Байнга нөхөн сэлбэх, унтах дадал зуршил тогтоох зорилгоор шөнийн зөөлөн тунг хүсвэл магнийн глицинат уу. Хэрэв та өтгөн хатаж, гэдэс цэвэрлэх шаардлагатай бол магнийн цитрат уу. Хоёулаа сайн шингэдэг. Цитрат нь гэдсэнд ус татаж, энэ нь зорилго эсвэл асуудал болж болно.
ТОМЬЁЁЛЛОЛ: Гол дүгнэлт
- Унтаж чадахгүй байна уу эсвэл өдөр бүр нөхөн сэлбэхийг хүсч байна уу, глицинатыг сонго. Бөглөрсөн бол цитратыг сонго.
- Цитрaтын өндөр уусамтгай чанар нь өтгөн шингэлэхээс бусад нь илүү хүчтэй биш юм.
- Элeмeнтaр магнийн нэмэлтийг нэг өдөрт 350 мг-аар хязгаарла.
- 500 мг-ын капсул нь ховорхон 500 мг магний агуулдаг. Нэмэлтийн баримтын мөрийг уншина уу.
- Бөөрний үйл ажиллагаа буурсан тохиолдолд аль нэгийг нь эхлэхээсээ өмнө эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.
Шийдвэр нэг мөрөнд: шөнийн хэрэглээнд глицинат, бөглөрсөн гэдсэнд цитрат
Магнийн глицинат ба цитратын ялгаа нь ус хаашаа орохоос шалтгаална. Глицинат нь өдөр тутмын хэрэглээнд илүү тохиромжтой, учир нь энэ нь өтгөн шингэлэх нь ховор байдаг тул шөнийн нөхөн сэлбэх болон унтах дадал зуршлыг тогтооход тохиромжтой. Цитрат нь гэдсэнд ус татаж, өтгөн хатах үед илүү тохиромжтой бөгөөд хэдхэн цагийн дотор хүлээгдэж буй туулгах нөлөөг өгдөг. Аль ч хэлбэр нь нөгөөгөөсөө илүү хүчтэй биш юм.
Нэг харцаар дүгнэх дүрэм: сэрүүн, ядарсан, нойр муу, эсвэл тогтмол өдөр тутмын нөхөн сэлбэлт нь глицинатыг илтгэнэ. Их бие удаан, хөөнгө, хэд хоногийн турш юу ч явахгүй бол цитратыг сонго. Хоёуланг нь хэрэглэх шаардлагатай бол нэгийг нь нөгөөтэй холихын оронд дараалуулан хэрэглэнэ.
Хоёулаа органик магнийн давс бөгөөд хямд магнийн оксидоос хамаагүй сайн шингэдэг тул оксидыг зөвхөн харьцуулалт болгон доор дурдсан болно.
| Магнийн цитрат | Магнийн глицинат | Магнийн оксид (зөвхөн харьцуулалт) | |
|---|---|---|---|
| 100 мг нэгдэл тутамд агуулагдах элемент магний | ойролцоогоор 16 мг | ойролцоогоор 14 мг | ойролцоогоор 60 мг, гэхдээ муу шингэдэг |
| Хоол боловсруулах замд үзүүлэх нөлөө | Өтгөн шингэлнэ | Ихэвчлэн үгүй | Өтгөн шингэлнэ |
| Хамгийн сайн хэрэглээ | Үе үехэн өтгөн хаталт | Өдөр тутмын нөхөн сэлбэлт, унтах дадал | Хямд үнэтэй, муу шингэдэг |
| Ердийн шошгоны тун | 100-200 мг элемент | 100-200 мг элемент | 250-400 мг элемент |
| 100 мг элемент тутамд үнэ | ойролцоогоор 23 цент | ойролцоогоор 30 цент | хамгийн хямд |
Аливаа хэлбэр нь "илүү хүчтэй" биш, цитратын уусамтгай чанар л ялгааг бүрдүүлнэ
Цитрат зэрэг органик магнийн давсууд нь оксид зэрэг органик бус давснаас илүү био-хамгаалалттай байдаг бөгөөд уусмалд уусамтгай байдал нь шошгон дээр бичигдсэн элемент магнийгаас илүү шингэх чанарыг илтгэдэг. Оксид нь нэг миллиграмм тутамд хамгийн их магний агуулдаг боловч хамгийн муу шингэдэг. Энэ нэг баримт нь хүчний маргааныг цэглэх ёстой.
