हायपोथायरॉईडीझमसोबत उत्तम खाणे: अन्न निवडींसाठी एक मार्गदर्शक

जर तुम्हाला हायपोथायरॉईडीझम असेल, तर तुमचे थायरॉईड चांगले कार्य करण्यास अन्न मदत करू शकते का, असा प्रश्न तुम्हाला पडू शकतो. खरे तर, केवळ आहार हायपोथायरॉईडीझम बरा करू शकत नसला तरी, योग्य पदार्थांची निवड केल्यास तुमच्या थायरॉईडच्या औषधांना मदत मिळू शकते आणि तुम्हाला एकूणच बरे वाटू शकते. तुमच्या थायरॉईड ग्रंथीला योग्यरित्या कार्य करण्यासाठी विशिष्ट पोषक तत्वांची आवश्यकता असते आणि काही पदार्थ तुमच्या शरीरात थायरॉईड हार्मोन रिप्लेसमेंट शोषून घेण्याच्या क्षमतेत अडथळा आणू शकतात. हा मार्गदर्शक तुम्हाला थायरॉईडच्या आरोग्यासाठी उपयुक्त ठरणारे पदार्थ आणि तुम्हाला मर्यादित ठेवावे लागणारे पदार्थ याबद्दल माहिती देईल, हे सर्व रोजच्या जीवनात समजेल अशा प्रकारे स्पष्ट केले जाईल.

तुमच्या थायरॉईडला अन्नातून नेमके काय हवे आहे?

तुमचे थायरॉईड तुमच्या गळ्यातील एक लहान ग्रंथी आहे जी चयापचय नियंत्रित करणारे हार्मोन्स तयार करते. जेव्हा तुम्हाला हायपोथायरॉईडीझम असतो, तेव्हा तुमचे थायरॉईड हे हार्मोन्स पुरेसे तयार करत नाही. निष्क्रिय असतानाही, थायरॉईडला हार्मोन्स तयार करण्यासाठी काही विशिष्ट पोषक तत्वांची आवश्यकता असते.

आयोडीन हे थायरॉईड हार्मोन उत्पादनासाठी सर्वात महत्वाचे पोषक तत्व आहे. तुमचे थायरॉईड थायरॉईड हार्मोन्स तयार करण्यासाठी आयोडीनचा वापर करते, त्यामुळे पुरेसे आयोडीन मिळणे आवश्यक आहे. तथापि, काही लोकांसाठी जास्त आयोडीन हायपोथायरॉईडीझम वाढवू शकते, म्हणून येथे संतुलन महत्वाचे आहे.

सेलेनियम हे आणखी एक आवश्यक पोषक तत्व आहे जे थायरॉईड हार्मोन्सच्या एका स्वरूपाला दुसऱ्या स्वरूपात रूपांतरित करण्यास मदत करते. हे खनिज तुमच्या थायरॉईड ग्रंथीला ऑक्सिडेटिव्ह तणावामुळे होणाऱ्या नुकसानापासून संरक्षण देखील देते. तुमच्या शरीराला फक्त थोड्या प्रमाणात याची आवश्यकता असते, परंतु त्या प्रमाणात खरा फरक पडतो.

झिंक आणि लोह तुमच्या थायरॉईड हार्मोन्सना तुमच्या संपूर्ण शरीरात योग्यरित्या कार्य करण्यास मदत करतात. या खनिजांची पातळी योग्य नसल्यास, थायरॉईड औषधांचे डोस परिपूर्ण असले तरीही ते अपेक्षेप्रमाणे काम करणार नाहीत. ही पोषक तत्वे तुमचे संपूर्ण शरीर थायरॉईड हार्मोनचा वापर कसा करते, या मोठ्या चित्राला आधार देतात.

कोणते पदार्थ तुमच्या थायरॉईडच्या आरोग्यास समर्थन देऊ शकतात?

तुमच्या थायरॉईडला आवश्यक असलेली पोषक तत्वे नैसर्गिकरित्या पुरवणारे पदार्थ मी तुम्हाला सांगतो. हे हायपोथायरॉईडीझम बरा करणारे जादूई पदार्थ नाहीत, परंतु ते तुमच्या संपूर्ण उपचार योजनेला समर्थन देतात आणि तुम्हाला सर्वोत्तम वाटण्यास मदत करतात.

