बाळंतपणानंतर वजन वाढणे: काय निरोगी आहे, काय नाही आणि संतुलन कसे मिळवावे

बाळ झाल्यानंतर तुमचे वजन वाढत असेल, तर तुम्हाला गोंधळल्यासारखे किंवा काळजीत पडल्यासारखे वाटू शकते. सत्य हे आहे की, बाळंतपणानंतर काही प्रमाणात वजन वाढणे पूर्णपणे सामान्य आहे आणि कधीकधी ते निरोगी देखील असू शकते. तुमच्या शरीराने नुकतीच एक अविश्वसनीय वाटचाल केली आहे आणि ते अजूनही गर्भावस्थेनंतरच्या जीवनाशी जुळवून घेत आहे. तुमच्या शरीरात काय चालले आहे हे समजून घेतल्यास तुम्हाला या नाजूक काळात तुमच्या शारीरिक आणि भावनिक आरोग्यासाठी माहितीपूर्ण, सौम्य निवड करण्यात मदत मिळेल.

प्रसूतीनंतर माझे वजन का वाढेल?

तुम्ही प्रसूतीनंतर वजन कमी होण्याची अपेक्षा करू शकता, परंतु अनेक स्त्रिया प्रत्यक्षात त्यानंतरच्या आठवड्यांत किंवा महिन्यांत काही पौंड वजन वाढवतात. हे अनेक सामान्य कारणांमुळे होऊ शकते. तुमचे शरीर गर्भधारणा आणि प्रसूतीतून बरे होत आहे, ज्यामुळे तुमचे हार्मोन्स, चयापचय क्रिया, झोपेचे नमुने आणि दैनंदिन दिनचर्यांवर अशा प्रकारे परिणाम होतो की तुम्हाला लगेच ओळखता येणार नाही.

प्रसूतीनंतर तुमच्या हार्मोनची पातळी नाटकीयरित्या बदलत असते. इस्ट्रोजेन आणि प्रोजेस्टेरॉन झपाट्याने कमी होतात, तर स्तनपान करत असल्यास प्रोलॅक्टिन वाढते. या बदलांचा तुमच्या शरीरातील चरबी साठवण्याच्या आणि भूक नियंत्रित करण्याच्या क्षमतेवर परिणाम होऊ शकतो. नऊ महिन्यांच्या मोठ्या बदलांनंतर तुमचे शरीर पुन्हा नव्याने जुळवून घेत आहे असे समजा.

झोपेचा अभाव बहुतेक लोक विचार करतात त्यापेक्षा मोठी भूमिका बजावतो. जेव्हा तुम्हाला पुरेशी विश्रांती मिळत नाही, तेव्हा तुमचे शरीर अधिक कोर्टिसोल (एक ताण संप्रेरक) तयार करते, ज्यामुळे भूक वाढते आणि चरबी साठवली जाते. जेव्हा तुम्ही थकून जाता, तेव्हा तुम्हाला त्वरित ऊर्जा देणाऱ्या स्रोतांकडे वळण्याची शक्यता जास्त असते, याचा अर्थ अनेकदा उच्च-कॅलरीयुक्त पदार्थ.

बाळंतपणानंतर वजन वाढण्याच्या सामान्य कारणांवर नजर टाकूया, हे लक्षात ठेवून की तुमच्या अनुभवात यापैकी एक किंवा अनेक घटक एकत्र काम करत असतील:

• हार्मोनल बदलांमुळे आणि पेशी बरे होण्यामुळे होणारी द्रव टिकून राहणे
• बरे होण्याच्या काळात शारीरिक हालचाल कमी होणे
• नवीन वेळापत्रकांमुळे खाण्याच्या पद्धतींमध्ये बदल
• तणाव किंवा बाळंतपणानंतरच्या मूडमधील बदलांशी संबंधित भावनिक खाणे
• चयापचय क्रिया मंदावणारे थायरॉईड कार्यामध्ये बदल
• काही अँटीडिप्रेसंट्स किंवा रक्तदाबावरील औषधांसारखी औषधे

या प्रत्येक घटकाचे बाळंतपणानंतरच्या समायोजनाचा एक सामान्य भाग प्रतिनिधित्व करते. तुमचे शरीर बरे होण्यासाठी आणि जुळवून घेण्यासाठी खूप मेहनत करत आहे आणि या प्रक्रियेस वेळ आणि ऊर्जा लागते.