Цитрат нь усанд маш сайн уусдаг тул гэдсэнд ус татаж, өтгөн шингэлэх магадлалтай. Мөн 2023 оны тоймд дурдсан глицинээр холбогдсон хелатын магний нь плацеботой харьцуулахад хоол боловсруулах замын гаж нөлөөнд мэдэгдэхүйц ялгаагүй байсан. Глицин холбох нь осмотик таталтыг тойрдог.
Тиймээс бодит сонголт нь өдөр тутмын тогтмол нөхөн сэлбэлт эсвэл үе үехэн туулгах тусламж юм. Аль хэлбэр нь илүү сайн ажилладаг гэсэн сонголт биш.
500 мг капсул нь 500 мг магний агуулдаггүй
Элемент магний нь тун дахь бодит магнийн хэмжээ бөгөөд энэ нь нэгдлийн жингийн бага хэсэг юм. Шошгон дээрх ердийн ойролцоогоор тоо, туршилтын үр дүн биш: цитрат нь ойролцоогоор 16% элемент магний, глицинат нь ойролцоогоор 14%, оксид нь ойролцоогоор 60%.
Тооцоолол хий.
Анхаарах зүйл: ихэнх Нэмэлтийн баримтын самбарууд үүнийг танд хийж өгсөн байдаг. "Магний (магнийн биглицинат хэлбэрээр) 200 мг" гэсэн мөр нь 200 мг элемент гэсэн үг бөгөөд дээрх хөрвүүлэлт хамаарахгүй. Зөвхөн уутны найрлагад биш, харин самбарт нэгдлийн жинг жагсаасан үед тооцоолол чухал.
Тодруулга болгохын тулд эдгээр зөвлөмжүүд нь насанд хүрсэн эрэгтэйчүүдэд 330-350 мг/өд, насанд хүрсэн эмэгтэйчүүдэд 300-335 мг/өд, хоол болон нэмэлтийг оруулан тооцсон шаардлагаас үүдэлтэй. Хэрэглэхийг зөвшөөрөгдсөн дээд хэмжээ нь өөр тоо юм: зөвхөн нэмэлт болон эмнэлгийн бүтээгдэхүүнээс 350 мг/өд, хоолны дэглэмээс авдаг магнийг хасдаг. Энэ нь байдаг, учир нь илүү их тун нь хүн амын хувьд осмотик диарей үүсгэдэг, энэ нь энэ түвшинд магний системээр хортой гэсэн үг биш юм. Хэрэв та эхлэх цэгээ мэдэхийг хүсвэл, магнийг багтаасан шим тэжээлийн дутагдлыг илрүүлэх цусны шинжилгээ нь статусыг тогтооход ихэвчлэн яригддаг газар юм.
Капсул тутамд ногдох үнэ нь төөрөгдүүлдэг. Нэг капсул тутамд 100 мг элемент, 30 капсул бүхий 7 орчим долларын цитратын сав нь 100 мг элемент тутамд 23 орчим цент болдог бол ижил нөхцөлд 9 орчим долларын глицинатын сав нь 30 орчим цент болдог. Элемент миллиграмм тутамд харьцуулж үз, учир нь 14-16%-ийн зөрүү нь тоон утгыг өөрчилдөг.
Глицинатын унтах нэр хүнд нь нотолгооноос нь илүү
Магнийн глицинатын ашиг тус нь ихэвчлэн тэсвэрлэх чадвартай холбоотой: та үүнийг бие засах газар руу яаран очихгүйгээр шөнөдөө ууж болно. 15 клиник туршилтыг системчилсэн хянан шинжлэх нь нэмэлт магний нь бага түвшний магнийтай хүмүүст, ялангуяа сэтгэлийн түгшүүр, нойргүйдэлд тустай байж болохыг олж мэдсэн боловч нотолгоог хэрэглээ болон жижиг дээжинд хязгаарласан гэж тэмдэглэжээ.
Шүүмжлэлтэй хэлэхэд: ямар ч туршилт глицинатыг унтах эсвэл сэтгэлийн түгшүүртэй тэмцэхэд цитратаас илүү гэдгийг тогтоогоогүй. Нотолгоо нь магнийг, тусгай давсыг дэмждэг. Нөхөн сэлбэлтэд глицинат хэрэглэдэг ихэнх хүмүүс ойролцоогоор 100-200 мг элемент магний хэрэглэдэг бөгөөд энэ нь 350 мг нэмэлтийн хязгаарт багтдаг.
