स्वयं-क्षती म्हणजे काय? लक्षणे, कारणे आणि उपचार

स्वयं-क्षती, ज्याला स्वतःला इजा करणे किंवा आत्महत्या नसलेली स्वयं-क्षती असेही म्हणतात, तेव्हा एखादी व्यक्ती आपल्या शरीरास जाणूनबुजून दुखापत करते परंतु आपला जीव संपवण्याचा हेतू नसतो. हे वर्तन अनेक लोकांना वाटते तितके सामान्य नाही आणि हे समजून घेणे महत्त्वाचे आहे की हे बहुतेकदा तीव्र भावनिक वेदना किंवा अतिरेकी भावनांना सामोरे जाण्याचा एक मार्ग आहे.

जे लोक स्वतःला इजा करतात ते सामान्यतः कठीण भावनांना व्यवस्थापित करण्याचा प्रयत्न करत असतात, स्वतःला कायमचे हानी पोहोचवण्याचा नाही. या वर्तनाचे सहानुभूतीने समजून घेणे आणि योग्य मदत मिळवणे आरोग्यदायी सामोरे जाण्याच्या मार्गांना आणि पुनर्प्राप्तीला मदत करू शकते.

स्वयं-क्षती म्हणजे काय?

भावनिक दुःखाशी सामोरे जाण्याच्या एका मार्गा म्हणून स्वतःच्या शरीरास शारीरिक हानी पोहोचवण्याचा हेतुपूर्ण कृत्य म्हणजे स्वयं-क्षती. हे सामान्यतः आत्महत्येच्या हेतूने केले जात नाही, तर अतिरेकी भावनांना व्यवस्थापित करण्याच्या किंवा नियंत्रणाचा अनुभव मिळवण्याच्या एका मार्गा म्हणून केले जाते.

जेव्हा एखाद्याला त्यांच्या भावना इतर कोणत्याही मार्गाने व्यक्त करणे किंवा त्यांच्याशी सामोरे जाणे शक्य होत नाही तेव्हा हे वर्तन बहुतेकदा भावनिक दबाव मुक्त करण्याचे काम करते. अनेक लोक जे स्वतःला इजा करतात ते ते भावनिकरित्या सुन्न असताना काहीतरी जाणवण्याचा किंवा तीव्र भावनिक वेदनांपासून आराम मिळवण्याचा एक मार्ग म्हणून वर्णन करतात.

स्वयं-क्षती एक पुनरावृत्तीचे नमुना बनू शकते, विशेषतः जेव्हा एखाद्याने इतर आरोग्यदायी सामोरे जाण्याचे तंत्र शिकलेले नसते. हे वर्तन बहुतेकदा किशोरावस्थेत सुरू होते परंतु जर ते हाताळले नाही तर ते प्रौढावस्थेतही चालू राहू शकते.

स्वयं-क्षतीची लक्षणे कोणती आहेत?

स्वयं-क्षतीची चिन्हे शारीरिक आणि वर्तनात्मक दोन्ही असू शकतात. या लक्षणांबद्दल जागरूक असणे तुम्हाला ओळखण्यास मदत करू शकते की एखाद्याला कदाचित मदत आणि समजुतीची आवश्यकता आहे.

तुम्हाला दिसू शकणारी शारीरिक चिन्हे म्हणजे:

• अस्पष्ट काप, खरच, किंवा जखमा, बहुतेक वेळा विशिष्ट नमुन्यात
• ताज्या जखमा ज्या वेगवेगळ्या टप्प्यात बऱ्या होत असल्यासारख्या दिसतात
• वारंवार दुखापत ज्या व्यक्ती अपघात म्हणून समजावून सांगते
• असामान्य ठिकाणी जळले किंवा सुजलेले भाग
• रेझर, चाकू किंवा सुयासारख्या तीक्ष्ण वस्तू जवळ ठेवणे
• उष्ण हवामानात देखील लांब बाहू किंवा पँट घालून चिन्हे लपवणे

शारीरिक लक्षणांसोबत वर्तन आणि भावनिक चिन्हे देखील असतात. यामध्ये मित्र आणि क्रियाकलापांपासून दूर राहणे, निराशे किंवा निरर्थकतेची भावना व्यक्त करणे आणि भावनांना नियंत्रित करण्यात अडचण येणे यांचा समावेश असू शकतो.

