Ихэнх мелатонины гаж нөлөө нь зөөлөн байдаг: толгой өвдөх, толгой эргэх, дотор муухайрах, өглөө нь сэрүүн байх зэрэг нь зогсоосноос хойш арилдаг. 10 мг-ын оронд 0.5-1 мг-аас эхэл. Хамгийн том тодорхойгүй байдал нь савлагаа өөрөө бөгөөд учир нь мелатонин нь зохицуулагддаггүй нэмэлт тэжээл болгон зарагддаг. Хүүхдийн гар хүрэхээс хол байлгаж хадгал, учир нь бодит хор хөнөөлийн мэдээлэл тэнд байдаг.
Товчхондоо: Гол дүгнэлт
- Насанд хүрэгчдэд богино хугацаагаар хэрэглэх нь зөвхөн зөөлөн нөлөөтэй холбоотой: толгой өвдөх, толгой эргэх, дотор муухайрах, өдрийн цагаар нойрмоглох.
- 0.5-1 мг-аас эхэлж, зорилтот унтах цагаас 30-60 минутын өмнө уу. 5 мг-аас дээш тун нь унтахыг сайжруулахгүй, харин гаж нөлөөг нэмэгдүүлнэ.
- Шалгагдсан 25 мелатонины чихрийн 22 нь буруу шошголсон тул шошгон дээрх тунг таамаг гэж үз.
- Тод мөрөөдөл, зүүд нь тунг багасгах эсвэл эрт уух үед ихэвчлэн арилдаг.
- Хүүхдүүдийн хэрэглээ арван жилийн хугацаанд 530% -иар өссөн. Мелатониныг эм тангийн адил хадгал.
Ихэнх мелатонины гаж нөлөө нь зөөлөн бөгөөд хэдэн цагийн дотор арилдаг
Эрүүл насанд хүрэгчдэд мелатонины гаж нөлөө нь ихэвчлэн зөөлөн бөгөөд богино хугацаанд үргэлжилдэг. Байгалийн болон нэмэлт эрүүл мэндийн үндэсний төв насанд хүрэгчдэд богино хугацаагаар хэрэглэх нь толгой өвдөх, толгой эргэх, дотор муухайрах, нойрмоглохтой холбоотой гэж тэмдэглэжээ. Ихэнх нь тун нь биеэс гадагшлах үед хэдэн цагийн дотор арилдаг. Майо клиник нь нойрмоглох нь унтах хүслээс удаан үргэлжлэх боломжтой тул тунг уусны дараа таван цаг орчим жолоо барих эсвэл машин техник ажиллуулахаас зайлсхийхийг зөвлөдөг.
Эдгээр нөлөө бүр нь тун болон цаг хугацаанаас хамаардаг тул энэ хуудсын үлдсэн хэсэг нь урт хугацааны шинж тэмдгийн жагсаалт биш, харин асуудал шийдвэрлэх дараалал юм. Шөнийн 12 цагт уусан 10 мг чихэр нь өглөө нь 9 цагт уусан 0.5 мг-аас тэс өөр өглөөг бий болгодог. Эмнэлгийн тусламж шаардлагатай гаж нөлөөг шийдвэрлэхтэй ижил хүрээ нь энд хамаарна: зөөлөн, урьдчилан таамаглах боломжтой, өөрөө арилдаг нь таны удирдахад зориулагдсан бол шинэ, хүнд эсвэл муудаж буй нь тийм биш юм.
Ихэнх сайтууд танд хэлэхгүй зүйл бол шинж тэмдгийн жагсаалт нь мелатонины аюулгүй байдлын хамгийн сонирхолгүй хэсэг юм. Илүү хэцүү асуудал бол таны уусан тун нь шошгон дээр бичсэн тунтай адилгүй байж болзошгүй явдал юм.
Мелатонины бодит асуудал нь гаж нөлөө биш. Энэ нь шошго юм.
Америкт мелатонин нь FDA-аар батлагдсан эм биш, харин хоолны нэмэлт тэжээл болгон зарагддаг тул Америкийн унтлагын анагаах ухааны академи 2022 онд гаргасан эрүүл мэндийн зөвлөмждөө тэмдэглэснээр, ямар ч зохицуулагч бодис цэвэр байдал эсвэл шошгон дээрх тунг сав дэлгүүрт хүрэхээс өмнө баталгаажуулдаггүй. Үр дагавар нь хэмжигдэх боломжтой. 2023 оны JAMA-ийн Коэн болон түүний хамтрагчдын хийсэн дүн шинжилгээ нь 25 мелатонины чихрийг шалгаж, 22 нь буруу шошголсон болохыг тогтоосон бөгөөд бодит мелатонины агууламж нь шошгон дээрх хэмжээнээс 74% -аас 347% хүртэл байжээ. Нэг бүтээгдэхүүнд мелатонин огт байхгүй, зөвхөн CBD агуулсан байв.