Энэ нь танд тусалж байгаа эсэх нь хувь хүн бүрийн асуудал бөгөөд August AI гэх мэт эрүүл мэндийн хамтрагч аппликейшн нь хэдэн долоо хоногийн турш унтах чанар, тун, өтгөн байдлыг тэмдэглэхэд тань тусалж, таамаглалаас илүү зүйл танд өгнө. Энэ нь эмчилгээний туслах хэрэгсэл бөгөөд эмнэлгийн шийдвэр гаргагч биш юм.
Цитрат нь хоёулаас нь хөдөлж чаддаг цорын ганц нь юм
Өтгөн хаталтын үед магнийн цитрат нь цитратын өндөр уусамтгай байдлаас үүдэлтэй гэдсэнд осмотик ус хуримтлуулах замаар ажилладаг. 350 мг/өд-ээс дээш нэмэлт элемент магний хэрэглэсэн насанд хүрэгчдийн дунд өтгөн шингэлэх нь ойролцоогоор 2,200 мг цитрат нэгдэлтэй байх нь ойлгомжтой. Энэ нь яг 350 мг нэмэлтийн хязгаарлалт байдаг шалтгаан юм.
Нөлөө нь туршилтын үр дүн биш харин шошгонд заасан хэмжээ юм: Зах зээл дээр байгаа туулгах эмүүдийн шошгон дээр ерөнхийдөө 30 минут - 6 цагийн хооронд гэж заасан байдаг.
Хэмжээний хувьд, мөн өөрийгөө эмчлэх зорилгоор биш, колоноскопийн өмнө 5.4 гр орчим магнийн цитрат капсул болон бисакодил бүхий санамсаргүй туршилт нь стандарт PEG гэдэс цэвэрлэхтэй тэнцэх үр дүнтэй байсан бөгөөд өвчтөний сэтгэл ханамжийг өндрөөр үнэлсэн. Мөн PEG-ээс илүү электролитийн тэнцвэргүй байдлын эрсдэлтэй байсан бөгөөд eGFR нь 30 мл/мин/1.73м²-аас доош байсан хэн ч хамрагдаагүй. Энэ нь эмчийн хяналт дор хийгдсэн протокол юм.
MedlinePlus-д магнийн бүтээгдэхүүнийг туулгах зорилгоор нэг долоо хоногоос дээш, эсвэл антацид болгон хоёр долоо хоногоос дээш эмнэлгийн хяналтгүй хэрэглэхийг зөвлөдөггүй.
Та нэгийг нь сонгох албагүй: глицинат шөнөдөө, цитрат хэрэгтэй үед
Практик протокол: ойролцоогоор 100-200 мг элемент магнийг глицинат хэлбэрээр шөнөдөө нөхөн сэлбэх зорилгоор, мөн өтгөн хатсан үедээ цитратыг богино хугацаагаар, үе үе хэрэглэнэ. Нэг өдөр хоёуланг нь бүрэн тунгаар хэрэглэж болохгүй.
Нэгдлийг хэрэглэх нь яагаад эрсдэлтэй болохыг харуулсан арифметикийн томьёо энд байна. Бүх бүтээгдэхүүний нэмэлт магний нь өдрийн 350 мг-ын зөвхөн нэмэлтийн дээд хязгаарт ордог тул шөнийн глицинатын тун болон цитратын тунг нэг өдөр хэтрүүлж болно. Ингэж хүмүүс буруу савтай бүтээгдэхүүний бурууг хэлдэг диарейтай болдог. MedlinePlus-д заасны дагуу бусад эмүүдээс хоёр цагийн зайтай байлга.
Бичиж авах хоёр зогсоох дүрэм бий. Хэрэв глицинат таны өтгөнийг шингэлдэг бол тунг багасгаж эсвэл өдрийн турш хуваана. Хэрэв цитратыг ойролцоогоор нэг долоо хоног хэрэглэсний дараа өтгөн хаталт арилахгүй бол тунг нэмэгдүүлэхийн оронд эмчтэйгээ зөвлөлд.
