सामान्यीकृत चिंता विकार म्हणजे काय? लक्षणे, कारणे आणि उपचार

सामान्यीकृत चिंता विकार (GAD) ही एक मानसिक आरोग्य स्थिती आहे जिथे तुम्हाला रोजच्या परिस्थिती आणि घटनांबद्दल सतत, अतिरीक्त चिंता असते. येणारी आणि जाणारी सामान्य चिंतेच्या विपरीत, GAD मध्ये दीर्घकालीन चिंता असते जी नियंत्रित करणे कठीण वाटते आणि तुमच्या दैनंदिन जीवनात व्यत्यय आणते. ही अतिरिक्त चिंता अनेकदा कामावर, आरोग्यावर, कुटुंबावर किंवा अर्थव्यवस्थेवर केंद्रित असते, अगदी चिंता करण्याचे कमी कारण असतानाही.

जर तुम्ही याचा सामना करत असाल तर तुम्ही एकटे नाही. GAD जगभरातील लाखो लोकांना प्रभावित करते आणि ही सर्वात सामान्य चिंता विकारांपैकी एक आहे. चांगली बातमी अशी आहे की ती अतिशय उपचारयोग्य आहे आणि योग्य मदतीने, तुम्ही तुमची लक्षणे प्रभावीपणे व्यवस्थापित करणे शिकू शकता.

सामान्यीकृत चिंता विकाराची लक्षणे कोणती आहेत?

GAD ची लक्षणे तुमच्या मनात आणि शरीरात दोन्ही दिसून येतात, चिंतेचा एक चक्र निर्माण करतात जो थकवणारा वाटू शकतो. मुख्य लक्षण म्हणजे किमान सहा महिने टिकणारी अतिरीक्त चिंता जी नियंत्रित करणे कठीण वाटते.

येथे भावनिक आणि मानसिक लक्षणे आहेत ज्याचा तुम्हाला अनुभव येऊ शकतो:

• जीवनाच्या अनेक क्षेत्रांबद्दल सतत चिंता
• चिंताजनक विचारांना नियंत्रित करण्यात अडचण
• बेचैनी किंवा तणावात असणे
• एकाग्रतेत अडचण किंवा मनातून रिकामेपणा येणे
• चिडचिड किंवा सहज संतप्त होणे
• चूक निर्णय घेण्याचा भीती
• आपत्ती किंवा सर्वात वाईट परिस्थितीची अपेक्षा करणे

तुमचे शरीर देखील सतत चिंतेला प्रतिसाद देते, ज्यामुळे शारीरिक लक्षणे निर्माण होऊ शकतात जी खूप वास्तविक आणि चिंताजनक वाटतात:

• मांसपेशीतील ताण, विशेषतः मान, खांदे आणि जबड्यात
• थकवा किंवा सहज थकवा जाणवणे
• झोपेच्या समस्या जसे की झोप लागण्यात किंवा झोपेत राहण्यात अडचण
• डोकेदुखी किंवा माइग्रेन
• पोटाच्या समस्या, मळमळ किंवा पचनसंस्थेच्या समस्या
• तीव्र धडधड किंवा धडधडणे
• घाम येणे किंवा थरथर कापणे
• श्वास कमी येणे किंवा श्वास घेण्यास अडचण जाणवणे

काही लोकांना कमी सामान्य लक्षणे देखील येतात जी विशेषतः त्रासदायक असू शकतात. यामध्ये चक्कर येणे, गरम किंवा थंड होणे, वारंवार लघवी येणे किंवा स्वतःपासून किंवा तुमच्या आजूबाजूच्या वातावरणापासून वेगळेपणा जाणवणे यासारखे असू शकते. लक्षात ठेवा, प्रत्येकाला GAD चा अनुभव वेगळा असतो आणि ही स्थिती असण्यासाठी तुम्हाला प्रत्येक लक्षण असणे आवश्यक नाही.

सामान्य चिंता विकार का निर्माण होतो?

GAD एकाच कारणामुळे निर्माण होत नाही, तर एकत्र काम करणाऱ्या घटकांच्या संयोगामुळे निर्माण होतो. ते असे समजा की एका पाककृतीत अनेक घटक अंतिम परिणामात योगदान देतात.

GAD विकसित होण्याच्या तुमच्या शक्यतेत अनुवांशिकतेचा महत्त्वाचा वाटा आहे. जर तुमच्या कुटुंबात चिंता विकार असतील, तर तुम्हाला असे जनुके वारशाने मिळाले असतील ज्यामुळे तुम्ही ताण आणि चिंतेला अधिक संवेदनशील असाल. तथापि, कुटुंबाचा इतिहास असल्याने तुम्हाला GAD होईलच असे नाही.

तुमचे मेंदू रसायनशास्त्र देखील चिंता पातळीवर प्रभाव पाडते. GAD मध्ये सेरोटोनिन, GABA आणि नॉरेपीनेफ्रिन सारख्या न्यूरोट्रान्समिटर्समधील असंतुलन असल्याचे दिसून येते. हे रासायनिक दूत मनोस्थिती आणि चिंता नियंत्रित करण्यास मदत करतात आणि जेव्हा ते उत्तम प्रकारे काम करत नाहीत, तेव्हा सतत चिंता निर्माण होऊ शकते.