Тиймээс шошгыг эргэлзэж уншина уу. USP Verified эсвэл NSF сертификатын тэмдгийг хайж, бие даасан гуравдагч этгээдийн туршилтыг илтгэнэ, мөн урд талын тоо хоёр чиглэлд буруу байж болно гэж таамаглана уу. Энэ нь бага тунгаас эхлэх хоёр дахь, бие даасан шалтгаан юм. Үүнийг FDA-аар зохицуулагддаг эмийн сангаас гадуурх эмтэй харьцуул: Муцинексийн гаж нөлөөг хайх үед тэр хайрцагны тун борлуулалтаас өмнө баталгаажсан байдаг. Мелатониныг хийгээгүй.
Богино хугацааны мелатонин нь сайн судлагдсан; олон жилийн турш өдөр бүр хэрэглэх нь тийм биш
Тэгэхээр мелатонин аюулгүй юу? Эрүүл насанд хүрэгчдэд богино хугацаанд туршилт үгүй гэж хэлж байна, мөн үе үе эсвэл богино хугацаагаар хэрэглэх нь ноцтой хор хөнөөлтэй холбоогүй юм. Ижил NCCIH тойм нь удаан хугацааны аюулгүй байдал тогтоогдоогүй гэж тодорхой хэлдэг. Энэ бол нотлогдсон аюул биш, харин мэдлэгийн хомсдол бөгөөд энэ ялгаа нь чухал юм.
Мелатонин нь нойрны эм биш, харин даавар учраас энэ нь ердийнхөөс илүү чухал юм. Та циркадийн дохиог өдөөж байна, хэн ч олон жилийн турш өдөр бүр уух нь тэр дохионд хэрхэн нөлөөлдгийг хэлэх арван жилийн туршилтыг хийгээгүй байна. Хамгаалалттай байр суурь бол мелатониныг тодорхой хугацаагаар, нислэгийн дараахь хүндрэл эсвэл өөрчлөгдсөн унтах хуваарийг зохицуулахын тулд хэд хоног эсвэл хэдэн долоо хоног ашиглаад, дараа нь эмчтэйгээ хэлэлцэх хэрэгтэй.
Илүү их мелатонин нь илүү гүн нойр гэсэн үг биш. 0.5 мг-аас эхэл.
Хэр их мелатонин хэт их бэ? Ихэнх насанд хүрэгчдэд 5 мг-аас дээш. Майо клиник тэмдэглэснээр нэмсэн тун нь үр нөлөөг сайжруулдаггүй, харин толгой өвдөх, өглөөний сэрүүн байх, тод мөрөөдөл зэргийн эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Судалгааны хүрээ нь ойролцоогоор 0.1 мг-аас 5 мг хүртэл байдаг бөгөөд ихэнх хүмүүст зориулсан үр дүнтэй тун нь доод талд нь байдаг.
0.5-1 мг-аас эхэлж, таны бодит байдлыг зорьж буй унтах цагаас 30-60 минутын өмнө уу. Түүнийг дүгнэхээс өмнө хэд хэдэн тогтмол шөнө хий. Учир нь циркадийн өөрчлөлтүүд хуримтлагддаг. Хэрэв энэ нь үнэхээр бүтэлгүйтвэл нэг удаа давс. Давхарлаж давтахгүй, 5 мг-д зогс. Тооцоолол хийхдээ JAMA-ийн дүнг санаарай: "3 мг" гэж бичсэн чихэр нь 10-оос хамаагүй их агуулж болно, тиймээс шошго нь хэмжилт биш, харин ойролцоо таамаг юм.
Хэрэв мелатонин танд хар дарсан зүүд зүүдлүүлж байвал таны тун магадгүй хэтэрсэн байна
Мелатонины хар дарсан зүүд нь ихэвчлэн тунгийн асуудал байдаг нь нэмэлт тэжээлээ бүрэн орхих шалтгаан биш юм. Санал болгож буй механизм нь энгийн: мелатонин нь REM нойрны хугацааг уртасгаж, илүү их REM нь илүү их зүүд, илүү их зүүдний санах ой, сэрэх үед илүү их сэтгэл хөдлөм мөрөөдлийг бий болгодог.
