झोपताना कपडे न घालण्याने टेस्टोस्टेरॉन वाढतो का? पुराव्यातून काय समोर आले आहे

झोपताना कपडे न घालण्याने टेस्टोस्टेरॉन थेट वाढत नाही. असा कोणताही अभ्यास नाही जो दर्शवितो की रात्री कपडे काढल्याने तुमच्या शरीरात या हार्मोनचे उत्पादन वाढते. तथापि, कपड्यांशिवाय झोपल्याने अशा दोन गोष्टींना समर्थन मिळू शकते ज्या टेस्टोस्टेरॉनवर परिणाम करतात: झोपेची चांगली गुणवत्ता आणि अंडकोषाचे थंड तापमान.

झोपेचा टेस्टोस्टेरॉनवर कसा परिणाम होतो?

टेस्टोस्टेरॉन उत्पादनासाठी झोप हा सर्वात महत्त्वाचा घटक आहे. तुमचे शरीर दिवसाचे बहुतेक टेस्टोस्टेरॉन झोपेच्या वेळी, विशेषतः खोल झोप आणि REM (रॅपिड आय मूव्हमेंट) अवस्थेत तयार करते.

PMC मध्ये प्रकाशित झालेल्या झोपेचे विकार आणि टेस्टोस्टेरॉनवरील पुनरावलोकनात असे आढळले आहे की टेस्टोस्टेरॉनमध्ये वाढ ही झोपेवर अवलंबून असते, केवळ आपल्या बॉडी क्लॉकशी जोडलेली नसते. यासाठी सामान्य झोपेच्या रचनेसह किमान तीन तास झोप आवश्यक आहे. याचा अर्थ टेस्टोस्टेरॉन कार्यक्षमतेने तयार होण्यासाठी तुमच्या शरीराला झोपेच्या योग्य अवस्थेतून जाण्याची आवश्यकता आहे.

जेव्हा झोप कमी होते, तेव्हा परिणाम लक्षणीय असतो. त्याच पुनरावलोकनात उद्धृत केलेल्या एका अभ्यासात असे आढळले आहे की ज्या निरोगी तरुण पुरुषांनी आठ रात्रींसाठी रात्री फक्त पाच तास झोप घेतली, त्यांच्या टेस्टोस्टेरॉन पातळीत 10 ते 15 टक्क्यांनी घट झाली. केवळ सौम्य झोपेच्या प्रतिबंधामुळे ही एक महत्त्वपूर्ण घट आहे.

त्यामुळे खरा प्रश्न हा आहे: झोपताना कपडे न घालण्याने तुम्हाला चांगली झोप लागते का?

झोपताना कपडे न घालण्याने झोपेची गुणवत्ता सुधारू शकते का?

होय, आणि याचे कारण शरीराच्या तापमानावर अवलंबून आहे.

झोपेसाठी तयार होताना तुमच्या शरीराचे तापमान नैसर्गिकरित्या कमी होते. शरीराच्या तापमानातील ही घट तुमच्या मेंदूला विश्रांतीची वेळ झाली आहे असे संकेत देते. हे मेलाटोनिनचे उत्सर्जन करते, जो हार्मोन तुम्हाला झोपायला आणि झोपेत राहण्यास मदत करतो.

झोपताना जड किंवा घट्ट कपडे घातल्याने उष्णता अडकून राहू शकते आणि या नैसर्गिक थंडावा प्रक्रियेत अडथळा येऊ शकतो. कपड्यांशिवाय झोपल्याने तुमची त्वचा अधिक सहजपणे उष्णता बाहेर टाकू शकते. यामुळे तुम्हाला लवकर झोप लागण्यास, खोल झोपेत जास्त वेळ राहण्यास आणि रात्री झोपेतून उठण्याची संख्या कमी होण्यास मदत होते.

झोपेची चांगली गुणवत्ता म्हणजे तुमच्या शरीराला खोल झोपेच्या अवस्थांमधून जाण्याची चांगली संधी मिळते जिथे टेस्टोस्टेरॉनचे उत्पादन होते. त्यामुळे झोपताना कपडे न घालण्याने टेस्टोस्टेरॉन स्वतःहून वाढत नसले तरी, ते अशा परिस्थितींना समर्थन देऊ शकते ज्या तुमच्या शरीराला ते कार्यक्षमतेने तयार करण्यासाठी आवश्यक आहेत.

अंडकोषांचे तापमान टेस्टोस्टेरॉनसाठी महत्त्वाचे आहे का?

होय, आणि इथेच झोपताना कपडे न घालण्याने पुरुषांना अधिक थेट फायदा होऊ शकतो.