जीवनातील अनुभवांमुळे तुमचे मेंदू ताण आणि समजलेल्या धोक्यांना कसे प्रतिसाद देतो हे आकार घेते. आघातकारक घटना, सतत ताण किंवा बालपणीचे कठीण अनुभव यामुळे तुम्हाला पुढील जीवनात GAD विकसित होण्याची शक्यता अधिक असू शकते. अगदी सकारात्मक ताण, जसे की जीवनातील मोठे बदल, कधीकधी कमकुवत व्यक्तींमध्ये ही स्थिती निर्माण करू शकते.

तुमचे व्यक्तिमत्त्व आणि विचार करण्याच्या पद्धती देखील महत्त्वाच्या आहेत. जर तुम्ही परिपूर्णतावादी असाल, अनिश्चिततेची सहनशीलता कमी असेल किंवा नैसर्गिकरित्या संभाव्य समस्यांवर लक्ष केंद्रित कराल, तर तुम्हाला GAD होण्याची शक्यता जास्त असू शकते. हे व्यक्तिमत्त्वातील दोष नाहीत, तर विचार करण्याच्या शैली आहेत ज्या अति चिंतेत योगदान देऊ शकतात.

काही वैद्यकीय स्थिती कधीकधी GAD लक्षणे निर्माण करू शकतात किंवा त्यांना अधिक वाईट करू शकतात. थायरॉईड विकार, हृदयविकार, कॅफिनची संवेदनशीलता किंवा काही औषधे चिंतेच्या लक्षणांना कारणीभूत ठरू शकतात. मद्य किंवा ड्रग्जसारख्या पदार्थांचा वापर GAD विकसित करण्यात किंवा टिकवून ठेवण्यात देखील भूमिका बजावू शकतो.

सामान्यीकृत चिंता विकारासाठी कधी डॉक्टरला भेटावे?

जेव्हा तुमची चिंता तुमच्या दैनंदिन जीवनात आणि नातेसंबंधात अडथळा निर्माण करू लागेल तेव्हा तुम्ही आरोग्यसेवा प्रदात्याला भेटण्याचा विचार करावा. जर तुम्हाला स्वतःला क्रियाकलाप टाळताना, कामावर किंवा शाळेत अडचणी येत असल्याचे किंवा सतत चिंताग्रस्त विचारांनी तुम्ही ओझे झाल्याचे वाटत असेल, तर मदत घेण्याची वेळ आली आहे.

तुमची लक्षणे गंभीर होईपर्यंत वाट पाहू नका. लवकर उपचार करणे अनेकदा चांगले परिणाम देते आणि GAD वेळोवेळी अधिक वाईट होण्यापासून रोखू शकते. अनेक लोक मदत घेण्यास संकोच करतात कारण त्यांना वाटते की त्यांची चिंता “सामान्य” आहे किंवा त्यांनी ती स्वतःहून हाताळावी.

जर तुम्हाला आत्महत्या करण्याचे विचार येत असतील, नियंत्रणात नसलेले पॅनिक अटॅक येत असतील किंवा तुमच्या चिंतेसोबत छातीतील वेदना किंवा तीव्र श्वासोच्छ्वासाच्या अडचणीसारखी चिंताजनक शारीरिक लक्षणे असतील तर ताबडतोब वैद्यकीय मदत घ्या. या परिस्थितींसाठी त्वरित व्यावसायिक मूल्यांकन आवश्यक आहे.

जर तुम्ही तुमच्या चिंतेचा सामना करण्यासाठी अल्कोहोल, ड्रग्ज किंवा इतर पदार्थ वापरत असाल, तर व्यावसायिक मदतीसाठी संपर्क साधण्याचे हे आणखी एक महत्त्वाचे कारण आहे. स्वतःचा उपचार करणे GAD लक्षणे वेळोवेळी अधिक वाईट करू शकते आणि अतिरिक्त आरोग्य समस्या निर्माण करू शकते.

सामान्यीकृत चिंता विकाराचे धोका घटक कोणते आहेत?

काही घटक तुमच्यात GAD विकसित होण्याची शक्यता वाढवू शकतात, जरी धोकादायक घटक असल्याने तुम्हाला ही स्थिती नक्कीच विकसित होईलच असे नाही. हे समजून घेतल्याने तुम्हाला कधी तुम्ही अधिक कमकुवत असाल हे ओळखण्यास मदत होईल.

कुटुंबाचा इतिहास हा सर्वात मजबूत धोकादायक घटकांपैकी एक आहे. जर पालक, भावंडे किंवा इतर जवळचे नातेवाईक चिंता विकारांनी ग्रस्त असतील तर तुमचा धोका लक्षणीयरीत्या वाढतो. हा अनुवांशिक घटक बहुधा शिकलेल्या वर्तनांशी आणि कुटुंबातील ताणांच्या नमुन्यांशी जोडला जातो.

लिंग GAD च्या विकासावर प्रभाव पाडते, महिलांमध्ये पुरुषांच्या तुलनेत दुप्पट प्रमाणात निदान केले जाते. मासिक पाळी, गर्भावस्था आणि रजोनिवृत्ती दरम्यानच्या हार्मोनल बदलांमुळे हा फरक होऊ शकतो, जरी सामाजिक आणि सांस्कृतिक घटकांनाही भूमिका असण्याची शक्यता आहे.

वयाशी संबंधित घटक मनोरंजक नमुने दाखवतात. GAD कोणत्याही वयात विकसित होऊ शकते, परंतु ते बहुधा बालपणी, किशोरावस्थेत किंवा तरुण प्रौढावस्थेत सुरू होते. तथापि, ते आयुष्याच्या नंतरच्या टप्प्यातही निर्माण होऊ शकते, विशेषतः महत्त्वपूर्ण ताणाच्या काळात किंवा जीवनातील मोठ्या बदलांमध्ये.