बाळंतपणानंतर काही प्रमाणात वजन वाढणे खरंच निरोगी आहे का?

होय, प्रसूतीनंतर मध्यम प्रमाणात वजन वाढणे काही परिस्थितीत तुमच्या बरे होण्यास मदत करू शकते. जर प्रसूतीच्या दरम्यान किंवा लगेच नंतर तुमचे वजन लक्षणीयरीत्या कमी झाले असेल, तर काही वजन परत मिळवल्याने तुमच्या ऊर्जेची पातळी पूर्ववत होण्यास मदत होते. या आव्हानात्मक काळात ऊतकांना बरे करण्यासाठी, स्तनपान करत असल्यास आईचे दूध तयार करण्यासाठी आणि तुमची रोगप्रतिकारशक्ती राखण्यासाठी तुमच्या शरीराला पुरेसे पोषण आवश्यक आहे.

स्तनपान करणाऱ्या मातांचे काहीवेळा थोडे वजन वाढते कारण त्यांचे शरीर दुधाचे उत्पादन सुनिश्चित करण्यासाठी अतिरिक्त चरबी साठवून ठेवते. हे एक जैविक संरक्षण यंत्रणा आहे. तुमच्या बाळाला पोषण देण्यासाठी तुमच्याकडे पुरेशी ऊर्जा राखीव असावी असे तुमच्या शरीराला वाटते, जरी अन्न तात्पुरते दुर्मिळ झाले तरी.

हे सांगताना, जलद किंवा अति वजन वाढण्याकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे. आहार किंवा व्यायामात कोणताही बदल न करता आठवड्याला दोन ते तीन पौंड पेक्षा जास्त वजन वाढणे किंवा अनेक महिने सातत्याने वजन वाढणे, वैद्यकीय मूल्यांकनाची आवश्यकता असलेल्या अंतर्निहित समस्येचे संकेत देऊ शकते.

बाळंतपणानंतरचे वजन वाढणे कधी चिंताजनक असावे?

बाळंतपणानंतरचे बहुतेक वजन बदल सामान्य असतात, परंतु काही नमुने तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याशी बोलणे योग्य ठरवतात. जर तुम्ही सामान्यपणे खात असाल आणि वाजवी सक्रिय असाल तरीही तुमचे वजन वेगाने वाढत असेल, तर दुसरे काहीतरी घडत असेल. तुमचे शरीर सूचित करत असेल की त्याला समर्थन किंवा वैद्यकीय मदतीची आवश्यकता आहे.

ही चिन्हे पहा जी सूचित करतात की तुम्ही तुमच्या डॉक्टरांशी लवकर बोलले पाहिजे:

• एका आठवड्यात पाच पौंड पेक्षा जास्त अचानक वजन वाढणे
• चेहरा, हात किंवा पायांना सूज येणे जी विश्रांतीने सुधारत नाही
• गंभीर थकवा ज्यामुळे दैनंदिन कामे अशक्य वाटतात
• सतत दु:ख किंवा चिंता जी तुमच्या दैनंदिन जीवनावर परिणाम करते
• अत्यधिक तहान किंवा वारंवार लघवी होणे
• हृदयाची धडधड किंवा हृदयाची गती वाढल्यासारखे वाटणे
• सतत असामान्य थंडी वाजणे
• केस गळणे जे सामान्य बाळंतपणानंतरच्या केस गळण्यापेक्षा जास्त वाटत आहे

ही लक्षणे अशा स्थितींकडे निर्देश करू शकतात ज्यांना वैद्यकीय मूल्यांकनाची आवश्यकता आहे. त्यांना लवकर ओळखल्यास उपचार सोपे आणि अधिक प्रभावी होतात, म्हणून काहीतरी चुकीचे वाटल्यास बोलण्यास अजिबात संकोच करू नका.

