प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम म्हणजे काय? लक्षणे, कारणे आणि उपचार

प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम (पीएमएस) हे शारीरिक आणि भावनिक लक्षणांचा एक समूह आहे जो तुमच्या कालावधीच्या सुरुवातीच्या आधीच्या दिवस किंवा आठवड्यांमध्ये येतो. तुम्ही नक्कीच ते कल्पना करत नाही आणि तुम्ही एकटी नाही - सुमारे ७५% महिला त्यांच्या प्रजनन वर्षांमध्ये पीएमएसचा काही प्रकार अनुभवतात.

पीएमएसला तुमच्या शरीराच्या तुमच्या मासिक पाळीच्या चक्रादरम्यान होणाऱ्या नैसर्गिक हार्मोन बदलांना प्रतिसाद म्हणून विचार करा. एस्ट्रोजेन आणि प्रोजेस्टेरॉनमधील हे उतार-चढाव तुमच्या मूडपासून ते तुमच्या ऊर्जा पातळीपर्यंत सर्वकाही प्रभावित करू शकतात. चांगली बातमी अशी आहे की काय घडत आहे हे समजून घेणे तुम्हाला लक्षणे अधिक प्रभावीपणे व्यवस्थापित करण्यास मदत करू शकते.

प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोमची लक्षणे कोणती आहेत?

पीएमएसची लक्षणे सामान्यतः तुमच्या कालावधीच्या १-२ आठवडे आधी दिसतात आणि मासिक पाळी सुरू झाल्यावर नाहीशी होतात. ही लक्षणे सौम्य त्रासापासून ते अधिक आव्हानात्मक अनुभवांपर्यंत असू शकतात जी तुमची दिनचर्या प्रभावित करतात.

चला सुरुवात करूया शारीरिक लक्षणांनी ज्यांची तुम्हाला जाणीव होऊ शकते. तुमचे शरीर हार्मोनल बदलांना प्रतिसाद देत आहे, म्हणून या काळात काही अस्वस्थता अनुभवणे पूर्णपणे सामान्य आहे.

• स्तनांची कोमलता किंवा सूज
• फुगणे आणि पाण्याचे साठे
• डोकेदुखी किंवा माइग्रेन
• थकवा आणि कमी ऊर्जा
• जेवणाची तीव्र इच्छा, विशेषतः गोड किंवा मीठयुक्त पदार्थांसाठी
• स्नायू दुखणे आणि सांधेदुखी
• पाचन बदले जसे की कब्ज किंवा अतिसार
• झोपेची अडचण
• मुहांसाचा प्रादुर्भाव

हे शारीरिक बदल तुमच्या हार्मोन पातळीमध्ये उतार-चढाव असल्यामुळे होतात, ज्यामुळे तुमच्या शरीरात द्रव साठवणूक, रक्तातील साखरेची पातळी आणि सूज प्रभावित होऊ शकते.

भावनिक आणि मानसिक लक्षणे शारीरिक लक्षणांइतकीच वास्तविक आणि वैध आहेत. तुमचे मेंदू हार्मोन बदलांना संवेदनशील आहे, जे तुमच्या मूड आणि विचार पद्धतींना प्रभावित करू शकते.

• मनोदशातील बदल किंवा चिडचिड वाढणे
• काळजी किंवा ओझे जाणवणे
• डिप्रेशन किंवा दुःख
• लक्ष केंद्रित करण्यातील अडचण
• अधिक संवेदनशील किंवा अश्रू येणे
• सामाजिक एकांतवास
• ताणाची संवेदनशीलता वाढणे
• कामवासनेत बदल

लक्षात ठेवा की प्रत्येकाचा अनुभव वेगळा असतो. तुम्हाला काहीच लक्षणे असू शकतात, किंवा तुम्हाला अनेक लक्षणे येऊ शकतात. तीव्रता देखील महिन्यामध्ये बदलू शकते.

प्रजोत्पादनपूर्व सिंड्रोमचे प्रकार कोणते आहेत?

बहुतेक आरोग्यसेवा प्रदात्यांना PMS हे वेगवेगळ्या प्रकारांपेक्षा स्पेक्ट्रमवर असल्याचे मान्य आहे. तथापि, गंभीरते आणि तुमच्या दैनंदिन जीवनावर परिणामाच्या आधारे काही महत्त्वाचे फरक आहेत.

नियमित PMS सुमारे 75% रजस्वला होणाऱ्या महिलांना प्रभावित करते आणि त्यात आपण चर्चा केलेली सामान्य लक्षणे समाविष्ट आहेत. ही लक्षणे लक्षणीय आहेत परंतु तुमच्या कामावर, नातेसंबंधांवर किंवा दैनंदिन क्रियाकलापांवर लक्षणीयरीत्या अडथळा आणत नाहीत. तुम्ही सामान्यतः जीवनशैलीतील बदलांनी आणि बाजारात मिळणाऱ्या उपचारांनी त्यांचे व्यवस्थापन करू शकता.

