पॅनिक अटॅक समजून घेणे: ते काय आहेत आणि त्यातून मार्ग कसा काढावा

पॅनिक अटॅक म्हणजे तीव्र भीतीची अचानक लाट जी वास्तविक धोका किंवा स्पष्ट कारण नसताना गंभीर शारीरिक प्रतिक्रिया निर्माण करते. तुमचं हृदय वेगाने धडधडू शकतं, तुम्हाला श्वास घेता येत नाही असं वाटू शकतं आणि तुमचं शरीर तुम्हाला काहीतरी भयंकर घडत असल्याची खात्री देऊ शकतं. हे अनुभव भीतीदायक असतात, पण ते धोकादायक नसतात आणि त्यांना आत्मविश्वासाने व्यवस्थापित करण्याच्या दिशेने त्यांचं आकलन करणं ही पहिली पायरी आहे.

पॅनिक अटॅक दरम्यान नक्की काय घडतं?

पॅनिक अटॅक दरम्यान, तुमच्या शरीराची आपत्कालीन प्रतिसाद प्रणाली सक्रिय होते, जरी कोणताही वास्तविक धोका नसला तरी. ही प्रणाली, ज्याला अनेकदा 'फाइट ऑर फ्लाइट' (लढा किंवा पळा) प्रतिसाद म्हणतात, तुमच्या शरीरात ॲड्रेनॅलिनसारखे तणाव हार्मोन्स सोडते. हा प्रतिसाद वेगाने होतो, सामान्यतः दहा मिनिटांत शिगेला पोहोचतो, जरी त्याचे परिणाम जास्त काळ टिकू शकतात.

तुमचा मेंदू संकेतांचा चुकीचा अर्थ लावतो आणि तुम्ही धोक्यात आहात असा निर्णय घेतो. या चुकीच्या अर्थामुळे शारीरिक लक्षणांची एक साखळी सुरू होते जी खूप वास्तविक आणि खूप भीतीदायक वाटते. हा अनुभव इतका तीव्र असू शकतो की बऱ्याच लोकांना वाटतं की त्यांना हृदयविकाराचा झटका येत आहे किंवा ते स्वतःवरचा ताबा गमावत आहेत.

हे अटॅक सामान्यतः पाच ते वीस मिनिटे टिकतात. काही लोक त्यांच्या आयुष्यात एकदा किंवा दोनदा याचा अनुभव घेतात, तर काही लोकांना ते वारंवार येतात. जेव्हा पॅनिक अटॅक वारंवार येतात आणि तुम्ही दुसरा येण्याच्या चिंतेत बराच वेळ घालवता, तेव्हा डॉक्टर पॅनिक डिसऑर्डरचे निदान करू शकतात.

तुमच्या शरीरात पॅनिक अटॅक कसा वाटतो?

पॅनिक अटॅकची शारीरिक जाणीव जबरदस्त असू शकते आणि अनेकदा ती कोणत्याही इशाऱ्याशिवाय येते. तुम्ही शांत बसलेले असताना किंवा नियमित काम करत असतानाही तुमचं शरीर जीवघेण्या परिस्थितीचा सामना करत असल्यासारखे प्रतिसाद देते. जेव्हा ही जाणीव होते तेव्हा ती कमी रहस्यमय आणि कमी भीतीदायक वाटावी यासाठी मी तुम्हाला काय अनुभव येऊ शकतो हे सांगतो.

सर्वात सामान्य शारीरिक लक्षणांमध्ये हे समाविष्ट आहे:

• हृदयाचे ठोके वेगाने धडधडणे किंवा इतके जोरदार धडधडणे की छातीतून बाहेर पडेल असे वाटणे.
• धाप लागणे किंवा फुफ्फुसात पुरेशी हवा जात नाही असे वाटणे.
• छातीत दुखणे किंवा आवळल्यासारखे वाटणे जे तीव्र किंवा दाबल्यासारखे असू शकते.
• तापमान आरामदायक असतानाही खूप घाम येणे.
• हात, पाय किंवा संपूर्ण शरीरात थरथर कापल्यासारखे वाटणे.
• चक्कर येणे किंवा डोके हलके वाटणे ज्यामुळे तुम्हाला अस्थिर वाटते.
• मळमळ किंवा पोटात अस्वस्थता ज्यामुळे तुम्हाला उलट्यांसारखे वाटू शकते.
• बोटांमध्ये, पायाच्या बोटांमध्ये किंवा तोंडाभोवती मुंग्या येणे किंवा बधिरता जाणवणे.
• थंडी वाजणे किंवा गरम लाटा येणे ज्यामुळे संपूर्ण शरीरातून जाते.