सीफूडमध्ये सेलेनियम आणि ओमेगा-३ फॅटी ऍसिडसह उत्कृष्ट आयोडीन मिळते. सॅल्मन, कॉड आणि टूना सारख्या माशांमध्ये नैसर्गिकरित्या आयोडीन असते कारण ते आयोडीन-समृद्ध समुद्राच्या पाण्यात राहतात. कोळंबी आणि सीव्हीड देखील चांगले स्रोत आहेत, तथापि, सीव्हीडचे सेवन प्रमाणात करावे कारण त्यात आयोडीनचे प्रमाण खूप जास्त असू शकते.

अंडी आश्चर्यकारकपणे उपयुक्त आहेत कारण अंड्याचा पिवळा बलक आणि पांढरा भाग दोन्हीमध्ये सेलेनियम, आयोडीन आणि इतर पोषक तत्वे असतात. एक मोठे अंडे तुम्हाला दररोज आवश्यक असलेल्या सेलेनियमपैकी सुमारे १६ ते २० टक्के पुरवते. अंडी बहुगुणी आहेत आणि दिवसभरातील तुमच्या जेवणात त्यांचा समावेश करणे सोपे आहे.

दूध, दही आणि चीज सारखी दुग्धजन्य पदार्थ आयोडीन पुरवतात कारण पशुधनाच्या खाद्यात अनेकदा आयोडीन मिसळले जाते. एका कप साध्या दह्यामध्ये तुमच्या दररोजच्या आयोडीनच्या गरजेपैकी सुमारे अर्धी गरज पूर्ण होते. डेअरी कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डी देखील पुरवते, ज्यांची अनेक हायपोथायरॉईडीझम असलेल्या लोकांना आवश्यकता असते.

काही धान्ये आणि बियांना देखील लक्ष देण्याची गरज आहे. ब्राझील नट्स सेलेनियममध्ये अविश्वसनीयपणे समृद्ध आहेत आणि दररोज फक्त एक ते तीन नट्स तुमची संपूर्ण सेलेनियमची गरज पूर्ण करू शकतात. सूर्यफूल बिया, चिया बिया आणि फ्लेक्ससीड्स सेलेनियम आणि निरोगी चरबी दोन्ही पुरवतात जे जळजळ कमी करतात.

लीन मांस आणि पोल्ट्रीमध्ये झिंक, लोह आणि सेलेनियम एकत्र मिळतात. चिकन, टर्की आणि बीफ हे खनिज अशा स्वरूपात पुरवतात जे तुमचे शरीर सहजपणे शोषून घेते. या पदार्थांमधील प्रथिने तुम्हाला स्नायूंची ताकद टिकवून ठेवण्यास मदत करतात, जे थायरॉईड निष्क्रिय असताना आव्हानात्मक असू शकते.

फळे आणि भाज्या अँटीऑक्सिडंट्स पुरवतात जे तुमच्या थायरॉईडला पेशींच्या नुकसानापासून वाचवतात. बेरी, टोमॅटो आणि बेल पेपर विशेषतः या संरक्षक संयुगांमध्ये समृद्ध आहेत. जरी ते थेट थायरॉईड-विशिष्ट पोषक तत्वे पुरवत नसले तरी, ते तुमच्या एकूण आरोग्यास समर्थन देतात आणि जळजळ कमी करतात.

तुमच्या थायरॉईडच्या औषधांमध्ये कोणते पदार्थ अडथळा आणू शकतात?

काही पदार्थ तुमच्या शरीराला थायरॉईडची औषधे योग्यरित्या शोषून घेण्यापासून रोखू शकतात. याचा अर्थ असा नाही की तुम्हाला हे पदार्थ पूर्णपणे टाळावे लागतील, परंतु वेळेचे महत्त्व आहे. या परस्परसंवादाचे कार्य समजून घेतल्यास तुम्हाला तुमच्या जेवणाचे नियोजन हुशारीने करता येईल.

उच्च-फायबरयुक्त पदार्थ आरोग्यासाठी चांगले असतात, परंतु ते तुमच्या शरीरातील थायरॉईड औषधांचे शोषण कमी करू शकतात. संपूर्ण धान्ये, बीन्स आणि फायबर सप्लिमेंट्स तुमच्या पाचन तंत्रातील थायरॉईड हार्मोनला बांधू शकतात. तुम्हाला फायबर सोडण्याची गरज नाही, फक्त उच्च-फायबरयुक्त जेवणाच्या काही तास आधी किंवा नंतर तुमची औषधे घ्या.

सोया उत्पादनांमध्ये आयसोफ्लेव्होन्स नावाचे संयुगे असतात जे थायरॉईड हार्मोनचे शोषण रोखू शकतात. टोफू, सोया दूध आणि एडमामे सारखे पदार्थ पौष्टिक आहेत, परंतु ते तुमच्या औषधाच्या वेळेच्या जवळ घेतल्यास तुमच्या औषधाच्या प्रभावीतेवर परिणाम करू शकतात. अनेक डॉक्टर तुमची औषधे घेतल्यानंतर आणि सोया खाण्यामध्ये किमान चार तास प्रतीक्षा करण्याचा सल्ला देतात.

