ. Түүний иш татсан Канадын судалгаагаар энэ төрлийн хоолны дэглэм барьсан эмэгтэйчүүдийн 47.7%, эрэгтэйчүүдийн 38.4% нь хоолны эмгэгтэй холбоотой байсныг тогтоожээ. Хэрэв та өөрийн шинж тэмдэг аль ангилалд хамаарч байгаа талаар эргэлзэж байвал үнэгүй August AI Шинж тэмдэг шалгагч нь танд туслах болно.

12 цагаас эхэлж, долоо хоногт нэг цагаар нэмнэ, нэг дор биш

Ихэнх эхлэгчдэд бодит байдал дээр хэрэгжүүлж болох ээлжилж хооллох хуваарь нь 16 цаг биш 12 цагаас эхэлдэг. Кливленд эмнэлгийн зөвлөмжөөс сэдэвлэсэн бөгөөд долоо хоногт хоёр талдаа нэг цаг нэмнэ гэвэл дараах байдлаар хийнэ.

Хуваарийг төгс төгөлдөр зүйл биш, харин унтах цаг болон ажлын цагтай уялдуулан зохицуул. Хоолны төгсгөлийн цагийг түрүүлж тогтоо, дараа нь буцаан тоол. Шөнийн ээлжийн ажил, урт аялал, эсвэл уралдаан тэмцээн болж буй долоо хоногт хуваариа эхлүүлж болохгүй.

Хэрэв 16 цаг хэзээ ч тогтвортой мэт санагдахгүй бол 14:10 нь боломжит төгсгөл бөгөөд бүтэлгүйтэл биш юм. Жилдээ баримталж чадах хуваарь нь есөн хоногт орхисон хуваарьнаас дээр.

Зуршил болсон өлсөх мэдрэмжийг бодит өлсөх мэдрэмжтэй ялгаж сур. Зуршил болсон өлсөх мэдрэмж нь хуучин хоолны цагт ирдэг, ойролцоогоор 20 минутын дараа арилдаг, нэг аяга ус уух эсвэл хэдэн алхам хийхэд хариу үйлдэл үзүүлдэг. Жинхэнэ өлсөх мэдрэмж нь аажмаар нэмэгдэж, удаан үргэлжилдэг бөгөөд сульдаж, сулрах эсвэл анхаарал төвлөрөл муудахад хүргэдэг. Хоёр дахь хэв маяг нь хуваариа түлхэх биш, харин шилжүүлэх шаардлагатай гэсэн үг.

Бүх хуваарийн нэг дүрэм: уураг болон нийт хэрэглээгээ хэвийн хэмжээнд байлга. Ижил долоо хоногт калори бууруулж, хуваарийг нягтруулж болохгүй.

16:8 цагийн өдөр нь хооллох хугацаанд юу оруулснаас шалтгаална

Ээлжилж хооллох дэглэмд 16:8 нь 16 цагийн хоолны дэглэм, 8 цагийн хооллох хугацаа бөгөөд ихэнх хүмүүст үдээс хойш 12 цагаас оройн 8 цаг хүртэл байдаг. Энэ найман цагийн дотор юу оруулснаас үр дүн нь шийдэгдэнэ.

Нэг удаа 2000 калорийн хоол идэхийн оронд хоёр эсвэл гурван удаа хоол идэх. Хоол тутамд ойролцоогоор 20-30 гр уураг. Ширхэгтэй хүнс авахын тулд хоол бүрт хүнсний ногоо эсвэл жимс жимсгэнэ. Хоолоо нөхөн төлөх хэрэггүй.

Энэ нь ажиллах үедээ богино хугацааны дотор хэрэглээг хэн ч тоолгүйгээр бууруулдагт ажилладаг. Зогсонги байдалд ороход шалтгаан нь бараг л адил байдаг: ижил хэмжээний хоолыг бага хугацаанд идэх.

Ажлын өдөр хэвийн харагдана. Өдрийн хоол 12:15, уураг болон хүнсний ногоо, амттанаас илүү бодит таваг. 3:30 цагт хоёр дахь удаагаа уураг агуулсан хоол идэх нь оройн 7 цагт гал тогооны өрөөнд орох шалтгаан болдог. Оройн хоол 7:30, 8 цагаас өмнө дуусгана.

