हायपोथायरॉईडीझमसह चांगले खाणे: आपले वजन व्यवस्थापित करण्यासाठी एक व्यावहारिक मार्गदर्शक

तुम्हाला हायपोथायरॉईडीझम असल्यास आणि वजन व्यवस्थापित करणे आव्हानात्मक वाटत असल्यास, तुम्ही एकटे नाही आहात. कमी सक्रिय थायरॉईड असलेल्या अनेक लोकांना वजन वाढीचा किंवा वजन कमी करण्याच्या अडचणींचा सामना करावा लागतो, आणि जे पूर्वी काम करत होते ते आता मदत करत नाही असे वाटणे निराशाजनक असू शकते. चांगली बातमी अशी आहे की विचारपूर्वक केलेले अन्न निवड, योग्य थायरॉईड औषधांसह, तुम्हाला कसे वाटते आणि तुमचे शरीर कसे प्रतिसाद देते यात खरा फरक करू शकते.

हायपोथायरॉईडीझम म्हणजे काय आणि ते वजनावर परिणाम का करते?

जेव्हा तुमच्या थायरॉईड ग्रंथी पुरेशी थायरॉईड हार्मोन्स तयार करत नाही तेव्हा हायपोथायरॉईडीझम होतो. तुमचा थायरॉईड हा तुमच्या मानेतील एक लहान, फुलपाखराच्या आकाराचा ग्रंथी आहे जो तुमच्या शरीराच्या मेटाबॉलिक थर्मोस्टॅटसारखे कार्य करतो. जेव्हा तो मंदावतो, तेव्हा बाकी सर्व काही मंदावते, ज्यात तुम्ही कॅलरीज किती लवकर बर्न करता याचाही समावेश होतो.

हा मंदपणा तुमच्या मेटाबॉलिझमवर अनेक प्रकारे परिणाम करतो. तुमचे शरीर विश्रांती घेताना कमी कॅलरीज बर्न करते, याचा अर्थ पूर्वीइतकेच खाल्ल्यानेही वजन वाढू शकते. तुम्हाला अधिक थकल्यासारखे वाटू शकते, ज्यामुळे व्यायाम करणे कठीण होते.

द्रव टिकवून ठेवणे हे आणखी एक कारण आहे. हायपोथायरॉईडीझममुळे तुमचे शरीर सामान्यपेक्षा जास्त पाणी आणि मीठ साठवून ठेवू शकते. हे चरबीमुळे होणारे खरे वजन वाढ नाही, परंतु ते वजनाच्या काट्यावर दिसून येते आणि तुम्हाला सूज किंवा फुगल्यासारखे वाटू शकते.

हे कनेक्शन समजून घेतल्यास तुम्हाला वजन व्यवस्थापनाकडे वेगळ्या पद्धतीने पाहण्यास मदत होते. तुम्ही फक्त जास्त खाण्याशी संबंधित नाही. तुम्ही अशा शरीरासोबत काम करत आहात ज्याची अंतर्गत प्रक्रिया बदलली आहे, आणि त्यासाठी संयम आणि विशिष्ट रणनीतींची आवश्यकता आहे.

फक्त आहार हायपोथायरॉईडीझम-संबंधित वजन वाढीचे निराकरण करू शकतो का?

आहार एक महत्त्वपूर्ण सहायक भूमिका बजावतो, परंतु तो थायरॉईड औषधांची जागा घेऊ शकत नाही. जर तुमचा थायरॉईड पुरेसे हार्मोन्स तयार करत नसेल, तर कितीही निरोगी खाल्ल्याने ती कमतरता भरून निघणार नाही. औषधांना पाया म्हणून आणि आहाराला त्यावर बांधलेल्या संरचनेसारखे समजा.

तुमचे पहिले पाऊल नेहमी तुमच्या डॉक्टरांकडून तुमच्या थायरॉईड हार्मोनची पातळी योग्य करून घेणे हे असावे. एकदा तुमची औषधाची मात्रा योग्य झाली की, तुमचा मेटाबॉलिझम अधिक सामान्यपणे कार्य करू शकतो. तेव्हा आहारातील बदल वजन व्यवस्थापित करण्यासाठी खूप प्रभावी ठरतात.

अनेक लोकांना असे दिसून येते की परिपूर्ण औषध पातळी असूनही, त्यांना हायपोथायरॉईडीझम होण्यापूर्वीपेक्षा अन्नाबद्दल अधिक जागरूक राहण्याची आवश्यकता आहे. हे सामान्य आहे आणि याचा अर्थ तुम्ही काहीतरी चुकीचे करत आहात असा नाही. तुमच्या शरीराच्या गरजा फक्त बदलल्या आहेत.