तुम्हाला एखादी व्यक्ती विशेषतः बाथरूम किंवा बेडरूममध्ये जास्त वेळ एकटी घालवत असल्याचे किंवा अवसाद, चिंता किंवा खाद्य विकारांची लक्षणे दाखवत असल्याचे देखील जाणवू शकते. काही लोक अधिक आवेगपूर्ण होतात किंवा नातेसंबंधांमध्ये अडचण येते.

स्व-दुखापतीचे प्रकार कोणते आहेत?

स्व-दुखापत अनेक वेगवेगळ्या स्वरूपात घडू शकते आणि विविध प्रकारांचे समजून घेणे आपल्याला हे ओळखण्यास मदत करते की हे वर्तन नेहमीच स्पष्ट नसते. सर्वात सामान्य पद्धतीमध्ये कापणे समाविष्ट आहे, परंतु लोकांना स्वतःला दुखावण्याचे अनेक इतर मार्ग आहेत.

सर्वात वारंवार दिसणारे प्रकारांमध्ये समाविष्ट आहेत:

• रेझर, चाकू किंवा फुटलेले काचेसारख्या तीक्ष्ण वस्तूंनी कापणे
• सिगारेट, माचिस किंवा गरम वस्तूंनी त्वचा जाळणे
• भिंती, वस्तू किंवा स्वतःला मारणे किंवा मुसळ मारणे
• त्वचा खरचून किंवा चोळून रक्त येईपर्यंत काढणे
• केस किंवा पापण्यांना उपटणे
• खाज असलेल्या भागांना चोळून जखमा बऱ्या होण्यापासून रोखणे

कमी सामान्य परंतु अधिक गंभीर प्रकारांमध्ये त्वचेखाली वस्तू घालणे, जानूनबुजून हाडे मोडणे किंवा हानिकारक पदार्थ खाणे यांचा समावेश असू शकतो. काही लोक स्व-दुखापतीच्या स्वरूपात धोकादायक वागणूक जसे की लापरवाहीने गाडी चालवणे किंवा असुरक्षित लैंगिक संबंध ठेवणे यामध्ये देखील सामील होतात.

हे लक्षात ठेवण्यासारखे आहे की काही वर्तन अपघात किंवा सवयीसारखे वाटू शकते परंतु ते प्रत्यक्षात स्वतःला इजा करण्याचे प्रकार आहेत. या कृतीमागील हेतू आणि ते भावनिक वेदनांना सामोरे जाण्यासाठी वापरले जात आहे की नाही यामध्ये मुख्य फरक आहे.

स्वतःला इजा का होते?

स्वतःला इजा करणे हे सामान्यतः एका प्रकारचे उपाययोजना म्हणून विकसित होते जेव्हा एखाला अशा भावनांनी ग्रासलेले असते ज्यांना ते हाताळू शकत नाहीत. क्वचितच एकच कारण असते, तर अशा वर्तनास हातभार लावणारे घटक एकत्रित असतात.

सर्वात सामान्य भावनिक उत्तेजकांमध्ये समाविष्ट आहेत:

• रागाच्या, दुःखाच्या किंवा भावनिक सुन्नतेच्या तीव्र भावना
• नाकारले जाणे, एकटेपणा किंवा इतरांपासून वेगळेपणा जाणवणे
• लाज, अपराध किंवा स्वतःवर द्वेष जाणवणे
• जीवनातील परिस्थितीत नियंत्रण नसल्याचे किंवा असहाय्यतेची भावना
• भावना व्यक्त करण्यात किंवा मदत मागण्यात अडचण येणे
• शालेय, कार्यालयीन किंवा नातेसंबंधांमधून अतिरिक्त ताण

अंतर्निहित मानसिक आरोग्य स्थिती सहसा महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. डिप्रेशन, चिंता विकार, सीमा रेषा व्यक्तिमत्त्व विकार आणि खाद्य विकार हे स्वतःला इजा करण्याशी सामान्यतः संबंधित आहेत. या स्थितीमुळे भावना अधिक तीव्र आणि व्यवस्थापित करणे कठीण वाटू शकतात.