बाळंतपणानंतर कोणती वैद्यकीय कारणे वजन वाढवतात?

अनेक आरोग्य समस्या प्रसूतीनंतर अनपेक्षित वजन वाढण्यास कारणीभूत ठरू शकतात. बाळंतपणानंतरचे थायरॉईडचे आजार आश्चर्यकारकपणे सामान्य आहेत, जे सुमारे बारापैकी एका स्त्रीला प्रभावित करतात. तुमच्या मानेत असलेली थायरॉईड ग्रंथी तुमच्या चयापचय क्रिया नियंत्रित करते. प्रसूतीनंतर ती कमी सक्रिय झाल्यास, सर्व काही मंदावते, ज्यात तुमचे शरीर कॅलरी कसे जाळते याचाही समावेश आहे.

हायपोथायरॉईडीझमची लक्षणे हळूहळू विकसित होतात. तुम्हाला थकल्यासारखे, थंडी वाजल्यासारखे, बद्धकोष्ठता किंवा मानसिक गोंधळल्यासारखे वाटू शकते. तुमची त्वचा कोरडी होऊ शकते आणि तुमचे केस अपेक्षेपेक्षा जास्त पातळ होऊ शकतात. तुम्ही पूर्वीइतकेच खात असतानाही वजन वाढते. एक साधी रक्त चाचणी या स्थितीचे निदान करू शकते आणि दररोज थायरॉईड संप्रेरक औषधोपचार सहसा लक्षणे पूर्णपणे दूर करते.

बाळंतपणानंतरचा औदासिन्य अंदाजे सातपैकी एका नवीन आईला प्रभावित करतो आणि दोन्ही बाजूंनी वजन बदलांमध्ये योगदान देऊ शकतो. काही स्त्रिया पूर्णपणे भूक गमावतात, तर काहीजणी आरामासाठी अन्नाकडे वळतात. औदासिन्याचा भावनिक भार निरोगी खाणे आणि व्यायाम करणे जबरदस्त वाटू शकते. जर तुम्हाला सतत दु:ख, कामांमध्ये रस नसणे किंवा बाळाशी जवळीक साधण्यात अडचण येत असेल, तर कृपया तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याशी बोला.

गर्भधारणेनंतर इन्सुलिन प्रतिरोध विकसित होऊ शकतो किंवा बिघडू शकतो, विशेषतः जर तुम्हाला गर्भावस्थेतील मधुमेह (gestational diabetes) असेल. तुमचे शरीर इन्सुलिनला योग्य प्रतिसाद देणे थांबवते, ज्यामुळे रक्तातील साखरेची पातळी वाढते आणि चरबी साठवणूक वाढते. तुम्हाला भूक वाढणे, थकवा आणि पोटाभोवती वजन वाढणे लक्षात येऊ शकते. ही स्थिती टाईप २ मधुमेहाचा धोका वाढवते, परंतु आहार, व्यायाम आणि काहीवेळा औषधांच्या मदतीने लवकर हस्तक्षेप केल्यास प्रगती रोखता येते.

आता काही दुर्मिळ आजारांवर नजर टाकूया ज्यामुळे अधूनमधून बाळंतपणानंतर वजन वाढू शकते. हे कमी स्त्रियांना प्रभावित करतात, परंतु त्यांच्याबद्दल माहिती असल्याने तुम्हाला काय वैद्यकीय लक्ष देण्याची गरज आहे हे ओळखण्यास मदत होते:

• कुशिंग सिंड्रोम, ज्यात तुमचे शरीर जास्त कोर्टिसोल तयार करते, ज्यामुळे चेहरा, मान आणि धडात वजन वाढते, सोबत स्ट्रेच मार्क्स आणि सहजपणे जखम होणे
• प्रोलॅक्टिनोमा, एक सौम्य पिट्यूटरी ट्यूमर जो स्तनपान करताना सामान्य असलेल्या प्रोलॅक्टिन पातळीपेक्षा जास्त वाढवतो, ज्यामुळे मासिक पाळी अनियमित होते आणि अनाकलनीय वजन वाढते
• पॉलीसिस्टिक ओव्हरी सिंड्रोम (PCOS) जो बाळंतपणानंतर उद्भवतो किंवा बिघडतो, अनियमित मासिक पाळी, अतिरिक्त केसांची वाढ आणि हट्टी वजन वाढीसह
• हृदयविकाराचा झटका, ज्यात द्रव साठल्यामुळे वेगाने वजन वाढणे, श्वास घेण्यास त्रास होणे आणि पायांना सूज येणे