तुमचे जीवन परिस्थिती आणि अनुभव अतिरिक्त धोका निर्माण करतात. कामाच्या, नातेसंबंधाच्या किंवा आर्थिक समस्यांमुळे होणारा दीर्घकालीन ताण GAD ला चालना देऊ शकतो. ताणदायी अनुभव, ते अलीकडचे असोत किंवा बालपणीचे असोत, कमकुवतता वाढवतात. जीवनातील मोठे बदल, अगदी लग्न किंवा नोकरीतील बढतीसारखे सकारात्मक बदलही कधीकधी GAD च्या विकासाला कारणीभूत ठरू शकतात.

इतर मानसिक आरोग्य स्थिती बहुधा GAD बरोबर येतात. डिप्रेशन, इतर चिंता विकार किंवा मादक द्रव्यांचा वापर करण्याच्या समस्या असल्याने तुमचा धोका वाढतो. दीर्घकालीन वैद्यकीय स्थिती, विशेषतः वेदना किंवा अपंगतेशी संबंधित असलेल्या स्थिती, GAD विकसित होण्यास देखील योगदान देऊ शकतात.

परिपूर्णतावाद, टीकेची उच्च संवेदनशीलता किंवा अनिश्चिततेला सहन करण्यातील अडचण यासारख्या व्यक्तिमत्त्वाच्या गुणांमुळे तुम्ही अधिक संवेदनशील होऊ शकता. बालपणापासूनच स्वाभाविकपणे काळजी करणारा किंवा चिंताग्रस्त स्वभाव असल्याने GAD चा विकास होण्याची शक्यता असते.

सामान्यीकृत चिंता विकाराचे शक्य असलेले गुंतागुंत काय आहेत?

जेव्हा GAD चे योग्य उपचार केले जात नाहीत, तेव्हा त्याचा तुमच्या जीवनाच्या अनेक क्षेत्रांवर परिणाम होणारा दुष्परिणाम निर्माण होऊ शकतो. या संभाव्य गुंतागुंतीबद्दल समजून घेणे म्हणजे तुम्हाला घाबरवणे नाही, तर उपचार शोधणे किती महत्त्वाचे आहे हे अधोरेखित करणे आहे.

तुमचे शारीरिक आरोग्य दीर्घकालीन चिंतेमुळे बिघडू शकते. चिंतेच्या सतत स्थितीमुळे तुमच्या शरीराच्या प्रणालींवर ताण येतो, ज्यामुळे डोकेदुखी, पचन समस्या, उच्च रक्तदाब आणि कमकुवत प्रतिकारशक्ती येऊ शकते. GAD मुळे झालेल्या झोपेच्या समस्यांमुळे तुम्हाला थकवा जाणवू शकतो आणि तुमच्या शरीरासाठी बरे होणे आणि पुनर्प्राप्ती करणे कठीण होऊ शकते.

मानसिक आरोग्याच्या गुंतागुंती GAD सोबत सहसा विकसित होतात. खिन्‍नता ही विशेषतः सामान्य आहे, जी GAD असलेल्या लोकांपैकी सुमारे 60% लोकांना काही काळासाठी प्रभावित करते. तुम्हाला इतर चिंता विकार देखील विकसित होऊ शकतात, जसे की पॅनिक डिसऑर्डर किंवा सामाजिक चिंता. सतत चिंतामुळे तुम्हाला निराश किंवा ओझे जाणवू शकते.

जेव्हा GAD चे उपचार केले जात नाहीत तेव्हा तुमचे नातेसंबंध बिघडू शकतात. सतत चिंतामुळे तुम्ही कुटुंब आणि मित्रांसह चिडचिडे, चिकट किंवा टाळणारे वागू शकता. तुम्ही प्रियजनांकडून अतिरिक्त आश्वासन शोधू शकता किंवा सामाजिक परिस्थिती पूर्णपणे टाळू शकता, ज्यामुळे एकांत आणि एकटेपणा निर्माण होतो.

अनट्रेटेड GAD सह काम आणि शैक्षणिक कामगिरी अनेकदा कमी होते. एकाग्रता, निर्णय घेणे किंवा ताण व्यवस्थापित करण्यातील अडचणी तुमच्या उत्पादकतेवर आणि करिअरच्या प्रगतीवर परिणाम करू शकतात. काही गंभीर GAD असलेले लोक वारंवार काम सोडू शकतात किंवा आव्हानात्मक संधी टाळू शकतात.

जेव्हा लोक त्यांच्या चिंतेच्या लक्षणांवर स्वतःच उपचार करण्याचा प्रयत्न करतात तेव्हा पदार्थ सेवनाचा धोका निर्माण होतो. अल्कोहोल, ड्रग्ज किंवा अगदी प्रिस्क्रिप्शन औषधे हे सामोरे जाण्याचे मार्ग बनू शकतात जे अतिरिक्त समस्या निर्माण करतात आणि कालांतराने GAD लक्षणे अधिक वाईट करतात.

दुर्मिळ प्रकरणांमध्ये, गंभीर अनट्रेटेड GAD अगोराफोबियासारख्या अधिक गंभीर गुंतागुंतीत योगदान देऊ शकते, जिथे तुम्हाला तुमचे घर सोडण्यास भीती वाटते, किंवा आत्महत्या करण्याच्या विचारांसह गंभीर खिन्‍नता. या परिस्थितींसाठी तात्काळ व्यावसायिक हस्तक्षेप आवश्यक आहे.