हायपोथायरॉईडीझमसह कोणत्या अन्नांवर लक्ष केंद्रित केले पाहिजे?

तुमचे जेवण पोषक-घन संपूर्ण अन्नाभोवती तयार केल्याने तुमच्या शरीराला आवश्यक असलेले सर्वकाही अतिरिक्त कॅलरीजशिवाय मिळते. चला तर मग, तुमच्या थायरॉईड कार्याला आणि वजन व्यवस्थापन ध्येयांना समर्थन देऊ शकणाऱ्या अन्नांवर एक नजर टाकूया.

लीन प्रोटीनला तुमच्या प्लेटमध्ये मध्यवर्ती स्थान मिळायला हवे. प्रोटीन स्नायूंची मात्रा टिकवून ठेवण्यास मदत करते, जे महत्त्वाचे आहे कारण चरबीपेक्षा स्नायू जास्त कॅलरीज बर्न करतात, अगदी तुम्ही विश्रांती घेत असतानाही. चिकन ब्रेस्ट, टर्की, मासे, अंडी, ग्रीक योगर्ट आणि मसूर व हरभरा यांसारख्या कडधान्ये चांगले पर्याय आहेत.

बहुतेक जेवणात भाज्यांनी तुमच्या प्लेटचा अर्धा भाग भरावा. त्या फायबर, जीवनसत्त्वे आणि खनिजे देतात, त्याच वेळी कॅलरीज कमी ठेवतात. पालेभाज्या, ब्रोकोली, फुलकोबी, ढोबळी मिरची, झुकिनी आणि गाजर सर्व चांगले काम करतात. ब्रोकोली आणि कोबी यांसारख्या क्रूसिफेरस भाज्यांबद्दल फारशी चिंता करू नका. त्या कच्च्या स्वरूपात खूप मोठ्या प्रमाणात खाल्ल्यास थायरॉईड कार्यामध्ये अडथळा आणतात, जे सामान्य खाण्यात क्वचितच घडते.

कॉम्प्लेक्स कार्बोहायड्रेट्स तुम्हाला रक्तातील साखरेची पातळी न वाढवता स्थिर ऊर्जा देतात. क्विनोआ, ब्राऊन राईस, ओट्स आणि रताळे यांसारखे पर्याय निवडा. या अन्नांमध्ये फायबर असते जे तुम्हाला जास्त काळ पोट भरल्यासारखे वाटण्यास मदत करते आणि निरोगी पचनसंस्थेला समर्थन देते.

निरोगी चरबी हार्मोन्सच्या निर्मितीस समर्थन देतात आणि चरबी-विद्रव्य जीवनसत्त्वे शोषण्यास मदत करतात. ऑलिव्ह ऑइल, एवोकॅडो, नट्स, बिया आणि सॅल्मनसारखे फॅटी फिश माफक प्रमाणात वापरा. हे पदार्थ कॅलरी-घन असतात, म्हणून प्रमाणाबद्दल जागरूकता महत्त्वाची आहे, परंतु ते पूर्णपणे वगळण्यासाठी खूप मौल्यवान आहेत.

सेलेनियम आणि झिंक थायरॉईड हार्मोन निर्मिती आणि रूपांतरणात विशिष्ट भूमिका बजावतात. ब्राझील नट्स सेलेनियममध्ये अपवादात्मकपणे उच्च असतात, दररोज फक्त दोन किंवा तीन तुम्हाला आवश्यक असलेले प्रमाण देतात. झिंक ऑयस्टर, बीफ, भोपळ्याच्या बिया आणि काजूमध्ये आढळते. तुम्हाला मोठ्या प्रमाणात याची गरज नाही, परंतु नियमित समावेश मदत करतो.

आयोडिन थायरॉईड हार्मोन्स तयार करण्यासाठी आवश्यक आहे, परंतु बहुतेक लोकांना आयोडाइज्ड मीठ आणि दुग्धजन्य पदार्थांमधून पुरेसे मिळते. जर तुम्हाला आयोडिनची कमतरता असल्याचे निदान झाले असेल, तर तुमचे डॉक्टर सप्लिमेंटेशनचे मार्गदर्शन करतील. वैद्यकीय देखरेखेविना अतिरिक्त आयोडिन घेतल्याने काही थायरॉईड परिस्थिती प्रत्यक्षात बिघडू शकते.

तुमच्या ध्येयांविरुद्ध कोणती अन्न काम करू शकतात?