Байрлал: зарим туршилтууд глюкозыг зохицуулахад эртхэн хугацааг дэмждэг, гэхдээ хэрэгжилт нь хэдэн цагаас илүү чухал байдаг. Мягмар, ням гаригт давтаж хийж чадах хуваариа сонгоно уу.

16 цагийн хоолны дэглэмийг боовоор эхлэх нь утгыг нь алдагдуулдаг

Хоолны дэглэмийг хэрхэн эхлүүлэх нь ихэнх гарын авлагад дутуу орхигддог бөгөөд эхний долоо хоног ихэвчлэн алдаатай байдаг. 20-30 гр уураг, ширхэгтэй нүүрс ус, зарим тослогтой хоол идэх зорилготой: өндөгтэй хүнсний ногоо, жимс, самар бүхий грек йогурт, эсвэл салаттай линз.

Чихэрлэг ундаатай хамт их хэмжээний боловсруулсан нүүрс ус эсвэл шарсан хоол идэх хэрэггүй. Энэ хослол нь ихэвчлэн хөөнгө, ходоодны шархиралт, 90 минутын дараа эрч хүчгүй болох шалтгаан болдог бөгөөд хоолны дэглэм нь диарея үүсгэж болно бөгөөд үүнийг нэрлэх нь зүйтэй.

Техникийн хувьд: дунд зэргийн хэмжээтэй, нарны хэмжээтэй уураг, тавагны хагасыг хүнсний ногоогоор эхэлж, удаан идэж, дараа нь нэмж идэх эсэхийг шийдэхийн өмнө 20-30 минут хүлээнэ. 16:8 хуваарьт 24 цаг ба түүнээс дээш хоолны дэглэм барьсны дараа хэрэглэдэг болгоомжтой дахин хооллох протоколууд шаардлагагүй.

Эхний долоо хоногийн толгой өвдөх нь хэвийн; толгой эргэх ба зүрх дэлших нь хэвийн бус

Ихэнх ээлчилж хооллох хажуугийн үр дагаварууд эхний нэг-хоёр долоо хоногт гарч ирдэг бөгөөд дараа нь алга болдог. Мейо клиник хэвлэл нь ердийн шинж тэмдгүүдийг тодорхой нэрлэдэг: ядаргаа, нойргүйдэл, толгой өвдөх, өлсөх, дотор муухайрах.

Шингэн алдалт, давсны хэрэглээ буурснаас болж эхний толгой өвдөх, гэрэл мэт мэдрэмжүүд ихэвчлэн тохиолддог, учир нь өдрийн ихэнх шингэн, натри нь хоолтой хамт ордог. Хоолны цагийг ууж, хоолоо хэвийн давслаад, эхний долоо хоногийн ихэнх нь өөрөө шийдэгдэнэ.

Норм тохируулга нь гурван шинж чанартай. Энэ нь 10-14 хоногийн дотор амардаг, жолоодлого, ажилд саад болохгүй, мөн хоолны хугацааг нэг цагаар богиносгоход сайжирдаг.

Босоход толгой эргэх, ухаан алдах, зүрх дэлших, гипогликемийн шинж тэмдэг, эсвэл сарын тэмдэг ирээгүй бол өнөөдөр зогсоо. Эдгээр нь тохиргоо биш бөгөөд тэдгээрийг даван туулах нь буруу ойлголт юм.

Хуваариа бүрэн орхихын өмнө нэг цагаар богиносгож, хуваарийг эрт болгож, эхний хоолонд уураг нэмж, эсвэл нэг долоо хоногт зогсоож үзнэ үү. Хэрэв шинж тэмдэг нь саарал бүсэд байгаа бөгөөд ижил долоо хоногт эмчийн цаг авах боломжгүй бол August-ийн 39 доллараар онлайн яаралтай тусламжийн үзлэг нь АНУ-ын лицензтэй эмчтэй холбож, шинж тэмдгийг үнэлж, аливаа эмийн жор шаардлагатай эсэхийг шийддэг. Юу хийж чадахгүйг нь тодорхой ойлгоорой: биечлэн хянах боломжгүй, лабораторийн шинжилгээ байхгүй, инсулины тунг тохируулах боломжгүй.

Таны эм уух хуваарь нь таны хоолны цонх зогссон ч зогсохгүй

Ихэнх гарын авлагад орхигдуулдаг энэ зай нь тэд чихрийн шижин, цусны даралтны эмийг эмчтэй уулзах шалтгаан гэж дурдаад, дараа нь зөрчлийг хэзээ ч тайлбарладаггүй.