हे आजार असामान्य आहेत, परंतु योग्य निदान झाल्यावर ते उपचार करण्यायोग्य आहेत. जर सामान्य बाळंतपणानंतरच्या काळजीनंतरही तुमची लक्षणे कायम राहिली किंवा बिघडली, तर सखोल वैद्यकीय मूल्यांकनाची मागणी करा.

बाळंतपणानंतर निरोगी वजन राखण्यासाठी मी काय करू शकते?

आक्रमक आहाराच्या योजनांपेक्षा बाळंतपणानंतरच्या वजनाला सौम्यतेने आणि संयमाने सामोरे जाणे तुमच्यासाठी अधिक फायदेशीर ठरेल. तुमच्या शरीराला गर्भधारणा आणि प्रसूतीतून बरे होण्यासाठी पोषण आणि विश्रांतीची आवश्यकता आहे. अत्यंत कमी कॅलरीचे सेवन केल्यास तुमची चयापचय क्रिया आणखी मंदावू शकते, तुमची ऊर्जा कमी होऊ शकते आणि स्तनपान करत असल्यास दुधाचा पुरवठा प्रभावित होऊ शकतो.

जेवण वगळण्याऐवजी किंवा अन्नावर गंभीरपणे निर्बंध घालण्याऐवजी नियमित, संतुलित जेवणावर लक्ष केंद्रित करा. जेव्हा तुम्ही जास्त वेळ जेवल्याशिवाय राहता, तेव्हा तुमची रक्तातील साखर कमी होते, ज्यामुळे तीव्र भूक लागते आणि नंतर जास्त खाल्ले जाते. प्रत्येक जेवणात प्रथिने, निरोगी चरबी आणि फायबरचा समावेश करून दररोज तीन जेवण आणि एक ते दोन स्नॅक्स घेण्याचे लक्ष्य ठेवा.

प्रथिने तुम्हाला जास्त वेळ पोट भरलेले वाटण्यास मदत करतात आणि ऊतींच्या दुरुस्तीस समर्थन देतात. बहुतेक जेवणात अंडी, ग्रीक दही, लीन मांस, मासे, शेंगा किंवा नट्सचा समावेश करा. एवोकॅडो, ऑलिव्ह ऑइल, नट्स आणि फॅटी फिशमधील निरोगी चरबी हार्मोन उत्पादन आणि मेंदूच्या कार्याला समर्थन देतात. भाज्या, फळे आणि संपूर्ण धान्यांमधील फायबर तुमच्या पचनक्रियेला सुरळीत ठेवते आणि रक्तातील साखरेचे नियमन करते.

हायड्रेटेड रहा, विशेषतः जर तुम्ही स्तनपान करत असाल. तहान कधीकधी भूक म्हणून भासते आणि डिहायड्रेशनमुळे तुमची चयापचय क्रिया मंदावू शकते. पाणी जवळ ठेवा आणि दिवसभर पीत रहा. तुम्हाला दररोज अंदाजे आठ ते बारा कप पाणी पिण्याची गरज आहे, जर तुम्ही स्तनपान करत असाल किंवा व्यायाम करत असाल तर अधिक.