प्रजोत्पादनपूर्व डिस्फोरिक डिसऑर्डर (PMDD) हा अधिक गंभीर प्रकार आहे जो सुमारे 3-8% महिलांना प्रभावित करतो. PMDD ची लक्षणे इतकी तीव्र असतात की ती तुमच्या दैनंदिन कार्यावर, नातेसंबंधांवर आणि जीवनमानवर लक्षणीयरीत्या विघ्न घालतात. या स्थितीसाठी व्यावसायिक वैद्यकीय लक्ष आवश्यक आहे आणि अनेकदा विशिष्ट उपचारांपासून फायदा होतो.

PMDD च्या लक्षणांमध्ये गंभीर मनोदशातील बदल, अतिशय चिंता, चिडचिड आणि शारीरिक लक्षणे समाविष्ट आहेत जी तुमच्या कामावर किंवा नातेसंबंध राखण्याच्या क्षमतेवर अडथळा आणतात. जर तुम्हाला वाटत असेल की तुम्हाला PMDD असू शकते, तर आरोग्यसेवा प्रदात्याशी बोलणे महत्त्वाचे आहे जे तुम्हाला योग्य उपचार मिळवण्यास मदत करू शकतात.

प्रजोत्पादनपूर्व सिंड्रोमची कारणे काय आहेत?

पीएमएसचे नेमके कारण पूर्णपणे समजलेले नाही, परंतु संशोधकांचा असा विश्वास आहे की ते मुख्यतः तुमच्या मासिक पाळीच्या चक्रादरम्यान होणार्‍या हार्मोनल बदलांशी संबंधित आहे. तुमचे शरीर दर महिन्याला महत्त्वपूर्ण हार्मोन उतार-चढाव अनुभवते आणि काही महिला या बदलांना इतरांपेक्षा जास्त संवेदनशील असतात.

पीएमएसच्या लक्षणांना काय कारणीभूत आहे हे येथे आहे. हे घटक एकत्रितपणे कार्य करतात, म्हणूनच पीएमएस इतके जटिल वाटू शकते आणि दर महिन्याला तुम्हाला वेगवेगळ्या प्रकारे प्रभावित करू शकते.

• हार्मोनल उतार-चढाव, विशेषतः एस्ट्रोजेन आणि प्रोजेस्टेरॉनच्या पातळीत बदल
• मेंदूच्या रसायनशास्त्रातील बदल, विशेषतः सेरोटोनिनच्या पातळीत
• आनुवंशिक घटक जे तुम्हाला हार्मोन बदलांना अधिक संवेदनशील बनवू शकतात
• पौष्टिक कमतरता, विशेषतः कॅल्शियम, मॅग्नेशियम किंवा बी जीवनसत्त्वांमध्ये
• ताण पातळी आणि तुमचे शरीर ताणाला कसे प्रतिसाद देते
• झोपेचे नमुने आणि गुणवत्ता
• जीवनशैलीचे घटक जसे की आहार, व्यायाम आणि अल्कोहोल सेवन

तुमच्या शरीराचा विचार एका जटिल प्रणाली म्हणून करा जिथे सर्व काही जोडलेले आहे. जेव्हा तुमचे हार्मोन्स बदलतात, तेव्हा ते तुमच्या मेंदूच्या रसायनशास्त्राला प्रभावित करू शकतात, जे तुमच्या मूड, झोपे आणि अगदी तुमच्या अन्न आकांक्षांना प्रभावित करते.

काही महिला या नैसर्गिक बदलांना फक्त अधिक संवेदनशील असतात. याचा अर्थ असा नाही की तुमच्याशी काहीतरी चुकीचे आहे - याचा अर्थ असा आहे की तुमचे शरीर सर्व महिलांना अनुभवणाऱ्या मासिक हार्मोन उतार-चढावाला अधिक लक्षणीयरीत्या प्रतिसाद देते.

प्रिमेंस्ट्रुअल सिंड्रोमसाठी डॉक्टरला कधी भेटावे?

जर तुमचे पीएमएस लक्षणे तुमच्या दैनंदिन जीवनावर, नातेसंबंधांवर किंवा कामाच्या कामगिरीवर महत्त्वपूर्ण परिणाम करत असतील तर तुम्ही आरोग्यसेवा प्रदात्याला भेटण्याचा विचार करावा. अनेक महिला अनावश्यकपणे त्रस्त होतात कारण त्यांना वाटते की तीव्र पीएमएस हे फक्त त्यांना सहन करावे लागणारे काहीतरी आहे.

जर तुम्ही यापैकी कोणत्याही परिस्थितीचा अनुभव घेत असाल तर वैद्यकीय मदत घेण्याची वेळ आली आहे. तुमचा आरोग्यसेवा प्रदात्यास सामान्य पीएमएस आणि उपचारांची आवश्यकता असलेल्या स्थितींमधील फरक करण्यास मदत करू शकतो.

