रक्त शर्करेचे प्रमाण स्थिर ठेवण्याचे आणि शरीर निरोगी ठेवण्याचे सोपे मार्ग

तुम्हाला रक्त शर्करेचे प्रमाण तपासण्यास सांगितले गेले असेल, किंवा अन्न आणि दैनंदिन सवयी तुमच्या ऊर्जा आणि आरोग्यावर कसा परिणाम करतात याबद्दल तुम्हाला कुतूहल असेल, तर तुम्ही योग्य ठिकाणी आला आहात. रक्त शर्करेचे व्यवस्थापन म्हणजे परिपूर्णता किंवा वंचितता नव्हे. हे तुमचे शरीर इंधन कसे वापरते हे समजून घेणे आणि तुम्हाला संतुलित, उत्साही आणि नियंत्रणात असल्याची जाणीव करून देणारे लहान, टिकाऊ बदल करणे याबद्दल आहे. याकडे तुमच्या शरीराशी एक नवीन भाषा शिकण्यासारखे समजा, एका वेळी एक जेवण आणि एक निवड.

रक्त शर्करा म्हणजे नेमके काय?

रक्त शर्करा म्हणजे कोणत्याही वेळी तुमच्या रक्तप्रवाहात फिरणाऱ्या ग्लुकोजचे प्रमाण. ग्लुकोज हे तुमच्या शरीराचे मुख्य ऊर्जा स्रोत आहे. हे प्रामुख्याने तुम्ही खाल्लेल्या कर्बोदकांपासून येते.

जेव्हा तुम्ही खाता, तेव्हा तुमची पचनसंस्था अन्नाचे ग्लुकोजमध्ये रूपांतर करते. ते ग्लुकोज तुमच्या रक्तप्रवाहात प्रवेश करते. तुमचे स्वादुपिंड इन्सुलिन नावाचे संप्रेरक सोडते, जे ग्लुकोजला तुमच्या रक्तामधून पेशींमध्ये जाण्यास मदत करते, जिथे ते ऊर्जेसाठी वापरले जाते.

जेव्हा ही प्रणाली सुरळीत चालते, तेव्हा तुमची रक्त शर्करा निरोगी मर्यादेत राहते. जेव्हा तुमच्या रक्तात खूप जास्त ग्लुकोज जास्त काळ राहते किंवा तुमचे शरीर इन्सुलिनचा प्रभावीपणे वापर करू शकत नाही, तेव्हा समस्या उद्भवतात. तेव्हा तुम्हाला लक्षणे दिसू शकतात किंवा प्री-डायबिटीज किंवा डायबिटीजसारखे आजार होऊ शकतात.

रक्त शर्करा व्यवस्थापन महत्त्वाचे का आहे?

तुमची रक्त शर्करा स्थिर ठेवल्याने तुम्हाला अस्वस्थ उच्च आणि नीच पातळी टाळण्यास मदत होते, ज्यामुळे तुम्हाला थरथर कापणे, चिडचिड होणे किंवा थकवा जाणवू शकतो. तसेच, ते तुमच्या दीर्घकालीन आरोग्याचे संरक्षण करते.

कालांतराने उच्च रक्त शर्करा रक्तवाहिन्या आणि नसांना नुकसान पोहोचवू शकते. याचा तुमच्या डोळ्यांवर, मूत्रपिंडांवर, हृदयावर आणि रक्ताभिसरणावर परिणाम होऊ शकतो. दुसरीकडे, रक्त शर्करा खूप कमी झाल्यास गोंधळ, चक्कर येणे आणि बेशुद्धी येऊ शकते.

तुम्ही या माहितीमुळे घाबरून जाण्याची गरज नाही. रक्त शर्करा व्यवस्थापनाकडे एक प्रकारची स्व-काळजी म्हणून पहा, ज्याचे फायदे आता आणि नंतर मिळतात. यात बहुतेक पायऱ्या सोप्या, करता येण्यासारख्या आणि आश्चर्यकारकपणे लवचिक आहेत.