Метформин нь ходоод гэдэсний хажуугийн үр дагаврыг бууруулахын тулд ихэвчлэн хоолтой хамт уудаг, тиймээс өглөөний цайг орхигдуулах нь тунг шилжүүлнэ. Инсулин ба сульфонилмочевинууд нь та хоол идэж байгаа эсэхээс үл хамааран глюкозыг бууруулдаг тул хоол орхих нь аюулгүй үйл явдал биш харин гипогликемийн эрсдэл болдог. Шингэн болон давсны хэрэглээ буурсантай хослуулсан цусны даралтны эм нь толгой эргэх найдвартай жор юм.

1-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст ижил клиникийн редакцийн нийтлэлд инсулины тунг хэр үнэн зөв тохируулснаас хамааран гипогликеми эсвэл кетоацидозын бодит аюул байдаг тул эмнэлгийн хяналт, глюкозыг хянахгүйгээр хийх ёсгүй. Хоолны хуваарьт тааруулахын тулд инсулин эсвэл сульфонилмочевины тунг хэзээ ч бүү өөрчил.

Эмчээсээ гурван асуулт асууна уу:

• Миний эмний аль нь ч хоолтой хамт уух ёстой юу?
• Хоолны дэглэм барьж буй өдрүүдэд миний тун өөрчлөгдөх үү?
• Ямар глюкоз эсвэл цусны даралтны хэмжилт нь хоолны дэглэмийг тухайн өдөр зогсоох ёстой гэсэн үг вэ?

August AI зэрэг эрүүл мэндийн туслах апп нь уншилт, шинж тэмдгийг тэмдэглэх, тэр уулзалтаас өмнө энгийн хэлээр асуулт бэлтлэхэд тусалж чадна. Энэ нь эмнэлгийн тусламж болгон, хэзээ ч орлох биш юм.

Түгээмэл асуултууд

Кофе хоолны дэглэмийг алдагдуулдаг уу?

Ихэнх тохиолдолд үгүй. Энгийн хар кофе, чихэргүй цай, ус нь бараг л калори агуулаагүй бөгөөд хоолны цагт хамаагүй. Харин хүмүүс нэмдэг зүйлс нь хоолны дэглэмийг алдагдуулдаг: крем, сүү, сахар, зөгийн бал, эсвэл хоолны цагт зориулагдсан чихэрлэг нунтаг. Diet кола нь калоригүй боловч зарим хүмүүст хоолны дуршлыг нэмэгдүүлж болно, энэ нь цаг хугацаанаас илүү хэрэгжилтэд чухал.

Хоолны цонхны үеэр дасгал хийж болох уу?

Заримдаа. Алхах, хөнгөн унадаг дугуй эсвэл хөдөлгөөнөөс бэлтгэл хийх зэрэг хөнгөн хичээлүүд хоолгүй байхдаа ерөнхийдөө хийж болно. Хүнд жин өргөх, эрчимтэй дасгал хийх нь хооллох хугацаа ойртох үед, хоол идэхээс нэг эсвэл хоёр цагийн өмнө эсвэл дараа нь илүү сайн байдаг, учир нь хоол тэжээлгүй байх үед гүйцэтгэл, нөхөн сэргэлт хоёулаа мууддаг. Толгой эргэх, зүрх дэлших эсвэл ер буул сулрах шинж тэмдэг илэрвэл аливаа хичээлийг яаралтай зогсоож, хоол идээрэй.

Хоолны дэглэм барих үед электролит эсвэл витамин нэмэлт хэрэгтэй юу?

Ихэнх тохиолдолд үгүй, 16:8 хуваарьт бол үгүй. Та өдөр бүр хоол идэж байгаа тул зохих хооллолт нь нэмэлтгүйгээр таны хэрэгцээг хангана. Хоолоо хэвийн давслаж, хоолны цагийг ууж байх нь эртхэн толгой эргэх байдлыг ихэвчлэн шийддэг. Нэг практик зөвлөгөө: өөхөнд уусдаг витамин (A, D, E, K) нь хоолтой хамт илүү сайн шингэдэг тул тэдгээрийг хоолны цагт оруулж, хоолгүй үед биш.

16:8 нь 5:2 эсвэл өдөр хоорондын хоолны дэглэмээс дээр үү?

