Сауныг тогтмол хэрэглэх нь зүрх судасны болон ой санамж алдалтын эрсдлийг мэдэгдэхүйц бууруулдаг боловч ашиг тус нь давтамжаас хамаардаг: долоо хоногт 4-7 удаа, ойролцоогоор 15-20 минут орчим хийсэн туршилтын үр дүн юм. Энэ нь цөөн удаа хийсэн тохиолдлын шинжилгээнд ашиг тустай нь тогтоогдоогүй. Халуун нь бас анхнаасаа шалгалтыг шаарддаг стресс үүсгэгч юм.
ТОГТОРТОЙ ҮЙЛЧИЛГЭЭ: Гол санаанууд
- Судалгаанд хамрагдсан тун нь долоо хоногт 4-7 удаа, 15-20 минут, хэдэн жил тогтмол хийсэн тохиолдол бөгөөд амралтын өдрүүдэд зүгээр л нэг удаа орох биш юм.
- Зүрх судасны хамгаалалт нь хамгийн сайн батлагдсан үр дүн бөгөөд ойр ойрхон хэрэглэдэг бүлэгт гэнэтийн зүрхний үхлийн эрсдэл 63% буурсан.
- Эдгээр нь уламжлалт сауны хэрэглэгчдийн ажиглалтын хамаарал бөгөөд санамсаргүй туршилтын үр дүн биш юм.
- Долоо хоногт хоёр удаа 5-10 минутаас эхэлж, өмнө нь ойролцоогоор 16 унц, дараа нь 16-24 унц ус ууж, тавгүй мэдрэгдэл төрмөгц гараарай.
- Тогтворгүй angina, ойрын үед зүрхний шигдээс, хүнд зэргийн аортын нарийсал, хяналтгүй таталт, жирэмслэлт, эсвэл архи уусан үед бүрэн орхи.
Сауны ихэнх ашиг тус нь нэг зүйлээс үүдэлтэй: давтагдсан, тэсвэртэй халуун стресс
Хамгийн хүчтэй нотолгоотой сауны ашиг тус нь зүрх судас болон танин мэдэхүйн чадвартай холбоотой бөгөөд долоо хоногт 4-7 удаа, ойролцоогоор 15-20 минут саунд сууж буй хүмүүст ажиглагдсан. Урт хугацааны Финландын судалгаанд энэ хэв маяг нь долоо хоногт нэг удаа хэрэглэдэг хүмүүстэй харьцуулахад бүх шалтгаант нас баралт, гэнэтийн зүрхний үхэл, ой санамж алдалт бага байсан.
Тоонууд нь гайхалтай. Ойролцоогоор 20.7 жилийн турш ажиглагдсан 2,315 Фин хүмүүсийн дунд, долоо хоногт 4-7 удаа саунд суусан хүмүүсийн бүх шалтгаант нас баралт (hazard ratio 0.60) нь долоо хоногт нэг удаа хэрэглэдэг хүмүүсээс 40% бага, гэнэтийн зүрхний үхлийн эрсдэл 63% бага, ой санамж алдалтын эрсдэл 66% бага, Альцгеймерийн өвчний эрсдэл 65% бага байсан. Эдгээр дөрвөн тоо нь нэг судалгааны бүлгээс гаралтай, дөрвөн тусдаа бие даасан судалгаа биш юм.
Ашиг тусын жагсаалт дахь бусад бүх зүйлс нь бага зэргийн нотолгоотой ангилалд багтдаг: булчингийн өвдөлт, үе мөчний хөшүүн байдал, ерөнхий хурцадмал байдал, нойрны чанарын богино хугацааны, шинж тэмдгийн эмчилгээ. Үүнийг мэдэрч буй хүнд бодит юм. Гэхдээ нэг ижил түвшний нотолгоотой биш.