कोणते पदार्थ रक्त शर्करा स्थिर ठेवण्यास मदत करतात?

तुम्ही निवडलेले पदार्थ जेवणानंतर तुमची रक्त शर्करा किती लवकर आणि किती उच्च होते यावर थेट परिणाम करतात. काही पदार्थ हळूवार, हळूहळू वाढ घडवतात. इतर पदार्थ एका उच्च पातळीनंतर अचानक घसरण घडवतात.

फायबर, प्रथिने आणि निरोगी चरबीयुक्त पदार्थ पचनक्रिया मंदावतात आणि रक्त शर्करेला अधिक स्थिर ठेवतात. फायबर भाज्या, फळे, संपूर्ण धान्य, डाळी आणि कडधान्यांमध्ये आढळते. प्रथिने मांस, मासे, अंडी, डेअरी उत्पादने, टोफू आणि डाळींमधून मिळतात. निरोगी चरबी नट्स, बिया, एवोकॅडो, ऑलिव्ह ऑइल आणि चरबीयुक्त माशांमध्ये असतात.

जेव्हा तुम्ही जेवणात हे पोषक घटक एकत्र करता, तेव्हा तुम्ही एक संतुलित ताट तयार करता, जे हळूवारपणे ऊर्जा सोडते. उदाहरणार्थ, बदाम आणि बेरीसह ओटमील साध्या साखरेच्या धान्यांपेक्षा रक्त शर्करेसाठी अधिक सौम्य आहे. ग्रील्ड चिकन भाज्या आणि क्विनोआसह पांढऱ्या पास्ताऐवजी प्रथिने किंवा चरबीशिवाय उत्तम आहे.

तुम्हाला प्रत्येक वेळी परिपूर्ण जेवण करण्याची गरज नाही. सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे तुमच्या खाण्याचे एकूण स्वरूप. जर तुमच्या बहुतेक जेवणात फायबर, प्रथिने आणि निरोगी चरबी असतील, तर तुम्ही योग्य मार्गावर आहात.

कोणते पदार्थ मर्यादित किंवा पुन्हा विचार करण्यासारखे आहेत?

काही पदार्थ रक्त शर्करेमध्ये जलद वाढ करतात कारण ते लवकर पचतात आणि रक्तप्रवाहात ग्लुकोजचा पूर येतो. हे सहसा परिष्कृत कर्बोदके आणि अतिरिक्त साखरेचे प्रमाण जास्त असलेले पदार्थ असतात.

येथे काही सामान्य उदाहरणे दिली आहेत जी तुम्हाला कमी वेळा किंवा कमी प्रमाणात खावी लागतील. हे अपराधीपणाबद्दल किंवा हे पदार्थ कधीही पुन्हा न खाण्याबद्दल नाही. हे बहुतेक वेळा माहितीपूर्ण निवड करण्याबद्दल आहे.

• पांढरा ब्रेड, पांढरा भात आणि सामान्य पास्ता
• सोडा, गोड कॉफी पेये आणि फळांचा रस यांसारखी गोड पेये
• पेस्ट्री, कुकीज, केक आणि कँडी
• गोड केलेले नाश्त्याचे पदार्थ
• चिप्स, क्रॅकर्स आणि इतर जास्त प्रक्रिया केलेले स्नॅक्स

हे पदार्थ वाईट नाहीत. परंतु ते फायबर आणि प्रथिने कमी असतात, म्हणून ते लवकर पचतात. जर तुम्हाला ते आवडत असतील, तर पचनक्रिया मंद करणाऱ्या गोष्टींबरोबर ते खाण्याचा प्रयत्न करा, जसे की क्रॅकर्ससह चीज किंवा टोस्टसह पीनट बटर.

प्रमाणाचे आकार रक्त शर्करेवर कसा परिणाम करतात?

निरोगी पदार्थ देखील रक्त शर्करा वाढवू शकतात जर तुम्ही एकाच वेळी जास्त प्रमाणात खाल्ले. तुमचे शरीर एका वेळी फक्त इतकेच ग्लुकोज पचवू शकते, विशेषतः जर तुम्हाला इन्सुलिन प्रतिरोध किंवा डायबिटीज असेल.