काही अन्न थायरॉईड औषधांचे शोषण करण्यास अडथळा आणू शकतात किंवा वजन व्यवस्थापन कठीण करू शकतात. या गोष्टी समजून घेतल्याने तुम्हाला अति-निर्बंधाशिवाय माहितीपूर्ण निवडी करता येतील.

अति-प्रक्रिया केलेले अन्न अनेकदा कमी पोषण देऊन लहान भागांमध्ये जास्त कॅलरीज भरतात. त्यात सामान्यतः शुद्ध साखर, अस्वास्थ्यकर चरबी आणि सोडियम असते ज्यामुळे सूज वाढू शकते आणि तुम्हाला लवकर भूक लागू शकते. पॅकेज्ड स्नॅक्स, फास्ट फूड, साखरयुक्त तृणधान्ये आणि प्रक्रिया केलेले मांस यांसारख्या वस्तू या श्रेणीत येतात.

रिफाइंड कार्बोहायड्रेट्स तुमच्या रक्तातील साखरेमध्ये लवकर रूपांतरित होतात. यामुळे ऊर्जेत घट आणि भूक वाढते. पांढरा ब्रेड, पांढरा तांदूळ, पेस्ट्री, कुकीज आणि गोड पेये रक्तातील साखरेचे नियंत्रण कठीण करू शकतात, ज्यामुळे तुमचे मेटाबॉलिझम आधीच मंद असताना वजन व्यवस्थापनात गुंतागुंत वाढते.

अतिरिक्त साखर सेवन कॅलरीजपेक्षा जास्त परिणाम करते. ते सूज वाढवू शकते, भूक हार्मोन्समध्ये व्यत्यय आणू शकते आणि तुमची ऊर्जेची पातळी अस्थिर करू शकते. यात कँडी आणि सोडा यांसारखे स्पष्ट स्रोत, तसेच सॉस, फ्लेवर्ड योगर्ट आणि कॉफी पेये यांमधील छुपी साखर यांचा समावेश आहे.

सोया उत्पादनांना सूक्ष्म समजाची गरज आहे. सोयामध्ये असे संयुगे असतात जे थायरॉईड हार्मोनच्या शोषणात व्यत्यय आणू शकतात जर ते औषध घेण्याच्या वेळेच्या अगदी जवळ खाल्ले गेले. जर तुम्हाला सोया दूध, टोफू किंवा एडमामे आवडत असेल, तर ते खाण्यापूर्वी तुमची थायरॉईडची गोळी घेतल्यानंतर किमान चार तास थांबा.

कॅफिन औषधांच्या शोषणावरही परिणाम करू शकते. जर तुम्ही तुमची थायरॉईडची औषधे कॉफीसोबत घेत असाल, तर तुमचे शरीर प्रत्यक्षात किती हार्मोन शोषून घेते हे कमी होऊ शकते. सकाळी रिकाम्या पोटी साध्या पाण्यासोबत तुमची गोळी घेणे, नंतर कॉफी पिण्यापूर्वी 30 ते 60 मिनिटे थांबणे, या समस्येचे सहज निराकरण करते.

उच्च-फायबरयुक्त अन्न साधारणपणे निरोगी असतात, परंतु वेळेचे महत्त्व आहे. फायबर तुमच्या पाचन प्रणालीत थायरॉईड औषधांशी बांधले जाऊ शकते. जर तुम्ही उच्च-फायबर नाश्ता करत असाल, तर तुमचे औषध लवकर किंवा उशिरा घेण्याचा विचार करा जेणेकरून ते किमान एक तासाने वेगळे होतील.

तुम्ही केटो किंवा अधूनमधून उपवास यांसारखे विशिष्ट आहार योजना वापरून पहाव्यात का?

लोकप्रिय आहार ट्रेंड अनेकदा जलद परिणामांचे आश्वासन देतात, परंतु ते सर्व हायपोथायरॉईडीझमसाठी चांगले काम करत नाहीत. सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे एक असा दृष्टिकोन शोधणे जो तुम्ही तुमच्या थायरॉईड आरोग्याला समर्थन देत असताना दीर्घकाळ टिकवून ठेवू शकता.

केटोसारखे अत्यंत कमी-कार्ब असलेले आहार हायपोथायरॉईडीझमसाठी त्रासदायक असू शकतात. काही संशोधन असे सुचवते की कार्बोहायड्रेटचे तीव्र निर्बंध काही लोकांमध्ये थायरॉईड हार्मोनचे रूपांतरण कमी करू शकतात. जर तुम्हाला कमी-कार्ब खाण्याचा प्रयत्न करायचा असेल, तर दररोज सुमारे 100 ते 150 ग्रॅमचा मध्यम दृष्टिकोन अत्यंत निर्बंधांपेक्षा चांगला काम करतो.