अतीतातील आघात, अत्याचार किंवा दुर्लक्ष यामुळे देखील स्वतःला इजा होऊ शकते. जेव्हा एखाद्याला महत्त्वपूर्ण भावनिक किंवा शारीरिक हानी झाली असेल, तेव्हा ते त्या अनसुलझलेल्या भावनांना सामोरे जाण्यासाठी स्वतःला इजा करण्याकडे वळू शकतात.

कधीकधी स्वतःला इजा करणे हे इतरांना या वर्तनात सामील झाल्यावर, व्यक्तिशः किंवा माध्यमांद्वारे, प्रदर्शनानंतर विकसित होते. सोशल मीडिया आणि ऑनलाइन समुदायांमध्ये कधीकधी स्वतःला इजा करणे सामान्य किंवा प्रोत्साहित केले जाऊ शकते, विशेषतः तरुणांमध्ये.

स्वतःला इजा झाल्यावर डॉक्टरला कधी भेटावे?

तुम्ही किंवा तुम्हाला माहीत असलेला कोणीही स्वतःला इजा करत असेल तर, शक्य तितक्या लवकर व्यावसायिक मदत घेणे महत्त्वाचे आहे. हे वर्तन हे एक चिन्ह आहे की एखादा अशा भावनांशी संघर्ष करत आहे ज्यांना ते एकटे हाताळू शकत नाहीत आणि व्यावसायिक मदत मोठा फरक करू शकते.

जर दुखापत गंभीर असतील, संसर्गाची लक्षणे असतील किंवा स्वतःला दुखापत पोहोचवण्याची वारंवारता किंवा तीव्रता वाढत असेल तर तुम्ही तात्काळ वैद्यकीय मदत घ्यावी. खोलगट छेद, जखमा ज्या बऱ्या होत नाहीत, किंवा कोणतीही दुखापत ज्यासाठी टाके लागू शकतात त्यासाठी त्वरित वैद्यकीय मदत आवश्यक आहे.

स्वतःला दुखापत पोहोचवणे आत्महत्येच्या विचारांनी, निराशेच्या अभिव्यक्तींनी किंवा व्यक्ती वास्तवाशी संपर्क साधण्यास सक्षम नसल्यासारखे वाटत असेल तर मदत घेणे देखील अत्यंत महत्त्वाचे आहे. मानसिक आरोग्य व्यावसायिक तात्काळ सुरक्षा नियोजन आणि दीर्घकालीन उपचारात्मक मदत प्रदान करू शकतात.

दुखापत लहान वाटत असल्या तरीही, व्यावसायिक मदत महत्त्वाची आहे. एक थेरपिस्ट वर्तनाला चालना देणाऱ्या अंतर्निहित भावना ओळखण्यास आणि आरोग्यदायी उपाययोजना शिकवण्यास मदत करू शकतो. एखाद्याला लवकरच मदत मिळाली तर हे नवीन कौशल्ये विकसित करणे सोपे होते.

स्वतःला दुखापत पोहोचवण्याचे धोका घटक कोणते आहेत?

काही घटक एखाद्या व्यक्तीला उपाययोजना म्हणून स्वतःला दुखापत पोहोचवण्याची शक्यता वाढवू शकतात. हे धोका घटक समजून घेतल्याने एखाद्याला अतिरिक्त मदत किंवा हस्तक्षेप कधी आवश्यक आहे हे ओळखण्यास मदत होऊ शकते.

