डॉ. जीना सैम एमडीची ७ सेकंद पद्धत म्हणजे काय?

मुख्य मुद्दे:

> डॉ. जीना सैम, एमडी, या गॅस्ट्रोएन्टेरोलॉजिस्ट आहेत, ज्यांनी नैसर्गिकरित्या बद्धकोष्ठता कमी करण्यासाठी एक जलद सकाळची दिनचर्या तयार केली आहे.

> या पद्धतीमध्ये गरम पाणी पिणे, एक सोपी योगासन करणे आणि उठल्यानंतर लगेच काही दीर्घ श्वास घेणे यांचा समावेश आहे.

> प्रत्येक चरणामागे काही संशोधन आहे, परंतु जर तुमची बद्धकोष्ठता चालूच राहिली तर ती वैद्यकीय उपचारांना पर्याय नाही.

येथे त्याचे विश्लेषण दिले आहे:

डॉ. जीना सैम, एमडी कोण आहेत?

डॉ. जीना सैम या २० वर्षांपेक्षा जास्त अनुभव असलेल्या बोर्ड-प्रमाणित गॅस्ट्रोएन्टेरोलॉजिस्ट आहेत. त्यांनी टफ्ट्स युनिव्हर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिनमधून पदवी प्राप्त केली आणि न्यूयॉर्कमधील माउंट सिनाई मेडिकल सेंटरमध्ये प्रशिक्षण घेतले. त्यांनी गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल इन्स्टिट्यूट ऑफ मोबिलिटी अँड इंटिग्रेटिव्ह हेल्थची स्थापना केली.

त्यांचे स्पेशलायझेशन गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल मोबिलिटीमध्ये आहे. याचा अर्थ त्या पचनसंस्थेतून अन्न आणि कचरा कसा पुढे सरकतो यावर लक्ष केंद्रित करतात. त्या त्यांच्या क्षेत्रातील बहुतेक डॉक्टरांपेक्षा जास्त बद्धकोष्ठतेवर उपचार करतात आणि याच अनुभवामुळे त्यांनी ही सकाळची दिनचर्या तयार केली.

त्यांनी सोशल मीडियावर पचनसंस्थेच्या आरोग्याबद्दल टिप्स शेअर केल्यानंतर त्यांना अधिक प्रसिद्धी मिळाली. त्यांची '७ सेकंद पॉटी मेथड' व्हायरल झाली आणि तेव्हापासून या पद्धतीमध्ये नेमके काय समाविष्ट आहे याबद्दल बरीच गोंधळ आहे.

डॉ. जीना सैम यांची ७ सेकंदांची सकाळची दिनचर्या काय आहे?

नाव थोडे मार्केटिंगचे आहे. तुम्ही संपूर्ण दिनचर्या ७ सेकंदात पूर्ण करणार नाही. परंतु प्रत्येक टप्पा इतका जलद आहे की संपूर्ण दिनचर्या सुमारे एक मिनिटात, कधीकधी त्याहून कमी वेळात पूर्ण होते. त्यात खालील गोष्टींचा समावेश आहे:

१. रिकाम्या पोटीत गरम किंवा सामान्य तापमानाचे एक ग्लास पाणी प्या. तुमचे शरीर ६ ते ८ तास द्रवपदार्थांशिवाय असते. हे पाणी मल मऊ करण्यास मदत करते आणि आतड्यांना काम सुरू करण्याचा हळूवारपणे संकेत देते.

२. पवनमुक्तासन (Wind relieving yoga pose) करा. पाठीवर झोपा आणि दोन्ही गुडघे छातीकडे आणा. काही सेकंद धरून ठेवा. यामुळे कोलनवर दाब येतो, अडकलेली गॅस बाहेर पडण्यास मदत होते आणि मल पुढे सरकण्यास प्रोत्साहन मिळते.

३. डायाफ्राम वापरून काही मंद, दीर्घ श्वास घ्या. यामुळे तुमच्या शरीराचा "रेस्ट अँड डायजेस्ट" (आराम करा आणि पचन करा) भाग असलेला पॅरासिम्पेथेटिक मज्जासंस्था सक्रिय होते. यामुळे आतड्यांभोवतीचे आणि ओटीपोटाचे स्नायू शिथिल होतात.