कॉफी देखील थायरॉईड औषधांचे शोषण रोखू शकते. अभ्यासातून असे दिसून येते की तुमची थायरॉईडची गोळी घेतल्यानंतर लगेच कॉफी प्यायल्याने तुमच्या रक्ताभिसरण प्रणालीत जाणाऱ्या औषधांचे प्रमाण कमी होते. तुमची औषधे घेतल्यानंतर कॉफी पिण्यापूर्वी ३० ते ६० मिनिटे प्रतीक्षा केल्याने ही समस्या सुटू शकते.

कॅल्शियम सप्लिमेंट्स आणि दुग्धजन्य पदार्थ यांसारखे कॅल्शियम-समृद्ध पदार्थ थायरॉईड औषधांना बांधू शकतात. जर तुम्ही कॅल्शियम सप्लिमेंट्स किंवा कॅल्शियम असलेले अँटासिड घेत असाल, तर तुमची थायरॉईडची औषधे घेतल्यानंतर किमान चार तास प्रतीक्षा करा. तुम्ही दिवसभर कॅल्शियम-समृद्ध पदार्थांचा आनंद घेऊ शकता, फक्त गोळी घेताना घेऊ नका.

आयर्न सप्लिमेंट्सचा विशेष उल्लेख करण्यासारखा आहे कारण हायपोथायरॉईडीझम असलेल्या अनेक लोकांना लोहाची कमतरता देखील असते. लोह थायरॉईड औषधांना घट्टपणे बांधते, त्यामुळे तुम्हाला त्यांना किमान चार तासांच्या अंतराने घ्यावे लागते. तुमचा डॉक्टर दोन्ही सप्लिमेंट्सचे वेळापत्रक तयार करण्यात मदत करू शकतो जेणेकरून तुम्हाला प्रत्येकाचे फायदे मिळतील.

तुम्ही गोईट्रोजेनिक पदार्थांबद्दल काळजी करावी का?

तुम्ही कदाचित ऐकले असेल की काही भाज्या तुमच्या थायरॉईडला हानी पोहोचवू शकतात. यांना गोईट्रोजेनिक पदार्थ म्हणतात आणि त्यात ब्रोकोली, फुलकोबी, कोबी आणि केल यांसारख्या क्रूसीफेरस भाज्यांचा समावेश होतो. ही चिंता खरी आहे पण अनेकदा जास्त सांगितली जाते, म्हणून प्रत्यक्षात काय होते ते मी स्पष्ट करतो.

गोईट्रोजेन्स असे पदार्थ आहेत जे आयोडीनचे शोषण रोखून थायरॉईड हार्मोन उत्पादनात अडथळा आणू शकतात. कच्च्या क्रूसीफेरस भाज्यांमध्ये हे संयुगे जास्त प्रमाणात असतात. तथापि, या भाज्या शिजवल्याने बहुतेक गोईट्रोजेन्स तुटतात, ज्यामुळे त्या तुमच्या थायरॉईडसाठी खूप सुरक्षित होतात.

थायरॉईडची औषधे घेणाऱ्या बहुतेक लोकांसाठी, शिजवलेल्या क्रूसीफेरस भाज्या सामान्य प्रमाणात खाल्ल्याने कोणतीही समस्या उद्भवत नाही. या भाज्या अविश्वसनीयपणे पौष्टिक असतात, व्हिटॅमिन, खनिजे आणि कर्करोग-विरोधी संयुगे पुरवतात. विशेषतः भाज्या शिजवल्यास, त्यांचे फायदे सामान्यतः थायरॉईडवरील किरकोळ परिणामांपेक्षा जास्त असतात.

तुमच्या थायरॉईडच्या कार्यावर लक्षणीय परिणाम करण्यासाठी तुम्हाला दररोज कच्च्या क्रूसीफेरस भाज्या खूप जास्त प्रमाणात खाव्या लागतील. आपण दररोज कच्च्या केल किंवा कोबीच्या अनेक वाट्यांबद्दल बोलत आहोत. बहुतेक लोक इतके प्रमाण खात नाहीत, त्यामुळे माफक सेवन पूर्णपणे ठीक आहे.