येथे काही व्यावहारिक धोरणे आहेत जी तुमच्या बरे होण्यावर किंवा आरोग्यावर परिणाम न करता निरोगी वजन राखण्यास मदत करतात:

1. डॉक्टरांनी परवानगी दिल्यानंतर हळूवार हालचाल सुरू करा, लहान चालण्याने सुरुवात करा आणि हळूहळू कालावधी वाढवा
2. जेव्हा शक्य असेल तेव्हा बाळाच्या झोपेच्या वेळी झोपून किंवा रात्रीच्या जेवणात मदत स्वीकारून झोपेला प्राधान्य द्या
3. गर्भधारणेदरम्यान किंवा मित्र आणि कुटुंबियांकडून तयार जेवण स्वीकारताना साधे, पौष्टिक जेवण आगाऊ तयार करा
4. फळे, नट्स किंवा उकडलेली अंडी यांसारखे निरोगी स्नॅक्स सहज उपलब्ध ठेवा
5. जेव्हा शक्य असेल तेव्हा विचलित न होता जेवणासाठी बसा, माइंडफुल इटिंगचा सराव करा
6. आपल्या हाताचा वापर सर्व्हिंग आकारांसाठी मार्गदर्शक म्हणून वापरून, आपल्या पोर्शनचे निरीक्षण करा, पण त्यावर जास्त लक्ष केंद्रित करू नका
7. रक्तातील साखरेची पातळी वाढवणारे आणि भूक वाढवणारे अतिरिक्त साखर आणि प्रक्रिया केलेले पदार्थ मर्यादित करा
8. बाळंतपणानंतरच्या पोषणात विशेष प्राविण्य असलेल्या नोंदणीकृत आहारतज्ञांसोबत काम करण्याचा विचार करा

या धोरणे हळूहळू अंमलात आणल्यास सर्वोत्तम परिणाम देतात. एक किंवा दोन निवडून सुरुवात करा, नंतर त्या सवयी बनल्यावर अधिक समाविष्ट करा. हा टिकाऊ दृष्टिकोन चांगल्या हेतूंना बाधा आणणारी गर्दी टाळतो.

प्रसूतीनंतर कोणता व्यायाम सुरक्षित आणि उपयुक्त आहे?

हालचाल बाळंतपणानंतरची सुधारणा आणि निरोगी वजनास समर्थन देते, परंतु वेळ आणि तीव्रता अत्यंत महत्त्वाची आहे. जोरदार व्यायाम पुन्हा सुरू करण्यापूर्वी तुमच्या शरीराला बरे होण्यासाठी वेळ लागतो. नेमका कालावधी योनीमार्गे प्रसूती झाली की सिझेरियन प्रसूती झाली आणि काही गुंतागुंत झाली की नाही यावर अवलंबून असतो.

बहुतेक स्त्रिया अनपेक्षित योनीमार्गे प्रसूतीच्या काही दिवसांतच हळूवार चालण्यास सुरुवात करू शकतात. चालण्याने रक्ताभिसरण वाढते, मूड सुधारतो आणि बरे होणाऱ्या ऊतकांना ताण न देता कॅलरी जळतात. पाच ते दहा मिनिटांनी सुरुवात करा आणि तुम्हाला अधिक ताकदवान वाटेल तसे हळूहळू वाढवा. जर तुमची सिझेरियन प्रसूती झाली असेल किंवा प्रसूती कठीण झाली असेल, तर सहा आठवड्यांच्या तपासणीपर्यंत थांबा.

तुमचे ओटीपोटाचे स्नायू गर्भधारणेदरम्यान आणि प्रसूतीदरम्यान लक्षणीयरीत्या ताणले गेले. हे स्नायू तुमच्या मूत्राशय, गर्भाशय आणि आतड्यांना आधार देतात आणि त्यांना काळजीपूर्वक पुनर्वसन करण्याची आवश्यकता आहे. खूप लवकर उडी मारणे, धावणे किंवा उच्च-प्रभाव व्यायाम केल्यास ओटीपोटाचे अवयव खाली येणे किंवा मूत्रमार्गात असंयम होऊ शकते. पेल्विक फ्लोअर फिजिकल थेरपी अनेक महिलांना हे स्नायू सुरक्षितपणे आणि प्रभावीपणे बरे करण्यास मदत करते.

