तुम्हाला शौचास जाताना घाम का येतो आणि मळमळ का होते

थोडक्यात:

• शौचास जाताना घाम येणे आणि मळमळ होणे हे सहसा व्हॅगस नर्व्ह उत्तेजित झाल्यामुळे होते, ज्यामुळे रक्तदाब आणि हृदय गती अचानक कमी होऊ शकते.

• याला व्हॅसोव्हॅगल प्रतिसाद म्हणतात. हा एक सामान्य प्रतिसाद आहे आणि सहसा धोकादायक नसतो.

• दीर्घकाळ बद्धकोष्ठता, निर्जलीकरण, इरिटेबल बोवेल सिंड्रोम (IBS) आणि तणाव यांमुळे हे होण्याची शक्यता वाढते.

तुमच्या शरीरात जी प्रतिक्रिया घडते ती एक मज्जासंस्थेची प्रतिक्रिया आहे. हा तुमचा स्वायत्त मज्जासंस्थेचा (autonomic nervous system) भाग आहे, जो मलत्याग करताना होणाऱ्या शारीरिक श्रमांना प्रतिसाद देतो.

शौचास जाताना तुमचे शरीर अशी प्रतिक्रिया का देते?

याचे मुख्य कारण व्हॅगस नर्व्ह आहे. व्हॅगस नर्व्ह तुमच्या अनेक नकळत होणाऱ्या क्रिया नियंत्रित करते, जसे की तुमची हृदय गती, रक्तदाब आणि पचनक्रिया.

जेव्हा तुम्ही मलत्यागासाठी जोर लावता, तेव्हा तुम्ही नैसर्गिकरित्या व्हॅल्सालवा मॅन्युव्हर (Valsalva maneuver) करता. याचा अर्थ तुम्ही जोर लावता आणि श्वास रोखून धरता. यामुळे छाती आणि पोटातील दाब वाढतो, जो व्हॅगस नर्व्हवर थेट दाब आणतो.

जेव्हा व्हॅगस नर्व्ह अति उत्तेजित होते, तेव्हा ती एकाच वेळी हृदय गती आणि रक्तदाब कमी करते. याला व्हॅसोव्हॅगल प्रतिसाद म्हणतात. तुमच्या मेंदूपर्यंत रक्ताचा प्रवाह अचानक कमी होतो आणि तुमचे शरीर घाम येणे, मळमळणे, चक्कर येणे आणि कधीकधी बेशुद्ध पडल्यासारखे वाटणे यांसारख्या प्रतिक्रिया देते.

नॅशनल इन्स्टिट्यूट्स ऑफ हेल्थ (National Institutes of Health) द्वारे प्रकाशित संशोधनानुसार, शौचास जाताना बेशुद्ध पडणे (defecation syncope) हे आपत्कालीन कक्षातील बेशुद्धीच्या कारणांपैकी एक लहान पण ओळखला जाणारा भाग आहे. पूर्णपणे बेशुद्ध पडणे कमी सामान्य असले तरी, या प्रतिसादाचे सौम्य स्वरूप, ज्यात घाम येणे आणि मळमळणे यांचा समावेश होतो, ते अधिक वारंवार घडते.

बद्धकोष्ठता यामुळे परिस्थिती अधिक बिघडवते का?

होय, अनेक प्रकरणांमध्ये ते बिघडवते. जितके जास्त जोर लावावा लागेल, तितकी व्हॅगस नर्व्ह अधिक उत्तेजित होते. जर तुम्हाला दीर्घकाळ बद्धकोष्ठतेचा त्रास असेल, तर तुमचे शरीर मलत्यागासाठी खूप जास्त मेहनत करत असते. या अतिरिक्त श्रमामुळे पोट आणि छातीतील दाब वाढतो, ज्यामुळे व्हॅसोव्हॅगल प्रतिसाद होण्याची शक्यता वाढते.

बद्धकोष्ठतेमुळे शौचास बसण्यापूर्वीच पोट फुगणे आणि अस्वस्थता जाणवू शकते. केवळ तणावामुळे काही लोकांना सौम्य मळमळ किंवा घाम येऊ शकतो.