Сауна нь дасгал, цусны даралтыг хянах, эмчилгээний орлуулагч биш
Дээрх сауны эрүүл мэндийн ашиг тус нь сауныг тогтмол хэрэглэдэг хүмүүст ажиглагдсан хамаарлууд бөгөөд туршилтын үр дүнгээр батлагдсан эмчилгээний үр дүн биш юм. Лаукканен болон хамтрагчдын Mayo Clinic Proceedings-д нийтлэгдсэн тойм үүнийг тодорхой хэлсэн: одоогоор урт хугацааны санамсаргүй туршилт байхгүй байна. Финландын сауны тогтмол хэрэглэгчид нь ерөнхийдөө идэвхтэй байсан бөгөөд халуунд дассан байсан бөгөөд энэ нь нөлөөлөх хүчин зүйл болох нь шийдэгдээгүй байна.
Тиймээс цусны даралт болон зүрхний эмийг зогсоож, багасгаж, долоо хоногт дөрвөн шөнө хөлсөө гадагшлуулж эхэлсэн тул сауны сессээр дасгалаа сольж болохгүй.
Зүрхний хамгаалалт нь хамгийн сайн нотолгоотой үр дүн бөгөөд судасны өөрчлөлт үүнийг тайлбарладаг
Сауны зүрхний эрүүл мэндийн ашиг тус нь энэхүү утга зохиолын хамгийн итгэмжлэгдсэн хэсэг нь үндсэн физиологийг шууд утгаар нь буюу таамаглалаар бус, хэмжиж болохуйц байдгаас үүдэлтэй юм. Лаукканен болон хамтрагчид үүнийг эндотелийн хамаарлын өргөжилт сайжирч, судасны хатуулал багасч, цусны липидийн ашигтай өөрчлөлт, тогтмол цусны даралт буурсантай холбон тайлбарлажээ. Үүнтэй ижил төстэй эндотелийн машин механизм нь бусад нөхцлүүдэд, тэр ч байтугай L-аргинин болон цусны урсгалын тухай хэлэлцүүлэгт ч гарч ирдэг.
Энэ нь та сауныг хэрхэн ашиглахад чухал ач холбогдолтой. Эдгээр нь дасгал хөдөлгөөний адил давтагдсан халуунд дасахын үр дүн юм. Нэг удаагийн сесс нь танд таатай улайлт, түр зуурын цусны даралтыг бууруулдаг; нас баралтын муруйг боломжит байдлаар тайлбарлаж буй судасны өөрчлөлт нь тогтмол хэрэглээтэй холбоотой.
Ашиг тус хүртсэн хүмүүс нь тогтворгүй өвчтэй хүмүүс биш байсан. Тогтворгүй angina, ойрын үед зүрхний шигдээс, хүнд зэргийн аортын нарийсал нь энэ хамгаалагдсан бүлэгт байхгүй бөгөөд тэдгээрийг доорх шалгалтын хэсэгт оруулах ёстой.
Та сауныг хэр ойр ойрхон хэрэглэх ёстой вэ? Хоёр сессээс эхлээд дөрөв хүртэл ахиул
Та сауныг хэр ойр ойрхон хэрэглэх ёстой нь нэг сессийн баатрлаг байдлаас илүүтэй тогтмол байдлаас хамаарна: нас баралтын болон ой санамж алдалтын хамаарал нь долоо хоногт 4-7 сессээс үүдэлтэй бөгөөд хэн нэгний 40 минут суух чадвараас хамаарахгүй. Давтамж нь өөрчлөгдсөн хувьсагч юм.
Хэрэв та шинээр эхэлж байгаа бол сарын турш дараах байдлаар тогтмол хийх боломжтой:
- Сесс 1: Бага сандал дээр, халуун бага байх газарт 5-10 минут. Та бүрэн сайхан мэдрэмжтэй байхдаа гараарай.
- 2-3 долоо хоног: Долоо хоногт хоёр, гурван удаа 10-15 минут.
- 4 долоо хоног: Долоо хоногт гурав, дөрвөн удаа 15-20 минут. Энэ нь таны тогтмол хэрэглэх хэмжээ болно.