या शारीरिक प्रतिक्रिया घडतात कारण तुमचे शरीर तुम्हाला धोक्यापासून वाचवण्यासाठी तयार करत आहे. अस्वस्थता असली तरी, ते तुमच्या आरोग्यासाठी हानिकारक नाहीत. तुमचे शरीर अगदी तेच करत आहे जेसाठी ते डिझाइन केले गेले आहे, फक्त चुकीच्या वेळी.

पॅनिक अटॅकसह कोणत्या भावनिक आणि मानसिक बदलांशी सामना करावा लागतो?

शारीरिक संवेदनांच्या पलीकडे, पॅनिक अटॅकमुळे तीव्र भावनिक आणि मानसिक अनुभव येतात जे शरीराच्या लक्षणांपेक्षा अधिक भीतीदायक वाटू शकतात. या मानसिक पैलूंमुळे लोकांना अनेकदा असे वाटते की ते वास्तवावरचा ताबा गमावत आहेत.

तुम्हाला स्वतःपासून अलिप्त असल्याची भावना येऊ शकते, जणू तुम्ही तुमच्या शरीराबाहेरून तुमचे जीवन पाहत आहात. ही भावना, ज्याला 'डिपर्सोनलायझेशन' म्हणतात, सर्वकाही अवास्तव किंवा स्वप्नासारखे वाटू शकते. त्याचप्रमाणे, तुमच्या सभोवतालची परिस्थिती विचित्र किंवा अनोळखी वाटू शकते, या जाणिवेला 'डिरिअलायझेशन' म्हणतात.

बरेच लोक पॅनिक अटॅक दरम्यान मरणाची तीव्र भीती असल्याचे सांगतात. इतरांना वेड लागण्याची किंवा पूर्णपणे नियंत्रण गमावण्याची भीती वाटते. हे विचार त्या क्षणी पूर्णपणे खरे वाटतात, जरी पॅनिक अटॅकमुळे मृत्यू, वेडेपणा किंवा कायमचे नियंत्रण गमावणे असे होत नाही.

काही लोकांना ते जिथे आहेत तिथून पळून जाण्याची तीव्र इच्छा होते. हा अंतःप्रेरणा अर्थपूर्ण आहे कारण तुमचा मेंदू विश्वास ठेवतो की तुम्ही धोक्यात आहात आणि सुरक्षित ठिकाणी जाण्याची गरज आहे. पळून जाण्याची इच्छा इतकी तीव्र असू शकते की तुम्ही अचानक परिस्थिती सोडू शकता किंवा ज्या ठिकाणी यापूर्वी अटॅक झाले आहेत त्या जागा टाळू शकता.

विविध लोकांमध्ये पॅनिक अटॅक कशामुळे सुरू होतात?

पॅनिक अटॅक कधीकधी कोणत्याही स्पष्ट कारणाशिवाय येतात, ज्यामुळे ते विशेषतः अस्वस्थ करणारे असू शकतात. तथापि, अनेक लोकांना कालांतराने नमुने दिसतात जे कोणता अटॅक सुरू करू शकतो हे ओळखण्यास मदत करतात. तुमच्या वैयक्तिक ट्रिगरचे आकलन करणे तुम्हाला भविष्यातील अटॅक व्यवस्थापित करण्यासाठी आणि रोखण्यासाठी मौल्यवान माहिती देते.