अधूनमधून उपवास (Intermittent fasting) अनेकांना वजन व्यवस्थापनात मदत करते. तथापि, हायपोथायरॉईडीझम असलेल्या महिलांना कधीकधी असे आढळते की दीर्घ उपवासामुळे तणाव हार्मोन्स वाढतात, ज्यामुळे थायरॉईड कार्यावर परिणाम होऊ शकतो. जर तुम्ही अधूनमधून उपवास करण्याचा प्रयत्न करत असाल, तर 12-तासांच्या रात्रीच्या उपवासाने हळू सुरुवात करा आणि उपवास विंडो वाढवण्यापूर्वी तुमचे शरीर कसे प्रतिसाद देते ते पहा.

भूमध्यसागरीय आहाराचा (Mediterranean diet) नमुना हायपोथायरॉईडीझम असलेल्या लोकांसाठी अनेकदा चांगला काम करतो. यात संपूर्ण अन्न, निरोगी चरबी, लीन प्रोटीन आणि भरपूर भाज्यांवर जोर दिला जातो, कोणत्याही अन्न गटांना वगळता. हे संतुलन थायरॉईड कार्य आणि टिकाऊ वजन व्यवस्थापन दोन्हीला समर्थन देते.

दाहक-विरोधी आहार (Anti-inflammatory diet) सूज वाढवणारे पदार्थ कमी करण्यावर लक्ष केंद्रित करतो, त्याच वेळी सूज कमी करणारे पदार्थ वाढवतो. हाशिमोटो थायरॉईडिटिससारख्या ऑटोइम्यून थायरॉईड परिस्थितींमध्ये सूज समाविष्ट असल्याने, हा दृष्टिकोन काही लोकांना चांगले वाटण्यास आणि वजन सहजपणे व्यवस्थापित करण्यास मदत करू शकतो. यात सामान्यतः प्रक्रिया केलेले अन्न, शुद्ध साखर आणि अतिरिक्त अल्कोहोल मर्यादित करणे, त्याच वेळी रंगीबेरंगी भाज्या, ओमेगा-3 चरबी आणि अँटीऑक्सिडंट-समृद्ध अन्न वाढवणे समाविष्ट असते.

तुम्ही किती कॅलरीज खाव्यात?

कॅलरीची गरज प्रत्येक व्यक्तीनुसार खूप बदलते आणि हायपोथायरॉईडीझम आणखी एक चल जोडतो. तुमचे वय, शारीरिक हालचालींची पातळी, स्नायूंची मात्रा आणि तुमच्या थायरॉईड हार्मोनची पातळी किती नियंत्रित आहे यावर तुमच्या शरीराला काय हवे आहे हे सर्व प्रभावित होते.

हायपोथायरॉईडीझम असलेल्या अनेक लोकांना असे आढळते की त्यांना ऑनलाइन कॅल्क्युलेटर सुचवतात त्यापेक्षा कमी कॅलरीजची आवश्यकता असते. हे अन्यायकारक वाटू शकते, परंतु ते मंद मेटाबॉलिझमच्या वास्तवाचे प्रतिबिंब आहे. नोंदणीकृत आहारतज्ञ तुम्हाला तुमच्या विशिष्ट परिस्थितीसाठी योग्य कॅलरी लक्ष्य शोधण्यात मदत करू शकतात.

1200 कॅलरीजपेक्षा कमी असलेले अति-कमी-कॅलरी असलेले आहार उलट परिणाम करू शकतात. ते तुमचा मेटाबॉलिझम आणखी मंद करू शकतात आणि आवश्यक पोषक तत्वे मिळवणे कठीण करू शकतात. मध्यम कॅलरी घट, तुमच्या देखभालीच्या गरजांपेक्षा सुमारे 250 ते 500 कॅलरीज कमी, सामान्यतः टिकाऊ वजन कमी करण्यासाठी चांगले काम करते.

फक्त कॅलरी मोजण्यावर लक्ष केंद्रित केल्याने महत्त्वाचे घटक दुर्लक्षित होतात. त्या कॅलरीजची गुणवत्ता खूप महत्त्वाची आहे. सॅल्मन आणि भाज्यांमधून तीनशे कॅलरीज कुकीजमधून तीनशे कॅलरीजपेक्षा तुमच्या शरीरावर वेगळा परिणाम करतात, जरी ऊर्जेचे प्रमाण समान असले तरी.

