हवामान बिघडल्यासारखे वाटत आहे? घरी सर्दी आणि फ्लूपासून आराम मिळवण्यासाठी तुमची काळजी घेणारी मार्गदर्शक

तुम्हाला घसा खवखवणे, नाक वाहणे सुरू होते आणि अचानक संपूर्ण शरीरात वेदना जाणवतात. सामान्य सर्दी आणि फ्लू ही दोन सर्वात सामान्य कारणे आहेत ज्यामुळे लोक, विशेषतः थंडीच्या महिन्यांत, आजारी पडतात. दोन्ही विषाणूंमुळे होतात जे तुमच्या श्वसनसंस्थेवर परिणाम करतात, परंतु त्यांची कार्यपद्धती वेगळी असते आणि त्यामुळे तुम्हाला वेगळे वाटू शकते. जरी बहुतेक निरोगी लोकांसाठी यापैकी कोणत्याही स्थितीसाठी सामान्यतः डॉक्टरांच्या प्रिस्क्रिप्शनची आवश्यकता नसते, तरीही घरी स्वतःची काळजी कशी घ्यावी हे जाणून घेतल्यास तुम्हाला लवकर बरे वाटण्यास आणि बरे होताना आराम मिळण्यास मदत होऊ शकते.

सर्दी आणि फ्लूमध्ये काय फरक आहे?

सर्दी आणि फ्लूमध्ये अनेक लक्षणे समान असतात, परंतु फ्लूचा परिणाम सामान्यतः अधिक तीव्र आणि जलद होतो. सर्दी सामान्यतः एक किंवा दोन दिवसात हळूहळू सुरू होते. तुम्हाला प्रथम घसा खवखवणे, नंतर नाक गळणे, कदाचित हलके डोकेदुखी जाणवू शकते. दुसरीकडे, फ्लू अनेकदा उच्च ताप, तीव्र अंगदुखी आणि थकवा यासह अचानक येतो, ज्यामुळे तुम्ही अस्वस्थ होऊ शकता.

सर्दी अनेक वेगवेगळ्या विषाणूंमुळे होते, सर्वात सामान्य म्हणजे रायनोव्हायरस. ते प्रामुख्याने तुमच्या नाक आणि घशावर परिणाम करतात. तुम्हाला नाक बंद वाटू शकते, वारंवार शिंक येऊ शकते आणि नाक वाहू शकते. तुमची उर्जेची पातळी थोडी कमी होऊ शकते, परंतु लक्षणांमुळे त्रास होत असला तरीही तुम्ही सहसा तुमच्या दैनंदिन कामांमध्ये सहभागी होऊ शकता.

इन्फ्लूएंझा विषाणू फ्लूचे कारण बनतात. हे विषाणू तुमच्या संपूर्ण श्वसनसंस्थेवर अधिक आक्रमकपणे परिणाम करतात. १००.४ अंश फॅरेनहाइट पेक्षा जास्त ताप फ्लूमध्ये सामान्य आहे परंतु सर्दीमध्ये दुर्मिळ आहे. फ्लूमुळे होणारी स्नायूंची वेदना आणि थकवा इतका तीव्र असू शकतो की अंथरुणातून बाहेर पडणे कठीण वाटते. डोकेदुखी अधिक तीव्र होते आणि तुम्हाला थंडी वाजून येणे किंवा घाम येणे यासारखे अनुभव येऊ शकतात.

दोन्ही आजार संसर्गजन्य आहेत आणि जेव्हा कोणी खोकतो, शिंकतो किंवा बोलतो तेव्हा थेंबांद्वारे पसरतात. तुम्ही विषाणूने दूषित झालेल्या पृष्ठभागांना स्पर्श करून आणि नंतर तुमच्या चेहऱ्याला स्पर्श करून देखील त्यांना पकडू शकता. तुम्हाला कोणता आजार झाला आहे हे समजून घेतल्यास, बरे होण्याचा कालावधी आणि लक्षणांच्या तीव्रतेबद्दल वास्तववादी अपेक्षा ठेवता येतात.

मला किती काळ आजारी वाटेल?

बहुतेक सर्दी सात ते दहा दिवस टिकतात, जरी खोकला यासारखी काही लक्षणे दोन ते तीन आठवडे टिकू शकतात. सुरुवातीचे तीन दिवस सामान्यतः नाकाशी संबंधित लक्षणांसाठी सर्वात वाईट असतात. त्यानंतर, तुम्हाला दररोज हळूहळू सुधारणा दिसली पाहिजे. काही लोक फक्त पाच दिवसांत सर्दीतून बरे होतात, तर इतरांना पूर्णपणे सामान्य होण्यासाठी पूर्ण दोन आठवडे लागतात.

फ्लू सामान्यतः जास्त काळ टिकतो आणि अधिक तीव्र वाटतो. बहुतेक लोक पहिल्या तीन ते पाच दिवसांत सर्वात वाईट लक्षणांचा अनुभव घेतात. या वेळेत ताप आणि अंगदुखीमध्ये सामान्यतः सुधारणा होते. तथापि, थकवा आणि अशक्तपणा इतर लक्षणे कमी झाल्यानंतर एक ते दोन आठवडे टिकू शकतात. काही लोक, विशेषतः वृद्ध, आणखी जास्त काळ थकल्यासारखे वाटत असल्याची तक्रार करतात.