Уламжлалт сауна нь халуун байдаг. Ердийн температур нь ойролцоогоор 80°C-100°C (176°F-212°F) байдаг бөгөөд хэрэглэх хугацаа нь тогтмол бус, байгууламж болон хувь хүний тэсвэр хамаарлаас хамаардаг.
Шингэн алдах нь эхлэгчдийн алддаг зүйл. Цагт ойролцоогоор 16 унц ус ууж, дараа нь 16-24 унц уух ба хоёр дахь удаагаа орох бол бүр их уух хэрэгтэй. Давтамж хооронд өрөөнөөс 5-10 минут гарч хөргөнө. Толгой эргэх, дотор муухайрах, толгой өвдөх шинж тэмдэг илэрмэгц шууд гараарай, хүлээж битгий бай.
Хэзээ ч архи ууж болохгүй. Мөн та шинээр эхэлж байхдаа ганцаараа саунд сууж болохгүй.
Анхаарах зүйл: энд дурдсан минут болон унц нь сауныг бодитоор хэрхэн ашигладагтай холбоотой практик эхлэлүүд бөгөөд эмнэлзүйн тун биш юм. Оптималь тунг тогтоосон туршилтыг хэн ч хийгээгүй байна.
Хэт улаан туяаны сауна нь зөөлөн байдаг, гэхдээ насжилтын тухай мэдээлэл нь уламжлалт саунаас ирсэн
Хэт улаан туяаны сауны ашиг тус нь ихэвчлэн тэсвэртэй байдалтай холбоотой: бага агаарны температур, удаан хугацаагаар тав тухтай суух, 190°F өрөөнд тэсвэрлэдэггүй хүмүүст илүү хялбар нэвтрэх боломжтой.
| Төрөл | Ердийн тохиргоо | Ердийн сесс |
|---|---|---|
| Уламжлалт хуурай | Ойролцоогоор 150°F - 195°F | 15-20 минут |
| Хэт улаан туяа | Ойролцоогоор 120°F - 140°F | 20-30 минут |
Шийдвэрлэх дүрэм энгийн. Хэрэв таны зорилго нь зүрх судасны болон насжилттай холбоотой бол уламжлалт хуурай халууныг сонгоно уу, учир нь энэ нь судалсан зүйл юм: Финландын бүлгийн мэдээлэл нь бүхэлдээ уламжлалт саунаас ирсэн бөгөөд хэт улаан туяаны сауны ижил төстэй урт хугацааны бүлэг байхгүй. Хэрэв таны хязгаарлагч хүчин зүйл нь халуунд тэсвэрлэх чадвар, үе мөчний өвдөлт, булчингийн өвдөлт бол хэт улаан туяа нь таныг үргэлжлүүлэн хийх хувилбар бөгөөд энэ нь чухал ач холбогдолтой.
Дасгал хийсний дараах сауна нь өвдөлтийг намдаана, дасгалыг сайжруулдаггүй
Дасгал хийсний дараах сауна нь тав тухтай байдлыг хангадаг бөгөөд энэ нь тунхаглал байдлын хамгийн дээд хязгаар юм. Эхлээд 10-15 минут хөргөж, зүрхний цохилт тогтворжиж, идэвхтэй хөлрөхөө зогсоох хүртэл хүлээж, дараа нь уухаас өмнө шингэнээ нөхөн авна.
Дасгалын дараах сессийг богино хугацаагаар, 10-15 минут хийж, учир нь та хагас шингэн алдсан байдалтай эхэлнэ. Дасгалыг дууссанаас хойш 60 минутын дотор натри, уураг агуулсан хоол болон 16-24 унц шингэн хэрэглэнэ.
Өвдөлт, хөшүүн байдлыг намдаах нь бодит ашиг тус юм. Өсөлтийн даавар ба гүйцэтгэлийн талаархи мэдэгдлүүд нь сауна болон хүйтэн цөөрөм зардаг сайтуудад өргөн тархсан байдаг бөгөөд тун эсвэл нотолгооны нөхцөлгүйгээр бичигдсэн байдаг бөгөөд хэн нэгэн туршилтыг гаргаж өгөх хүртэл үүнийг сурталчилгаа гэж үзэх хэрэгтэй.