व्यायाम हायपोथायरॉईडीझम वजन व्यवस्थापनात मदत करतो का?

शारीरिक हालचाल वजन व्यवस्थापनास आणि एकूण आरोग्यास समर्थन देते, परंतु हायपोथायरॉईडीझममुळे येणारा थकवा व्यायाम जबरदस्त वाटू शकतो. तुम्ही जिथे आहात तिथून सुरुवात करणे आणि हळू हळू वाढवणे ते टिकाऊ बनवते.

स्ट्रेंथ ट्रेनिंग स्नायूंची मात्रा टिकवून ठेवण्यास आणि वाढविण्यात मदत करते. स्नायू ऊतक विश्रांती घेतानाही चरबीपेक्षा जास्त कॅलरीज बर्न करत असल्याने, तुमचा मेटाबॉलिझम मंदावला असताना तुमच्या स्नायूंची देखभाल करणे विशेषतः महत्त्वाचे बनते. तुम्हाला जड वजनाची किंवा जिमची सदस्यता आवश्यक नाही. बॉडीवेट व्यायाम, रेझिस्टन्स बँड किंवा घरी हलके डंबेल सर्व चांगले काम करतात.

कार्डिओव्हस्कुलर व्यायाम कॅलरीज बर्न करतो आणि हृदयाच्या आरोग्यास समर्थन देतो. चालणे सर्वात सुलभ आणि टिकाऊ पर्यायांपैकी एक आहे. दररोज 10 ते 15 मिनिटांपासून सुरुवात करणे आणि तुमची ऊर्जा सुधारताच हळू हळू वाढवणे बर्नआउट आणि इजा टाळते.

दिवसभर हालचाल तुम्ही विचार करता त्यापेक्षा जास्त जमा होते. पायऱ्या चढणे, दूर पार्क करणे किंवा घरकाम करणे हे सर्व योगदान देतात. जेव्हा तुम्ही थकवा व्यवस्थापित करत असता, तेव्हा औपचारिक व्यायामाच्या सत्रांपेक्षा या लहान ऍक्टिव्हिटीज अधिक शक्य वाटू शकतात.

थायरॉईड आरोग्य आणि वजन कमी करण्यासाठी सप्लिमेंट्सचे काय?

सप्लिमेंट मार्केटमध्ये थायरॉईड कार्याला चालना देण्याचा किंवा वजन कमी करण्याचा दावा करणाऱ्या उत्पादनांची गर्दी आहे. जर तुम्ही थायरॉईड औषध घेत असाल आणि चांगले खात असाल तर बहुतेक आवश्यक नाहीत, आणि काही प्रत्यक्षात समस्या निर्माण करू शकतात.

सेलेनियम सप्लिमेंटेशन काही ऑटोइम्यून थायरॉईड रोगाने ग्रस्त लोकांना मदत करू शकते. संशोधनातून असे दिसून येते की ते हाशिमोटो थायरॉईडिटिसमध्ये थायरॉईड अँटीबॉडीज कमी करू शकते. तथापि, जास्त चांगले नाही. दररोज सुमारे 200 मायक्रोग्राम सामान्यतः पुरेसे असते आणि जास्त सेलेनियम विषारी असू शकते.

व्हिटॅमिन डीची कमतरता हायपोथायरॉईडीझमसोबत सामान्यपणे आढळते. व्हिटॅमिन डीची कमी पातळी थकवा वाढवू शकते आणि वजनावर परिणाम करू शकते. तुमच्या पातळीची तपासणी करणे आणि कमतरता असल्यास सप्लिमेंट घेणे योग्य आहे, परंतु तुमच्या डॉक्टरांशी योग्य डोसची तपासणी केल्यानंतरच.

लोहाची कमतरता हायपोथायरॉईडीझमची लक्षणे वाढवू शकते आणि वजन व्यवस्थापन कठीण करू शकते कारण ते ऊर्जेच्या पातळीवर परिणाम करते. जर तुम्हाला लोहाची कमतरता असेल, तर सप्लिमेंटेशन मदत करते, परंतु लोह थायरॉईड औषधांपासून कमीतकमी चार तास वेगळे घेतले पाहिजे कारण ते शोषणात व्यत्यय आणते.