Шударга дүгнэлт: шалтгаант холбоо нь тогтоогдоогүй байна. Бидний мэдэж буй ихэнх нь хяналттай туршилтаас биш, ажиглалтын тайлангаас ирдэг бөгөөд сэтгэлийн түгшүүр эсвэл сэтгэлзүйн гэмтэлтэй хүмүүс нь сэтгэл түгшээсэн зүүдэнд илүү өртөмтгий байдаг бөгөөд энэ нь хувь хүний хариу урвалыг таамаглахад хэцүү болгодог. Энэ тодорхойгүй байдал нь таныг дараах байдлаар өөр дээрээ туршихад саад болохгүй:
- Тунг 0.5 мг болгон бууруул.
- Тунг орой эрт нэг, хоёр цаг шилжүүл.
- Хэд хоног амраад зүүд тань хэвийн болж байгаа эсэхийг шалга.
- Хэрэв тэд үргэлжилсээр байвал эмчээс эмийн бус сонголтуудыг, ялангуяа архаг нойргүйдэлд нэмэлт тэжээлээс илүү сайн үр дүнтэй нойргүйдлийн сэтгэлзүйн эмчилгээ (CBT-I) -ийг асуу.
Өрсөлдөгчид алддаг нэг босго: хар дарсан зүүд нь сэтгэл гутрал, өдрийн цагаар тавгүйтэх эсвэл унтахыг идэвхтэй зайлсхийхийн хажуугаар ирдэг нь эмчтэй холбогдох шалтгаан болдог, өөрөө тохируулахын оронд. Энэ бол хэд хэдэн шөнийн турш харах боломжтой загвар учраас August AI шиг эрүүл мэндийн туслах апп нь тун, цаг хугацаа, зүүдний хямралыг бүртгэхэд тусалдаг бөгөөд ингэснээр холбоо нь санах ой биш, харин харагдахуйц болно.
Анхны мелатонины тунгаа уухаас өмнө жорын жагсаалтаа шалгана уу
Мелатонины харилцан үйлчлэл нь "байгалийн" нойрны тусламж нь жорын жагсаалт шалгалт хийх шалтгаантай байдаг. NCCIH нь цус шингэлэх эм уудаг хүмүүс болон эпилепситай хүмүүс мелатониныг зөвхөн эмчийн хяналтан дор хэрэглэхийг зөвлөж, Америкийн унтлагын анагаах ухааны академи нь мелатониныг деменциатай хүмүүст хэрэглэхийг эсэргүүцэж байна гэж тэмдэглэжээ. Өөрийнхөө савнуудаас эдгээр ангиллыг хайна уу:
- Цус шингэлэх эм, варфарин орно
- Цусан даралт бууруулах эм
- Дархлаа дарангуйлагч
- Чихрийн шижингийн эм
- Нойрны эм болон бусад жортой нойрны эм
Мелатонины өөрийнх нь нойрны нөлөө нь архи болон жортой нойрны эмтэй хамт нэмэгддэг бөгөөд энэ нь "зөөлөн" нэмэлт тэжээл нь жолоодоход хэцүү өглөөг хэрхэн бий болгодог. Хэрэв таны жагсаалтанд дээрх зүйлс орсон бол August-ийн 39 долларын онлайн яаралтай тусламжийн үзлэг нь АНУ-ын лицензтэй эмч таны эмчилгээ болон нойрны гомдлыг хянаж, ямар нэгэн зүйл хийх эсвэл өөрчлөх эсэхийг шийдвэрлэх боломжтой. Энэ нь таны нэмэлт савны дотор юу байгааг шалгаж чадахгүй, эсвэл яаралтай тусламж шаардлагатай хэргийг зохицуулж чадахгүй.
Мелатонины хэтрүүлэн хэрэглэх нь насанд хүрэгчдэд ховор тохиолддог, гэхдээ хүүхдүүдийг ICU-д хүргэдэг
Эрүүл насанд хүрэгчдэд мелатонины хэтрүүлэн хэрэглэх нь ихэвчлэн хүнд, сэрүүн өглөөг илэрхийлдэг. Гурван настай хүүхдэд энэ нь эмнэлгийн ор гэсэн үг юм. 2022 онд MMWR-ийн дүн шинжилгээнд CDC мэдээлснээр АНУ-ын хор хөнөөлтэй хяналтын төвүүдэд мэдээлэгдсэн хүүхдийн мелатонины хэрэглээ 2012-2021 оны хооронд 8,337-аас 52,563 жил, арван жилийн хугацаанд 260,435 болж, мелатонин нь хүүхдийн бүх хор хөнөөлтэй дуудлагын 0.6% -аас 4.9% болж өссөн байна. Эдгээр тохиолдлуудын дунд 4,097 хүүхэд эмнэлэгт хэвтэж, 287 нь эрчимт эмчилгээнд, 5 нь аппаратаар амьсгалуулж, 2 нас хүрээгүй 2 хүүхэд нас баржээ. 5 ба түүнээс доош насны хүүхдүүд хэрэглээний 83.8% -ийг эзэлжээ.