Халуун цаг агаартай нөхцөлд хэт их тэсвэр халах дасгал хийсний дараа, эсвэл толгой эргэх, шөрмөс татах, дотор муухайрах шинж тэмдэг аль хэдийн мэдрэгдэж байвал бүрэн орхи.
Халуун нь бодит стресс үүсгэгч: хэн сауныг бүрэн орхих ёстой вэ
Одоо шууд 911 руу залгаарай эсвэл эмнэлгийн яаралтай тусламжийн газарт хандаарай хэрэв:
- Сесс хийх явцад эсвэл дараа нь ойлголтгүй байдал, үг хэлэхэд бэрхшээл, ухаан алдах, таталт эсвэл ухаан алдах шинж тэмдэг илэрвэл. Эдгээр нь халууны цус харвалтын төв мэдрэлийн тогтолцооны шинж тэмдгүүд бөгөөд нэн даруй хөргөх, үнэлгээ хийх шаардлагатай.
- Бие нь маш халуун мэт мэдрэгдэж, хөлрөх нь зогссон.
- Хэвлий орчим өвдөх, зүрхний цохилт тогтворгүй эсвэл хурдан цохилох, эсвэл амьсгал давхцах хүндрэл гарах.
- Хэн нэгэн ухаан алдах эсвэл өрөөнөөс гарсны дараа зогсож чадахгүй байх.
- Бөөлжих, хэт их сулрах, эсвэл шээхгүй байх нь хөргөх ба шингэн уусны дараа хурдан арилдаггүй.
Дараа долоо хоногт эмчтэй холбогдоно уу хэрэв: та сауны хэрэглээнд байнга толгой эргэх эсвэл зүрх дэлсэх шинж тэмдэг илэрвэл, сессээс хойшхи шинж тэмдгүүд нь хэдэн минутын оронд хэдэн цаг арилдаг, эсвэл дасгал хийхэд шинээр цээжээр өвдөх эсвэл амьсгал давхцах шинж тэмдэг илэрвэл.
Эхлэхээсээ өмнө эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй хэрэв: танд тогтворгүй angina, ойрын үед зүрхний шигдээс, хүнд зэргийн аортын нарийсал, эсвэл хяналтгүй таталт өвчин байвал; та жирэмсэн бол (доорх FAQ-ыг үзнэ үү); эсвэл та шээс хөөх эм, бета-хориглогч, эсвэл антихолинергик эм хэрэглэдэг бол, эдгээр нь хөлрөх, арьсны цусны урсгал, эсвэл шингэн тэнцвэрийг бууруулдаг.
Энэ нь онолын болгоомжлол биш юм. 158 сауна, халуун усны хэрэгцээтэй холбоотой нас баралтын шинжилгээ нь ихэнх тохиолдлоор архины хэрэглээ, зүрхний өмнөх өвчин, таталт өвчнийг холбожээ. Архи нь хэт халалтын мэдрэмжийг бууруулдаг, энэ нь таны найдаж буй анхааруулах систем юм.
Түгээмэл асуултууд
Жирэмсэн үед сауна ашиглах нь аюулгүй юу?
Үгүй. Жирэмсний эхний үед өндөр халуунд өртөх, тэр ч байтугай халуун усны газар эсвэл сауна хэрэглэх нь нурууны нугасны согог, тухайлбал нурууны хагарал зэрэгт эмэгтэйчүүдийн эрсдэлт хүчин зүйл болж нэрлэгддэг, учир шалтгаан нь тодорхойгүй ч байдаг. Жирэмсний эхэн үед болон туршид хэрэглэсэн фолийн хүчил нь энэ эрсдлийг мэдэгдэхүйц бууруулдаг. Хэрэв эртхэн төрөх өмнөх үзлэг хийхэд төлбөр нь саад болж байвал жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан Medicaid-ын даатгалыг шалгана уу.
Саунанд хөлрөх нь биеийг хоргүйжүүлдэг үү?