Үгүй. Хэлбэлзэл хоорондын ялгаа нь бага бөгөөд хэрэгжилт нь үр дүнг шийддэг. 5:2 гэдэг нь долоо хоногт хоёр өдөр ойролцоогоор 500 калориар хооллохыг хэлнэ. Өдөр хоорондын хоолны дэглэм нь нэг туршилтаар зургаан долоо хоногт ойролцоогоор 3 кг жин хассаныг харуулсан. Өдөр бүр 16:8 цагийн хуваарь нь ихэнх эхлэгчдэд тохирдог, учир нь энэ нь калори тоолох шаардлагагүй бөгөөд аль ч өдөр огцом ялгаатай мэт санагддаггүй.

Өдөрт 16 цаг хоолны дэглэм барихад булчин алдах уу?

Ихэнх тохиолдолд үгүй, хоёр нөхцөл байдал хангагдсан байвал. Уургийн хэмжээг хангалттай хэмжээнд байлгаж, хоёр эсвэл гурван хоолонд хувааж, хоол тутамд 20-30 гр идэж, долоо хоногт хоёр удаа эсэргүүцлийн дасгал хийж байвал. Цонх нь нягтарч, уураг буурч, дасгал зогссон үед булчингийн алдалт нь бодит эрсдэл болдог бөгөөд энэ нь цаг хугацааны асуудал биш, хоол тэжээлийн асуудал юм.

Ээлжилж хооллох нь бодисын солилцоог удаашруулдаг уу?

Үгүй, энд дурдсан богино өдрийн хугацаанд үгүй. 16 цаг хоолгүй байх нь таны бодисын солилцооны хурдыг бага хурдтай болгодоггүй. Аливаа аргаар их хэмжээний жин хасах нь өдрийн эрчим хүчний зардлыг бууруулдаг, учир нь жижиг биеийг ажиллуулахад бага зардал шаардагдана. Уураг болон эсэргүүцлийн дасгалаар булчинг хадгалах нь ашигтай эсрэг арга юм.

Ээлжилж хооллох нь эмэгтэйчүүдэд өөрөөр нөлөөлдөг үү?

Заримдаа. Зарим эмэгтэйчүүд сарын тэмдгийн мөчлөгийн тодорхой үед урт хоолны дэглэмийг тэсвэрлэхэд хэцүү байдаг бөгөөд сарын тэмдэг ирэхээс өмнөх долоо хоногт илүү хөнгөн хооллох нь илүү дээр байдаг. Гурав буюу түүнээс дээш дараалсан сарын тэмдэг ирээгүй нь зогсоох дохио бөгөөд тэсвэрлэх ёстой хажуугийн үр дагавар биш юм. Хэрэв та хоолны эмгэгтэй байсан түүхтэй бол энэ нь эхлээд эмчтэй ярилцах ёстой зүйл юм.

Дүгнэлт: нэг сар баримталж чадах хуваариа сонго

Эхний долоо хоногт 12 цаг, хоёр дахь долоо хоногт 14 цаг, 15-р өдрөөс эхлэн 16:8. Эхний хоолыг уурагтай, хоёр эсвэл гурван хоолонд хэвийн хэмжээнд. Эрч хүч, өлсөх байдал, долоо хоног тутмын жингээр хуваарийг хоёр-дөрвөн долоо хоногт дүгнэнэ. Толгой эргэх, ухаан алдах, зүрх дэлших эсвэл сарын тэмдэг ирээгүй бол зогсоо. Хэрэв та жирэмсэн, хөхүүл, 18-аас доош насны, хоолны эмгэгтэй, чихрийн шижин, бөөрний эсвэл зүрхний өвчин, эсвэл глюкоз бууруулах эсвэл цусны даралтны эм ууж байгаа бол эхлэхээсээ өмнө эмчтэй зөвлөнө.

Татгалзах тухай: Энэ нийтлэл нь зөвхөн мэдээллийн зорилгоор хийгдсэн бөгөөд анагаах ухааны зөвлөгөө биш юм. Оношлогоо, эмчилгээний шийдвэрийг гаргахдаа үргэлж мэргэшсэн эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчтэй холбоо барина уу. Хэрэв та яаралтай тусламж шаардлагатай байгаа бол яг одоо 911 дуудаж эсвэл хамгийн ойрын яаралтай тусламжийн тасагт хандана уу.