जेव्हा तुमचे आरोग्य सेवा प्रदाता व्यायामासाठी परवानगी देतात, तेव्हा या सौम्य पर्यायांसह हळूहळू तुमची तंदुरुस्ती पुन्हा तयार करा:

• आरामदायक गतीने चालणे, हळूहळू अंतर वाढवणे
• शारीरिक थेरपिस्टने शिफारस केलेले पेल्विक फ्लोअर व्यायाम
• श्वास घेण्यावर आणि ताणण्यावर लक्ष केंद्रित करणारे सौम्य योगा
• रक्तस्त्राव थांबल्यावर पोहणे किंवा वॉटर एरोबिक्स
• हलक्या वजनाने कमी-प्रभाव शक्ती प्रशिक्षण
• नवीन मातांसाठी डिझाइन केलेले बाळंतपणानंतरचे व्यायाम वर्ग

जेव्हा तुम्ही पुन्हा हालचाल सुरू करता, तेव्हा तुमच्या शरीराचे काळजीपूर्वक ऐका. वाढलेले रक्तस्त्राव, वेदना किंवा ओटीपोटात दाब जाणवणे हे सूचित करते की तुम्ही खूप लवकर खूप जास्त करत आहात. कमी करा आणि जर ही लक्षणे कायम राहिली तर तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याचा सल्ला घ्या.

स्तनपान बाळंतपणानंतरच्या वजनावर कसा परिणाम करते?

स्तनपान केल्याने अतिरिक्त कॅलरी जळतात, साधारणपणे दररोज ३०० ते ५०० कॅलरी, ज्यामुळे बऱ्याच महिलांना गर्भधारणेतील वजन हळूहळू कमी होण्यास मदत होते. तथापि, स्तनपान आणि वजन यांच्यातील संबंध सरळ नाही. काही महिला स्तनपान करताना सहजपणे वजन कमी करतात, तर काहीजणी स्तनपान थांबवण्यापर्यंत वजन टिकवून ठेवतात किंवा वाढवतात.

तुमचे शरीर स्तनपान करताना अतिरिक्त चरबी साठवून ठेवू शकते जेणेकरून दुधाचे पुरेसे उत्पादन सुनिश्चित होईल. हे निराशाजनक असले तरी पूर्णपणे सामान्य आहे. जीवशास्त्र तुमच्या बाळाच्या पोषणाला तुमच्या वजन कमी करण्यापेक्षा प्राधान्य देते. जेव्हा तुमच्या शरीराला त्या आपत्कालीन राखीव साठ्यांची आवश्यकता नसते, तेव्हा ही चरबी सहसा सहजपणे कमी होते.

स्तनपान केल्याने भूक देखील लक्षणीयरीत्या वाढू शकते. तुम्हाला अनपेक्षित वेळी खूप भूक लागल्याचे जाणवू शकते. ही भूक खरी आणि महत्त्वाची आहे. कॅलरी जास्त प्रमाणात मर्यादित केल्याने तुमच्या दुधाचा पुरवठा कमी होऊ शकतो आणि तुम्हाला थकवा येऊ शकतो. जेव्हा तुम्हाला भूक लागेल तेव्हा खा, आणि पौष्टिक पदार्थांवर लक्ष केंद्रित करा जे तुम्हाला समाधान देतील.

जर तुम्ही स्तनपान करत असाल, तर हळू हळू वजन कमी करण्याचे लक्ष्य ठेवा, आठवड्याला एक ते दीड पौंड पेक्षा जास्त नाही. जलद वजन कमी केल्याने दुधाचे उत्पादन प्रभावित होऊ शकते आणि साठलेले पर्यावरणीय विष तुमच्या आईच्या दुधात जाऊ शकतात. हळू हळू वजन कमी केल्याने तुमचा पुरवठा स्थिर राहतो आणि तुमची ऊर्जा वाढते.

माझ्या मानसिक आरोग्याबद्दल आणि शरीर प्रतिमेबद्दल काय?

तुमच्या बाळंतपणानंतरच्या शरीराशी असलेले तुमचे नाते शारीरिक बदलांइतकेच महत्त्वाचे आहे. लवकर पूर्ववत होण्याचा दबाव तुमच्या मानसिक आरोग्यासाठी आणि अन्नाशी असलेल्या तुमच्या नात्यासाठी हानिकारक असू शकतो. सोशल मीडियावर अनेकदा अवास्तव कालमर्यादा दर्शविल्या जातात ज्या बहुतेक स्त्रियांच्या अनुभवांचे प्रतिनिधित्व करत नाहीत.