प्रमाणावर नियंत्रण ठेवणे म्हणजे उपाशी राहणे नव्हे. याचा अर्थ दिवसभर संतुलित प्रमाणात अन्न घेणे. प्रचंड रात्रीच्या जेवणाऐवजी, तीन जेवण आणि गरज असल्यास एक किंवा दोन लहान स्नॅक्स घ्या.

एक उपयुक्त दृश्य मार्गदर्शक म्हणजे तुमच्या अर्ध्या ताटलीत न-स्टार्ची भाज्या, एक चतुर्थांश पातळ प्रथिने आणि एक चतुर्थांश संपूर्ण धान्य किंवा स्टार्ची भाज्या भरणे. हे नैसर्गिकरित्या प्रमाण नियंत्रित करते आणि तुम्हाला पुरेसे पोषक तत्वे मिळतील याची खात्री करते.

जेवणाची वेळ फरक पाडते का?

होय, तुम्ही कधी खाता हे तुम्ही काय खाता तितकेच महत्त्वाचे असू शकते. जास्त वेळ अन्न न खाल्ल्याने रक्त शर्करा कमी होऊ शकते. एकाच वेळी जास्त खाल्ल्याने ती वाढू शकते.

नियमित अंतराने खाल्ल्याने तुमची रक्त शर्करा अधिक अंदाजण्यायोग्य ठेवण्यास मदत होते. बहुतेक लोकांना दिवसातून तीन जेवण, सुमारे चार ते सहा तासांच्या अंतराने, चांगले वाटते. काही जण जेवणादरम्यान एक किंवा दोन लहान स्नॅक्स जोडणे पसंत करतात.

जेवण वगळणे, विशेषतः नाश्ता, उलट परिणाम करू शकते. जेव्हा तुम्ही शेवटी खाता, तेव्हा तुम्हाला इतकी भूक लागलेली असू शकते की तुम्ही जास्त खाता किंवा त्वरित, गोड पदार्थ निवडता. जेवणाची वेळ अनियमित असताना तुमचे शरीर ग्लुकोज व्यवस्थापित करण्यात कमी कार्यक्षम होते.

शारीरिक हालचालींची भूमिका काय आहे?

रक्त शर्करा नियंत्रणासाठी हालचाल हे सर्वात शक्तिशाली साधनांपैकी एक आहे. जेव्हा तुम्ही स्नायू हलवता, तेव्हा ते तुमच्या रक्तप्रवाहातून ग्लुकोज शोषून घेतात आणि इन्सुलिनशिवाय त्याचा ऊर्जा म्हणून वापर करतात.

तुम्हाला मॅरेथॉन धावण्याची किंवा जिममध्ये तास घालवण्याची गरज नाही. जेवणानंतर 20 ते 30 मिनिटे चालल्याने रक्त शर्करा लक्षणीयरीत्या कमी होऊ शकते. बागकाम, नृत्य, पोहणे किंवा सायकलिंग यांसारख्या ऍक्टिव्हिटीज देखील चांगल्या प्रकारे काम करतात.

सामर्थ्य प्रशिक्षण विशेषतः उपयुक्त आहे कारण स्नायूंच्या ऊतकांमध्ये चरबीच्या ऊतकांपेक्षा जास्त ग्लुकोज वापरले जाते. वजन उचलणे, रेझिस्टन्स बँड वापरणे किंवा बॉडीवेट व्यायाम यांसारख्या रेझिस्टन्स व्यायामातून स्नायू तयार केल्याने कालांतराने तुमच्या शरीराची ग्लुकोज हाताळण्याची क्षमता सुधारू शकते.

सातत्य हे महत्त्वाचे आहे. आठवड्यातून एकदा तीव्र व्यायाम करण्यापेक्षा दररोज थोडेसे हालचाल करणे चांगले. तुम्हाला आनंद मिळेल अशी काहीतरी शोधा जेणेकरून ते काम वाटणार नाही.