जर तुम्हाला कच्च्या केलसोबत ग्रीन स्मूदी आवडत असेल किंवा तुम्ही वारंवार कच्च्या कोबीचे सॅलड खात असाल, तर तुमच्या पालेभाज्या बदलण्याचा विचार करा. क्रूसीफेरस भाज्या नेहमी निवडण्याऐवजी कधीकधी पालक, लेट्यूस किंवा चार्ड वापरा. ही साधी विविधता तुमच्या आहाराला मनोरंजक आणि पौष्टिक ठेवताना तुमच्या थायरॉईडचे संरक्षण करते.

ग्लूटेनचा हायपोथायरॉईडीझमवर कसा परिणाम होतो?

ग्लूटेन आणि हायपोथायरॉईडीझम यांच्यातील संबंध पदार्थांच्या साध्या याद्यांपेक्षा अधिक गुंतागुंतीचा आहे. काही लोकांसाठी, ग्लूटेन त्यांच्या थायरॉईडची स्थिती बिघडवू शकते, परंतु हे कनेक्शन सार्वत्रिक नाही. तुमच्या वैयक्तिक परिस्थितीला समजून घेतल्याने तुम्हाला योग्य निवड करण्यास मदत होईल.

ऑटोइम्यून हायपोथायरॉईडीझम, ज्याला हॅशिमोटो थायरॉईडिटिस देखील म्हणतात, अशा लोकांमध्ये सामान्य लोकसंख्येपेक्षा सेलिआक रोगाचे प्रमाण जास्त असते. सेलिआक रोग हा एक ऑटोइम्यून विकार आहे जिथे ग्लूटेनमुळे रोगप्रतिकारशक्तीला उत्तेजन मिळते आणि लहान आतड्यांना नुकसान होते. जर तुम्हाला दोन्ही समस्या असतील, तर ग्लूटेन खाल्ल्याने तुमच्या आरोग्यास थेट हानी पोहोचते.

सेलिआक रोग नसतानाही, हॅशिमोटो थायरॉईडिटिस असलेल्या काही लोकांना ग्लूटेन-मुक्त आहार घेतल्याने बरे वाटते. त्यांना नॉन-सेलिआक ग्लूटेन संवेदनशीलता असू शकते, ज्यामुळे सेलिआक रोगामुळे होणारे आतड्यांचे नुकसान न होता जळजळ होते. ही जळजळ ऑटोइम्यून क्रिया आणि थायरॉईडची लक्षणे वाढवू शकते.

जर तुम्हाला हॅशिमोटो थायरॉईडिटिस असेल तर सेलिआक रोगाची चाचणी करणे योग्य आहे. सेलिआक ऍन्टीबॉडीजसाठी एक साधी रक्त चाचणी केली जाऊ शकते आणि रक्ताची चाचणी पॉझिटिव्ह आल्यास तुमचा डॉक्टर आतड्याची बायोप्सी करण्याची शिफारस करू शकतो. ग्लूटेन खाणे बंद करण्यापूर्वी चाचणी करणे महत्वाचे आहे कारण ग्लूटेन टाळल्याने चाचणीचे निकाल चुकीचे होऊ शकतात.

जर चाचण्यांमध्ये सेलिआक रोग नसल्याचे दिसून आले, तरीही तुम्ही काही आठवडे ग्लूटेन वगळून कसे वाटते हे पाहू शकता. तुमच्या ऊर्जेची पातळी, पचन आणि एकूण आरोग्याची नोंद ठेवणारे लक्षण जर्नल ठेवा. जर तुम्हाला ग्लूटेनशिवाय लक्षणीयरीत्या बरे वाटत असेल, तर औपचारिक निदान नसतानाही ती माहिती तुमच्या अन्नाच्या निवडीचे मार्गदर्शन करण्यास मदत करते.

साखर आणि प्रक्रिया केलेले पदार्थ याबद्दल काय?

साखर आणि जास्त प्रक्रिया केलेले पदार्थ थेट थायरॉईडच्या कार्यात किंवा औषधांमध्ये अडथळा आणत नाहीत. तथापि, हायपोथायरॉईडीझममुळे तुम्हाला आधीच ज्या लक्षणांचा त्रास होत आहे, ते ते आणखी बिघडवू शकतात. या अप्रत्यक्ष परिणामांना समजून घेतल्याने तुम्हाला दररोजच्या भावनांना समर्थन देणारे पर्याय निवडण्यास मदत होते.