थायरॉईड सपोर्ट सप्लिमेंट्समध्ये अनेकदा आयोडिन, अश्वगंधा किंवा थायरॉईड कार्याला चालना देण्याचा दावा करणारे इतर घटक असतात. हे तुमच्या औषधांमध्ये व्यत्यय आणू शकतात किंवा विशिष्ट थायरॉईड परिस्थिती बिघडवू शकतात. कोणतेही सप्लिमेंट वापरण्यापूर्वी नेहमी तुमच्या डॉक्टरांशी चर्चा करा.

जलद परिणामांचे आश्वासन देणाऱ्या वजन कमी करण्याच्या सप्लिमेंट्समध्ये अनेकदा उत्तेजक पदार्थ असतात जे तुमच्या प्रणालीवर ताण आणू शकतात. ते थायरॉईड औषधांशी देखील संवाद साधू शकतात. सुरक्षित मार्ग अतिरिक्त जोखीमेशिवाय तुमच्या शरीराला समर्थन देणाऱ्या पोषण आणि जीवनशैलीतील बदलांवर लक्ष केंद्रित करतो.

आहार आणि वजनावर परिणाम करणाऱ्या दुर्मिळ गुंतागुंत आहेत का?

बहुतेक हायपोथायरॉईडीझम असलेल्या व्यक्ती औषध आणि जीवनशैलीतील बदलांसह चांगले व्यवस्थापन करतात. तथापि, काही कमी सामान्य परिस्थिती वजन व्यवस्थापन अधिक गुंतागुंतीचे करू शकते.

थायरॉईड हार्मोन रेझिस्टन्स (Thyroid hormone resistance) ही एक दुर्मिळ स्थिती आहे जिथे रक्तातील पातळी योग्य दिसत असली तरीही तुमचे शरीर थायरॉईड हार्मोन्सला सामान्यपणे प्रतिसाद देत नाही. या स्थिती असलेल्या लोकांना उपचारांच्या वेगवेगळ्या दृष्टिकोनाची आवश्यकता असू शकते आणि मानक आहाराच्या सल्ल्याने अपेक्षित परिणाम मिळत नाही. यासाठी विशेष एंडोक्रिनोलॉजी काळजीची आवश्यकता आहे.

काही लोकांना हायपोथायरॉईडीझमसह इन्सुलिन रेझिस्टन्स किंवा पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम (PCOS) सारखे इतर हार्मोनल असंतुलन विकसित होते. या ओव्हरलॅपिंग परिस्थितींमुळे वजन व्यवस्थापन लक्षणीयरीत्या अधिक आव्हानात्मक होते कारण एकाधिक मेटाबॉलिक प्रणाली प्रभावित होतात. केवळ थायरॉईडच नव्हे, तर सर्व परिस्थिती एकत्र संबोधित करणे महत्त्वाचे ठरते.

औषधMALABSORPTION (Medication malabsorption) तेव्हा होते जेव्हा पचनाच्या समस्या थायरॉईड औषधाचे योग्य शोषण होण्यास प्रतिबंध करतात. सिलियाक रोग, दाहक आतडी रोग किंवा तीव्र गॅस्ट्र्रिटिससारख्या परिस्थितींमध्ये व्यत्यय येऊ शकतो. योग्य डोस असूनही तुमचे औषध अप्रभावी वाटत असल्यास, पचनसंस्थेच्या आरोग्याची तपासणी केल्याने हरवलेला भाग उघड होऊ शकतो.

सेंट्रल हायपोथायरॉईडीझम (Central hypothyroidism), जिथे पिट्यूटरी ग्रंथी थायरॉईडला योग्यरित्या सिग्नल देण्यात अयशस्वी ठरते, ते प्रायमरी हायपोथायरॉईडीझमपेक्षा खूपच दुर्मिळ आहे. या स्थितीसाठी भिन्न चाचण्या आणि उपचारांची आवश्यकता असते. वजन व्यवस्थापन धोरणे समान राहतात, परंतु अंतर्निहित उपचार भिन्न असतात.

तुमची आहार योजना काम करत आहे हे तुम्हाला कसे कळेल?

प्रगतीचे मोजमाप बाथरूमच्या वजनाच्या काट्यापलीकडे जाते. तुमची ऊर्जेची पातळी, तुमचे कपडे कसे बसतात आणि तुमचे एकूण कल्याण हे कथेचे महत्त्वाचे भाग सांगतात.

हायपोथायरॉईडीझममध्ये वजन कमी होण्यास वेळ लागतो. दर आठवड्याला अर्धा पाउंड ते एक पाउंड वजन कमी होणे वास्तववादी आणि निरोगी आहे. जलद वजन कमी होणे अनेकदा पाण्याच्या वजनामुळे किंवा स्नायूंच्या नुकसानीमुळे होते, यापैकी दोन्हीही तुम्हाला दीर्घकाळ उपयोगी पडत नाहीत.