सामान्यीकृत चिंता विकार कसे रोखता येईल?

तुम्ही पूर्णपणे GAD ची प्रतिबंध करू शकत नाही, विशेषतः जर तुम्हाला अनुवांशिक जोखीम घटक असतील तर, तरीही तुमच्या जोखमी कमी करण्यासाठी आणि चिंतेविरुद्ध लवचिकता निर्माण करण्यासाठी तुम्ही अर्थपूर्ण पावले उचलू शकता. यांना तुमच्या मानसिक आरोग्यातील गुंतवणूक म्हणा ज्या कालांतराने लाभ देत राहतात.

सुरुवातीलाच ताण व्यवस्थापन कौशल्ये विकसित करणे महत्त्वाचे ठरू शकते. ताण सहन करण्याचे निरोगी मार्ग शिकणे, जसे की खोल श्वासोच्छ्वासाचे व्यायाम, ध्यान किंवा नियमित शारीरिक क्रियाकलाप, हे तुम्हाला जीवनातील आव्हानांना सामोरे जाण्यासाठी साधने प्रदान करते, अगोदरच ते अतिरेकी होण्यापूर्वी.

मजबूत सामाजिक संबंध राखणे हे चिंता विकारांपासून संरक्षणात्मक घटक म्हणून काम करते. कुटुंब आणि मित्रांसह नातेसंबंध पोसणे भावनिक आधार प्रदान करते आणि तुम्हाला ताणपूर्ण अनुभवांचे प्रक्रिया करण्यास मदत करते. जेव्हा तुम्ही कठीण काळातून जात असाल तेव्हा इतरांशी संपर्क साधण्यास संकोच करू नका.

तुमचे शारीरिक आरोग्य देखील तुमच्या मानसिक आरोग्याला आधार देते. नियमित व्यायाम, पुरेसा झोप आणि संतुलित आहार हे सर्व चांगल्या ताण लवचिकतेला योगदान देतात. कॅफिन आणि अल्कोहोल मर्यादित करणे देखील चिंता लक्षणे विकसित होण्यापासून किंवा वाढण्यापासून रोखण्यास मदत करू शकते.

निरोगी विचार पद्धती विकसित करणे तुमची GAD ची भेद्यता कमी करू शकते. नकारात्मक विचारांना आव्हान देणे, अनिश्चिततेची स्वीकृती करणे आणि तुम्ही काय नियंत्रित करू शकता यावर लक्ष केंद्रित करणे यामुळे मानसिक लवचिकता निर्माण होते.

जर तुम्हाला GAD चे जोखीम घटक असतील, तर सक्रियपणे मानसिक आरोग्य व्यावसायिकाशी काम करण्याचा विचार करा. थेरपी तुम्हाला सामोरे जाण्याची कौशल्ये विकसित करण्यास आणि कोणतेही अंतर्निहित समस्या पूर्ण चिंता विकारात विकसित होण्यापूर्वीच हाताळण्यास मदत करू शकते. जर तुमच्या कुटुंबात चिंतेचा इतिहास असेल किंवा तुम्ही आघात अनुभवला असेल तर हे विशेषतः महत्त्वाचे आहे.

सामान्यीकृत चिंता विकार कसा निदान केला जातो?

जीएडीचे निदान करण्यासाठी पात्र आरोग्यसेवा प्रदात्याने, सामान्यतः प्राथमिक आरोग्यसेवा डॉक्टर, मानसोपचारतज्ञ किंवा मानसशास्त्रज्ञाने, व्यापक मूल्यांकन करणे आवश्यक आहे. जीएडीसाठी एकही चाचणी नाही, म्हणून तुमचे प्रदात्या तुमच्या लक्षणांचे समजून घेण्यासाठी आणि इतर स्थितींना वगळण्यासाठी अनेक दृष्टिकोन वापरणार आहेत.

तुमची नियुक्ती तुमच्या लक्षणांबद्दल, वैद्यकीय इतिहासाबद्दल आणि चिंता तुमच्या दैनंदिन जीवनावर कसे परिणाम करते याबद्दल सविस्तर चर्चेने सुरू होईल. तुमची चिंता कधी सुरू झाली, ती काय उद्दीपित करते आणि ती तुमच्या कामावर, नातेसंबंधांवर आणि एकूण कार्यावर कसा परिणाम करते हे वर्णन करण्यासाठी तयार राहा.

तुम्हाला जीएडी आहे की नाही हे ठरविण्यासाठी तुमचा आरोग्यसेवा प्रदात्या विशिष्ट निदान निकष वापरेल. वैद्यकीय मार्गदर्शक तत्वांनुसार, तुम्हाला किमान सहा महिने अनेक जीवनाच्या क्षेत्रांबद्दल अतिरीक्त चिंता अनुभवणे आवश्यक आहे, चिंतेवर नियंत्रण ठेवणे कठीण वाटते आणि बेचैनी, थकवा किंवा एकाग्रतेच्या समस्या यासारखी किमान तीन अतिरिक्त लक्षणे असणे आवश्यक आहे.