हायपोथायरॉईडीझममुळे अनेकदा तुमच्या चयापचयची गती कमी होते, ज्यामुळे वजन वाढणे सोपे होते आणि वजन कमी करणे कठीण होते. साखरेचे पदार्थ आणि रिफाइंड कार्बोहायड्रेट्समुळे रक्तातील साखरेची पातळी वेगाने वाढते आणि नंतर झपाट्याने कमी होते. हे बदल चरबी साठवणूक वाढवू शकतात आणि तुम्हाला अधिक थकल्यासारखे वाटू शकतात, ज्यामुळे हायपोथायरॉईडीझममुळे होणारा थकवा आणखी वाढतो.

प्रक्रिया केलेल्या पदार्थांमध्ये अनेकदा जास्त प्रमाणात सोडियम असते, जे शरीरातील पाण्याचे प्रमाण वाढवण्यासाठी कारणीभूत ठरू शकते. हायपोथायरॉईडीझम असलेल्या अनेक लोकांना आधीच सूज आणि फुगवटा जाणवतो. जास्त खारट प्रक्रिया केलेले पदार्थ खाल्ल्याने ही लक्षणे अधिक स्पष्ट आणि अस्वस्थ होऊ शकतात.

प्रक्रिया केलेल्या पदार्थांमुळे जळजळ होणे ही आणखी एक चिंता आहे. अनेक अति-प्रक्रिया केलेल्या पदार्थांमध्ये तेल आणि ऍडिटीव्ह्ज असतात जे तुमच्या संपूर्ण शरीरात जळजळ वाढवतात. ऑटोइम्यून हायपोथायरॉईडीझममध्ये तुमच्या थायरॉईडवर हल्ला करणारी जळजळ समाविष्ट असल्याने, आहारातील जळजळीचे स्रोत कमी करणे योग्य आहे.

बहुतेक वेळा संपूर्ण पदार्थांची निवड करणे म्हणजे तुम्ही कधीही ट्रीटचा आनंद घेऊ शकत नाही असे नाही. बहुतेक लोकांसाठी माफक दृष्टिकोन सर्वोत्तम काम करतो. तुमच्या आहाराचा आधार म्हणून भाज्या, फळे, संपूर्ण धान्ये, लीन प्रथिने आणि निरोगी चरबी यावर लक्ष केंद्रित करा आणि अधूनमधून प्रक्रिया केलेले पदार्थ आनंदाने खा.

उत्तम परिणामांसाठी तुम्ही तुमची थायरॉईडची औषधे कधी घ्यावीत?

तुमची थायरॉईडची औषधे घेणे, तुम्ही काय खाऊ शकता याइतकेच महत्वाचे आहे. तुमची औषधे योग्यरित्या घेतल्याने तुम्ही डॉक्टरांनी लिहून दिलेला पूर्ण डोस शोषून घेता याची खात्री होते. तुमची गोळी कशी घेता यात छोटे बदल केल्याने तुम्हाला कसे वाटते यात लक्षणीय फरक पडू शकतो.

बहुतेक डॉक्टर सकाळी रिकाम्या पोटी थायरॉईडची औषधे घेण्याचा सल्ला देतात. नाश्ता करण्यापूर्वी किमान ३० ते ६० मिनिटे प्रतीक्षा करा. यामुळे अन्नातून किंवा पेयांमधून स्पर्धा न करता औषधांना शोषून घेण्यास वेळ मिळतो.

काही लोक रात्री झोपण्यापूर्वी औषधे घेणे पसंत करतात. जर तुम्ही झोपण्यापूर्वी किमान तीन ते चार तास काहीही खाऊ शकत नसाल, तर हे चांगले काम करते. सकाळी लवकर उठायला त्रास होणाऱ्या लोकांसाठी किंवा सकाळी लगेच कॉफी प्यायची असलेल्या लोकांसाठी रात्री औषधे घेणे सोपे असू शकते.

तुम्ही निवडलेल्या विशिष्ट वेळेपेक्षा नियमितता अधिक महत्त्वाची आहे. दररोज एकाच वेळी औषधे घेतल्याने तुमच्या थायरॉईड हार्मोनची पातळी स्थिर राहते. तुमचे शरीर एका दिनचर्येस जुळवून घेते आणि स्थिर पातळी म्हणजे अधिक सातत्यपूर्ण ऊर्जा आणि कमी लक्षणे.

तुमच्या थायरॉईडच्या औषधांसोबत फक्त पाणी घ्यावे. कॉफी, चहा किंवा ज्यूस यांसारखी इतर पेये शोषणात अडथळा आणू शकतात. तुमच्या औषधांसाठी तुमच्या पलंगाजवळ किंवा तुमच्या सकाळच्या दिनचर्येत साधे पाण्याचे ग्लास ठेवा.

हायपोथायरॉईडीझमसाठी तुम्हाला विशेष सप्लिमेंट्सची आवश्यकता आहे का?