वैयक्तिक आणि मानसिक धोका घटकांमध्ये समाविष्ट आहेत:

• डिप्रेशन, चिंता किंवा खाद्य विकार सारखी मानसिक आरोग्य स्थिती असणे
• बालपणी किंवा प्रौढावस्थेत आघात, अत्याचार किंवा दुर्लक्ष अनुभवणे
• भावना नियंत्रित करण्यात किंवा भावना व्यक्त करण्यात अडचण असणे
• कमी आत्मसन्मान किंवा निरर्थकतेची भावना
• परिपूर्णतावाद किंवा स्वतःसाठी अत्यंत उच्च अपेक्षा
• आवेगशीलता किंवा आवेग नियंत्रणात अडचण

सामाजिक आणि पर्यावरणीय घटक देखील भूमिका बजावतात. यामध्ये स्वतःला दुखापत पोहोचवणारे मित्र असणे, छळ किंवा सामाजिक अस्वीकार अनुभवणे किंवा घटस्फोट, प्रिय व्यक्तीचा मृत्यू किंवा शैक्षणिक ताण सारखे महत्त्वाचे जीवन ताण अनुभवणे यांचा समावेश असू शकतो.

काही जीवन बदलांमुळेही धोका वाढू शकतो, विशेषतः किशोरावस्थेत जेव्हा ओळख निर्माण करणे आणि भावनिक नियंत्रणाचे कौशल्य अजूनही विकसित होत असते. कॉलेज विद्यार्थी, मोठे जीवन बदल अनुभवणारे लोक किंवा जीर्ण आजार किंवा अपंगत्व असलेले लोक देखील जास्त धोक्यात असू शकतात.

हे लक्षात ठेवणे महत्त्वाचे आहे की धोका घटक असल्याचा अर्थ असा नाही की कोणीतरी नक्कीच स्वतःला दुखापत करेल. अशा अनेक लोकांना हे धोका घटक असतात तरी ते स्वतःला दुखापत करत नाहीत, तर काही लोकांना स्पष्ट धोका घटक नसतानाही या वर्तनाशी संघर्ष करावा लागतो.

स्वतःला दुखापत करण्याच्या शक्य असलेल्या गुंतागुंती कोणत्या आहेत?

स्वतःला दुखापत करणे सुरुवातीला भावनिक दिलासा देत असले तरी, कालांतराने ते अनेक गंभीर गुंतागुंती निर्माण करू शकते. या संभाव्य परिणामांचे समजून घेणे हे व्यावसायिक मदत शोधणे का इतके महत्त्वाचे आहे हे स्पष्ट करते.

वारंवार स्वतःला दुखापत करण्यापासून शारीरिक गुंतागुंत विकसित होऊ शकतात:

• कायमचे डाग किंवा विकृती
• जर जखमा योग्यरित्या काळजी घेतल्या नाहीत तर गंभीर संसर्ग
• आकस्मिक गंभीर दुखापत ज्यासाठी आणीबाणी वैद्यकीय मदत आवश्यक आहे
• नसांचे नुकसान किंवा प्रभावित भागांमध्ये कार्याचे नुकसान
• जर साधने स्वच्छ नसतील तर रक्तजन्य संसर्ग
• जखमा बरे होण्यात विलंब, विशेषतः एकाच भागात वारंवार दुखापत झाल्यास

भावनिक आणि मानसिक गुंतागुंत तितक्याच गंभीर असू शकतात. स्वतःला दुखापत करणे हे असे चक्र बनते जिथे तात्पुरता दिलासा लाज आणि अपराध्याची भावना निर्माण करतो, ज्यामुळे नंतर अधिक भावनिक संकट आणि संभाव्यतः अधिक स्वतःला दुखापत होते.

सामाजिक गुंतागुंतीमध्ये कुटुंब आणि मित्रांसह बिघडलेले नातेसंबंध, सामाजिक एकांतता किंवा काम किंवा शाळेचे कामगिरी राखण्यात अडचण यांचा समावेश असू शकतो. काही लोक स्वतःला दुखापत करणे हे त्यांचे प्राथमिक उपाययोजना म्हणून अवलंबता देखील विकसित करतात, ज्यामुळे भावनांना व्यवस्थापित करण्याचे आरोग्यदायी मार्ग शिकणे कठीण होते.