जर जोर लावणे ही तुमच्या बाथरूमच्या सवयींचा एक नियमित भाग असेल, तर ही लक्षणे कमी करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे बद्धकोष्ठतेवर उपचार करणे. फायबरचे प्रमाण वाढवणे, जास्त पाणी पिणे आणि शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय राहणे यांसारख्या साध्या बदलांमुळे मोठा फरक पडू शकतो. काही लोकांना पोटात सौम्य उबदारपणा वापरल्याने आराम मिळतो आणि बद्धकोष्ठता कमी होते.

तणाव आणि चिंता यामुळे 'पूप स्वेट्स' होऊ शकतात का?

निश्चितच. तुमचे आतडे आणि मेंदू 'गट-ब्रेन ॲक्सिस' (gut brain axis) द्वारे थेट जोडलेले आहेत. जेव्हा तुम्हाला चिंता किंवा तणाव जाणवतो, तेव्हा तुमचे शरीर ॲड्रेनालाईन सोडते आणि 'फाईट ऑर फ्लाईट' मोडमध्ये जाते. यामुळे तुमच्या आतड्यातील स्नायू घट्ट होतात, पचनक्रिया वेगवान किंवा मंद होते आणि मळमळ होऊ शकते.

जेव्हा तणाव कमी होतो, तेव्हा शरीर उलट दिशेने जाते. पॅरासिम्पेथॅटिक मज्जासंस्था (parasympathetic nervous system) गोष्टी शांत करण्यासाठी सक्रिय होते. या रिकव्हरी टप्प्यात आतडे अचानक आरामशीर होऊ शकते, ज्यामुळे तुम्हाला कधीकधी शौचास जाण्याची तीव्र इच्छा होते. उच्च अलर्ट स्थितीतून अचानक आराम मिळणे हे शौचास जाताना किंवा लगेच नंतर घाम येणे, मळमळणे आणि चेहरा लालसर होणे यासाठी कारणीभूत ठरते.

जर तुम्हाला तणावग्रस्त, चिंताग्रस्त असताना किंवा पुरेशी झोप न झाल्यास 'पूप स्वेट्स' येत असतील, तर कारण शारीरिक नसून भावनिक असू शकते. श्वासोच्छ्वास व्यायाम, नियमित हालचाल आणि झोपेच्या चांगल्या सवयींद्वारे तणावाचे व्यवस्थापन केल्याने हे एपिसोड कमी होण्यास मदत होऊ शकते.

IBS (Irritable Bowel Syndrome) यात सहभागी असू शकते का?

शक्यता आहे. इरिटेबल बोवेल सिंड्रोम (IBS) असलेल्या लोकांचे आतडे अनेकदा अधिक संवेदनशील असते आणि ते सामान्य पचन प्रक्रियांवर जास्त प्रतिक्रिया देते. IBS असलेल्या व्यक्तीला सौम्य मलत्यागामुळे देखील घाम येणे, मळमळणे आणि पेटके येऊ शकतात.

IBS च्या फ्लेअर्समध्ये अतिसार आणि बद्धकोष्ठता यांच्यात बदल होऊ शकतो, दोन्ही प्रकारे आतड्यांवर ताण येतो. अतिसारामुळे आतड्यांच्या जलद आकुंचनामुळे व्हॅगस नर्व्ह अति उत्तेजित होऊ शकते. बद्धकोष्ठतेमुळे, जसे आपण पाहिले, जोर लावावा लागतो.

जर तुम्हाला 'पूप स्वेट्स' नियमितपणे जाणवत असतील आणि त्यासोबत पोट फुगणे, गॅस, पेटके येणे किंवा शौचाच्या स्वरूपात बदल होणे अशी लक्षणे दिसत असतील, तर IBS एक घटक असू शकतो का याबद्दल डॉक्टरांशी बोलणे योग्य ठरेल. पचनसंस्थेतील अस्वस्थतेकडे लक्ष देणे महत्त्वाचे आहे आणि गॅस आणि पोट फुगण्यासाठी काय मदत करते हे जाणून घेणे उपयुक्त ठरू शकते.

इतर काही कमी सामान्य कारणे आहेत का?

याची काही दुर्मिळ कारणे असू शकतात. ती जाणून घेणे महत्त्वाचे आहे, जरी त्यांची शक्यता कमी असली तरी.