जर तुम्हाला विशिष्ट पोषक तत्वांची कमतरता असेल तर सप्लिमेंट्स मदत करू शकतात, परंतु हायपोथायरॉईडीझम असलेल्या प्रत्येकासाठी ते आवश्यक नाहीत. तुमच्या पोषक तत्वांची पातळी तपासल्याने तुम्हाला आणि तुमच्या डॉक्टरांना कोणते सप्लिमेंट्स फायदेशीर ठरू शकतात हे ठरविण्यात मदत होते. तुम्हाला आवश्यक नसलेले सप्लिमेंट्स घेतल्याने कधीकधी समस्या निर्माण होऊ शकतात.

काही अभ्यासांनुसार, सेलेनियम सप्लिमेंटेशनमुळे ऑटोइम्यून हायपोथायरॉईडीझममध्ये थायरॉईड ऍन्टीबॉडीज कमी होण्यास मदत होते. जर तुमच्या डॉक्टरांनी शिफारस केली असेल, तर सामान्य डोस दररोज ५५ ते २०० मायक्रोग्राम असतो. वैद्यकीय मार्गदर्शनाशिवाय सेलेनियम सप्लिमेंट्स कधीही घेऊ नका, कारण जास्त सेलेनियम विषारी असू शकते. दररोजची शिफारस केलेली मात्रा ५५ mcg आहे आणि यापेक्षा जास्त डोस फक्त वैद्यकीय देखरेखेखालीच घ्यावा. तुमचे डॉक्टर तुमची सेलेनियम पातळी आणि थायरॉईडचे कार्य सुरक्षितता आणि परिणामकारकता सुनिश्चित करण्यासाठी तपासू शकतात.

हायपोथायरॉईडीझम असलेल्या लोकांमध्ये व्हिटॅमिन डीची कमतरता सामान्य आहे. व्हिटॅमिन डीची पातळी कमी झाल्यास थकवा वाढू शकतो आणि ऑटोइम्यून क्रियाकलापांमध्ये योगदान देऊ शकते. तुमची व्हिटॅमिन डीची पातळी तपासा आणि आवश्यक असल्यास सप्लिमेंट घेतल्याने तुमची ऊर्जा आणि एकूण रोगप्रतिकारशक्ती सुधारू शकते.

जर तुम्हाला हायपोथायरॉईडीझमसोबत लोहाची कमतरता ऍनिमिया असेल तर लोह सप्लिमेंट्स महत्वाचे आहेत. लोहाची कमतरता हायपोथायरॉईडीझमची लक्षणे वाढवते आणि तुमच्या थायरॉईड औषधांच्या कार्यावर परिणाम करते. लोह थायरॉईड औषधांपासून किमान चार तास दूर घ्यायला विसरू नका.

जर तपासणीत झिंकची पातळी कमी असल्याचे दिसून आले तर झिंक सप्लिमेंट्स मदत करू शकतात. झिंक थायरॉईड हार्मोन उत्पादन आणि रोगप्रतिकारशक्तीस समर्थन देते. बहुतेक लोक अन्नातून पुरेसे झिंक मिळवतात, त्यामुळे सप्लिमेंट्स फक्त तेव्हाच आवश्यक असतात जेव्हा तुमची पातळी कमी असल्याचे निश्चित होते.

आयोडीन सप्लिमेंट्ससाठी विशेष काळजी घेणे आवश्यक आहे. आयोडीन थायरॉईड कार्यासाठी आवश्यक असले तरी, जास्त प्रमाणात सेवन केल्याने ऑटोइम्यून हायपोथायरॉईडीझम वाढू शकतो. विकसित देशांतील बहुतेक लोकांना आयोडीनयुक्त मीठ आणि अन्नातून पुरेसे आयोडीन मिळते. तुमच्या डॉक्टरांनी चाचणीनुसार विशिष्ट शिफारस केली असेल तरच आयोडीन सप्लिमेंट्स घ्या.

अन्न-संबंधित काही दुर्मिळ गुंतागुंत आहेत ज्याबद्दल तुम्हाला माहिती असावी?

हायपोथायरॉईडीझमसोबत अन्नाची बहुतेक परस्परक्रिया व्यवस्थापित करण्यायोग्य आणि सामान्य आहेत. तथापि, काही दुर्मिळ परिस्थितींवर लक्ष देणे आवश्यक आहे कारण त्या तुमच्या आरोग्यावर लक्षणीय परिणाम करू शकतात. या असामान्य परिस्थितींबद्दल जागरूक राहिल्याने तुम्हाला काय वैद्यकीय लक्ष देण्याची गरज आहे हे ओळखण्यास मदत होते.