Тиймээс Америкийн унтлагын анагаах ухааны академи мелатониныг бусад эмтэй адил харьцаж, хүүхдийн гар хүрэхээс хол байлгаж, тун болон цаг хугацааг нь гэр бүлийн хэн нэгэн таамаглаж байснаас илүү эмч тодорхойлох ёстой гэж хэлдэг. Хүүхдийн амттай чихэрлэг гүммүүдийг шөнийн ширээн дээр хадгалдаг нь аюулгүй биш юм.
Одоо 911 дуудаж эсвэл яаралтай тусламжийн тасагт очно уу хэрэв:
- Хүүхдийг сэрээхэд хэцүү, маш идэвхгүй эсвэл хариу үйлдэлгүй байна
- Амьсгалахад бэрхшээлтэй, эсвэл уруул, арьс нь хөхрөх
- Эпилепситай хүнд тусгайлан, тунг уусны дараа таталт өгөх
- Нүүр эсвэл хоолой хавагнах, эсвэл амьсгал давхцах үед чонон хөндөглөх
Дараа долоо хоногт зочлолтоо хийнэ үү хэрэв:
- 0.5 мг болгон бууруулсны дараа гаж нөлөө үргэлжилж байвал
- Хар дарсан зүүд нь сэтгэл гутрал эсвэл өдрийн цагаар тавгүйтэхтэй хамт ирдэг
- Цус шингэлэх эм ууж байхдаа ер бусын цус алдалт эсвэл хөхрөлтийг анзаарсан
- Хэдэн сарын турш шөнө бүр мелатонин уусан
Эхлэхээс өмнө эмчтэй ярилцана уу хэрэв:
- Дээрх харилцан үйлчлэлийн жагсаалт дахь аливаа эмийг уудаг
- Эпилепси эсвэл деменциатай
- Жирэмсэн эсвэл хөхүүл
- Хүүхдийг эмчилж байна
5-аас доош насны хүүхдэд сэжиглэгдсэн эсвэл тодорхойгүй тун хэрэглэсэн тохиолдолд хүүхэд хэвийн харагдаж байсан ч хор хөнөөлтэй хяналтад 1-800-222-1222 дугаарт шууд залгана уу. Хэрэв та өөрийн нөхцөл байдлын түргэн тусламжийн талаар үнэхээр эргэлзэж байвал үнэгүй August AI Симптом Шалгагч нь энэ шөнийн шинж тэмдгүүдийг хүлээх, захиалах эсвэл очих гэж ангилахад тусалж чадна.
Түгээмэл асуултууд
Мелатонин хэрэглэхэд донтох эсвэл татгалзах шинж тэмдэг илэрч болох уу?
Үгүй. Мелатонин нь бие махбодод донтох хандлагатай гэж үздэггүй бөгөөд бензодиазепиний нөлөө шиг татгалзах хам шинж үүсгэдэггүй. Үүний оронд сэтгэлзүйн хамаарал үүсдэг: хэдэн сарын турш шөнө бүр хэрэглэсний дараа эхний хэдэн шөнө нь зүгээр л заншил алдагдсан учраас илүү хэцүү санагдаж болно. Энэ нь эмчтэй ярилцах нь зүйтэй бөгөөд удаан хугацаагаар үргэлжлүүлэх шалтгаан биш юм.
Мелатонин маргааш өглөө нь намайг сэрүүн байлгах уу?
Заримдаа. Мелатонин хурдан цэвэрлэгддэг тул өглөөний сэрүүн байдал нь ихэвчлэн тун хэтэрсэн эсвэл хэтэрхий оройтсон гэсэн үг, танд ямар нэгэн буруу биш. Шөнийн 1 цагт 5 мг шахмал нь өглөө 7 цагт ч ажиллах болно. Үүнтэй холбоотойгоор Майо клиник нь тунг уусны дараа таван цаг орчим жолоо барихаас зайлсхийхийг зөвлөдөг. Эрт ууж, бага хэмжээгээр ууна.
Мелатонин нь жин нэмэхэд хүргэдэг үү?