वृषण (testicles) शरीराबाहेर असण्याचे एक कारण आहे. उत्तम कार्यासाठी त्यांना तुमच्या शरीराच्या मुख्य तापमानापेक्षा सुमारे 2 ते 4 अंश सेल्सिअस थंड राहण्याची आवश्यकता असते. शुक्राणू उत्पादन आणि टेस्टोस्टेरॉन संश्लेषण दोन्ही उष्णतेसाठी संवेदनशील असतात.

PubMed मध्ये प्रकाशित झालेल्या एका अभ्यासात असे दिसून आले आहे की रात्री अंडकोषांचे तापमान विश्रांती आणि झोपेच्या वेळी सर्वाधिक असते. संशोधकांनी दाखवून दिले की रात्री अंडकोषांना थंड केल्याने शुक्राणूंची संख्या आणि एकूण शुक्राणूंचे उत्पादन लक्षणीयरीत्या वाढले. जरी या विशिष्ट अभ्यासात शुक्राणूंच्या गुणवत्तेवर लक्ष केंद्रित केले असले तरी, टेस्टोस्टेरॉन तयार करणाऱ्या वृषणांमधील लेडिग पेशींसाठी (Leydig cells) समान तत्व लागू होते. अति उष्णता कालांतराने त्यांच्या कार्यात बिघाड करू शकते.

झोपताना घट्ट अंडरवेअर किंवा जाड पायजमा घातल्याने अंडकोषांचे तापमान वाढू शकते आणि तुम्हाला नको असलेल्या ठिकाणी उष्णता अडकून राहू शकते. झोपताना कपडे न घालण्याने, किंवा किमान सैल कपड्यांमध्ये, रात्रीच्या वेळी अंडकोषांचा भाग थंड राहू शकतो.

संशोधनात असेही दिसून आले आहे की जे पुरुष सैल अंडरवेअर घालतात त्यांच्या शुक्राणूंची संख्या घट्ट अंडरवेअर घालणाऱ्या पुरुषांच्या तुलनेत जास्त असते. वृषणांचे तापमान आणि पुनरुत्पादक आरोग्य यांच्यातील संबंध चांगलाच सिद्ध झाला आहे.

जर तुम्हाला शुक्राणूंच्या आरोग्यावर जीवनशैलीच्या सवयींचा कसा परिणाम होतो याबद्दल उत्सुकता असेल, तर हस्तमैथुनामुळे शुक्राणूंच्या संख्येत फरक पडतो का यावर वाचल्याने आणखी एका सामान्य प्रश्नाचे अन्वेषण होते.

तुमच्या टेस्टोस्टेरॉनची पातळी काय ठरवते?

झोपताना कपडे न घालणे हे मोठ्या चित्रातील एक छोटा भाग आहे. अनेक घटक टेस्टोस्टेरॉन पातळीवर अधिक मजबूत आणि सातत्यपूर्ण परिणाम करतात.

झोपेचा कालावधी आणि गुणवत्ता यादीत वरच्या बाजूला आहेत. दररोज रात्री सात ते नऊ तास अखंड झोप मिळाल्याने तुमच्या शरीराला पुरेसे टेस्टोस्टेरॉन तयार करण्यासाठी आवश्यक वेळ मिळतो. खराब झोप, शिफ्ट वर्क आणि ऑब्स्ट्रक्टिव्ह स्लीप ऍप्नियासारखे झोपेचे विकार हे सर्व टेस्टोस्टेरॉनची पातळी कमी होण्याशी संबंधित आहेत.

शरीराचे वजन देखील महत्त्वाचे आहे. अतिरिक्त चरबी, विशेषतः कमरेभोवती, एरोमाटेज (aromatase) क्रिया वाढवते. एरोमाटेज हे एक एन्झाइम आहे जे टेस्टोस्टेरॉनला इस्ट्रोजेनमध्ये रूपांतरित करते. तुम्ही जितकी जास्त चरबी बाळगता, तितके जास्त टेस्टोस्टेरॉन रूपांतरित होऊ शकते, ज्यामुळे तुमच्या रक्तात त्याचे प्रमाण कमी होते.

व्यायाम, विशेषतः रेझिस्टन्स ट्रेनिंग आणि हाय-इंटेंसिटी इंटरव्हल ट्रेनिंग (HIIT), निरोगी टेस्टोस्टेरॉन पातळीस समर्थन देण्यासाठी दर्शविले गेले आहे. शारीरिक हालचाली वजन व्यवस्थापनास मदत करतात आणि झोपेची गुणवत्ता सुधारतात, ज्यामुळे एक सकारात्मक चक्र तयार होते.