दुर्मिळ प्रसंगी, स्वतःला इजा करण्याच्या कृतीमुळे अपघाताने अपेक्षेपेक्षा जास्त गंभीर दुखापत होऊ शकते, ज्यात जीवघेणा दुखापतींचा समावेश आहे. स्वतःला इजा करण्यामुळे आत्महत्येच्या वर्तनाचे धोके वाढू शकतात, अशीही चिंता आहे, जरी बहुतेक स्वतःला इजा करणारे लोक आपले जीवन संपवण्याचा प्रयत्न करत नाहीत.

स्वतःला इजा होण्यापासून कसे रोखता येईल?

स्वतःला इजा होण्यापासून रोखण्यावर भर हे निरोगी सामोरे जाण्याच्या कौशल्यांचा विकास करणे आणि अंतर्निहित भावनिक संघर्षांना ते अतिरेकी होण्यापूर्वीच हाताळणे यावर आहे. लवकर हस्तक्षेप आणि मदत ही एखाद्याला कठीण भावनांना हाताळण्याचे उत्तम मार्ग विकसित करण्यास मदत करण्यात महत्त्वपूर्ण फरक करू शकते.

भावनिक जागरूकता आणि नियमन कौशल्यांचा विकास करणे हे अत्यंत महत्त्वाचे आहे. यामध्ये भावना निर्माण होताच त्यांची ओळख करून घेणे, तीव्र भावनांना कोणते घटक उत्तेजित करतात हे समजून घेणे आणि खोल श्वासोच्छवास, शारीरिक व्यायाम किंवा सर्जनशील अभिव्यक्तीसारख्या निरोगी सामोरे जाण्याच्या तंत्रांचा संच विकसित करणे यांचा समावेश आहे.

मजबूत सामाजिक संबंध आणि आधार प्रणाली देखील संरक्षणात्मक भूमिका बजावतात. कठीण काळात बोलण्यासाठी विश्वासार्ह मित्र, कुटुंबातील सदस्य किंवा मार्गदर्शक असल्याने एखाद्याला एकटे वाटण्यापासून आणि स्वतःला इजा करण्याकडे वळण्यापासून रोखता येते.

चिकित्सा किंवा औषधाद्वारे अवसाद किंवा चिंता यासारख्या मानसिक आरोग्याच्या स्थितींना हाताळल्याने स्वतःला इजा होण्याच्या धोक्यात लक्षणीय घट होऊ शकते. जेव्हा अंतर्निहित भावनिक संघर्षांवर योग्य प्रकारे उपचार केले जातात, तेव्हा स्वतःला इजा करण्याची इच्छा कमी होते.

सुरक्षित वातावरण निर्माण करणे देखील महत्त्वाचे आहे. याचा अर्थ उच्च ताण असलेल्या वेळी तीक्ष्ण वस्तू काढून टाकणे किंवा सुरक्षित करणे, किंवा स्वतःला इजा करण्याची इच्छा जाणवताच त्यांना सुरक्षितता योजना विकसित करण्यास मदत करणे याचा समावेश असू शकतो.

स्वतःला इजा होण्याचे निदान कसे केले जाते?

स्वतःला इजा होण्याचे निदान सामान्यतः मानसिक आरोग्य व्यावसायिकाकडून व्यापक मूल्यांकन समाविष्ट करते. स्वतःला इजा होण्यासाठी एकही चाचणी नाही, परंतु वर्तनाचे, अंतर्निहित भावनांचे आणि कोणत्याही संबंधित मानसिक आरोग्याच्या स्थितींचे सखोल मूल्यांकन केले जाते.

मूल्यांकन साधारणपणे स्व-जखमी वर्तनाविषयी सविस्तर चर्चेने सुरू होते, ज्यामध्ये ते कधी सुरू झाले, किती वेळा होते आणि कोणत्या पद्धती वापरल्या जातात याचा समावेश आहे. आरोग्यसेवा प्रदात्याने ट्रिगर्स, वर्तनाभोवतीच्या भावना आणि त्यानंतर अनुभवलेल्या कोणत्याही दिलासादेणे किंवा इतर भावनांबद्दल देखील विचारणा करेल.