तुमच्या शरीराने एक मानव वाढवला आणि जन्म दिला. ही प्रक्रिया काही मार्गांनी तुमच्या शरीरात कायमचा बदल घडवते. काही स्ट्रेच मार्क्स फिके पडू शकतात पण नाहीसे होत नाहीत. तुमचे ओटीपोटाचे स्नायू वेगळे होऊ शकतात आणि त्यांना जोडण्यासाठी शारीरिक उपचारांची आवश्यकता असू शकते. तुमचा छातीचा पिंजरा रुंद राहू शकतो. तुमचे पाय वेगळ्या आकाराचे असू शकतात. हे बदल अपयश किंवा प्रयत्नांची कमतरता दर्शवत नाहीत.

जर तुम्ही तुमच्या शरीराबद्दल नकारात्मक विचारांशी संघर्ष करत असाल, वजनाबद्दल चिंता वाटत असेल किंवा अन्न आणि व्यायामाचे विचार तुमच्या दिवसावर वर्चस्व गाजवत असतील, तर कृपया मदतीसाठी संपर्क साधा. बाळंतपणानंतरची चिंता आणि औदासिन्य अनेकदा वजन आणि दिसण्याबद्दलच्या चिंतेतून व्यक्त होते. प्रसवपूर्व मूड विकारांमध्ये विशेष प्राविण्य असलेल्या मानसिक आरोग्य व्यावसायिकाला या भावनांवर प्रक्रिया करण्यात मदत मिळू शकते.

तुम्ही या स्थितीतून जात असताना स्वतःवर करुणा करा. तुम्ही त्याच अनुभवातून जात असलेल्या प्रिय मैत्रिणीशी जसे बोलाल, तसेच स्वतःशी बोला. तुमचे मूल्य तुम्ही बाळंतपणानंतरचे वजन किती लवकर कमी करता किंवा तुमचे शरीर पूर्वीसारखे दिसते की नाही यावर आधारित नाही.

मी माझ्या डॉक्टरांशी कधी बोलावे?

वजनातील बदलांबद्दल तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याशी बोलण्यासाठी तुम्हाला काहीतरी गंभीरपणे चुकीचे वाटण्याची वाट पाहण्याची गरज नाही. तुमची बाळंतपणानंतरची तपासणी, सामान्यतः सुमारे सहा आठवड्यांनी, वजन बदलांबद्दल कोणतेही प्रश्न विचारण्यासाठी एक उत्तम वेळ आहे. तुम्ही किती वजन वाढवले आहे, किती वेळात वाढले आहे आणि तुम्हाला दिसलेली इतर कोणतीही लक्षणे याबद्दल विशिष्ट माहितीसह तयार रहा.

जर तुम्हाला अचानक वजन वाढणे, गंभीर सूज, छातीत दुखणे, तीव्र डोकेदुखी किंवा बाळंतपणानंतरच्या औदासिन्याची चिन्हे दिसली तर लवकर अपॉइंटमेंट शेड्यूल करा. या लक्षणांचे त्वरित मूल्यांकन करणे आवश्यक आहे. तुमचे डॉक्टर तुमचे थायरॉईड कार्य, रक्तातील साखर आणि वजन प्रभावित करणारे इतर मार्कर तपासण्यासाठी रक्त चाचण्या ऑर्डर करू शकतात.

जर तुम्हाला गर्भावस्थेतील मधुमेह असेल, तर तुमची रक्तातील साखर सामान्य झाली आहे की नाही हे तपासण्यासाठी तुम्हाला बाळंतपणानंतर सहा ते बारा आठवड्यांनी फॉलो-अप चाचणी करणे आवश्यक आहे. हे स्क्रीनिंग महत्त्वाचे आहे कारण गर्भावस्थेतील मधुमेह भविष्यात टाईप २ मधुमेह होण्याचा धोका वाढवतो. लवकर निदान झाल्यास जीवनशैलीतील हस्तक्षेप करता येतो ज्यामुळे मधुमेहाचा विकास रोखता येतो किंवा विलंब होतो.