तणावाचा रक्त शर्करेवर कसा परिणाम होतो?

तणावामुळे तुमचे शरीर कॉर्टिसॉल आणि ऍड्रेनालाईन सारखे हार्मोन्स सोडते. हे हार्मोन्स यकृताला साठवलेले ग्लुकोज रक्तप्रवाहात सोडण्याचे संकेत देतात. हे आपल्या पूर्वजांसाठी उपयुक्त होते ज्यांना धोक्यातून बाहेर पडण्यासाठी त्वरित ऊर्जेची गरज होती. तुमच्यासाठी जे डेस्कवर बसून डेडलाइनबद्दल काळजी करत आहात, ते अनावश्यकपणे रक्त शर्करा वाढवते.

दीर्घकाळचा तणाव हे हार्मोन्स उच्च ठेवतो. कालांतराने, यामुळे इन्सुलिन प्रतिरोध होऊ शकतो आणि रक्त शर्करा नियंत्रित करणे कठीण होऊ शकते.

स्थिर रक्त शर्करा हवी असल्यास तणाव व्यवस्थापन ऐच्छिक नाही. दीर्घ श्वास घेणे, ध्यान, योग, जर्नलिंग किंवा निसर्गात वेळ घालवणे यासारख्या तंत्रांमुळे तणाव हार्मोन्स कमी होण्यास मदत होते. पाच मिनिटांच्या हळू श्वासाने देखील मोजता येण्यासारखा फरक पडू शकतो.

झोप इतकी महत्त्वाची का आहे?

खराब झोपेमुळे रक्त शर्करा नियंत्रित करणारे हार्मोन्स बिघडतात. जेव्हा झोप कमी होते, तेव्हा तुमचे शरीर अधिक इन्सुलिन प्रतिरोधक बनते. तुम्ही अधिक भुकेचे हार्मोन्स तयार करता, ज्यामुळे जास्त खाणे आणि गोड पदार्थांची लालसा वाढू शकते.

बहुतेक प्रौढांना दररोज रात्री सात ते नऊ तास दर्जेदार झोपेची आवश्यकता असते. गुणवत्तेची संख्याइतकीच महत्त्वाची आहे. जर तुम्ही कुशी बदलत असाल किंवा वारंवार उठत असाल, तर तुम्हाला तुमच्या शरीराला आवश्यक असलेली पुनर्संचयित झोप मिळत नाही.

झोपण्याची दिनचर्या तयार केल्याने मदत होऊ शकते. दररोज एकाच वेळी झोपायला जाण्याचा आणि उठण्याचा प्रयत्न करा. तुमचा बेडरूम थंड, गडद आणि शांत ठेवा. झोपण्याच्या किमान एक तास आधी स्क्रीन टाळा, कारण निळा प्रकाश मेलाटोनिन उत्पादनामध्ये हस्तक्षेप करतो.

पुरेसे पाणी पिण्याने मदत होऊ शकते का?

हायड्रेटेड राहिल्याने तुमच्या मूत्रपिंडांना अतिरिक्त ग्लुकोज लघवीद्वारे बाहेर टाकण्यास मदत होते. जेव्हा तुम्ही निर्जलित असता, तेव्हा तुमचे रक्त अधिक घट्ट होते, ज्यामुळे रक्त शर्करा जास्त दिसू शकते.

हायड्रेशनसाठी पाणी हा सर्वोत्तम पर्याय आहे. दिवसातून सुमारे आठ ग्लास पाण्याचे लक्ष्य ठेवा, जरी तुम्हाला जास्त व्यायाम करावा लागला, गरम हवामानात राहत असाल किंवा काही विशिष्ट आरोग्य समस्या असतील तरीही.

गोड पेये टाळा आणि डाएट सोडा मर्यादित करा. जरी डाएट पेयांमध्ये कॅलरी नसतात, तरी काही संशोधने असे सूचित करतात की कृत्रिम स्वीटनर्स इन्सुलिनची प्रतिक्रिया आणि आतड्यांतील जीवाणूंवर अशा प्रकारे परिणाम करू शकतात ज्यामुळे रक्त शर्करा नियंत्रणावर परिणाम होऊ शकतो.