• अशी लक्षणे जी तुमच्या कामावर, शाळेवर किंवा नातेसंबंधावर परिणाम करतात
• गंभीर मूड बदल जे अतिशय जाणवतात किंवा नियंत्रणाबाहेर असतात
• आत्महत्या किंवा स्वतःला इजा करण्याचे विचार
• शरीरातील लक्षणे जी ओव्हर-द-काउंटर उपचारांना प्रतिसाद देत नाहीत
• सामान्यपेक्षा जास्त काळ टिकणारी लक्षणे किंवा तुमचा कालावधी सुरू झाल्यावर सुधारणा न होणारी लक्षणे
• नवीन किंवा वाढणारी लक्षणे जी तुम्हाला चिंताग्रस्त करतात
• तुमच्या दैनंदिन क्रियाकलापांमध्ये कार्य करण्यातील अडचण

सहाय्यासाठी संपर्क साधण्यास संकोच करू नका. आरोग्यसेवा प्रदात्यांना मासिक आरोग्य समस्यांना हाताळण्याचे प्रशिक्षण दिले जाते आणि अनेक प्रभावी उपचार उपलब्ध आहेत. तुमच्या संपूर्ण चक्रात तुम्हाला तुमचे सर्वोत्तम वाटण्याचा तुम्हाला अधिकार आहे.

प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोमसाठी धोका घटक कोणते आहेत?

ज्या कोणत्याही स्त्रीला मासिक पाळी येते तिला पीएमएसचा अनुभव येऊ शकतो, परंतु काही घटक तुमच्या लक्षणे विकसित करण्याची किंवा अधिक गंभीरपणे अनुभवण्याची शक्यता वाढवू शकतात. हे धोका घटक समजून घेणे तुम्हाला तुमच्या लक्षणांचे व्यवस्थापन करण्यासाठी सक्रिय पावले उचलण्यास मदत करू शकते.

काही धोका घटक तुम्ही बदलू शकत नाही, परंतु जागरूकता तुम्हाला अधिक प्रभावीपणे लक्षणांची तयारी करण्यास आणि व्यवस्थापन करण्यास मदत करू शकते.

• वय - पीएमएस तुमच्या 20 च्या उत्तरार्धात ते 40 च्या सुरुवातीच्या काळात अधिक जाणवतो
• पीएमएस किंवा मूड डिसऑर्डरचा कुटुंबातील इतिहास
• डिप्रेशन, चिंता किंवा प्रसूतीनंतरच्या डिप्रेशनचा वैयक्तिक इतिहास
• मागील आघातकारी अनुभव किंवा उच्च ताण पातळी
• मुले असणे, विशेषतः अनेक गर्भधारणा

इतर धोका घटक तुमच्या जीवनशैली आणि सवयींशी संबंधित आहेत. आशादायक बातमी अशी आहे की तुम्ही तुमच्या पीएमएस लक्षणांना कमी करण्यास मदत करण्यासाठी हे घटक अनेकदा बदलू शकता.

• उच्च ताण पातळी किंवा वाईट ताण व्यवस्थापन
• नियमित व्यायामाचा अभाव
• वाईट झोपेच्या सवयी किंवा अपुरी झोप
• प्रोसेस्ड फूड्स, साखर किंवा कॅफीनचे प्रमाण जास्त असलेले आहार
• धूम्रपान किंवा जास्त प्रमाणात अल्कोहोल सेवन
• ओव्हरवेट किंवा अंडरवेट असणे
• काही औषधे किंवा हार्मोनल गर्भनिरोधक

लक्षात ठेवा की धोका घटक असल्याने तुम्हाला गंभीर पीएमएस होईलच असे नाही. अनेक महिला ज्यांना अनेक धोका घटक आहेत त्या योग्य दृष्टिकोन आणि मदतीने यशस्वीरित्या त्यांचे लक्षणे व्यवस्थापित करतात.

प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोमची शक्यता असलेली गुंतागुंत काय आहेत?

ज्या बहुतेक महिलांना पीएमएस आहे त्यांना गंभीर गुंतागुंत होत नाहीत, परंतु हे समजणे महत्त्वाचे आहे की उपचार न केलेल्या गंभीर लक्षणांमुळे तुमच्या जीवनावर कसा परिणाम होऊ शकतो. मुख्य गुंतागुंत सामान्यतः तुमच्या नातेसंबंधांवर, कामावर आणि जीवनाच्या एकूण दर्जाशी संबंधित असतात.

येथे सर्वात सामान्य गुंतागुंत आहेत ज्या पीएमएसची लक्षणे गंभीर असतील किंवा व्यवस्थापित न केल्यास विकसित होऊ शकतात. हे प्रश्न सहसा हळूहळू विकसित होतात आणि योग्य उपचार आणि मदतीने त्यांना हाताळता येते.