या विषाणूजन्य संसर्गांशी लढण्यासाठी तुमच्या शरीराला वेळ लागतो. सर्दी किंवा फ्लू विषाणूंना थेट मारणारी कोणतीही औषधे नाहीत. त्याऐवजी, तुमची रोगप्रतिकारशक्ती सर्व मेहनत करते. तुम्ही जे काही करता ते तुमच्या शरीराला या प्रक्रियेत मदत करणे आणि लक्षणे व्यवस्थापित करणे यासाठी आहे जेणेकरून नैसर्गिकरित्या बरे होताना तुम्हाला अधिक आराम मिळेल.

कोणते घरगुती उपाय खरोखर मदत करतात?

घरगुती उपाय पिढ्यानपिढ्या चालत आले आहेत आणि अनेकांकडून खरोखरच आराम मिळतो. ते जळलेल्या ऊतींना शांत करतात, तुम्हाला हायड्रेटेड ठेवतात आणि तुमची रोगप्रतिकारशक्ती वाढवतात. मी तुम्हाला त्या उपायांबद्दल सांगतो ज्यांना चांगला पुरावा आहे आणि ते तुमच्या शरीराला कशी मदत करतात हे स्पष्ट करतो.

विश्रांती ही तुम्ही करू शकता अशी सर्वात महत्त्वाची गोष्ट आहे. जेव्हा तुम्ही झोपता, तेव्हा तुमचे शरीर सायटोकिन्स नावाचे प्रथिने तयार करते जे संसर्ग आणि जळजळ लढण्यास मदत करतात. आजारी असतानाही कामात व्यत्यय आणणे आणि तुमचे सामान्य वेळापत्रक राखणे यामुळे बरे होण्याचा वेग कमी होतो. तुमचे शरीर पडद्यामागे खूप काम करत असते, जरी तुम्ही शांत झोपलेले असाल. स्वतःला गती कमी करण्याची, डुलकी घेण्याची आणि नेहमीपेक्षा लवकर झोपण्याची परवानगी द्या.

हायड्रेटेड राहणे हे बहुतेक लोकांना वाटण्यापेक्षा अधिक महत्त्वाचे आहे. तापामुळे घामामुळे द्रवपदार्थांची हानी वाढते. नाक बंद होणे आणि तोंडाने श्वास घेणे यामुळे तुमचे श्वसनमार्ग कोरडे होतात. श्लेष्मा तयार करण्यासाठी पाण्याचे आवश्यक आहे. जेव्हा तुम्ही चांगल्या प्रकारे हायड्रेटेड असाल, तेव्हा तुमचा श्लेष्मा पातळ राहतो आणि बाहेर काढणे सोपे होते. तुमचा घसा ओला आणि कमी जळजळलेला राहतो. तुम्ही पुरेसे पाणी पीत आहात याचे लक्षण म्हणून स्पष्ट किंवा फिकट पिवळ्या रंगाचे मूत्र पिण्याचे ध्येय ठेवा.

गरम पेये विशेष आराम देतात. चहा, ब्रॉथ किंवा मध असलेले कोमट पाणी तुमच्या घशाला आराम देऊ शकते आणि नाक बंद होण्यास मदत करू शकते. गरम पेयातून निघणारी वाफ तुमच्या नाकातील मार्ग ओलसर करते. मध, विशेषतः, सौम्य जीवाणूनाशक गुणधर्म असलेले आहे आणि खोकला कमी करण्यासाठी तुमच्या घशाला आराम देते. केवळ एका वर्षाखालील मुलांना बॉटुलिझमच्या धोक्यामुळे मध देऊ नका.

तुम्ही श्वास घेत असलेली हवा ह्युमिडिफाय करणे खूप मदत करते. कोरडी हवा आधीच जळलेल्या नाकातील मार्गांना आणि घशातील ऊतींना त्रास देते. कूल मिस्ट ह्युमिडिफायर हवेत ओलावा परत आणतो, श्वास घेणे सोपे करतो आणि तो खवखवणारा अनुभव कमी करतो. साचा आणि जीवाणूंची वाढ टाळण्यासाठी तुमचा ह्युमिडिफायर नियमितपणे स्वच्छ करा. पर्यायीरित्या, गरम शॉवर किंवा गरम पाण्याच्या वाटीतून वाफ श्वास घेतल्याने तात्पुरता आराम मिळतो.

मिठाच्या पाण्याने गुळण्या केल्यास घसादुखी प्रभावीपणे कमी होते. आठ औंस कोमट पाण्यात पाव ते अर्धा चमचा मीठ मिसळा. ३० सेकंद गुळण्या केल्याने घशातील ऊतींची सूज कमी होते आणि श्लेष्मा सैल होतो. मीठ ऑस्मोसिसद्वारे जळलेल्या ऊतींमधून अतिरिक्त द्रव बाहेर काढते. जेव्हा तुमचा घसा विशेषतः कोरडा वाटतो तेव्हा तुम्ही हे दिवसातून अनेक वेळा करू शकता.

चिकन सूपला चांगल्या कारणास्तव कम्फर्ट फूड म्हणून ओळख मिळाली आहे. गरम ब्रॉथ हायड्रेशन आणि इलेक्ट्रोलाइट्स प्रदान करतो. वाफ नाक बंद होण्यास मदत करते. काही संशोधनानुसार चिकन सूपमध्ये सौम्य दाहक-विरोधी गुणधर्म आहेत जे श्वसनमार्गाच्या वरच्या भागातील लक्षणांना आराम देऊ शकतात. फायदे अंशतः मानसिक असले तरी, आजारी असताना आराम आणि पोषित वाटणे महत्त्वाचे आहे.

ओव्हर-द-काउंटर (OTC) औषधांबद्दल काय?