तुमचे आरोग्य सेवा प्रदाता आवश्यक असल्यास तुम्हाला तज्ञांशी देखील जोडू शकतात. नोंदणीकृत आहारतज्ञ वैयक्तिकृत आहाराची योजना तयार करण्यात मदत करतात. पेल्विक फ्लोअर फिजिकल थेरपिस्ट स्नायूंच्या दुरुस्तीस मदत करतात. मानसिक आरोग्य समुपदेशक भावनिक आरोग्यास समर्थन देतात. तुम्हाला बाळंतपणानंतरच्या वजनविषयक चिंतांशी एकटे लढण्याची गरज नाही.

बाळंतपणानंतरच्या वजनातील बदलांसाठी वास्तववादी कालमर्यादा काय आहे?

बहुतेक स्त्रिया प्रसूतीनंतर लगेच बाळाचे, गर्भाचे आणि ॲम्निओटिक द्रव्याचे सुमारे १३ पौंड वजन कमी करतात. पहिल्या आठवड्यात तुम्ही आणखी काही पौंड पाणी कमी कराल. त्यापलीकडे, निरोगी वजन कमी होणे हळू होते, जर तुम्ही सक्रियपणे प्रयत्न करत असाल तर सामान्यतः आठवड्याला एक ते दोन पौंड.

अनेक स्त्रियांना असे दिसून येते की त्या सहा ते बारा महिन्यांत त्यांच्या गर्भधारणेपूर्वीच्या वजनावर परत येतात, तरीही हे मोठ्या प्रमाणात बदलते. काही स्त्रियांना जास्त वेळ लागतो, विशेषतः जर त्यांनी गर्भधारणेदरम्यान जास्त वजन वाढवले असेल किंवा हार्मोनल किंवा चयापचय समस्यांशी सामना करत असतील. इतर स्त्रिया एका नवीन निर्धारित बिंदूपर्यंत पोहोचतात जो गर्भधारणेपूर्वीपेक्षा थोडा जास्त असतो, आणि ते पूर्णपणे निरोगी असू शकते.

जरी तुम्ही स्केलवरील समान संख्येवर परत आलात तरीही तुमचे शरीर गर्भधारणेनंतर वजन वेगळ्या प्रकारे वितरीत करू शकते. तुम्ही पूर्वीपेक्षा तुमच्या नितंबांमध्ये किंवा पोटात जास्त वजन जमा करू शकता. तुमचा आकार कदाचित वेगळा असेल. गर्भधारणेमुळे तुमच्या शरीराची रचना आणि रचनेचे काही पैलू कायमचे बदलत असल्याने हे पुनर्वितरण होते.

एखाद्या विशिष्ट संख्येवर पोहोचण्याऐवजी तुम्ही कसे अनुभवता यावर अधिक लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करा. तुमच्या बाळाची काळजी घेण्यासाठी आणि तुमचा दिवस आनंदात घालवण्यासाठी तुमच्याकडे ऊर्जा आहे का? तुम्ही आरामात फिरू शकता का? तुम्ही तुम्हाला पोषण देणारे अन्न खात आहात का? हे प्रश्न एका विशिष्ट कालमर्यादेत तुमच्या जुन्या जीन्समध्ये फिट होण्यापेक्षा अधिक महत्त्वाचे आहेत.

लक्षात ठेवा की तुमचा बाळंतपणानंतरचा प्रवास अद्वितीय आहे. स्वतःची तुलना इतर मातांशी, सेलिब्रिटींशी किंवा बाळ होण्यापूर्वीच्या तुमच्या स्वतःच्या अपेक्षांशी केल्याने अनावश्यक त्रास होतो. स्वतःला तुमच्या गतीने बरे होण्याची परवानगी द्या, जेव्हा तुम्हाला गरज असेल तेव्हा मदत घ्या आणि विश्वास ठेवा की योग्य काळजी आणि वेळ दिल्यास तुमचे शरीर कसे बरे व्हायचे हे जाणते.