• मनोवृत्तीतील बदलांमुळे आणि चिडचिडमुळे नातेसंबंधातील ताण
• काम किंवा शाळेतील कामगिरीतील समस्या
• सामाजिक एकांत आणि मागे हटणे
• वाढलेली चिंता किंवा अवसाद
• निद्रा विकार
• अस्वास्थ्यकर उपाययोजना जसे की जास्त खाणे किंवा पदार्थ सेवन
• कमी आत्मसन्मान आणि आत्मविश्वास

दुर्मिळ प्रकरणांमध्ये, काही महिलांना अधिक गंभीर गुंतागुंत येऊ शकतात. या परिस्थितींसाठी तात्काळ वैद्यकीय लक्ष आणि व्यावसायिक मदत आवश्यक आहे.

• गंभीर अवसाद किंवा आत्महत्या करण्याचे विचार
• पॅनिक अटॅक किंवा गंभीर चिंता
• प्रीमेंस्ट्रुअल काळात पूर्णपणे कार्य करण्यास असमर्थता
• धोकादायक वर्तन किंवा निर्णय घेणे
• पीएमएसमुळे उद्भवणारे गंभीर खाद्य विकार

सर्वोत्तम बातम्य असे आहे की बहुतेक गुंतागुंत योग्य उपचारांनी रोखता येतात किंवा लक्षणीयरीत्या सुधारता येतात. जर तुम्हाला यापैकी कोणतेही प्रश्न येत असतील, तर कृपया आरोग्यसेवा प्रदात्याशी संपर्क साधा जेणेकरून तुम्ही प्रभावी व्यवस्थापन योजना तयार करू शकाल.

प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम कसे रोखता येईल?

तुम्ही तुमच्या नैसर्गिक हार्मोन चक्रांशी जोडलेल्या पीएमएसला पूर्णपणे रोखू शकत नाही, तरीही तुम्ही लक्षणांची तीव्रता कमी करण्यासाठी आणि दर महिन्याला तुम्हाला कसे वाटते ते सुधारण्यासाठी अनेक पावले उचलू शकता. प्रतिबंधाला तुमच्या शरीरात आणि मनात लवचिकता निर्माण करणे असे समजा.

या जीवनशैलीच्या रणनीतींमुळे अनेक महिलांना त्यांच्या पीएमएस लक्षणांमध्ये घट झाल्याचे दिसून आले आहे. मुख्य म्हणजे एकसारखेपणा - लहान, नियमित बदल अनेकदा नाट्यमय बदलांपेक्षा चांगले काम करतात.

• नियमित व्यायाम, विशेषतः एरोबिक क्रियाकलाप जसे की चालणे, पोहणे किंवा सायकलिंग
• संपूर्ण अन्न, फळे आणि भाज्यांनी समृद्ध संतुलित आहार खाणे
• नियमित वेळापत्रकावर पुरेसे झोप (रात्रीला 7-9 तास) मिळवणे
• आराम तंत्रे, ध्यान किंवा काउन्सिलिंगद्वारे ताण व्यवस्थापित करणे
• कॅफिन, अल्कोहोल आणि प्रोसेस्ड फूड्स मर्यादित करणे
• कॅल्शियम आणि मॅग्नेशियम सप्लीमेंट्स घेणे (तुमच्या डॉक्टरच्या परवानगीने)
• दिवसभर हायड्रेटेड राहणे
• नमुने आणि ट्रिगर्स ओळखण्यासाठी तुमची लक्षणे ट्रॅक करणे

काही महिलांना असे आढळते की विशिष्ट आहारात बदल विशेषतः उपयुक्त ठरू शकतात. सूज कमी करण्यासाठी मीठ सेवन कमी करणे, रक्तातील साखर स्थिर करण्यासाठी लहान, अधिक वारंवार जेवणे आणि जटिल कार्बोहायड्रेट्सनी समृद्ध अन्न समाविष्ट करणे याचा विचार करा.

ताण व्यवस्थापनाला विशेष लक्ष देण्याची गरज आहे कारण ताण पीएमएस लक्षणे लक्षणीयरीत्या बिकट करू शकतो. योग, खोल श्वासोच्छवास, जर्नलिंग किंवा मित्र आणि कुटुंबियांसोबत बोलणे यासारख्या आरोग्यदायी मार्गांनी दैनंदिन दबावांना तोंड देण्याचा प्रयत्न करा.

प्रिमेंस्ट्रुअल सिंड्रोमचे निदान कसे केले जाते?

पीएमएससाठी कोणताही विशिष्ट चाचणी नाही, म्हणून निदान तुमच्या लक्षणांवर आणि तुमच्या मासिक पाळीच्या संबंधात त्यांच्या वेळेवर आधारित आहे. तुमचा आरोग्यसेवा प्रदात्या तुमच्या अनुभवांबद्दल समजून घेण्यासाठी आणि समान लक्षणे निर्माण करू शकणार्‍या इतर स्थितींना वगळण्यासाठी तुमच्यासोबत काम करेल.

निदान प्रक्रियेची सुरुवात तुमच्या लक्षणांविषयी सविस्तर चर्चेने होते. तुमचे डॉक्टर तुमची लक्षणे कधी येतात, किती तीव्र असतात आणि ते तुमच्या दैनंदिन जीवनावर कसा परिणाम करतात हे जाणून घेऊ इच्छित असतील.