फार्मेसीमध्ये डझनभर सर्दी आणि फ्लूची उत्पादने मिळतात, जेव्हा तुम्हाला आधीच बरे वाटत नसेल तेव्हा हे गोंधळात टाकणारे असू शकते. मुख्य श्रेणी समजून घेतल्यास तुम्हाला तुमची विशिष्ट लक्षणे लक्ष्य करणारी उत्पादने निवडण्यात मदत होईल. ही औषधे तुमच्या आजारावर उपचार करत नाहीत किंवा त्याचा कालावधी कमी करत नाहीत. ती फक्त तुम्हाला आराम देतात, तर तुमची रोगप्रतिकारशक्ती तिचे काम करते.

वेदना कमी करणारी औषधे आणि ताप कमी करणारी औषधे लक्षणांपासून आराम मिळवण्यासाठी सर्वात महत्त्वाची आहेत. ॲसिटामिनोफेन ताप कमी करते आणि डोकेदुखी, अंगदुखी आणि घसादुखी कमी करते. हे तुमच्या मेंदूला वेदना समजून घेण्याच्या पद्धतीमध्ये बदल करून आणि तुमच्या मेंदूच्या तापमानाचे नियमन करणाऱ्या भागावर परिणाम करून कार्य करते. प्रौढ सामान्यतः गरजेनुसार दर चार ते सहा तासांनी ३२५ ते ६५० मिलीग्राम घेतात.

आयबुप्रोफेन आणि नॅप्रोक्सेन ही नॉनस्टेरॉइडल अँटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स (NSAIDs) आहेत जी ताप आणि वेदना कमी करतात. ती ॲसिटामिनोफेनपेक्षा वेगळ्या पद्धतीने कार्य करतात, प्रोस्टॅग्लॅंडिन्स नावाच्या रसायनांना अवरोधित करून, ज्यामुळे जळजळ होते. हे त्यांना अंगदुखी आणि डोकेदुखीसाठी विशेषतः उपयुक्त बनवते. आयबुप्रोफेन सामान्यतः दर सहा ते आठ तासांनी घेतले जाते, तर नॅप्रोक्सेनचा प्रभाव जास्त काळ असतो, दर आठ ते बारा तासांनी.

दोन्ही प्रकारची औषधे चांगली काम करतात आणि काही लोक एका औषधाला दुसऱ्यापेक्षा चांगले प्रतिसाद देतात. तुमच्या आरोग्य सेवा पुरवणाऱ्यांच्या सूचनेनुसार तुम्ही ॲसिटामिनोफेन आणि आयबुप्रोफेनमध्ये अदलाबदल देखील करू शकता. जास्त प्रमाणात सेवन टाळण्यासाठी डोस आणि वेळेबाबत खूप काळजी घ्या. शिफारस केलेल्या डोसपेक्षा जास्त ॲसिटामिनोफेन घेतल्याने यकृताचे गंभीर नुकसान होऊ शकते.

डिकंजेस्टंट्स (Decongestants) नाक बंद होण्याची भावना कमी करण्यास मदत करतात. स्यूडोएफेड्रिन (pseudoephedrine) सारखे ओरल डिकंजेस्टंट्स तुमच्या नाकातील रक्तवाहिन्यांचे सूज कमी करतात, तुमचे श्वसनमार्ग मोकळे करतात. ते ३० मिनिटांच्या आत कार्य करण्यास सुरुवात करतात आणि काही तास आराम देतात. तथापि, ते रक्तदाब आणि हृदय गती वाढवू शकतात, अस्वस्थता निर्माण करू शकतात आणि झोपेमध्ये व्यत्यय आणू शकतात.

डिकंजेस्टंट नाकातील स्प्रे गोळ्यांपेक्षा अधिक जलद आणि प्रभावीपणे कार्य करतात. ऑक्सिमेटाझोलिन (Oxymetazoline) आणि फेनिलएफ्रिन (phenylephrine) स्प्रे जवळजवळ त्वरित आराम देतात. समस्या अशी आहे की तुम्ही त्यांचा वापर तीन दिवसांपेक्षा जास्त करू नये. जास्त वापरामुळे 'रिबाउंड कंजेशन' (rebound congestion) होऊ शकते, जिथे औषध बंद झाल्यावर तुमचे नाकातील मार्ग आणखी सुजतात. हे एक निराशाजनक चक्र तयार करते ज्यामुळे तुमचे नाक बंद होणे औषध घेण्यापूर्वीपेक्षा वाईट होते.

अँटीहिस्टामाइन्स (Antihistamines) नाक वाहणे कमी करतात आणि शिंकणे कमी करतात. डिफेनहायड्रॅमिन (diphenhydramine) आणि क्लोरफेनिरामिन (chlorpheniramine) सारखे जुने अँटीहिस्टामाइन्स झोप आणतात, ज्यामुळे तुम्हाला विश्रांती घेण्यास मदत होते. लॉराटाडिन (loratadine) आणि सेटीरिझिन (cetirizine) सारखे नवीन पर्याय कमी झोप आणतात. ही औषधे ॲलर्जीसाठी सर्दीपेक्षा जास्त प्रभावी आहेत, परंतु तरीही ती सर्दीच्या लक्षणांसाठी, विशेषतः डोळ्यातून पाणी येणे आणि सतत नाक वाहणे यासाठी काही प्रमाणात आराम देऊ शकतात.