अल्कोहोलबद्दल काय?

अल्कोहोल रक्त शर्करेवर अनपेक्षित मार्गांनी परिणाम करू शकते. रिकाम्या पोटी मद्यपान केल्यास रक्त शर्करा धोकादायकपणे कमी होऊ शकते, विशेषतः जर तुम्ही इन्सुलिन किंवा काही मधुमेह औषधे घेत असाल.

दुसरीकडे, बीअर, गोड वाइन किंवा ज्यूस किंवा सोडा मिसळलेल्या पेये यांसारखे कर्बोदक असलेले अल्कोहोलयुक्त पेये रक्त शर्करा वाढवू शकतात. तुमचे यकृत साठवलेले ग्लुकोज सोडण्याऐवजी अल्कोहोलचे विघटन करण्यास प्राधान्य देते, ज्यामुळे गोष्टी आणखी गुंतागुंतीच्या होतात.

जर तुम्ही मद्यपान करत असाल, तर ते मर्यादित प्रमाणात करा. सामान्यतः स्त्रियांसाठी दिवसातून एक ड्रिंक आणि पुरुषांसाठी दोन ड्रिंक्स. मद्यपान करताना नेहमी प्रथिने आणि निरोगी चरबीयुक्त पदार्थांचे सेवन करा. जर तुम्ही मधुमेह औषधे घेत असाल, तर झोपण्यापूर्वी तुमची रक्त शर्करा तपासा.

काही सप्लिमेंट्स मदत करू शकतात का?

काही सप्लिमेंट्स रक्त शर्करा नियंत्रणासाठी आश्वासक वाटतात, तरीही कोणतीही गोष्ट निरोगी आहार आणि जीवनशैलीची जागा घेऊ शकत नाही. कोणतीही सप्लिमेंट सुरू करण्यापूर्वी, विशेषतः जर तुम्ही औषधे घेत असाल, तर नेहमी तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याशी बोला.

क्रोमियम हे एक खनिज आहे जे इन्सुलिन अधिक प्रभावीपणे कार्य करण्यास मदत करते. मॅग्नेशियम ग्लुकोज चयापचयमध्ये भूमिका बजावते. दालचिनी काही लोकांमध्ये इन्सुलिन संवेदनशीलता सुधारू शकते. बर्बेरिन, अनेक वनस्पतींमध्ये आढळणारे एक संयुग, अभ्यासात काही औषधांसारखेच रक्त शर्करा कमी करते असे दिसून आले आहे.

अल्फा-लिपोइक ऍसिड एक अँटीऑक्सिडंट आहे जे इन्सुलिन संवेदनशीलता आणि मज्जातंतूंच्या नुकसानीस मदत करू शकते. व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेचा संबंध इन्सुलिन प्रतिकाराशी जोडला गेला आहे, त्यामुळे पुरेसे स्तर राखणे महत्त्वाचे असू शकते.

लक्षात ठेवा, सप्लिमेंट्सचे काटेकोरपणे नियमन केले जात नाही आणि ते औषधांशी संवाद साधू शकतात. ब्रँडमध्ये गुणवत्तेत खूप फरक असतो. तुमचे आरोग्य सेवा प्रदाता तुम्हाला तुमच्या परिस्थितीसाठी कोणतीही सप्लिमेंट्स योग्य आहे की नाही हे ठरविण्यात मदत करू शकतात.

रक्त शर्करेवर परिणाम करणाऱ्या काही दुर्मिळ परिस्थिती कोणत्या आहेत?

बहुतेक रक्त शर्करा समस्या आहार, क्रियाकलाप आणि डायबिटीजसारख्या सामान्य परिस्थितींशी संबंधित असल्या तरी, काही दुर्मिळ परिस्थिती ग्लुकोज पातळीवर देखील परिणाम करू शकतात. या कमी सामान्य आहेत परंतु जाणून घेणे महत्त्वाचे आहे.