लक्षणीय वजन कमी होण्यापूर्वी ऊर्जेतील सुधारणा दिसून येतात. जर तुम्हाला कमी थकवा जाणवत असेल आणि दैनंदिन कामांसाठी अधिक सक्षम वाटत असेल, तर वजन काट्यावर जास्त फरक पडला नसला तरीही तुमचे शरीर सकारात्मक प्रतिसाद देत आहे.

नियमित थायरॉईड कार्य चाचण्यांमुळे तुमची औषधांची मात्रा सर्वोत्तम राहते याची खात्री होते. जसे तुम्ही वजन कमी करता, तसे तुमच्या औषधांच्या गरजा बदलू शकतात. सक्रियपणे वजन व्यवस्थापित करताना दर काही महिन्यांनी पातळी तपासल्याने तुमच्या डॉक्टरांना आवश्यक बदल करण्यात मदत होते.

अन्न आणि लक्षणांची पत्रिका (food and symptom journal) ठेवल्याने तुम्हाला कदाचित लक्षात न येणारे नमुने उघड होऊ शकतात. तुम्हाला असे जाणवू शकते की काही अन्न तुम्हाला अधिक थकल्यासारखे किंवा फुगल्यासारखे वाटतात, तर इतर तुम्हाला ऊर्जावान आणि समाधानी वाटण्यास मदत करतात.

जर तुम्ही सर्वकाही बरोबर करत असाल पण वजन कमी होत नसेल तर काय?

कधीकधी तुम्ही सर्व शिफारसी काळजीपूर्वक पाळता आणि तरीही परिणाम दिसत नाहीत. या निराशाजनक परिस्थितीची काही संभाव्य कारणे आहेत जी तुमच्या आरोग्य संघासोबत तपासण्यासारखी आहेत.

तुमच्या थायरॉईड औषधांच्या डोसमध्ये बदल करण्याची आवश्यकता असू शकते. थायरॉईड हार्मोनच्या पातळीतील लहान बदलही मेटाबॉलिझमवर लक्षणीय परिणाम करतात. जर तुमची पातळी अलीकडे तपासली गेली नसेल, तर ते तुमचे पहिले पाऊल असावे.

छुपे कॅलरी स्रोत तुम्हाला जाणीव न होता तुमच्या प्रयत्नांना sabotag करू शकतात. स्वयंपाकाचे तेल, सॅलड ड्रेसिंग, पेये आणि दिवसभर लहान घास पटकन जमा होतात. तुम्ही खाल्लेल्या प्रत्येक गोष्टीचा एका आठवड्यासाठी, प्रमाणांसह ट्रॅक ठेवल्यास, आश्चर्यकारक नमुने उघड होतात.

झोपेची कमतरता अनेक मार्गांनी वजन व्यवस्थापनावर परिणाम करते. खराब झोप भूक हार्मोन्समध्ये व्यत्यय आणते, उच्च-कॅलरीयुक्त अन्नाची इच्छा वाढवते आणि व्यायामाची तुमची प्रेरणा कमी करते. दररोज रात्री सात ते नऊ तास दर्जेदार झोप घेण्यास प्राधान्य दिल्याने तुमच्या वजन व्यवस्थापन प्रयत्नांना पाठिंबा मिळतो.

दीर्घकाळचा ताण कोर्टिसोल वाढवतो, एक हार्मोन जो चरबी साठवण्यास प्रोत्साहन देतो, विशेषतः पोटाभोवती. ताण अनेक लोकांसाठी भावनिक खाण्यास प्रवृत्त करतो. तुमच्यासाठी काम करणाऱ्या ताण व्यवस्थापन तंत्रांचा शोध घेणे, मग ते ध्यान, योग, निसर्गात वेळ घालवणे किंवा समुपदेशकाशी बोलणे असो, प्रभावी वजन व्यवस्थापनाचा भाग बनते.

थायरॉईड गोळ्यांव्यतिरिक्त काही औषधे वजनावर परिणाम करतात. बीटा-ब्लॉकर्स, काही अँटीडिप्रेसंट्स आणि कॉर्टिकोस्टिरॉइड्स वजन कमी करणे अधिक कठीण करू शकतात. जर तुम्ही अनेक औषधे घेत असाल, तर कोणतेही औषध वजन आव्हानांमध्ये योगदान देत आहे का, याबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी चर्चा करा.