शारीरिक तपासणी आणि वैद्यकीय चाचण्या चिंतासारखी लक्षणे निर्माण करू शकतील अशा इतर स्थितींना वगळण्यास मदत करतात. तुमचा डॉक्टर तुमच्या थायरॉईड कार्याची, हृदय लय किंवा इतर वैद्यकीय घटकांची तपासणी करू शकतो जे तुमच्या लक्षणांना कारणीभूत ठरू शकतात. हे पाऊल महत्त्वाचे आहे कारण काही वैद्यकीय स्थिती चिंता विकारांचे अनुकरण करू शकतात.

मानसशास्त्रीय मूल्यांकनात मानकीकृत प्रश्नावली किंवा रेटिंग स्केल समाविष्ट असू शकतात जे तुमच्या चिंता लक्षणांची तीव्रता मोजण्यास मदत करतात. ही साधने तुमच्या लक्षणांचे ट्रॅक ठेवण्याचे आणि कालांतराने तुमच्या प्रगतीचे निरीक्षण करण्याचे वस्तुनिष्ठ मार्ग प्रदान करतात.

तुमचा प्रदात्या सामान्यतः जीएडी सह येणाऱ्या इतर मानसिक आरोग्य स्थितींचे देखील मूल्यांकन करेल, जसे की अवसाद किंवा इतर चिंता विकार. हा व्यापक दृष्टिकोन तुमच्या विशिष्ट परिस्थितीसाठी तुम्हाला सर्वात योग्य उपचार मिळतील याची खात्री करतो.

सामान्यीकृत चिंता विकारासाठी उपचार काय आहेत?

जीएडीचे उपचार अतिशय प्रभावी आहेत आणि योग्य काळजी घेतल्यास बहुतेक लोकांना लक्षणीय सुधारणा अनुभवता येते. सर्वात प्रभावी दृष्टिकोन बहुधा थेरपी आणि औषधांचे संयोजन असते, जरी विशिष्ट उपचार योजना तुमच्या वैयक्तिक गरजा, पसंती आणि लक्षणांच्या तीव्रतेवर अवलंबून असते.

थेरपी, विशेषतः कॉग्निटिव्ह बिहेव्हेरियल थेरपी (सीबीटी), जीएडीच्या उपचारासाठी स्वर्णमानक मानली जाते. सीबीटी तुम्हाला तुमच्या चिंतेला चालना देणाऱ्या विचार पद्धती आणि वर्तनांची ओळख करून देण्यास आणि त्यात बदल करण्यास मदत करते. चिंता व्यवस्थापित करण्यासाठी, नकारात्मक विचारांना आव्हान देण्यासाठी आणि तुम्ही टाळत असलेल्या परिस्थितींना हळूहळू सामोरे जाण्यासाठी तुम्हाला व्यावहारिक कौशल्ये शिकायला मिळतील.

इतर प्रभावी थेरपी दृष्टिकोनमध्ये स्वीकृती आणि प्रतिबद्धता थेरपी (एसीटी) समाविष्ट आहे, जी तुम्हाला चिंताग्रस्त विचारांशी वेगळे नाते विकसित करण्यास मदत करते आणि मनाची जागरूकता-आधारित थेरपी जी तुम्हाला त्यात अडकण्याशिवाय तुमच्या विचारांचे निरीक्षण करायला शिकवते. काही लोकांना सायकोडायनामिक थेरपीचा फायदा होतो, जी पूर्वीच्या अनुभवांनी सध्याच्या चिंता पद्धतींवर कसा प्रभाव पाडला आहे हे शोधते.

औषधे जीएडी लक्षणांसाठी लक्षणीय दिलासा देऊ शकतात. सेलेक्टिव्ह सेरोटोनिन रिअपटेक इनहिबिटर्स (एसएसआरआय) जसे की सर्त्रालाइन किंवा एस्किटालोप्रॅम हे बहुधा पहिल्या श्रेणीतील उपचार असतात कारण ते सामान्यतः चांगले सहन केले जातात आणि दीर्घकालीन वापरासाठी प्रभावी असतात. सेरोटोनिन-नॉरेपीनेफ्रिन रिअपटेक इनहिबिटर्स (एसएनआरआय) जसे की वेनलाफॅक्सिन हा आणखी एक सामान्य पर्याय आहे.

विशेषतः चिंताग्रस्त काळात तात्काळ दिलासा मिळवण्यासाठी, तुमचा डॉक्टर शॉर्ट-टर्म अँटायझायटी औषधे जसे की बेंझोडायझेपाइन्स लिहू शकतात. तथापि, अवलंबित्वाच्या जोखमीमुळे हे सामान्यतः कमी प्रमाणात वापरले जातात आणि बहुधा दीर्घकालीन उपचारांसह एकत्रित केले जातात.

नवीन उपचार पर्यायांमध्ये पारंपारिक अँटीडिप्रेसंट्सना चांगला प्रतिसाद न मिळालेल्या लोकांसाठी प्रीगॅबॅलिन किंवा बस्पीरोनसारखी पर्यायी औषधे समाविष्ट आहेत. काही लोकांना एक्यूपंक्चर, योग किंवा हर्बल सप्लीमेंट्ससारख्या पूरक दृष्टिकोनांचा फायदा होतो, जरी हे तुमच्या आरोग्यसेवा प्रदात्याशी चर्चा केले पाहिजेत.

सामान्यतः उपचार प्रक्रियेत तुमच्या प्रगतीवर लक्ष ठेवण्यासाठी आणि गरजेनुसार तुमच्या उपचार योजनेत बदल करण्यासाठी नियमित अनुवर्ती नियुक्त्यांचा समावेश असतो. बहुतेक लोकांना उपचार सुरू झाल्यापासून काही आठवड्यांत किंवा महिन्यांत सुधारणा जाणवू लागतात, जरी पूर्ण फायदे मिळण्यास जास्त वेळ लागू शकतो.