डंपिंग सिंड्रोम (Dumping syndrome) मुळे जेवणानंतर घाम येणे, मळमळणे आणि अतिसार होऊ शकतो. ज्यांनी पोट शस्त्रक्रिया केली आहे त्यांच्यात हे अधिक सामान्य आहे. जर तुमची लक्षणे जेवणानंतर लगेच आणि शौचास जाताना दिसत असतील, तर हे एक कारण असू शकते.

डिसऑटोमिया (Dysautonomia) म्हणजे अशा रोगांचा एक समूह ज्यामध्ये स्वायत्त मज्जासंस्था व्यवस्थित काम करत नाही. डिसऑटोमिया असलेल्या व्यक्तींना उभे राहणे किंवा बाथरूम वापरणे यासारख्या नियमित कामांदरम्यान वारंवार रक्तदाब कमी होणे, हृदय गती बदलणे आणि घाम येणे अनुभवू शकतात.

रक्तातील कमी साखरेमुळे (Low blood sugar) देखील घाम येणे आणि मळमळ होऊ शकते, विशेषतः जर तुम्ही सकाळी उठल्यावर काहीही न खाता बाथरूमला जात असाल.

गंभीर अन्न असहिष्णुता (food intolerances) किंवा अन्न विषबाधा (food poisoning) मुळे शौचास जाताना तीव्र घाम येणे आणि मळमळ होणे यांसारखी लक्षणे दिसू शकतात, कारण तुमचे शरीर हानिकारक मानल्या जाणाऱ्या पदार्थांना बाहेर काढण्यासाठी अधिक मेहनत करत असते.

जर हे एपिसोड वारंवार होत असतील, त्यांची तीव्रता वाढत असेल किंवा छातीत दुखणे, बेशुद्ध पडणे किंवा शौचामध्ये रक्त येणे अशी लक्षणे दिसत असतील, तर डॉक्टरांना भेटा. या लक्षणांचे योग्य मूल्यांकन करणे आवश्यक आहे.

हे टाळण्यासाठी तुम्ही काय करू शकता?

बहुतेक वेळा, 'पूप स्वेट्स' टाळणे म्हणजे जोर लावणे कमी करणे आणि तुमच्या मज्जासंस्थेला मदत करणे. खालील गोष्टी मदत करू शकतात:

• दिवसभर पुरेसे पाणी प्या जेणेकरून मल मऊ राहील

• फळे, भाज्या आणि धान्यांपासून पुरेसे फायबर खा

• शौचास जाण्यासाठी घाई करू नका किंवा जोर लावू नका

• स्क्वॅटिंग (squatting) स्थितीचे अनुकरण करण्यासाठी पायाखाली स्टूल ठेवण्याचा प्रयत्न करा

• श्वास रोखून धरण्याऐवजी, टॉयलेटवर असताना हळू हळू श्वास घ्या

• जास्त वेळ टॉयलेटवर बसणे टाळा

जर तुम्ही जेवण वगळणारे किंवा अनियमितपणे खाणारे असाल, तर नियमित वेळेवर खाऊन रक्तातील साखरेची पातळी स्थिर ठेवल्याने हे एपिसोड कमी होऊ शकतात.

निष्कर्ष

शौचास जाताना घाम येणे आणि अस्वस्थ वाटणे हे सहसा जोर लावण्यामुळे तुमच्या शरीराचा व्हॅसोव्हॅगल प्रतिसाद असतो. व्हॅगस नर्व्ह अति उत्तेजित होते, रक्तदाब कमी होतो आणि तुमचे शरीर घाम येणे, मळमळणे आणि कधीकधी चक्कर येणे यांसारख्या प्रतिक्रिया देते. बद्धकोष्ठता, तणाव, IBS आणि निर्जलीकरण यामुळे हे होण्याची शक्यता वाढते. बहुतेक प्रकरणांमध्ये, तुमच्या आहार, पाण्याचे सेवन आणि बाथरूमच्या सवयींमध्ये साधे बदल केल्याने लक्षणीय फरक पडू शकतो.

जर हे वारंवार होत असेल किंवा अधिक चिंताजनक लक्षणांसह येत असेल, तर डॉक्टरांशी बोलणे योग्य आहे जेणेकरून इतर गंभीर कारणे तपासता येतील.