Тийм биш. Жин нэмэх нь хүмүүст мелатонины тогтоогдсон нөлөө биш юм. Онлайн тархсан мэдэгдлүүд нь амьтны судалгаа, хоолны дуршил, бодисын солилцоо, хүрэн өөхний талаархи жижиг урьдчилсан ажиллагаанаас эхлэлтэй боловч тэдгээрийн аль нь ч хүмүүсийн унтах зорилгоор хэрэглэдэг тунгаар баримтжуулсан жингийн нөлөөнд ордоггүй. Хэрэв таны жин өөрчлөгдөж байвал унтах хугацаа, эмчилгээ, бамбай булчирхайн үйл ажиллагааг эхлээд шалгана уу.
Мелатонины гаж нөлөөг зогсоосноос хойш арилдаг уу?
Тийм. Ихэнх насанд хүрэгчдэд толгой өвдөх, сэрүүн байх, зүүдний хямрал зэрэг зөөлөн мелатонины гаж нөлөө нь зогссоноос хойш хэдхэн шөнийн дотор арилдаг, учир нь бодис нь хурдан цэвэрлэгддэг бөгөөд нөлөө нь хуримтлагддаггүй. Гэхдээ өөрчлөлтүүд хэр удаан үргэлжлэх талаар баримт нь нимгэн байдаг. Хэрэв нэг долоо хоног уухгүй байх хугацаанд ямар нэгэн зүйл байвал үүнийг үнэлж, таамаглах биш, оношлох хэрэгтэй.
Жирэмсэн эсвэл хөхүүл үедээ мелатонин ууж болох уу?
Үгүй. Эмчийн зөвлөгөөгүйгээр. Жирэмсэн болон хөхүүл үед аюулгүй байдлын талаархи мэдээлэл хязгаарлагдмал байдаг бөгөөд мелатонин нь инертийн нойрны тусламж биш, харин даавар тул "байгалийн" гэсэн ердийн логик хамаарахгүй. Жирэмслэлтийг удирдаж буй эмчээсээ асуу, тэр нь эмийн бус нойрны стратеги болон таны тодорхой нөхцөл байдлыг ердийн тунгийн санал болгосноос харьцуулж чадна.
Хүүхдэд мелатонин аюулгүй юу?
Заримдаа, гэхдээ тун болон цаг хугацаа нь шошго эсвэл эцэг эхийн форум биш, харин Америкийн унтлагын анагаах ухааны академийн зөвлөмжийн дагуу эрүүл мэндийн ажилтнаас ирэх ёстой. Хүүхдийн нойрны асуудлууд нь ихэвчлэн мелатонин зөвхөн нуудаг эмчилгээний шалтгаануудтай байдаг. Санамсаргүй хэрэглээний мэдээллийг харгалзан үзвэл, хүүхэдтэй айл дахь аливаа сав нь шөнийн ширээн дээр биш, харин хаалттай шүүгээнд байх ёстой.
Мелатонины гаж нөлөөний талаархи дүгнэлт
Ихэнх насанд хүрэгчдэд мелатонины гаж нөлөө нь зөөлөн, урьдчилан таамаглах боломжтой, нөхөн сэргээгдэх боломжтой бөгөөд илүү том тодорхойгүй байдал нь биологийн биш, харин савлагаа юм. Өнөө орой хийх гурван зүйл: 0.5-1 мг-аас эхэл, USP Verified эсвэл NSF тэмдэгтэй бүтээгдэхүүн худалдаж аваарай, мөн жорын эм шиг хүүхдийн гар хүрэхээс хол хадгална уу. Дараа нь хянах хугацааг тогтооно уу. Шөнө бүр аяндаа мөнхөд болсон мелатонин нь эмчтэй ярилцах хэрэгтэй, автомат дахин бөглөх биш. Айжуулалтын хооронд August AI шиг эрүүл мэндийн туслах апп нь эмчилгээний нэмэлт хэлбэр болгон нойр, тун, гаж нөлөөг хянахэд тусалж болно, хэзээ ч орлохгүй.
Талбай: Энэ нийтлэл нь зөвхөн мэдээллийн зорилгоор хийгдсэн бөгөөд эмнэлгийн зөвлөгөө өгдөггүй. Оношлогоо, эмчилгээний шийдвэр гаргахад үргэлж мэргэшсэн эрүүл мэндийн байгууллагатай зөвлөлдөөрэй. Хэрэв та яаралтай тусламж шаардлагатай байгаа бол 911 дугаар луу залгана уу эсвэл яаралтай тусламжийн хамгийн ойрын хэлтэстэй очино уу.