तुम्ही हे सर्व अंथरुणात करू शकता. यासाठी कोणतेही उपकरण, सप्लिमेंट किंवा खर्च लागत नाही.

योगासने तुम्हाला शौचास मदत करू शकतात का?

होय, काही योगासने मदत करू शकतात. विशेषतः पवनमुक्तासन तुमच्या पोटाच्या खालच्या भागावर हळूवार दाब टाकते. तो दाब अडकलेल्या गॅसला बाहेर काढण्यास आणि आतड्यांमधून कचरा पुढे सरकण्यास मदत करतो.

पचनसंस्थेच्या मदतीसाठी योगावर अनेक अभ्यासातून लक्ष केंद्रित केले आहे. नॅशनल इन्स्टिट्यूट ऑफ हेल्थद्वारे प्रकाशित झालेल्या संशोधनात असे आढळून आले आहे की योगावर आधारित पद्धती बद्धकोष्ठतेची लक्षणे सुधारू शकतात, विशेषतः जेव्हा तणाव हे एक कारण असते. शारीरिक दाब आणि शिथिलता यामुळे आतड्यांचे कार्य अधिक सुरळीत होण्यास मदत होते.

तुम्हाला लवचिक असण्याची गरज नाही. तुम्हाला अनुभव असण्याचीही गरज नाही. गुडघे छातीकडे धरून ठेवल्यानेही १० किंवा १५ सेकंदात फरक जाणवू शकतो. जर तुम्हाला बद्धकोष्ठतेसोबत गॅसेसचा त्रास होत असेल, तर हे आसन त्या आघाडीवरही काही आराम देऊ शकते.

दीर्घ श्वास घेण्याचा तुमच्या आतड्यांच्या कार्यावर कसा परिणाम होतो?

हा तो भाग आहे ज्याची बहुतेक लोकांना अपेक्षा नसते. तुमच्या श्वासोच्छवासाचा आणि आतड्यांच्या कार्याचा संबंध एकाच मज्जासंस्थेद्वारे जोडलेला असतो.

जेव्हा तुम्ही तणावाखाली असता, तेव्हा तुमचे शरीर "फाईट ऑर फ्लाईट" (लढा किंवा पळा) मोडमध्ये जाते. तुमचे स्नायू ताणले जातात, ज्यात तुमच्या पचनसंस्थेभोवतीचे स्नायूही समाविष्ट आहेत. यामुळे कचरा पुढे सरकणे कठीण होते. मंद, दीर्घ श्वास हे उलट करतात. ते पॅरासिम्पेथेटिक प्रतिसादाला सक्रिय करतात, जे तुमच्या शरीराला आराम करण्याची आणि पचन करण्याची सुरक्षितता सांगते.

बद्धकोष्ठतेच्या सर्वात दुर्लक्षित कारणांपैकी एक म्हणजे तणाव. एनआयडीडीके (National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases) च्या संशोधनात असे नमूद केले आहे की दैनंदिन दिनचर्येतील बदल, भावनिक तणाव आणि शारीरिक हालचालींचा अभाव हे सर्व बद्धकोष्ठतेत योगदान देऊ शकतात. दीर्घ श्वास थेट तणावाच्या समस्येवर काम करते. यामुळे कॉर्टिसोल कमी होतो, ओटीपोटाच्या स्नायूंचा ताण कमी होतो आणि आतड्यांना त्यांचे काम करण्यासाठी आवश्यक असलेली शांतता निर्माण होते.

७ सेकंद पॉटी मेथड खरोखरच काम करते का?

हे प्रामाणिक उत्तर आहे. "७ सेकंद पॉटी मेथड" ही एक एकत्रित प्रणाली म्हणून तपासण्यासाठी कोणतेही क्लिनिकल ट्रायल्स नाहीत. हे नाव आकर्षक आहे, परंतु हा अधिकृतपणे अभ्यासलेला उपचार नाही.