Үгүй. Хөл нь ихэвчлэн ус, электролитээс бүрддэг бөгөөд бусад зүйлс нь маш бага хэмжээтэй байдаг. Таны элэг, бөөр нь эм, бодисын солилцооны бүтээгдэхүүн, байгаль орчны нэгдлүүдийг зайлуулах ажлыг бараг бүхэлд нь хийдэг бөгөөд таны арьс чийгтэй байдгаас болоод тэд илүү хурдан ажилладаггүй. Сауна хэрэглэх нь сэргээгдэх мэт санагдаж болох ч "хоргүйжүүлэх" нь тэр механизмыг биш бөгөөд энэ нь сонгох шалтгаан биш юм.
Сауна нь жин хасахад тусалдаг уу?
Үгүй. Дараа нь жинлэхэд харагдах хоёр, гурван фунт нь шингэн бөгөөд та дахин шингэнээ нөхөн авах үедээ буцаж ирдэг бөгөөд энэ нь та хийх ёстой зүйл юм. Тэр тоог мөрдөж ус уухаа болих нь хүмүүс толгой нь эргэх эсвэл бүр муу зүйлд хүргэдэг. Сессээс хойших жингийн хэмжилтийг биеийн бүтцийг тодорхойлох биш, харин шингэн алдалтын хэмжигдэхүүн гэж үзээрэй.
Уурын өрөө нь саунатай адил уу?
Үгүй ээ, тийм биш. Уурын өрөө нь маш бага температуртай, бараг 100% чийгшил, өөр физиологийн ачааллыг үүсгэдэг бөгөөд нас баралтын болон ой санамж алдалтын талаархи урт хугацааны мэдээлэл нь уурын өрөөнөөс ирдэггүй. Уур нь тав тухтай байдал, синусын шинж тэмдгүүдэд илүү тохирч болно. Финландын тоонууд үүнд шилжих болно гэж бүү бодоорой, учир нь хэн ч үүнийг харуулж чадаагүй.
Саунаны дараа хүйтэн цөөрөм эсвэл хүйтэн шүршүүр хэрэгтэй юу?
Үгүй. Халуун, хүйтэн хослуулсан шүршүүр нь сонголтоос хамаардаг бөгөөд дээр дурдсан ашиг тусын аль ч хэсэгт шаардлагагүй бөгөөд тэдгээрийн аль нь ч хүйтэн усанд орохтой хослуулан судлагдаагүй. Хүйтэн цөөрөм нь гэнэтийн даралт ихсэлтийн улмаас зүрх судасны ачааллыг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь зүрхний өвчтэй хүмүүст чухал ач холбогдолтой. Хэрэв та үүнийг эдлэж, сайн тэсвэрлэдэг бол сайн. Энэ нь тунгийн нэг хэсэг биш юм.
Сауны ашиг тусын тухай эцсийн үг
15-20 минут, долоо хоногт гурав, дөрөв ба түүнээс дээш удаагийн сесс хийх, өмнө болон дараа нь шингэнээ нөхөн авч, тавгүй мэдрэгдэж байвал эрт гарахыг зорь. Мэдээлэлд дурдагдсан сауны ашиг тус нь нэг удаагийн сессээс илүүтэй тогтмол хэрэглээтэй холбоотой бөгөөд тэдгээр нь дасгал болон эмчийн зааж өгсөн эмчилгээнд нэмэр болдог боловч орлуулдаггүй. Эхлэхээсээ өмнө өөрийгөө үнэнчээр шалгана уу.
Татгалзах тухай: Энэхүү нийтлэл нь зөвхөн мэдээллийн зорилгоор зориулагдсан бөгөөд эмнэлгийн зөвлөгөө болгон үзэх ёсгүй. Оношлогоо, эмчилгээний шийдвэр гаргахдаа үргэлж мэргэжлийн эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчтэй зөвлөлдөнө үү. Хэрэв та яаралтай эмнэлгийн тусламж шаардлагатай бол 911 руу залгаарай эсвэл яаралтай тусламжийн хамгийн ойрын газарт шууд хандаарай.