तुम्ही अतिरिक्त मदत कधी घ्यावी?

हायपोथायरॉईडीझम आणि वजन स्वतःहून व्यवस्थापित करणे अनेक लोकांसाठी चांगले कार्य करते, परंतु कधीकधी व्यावसायिक मार्गदर्शन निराशा आणि प्रगती यांच्यातील फरक करू शकते.

थायरॉईड विकारांचा अनुभव असलेला नोंदणीकृत आहारतज्ञ तुमच्या विशिष्ट गरजा, आवडीनिवडी आणि आव्हानांवर आधारित वैयक्तिकृत योजना तयार करू शकतो. ते तुमच्याकडून दुर्लक्षित होणारे मुद्दे शोधू शकतात आणि तुम्हाला मार्गावर राहण्यास मदत करण्यासाठी जबाबदारी प्रदान करू शकतात.

एंडोक्रिनोलॉजिस्ट (Endocrinologist) थायरॉईड स्थितीसह हार्मोन विकारांमध्ये तज्ञ असतात. जर तुमच्या नियमित डॉक्टरांना तुमच्या थायरॉईड पातळीचे व्यवस्थापन करण्यात अडचण येत असेल किंवा तुम्हाला गुंतागुंतीची लक्षणे असतील, तर एंडोक्रिनोलॉजिस्ट अधिक विशेष काळजी देऊ शकतात.

वजन आणि जुनाट आरोग्य समस्यांशी संघर्ष केल्याने तुमच्या भावनिक कल्याणावर परिणाम होतो, म्हणून मानसिक आरोग्य समर्थन महत्त्वाचे आहे. थेरपिस्ट तुम्हाला निराशातून बाहेर पडण्यास, अन्नासोबत निरोगी संबंध विकसित करण्यास आणि कोणत्याही भावनिक खाण्याच्या सवयींना सामोरे जाण्यास मदत करू शकतो.

समूह सहाय्य (Support groups), मग ते प्रत्यक्ष असोत किंवा ऑनलाइन, तुम्हाला समान आव्हानांना सामोरे जाणाऱ्या इतरांशी जोडतात. इतर लोक हायपोथायरॉईडीझम आणि वजन व्यवस्थापन कसे हाताळतात हे ऐकल्याने तुम्हाला व्यावहारिक टिप्स आणि भावनिक पुष्टी मिळू शकते की तुम्ही या प्रवासात एकटे नाही आहात.

लक्षात ठेवण्याची सर्वात महत्त्वाची गोष्ट कोणती आहे?

हायपोथायरॉईडीझमसह वजन व्यवस्थापित करण्यासाठी संयम आणि आत्म-करुणा आवश्यक आहे. तुमचे शरीर वास्तविक वैद्यकीय स्थितीशी झगडत आहे जे मेटाबॉलिझमवर परिणाम करते, तुमच्या बाजूने इच्छाशक्ती किंवा शिस्तीचा अभाव नाही.

जेव्हा थायरॉईड कार्य संबंधित असते तेव्हा प्रगती हळू हळू होते. स्वतःची तुलना थायरॉईड नसलेल्या लोकांशी किंवा निदानापूर्वीच्या स्वतःच्या भूतकाळातील क्षमतेशी केल्याने फक्त अनावश्यक निराशा निर्माण होते. तुमच्या सध्याच्या शरीराला आणि परिस्थितीला अशा धोरणांची आवश्यकता आहे जी तुम्ही आत्ता जिथे आहात त्यासाठी काम करतील.

सातत्य (Consistency) परिपूर्णतेपेक्षा (perfection) अधिक महत्त्वाचे आहे. बहुतेक वेळा चांगले खाणे, शक्य असल्यास सक्रिय राहणे, नियमितपणे औषध घेणे आणि ताण व्यवस्थापित करणे यामुळे संचयी फायदे मिळतात. वास्तविक सुधारणा पाहण्यासाठी तुम्हाला सर्वकाही परिपूर्ण करण्याची गरज नाही.

तुमचे मूल्य स्केलवरील संख्येने निर्धारित केले जात नाही. विचारपूर्वक अन्न निवड आणि जीवनशैलीच्या सवयींद्वारे तुमच्या आरोग्याची काळजी घेतल्याने वजन किती लवकर कमी होते याची पर्वा न करता तुम्हाला फायदा होतो. तुम्हाला कसे वाटते, तुमचे शरीर काय करू शकते आणि तुम्ही दररोज कोणती स्वतःची काळजी घेत आहात यावर लक्ष केंद्रित करा.