मानसिक आरोग्याचे मूल्यांकन कोणत्याही अंतर्निहित स्थितींचा शोध घेईल जसे की अवसाद, चिंता, आघात किंवा व्यक्तिमत्त्व विकार जे स्व-जखमीला कारणीभूत असू शकतात. एखाद्याच्या मानसिक आरोग्याची पूर्ण चित्र मिळविण्यासाठी हे बहुधा मानकीकृत प्रश्नावली आणि मुलाखतींचा समावेश करते.

प्रदाता सध्याच्या धोक्याच्या पातळीचे देखील मूल्यांकन करेल, ज्यामध्ये व्यक्तीला आत्महत्या करण्याचे विचार आहेत की नाही किंवा स्व-जखम तीव्रतेत वाढत आहे की नाही याचा समावेश आहे. हे उपचारांची तातडी निश्चित करण्यास आणि कोणत्याही तात्काळ सुरक्षा उपायांची आवश्यकता आहे की नाही हे ठरविण्यास मदत करते.

सध्याच्या कोणत्याही दुखापतीचे वैद्यकीय मूल्यांकन देखील महत्त्वाचे आहे जेणेकरून योग्य जखम काळजी घेता येईल आणि संसर्गाचे किंवा इतर गुंतागुंतीचे चिन्हे तपासता येतील. हा व्यापक दृष्टिकोन प्रभावी उपचार योजना तयार करण्यास मदत करतो.

स्व-जखमीचे उपचार काय आहेत?

स्व-जखमीच्या उपचारांमध्ये सामान्यतः मानसोपचार हा प्राथमिक दृष्टिकोन म्हणून वापरला जातो, जो बहुधा इतर सहाय्यक हस्तक्षेपांसह जोडला जातो. ध्येय म्हणजे वर्तनाला चालना देणाऱ्या अंतर्निहित भावना समजून घेण्यास आणि आरोग्यदायी प्रतिकारक रणनीती विकसित करण्यास मदत करणे.

संज्ञानात्मक-वर्तन थेरपी (CBT) स्व-जखमीसाठी अनेकदा खूप प्रभावी असते. हा दृष्टिकोन स्वतःला इजा पोहोचवण्यास कारणीभूत असलेल्या विचार आणि भावना ओळखण्यास मदत करतो आणि त्या भावनांना तोंड देण्याचे पर्यायी मार्ग शिकवतो. DBT (डायलेक्टिकल बिहेव्हिअर थेरपी) हा आणखी एक विशेष दृष्टिकोन आहे जो भावना नियमन आणि संकट सहनशीलता कौशल्यांवर लक्ष केंद्रित करतो.

इतर उपचारात्मक दृष्टिकोन यामध्ये कुटुंब थेरपी, विशेषतः किशोरवयीन लोकांसाठी, किंवा जर मागील अनुभवांमुळे स्वतःला दुखापत होत असेल तर आघात-केंद्रित थेरपी समाविष्ट असू शकते. गट थेरपी देखील उपयुक्त ठरू शकते, ज्यामुळे संघर्ष समजणाऱ्या इतर लोकांकडून पाठबळ मिळते.

स्वतःला दुखापत करण्यासाठी विशिष्ट औषधे नाहीत, परंतु अवसाद किंवा चिंता यासारख्या अंतर्निहित मानसिक आरोग्य समस्यांच्या उपचारांमुळे स्वतःला दुखापत करण्याची इच्छा लक्षणीयरीत्या कमी होऊ शकते. सर्वात प्रभावी परिणामांसाठी हे सहसा थेरपीसह जोडले जाते.

गंभीर प्रकरणांमध्ये, विशेषतः जर गंभीर दुखापत किंवा आत्महत्याचा धोका असेल तर, अधिक तीव्र उपचार प्रदान केले जात असताना सुरक्षितता सुनिश्चित करण्यासाठी रुग्णालयात दाखल करणे आवश्यक असू शकते. हे पुनर्प्राप्तीच्या सर्वात कठीण टप्प्यात 24 तासांचे पाठबळ आणि निरीक्षण करण्याची परवानगी देते.