सीव्हीड किंवा केल्प सप्लिमेंट्समधून जास्त प्रमाणात आयोडीन सेवन केल्याने हायपोथायरॉईडीझम सुरू होऊ शकतो किंवा बिघडू शकतो. काही सीव्हीड उत्पादनांमध्ये दररोजच्या शिफारस केलेल्या आयोडीनच्या प्रमाणापेक्षा हजारो पट जास्त आयोडीन असते. हे दुर्मिळ आहे परंतु तुम्ही केंद्रित केल्प सप्लिमेंट्स घेतल्यास किंवा काही विशिष्ट सीव्हीड मोठ्या प्रमाणात नियमितपणे खाल्ल्यास होऊ शकते.

खूप दुर्मिळ परिस्थितीत, लोकांना औषध शोषण न होण्याची समस्या उद्भवते जी वेळेच्या बदलांना प्रतिसाद देत नाही. हे ऍट्रोफिक गॅस्ट्र्रिटिस सारख्या काही पचनसंस्थेच्या विकारांमध्ये किंवा गॅस्ट्रिक बायपास शस्त्रक्रियेनंतर होऊ शकते. जर तुमची थायरॉईडची पातळी औषध योग्यरित्या घेतल्यानंतरही असामान्य राहत असेल, तर तुमच्या डॉक्टरांना शोषण समस्यांची तपासणी करण्याची आवश्यकता असू शकते.

काही लोकांना थायरॉईड औषधांमधील घटकांवर गंभीर ऍलर्जीक प्रतिक्रिया येऊ शकतात. हे अत्यंत दुर्मिळ आहे परंतु त्यात फिलर्स, रंग किंवा काही फॉर्म्युलेशनमधील लॅक्टोज देखील समाविष्ट असू शकते. औषध घेतल्यानंतर अंगावर पुरळ उठणे, श्वास घेण्यास त्रास होणे किंवा गंभीर पचन समस्या यांसारख्या लक्षणांसाठी तात्काळ वैद्यकीय मदतीची आवश्यकता असते.

दुर्मिळपणे, सप्लिमेंट्स किंवा अन्नासोबत औषधांची परस्परक्रिया तुमच्या यकृतामध्ये थायरॉईड हार्मोनवर प्रक्रिया कशी केली जाते यावर परिणाम करू शकते. उदाहरणार्थ, द्राक्षाचा रस यकृतातील एन्झाईम क्रिया बदलून अनेक औषधांवर परिणाम करतो. जरी हे इतर औषधांसाठी अधिक सामान्य असले तरी, यामुळे तुमच्या डॉक्टरांशी सर्व सप्लिमेंट्स आणि नियमित अन्नावर चर्चा करणे का महत्त्वाचे आहे हे दिसून येते.

तुम्ही एक व्यावहारिक आहार योजना कशी तयार करू शकता?

काय खावे हे माहित असणे एक गोष्ट आहे, परंतु ती प्रत्यक्षात आणणे दुसरी गोष्ट आहे. प्रतिबंधात्मक वाटल्याशिवाय तुमच्या थायरॉईडच्या आरोग्यास समर्थन देणारी एक वास्तववादी आहार योजना तयार केल्याने तुम्हाला दीर्घकाळ निरोगी सवयी टिकवून ठेवण्यास मदत होते. तुमची योजना तुमच्या जीवनशैली, प्राधान्ये आणि बजेटमध्ये बसली पाहिजे.

काय काढायचे याऐवजी काय समाविष्ट करायचे यावर लक्ष केंद्रित करून सुरुवात करा. मासे, अंडी आणि काही ब्राझील नट्स यांसारखे सेलेनियम-समृद्ध पदार्थ आठवड्यातून काही वेळा समाविष्ट करा. दही, अंडी किंवा सीफूड सारखे आयोडीनचे स्रोत नियमितपणे जोडा. हा सकारात्मक दृष्टिकोन प्रतिबंधात्मकतेपेक्षा अधिक टिकाऊ वाटतो.

तुमच्या औषधांच्या वेळेचे प्रथम नियोजन करा, नंतर त्या वेळापत्रकानुसार जेवणाचे नियोजन करा. जर तुम्ही सकाळी ६ वाजता औषध घेत असाल, तर सकाळी ७ वाजता किंवा त्यानंतर नाश्ता करा. जर तुम्ही रात्री झोपण्यापूर्वी घेत असाल, तर रात्री ११ वाजता झोपत असाल तर रात्री ८ वाजेपर्यंत जेवण पूर्ण करा. या रचनेमुळे तुम्हाला तुमची औषधे पूर्णपणे शोषण्यास मदत होते.