खोकल्याची औषधे दोन मुख्य प्रकारात येतात. ग्वायफेनेसिन (guaifenesin) सारखे एक्सपेक्टोरंट्स (expectorants) श्लेष्मा पातळ करतात जेणेकरून तुम्ही ते सहजपणे खोकून बाहेर काढू शकता. ते उत्पादक खोकल्यांसाठी सर्वोत्तम काम करतात जिथे तुम्ही कफ बाहेर काढत आहात. डेक्स्ट्रोमेथोरफान (dextromethorphan) सारखे खोकला दाबणारे औषध तुमच्या मेंदूतील खोकल्याची प्रतिक्रिया शांत करते. हे कोरड्या, सतत खोकल्यासाठी अधिक मदत करतात जे तुम्हाला रात्री झोपू देत नाहीत, परंतु ते उत्पादक नसतात.

अनेक उत्पादने अनेक औषधे एका गोळीत किंवा सिरपमध्ये एकत्र करतात. ही एकत्रित उत्पादने सोयीस्कर वाटू शकतात, परंतु त्यामुळे समस्या निर्माण होऊ शकतात. कदाचित तुम्हाला त्यातील सर्व घटक आवश्यक नसतील. तुम्ही एकल-घटक उत्पादने देखील घेतल्यास डुप्लिकेट औषधे घेण्याचा धोका असतो. तुम्हाला आवश्यक नसलेल्या दुष्परिणामांसह औषधे घेऊ शकता. लेबल काळजीपूर्वक वाचल्याने अपघाती ओव्हरडोज आणि अनावश्यक दुष्परिणाम टाळता येतात.

OTC औषधांचे काही धोके आहेत का?

ओव्हर-द-काउंटर (OTC) म्हणजे धोक्यांपासून मुक्त नाही. ही औषधे योग्यरित्या वापरल्यास सामान्यतः सुरक्षित असतात, परंतु गैरवापर झाल्यास किंवा तुम्हाला काही आरोग्य समस्या असल्यास त्रास होऊ शकतो. माहितीपूर्ण असणे तुम्हाला सुरक्षित निवड करण्यास आणि काहीतरी चुकीचे आहे हे ओळखण्यास मदत करते.

ॲसिटामिनोफेनची सुरक्षितता पूर्णपणे डोस मर्यादेत राहण्यावर अवलंबून असते. प्रौढांनी २४ तासांत ३,००० ते ४,००० मिलीग्राम पेक्षा जास्त सेवन करू नये, उत्पादनानुसार. अनेक एकत्रित सर्दी औषधांमध्ये ॲसिटामिनोफेन असते, त्यामुळे एकाधिक उत्पादने घेतल्याने तुम्ही नकळत सुरक्षित मर्यादा ओलांडू शकता. जास्त ॲसिटामिनोफेन तुमच्या यकृतावर भार टाकते आणि कायमचे नुकसान किंवा यकृत निकामी होऊ शकते.

आयबुप्रोफेन आणि नॅप्रोक्सेन सारखे NSAIDs तुमच्या पोटातील आवरणाला जळजळ करू शकतात आणि रक्तस्त्राव होण्याचा धोका वाढवू शकतात. ते अन्नासोबत घेतल्यास पोटाचे संरक्षण होते. मूत्रपिंडाचे आजार, हृदय समस्या किंवा पोटातील अल्सर असलेल्या व्यक्तींनी ही औषधे नियमितपणे वापरण्यापूर्वी त्यांच्या आरोग्य सेवा पुरवणाऱ्यांचा सल्ला घ्यावा. उच्च डोसमध्ये दीर्घकाळ वापरल्यास, आजारपणात काही दिवस क्वचितच वापरण्यापेक्षा जास्त धोका असतो.

डिकंजेस्टंट्स तुमच्या नाकाव्यतिरिक्त इतर गोष्टींवरही परिणाम करतात. ते रक्तदाब वाढवू शकतात, हृदय गती वाढवू शकतात आणि चिंता किंवा अस्वस्थता निर्माण करू शकतात. उच्च रक्तदाब, हृदय रोग, थायरॉईड समस्या, मधुमेह किंवा काचबिंदू असलेल्या व्यक्तींनी ओरल डिकंजेस्टंट्स टाळावेत किंवा केवळ वैद्यकीय देखरेखेखाली वापरावेत. ते विशिष्ट अँटीडिप्रेसंट्स आणि इतर औषधांशी देखील संवाद साधू शकतात.

झोप आणणारे अँटीहिस्टामाइन्स तुमच्या गाडी चालवण्याच्या किंवा यंत्रसामग्री चालवण्याच्या क्षमतेवर परिणाम करतात. तंद्रीचा प्रभाव लोकांमध्ये मोठ्या प्रमाणात बदलतो. काही लोकांना किंचित तंद्री येते तर काही लोकांना खूप झोप येते. ही औषधे अल्कोहोलसोबत कधीही मिसळू नका, कारण यामुळे तंद्री वाढते. झोप न आणणारे प्रकार दिवसा वापरण्यासाठी सुरक्षित आहेत, परंतु तरीही काही लोकांना सौम्य थकवा येऊ शकतो.

मुलांना सर्दी आणि फ्लूच्या औषधांबद्दल विशेष लक्ष देण्याची गरज आहे. रेये सिंड्रोम (Reye syndrome) नावाच्या दुर्मिळ परंतु गंभीर आजाराच्या धोक्यामुळे मुलांना किंवा किशोरवयीन मुलांना विषाणूजन्य संसर्गासाठी कधीही ऍस्पिरिन देऊ नका. अनेक तज्ञ चार वर्षांखालील मुलांना खोकला आणि सर्दीची औषधे न देण्याची शिफारस करतात. मोठ्या मुलांसाठी, त्यांच्या वयोगटासाठी विशेषतः तयार केलेली उत्पादने वापरा आणि वयानुसार नव्हे तर वजनानुसार डोसिंगच्या सूचनांचे पालन करा.