सामान्यीकृत चिंता विकारादरम्यान घरी स्वतःची काळजी कशी घ्यावी?

स्व-सावधगिरीच्या रणनीती तुमच्या व्यावसायिक उपचारांना महत्त्वपूर्णरीत्या पूरक ठरू शकतात आणि तुम्हाला GAD लक्षणे दैनंदिन आयुष्यात व्यवस्थापित करण्यास मदत करू शकतात. ही तंत्रे नियमितपणे केल्यावरच सर्वात चांगली कार्य करतात, फक्त चिंताग्रस्त क्षणांमध्ये नाही.

नियमित दैनंदिन दिनचर्या स्थापित करणे हे रचना आणि अंदाजेपणा प्रदान करू शकते जे चिंता कमी करण्यास मदत करते. दररोज सारख्याच वेळी उठण्याचा आणि झोपण्याचा प्रयत्न करा, नियमित जेवण वेळापत्रक तयार करा आणि तुम्हाला आवडणाऱ्या क्रियाकलापांसाठी वेळ काढा. दिनचर्या असल्याने तुमच्या मनाला अमूर्त चिंताऐवजी काही ठोस गोष्टीवर लक्ष केंद्रित करण्याची संधी मिळते.

आराम तंत्रे सराव करा जी तुम्ही चिंता वाढू लागल्यावर वापरू शकता. खोल श्वासोच्छ्वासाची व्यायाम, प्रगतिशील स्नायू आराम किंवा मार्गदर्शित प्रतिमा तुमच्या स्नायू प्रणालीला शांत करण्यास मदत करू शकते. पाच मिनिटे लक्ष केंद्रित श्वासोच्छ्वास देखील तुम्हाला कसे वाटते यात अर्थपूर्ण फरक करू शकते.

नियमित शारीरिक क्रियाकलाप हे चिंता व्यवस्थापित करण्यासाठी सर्वात शक्तिशाली साधनांपैकी एक आहे. व्यायाम नैसर्गिक मनोवृद्धी रसायने सोडतो आणि ताण हार्मोन्स जाळण्यास मदत करतो. तुम्हाला तीव्र कसरत करण्याची आवश्यकता नाही; अगदी २० मिनिटांचा चाल देखील चिंता लक्षणे कमी करण्यास आणि तुमच्या एकूण मनःस्थितीत सुधारणा करण्यास मदत करू शकते.

कॅफिन, अल्कोहोल आणि निकोटिनचे सेवन मर्यादित करा, कारण ही पदार्थ चिंता लक्षणे अधिक वाईट करू शकतात. कॅफिनने चिंता वाढू शकते आणि झोपेला बाधा येऊ शकते, तर अल्कोहोलने तात्पुरते दिलासा मिळू शकतो परंतु तो कमी झाल्यावर चिंता अधिक वाईट होते.

समाचारांचे आणि सोशल मीडिया वापराचे नियंत्रण करा, विशेषतः जर सध्याच्या घटना किंवा ऑनलाइन सामग्रीमुळे तुमची चिंता वाढत असेल. दिवसभर सतत स्क्रोल करण्याऐवजी, बातम्या किंवा सोशल मीडिया तपासण्यासाठी विशिष्ट वेळ ठरवा.

चिंतेचा डायरी ठेवा जिथे तुम्ही तुमच्या चिंताग्रस्त विचार लिहाल आणि नंतर अधिक संतुलित दृष्टिकोनाने त्यांना आव्हान द्याल. हा सराव तुमच्या विचारांमधील नमुने ओळखण्यास आणि परिस्थितीकडे पाहण्याचे अधिक वास्तववादी मार्ग विकसित करण्यास मदत करतो.

आरामदायी झोपेची दिनचर्या तयार करून, तुमचे बेडरूम थंड आणि अंधारात ठेवून आणि झोपण्यापूर्वी स्क्रीन टाळून चांगली झोपेची स्वच्छता प्राधान्य द्या. चिंता व्यवस्थापित करण्यासाठी आणि भावनिक संतुलन राखण्यासाठी चांगली झोप अत्यंत महत्त्वाची आहे.

तुमच्या डॉक्टरच्या नियुक्तीची तयारी कशी करावी?

तुमच्या नियुक्तीची तयारी करणे तुमच्या आरोग्यसेवा प्रदात्यासोबत तुमचा वेळ जास्तीत जास्त वापरण्यास आणि तुम्हाला आवश्यक असलेले समर्थन मिळवण्यास मदत करू शकते. तयारी करून येणे हे दर्शविते की तुम्ही तुमच्या मानसिक आरोग्याला गांभीर्याने घेत आहात आणि तुमच्या काळजीत सक्रिय सहभागी व्हायचे आहे.

तुमच्या नियुक्तीच्या किमान एक आठवडा आधी लक्षणांचा डायरी ठेवा. तुम्हाला चिंता कधी वाटते, काय त्याचे कारण असू शकते, चिंता किती तीव्र होती आणि तुम्हाला कोणते शारीरिक लक्षणे अनुभवले हे लिहा. ही माहिती तुमच्या डॉक्टरला तुमच्या लक्षणांमधील नमुने समजण्यास मदत करते.