तुमच्या क्रूसीफेरस भाज्यांना हलके शिजवून तयार करा. ब्रोकोली, फुलकोबी आणि केल वाफवून, भाजून किंवा परतून गोईट्रोजेन्स कमी करा, त्याच वेळी पोषक तत्वे टिकवून ठेवा. हे साधे पाऊल तुम्हाला या आरोग्यदायी भाज्या चिंता न करता खाण्याची परवानगी देते.

काही आठवडे अन्न आणि लक्षण जर्नल ठेवा. तुम्ही काय खाता, औषध कधी घेता आणि दिवसभर तुम्हाला कसे वाटते याची नोंद ठेवा. यामुळे तुम्हाला कोणते पदार्थ तुम्हाला बरे किंवा वाईट वाटायला लावतात हे ओळखण्यास मदत होते.

जर तुम्हाला खूप त्रास होत असेल, तर थायरॉईड स्थितीची जाण असलेल्या नोंदणीकृत आहारतज्ञांशी संपर्क साधा. ते तुमच्या विशिष्ट गरजा, प्राधान्ये आणि लॅब परिणामांवर आधारित वैयक्तिक योजना तयार करू शकतात. व्यावसायिक मार्गदर्शनामुळे जेवणाचे नियोजन करणे सोपे होते.

आहार आणि हायपोथायरॉईडीझमबद्दल तुम्ही सर्वात जास्त काय लक्षात ठेवावे?

तुमचा आहार तुमच्या हायपोथायरॉईडीझमच्या उपचारांना समर्थन देतो, परंतु तो त्याची जागा घेत नाही. हायपोथायरॉईडीझमचे व्यवस्थापन करण्यासाठी थायरॉईडची औषधे अजूनही आधारस्तंभ आहेत. अन्न निवडींमुळे तुमची औषधे किती चांगली काम करतात आणि तुम्हाला दररोज किती चांगले वाटते यात भर पडते.

वेळेचे महत्त्व तुम्हाला वाटते त्यापेक्षा जास्त आहे. तुमची थायरॉईडची औषधे अन्न, कॉफी आणि सप्लिमेंट्सपासून दूर घेतल्याने तुम्ही पूर्ण डोस शोषून घेता याची खात्री होते. ही साधी सवय ठीक वाटण्यापासून ते खूप चांगले वाटण्यापर्यंतचा फरक करू शकते.

येथे संतुलन तुमचा मित्र आहे. तुमच्या थायरॉईडच्या आरोग्याला समर्थन देण्यासाठी तुम्हाला परिपूर्ण आहाराची गरज नाही. पोषक तत्वांनी समृद्ध असलेले पदार्थ नियमितपणे समाविष्ट करण्यावर लक्ष केंद्रित करा, त्याच वेळी इतर पदार्थ प्रमाणात खा. अन्न निवडींबद्दल तणाव हे अन्नांपेक्षा वाईट असू शकते.

तुमच्या शरीराचे ऐका कारण वैयक्तिक प्रतिसाद बदलतात. दुसऱ्या कोणासाठी जे चांगले काम करते ते तुमच्यासाठी कदाचित काम करणार नाही. वेगवेगळ्या पदार्थांचा तुमच्या ऊर्जेवर, पचनावर आणि एकूण आरोग्यावर कसा परिणाम होतो याकडे लक्ष द्या, आणि त्यानुसार बदल करा.

तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याशी नियमित संवाद साधल्याने तुम्हाला तुमचा दृष्टिकोन सुधारण्यास मदत होते. तुमचे अन्न जर्नल शेअर करा, तुम्ही घेत असलेल्या कोणत्याही सप्लिमेंट्सवर चर्चा करा आणि शिफारस केल्यानुसार तुमच्या थायरॉईडची पातळी तपासा. तुमच्या गरजा बदलल्यामुळे तुमची उपचार योजना विकसित झाली पाहिजे.

लक्षात ठेवा की हायपोथायरॉईडीझमसोबत चांगले जगणे पूर्णपणे शक्य आहे. लाखो लोक ही स्थिती यशस्वीपणे व्यवस्थापित करतात आणि तरीही स्वादिष्ट, विविध प्रकारचे जेवणाचा आनंद घेतात. योग्य औषधे, विचारपूर्वक केलेल्या अन्न निवडी आणि सातत्यपूर्ण सवयींसह, तुम्ही ऊर्जावान, निरोगी आणि स्वतःला पूर्णपणे अनुभवू शकता.