मी आरोग्य सेवा पुरवणाऱ्यांना कधी भेटावे?

बहुतेक सर्दी आणि फ्लू घरगुती उपचारांनी बरे होतात. तथापि, काही विशिष्ट धोक्याची चिन्हे दर्शवतात की तुम्हाला व्यावसायिक वैद्यकीय तपासणीची आवश्यकता आहे. तुमच्या शरीराला कधीकधी अतिरिक्त मदतीची आवश्यकता असते आणि या परिस्थिती ओळखल्यास तुम्हाला गुंतागुंत होण्यापासून संरक्षण मिळते. काहीतरी गंभीरपणे चुकीचे वाटत असल्यास तुमच्या अंतर्ज्ञानावर विश्वास ठेवा.

तुमचे शरीर सामान्य सर्दी किंवा फ्लूच्या पलीकडे संघर्ष करत आहे हे ओळखण्यास मदत करण्यासाठी, खालील लक्षणे दर्शवतात की तुम्ही तुमच्या आरोग्य सेवा पुरवणाऱ्यांशी लवकर संपर्क साधावा:

• प्रौढांमध्ये १०३ अंश फॅरेनहाइट पेक्षा जास्त ताप, किंवा तीन दिवसांपेक्षा जास्त काळ टिकणारा कोणताही ताप
• श्वास घेण्यास त्रास होणे, धाप लागणे किंवा छातीत सतत वेदना किंवा दाब जाणवणे
• गंभीर किंवा बिघडणारी डोकेदुखी, विशेषतः मानेत ताठरपणा किंवा गोंधळ झाल्यास
• सतत उलट्या होणे ज्यामुळे तुम्हाला द्रवपदार्थ पोटात ठेवता येत नाहीत
• लक्षणांमध्ये सुधारणा होते परंतु काही दिवसांनी अचानक बिघडते
• अत्यंत अशक्तपणा किंवा चक्कर येणे ज्यामुळे उभे राहणे कठीण होते
• रक्त खोकणे किंवा जाड, रंगीत श्लेष्मा जो टिकून राहतो

ही लक्षणे न्यूमोनिया, ब्रॉन्कायटिस, सायनस संक्रमण किंवा इतर परिस्थिती दर्शवू शकतात ज्यांना प्रिस्क्रिप्शन औषध किंवा पुढील मूल्यांकनाची आवश्यकता आहे. ती स्वतःहून बरी होण्याची वाट पाहू नका.

विशिष्ट गटातील लोकांनी आजाराच्या सुरुवातीलाच त्यांच्या आरोग्य सेवा पुरवणाऱ्यांशी संपर्क साधावा. गर्भवती स्त्रिया, ६५ वर्षांवरील प्रौढ, लहान मुले आणि दमा, मधुमेह, हृदय रोग किंवा कमकुवत रोगप्रतिकारशक्ती यांसारख्या जुनाट आजार असलेल्या कोणत्याही व्यक्तींना गुंतागुंत होण्याचा धोका जास्त असतो. जर तुम्ही या श्रेणींमध्ये येत असाल, तर लक्षणांच्या पहिल्या एक किंवा दोन दिवसात संपर्क साधल्यास तुमच्या प्रदात्याला तुम्हाला बारकाईने निरीक्षण करता येईल आणि फ्लूसाठी अँटीव्हायरल औषधे लिहून देता येतील.

मी सर्दी आणि फ्लू टाळू शकेन का?

तुम्ही सर्व सर्दी आणि फ्लू विषाणूंना पूर्णपणे टाळू शकत नाही, परंतु तुम्ही तुमचा धोका लक्षणीयरीत्या कमी करू शकता. प्रतिबंधात्मक उपायांमध्ये विषाणूंच्या संपर्कात येणे मर्यादित करणे आणि तुमच्या शरीराची नैसर्गिक संरक्षण यंत्रणा मजबूत करणे यावर लक्ष केंद्रित केले जाते. लहान सातत्यपूर्ण सवयी बहुतेक लोकांना वाटतात त्यापेक्षा मोठा फरक करतात.

हात धुणे हा तुमचा सर्वोत्तम बचाव आहे. विषाणू प्रामुख्याने हात-ते-चेहरा संपर्कातून पसरतात. तुम्ही दिवसभर दूषित पृष्ठभागांना स्पर्श करता, नंतर तुमचे डोळे, नाक किंवा तोंड यांना स्पर्श करता. साबण आणि पाण्याने कमीतकमी २० सेकंद आपले हात स्वच्छ धुण्याने विषाणू तुमच्या शरीरात प्रवेश करण्यापूर्वीच ते नष्ट होतात. जेवण्यापूर्वी, सार्वजनिक ठिकाणी गेल्यानंतर आणि खोकल्यानंतर किंवा शिंकल्यानंतर हात धुण्यावर लक्ष केंद्रित करा.

वार्षिक फ्लू लस तुम्हाला इन्फ्लूएंझा होण्याचा धोका कमी करते आणि आजारी पडल्यास लक्षणांची तीव्रता कमी करते. लसीला पूर्ण संरक्षण देण्यासाठी सुमारे दोन आठवडे लागतात. ती तुमच्या रोगप्रतिकारशक्तीला त्या हंगामात अपेक्षित असलेल्या विशिष्ट फ्लू स्ट्रेन्सना ओळखण्यास आणि लढण्यास शिकवून कार्य करते. जरी लस फिरणाऱ्या स्ट्रेन्सशी पूर्णपणे जुळत नसली तरी, ती तरीही आंशिक संरक्षण देते आणि गुंतागुंत होण्याचा धोका कमी करते.