तुम्ही सध्या घेत असलेल्या सर्व औषधे, पूरक आणि हर्बल उपचारांची यादी तयार करा, डोससह. काही पदार्थ चिंता औषधांशी संवाद साधू शकतात किंवा चिंता लक्षणांना योगदान देऊ शकतात, म्हणून तुमच्या डॉक्टरला तुमच्या शरीरात काय घालत आहात याची पूर्ण माहिती असणे आवश्यक आहे.

तुम्ही तुमच्या डॉक्टरला विचारू इच्छित असलेल्या प्रश्नांची यादी तयार करा. उदाहरणार्थ असे प्रश्न विचार करा: कोणते उपचार पर्याय उपलब्ध आहेत? औषधांचे संभाव्य दुष्परिणाम काय आहेत? सुधारणा पाहण्यास किती वेळ लागू शकतो? मला काही विशिष्ट क्रियाकलाप किंवा पदार्थ टाळावे लागतील का?

तुमचा वैद्यकीय इतिहास लिहा, ज्यामध्ये कोणतेही पूर्वीचे मानसिक आरोग्य उपचार, महत्त्वाच्या जीवनातील घटना किंवा चिंता किंवा अवसादाचा कुटुंबातील इतिहास यांचा समावेश आहे. ही पार्श्वभूमी माहिती तुमच्या डॉक्टरला तुमच्या जोखीम घटकांबद्दल आणि कोणते उपचार तुमच्यासाठी सर्वात चांगले काम करू शकतात हे समजण्यास मदत करते.

जर तुम्हाला आराम वाटत असेल तर तुमच्या नियुक्तीवर विश्वासार्ह मित्र किंवा कुटुंबातील सदस्य आणण्याचा विचार करा. ते पाठबळ देऊ शकतात, महत्त्वाची माहिती आठवण्यास मदत करू शकतात आणि तुमचे लक्षणे तुमच्या दैनंदिन जीवनावर कसे परिणाम करतात याबद्दल त्यांचे दृष्टीकोन देऊ शकतात.

नियुक्तीपूर्वी तुमच्या उपचारांची ध्येये आणि प्राधान्ये यांचा विचार करा. तुम्हाला थेरपी, औषधे किंवा दोन्हीसह सुरुवात करायला पसंती आहे का? उपचारांबद्दल कोणत्या विशिष्ट काळजी आहेत ज्याबद्दल तुम्ही चर्चा करू इच्छिता? तुमच्या प्राधान्यांबद्दल स्पष्टता असल्याने संभाषण मार्गदर्शन करण्यास मदत होते.

सामान्यीकृत चिंता विकारासंबंधी मुख्य निष्कर्ष काय आहे?

जीएडीबद्दल समजण्याची सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे ती एक वास्तविक, उपचारयोग्य वैद्यकीय स्थिती आहे जी लाखो लोकांना प्रभावित करते. नियंत्रणातून बाहेर जाणारी सतत चिंता असल्यामुळे तुम्ही कमकुवत, तुटलेले किंवा दोषी नाही. जीएडीचा विकास आनुवंशिक, जैविक आणि पर्यावरणीय घटकांच्या जटिल मिश्रणातून होतो जे बहुतेकदा तुमच्या नियंत्रणातून बाहेर असतात.

योग्य उपचार आणि पाठबळासह जीएडीपासून बरे होणे पूर्णपणे शक्य आहे. बहुतेक लोकांना योग्य काळजीने त्यांच्या लक्षणांमध्ये लक्षणीय सुधारणा अनुभवतात, चाहे ती थेरपी असो, औषधे असो किंवा दोन्हीचा संयोग असो. मुख्य म्हणजे तुमच्या विशिष्ट परिस्थितीसाठी सर्वात चांगले काम करणारा उपचार दृष्टीकोन शोधणे आणि निकाल पाहण्यासाठी पुरेसे काळ त्यात टिकून राहणे.

तुम्हाला जीएडीचा एकटे सामना करण्याची आवश्यकता नाही. मानसिक आरोग्य व्यावसायिक, पाठिंबा देणारे मित्र आणि कुटुंब आणि अगदी ऑनलाइन समुदायांना तुमच्या पुनर्प्राप्ती प्रवासादरम्यान तुम्हाला आवश्यक असलेले समज आणि प्रोत्साहन प्रदान करू शकतात. मदतीसाठी संपर्क साधणे ही शक्तीचे लक्षण आहे, कमकुवतपणाचे नाही.

लक्षात ठेवा की GAD चे व्यवस्थापन हे एक जलद उपाय नसून एक प्रक्रिया असते. काही दिवस चांगले जातील, तर काही दिवस वाईट, आणि हे पूर्णपणे सामान्य आहे. धैर्याने, स्वतःवर प्रेम करून आणि योग्य मदतीने, तुम्ही तुमची चिंता प्रभावीपणे व्यवस्थापित करणे आणि कायमच्या चिंतेपासून तुमचे जीवन परत मिळवणे शिकू शकता.

सामान्यीकृत चिंता विकारासंबंधी वारंवार विचारले जाणारे प्रश्न

उपचार न करता GAD स्वतःहून निघून जाऊ शकतो का?