येथे काही सामान्य ट्रिगर आहेत जे बरेच लोक ओळखतात:

• तणावपूर्ण जीवन घटना जसे की नोकरी बदलणे, नातेसंबंधातील समस्या किंवा आर्थिक अडचणी.
• मोठे जीवन बदल जसे की स्थलांतर, लग्न करणे किंवा बाळ जन्माला घालणे.
• दीर्घकाळचा ताण जो आठवडे किंवा महिने दिलासा न मिळता जमा होतो.
• कॅफिनचे सेवन, विशेषतः मोठ्या प्रमाणात किंवा रिकाम्या पोटी.
• झोपेचा अभाव किंवा झोपेच्या पद्धतींमध्ये व्यत्यय ज्यामुळे तुम्हाला थकवा येतो.
• विशिष्ट औषधे किंवा पूरक पदार्थ जे तुमच्या मज्जासंस्थेवर परिणाम करतात.
• दारू, निकोटीन किंवा इतर पदार्थांचे सेवन बंद करणे.
• शारीरिक आजार किंवा हार्मोनल बदल जे तुमच्या शरीराच्या रसायनशास्त्रावर परिणाम करतात.
• हायपरव्हेंटिलेशन किंवा जलद श्वास घेणे ज्यामुळे रक्ताचे रसायनशास्त्र बदलते.
• फोबिया किंवा विशिष्ट भीती जसे की उंची, बंद जागा किंवा सामाजिक परिस्थिती.

काही ट्रिगर कमी सामान्य असले तरी त्यांना ओळखणे तितकेच महत्त्वाचे आहे. थायरॉईड समस्या पॅनिक सारखी लक्षणे दर्शवू शकतात किंवा सुरू करू शकतात कारण थायरॉईड हार्मोन्स तुमच्या हृदयाचे ठोके आणि चयापचय क्रियेवर परिणाम करतात. कमी रक्तातील साखरेच्या एपिसोडमुळे देखील पॅनिक सारखी लक्षणे दिसू शकतात, विशेषतः जर तुम्ही जेवण वगळले किंवा तुम्हाला मधुमेह असेल.

जर तुम्हाला पूर्वी एखाद्या ठिकाणी अटॅक आला असेल, तर काही ठिकाणे किंवा परिस्थिती अटॅक सुरू करू शकतात. या नमुन्याला, ज्याला 'सिच्युएशनल पॅनिक' म्हणतात, टाळण्याची वर्तणूक होऊ शकते जी हळूहळू तुमचे जीवन मर्यादित करते. हा संबंध ओळखल्याने टाळण्याची सवय एक मोठी समस्या बनण्यापूर्वी त्यावर मात करण्यास मदत होते.

काही लोकांना पॅनिक अटॅक का येतात आणि इतरांना का नाही?

पॅनिक अटॅक अनुभवण्याचा तुमचा धोका जैविक, मानसिक आणि पर्यावरणीय घटकांच्या जटिल मिश्रणावर अवलंबून असतो. पॅनिक अटॅक का येतात याचे कोणतेही एक कारण नाही, परंतु या योगदान करणाऱ्या घटकांना समजून घेतल्याने तुम्हाला तुमच्या स्वतःच्या अनुभवाचे मोठे चित्र पाहण्यास मदत होते.

पॅनिकच्या धोक्यामध्ये अनुवांशिकतेची महत्त्वपूर्ण भूमिका असते. जर तुमच्या जवळच्या कुटुंबियांना पॅनिक अटॅक किंवा चिंता विकार असतील, तर तुम्हाला ते स्वतः अनुभवण्याची शक्यता जास्त असते. हे कनेक्शन सूचित करते की काही लोक अधिक संवेदनशील तणाव प्रतिसाद प्रणाली वारसा म्हणून घेतात.

तुमच्या मेंदूची रसायनशास्त्र तणाव आणि भीतीला तुम्ही कशी प्रतिक्रिया देता यावर प्रभाव टाकते. सेरोटोनिन, नॉरएपिनेफ्रिन आणि गॅमा-अमिनोब्युटीरिक ऍसिडसारखे न्यूरोट्रांसमीटर तुमच्या मूड आणि चिंतेची पातळी नियंत्रित करण्यात मदत करतात. जेव्हा हे रासायनिक संदेशवाहक असंतुलित असतात, तेव्हा तुम्ही पॅनिक एपिसोड्ससाठी अधिक प्रवण असू शकता.