एकूण आरोग्य टिकवून ठेवल्यास रोगप्रतिकारशक्ती वाढते. पुरेशी झोप घेणे, पौष्टिक अन्न खाणे, तणावाचे व्यवस्थापन करणे आणि शारीरिकरित्या सक्रिय राहणे हे सर्व रोगप्रतिकारशक्तीला मजबूत प्रतिसाद देण्यासाठी योगदान देतात. जेव्हा तुमचे शरीर खराब जीवनशैलीच्या सवयींमुळे आधीच कमकुवत नसते, तेव्हा ते संक्रमणांशी अधिक प्रभावीपणे लढते. या पद्धती तुम्हाला कधीही आजारी पडणार नाहीत याची हमी देत ​​नाहीत, परंतु त्या तुमच्या रोगप्रतिकारशक्तीला वेगाने आणि प्रभावीपणे प्रतिसाद देण्यासाठी आवश्यक संसाधने देतात.

आजारी लोकांशी जवळचा संपर्क टाळल्यास एक्सपोजर मर्यादित होते. विषाणू श्वसनमार्गाच्या थेंबांमधून पसरतात जे सुमारे सहा फूट प्रवास करतात. खोकणाऱ्या आणि शिंकणाऱ्या लोकांपासून अंतर ठेवल्यास तुमचा एक्सपोजर डोस कमी होतो. जर तुम्ही आजारी असाल, तर घरी राहिल्याने इतरांचे संरक्षण होते आणि तुमच्या शरीराला आवश्यक विश्रांती मिळते. या साध्या विचारसरणीमुळे तुमच्या समुदायात संसर्ग साखळी तोडण्यास मदत होते.

सप्लिमेंट्स आणि पर्यायी उपायांबद्दल काय?

अनेक लोक सर्दी आणि फ्लू टाळण्यासाठी किंवा कमी करण्यासाठी सप्लिमेंट्सचा वापर करतात. बहुतेक सप्लिमेंट्सचे पुरावे मिश्रित किंवा कमकुवत आहेत, परंतु काहींमध्ये माफक फायदे दिसून येतात. संशोधनातून काय दिसून येते हे समजून घेतल्यास तुम्हाला पैसे वाया न घालवता किंवा खोट्या आशा न ठेवता माहितीपूर्ण निर्णय घेण्यास मदत होईल.

व्हिटॅमिन सी चा मोठ्या प्रमाणावर अभ्यास केला गेला आहे. नियमितपणे घेतल्यास काही लोकांमध्ये सर्दीचा कालावधी सुमारे अर्ध्या दिवसाने कमी होऊ शकतो. तथापि, ते बहुतेक लोकांमध्ये सर्दी टाळत नाही आणि लक्षणे सुरू झाल्यानंतर घेतल्यास फारसा फायदा होत नाही. खूप जास्त डोसमुळे पोटात बिघाड आणि अतिसार होऊ शकतो. सायट्रस फळे, स्ट्रॉबेरी आणि बेल पेपर्स सारख्या पदार्थांमधून व्हिटॅमिन सी मिळवणे हे सप्लिमेंट्ससह जास्त डोस घेण्यापेक्षा अधिक सुरक्षित आहे.

झिंक लॉजेंजेस (Zinc lozenges) घेतल्यास, लक्षणांची सुरुवात झाल्यानंतर २४ तासांच्या आत घेतल्यास सर्दीचा कालावधी कमी होऊ शकतो. काही अभ्यासांनुसार झिंक सर्दीचा कालावधी एक ते दोन दिवसांनी कमी करतो. लॉजेंजेस तोंडातील घशाला आराम देण्यासाठी हळू हळू विरघळल्या पाहिजेत. अनेक लोकांना त्याचा धातूसारखा चव आवडत नाही. नाकातील झिंक स्प्रेमुळे वास कायमचा कमी होण्याचा धोका असल्याचे दिसून आले आहे, त्यामुळे ते उत्पादने पूर्णपणे टाळा.

एल्डरबेरी एक्सट्रॅक्ट (Elderberry extract) संशोधनात आशादायक असल्याचे दिसून आले आहे. लवकर घेतल्यास फ्लूचा कालावधी आणि तीव्रता कमी होऊ शकते. प्रस्तावित यंत्रणांमध्ये अँटीव्हायरल आणि रोगप्रतिकारशक्ती वाढवणारे गुणधर्म समाविष्ट आहेत. उत्पादनांमध्ये गुणवत्ता आणि डोस मोठ्या प्रमाणात बदलतो. एल्डरबेरी अल्पकालीन वापरासाठी तुलनेने सुरक्षित असल्याचे दिसते, परंतु फायदे निश्चित करण्यासाठी आणि संभाव्य धोके ओळखण्यासाठी अधिक संशोधनाची आवश्यकता आहे.

असंगत संशोधन परिणामांनंतरही इक्विनाशिया (Echinacea) लोकप्रिय आहे. काही अभ्यासांनुसार ते सर्दीचा धोका किंवा कालावधी किंचित कमी करू शकते, तर इतरांना कोणताही फायदा दिसून आला नाही. वेळ आणि डोस महत्त्वाचे आहेत, परंतु इष्टतम पद्धती अस्पष्ट आहेत. दुष्परिणाम सामान्यतः सौम्य असतात परंतु पोटात बिघाड आणि ॲलर्जीक प्रतिक्रिया होऊ शकतात, विशेषतः ragweed आणि संबंधित वनस्पतींना ॲलर्जी असलेल्या लोकांमध्ये.