तरीही, प्रत्येक स्वतंत्र चरणामागे पुरावे आहेत. रिकाम्या पोटी गरम पाणी आतड्यांची हालचाल सुधारू शकते. पवनमुक्तासनासारखी योगासने बद्धकोष्ठता आणि गॅस कमी करू शकतात. दीर्घ श्वास पॅरासिम्पेथेटिक प्रणालीला सक्रिय करते आणि तणावामुळे होणारा आतड्यांचा ताण कमी करते.

जे लोक हे नियमितपणे करतात, ते काही दिवसात ते दोन आठवड्यात नियमितता सुधारल्याचे सांगतात. परंतु परिणाम तुमच्या आहारावर, हायड्रेशनवर, तणावाच्या पातळीवर आणि एकूण आरोग्यावर अवलंबून असतात. जर तुमच्या बद्धकोष्ठतेची मुळे खोलवर असतील, तर हे एकटेच त्यावर उपाय करणार नाही.

तुम्ही टिकटॉक आवृत्ती देखील पाहिली असेल जिथे तुम्ही मुठी एकमेकांवर घासता, अंगठा अंगठ्याला स्पर्श करतो. त्या आवृत्तीत हातातील ऍक्युप्रेशर पॉइंट्स उत्तेजित करण्याचा दावा केला जातो. त्यासाठी कोणतेही वैज्ञानिक पुरावे नाहीत. पाणी पिणे, ताणणे आणि श्वास घेणे ही आवृत्ती वास्तविक शारीरिक सिद्धांतांवर आधारित आहे.

काही लोक त्यांच्या सकाळच्या पाण्यात सफरचंद सायडर व्हिनेगर देखील घालतात. थोड्या प्रमाणात, अंदाजे दोन चमचे एका कपमध्ये पातळ केलेले, सुरुवातीच्या संशोधनानुसार पचनास मदत करू शकते. पद्धत कार्य करण्यासाठी हे आवश्यक नाही. आणि जर तुम्हाला ऍसिड रिफ्लक्स असेल, तर ते वगळा.

बद्धकोष्ठतेसाठी डॉक्टरांना कधी भेटावे?

जर दोन आठवडे सातत्याने प्रयत्न करूनही या दिनचर्येने मदत केली नाही, तर याचा अर्थ तुमचे शरीर तुम्हाला काहीतरी सांगत आहे.

एनआयडीडीके (NIDDK) बद्धकोष्ठतेची व्याख्या आठवड्यातून तीनपेक्षा कमी वेळा मलविसर्जन होणे किंवा मल कठीण, कोरडे किंवा पास करण्यास वेदनादायक असणे अशी करते. त्यांच्या मार्गदर्शक तत्त्वांनुसार, प्रौढांनी दररोज २२ ते ३४ ग्रॅम फायबर, तसेच पुरेसे पाणी आणि नियमित शारीरिक हालचाल केली पाहिजे.

बद्धकोष्ठता चांगली सवय असूनही टिकून राहण्याची काही सामान्य कारणे:

> फायबरचे कमी सेवन. सफरचंद, किवी, नाशपाती आणि रास्पबेरीसारखी फळे नैसर्गिकरित्या फायबरचे उत्कृष्ट स्रोत आहेत.

> निर्जलीकरण. अगदी हलके निर्जलीकरणामुळेही मल कठीण होतो. दिवसातून ६ ते ९ कप पाणी पिण्याचे ध्येय ठेवा.

> जास्त वेळ बसणे. हालचाल आतड्यांचे आकुंचन उत्तेजित करते. जेवणानंतर अगदी लहानशी चालण्यानेही मदत होऊ शकते.

> औषधे. वेदनाशामक, अँटीडिप्रेसंट्स आणि लोह सप्लिमेंट्स हे सामान्य कारणीभूत घटक आहेत.

> तणाव. दीर्घकाळचा तणाव थेट तुमच्या आतड्यांची गती कमी करतो.

हे सामान्य संशयित आहेत आणि ते जीवनशैलीतील बदलांना चांगला प्रतिसाद देतात.