काही दुर्मिळ हार्मोन्स-उत्पादक ट्यूमर रक्त शर्करेवर परिणाम करू शकतात. इन्सुलिनोमा स्वादुपिंडाचे ट्यूमर आहेत जे खूप जास्त इन्सुलिन तयार करतात, ज्यामुळे धोकादायकपणे कमी रक्त शर्करा होते. ग्लुकागोनोमा अतिरिक्त ग्लुकागोन तयार करतात, ज्यामुळे रक्त शर्करा वाढते. दोन्ही असामान्य परंतु गंभीर आहेत.

काही दुर्मिळ अनुवांशिक परिस्थिती तुमच्या शरीरात ग्लुकोज कसे प्रक्रिया होते यावर परिणाम करतात. ग्लायकोजेन स्टोरेज रोग तुमच्या शरीराला ग्लुकोज योग्यरित्या साठवण्यापासून किंवा सोडण्यापासून प्रतिबंधित करतात. मॅच्युरिटी-ऑनसेट डायबिटीज ऑफ द यंग, किंवा MODY, हे विशिष्ट जनुकीय उत्परिवर्तनांमुळे होणारे डायबिटीजचे अनुवांशिक प्रकार आहेत.

डायबिटीज व्यतिरिक्त स्वादुपिंडाचे रोग, जसे की क्रॉनिक स्वादुपिंड दाह किंवा सिस्टिक फायब्रोसिस, कालांतराने इन्सुलिन-उत्पादक पेशींना नुकसान पोहोचवू शकतात. कशिंग सिंड्रोम, जो अतिरिक्त कॉर्टिसॉलमुळे होतो, उच्च रक्त शर्करा आणि डायबिटीजला कारणीभूत ठरू शकतो.

या परिस्थितींमध्ये सहसा इतर असामान्य लक्षणे दिसतात आणि विशेष चाचण्यांद्वारे त्यांचे निदान केले जाते. जर तुम्ही मानक सल्ल्याचे पालन करत असाल तरीही तुमची रक्त शर्करा विचित्र वागत असेल, तर अतिरिक्त चाचणी योग्य आहे की नाही याबद्दल तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याशी बोला.

तुमचे बदल काम करत आहेत हे तुम्हाला कसे कळेल?

निरीक्षण तुम्हाला नमुने पाहण्यास आणि तुमच्या विशिष्ट शरीरासाठी काय काम करते हे समजून घेण्यास मदत करते. जर तुम्हाला डायबिटीज किंवा प्री-डायबिटीज असेल, तर तुमचा आरोग्य सेवा प्रदाता तुम्हाला घरी रक्त शर्करा किती वेळा तपासावी लागेल याची शिफारस करेल.

तुम्ही नियतकालिकरित्या प्रयोगशाळा चाचण्या देखील करून घेऊ शकता. हिमोग्लोबिन A1C चाचणी गेल्या दोन ते तीन महिन्यांतील तुमची सरासरी रक्त शर्करा दर्शवते. उपवास ग्लुकोज रात्रभर न खाता रक्त शर्करा मोजते.

संख्यांच्या पलीकडे, तुम्ही कसे अनुभवता याकडे लक्ष द्या. स्थिर रक्त शर्करा म्हणजे सामान्यतः दिवसभर स्थिर ऊर्जा, कमी लालसा, चांगली झोप, सुधारलेला मूड आणि सोपे वजन व्यवस्थापन. जीवनाच्या गुणवत्तेचे हे निर्देशक प्रयोगशाळा निकालांइतकेच महत्त्वाचे आहेत.

जर तुम्ही चुकलात किंवा तुमचा दिवस वाईट गेला तर?

असे दिवस येतील जेव्हा तुम्ही नियोजित केलेल्यापेक्षा जास्त साखर खाल किंवा व्यायाम वगळाल. हे पूर्णपणे सामान्य आहे आणि तुमच्या सर्व प्रगतीला पुसून टाकत नाही. एक जेवण किंवा एक दिवस तुमच्या रक्त शर्करा नियंत्रणास परिभाषित करत नाही.

सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे आठवडे आणि महिन्यांमध्ये तुमचे एकूण स्वरूप. जर तुम्हाला दिसले की तुम्ही मार्गावरून भरकटला आहात, तर पुढच्या जेवणात तुमच्या निरोगी सवयींकडे परत या. कोणताही अपराध, कोणतीही शिक्षा, कोणतीही नाट्यमय निर्बंध आवश्यक नाहीत.

स्वतःशी दयाळूपणे वागणे प्रत्यक्षात चांगल्या निवडींना समर्थन देते. संशोधनात असे दिसून आले आहे की अन्नाबद्दलचा लाज आणि अपराधामुळे अनेकदा जास्त खाणे आणि रक्त शर्करा नियंत्रणात बिघाड होतो. करुणा आणि लवचिकता दीर्घकाळात खूप चांगले कार्य करतात.

तुम्ही आरोग्य सेवा प्रदात्याशी कधी बोलावे?

जर तुम्हाला डायबिटीज असेल, तर तुमच्या आरोग्य सेवा टीमसोबत नियमित तपासणी आवश्यक आहे. परंतु जरी तुम्हाला निदान झाले नसले तरी, काही चिन्हे सूचित करतात की तुम्ही तुमची रक्त शर्करा तपासावी.

वाढलेली तहान आणि लघवी, विशेषतः रात्री, याकडे लक्ष द्या. कारणाशिवाय वजन कमी होणे, जेवण सामान्य किंवा वाढलेले असूनही, एक धोक्याची घंटा असू शकते. अंधुक दृष्टी, हळू बरे होणारे कट किंवा संक्रमण, हातांमध्ये किंवा पायांमध्ये मुंग्या येणे आणि अत्यंत थकवा या सर्व गोष्टींवर चर्चा करण्यासारखे आहे.

जर तुम्हाला डायबिटीजचा कौटुंबिक इतिहास, जास्त वजन असणे, पॉलीसिस्टिक ओव्हरी सिंड्रोम असणे किंवा गर्भावस्थेतील मधुमेहाचा इतिहास यासारखे जोखीम घटक असतील, तर तपासणी करणे योग्य आहे. तुमचा प्रदाता साध्या रक्त चाचण्यांची ऑर्डर देऊ शकतो आणि तुम्हाला एक वैयक्तिकृत योजना तयार करण्यात मदत करू शकतो.

एक टिकाऊ दृष्टिकोन कसा दिसतो?

सर्वात चांगली रक्त शर्करा व्यवस्थापन योजना ती आहे जी तुम्ही वर्षांनुवर्षे टिकवून ठेवू शकता. ती सहज करण्यासारखी वाटली पाहिजे, कष्टदायक नाही. तुम्हाला सामाजिक कार्यक्रम, कौटुंबिक जेवण आणि तुमच्या आवडत्या पदार्थांचा मर्यादित प्रमाणात आनंद घेता आला पाहिजे.

एका वेळी एक किंवा दोन लहान बदलांपासून सुरुवात करा. कदाचित दुपारच्या जेवणात भाज्या जोडणे किंवा रात्रीच्या जेवणानंतर थोडा वेळ चालणे. एकदा ते नैसर्गिक वाटले की, आणखी एक छोटा बदल जोडा. महिन्यांमध्ये, हे लहान बदल मोठ्या सुधारणांमध्ये रूपांतरित होतात.

लक्षात ठेवा की रक्त शर्करा व्यवस्थापित करणे हा आत्म-सन्मानाचा एक प्रकार आहे. तुम्ही स्वतःला प्रतिबंधित किंवा शिक्षा करत नाही आहात. तुम्ही तुमच्या शरीराची काळजी घेत आहात जेणेकरून ते तुम्हाला सर्व क्रियाकलाप, नातेसंबंध आणि मूल्यांचे अनुभव देऊ शकेल. हे साजरे करण्यासारखे आहे, एका वेळी एक सजग निवड.