प्रोबायोटिक्स (Probiotics) आतड्यांच्या आरोग्याद्वारे रोगप्रतिकारशक्ती वाढवतात. काही संशोधनानुसार विशिष्ट प्रोबायोटिक स्ट्रेन्समुळे श्वसनमार्गाच्या संसर्गाची वारंवारता आणि कालावधी कमी होऊ शकतो. आतड्यात तुमच्या रोगप्रतिकारशक्तीचा मोठा भाग असतो, त्यामुळे निरोगी आतड्यांतील जीवाणूंचे आरोग्य राखल्याने एकूण रोगप्रतिकारशक्तीला सैद्धांतिकदृष्ट्या समर्थन मिळते. फायदे किमान असले तरी, ते सक्रिय संसर्गाच्या उपचारांपेक्षा प्रतिबंधासाठी अधिक प्रभावी ठरतात.

मी बरे होत असताना अधिक आरामशीर कसे वाटू शकेन?

औषधे आणि उपायांशिवाय, साधे आरामदायी उपाय तुम्हाला बरे होताना कसे वाटेल हे सुधारतात. या पद्धती आजारी पडल्याने होणाऱ्या शारीरिक त्रासांवर आणि भावनिक तणावावर लक्ष केंद्रित करतात. तुमच्या वातावरणात आणि दिनचर्येत लहान बदल केल्याने तुमच्या दैनंदिन अनुभवामध्ये लक्षणीय फरक होऊ शकतो.

आरामदायक रिकव्हरी स्पेस तयार केल्याने तुमच्या शरीराला आणि मनाला विश्रांती घेण्यास मदत होते. तुमचे बेडरूम सुमारे ६५ ते ६८ अंश फॅरेनहाइट तापमानावर ठेवा. गरम खोल्यांमुळे नाक बंद होणे अधिक त्रासदायक वाटू शकते आणि झोपेमध्ये व्यत्यय येऊ शकतो. टिश्यू, पाणी आणि तुम्हाला आवश्यक असलेल्या इतर गोष्टी हाताळण्याच्या अंतरावर ठेवा जेणेकरून तुम्हाला वारंवार उठावे लागणार नाही. अंधुक प्रकाश आणि कमी आवाज चांगल्या विश्रांतीस समर्थन देतात.

झोपताना तुमचे डोके उंच ठेवल्याने नाक बंद होणे आणि पोस्ट-नासल ड्रिप (post-nasal drip) कमी होते. गुरुत्वाकर्षणामुळे श्लेष्मा तुमच्या नाकातील मार्गांपासून दूर वाहतो. स्वतःला आधार देण्यासाठी अतिरिक्त उशी किंवा दोन वापरा. काही लोकांना झोपलेले असताना पलंगापेक्षा खुर्चीत जास्त आरामदायी वाटते. ही स्थिती खोकल्याच्या झटक्यांना देखील कमी करते जे पूर्णपणे सपाट झोपलेले असताना वाढतात.

आरामदायक, सैल कपडे घातल्याने जास्त उष्णता टाळता येते आणि तापमान सहजपणे समायोजित करता येते. तुमच्या शरीराचे तापमान तापमानानुसार बदलत असल्याने काढता येण्याजोगे किंवा घालता येण्याजोगे कपडे घाला. सूतीसारखे नैसर्गिक धागे सिंथेटिक्सपेक्षा चांगले श्वास घेतात. घामामुळे कपडे बदलल्यास आराम मिळतो आणि स्वच्छ वाटते.

जेव्हा तुमच्यात ऊर्जा असते तेव्हा हलकी हालचाल प्रत्यक्षात मदत करू शकते. तुमच्या घरात किंवा घराबाहेर लहान, हळू चालायच्या फिरायला जाण्याने ताठरपणा टाळता येतो आणि रक्ताभिसरण सुधारते. पूर्णपणे स्थिर राहण्यापेक्षा हालचाल तुमच्या फुफ्फुसांतील श्लेष्मा अधिक प्रभावीपणे साफ करण्यास मदत करते. तुमच्या शरीराकडे लक्षपूर्वक ऐका. चालल्याने तुम्हाला वाईट वाटत असेल किंवा खूप थकवा जाणवत असेल, तर विश्रांतीवर परत जा.

त्रासातून लक्ष विचलित करणे देखील महत्त्वाचे आहे. हलके मनोरंजन पाहणे, वाचणे, संगीत ऐकणे किंवा पॉडकास्ट ऐकणे यामुळे तुमच्या लक्षणांवरून तुमचे लक्ष हटते. आजारपणामुळे लक्ष केंद्रित करण्याची क्षमता कमी होत असल्याने तीव्र एकाग्रता आवश्यक असलेले काम टाळा. मनोरंजनाचे पर्याय सोपे आणि सहज उपलब्ध ठेवा. कधीकधी फक्त काहीतरी आनंददायक गोष्टीवर लक्ष केंद्रित केल्याने वेळ लवकर निघून जातो.

कमी सामान्य गुंतागुंत बद्दल काय?

जरी बहुतेक लोक समस्यांशिवाय सर्दी आणि फ्लूपासून बरे होतात, तरीही काही प्रकरणांमध्ये गुंतागुंत विकसित होऊ शकते. या शक्यतांबद्दल जागरूक राहिल्यास तुम्हाला समस्या लवकर ओळखता येतात. या परिस्थिती तुम्हाला घाबरवण्यासाठी नाहीत, तर कोणत्या बदलांमुळे वैद्यकीय मदतीची आवश्यकता आहे याबद्दल माहिती देण्यासाठी आहेत.