तुम्हाला कमीतकमी दोन मासिक पाळीच्या चक्रांसाठी तुमची लक्षणे नोंदवण्यास सांगितले जाऊ शकते. यामध्ये तुमच्या शारीरिक लक्षणे, मनोवृत्तीतील बदल आणि तुम्हाला एकूण कसे वाटते याची दैनंदिन नोंद ठेवणे समाविष्ट असू शकते. अनेक महिलांना हे लक्षात येते की फक्त नोंद ठेवणे त्यांना त्यांच्या नमुन्यांबद्दल अधिक चांगले समजण्यास मदत करते.

तुमचा आरोग्यसेवा प्रदात्याने शारीरिक तपासणी देखील केली जाऊ शकते आणि काही मूलभूत चाचण्यांचा आदेश दिला जाऊ शकतो. ही चाचणी थेट पीएमएसचे निदान करण्यासाठी नाहीत, परंतु तुमच्या लक्षणांना दुसरे काही कारण आहे की नाही हे सुनिश्चित करण्यासाठी आहेत.

• रक्ताल्पतेची तपासणी करण्यासाठी पूर्ण रक्त गणना
• थायरॉईड फंक्शन चाचण्या
• रक्तातील साखरेचे प्रमाण
• जर गरज असेल तर हार्मोन पातळीचे मूल्यांकन
• मानसिक आरोग्य स्क्रीनिंग प्रश्नावली

पीएमएसच्या निदानासाठी, तुमची लक्षणे सामान्यतः तुमच्या पाळीच्या दोन आठवडे आधी येणे आवश्यक आहे आणि मासिक पाळी सुरू झाल्यापासून काही दिवसांत सुधारणा होणे आवश्यक आहे. हा नमुना कमीतकमी दोन एकाआड चक्रांसाठी पुनरावृत्ती करणे आवश्यक आहे.

प्रिमेंस्ट्रुअल सिंड्रोमचे उपचार काय आहेत?

पीएमएसचे उपचार अतिशय वैयक्तिकृत आहेत कारण एका महिलेसाठी जे काम करते ते दुसऱ्या महिलेसाठी काम करू शकत नाही. ध्येय असा दृष्टीकोन शोधणे आहे जो तुम्हाला चांगले वाटण्यास आणि तुमच्या संपूर्ण चक्रात चांगले काम करण्यास मदत करतो.

पर्स्क्रिप्शन औषधे घेण्यापूर्वी बहुतेक आरोग्यसेवा प्रदात्यांनी जीवनशैलीतील बदल आणि काउंटरवर मिळणारे पर्याय वापरण्यास सुरुवात केली आहे. हा दृष्टीकोन अनेकदा किमान दुष्परिणामांसह महत्त्वपूर्ण दिलासा प्रदान करतो.

येथे सर्वात सामान्यतः शिफारस केलेले उपचार दिले आहेत, जे सर्वात सौम्य पर्यायांनी सुरू होते. तुमचा डॉक्टर तुम्हाला निश्चित करण्यास मदत करेल की कोणता संयोजन तुमच्या विशिष्ट परिस्थितीसाठी सर्वोत्तम काम करू शकतो.

• नियमित व्यायाम आणि आहारात बदल यासारख्या जीवनशैलीतील बदल
• शारीरिक लक्षणांसाठी इबुप्रुफेन किंवा नेप्रॉक्सन सारखे काउंटरवर मिळणारे वेदनानाशक
• कॅल्शियम आणि मॅग्नेशियम पूरक
• व्हिटॅमिन B6 किंवा व्हिटॅमिन D पूरक
• हार्मोनच्या उतार-चढावाला नियंत्रित करण्यासाठी हार्मोनल गर्भनिरोधक
• गंभीर मनोदशा लक्षणांसाठी, विशेषतः SSRIs, अँटीडिप्रेसंट्स
• गंभीर सूज आणि पाण्याचे साठे होण्यासाठी मूत्रवर्धक
• सामना करण्याच्या तंत्रे विकसित करण्यासाठी मार्गदर्शन किंवा थेरपी

PMDD असलेल्या किंवा खूप गंभीर लक्षणे असलेल्या महिलांसाठी, अधिक तीव्र उपचार आवश्यक असू शकतात. यात फक्त प्रीमेंस्ट्रुअल टप्प्यात घेतले जाणारे विशिष्ट अँटीडिप्रेसंट्स किंवा दुर्मिळ प्रकरणांमध्ये हार्मोन-दमन करणारी औषधे समाविष्ट असू शकतात.

काही महिलांना उपयुक्त वाटणारे पर्यायी उपचारांमध्ये एक्यूपंक्चर, मालिश थेरपी, चॅस्टबेरी सारखे हर्बल पूरक आणि विश्रांती तंत्रे समाविष्ट आहेत. त्यांचा प्रयत्न करण्यापूर्वी नेहमी तुमच्या आरोग्यसेवा प्रदात्याशी या पर्यायांबद्दल चर्चा करा.