Жинхэнэ эрсдэл нь өтгөн шингэлэх явдал биш, харин бөөр болон эмийн хуваарь
Магнийн глицинатын гаж нөлөө нь ихэвчлэн зөөлөн байдаг, ихэвчлэн дотор муухайрах эсвэл өндөр тунгаар өтгөн шингэлэх явдал байдаг бөгөөд ихэнх нийтлэлүүд үүгээр дуусдаг. Таны анхаарах ёстой эрсдэлүүд нь бөөрний шүүлт ба эмийн хуваарь юм, учир нь амны магнийн нэмэлтүүд танд хэрэггүй магнийг зайлуулахын тулд эрүүл бөөрөөс хамааралтай байдаг. Хүнд диарей, хурдацтай зүрхний цохилт, төөрөлдөх эсвэл шээс ялгаралт их хэмжээгээр буурсан нь эмнэлгийн тусламж эсвэл яаралтай тусламж шаардсан нөхцөл бөгөөд илүү их шингэн болон дахин тунгаар эмчлэх зүйл биш юм.
Хэрэв дараах шинж тэмдгүүд илэрвэл 911 дугаарт залгаж эсвэл яаралтай тусламжийн тасагт хандаарай:
- Зүрхний цохилт нь тогтмол бус эсвэл их хэмжээгээр удааширсан, эсвэл цусны даралт их хэмжээгээр унасан
- Та төөрөлдсөн, биеийн тамир их хэмжээгээр суларсан, эсвэл амьсгалахад бэрхшээлтэй байна (магнийн хордлогын боломж, ялангуяа бөөрний өвчтэй бол илүү өндөр эрсдэлтэй)
- Тунг уусны дараа тууралт, чонон хөрвөс, хүнд зэргийн толгой эргэх, амьсгалахад бэрхшээлтэй бол
Хэрэв дараах шинж тэмдгүүд илэрвэл дараа долоо хоногт эмчтэйгээ уулзалт товло:
- Цитрат уухаа больсон хойно диарей эсвэл шингэн алдалтын шинж тэмдэг үргэлжилж байна
- Хэрэв та нэг долоо хоногоос дээш хугацаагаар туулгах эм хэрэглэх шаардлагатай бол
- Жин хасах эсвэл өтгөнөнд цус гарч байгаа шинээр өтгөн хатах нь
Хэрэв та дараах байдалтай бол эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй:
- Бөөрний үйл ажиллагаа буурсан эсвэл архаг бөөрний өвчинтэй бөгөөд илүүдэл магнийг зайлуулах чадваргүй
- Та жирэмсэн
- Та антибиотик, бисфосфонат, шээс хөөх эм, эсвэл тунг хуваах шаардлагатай зүрхний эмийн эмчилгээ хийлгэж байгаа
Дунд шатанд August-ийн $39 онлайн яаралтай тусламжийн үйлчилгээ нь АНУ-д лицензтэй эмч таны шинж тэмдгийг үнэлж, ямар нэгэн эмчилгээ хийх эсэхийг шийдэх боломжийг олгодог. Тодорхой хэлэхэд, энэ нь цус татаж эсвэл электролитийн панел хийж чадахгүй бөгөөд магнийн хордлоготой эсвэл 911 жагсаалтад байгаа аливаа зүйлд зориулсан буруу арга зам юм. Эдгээр нь яаралтай тусламжийн тасагт очих ёстой.
Түгээмэл асуулт
Би магнийн глицинат эсвэл цитратыг хоолтой хамт уух ёстой уу?
Тийм ээ, хоёуланг нь хоолтой хамт уух нь аюулгүй сонголт юм. Хоол нь зарим хүмүүст тохиолддог дотор муухайралт өвчнийг багасгадаг бөгөөд энэ нь шингэлтийг их хэмжээгээр бууруулдаггүй. Хэрэв та тусгайлан цитратыг туулгах зорилгоор ашиглаж байгаа бол ходоодоо хоосон байлгах нь илүү хурдан, илүү таамаглаж болохуйц үр дүнг өгдөг. Аль ч тохиолдолд бусад эмүүдээс хоёр цагийн зайтай байлга.
Би магнийн глицинатыг унтахаас хэр удаан өмнө уух ёстой вэ?
Тийм ээ, цаг нь бага зэрэг хамаарна: ихэвчлэн унтахаас 1-2 цагийн өмнө уух нь түгээмэл хэрэглэгддэг. Ямар ч туршилт оновчтой интервалыг тогтоогоогүй тул үүнийг фармакологийн цонх гэхээсээ илүүтэй дадал зуршил гэж үз. Хэрэв та шөнөдөө бие засах газар луу очих шаардлагатай бол тунг орой эрт болго. Унтах цагийн тодорхой цагаас илүү шөнө бүр тогтвортой байдал чухал.