लहानपणापासून विकसित होणारे स्वभाव आणि व्यक्तिमत्व वैशिष्ट्ये देखील महत्त्वाची आहेत. जर तुम्ही अधिक चिंताग्रस्त, शारीरिक संवेदनांप्रति संवेदनशील किंवा काळजी घेणारे असाल, तर तुम्ही पॅनिक अटॅकसाठी अधिक असुरक्षित असाल. ही वैशिष्ट्ये कमजोरी नाहीत, तर तुमच्या मज्जासंस्थेची रचना कशी आहे याचा भाग आहेत.

धोकादायक अनुभव, विशेषतः लहानपणी, नंतरच्या आयुष्यात पॅनिक अटॅकसाठी तुमची असुरक्षितता वाढवू शकतात. आघात तुमच्या मेंदूची धोका आणि सुरक्षिततेवर प्रक्रिया करण्याची पद्धत बदलू शकतो, ज्यामुळे तुमची अलार्म प्रणाली अधिक सहजपणे सक्रिय होऊ शकते. गैरवर्तन, दुर्लक्ष किंवा हिंसाचार पाहणे या सर्वांमुळे ही वाढलेली संवेदनशीलता वाढू शकते.

दीर्घकाळचा ताण कालांतराने तुमची लवचिकता कमी करतो. जेव्हा तुम्ही कामातून, नातेसंबंधांतून किंवा इतर मागण्यांमधून सतत दबावाखाली जगता, तेव्हा तुमची तणाव प्रतिसाद प्रणाली सक्रिय राहते. ही सतत सतर्कतेची स्थिती पॅनिकला अधिक सहजपणे तोडण्यास मदत करते.

जेव्हा पॅनिक अटॅक येतो तेव्हा तो कसा व्यवस्थापित करावा?

पॅनिक अटॅक दरम्यान काय करावे हे जाणून घेतल्यास तुम्हाला कमी असहाय्य वाटू शकते आणि तो अटॅक कमी होऊ शकतो. या तंत्रांमुळे पॅनिक चक्र थांबते आणि तुमच्या शरीराला शांत स्थितीत परत येण्यास मदत होते. मी अशा पद्धती सांगेन ज्यांनी अनेकांना या कठीण क्षणांना सामोरे जाण्यास मदत केली आहे.

सर्वप्रथम, स्वतःला आठवण करून द्या की तुम्ही अनुभवत आहात तो एक पॅनिक अटॅक आहे आणि तो निघून जाईल. ही साधी कबुली पॅनिकला वाढवणारी दुय्यम भीती कमी करू शकते. स्वतःला सांगा की तुम्ही सुरक्षित आहात आणि या संवेदना, जरी अस्वस्थ असल्या तरी, तुम्हाला हानी पोहोचवू शकत नाहीत.

तुमच्या श्वासोच्छ्वासवर लक्ष केंद्रित करा कारण तुम्ही कसा श्वास घेता याचा तुमच्या शरीराच्या रसायनशास्त्रावर आणि मज्जासंस्थेवर थेट परिणाम होतो. जेव्हा पॅनिक येतो, तेव्हा लोक अनेकदा वेगाने आणि उथळ श्वास घेतात, ज्यामुळे कार्बन डायऑक्साइडची पातळी कमी होते आणि पॅनिकची लक्षणे वाढतात. हळू हळू नाकाने चार सेकंद श्वास घेण्याचा प्रयत्न करा, एक सेकंद थांबा, आणि नंतर सहा सेकंद तोंडाने श्वास सोडा.

तुमच्या पाच इंद्रियांचा वापर करून वर्तमान क्षणात स्वतःला स्थिर करा. या तंत्राला 'ग्राउंडिंग' म्हणतात, ते पॅनिक प्रतिसाद थांबविण्यात मदत करते कारण ते तुमचे लक्ष अंतर्गत संवेदनांपासून बाह्य वास्तवाकडे वळवते. तुम्हाला दिसणाऱ्या पाच वस्तूंची नावे सांगा, तुम्हाला स्पर्श करता येणाऱ्या चार वस्तू, तुम्हाला ऐकू येणाऱ्या तीन वस्तू, तुम्हाला वास घेता येणाऱ्या दोन वस्तू आणि एक चव घेता येणारी वस्तू.