प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम दरम्यान घरी उपचार कसे करावेत?

बहुतेक महिलांसाठी PMS व्यवस्थापनाचा पाया घरी उपचार आहेत. तुमची लक्षणे सामान्यतः सुरू होण्यापूर्वी या रणनीती सुरू करणे आणि महिन्याभर त्या सतत राखणे ही मुख्य गोष्ट आहे.

शारीरिक आणि भावनिक दोन्ही लक्षणांना संबोधित करणारी स्वतःची काळजीची दिनचर्या तयार करा. हे क्लिष्ट असण्याची आवश्यकता नाही - सोपी, सतत क्रिया अनेकदा सर्वात जास्त आराम देतात.

शारीरिक लक्षणांसाठी, तुम्ही तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येत सहजपणे समाविष्ट करू शकता अशा या सौम्य दृष्टिकोनांचा प्रयत्न करा.

• खिळखिळ्या आणि स्नायू दुखण्यासाठी तुमच्या पोटावर किंवा पाठीवर गरम करा
• सूज आणि ताण कमी करण्यासाठी एप्सम सॉल्टसह उबदार स्नान करा
• स्नायूंचा ताण कमी करण्यासाठी सौम्य स्ट्रेचिंग किंवा योगाचा सराव करा
• सूज कमी करण्यासाठी पाणी प्या, पण मीठ कमी करा
• चालणे किंवा पोहणे यासारख्या हलक्या व्यायामाने हालचाल करा
• डोकेदुखीसाठी थंड सेक वापरा
• आरामदायी, ढिला कपडे घाला

भावनिक लक्षणांसाठी, तुम्हाला आधार आणि स्थिरता जाणवेल अशा क्रियाकलापांवर लक्ष केंद्रित करा. लक्षात ठेवा की मासिक पाळीपूर्वीचे बदल हे सामान्य आहेत आणि स्वतःशी दयाळू राहणे महत्त्वाचे आहे.

• दररोज १०-१५ मिनिटे दीर्घ श्वासोच्छ्वास किंवा ध्यान करा
• नियमित झोपेचे वेळापत्रक पाळा, सुट्ट्यांमध्ये देखील
• आधार देणाऱ्या मित्र किंवा कुटुंबातील सदस्यांशी संपर्क साधा
• तुम्हाला आवडणाऱ्या क्रियाकलापांमध्ये सामील व्हा, जरी तुम्हाला तसे वाटत नसेल तरीही
• भावनांचे विश्लेषण करण्यासाठी डायरीत लिहा
• शांत संगीत किंवा निसर्गाचे आवाज ऐका
• तुमच्या मासिक पाळीपूर्वीच्या काळात ताण देणाऱ्या क्रियाकलापांची मर्यादा ठेवा

तुम्हाला चांगले वाटण्यास मदत करणाऱ्या वस्तूंसह एक "पीएमएस टूलकिट" तयार करण्याचा विचार करा - कदाचित हर्बल चहा, आवश्यक तेले, एक गरम पॅड, आरामदायी कपडे आणि तुमचा उत्साह वाढवणारे क्रियाकलापांची यादी.

तुमच्या डॉक्टरच्या नियुक्तीची तयारी कशी करावी?

तुमच्या डॉक्टरच्या नियुक्तीची तयारी करणे तुम्हाला तुमच्या भेटीचा जास्तीत जास्त फायदा मिळवण्यास आणि तुमच्या पीएमएस लक्षणांसाठी शक्य तितके उत्तम उपचार मिळवण्यास मदत करू शकते. थोडीशी आधीची तयारी तुमच्या सल्लामसलतीच्या दर्जा मध्ये मोठा फरक करू शकते.

तुमच्या नियुक्तीच्या आधी किमान दोन मासिक चक्रांसाठी तुमची लक्षणे नोंदवून सुरुवात करा. ही माहिती तुमच्या डॉक्टरला तुमच्या पीएमएस बद्दलच्या तुमच्या विशिष्ट अनुभवाचे समजून घेण्यास अविश्वसनीयपणे मौल्यवान ठरेल.

तुमच्या आरोग्यसेवा प्रदात्याला तुमची परिस्थिती पूर्णपणे समजून घेण्यास मदत करण्यासाठी खालील माहिती घ्या.

• तारखा, लक्षणे आणि तीव्रतेच्या रेटिंगसह तपशीलवार लक्षण डायरी
• सध्या तुम्ही घेत असलेल्या सर्व औषधे आणि पूरक पदार्थांची यादी
• तुमच्या मासिक पाळीच्या चक्राविषयी माहिती, चक्राची लांबी आणि प्रवाह समाविष्ट करून
• पीएमएस, मूड डिसऑर्डर किंवा हार्मोनल समस्यांचा कुटुंबाचा इतिहास
• उपचार पर्यायांबद्दल तुम्ही विचारू इच्छित असलेले प्रश्न
• लक्षणे तुमच्या दैनंदिन जीवनावर, कामावर किंवा नातेसंबंधांवर कसे परिणाम करतात याची उदाहरणे

चिकित्सेपासून तुम्हाला काय मिळवायचे आहे याबद्दल विचार करा. तुम्हाला शारीरिक लक्षणे, भावनिक बदल किंवा दोन्ही बाबींबद्दल सर्वात जास्त काळजी आहे का? तुमच्या जीवनातील कोणत्या विशिष्ट क्रिया किंवा पैलूंमध्ये तुम्ही सुधारणा करू इच्छिता?

