PCOS (Поликистоз өндгөвчний хам шинж) нь эмэгтэйчүүдийн нөхөн үржихүйн насны үед хамгийн түгээмэл тохиолддог гормоны тэнцвэргүй байдал бөгөөд энэ нь олон шинж тэмдэг, эрүүл мэндийн асуудлыг үүсгэж болно.

PCOS-ийн шинж тэмдэг

PCOS-ийн шинж тэмдэг нь хүн бүрт өөр өөр байдаг боловч хамгийн түгээмэл нь дараах байдалтай байна:

  • Нархийн тогтмол бус, эсвэл алга болсон сарын тэмдэг
  • Өндгөвч дээрх олон жижиг шилэн
  • Эрэгтэй маягийн үс ургалт (гирсутизм)
  • Багтраа, батга
  • Жин нэмэгдэх, ялангуяа хэвлий хэсэгт
  • Үс шингэрэх
  • Үр тогтоход бэрхшээлтэй
  • Инсулин-эсэргүүцэл
  • Сэтгэл санааны өөрчлөлт, сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэл гутрал

PCOS-ийн шалтгаан

PCOS-ийн тодорхой шалтгаан нь тодорхойгүй байгаа ч дараах хүчин зүйлүүд нөлөөлдөг гэж үздэг:

  • Удамшлын хүчин зүйлс: Хэрэв таны гэр бүлд PCOS-тэй хүн байвал таны эрүүл мэндэд нөлөөлөх магадлалтай.
  • Гормоны тэнцвэргүй байдал: Андроген (эр бэлгийн даавар) ихсэх нь PCOS-ийн гол шалтгаан болдог.
  • Инсулин-эсэргүүцэл: Бие махбод нь инсулинийг үр дүнтэй ашиглаж чадахгүй үед цусан дахь сахарын хэмжээ ихэсч, өндгөвч нь илүү их андроген ялгаруулдаг.
  • Үрэвсэл: Зарим судалгаагаар PCOS-тэй эмэгтэйчүүдэд бие махбодийн бага зэргийн үрэвсэл байдаг гэж үзжээ.

People also ask

Хоолны дэглэмээ өөрчлөх нь биеийн инсулинд мэдрэг чанарыг сайжруулснаар сарын тэмдгийн мөчлөг алдагдах, ядрах зэрэг шинж тэмдгүүдийг бууруулахад тусална. Энэ нь өвчнийг бүрэн эмчилнэ гэсэн үг биш ч өдөр тутамдаа илүү дээр мэдрэмжтэй байхад тань туслах хүчтэй арга хэрэгсэл юм. Богино хугацааны түр зуурын шийдлүүдийг хайхаас илүүтэйгээр тэнцвэртэй хооллолтыг хэвшүүлэхэд анхаараарай.

Энэхүү хооллолтын гол зорилго нь жин хасахад бус харин цусан дахь сахарын хэмжээг тогтворжуулж, дааврын тэнцвэрт байдлыг дэмжихэд оршино. Цусан дахь сахар тогтвортой байхад даавар ч аяндаа тэнцвэржиж, улмаар PCOS-ийн олон шинж тэмдэг багасдаг. Жингийн хэмжүүр дээрх тоонд бус, өөрийнхөө биеийн мэдрэмжид илүү анхаараарай.

PCOS-ийн эмчилгээ

PCOS-ийг бүрэн эмчлэх арга байхгүй ч шинж тэмдгийг удирдаж, эрүүл амьдралын хэв маягтай байхад тусалдаг эмчилгээ байдаг.

1. Хоолны дэглэм

PCOS-ийн үед эрүүл, тэнцвэртэй хоолны дэглэмийг баримтлах нь чухал. Инсулин-эсэргүүцэлтэй тэмцэхэд туслах хоолны дэглэмийн зорилго нь цусан дахь сахарын хэмжээг тогтворжуулах, үрэвслийг бууруулах, жингээ хасах явдал юм.

7 хоногийн Инсулин-Эсэргүүцэлд Ээлтэй Хоолны Төлөвлөгөө

Энэхүү хоолны төлөвлөгөө нь бүхэл бүтэн, боловсруулаагүй хүнс, өндөр уураг, өөх тос, шилэн агуулсан хоолыг онцолдог.

Өдрийн 1

  • Өглөөний цай: Өндөг, авокадо, исгэлэн жимс.
  • Өдрийн хоол: Шарсан тахиа, ногооны салат (брокколи, спаржа, навчит ногоо).
  • Оройн хоол: Загас (лосось), quinoa, уурын ногоо.