शक्य असल्यास, पळून न जाता, जिथे आहात तिथेच थांबा. पळून जाण्याने तात्पुरता आराम मिळतो पण त्या जागेचा धोक्याशी असलेला संबंध अधिक मजबूत होतो. जर तुम्ही सामना करण्याच्या तंत्रांचा वापर करत असताना त्या परिस्थितीत राहू शकत असाल, तर तुम्ही तुमच्या मेंदूला शिकवता की ती जागा खरोखर सुरक्षित आहे.

शारीरिक ताण कमी करण्यासाठी 'प्रोग्रेसिव्ह मसल रिलॅक्सेशन' (प्रगतीशील स्नायू शिथिलता) वापरा. तुमच्या पायाच्या बोटांपासून सुरुवात करा आणि वरपर्यंत काम करा, प्रत्येक स्नायू गटाला पाच सेकंद ताणून नंतर सोडा. ही पद्धत तुमच्या शरीराला पॅनिकच्या ताणलेल्या स्थितीतून अधिक आरामशीर स्थितीत बदलण्यास मदत करते.

पॅनिक अटॅक रोखण्यासाठी दीर्घकालीन पद्धती कोणत्या आहेत?

पॅनिक अटॅकचे दीर्घकाळ व्यवस्थापन करण्यासाठी दररोजच्या सवयींचा पाया तयार करणे आवश्यक आहे जे तुमच्या मज्जासंस्थेला आधार देतात आणि एकूण चिंता कमी करतात. या पद्धती तेव्हाच सर्वोत्तम काम करतात जेव्हा तुम्ही त्या नियमितपणे वापरता, केवळ पॅनिक आल्यावर नाही. त्यांना तुमचा मन आणि शरीर अधिक लवचिक बनवण्यासाठी प्रशिक्षण म्हणून विचारात घ्या.

नियमित शारीरिक व्यायाम सर्वात प्रभावी प्रतिबंधक पद्धतींपैकी एक म्हणून उभा आहे. हालचाल तणाव हार्मोन्सचे नियमन करण्यास, झोप सुधारण्यास आणि एंडोर्फिन सोडण्यास मदत करते जे नैसर्गिकरित्या मूड सुधारतात. आठवड्यातील बहुतेक दिवस किमान तीस मिनिटे मध्यम क्रियाकलाप करण्याचे ध्येय ठेवा, अशा क्रिया निवडा ज्यांचा तुम्ही खरोखर आनंद घेता जेणेकरून तुम्ही त्या टिकवून ठेवू शकाल.

झोपेची गुणवत्ता तुमच्या पॅनिकच्या धोक्यावर खूप परिणाम करते. जेव्हा तुम्हाला झोप कमी मिळते, तेव्हा तुमचा मेंदू भावनांचे नियमन करण्यास कमी सक्षम होतो आणि तुमची तणाव प्रतिसाद प्रणाली अधिक प्रतिक्रियाशील होते. सातत्यपूर्ण झोप आणि जागे होण्याची वेळ याला प्राधान्य द्या, झोपण्यापूर्वी आरामदायी दिनचर्या तयार करा आणि दररोज रात्री सात ते नऊ तास झोप घेण्याचे लक्ष्य ठेवा.

कॅफिन आणि इतर उत्तेजके मर्यादित करा किंवा वगळा जे पॅनिकची लक्षणे वाढवू शकतात. कॅफिन हृदयाचे ठोके वाढवते आणि तुम्हाला अस्वस्थ वाटू शकते, जे पॅनिकच्या सुरुवातीच्या संवेदनांशी मिळतेजुळते. जर तुम्ही नियमितपणे कॅफिनचे सेवन करत असाल, तर डोकेदुखी टाळण्यासाठी ते हळू हळू कमी करा.

दररोज आराम तंत्रांचा सराव करा, जरी तुम्हाला शांत वाटत असेल तरी. नियमित ध्यान, दीर्घ श्वासोच्छ्वास व्यायाम किंवा योग तुमच्या मूळ तणावाची पातळी रीसेट करण्यास मदत करतात. या पद्धती तुमच्या मज्जासंस्थेला एकूणच शांत राहण्यासाठी प्रशिक्षित करतात, ज्यामुळे पॅनिक अटॅक येण्याची शक्यता कमी होते.