कोणतेही लक्षण, कितीही वैयक्तिक वाटत असले तरी, ते चर्चेला आणण्यास लाज वाटू नका. तुमच्या आरोग्यसेवा प्रदात्यांनी हे सर्व आधीच ऐकले आहे आणि तुम्हाला प्रभावीपणे मदत करण्यासाठी त्यांना संपूर्ण माहितीची आवश्यकता आहे. लक्षात ठेवा, तुमच्या संपूर्ण आरोग्याचा महत्त्वाचा भाग म्हणजे मासिक पाळीचे आरोग्य.

जर तुम्हाला वाटत असेल की ते माहिती आठवण्यास किंवा नियुक्ती दरम्यान मदत करण्यास मदत करेल तर विश्वासार्ह मित्र किंवा कुटुंबातील सदस्य घेण्याचा विचार करा.

मासिक पाळीपूर्व सिंड्रोमबद्दल मुख्य निष्कर्ष काय आहे?

पीएमएसबद्दल समजून घेण्याची सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे ही एक वास्तविक, सामान्य स्थिती आहे जी लाखो महिलांना प्रभावित करते आणि तुम्हाला एकट्याने याचा सामना करण्याची गरज नाही. तुमची लक्षणे वैध आहेत आणि त्यांचे व्यवस्थापन करण्याचे आणि तुमच्या जीवन दर्जातील सुधारणा करण्याचे अनेक प्रभावी मार्ग आहेत.

पीएमएस एका स्पेक्ट्रमवर अस्तित्वात आहे - मंद लक्षणे जी अगदी लक्षात येत नाहीत तेपासून ते गंभीर लक्षणे ज्या तुमच्या दैनंदिन कार्यांवर लक्षणीय परिणाम करतात. या स्पेक्ट्रमवर तुम्ही कुठेही असला तरी, मदत उपलब्ध आहे आणि तुमच्या संपूर्ण मासिक पाळीच्या चक्रात तुम्हाला तुमचे सर्वोत्तम वाटण्याचा अधिकार आहे.

जीवनशैलीतील बदल, आवश्यक असल्यास योग्य वैद्यकीय उपचार आणि स्वतःवर दया करण्याच्या संयोजनामुळे तुम्ही पीएमएस कसे अनुभवता यात प्रचंड फरक पडू शकतो. अनेक महिलांना असे आढळते की एकदा त्यांना त्यांच्या नमुन्यांचे ज्ञान झाल्यावर आणि प्रभावी व्यवस्थापन रणनीती विकसित केल्यावर, पीएमएस खूपच व्यवस्थापित होतो.

लक्षात ठेवा की प्रत्येक महिलेचा पीएमएस सह अनुभव अनोखा असतो. तुमच्या मैत्रिणी किंवा बहिणीसाठी जे काम करते ते तुमच्यासाठी तसेच काम करणार नाही आणि हे पूर्णपणे सामान्य आहे. तुम्हाला चांगले वाटण्यास काय मदत करते हे समजून घेताना स्वतःवर धीर धरा.

जर तुमचे लक्षणे तुमच्या नातेसंबंधांवर, कामावर किंवा एकूण आनंदावर परिणाम करत असतील, तर कृपया व्यावसायिक मदत घेण्यास संकोच करू नका. तुम्हाला मदतीचा अधिकार आहे आणि आरोग्यसेवा प्रदात्यांकडे तुम्हाला चांगले वाटण्यास मदत करण्यासाठी अनेक साधने आहेत. पीएमएसवर उपचार करता येतात आणि तुम्ही तुमच्या भावनांमध्ये निश्चितच सुधारणा करू शकता.

प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोमबद्दल वारंवार विचारले जाणारे प्रश्न

प्र. १ माझ्या कालावधीच्या किती आधी पीएमएसची लक्षणे सामान्यतः सुरू होतात?

पीएमएसची लक्षणे सामान्यतः तुमच्या कालावधीच्या १-२ आठवडे आधी सुरू होतात, जरी हे स्त्री स्त्रीमध्ये बदलू शकते. काही महिलांना गर्भधारणेच्या सुमारास (२८ दिवसांच्या चक्रातील सुमारे १४ व्या दिवशी) लक्षणे दिसतात, तर इतर महिलांना ते फक्त मासिक पाळी सुरू होण्याच्या काही दिवसांपूर्वी अनुभवतात.