Өдрийн 2

  • Өглөөний цай: Грек амттан, жимс, чиа үр.
  • Өдрийн хоол: Сардинтай салат, ногооны цуу.
  • Оройн хоол: Гахайн мах, чихэргүй төмс, ногооны салат.

Өдрийн 3

  • Өглөөний цай: Смузи (исгэлэн жимс, нунтаг уураг, самар, жижиг хэмжээний сүү).
  • Өдрийн хоол: Улаан буудайн гурилгүй хөнгөн хоол (жимс, самар, ногоо).
  • Оройн хоол: Шарсан хонь, хуургатай ногоо.

Өдрийн 4

  • Өглөөний цай: Өндөг, исгэлэн жимс, самар.
  • Өдрийн хоол: Шарсан тахиа, ногооны салат.
  • Оройн хоол: Загас, quinoa, уурын ногоо.

Өдрийн 5

  • Өглөөний цай: Грек амттан, жимс, чиа үр.
  • Өдрийн хоол: Сардинтай салат, ногооны цуу.
  • Оройн хоол: Гахайн мах, чихэргүй төмс, ногооны салат.

Өдрийн 6

  • Өглөөний цай: Смузи (исгэлэн жимс, нунтаг уураг, самар, жижиг хэмжээний сүү).
  • Өдрийн хоол: Улаан буудайн гурилгүй хөнгөн хоол.
  • Оройн хоол: Шарсан хонь, хуургатай ногоо.

Өдрийн 7

  • Өглөөний цай: Өндөг, авокадо, исгэлэн жимс.
  • Өдрийн хоол: Шарсан тахиа, ногооны салат.
  • Оройн хоол: Загас, quinoa, уурын ногоо.

Амттан: Жимс, самар, хар шоколад (бага хэмжээгээр).

Уух зүйлс: Ус, цай (чихэргүй), кофе (чихэргүй).

2. Дасгал хөдөлгөөн

Байнга дасгал хийх нь инсулин-эсэргүүцлийг сайжруулж, жингээ хасахад тусалдаг. Аэробик дасгал, хүчний сургалт хоёуланг нь хослуулж хийхийг зөвлөж байна.

3. Эм

PCOS-ийн шинж тэмдгийг удирдахад зориулсан эмүүд байдаг. Эмчээсээ зөвлөгөө авч, өөрт тохирох эмчилгээг сонгоно уу.

4. Сэтгэл зүйн дэмжлэг

PCOS нь сэтгэл санааны хүндрэл учруулж болзошгүй тул сэтгэл зүйн дэмжлэг авах нь чухал. Сэтгэл зүйчтэйгээ ярилцах эсвэл дэмжих бүлэгт нэгдэх нь тустай.

Хэзээ эмчид хандах вэ?

Хэрэв та PCOS-ийн шинж тэмдэг илэрвэл эмчид хандах нь чухал. Эрт оношлогоо, эмчилгээ нь урт хугацааны эрүүл мэндийн асуудлыг урьдчилан сэргийлэхэд тусална.

Анхаар: Энэхүү мэдээлэл нь зөвхөн танин мэдэхүйн зорилготой бөгөөд эмнэлгийн зөвлөгөөг орлохгүй. Хэрэв танд PCOS-тэй холбоотой асуудал байвал мэргэжлийн эмчээсээ зөвлөгөө аваарай.

People also ask

Уураг ихтэй хүнс, эслэгээр баялаг ногоо, эрүүл өөх тосыг хослуулан хэрэглэх нь хоол боловсруулалтыг удаашруулж, цусан дахь сахарын хэмжээ огцом өсөхөөс сэргийлэх хамгийн үр дүнтэй арга юм. Ингэснээр өдрийн турш эрч хүчтэй байх болно. Хоол бүрдээ эдгээрээс ядаж нэгийг нэмж эхлээрэй.

Жимс жимсгэнэ идэхээс татгалзах шаардлагагүй, учир нь тэдгээр нь биеийн эрүүл мэндэд хэрэгтэй эслэг болон амин дэмжлэгийг агуулдаг. Гол нь жимсийг уураг эсвэл эрүүл өөх тостой хамт хэрэглэж, цусан дахь сахарт үзүүлэх нөлөөг нь сааруулах хэрэгтэй. Жишээлбэл, жимсгэнүүд нь эслэг ихтэй, сахар багатай тул маш сайн сонголт юм.