मजबूत सामाजिक संबंध तयार करा कारण एकाकीपणामुळे चिंता आणि पॅनिक वाढते. तुमच्या अनुभवांबद्दल विश्वासू मित्र किंवा कुटुंबातील सदस्यांशी बोलल्याने पॅनिक अटॅकभोवती असलेला लाज आणि भीती कमी होऊ शकते. तुम्हाला हे एकटे सामोरे जाण्याची गरज नाही.

पॅनिक अटॅक येत असताना व्यावसायिक मदत कधी घ्यावी?

बरेच लोक त्यांच्या आयुष्यात एक किंवा दोन पॅनिक अटॅक अनुभवतात आणि त्यांना पुन्हा कधीही येत नाहीत. तथापि, पॅनिक अटॅक तुमच्या जीवनाला मर्यादित करण्यापासून रोखण्यासाठी किंवा अधिक सततची समस्या बनण्यापासून रोखण्यासाठी काही परिस्थितींमध्ये व्यावसायिक समर्थनाची आवश्यकता असते.

जर तुम्हाला वारंवार पॅनिक अटॅक येत असतील जे महिन्यातून किंवा आठवड्यातून अनेक वेळा येतात, तर मदत घ्या. वारंवार येणारे एपिसोड सूचित करतात की तुमच्या मज्जासंस्थेला स्वतःचे नियमन करण्यासाठी अतिरिक्त समर्थनाची आवश्यकता आहे. एक मानसिक आरोग्य व्यावसायिक तुम्हाला नमुने समजून घेण्यास आणि लक्ष्यित पद्धती विकसित करण्यास मदत करू शकतो.

जर तुम्ही दुसरा पॅनिक अटॅक येण्याच्या भीतीने जागा किंवा परिस्थिती टाळत असाल, तर व्यावसायिक मार्गदर्शन महत्त्वाचे ठरते. हे टाळणे, ज्याला गंभीर असल्यास 'ॲगोराफोबिया' म्हणतात, हळू हळू तुमचे जग संकुचित करू शकते. लवकर हस्तक्षेप या नमुन्याला घट्ट होण्यापासून रोखतो.

जेव्हा भविष्यातील पॅनिक अटॅकची चिंता लक्षणीय मानसिक ऊर्जा घेते आणि तुमच्या दैनंदिन कार्यावर परिणाम करते, तेव्हा थेरपी मदत करू शकते. सततची पूर्व-चिंता अनेकदा अटॅकपेक्षा वाईट वाटते. ही चिंता व्यवस्थापित करायला शिकल्याने तुमच्या जीवनाची गुणवत्ता लक्षणीयरीत्या सुधारते.

जर तुम्हाला वाटत असेल की तुम्ही पॅनिक अटॅक रोखण्यासाठी किंवा सामना करण्यासाठी दारू किंवा इतर पदार्थांचा वापर करत आहात, तर व्यावसायिक मदतीचा विचार करा. हा नमुना लवकरच अवलंबित्वाच्या समस्यांकडे नेतो जे मूळ समस्येचे निराकरण करण्याऐवजी वाढवतात.

पॅनिक अटॅकसाठी कोणत्या व्यावसायिक उपचारांची उपलब्धता आहे?

प्रभावी उपचार उपलब्ध आहेत जे बहुतांश लोकांसाठी पॅनिक अटॅक लक्षणीयरीत्या कमी करू शकतात किंवा पूर्णपणे नाहीसे करू शकतात. आरोग्य सेवा प्रदात्यांसोबत काम केल्याने तुम्हाला पॅनिकच्या शारीरिक आणि मानसिक दोन्ही पैलूंना लक्ष्य करणाऱ्या पुराव्यावर आधारित दृष्टिकोनांमध्ये प्रवेश मिळतो.