ही लक्षणे सामान्यतः तुमच्या कालावधीच्या पहिल्या काही दिवसांत नाहीशी होतात, जरी काही महिलांना त्यांच्या कालावधीच्या सुरुवातीलाच आराम मिळतो. जर तुमची लक्षणे तुमच्या कालावधीभर चालू राहिली किंवा हे नमुना अनुसरत नसेल, तर तुमच्या आरोग्यसेवा प्रदात्याशी चर्चा करणे योग्य आहे.

प्र. २ मी वयात आल्यावर पीएमएसची लक्षणे बदलू शकतात का?

होय, तुमच्या प्रजनन वर्षांमध्ये पीएमएसची लक्षणे अनेकदा बदलतात. अनेक महिलांना लक्षात येते की त्यांच्या २८ ते ४० च्या दशकाच्या सुरुवातीच्या काळात लक्षणे अधिक जाणवतात किंवा तीव्र होतात. हे वयानुसार बदलत्या हार्मोन संवेदनशीलतेशी संबंधित असण्याची शक्यता आहे.

काही महिलांना मुले झाल्यानंतर त्यांची लक्षणे सुधारतात, तर इतर महिलांना पेरिमेनोपॉजच्या वेळी बदल दिसतात जेव्हा हार्मोन पातळी अधिक अनियमित होते. हे बदल सामान्य आहेत, परंतु जर तुम्हाला तुमच्या पीएमएसच्या नमुन्यात अचानक, तीव्र बदल जाणवले तर तुमच्या आरोग्यसेवा प्रदात्याशी संपर्क साधणे चांगले आहे.

प्र. ३ प्रत्येक महिन्यात वेगवेगळी पीएमएसची लक्षणे असणे सामान्य आहे का?

नक्कीच. तुमच्या पीएमएसच्या लक्षणांमध्ये प्रत्येक महिन्यात प्रकार आणि तीव्रतेमध्ये बदल होणे पूर्णपणे सामान्य आहे. ताण पातळी, झोपेची गुणवत्ता, आहारात बदल, व्यायामाच्या सवयी आणि इतर जीवन घटक हे सर्व तुमच्या पीएमएसचा अनुभव प्रत्येक चक्रात कसा असतो यावर प्रभाव पाडू शकतात.

तुम्हाला एक महिना बहुतेक शारीरिक लक्षणे आणि दुसऱ्या महिन्यात अधिक भावनिक लक्षणे येऊ शकतात. काही महिने अगदी लक्षात येणार नाहीत तर काही अधिक आव्हानात्मक वाटतील. ही बदलशीलता अनेक महिलांमध्ये सामान्य पीएमएस अनुभवाचा भाग आहे.

प्र.४ गर्भनिरोधक पीएमएस लक्षणांमध्ये मदत करू शकते का?

होय, अनेक महिलांमध्ये पीएमएस लक्षणांचे व्यवस्थापन करण्यासाठी हार्मोनल गर्भनिरोधक खूप प्रभावी असू शकते. गर्भनिरोधक गोळ्या, पॅच किंवा रिंग्स ज्यामध्ये एस्ट्रोजन आणि प्रोजेस्टिन दोन्ही असतात ते पीएमएस लक्षणे निर्माण करणारे हार्मोनचे उतार-चढाव कमी करण्यास मदत करू शकतात.

काही महिलांना हार्मोनल गर्भनिरोधकांचा वापर करताना शारीरिक आणि भावनिक पीएमएस लक्षणांमध्ये लक्षणीय सुधारणा दिसून येते. तथापि, इतरांना वेगळे दुष्परिणाम येऊ शकतात, म्हणून तुमच्या आरोग्यसेवा प्रदात्यासोबत काम करून तुमच्यासाठी योग्य पर्याय शोधणे महत्वाचे आहे.

प्र.५ असे कोणते पदार्थ आहेत जे पीएमएस लक्षणे कमी करण्यास मदत करू शकतात?

होय, काही पदार्थ पीएमएस लक्षणे कमी करण्यास मदत करू शकतात. कॅल्शियमने समृद्ध अन्न (जसे की दुग्धजन्य पदार्थ, पालक आणि फोर्टिफाइड अन्न) आणि मॅग्नेशियम (जसे की बदामाचे, बी आणि साबुदाणा) काही अभ्यासात पीएमएस लक्षणांमध्ये मदत करण्याचे दाखवले गेले आहे.

जटिल कार्बोहायड्रेट रक्तातील साखरेचे आणि मूडचे स्थिरीकरण करण्यास मदत करू शकतात, तर ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडने समृद्ध अन्न (जसे की चरबीयुक्त मासे, अखरोट आणि अलसी बी) सूज आणि मूड लक्षणे कमी करण्यास मदत करू शकतात. प्रोसेस्ड फूड, जास्त कॅफिन आणि अल्कोहोलचे सेवन कमी करणे यामुळे अनेक महिलांना त्यांच्या प्रीमेन्स्ट्रुअल काळात चांगले वाटण्यास मदत होऊ शकते.