तणाव हा आणखी एक महत्त्वाचा घटक आहे. दीर्घकाळचा तणाव कॉर्टिसोल (cortisol) वाढवतो, जो तुमच्या शरीराचा मुख्य तणाव हार्मोन आहे. उच्च कॉर्टिसोल टेस्टोस्टेरॉन उत्पादन कमी करू शकते. हालचाल, विश्रांती किंवा इतर निरोगी मार्गांनी तणाव व्यवस्थापित करण्याचे मार्ग शोधल्याने खऱ्या अर्थाने फरक पडू शकतो.

आहार देखील भूमिका बजावतो. पुरेसे जस्त (zinc), व्हिटॅमिन डी (vitamin D) आणि निरोगी चरबी टेस्टोस्टेरॉन उत्पादनास समर्थन देतात. अति मद्यपान केल्यास ते कमी होऊ शकते.

काही औषधे, ज्यात काही अँटीडिप्रेसंट्स (antidepressants) आणि रक्तदाबाच्या औषधांचा समावेश आहे, टेस्टोस्टेरॉनवर परिणाम करू शकतात. जर तुम्ही औषधे घेत असाल आणि ऊर्जा, मूड किंवा लैंगिक कार्यात बदल जाणवत असेल, तर बुस्पिरोन लैंगिक आरोग्यावर कसा परिणाम करते याबद्दल तपासल्याने उपयुक्त संदर्भ मिळू शकतो.

वय झोपेचा टेस्टोस्टेरॉनवर कसा परिणाम करते?

होय, करते. टेस्टोस्टेरॉन वयानुसार नैसर्गिकरित्या कमी होते, विशेषतः 30 च्या दशकाच्या मध्यापासून. त्याच वेळी, झोपेची गुणवत्ता देखील वयानुसार कमी होते. वृद्ध लोकांना खोल झोपेत कमी वेळ जातो आणि रात्री झोपेतून उठण्याची शक्यता जास्त असते.

NHANES डेटा (National Health and Nutrition Examination Survey) वापरून केलेल्या एका मोठ्या अभ्यासात असे आढळले आहे की झोपेचा कालावधी आणि टेस्टोस्टेरॉन पातळी यांच्यातील संबंध लिंग आणि वयोगटानुसार बदलतो. तरुण पुरुषांमध्ये, कमी झोप टेस्टोस्टेरॉनची पातळी कमी होण्याशी अधिक स्पष्टपणे जोडलेली होती.

याचा अर्थ असा की तुम्ही आता झोपेभोवती ज्या सवयी लावता, ज्यात झोपताना तुम्ही काय घालता (किंवा घालत नाही) याचा समावेश आहे, त्याचा कालांतराने एकत्रित परिणाम होऊ शकतो.

झोपताना कपडे न घालण्याचे इतर फायदे आहेत का?

संभाव्य हार्मोनल परिणामांव्यतिरिक्त, कपड्यांशिवाय झोपल्याने आणखी काही फायदे होऊ शकतात.

हे स्त्रियांमध्ये यीस्ट संसर्ग (yeast infections) आणि जिवाणूंच्या अतिवाढीचा धोका कमी करू शकते, कारण जननेंद्रियाचा भाग हवेशीर राहतो. त्वचेला श्वास घेण्यास आणि घर्षण कमी करण्यास मदत करून ते त्वचेच्या आरोग्यास समर्थन देऊ शकते. हे त्वचेच्या संपर्कातून जोडणी वाढवून जोडप्यांना अधिक कनेक्टेड वाटण्यास देखील मदत करू शकते, जे ऑक्सिटोसिन (oxytocin) बाहेर पडण्यास प्रोत्साहन देते.

हे मोठे आरोग्य दावे नाहीत, परंतु एका सोप्या सवयीतून मिळणारे हे छोटे, व्यावहारिक फायदे आहेत.

निष्कर्ष

झोपताना कपडे न घालण्याने टेस्टोस्टेरॉन थेट वाढत नाही. परंतु शरीराला थंड होण्यास मदत करून ते झोपेची गुणवत्ता सुधारू शकते आणि रात्री अंडकोषांचे तापमान कमी ठेवू शकते. या दोन्ही घटकांमुळे अशा परिस्थितींना समर्थन मिळते ज्यामुळे तुमचे शरीर टेस्टोस्टेरॉन अधिक कार्यक्षमतेने तयार करू शकते. चांगल्या झोपेच्या सवयी, नियमित व्यायाम, निरोगी वजन आणि तणाव व्यवस्थापनासह, झोपताना कपडे न घालणे हे हार्मोनल आरोग्याच्या मोठ्या चित्रात बसणारे एक सोपे पाऊल आहे.