कॉग्निटिव्ह बिहेवियरल थेरपी, ज्याला अनेकदा सीबीटी म्हणतात, पॅनिक अटॅक आणि पॅनिक डिसऑर्डरसाठी एक उत्कृष्ट मनोवैज्ञानिक उपचार आहे. ही थेरपी तुम्हाला पॅनिकला कारणीभूत ठरणारे विचार ओळखण्यास आणि बदलण्यास मदत करते. तुम्ही शरीराच्या संवेदनांचे विनाशकारी अर्थ लावणे ओळखायला शिकता आणि त्यांना अधिक वास्तववादी विचारांनी बदलता.

एक्सपोजर थेरपी, अनेकदा सीबीटीमध्ये वापरली जाते, तुम्हाला नियंत्रित पद्धतीने भीतीदायक परिस्थिती किंवा संवेदनांना हळू हळू सामोरे जाण्यास मदत करते. तुमचा थेरपिस्ट तुम्हाला पॅनिकची संवेदना सुरक्षितपणे पुन्हा निर्माण करणाऱ्या व्यायामांद्वारे मार्गदर्शन करू शकतो, जसे की चक्कर येण्यासाठी फिरणे किंवा श्वास लागल्यासारखे वाटण्यासाठी स्ट्रॉने श्वास घेणे. हे व्यायाम तुमच्या मेंदूला हे शिकण्यास मदत करतात की या संवेदना अस्वस्थ आहेत पण धोकादायक नाहीत.

औषधे उपयुक्त ठरू शकतात, विशेषतः जेव्हा पॅनिक अटॅक वारंवार येतात किंवा तुमच्या कार्यावर गंभीर परिणाम करतात. सिलेक्टिव्ह सेरोटोनिन रीअपटेक इनहिबिटर्स, किंवा एसएसआरआय, सामान्यतः लिहून दिली जाणारी अँटीडिप्रेसंट औषधे आहेत जी चिंता आणि पॅनिकमध्ये गुंतलेल्या मेंदूच्या रसायनशास्त्राचे नियमन करण्यास मदत करतात. या औषधांना सामान्यतः पूर्ण परिणामकारकता येण्यासाठी अनेक आठवडे लागतात.

बेंझोडायझेपाइन तीव्र चिंता वेगाने कमी करतात आणि पॅनिक अटॅकला पटकन थांबवू शकतात. तथापि, डॉक्टर सामान्यतः ही औषधे सावधगिरीने लिहून देतात कारण नियमित वापरामुळे अवलंबित्व येण्याचा धोका असतो. इतर उपचार प्रभावी होईपर्यंत त्यांना अनेकदा अल्पकालीन उपाय म्हणून वापरले जाते.

काही लोकांना विशेषतः सुरुवातीला औषधोपचार थेरपीसह एकत्र केल्याने फायदा होतो. औषधोपचार लक्षणे इतकी कमी करू शकतात की तुम्हाला थेरपीमध्ये अधिक प्रभावीपणे भाग घेता येतो. जसजसे तुम्ही सामना करण्याची कौशल्ये विकसित करता, तसतसे तुम्ही आणि तुमचा डॉक्टर औषधोपचार सुरू ठेवायचा, कमी करायचा की बंद करायचा याचा निर्णय घेऊ शकता.

पॅनिक अटॅक येत असलेल्या व्यक्तीला तुम्ही कशी मदत करू शकता?

पॅनिक अटॅकचा अनुभव घेत असलेल्या व्यक्तीला पाहणे भीतीदायक असू शकते, विशेषतः जर तुम्हाला त्या व्यक्तीची काळजी असेल आणि तुम्हाला मदत करायची असेल. तुमची शांत, आश्वासक उपस्थिती या कठीण क्षणांमध्ये महत्त्वपूर्ण फरक करू शकते.

स्वतः शांत राहा कारण तुमची भावनिक स्थिती अटॅक येत असलेल्या व्यक्तीवर परिणाम करते. शांत, आश्वासक आवाजात बोला आणि स्वतः घाबरलेले किंवा घाबरलेले दिसणे टाळा. तुमची स्थिरता सुरक्षिततेचा आधार प्रदान करण्यास मदत करते.