परंतु दुर्मिळ प्रकरणांमध्ये, सतत बद्धकोष्ठता एखाद्या गंभीर समस्येचे संकेत देऊ शकते ज्याकडे अधिक लक्ष देणे आवश्यक आहे. पेल्विक फ्लोर डिस्फंक्शन म्हणजे मलविसर्जनास मदत करणारे स्नायू योग्यरित्या समन्वय साधत नाहीत. हायपोथायरॉईडीझम आतड्यांचे कार्य संपूर्णपणे मंद करू शकते. आणि अत्यंत दुर्मिळ परिस्थितीत, आतड्यांमध्ये अडथळा किंवा अरुंद होणे यासारख्या संरचनात्मक समस्या असू शकतात.

जर तुम्हाला तुमच्या मलामध्ये रक्त दिसले, अनपेक्षित वजन कमी झाले, सतत पोटदुखी होत असेल किंवा तुमच्या आतड्यांच्या सवयींमध्ये अचानक बदल झाला असेल, तर तुमच्या डॉक्टरांना भेटा. या गोष्टींकडे दुर्लक्ष करू नका. जर तुम्ही उष्णतेच्या पॅडसारखे घरगुती उपाय तुमच्या बद्धकोष्ठतेस आराम देऊ शकतात का याचाही विचार करत असाल, तर ते तुमच्या दिनचर्येसोबत एक्सप्लोर करण्यासारखे आहे.

प्रत्येक सकाळी ही दिनचर्या कशी सुरू करावी

तुमचा अलार्म दोन मिनिटे लवकर लावा. तुमचा फोन उचलण्यापूर्वी, गरम पाण्याचा ग्लास प्या. तिथेच अंथरुणात गुडघे छातीकडे खेचण्याचा स्ट्रेच करा. मग तीन किंवा चार मंद श्वास घ्या.

बस एवढेच. सातत्य हे परिपूर्णतेपेक्षा अधिक महत्त्वाचे आहे. जर तुम्ही एक दिवस चुकला, तर दुसऱ्या सकाळी परत सुरू करा. कालांतराने, तुमचे शरीर त्याची अपेक्षा करू लागते.

उत्तम परिणामांसाठी, फायबरयुक्त जेवण, दिवसभर पुरेसे पाणी, नियमित हालचाल आणि तणाव व्यवस्थापित करण्यासाठी जे काही मदत करते, या सर्वांना या दिनचर्येसोबत जोडा. सकाळची दिनचर्या ही एक सुरुवात आहे. जेव्हा तुमच्या दिवसाचा बाकीचा भाग तिला समर्थन देतो, तेव्हा ती अधिक प्रभावीपणे कार्य करते.

निष्कर्ष

डॉ. जीना सैम एमडी यांनी ही दिनचर्या वास्तविक शारीरिक तत्त्वांवर आधारित तयार केली आहे. गरम पाणी शरीराला हायड्रेट करते आणि मल मऊ करते. हळूवार दाब अडकलेला गॅस बाहेर काढतो. दीर्घ श्वास तुमच्या आतड्यांना शांत करते. यापैकी कोणतीही गोष्ट क्लिष्ट नाही आणि यासाठी कोणताही खर्च नाही.

हे एकट्याने तीव्र बद्धकोष्ठतेवर उपचार करणार नाही. परंतु दैनंदिन सवयी म्हणून, हे तुमच्या शरीराला योग्य दिशेने हळूवार, सातत्यपूर्ण धक्का देते. लहान सुरुवात करा. टिकून रहा. आणि जर तुमचे शरीर संघर्ष करत राहिले, तर हे एखाद्या व्यावसायिकाकडून अधिक सखोल तपासणी करण्याची चिन्हे आहेत.

तुमच्या आतड्यांना केवळ अंदाजे उपायांपेक्षा अधिक काहीतरी हवे आहे. जर बद्धकोष्ठता वारंवार होत असेल किंवा तुमची लक्षणे ओळखणे कठीण असेल, तर ऑगस्ट तुम्हाला काय घडत आहे हे समजून घेण्यास मदत करू शकते. meetaugust.ai येथे स्पष्ट, वैयक्तिकृत मार्गदर्शन मिळवा.