जेव्हा नाक बंद झाल्यामुळे सायनसमध्ये योग्य निचरा होत नाही, तेव्हा सायनस संक्रमण होऊ शकते. सायनसमध्ये अडकलेला श्लेष्मा जिवाणूंच्या वाढीसाठी जागा बनतो. तुम्हाला जाड, रंगीत स्त्राव, चेहऱ्यावर वेदना किंवा दाब, दातदुखी किंवा दहा दिवसांपेक्षा जास्त काळ टिकणारी लक्षणे दिसू शकतात. जिवाणू सायनस संक्रमणांना कधीकधी प्रतिजैविकांची आवश्यकता असते, जरी अनेकांना सहाय्यक उपचारांनी आराम मिळतो.

कान संक्रमण तेव्हा होते जेव्हा नाक बंद झाल्यामुळे घशाला कानांशी जोडणाऱ्या नलिका अवरोधित होतात. कानाच्या पडद्यामागे द्रव साठतो, ज्यामुळे दाब आणि वेदना होतात. तुमची ऐकण्याची क्षमता कमी होऊ शकते. मुलांमध्ये अधिक सामान्य असले तरी, प्रौढांना देखील कान संक्रमण होऊ शकते. तीव्र वेदना, कानातून स्त्राव किंवा श्रवणशक्ती कमी होणे यांसाठी वैद्यकीय मूल्यमापनाची आवश्यकता आहे.

ब्रॉन्कायटिस (Bronchitis) तेव्हा होतो जेव्हा जळजळ तुमच्या श्वसननलिकांपर्यंत पसरते. तुम्हाला आठवडे टिकणारा, अनेकदा उत्पादक खोकला विकसित होतो. तुमची छाती घट्ट किंवा अस्वस्थ वाटू शकते. बहुतेक ब्रॉन्कायटिसचे प्रकार विषाणूजन्य असतात आणि वेळेनुसार, विश्रांती आणि सहाय्यक उपचारांनी बरे होतात. जर तुम्हाला उच्च ताप, श्वास घेण्यास तीव्र त्रास होत असेल किंवा लक्षणीय प्रमाणात रंगीत श्लेष्मा खोकून बाहेर पडत असेल, तर तुमच्या आरोग्य सेवा पुरवणाऱ्यांना भेटा.

न्यूमोनिया (Pneumonia) एक अधिक गंभीर गुंतागुंत आहे जिथे संक्रमण तुमच्या फुफ्फुसांच्या ऊतींपर्यंत पोहोचते. लक्षणांमध्ये उच्च ताप, तीव्र खोकला, खोल श्वास घेताना छातीत दुखणे, वेगाने श्वास घेणे आणि अत्यंत थकवा यांचा समावेश होतो. वृद्ध प्रौढांना गोंधळ जाणवू शकतो. न्यूमोनियासाठी वैद्यकीय मूल्यांकन आणि कधीकधी रुग्णालयात दाखल करण्याची आवश्यकता असते, विशेषतः उच्च-जोखीम असलेल्या व्यक्तींमध्ये. छातीचा एक्स-रे निदान निश्चित करतो.

क्वचित प्रसंगी, फ्लूमुळे मायोकार्डिटिस (हृदयाची जळजळ), एन्सेफलायटीस (मेंदूची जळजळ) किंवा मल्टी-ऑर्गन फेल्युअर (multi-organ failure) सारख्या गंभीर गुंतागुंत होऊ शकतात. या अत्यंत दुर्मिळ परिस्थिती प्रामुख्याने अंतर्निहित आरोग्य समस्या असलेल्या किंवा कमकुवत रोगप्रतिकारशक्ती असलेल्या लोकांना प्रभावित करतात. धोक्याच्या चिन्हांमध्ये तीव्र छातीत दुखणे, लक्षणीय गोंधळ, जागे राहण्यास असमर्थता किंवा ओठ किंवा चेहऱ्याला निळसर रंग येणे यांचा समावेश होतो. या लक्षणांसाठी त्वरित आपत्कालीन मदतीची आवश्यकता आहे.

आत्मविश्वासाने पुढे जा

सर्दी किंवा फ्लू होणे त्रासदायक आहे, परंतु आता तुम्हाला बरे होण्यासाठी तुमच्या शरीराला कसे समर्थन द्यावे हे समजले आहे. तुम्हाला कोणते घरगुती उपाय खरोखर मदत करतात आणि योग्य ओव्हर-द-काउंटर औषधे कशी निवडायची हे माहित आहे. वैद्यकीय मदतीची आवश्यकता असलेल्या धोक्याची चिन्हे तुम्ही ओळखू शकता. सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, तुम्हाला हे समजले आहे की बरे होण्यासाठी वेळ लागतो आणि तुमच्या शरीरामध्ये आश्चर्यकारक उपचार क्षमता आहेत.

स्वतःवर संयम ठेवा आणि दयाळू रहा. जरी तुम्हाला फक्त पडून असल्यासारखे वाटत असले तरी तुमची रोगप्रतिकारशक्ती खूप मेहनत करत आहे. आजारपणात विश्रांती घेणे म्हणजे आळशीपणा नाही. हे आवश्यक औषध आहे. हायड्रेटेड रहा, तुमच्या लक्षणांचे विचारपूर्वक व्यवस्थापन करा आणि विश्वास ठेवा की प्रत्येक दिवस तुम्हाला पुन्हा स्वतःसारखे वाटण्याच्या जवळ घेऊन जाईल. तुम्ही या अस्वस्थ काळातून बाहेर पडाल आणि संसर्गाशी लढल्यामुळे तुमचे शरीर अधिक मजबूत होऊन बाहेर येईल.