तुम्हाला माहित आहे असे गृहीत धरण्याऐवजी, त्या व्यक्तीला विचारा की त्यांना काय हवे आहे. काही लोकांना हात धरणे यासारखी शारीरिक आराम हवा असतो, तर काहींना जागा हवी असते. त्यांच्या आवडीनिवडींचा आदर केल्याने तुम्ही त्यांना काय मदत करते हे जाणून घेण्याच्या त्यांच्या क्षमतेवर विश्वास ठेवता हे दिसून येते.

त्यांच्यासोबत श्वास घेऊन त्यांना श्वास घेण्यावर लक्ष केंद्रित करण्यास मदत करा. तुम्ही असे काहीतरी म्हणू शकता, "चला एकत्र हळू श्वास घेऊया. नाकाने श्वास घ्या आणि तोंडाने सोडा." हळू श्वास घेण्याचे प्रदर्शन केल्याने त्यांना अनुसरण करण्यासाठी काहीतरी ठोस मिळते.

त्यांना आठवण करून द्या की पॅनिक अटॅक निघून जाईल आणि ते सुरक्षित आहेत. "हे अस्वस्थ आहे पण धोकादायक नाही" किंवा "तुम्ही यातून यापूर्वी गेला आहात" यांसारखी साधी, वस्तुनिष्ठ विधाने पॅनिकसोबत येणाऱ्या भीतीदायक विचारांना छेद देऊ शकतात.

अटॅक कमी झाल्यावर, त्यांच्या अनुभवाला कमी लेखू नका किंवा त्यांना फक्त आराम करण्याची गरज आहे असे सुचवू नका. पॅनिक अटॅक हे खरे वैद्यकीय अनुभव आहेत, कमजोरी किंवा अतिप्रतिक्रिया नाहीत. अटॅक वारंवार येत असल्यास त्यांना व्यावसायिक मदतीचा विचार करण्यास प्रोत्साहित करा.

पॅनिक अटॅक अनुभवल्यानंतरही तुम्ही पूर्णपणे जगू शकता का?

अगदी होय, तुम्ही पॅनिक अटॅक अनुभवले असले तरीही एक समृद्ध, अर्थपूर्ण जीवन जगू शकता. ज्यांनी पॅनिक अटॅक अनुभवले आहेत असे बरेच लोक त्यांचे यशस्वीपणे व्यवस्थापन करतात आणि महत्त्वपूर्ण मर्यादेशिवाय त्यांची ध्येये पूर्ण करतात. पॅनिक अटॅक लवकर समजून घेणे आणि त्यावर लक्ष केंद्रित करणे त्यांना तुमचे जीवन परिभाषित करण्यापासून रोखते.

रिकव्हरी म्हणजे नेहमीच पॅनिक अटॅक कधीही न येणे असे नाही. त्याऐवजी, याचा अर्थ जेव्हा ते येतात तेव्हा त्यांना हाताळण्याच्या तुमच्या क्षमतेवर आत्मविश्वास विकसित करणे. जसे तुम्ही प्रभावी सामना करण्याच्या पद्धती शिकता आणि अंतर्निहित घटकांवर लक्ष केंद्रित करता, तेव्हा अटॅक सामान्यतः कमी वारंवार, कमी तीव्र आणि कमी भीतीदायक होतात.

पॅनिक अटॅकसह तुमचा प्रवास प्रत्यक्षात सकारात्मक वाढीस कारणीभूत ठरू शकतो. बरेच लोक चिंताग्रस्ततेवर काम करून अधिक आत्म-जागरूकता, मजबूत सामना करण्याची कौशल्ये आणि स्वतःवर व इतरांवर खोल सहानुभूती विकसित करतात. ही वैशिष्ट्ये तुम्हाला जीवनाच्या अनेक क्षेत्रांमध्ये चांगली सेवा देतात.

लक्षात ठेवा की मदत घेणे हे सामर्थ्याचे लक्षण आहे, कमजोरीचे नाही. पॅनिक अटॅक उपचारांना चांगला प्रतिसाद देतात आणि तुम्हाला एकटे संघर्ष करण्याची गरज नाही. योग्य समर्थन आणि प्रभावी पद्धतींसह, तुम्ही तुमच्या सुरक्षिततेची भावना परत मिळवू शकता आणि तुम्हाला जगायचे असलेले जीवन आत्मविश्वासाने पुढे चालू ठेवू शकता.