Нэмэлт капсул дахь магнийн цитрат нь шилэн саванд байгаа магнийн цитрат туулгах эмтэй ижил үү?
Үгүй. Ижил нэгдэл, гэхдээ тэс өөр агууламжтай. Туулгах эм болгон зарж буй амны уусмал нь нэг тунгаар хэдэн грамм магнийн цитрат агуулдаг бөгөөд энэ нь өдөр тутмын капсулаас хамаагүй их бөгөөд нэг удаагийн гэдэс цэвэрлэх зорилгоор хийгдсэн байдаг. Өдөр тутмын нэмэлт гэж бодоод шилэн савтай цитратыг худалдаж авах нь түгээмэл бөгөөд тааламжгүй алдаа юм. Уухаас нь өмнө нэг тун дахь магнийн хэмжээг шалгана уу.
Цусны шинжилгээ надад магнийн дутагдалтай эсэхийг хэлж өгөх үү?
Үгүй, ер нь тийм биш. Серум магний нь биеийн нөөцийн муу шинж тэмдэг юм, учир нь таны магнийн нэгээс бага хувь нь цусанд эргэлддэг бөгөөд таны бие ясыг болон эд эсээс татаж энэ түвшинг хамгаалдаг. Нормаль үр дүн нь нөөц шавхагдсан байдалтай давхцаж болно. Бөөрний өвчин эсвэл шээс хөөх эм хэрэглэдэг хүмүүст энэ нь үр дүнгээс хамаарч аюулгүй байдлыг тодорхойлдог тул шалгах нь зүйтэй.
Жирэмсний үед магнийн глицинат эсвэл цитратыг хэрэглэх нь аюулгүй юу?
Заримдаа, гэхдээ энэ нь өөртөө шийдэх шийдвэр биш, харин таны эх барих эмчтэй хийх хэлэлцээ юм. Жирэмсэн үед магнийн хэрэгцээ өөрчлөгддөг, өтгөн хаталт нь маш түгээмэл бөгөөд зарим жирэмсний витаминд аль хэдийн магний агуулагдсан байдаг нь таны өдрийн нийт хэмжээнд ордог. Элeмeнтaр хэмжээг таны ууж буй бусад зүйлстэй харьцуулахын тулд уулзалтанд очихдоо бодит савтайгаа авч ир.
Глицинат ба цитрат нь оксид, малат, эсвэл треонат зэрэг бусад төрлийн магнийтай хэрхэн харьцуулагддаг вэ?
Ихэвчлэн илүү сайн биш, харин өөр байдаг. Магнийн төрлүүдийн дунд оксид нь хамгийн хямд бөгөөд хамгийн муу шингэдэг, малат нь тэсвэрлэх чадварын хувьд цитрат ба глицинатын дунд байдаг, харин магнийн L-треонат нь тогтмол байдал эсвэл унтах зорилгоос илүү танин мэдэхүйн зорилгоор зарагддаг. Ихэнх хүмүүсийн хийдэг хоёр ажил бол шөнийн нөхөн сэлбэлт эсвэл явахгүй гэдэс, глицинат ба цитрат нь зохистой сонголт хэвээр байна.
Дүгнэлт
Магнийн глицинат ба цитратын асуулт нь таны зорилготой холбоотой, хүч чадалтай биш. Нөхөн сэлбэлт болон унтах дадал зуршлын хувьд глицинатыг шөнөдөө 100-200 мг элементээр хэрэглэнэ. Хэтгэн хатсан үедээ богино хугацаагаар цитрат хэрэглэнэ. Нэмэлт тунг өдөрт 350 мг-аас доош байлгаж, шошгон дээрх элемент мөрийг уншиж, бөөрний үйл ажиллагаа нь муудаж байвал эмчтэйгээ эхлээд зөвлөлд.
Анхааруулга: Энэ нийтлэл нь зөвхөн мэдээллийн зорилгоор зориулагдсан бөгөөд эмнэлгийн зөвлөгөө болгон тооцогдохгүй. Оношлогоо, эмчилгээний шийдвэр гаргахдаа үргэлж мэргэшсэн эмнэлгийн ажилтнаас зөвлөгөө аваарай. Хэрэв та яаралтай тусламж шаардлагатай байгаа бол 911 дугаарт залгаж эсвэл нэн даруй хамгийн ойрын яаралтай тусламжийн тасагт хандаарай.