GAD चे लक्षणे कालांतराने बदलू शकतात, परंतु ही स्थिती उपचार न करता पूर्णपणे क्वचितच निघून जाते. काही लोकांना असे काळ येऊ शकतात जेव्हा त्यांची चिंता अधिक नियंत्रित वाटते, परंतु GAD सामान्यतः कायम राहते आणि तणावाच्या जीवनाच्या घटनांमध्ये ती अधिक वाईट होऊ शकते. व्यावसायिक उपचार दीर्घकालीन बरे होण्याच्या तुमच्या संधींमध्ये लक्षणीय सुधारणा करतात आणि ही स्थिती तुमच्या जीवनात व्यत्यय आणण्यापासून रोखण्यास मदत करतात. लवकर हस्तक्षेपामुळे बरे परिणाम मिळतात आणि GAD अधिक गंभीर चिंता किंवा अवसादात विकसित होण्यापासून रोखू शकते.

GAD उपचारासाठी किती वेळ लागतो?

उपचार सुरू झाल्यापासून बहुतेक लोकांना 4-6 आठवड्यांमध्ये काही सुधारणा दिसू लागतात, जरी लक्षणीय बदल होण्यासाठी 3-6 महिने किंवा त्याहून अधिक वेळ लागतो. नवीन उपाययोजना शिकण्यास आणि त्यांचा सराव करण्यास तुम्हाला काही महिने लागतील, म्हणून थेरपीमध्ये सामान्यतः हळूहळू प्रगती होते. काही आठवड्यांमध्ये औषधे काही दिलासा देऊ शकतात, परंतु पूर्ण फायदे मिळण्यासाठी 8-12 आठवडे लागू शकतात. प्रत्येक व्यक्ती उपचारांना वेगवेगळ्या पद्धतीने प्रतिसाद देते, म्हणून तुमचा कालावधी कमी किंवा जास्त असू शकतो. महत्त्वाचे म्हणजे तुमच्या उपचार योजनेत एकसारखे राहणे आणि तुमच्या प्रगतीबद्दल तुमच्या आरोग्यसेवा प्रदात्याशी नियमित संवाद साधणे.

मला GAD साठी कायमचे औषधे घ्यावी लागतील का?

असे नाहीच. बर्‍याच जणांना जीएडी असते ते शेवटी औषधे कमी करू शकतात किंवा बंद करू शकतात, विशेषतः जेव्हा त्यांनी थेरपीद्वारे प्रभावी उपाययोजना शिकल्या असतील. तुमचा आरोग्यसेवा प्रदात्या तुमच्या उपचारांना प्रतिसाद, लक्षणांची तीव्रता आणि वैयक्तिक पसंती यावर आधारित दीर्घकालीन योजना निश्चित करण्यासाठी तुमच्याशी काम करेल. काही लोकांना स्थिरता राखण्यासाठी दीर्घकाळ औषधे घेण्याचा फायदा होतो, तर काहीजण फक्त थेरपी आणि जीवनशैलीतील बदलांनी त्यांच्या लक्षणांचे यशस्वीपणे व्यवस्थापन करतात. कोणतेही औषध बदल नेहमीच वैद्यकीय देखरेखीखाली हळूहळू केले पाहिजेत.

केवळ जीवनशैलीतील बदलांनी जीएडीचे प्रभावीपणे उपचार करता येतात का?

नियमित व्यायाम, ताण व्यवस्थापन आणि चांगल्या झोपेच्या सवयीसारख्या जीवनशैलीतील बदल जीएडीसाठी अविश्वसनीयपणे फायदेशीर असतात, परंतु ते सहसा व्यावसायिक उपचारांसह जोडले असताना सर्वात प्रभावी असतात. जीएडीच्या सौम्य प्रकरणांसाठी, जीवनशैलीतील बदल मोठे दिलासा देऊ शकतात, परंतु मध्यम ते तीव्र जीएडीसाठी सर्वोत्तम सुधारणेसाठी सामान्यतः थेरपी किंवा औषधांची आवश्यकता असते. तुमच्या उपचार संघातील महत्त्वाचे सहाय्यक खेळाडू म्हणून जीवनशैलीतील बदलांबद्दल विचार करा, संपूर्ण उपाय म्हणून नाही. ते निश्चितपणे लक्षणांची तीव्रता कमी करण्यास आणि तुमच्या बरे होण्याच्या प्रक्रियेत तुमच्या एकूण आरोग्यात सुधारणा करण्यास मदत करू शकतात.

जीएडीसाठी मी जेव्हा पहिल्यांदाच उपचार सुरू करतो तेव्हा वाईट वाटणे हे सामान्य आहे का?

होय, जीएडीसाठी उपचार सुरू करताना लक्षणांमध्ये काही प्रारंभिक बिघाड किंवा नवीन दुष्परिणामांचा अनुभव घेणे हे सामान्य आहे. चिंतेत ही तात्पुरती वाढ होण्याचे कारण असे आहे की तुम्ही त्यांची टाळण्याऐवजी कठीण विचार आणि भावनांना सामोरे जात आहात, किंवा तुमचे शरीर नवीन औषधांशी जुळवून घेत आहे. हे प्रारंभिक आव्हाने सामान्यतः काही आठवड्यांनंतर सुधारतात कारण तुम्ही उपचारांशी जुळवून घेता. कोणत्याही चिंताजनक लक्षणांबद्दल तुमच्या आरोग्यसेवा प्रदात्याशी संवाद साधणे आणि उपचार अचानक थांबवू नये हे महत्त्वाचे आहे. बहुतेक लोकांना असे आढळते की या प्रारंभिक समायोजनाच्या कालावधीतून पुढे जाणे दीर्घकालीन महत्त्वपूर्ण सुधारणेला कारणीभूत ठरते.