घरी स्वतःला दुखापत कशी नियंत्रित करावी?

व्यावसायिक मदत आवश्यक असताना, स्वतःला दुखापत होण्यापासून बरे होण्यासाठी घरी वापरता येणारे अनेक मार्ग आहेत. व्यावसायिक थेरपीसह एकत्रित केल्यावर हे तंत्र सर्वात चांगले काम करतात आणि ते कधीही व्यावसायिक काळजीचे स्थान घेऊ नयेत.

वैकल्पिक उपाययोजना विकसित करणे अत्यंत महत्वाचे आहे. जेव्हा तुम्हाला स्वतःला दुखापत करण्याची इच्छा वाटते, तेव्हा बर्फाचे तुकडे धरून पहा, तुमच्या त्वचेवर मार्करने लाल रेषा काढा, तीव्र व्यायाम करा किंवा स्ट्रेस बॉल दाबा. या क्रियाकलापांमुळे हानी न करता काही समान शारीरिक अनुभूती मिळू शकतात.

सुरक्षित वातावरण तयार करण्याचा अर्थ अशा वस्तू काढून टाकणे किंवा सुरक्षित करणे आहे ज्या स्वतःला दुखापत करण्यासाठी वापरल्या जाऊ शकतात, विशेषतः जास्त ताणाच्या वेळी. यामध्ये विश्वासार्ह व्यक्तीला तीक्ष्ण वस्तू सांभाळण्यास सांगणे किंवा त्यांना कुलूप असलेल्या कंटेनरमध्ये ठेवणे समाविष्ट असू शकते.

पाठबळ जाळे तयार करणे तितकेच महत्त्वाचे आहे. जेव्हा तुम्ही संघर्ष करत असाल तेव्हा तुम्ही संपर्क साधू शकता अशा विश्वासार्ह मित्रांना, कुटुंबातील सदस्यांना किंवा मार्गदर्शकांना ओळखा. ज्या लोकांशी बोलण्याची संधी मिळते त्यामुळे अलगाव टाळता येतो ज्यामुळे बहुतेकदा स्वतःला दुखापत होते.

डायरी लिहिणे, मनन किंवा ध्यान यांच्यामधून भावनिक जाणीव विकसित करणे तुम्हाला भावना आणि त्यांचे प्रेरक घटक ओळखण्यास मदत करू शकते, अगोदरच ते अतिरेकी होण्यापूर्वी. पुरेसे झोपणे, निरोगी आहार आणि ताण व्यवस्थापन यासारख्या नियमित स्वतःची काळजी घेण्याच्या क्रियाकलापांमुळे एकूण भावनिक आरोग्यालाही पाठबळ मिळते.

तुम्ही तुमच्या डॉक्टरच्या नियुक्तीची तयारी कशी करावी?

स्वतःला इजा करण्याबद्दल डॉक्टरच्या नियुक्तीची तयारी करणे हे अतिरेकी वाटू शकते, परंतु व्यवस्थित आणि प्रामाणिक असल्याने तुम्हाला शक्य तितके उत्तम उपचार मिळण्यास मदत होईल. हे लक्षात ठेवा की आरोग्यसेवा प्रदात्यांना सहानुभूती आणि निष्पक्षतेने या परिस्थितींना हाताळण्याचे प्रशिक्षण दिले जाते.

तुमच्या नियुक्तीपूर्वी, जर शक्य असेल तर काही दिवस किंवा आठवडे तुमच्या स्वतःला इजा करण्याच्या नमुन्यांचे मागोवा घेण्याचा प्रयत्न करा. प्रकरणे कधी घडतात, त्यांना काय प्रेरित करते, आधी आणि नंतर तुम्हाला कसे वाटते आणि तुम्ही कोणत्या पद्धती वापरता याची नोंद करा. ही माहिती तुमच्या प्रदात्याला तुमची विशिष्ट परिस्थिती समजून घेण्यास मदत करेल.

तुम्ही सध्या घेत असलेल्या कोणत्याही औषधांची यादी तयार करा, ज्यामध्ये काउंटरवर मिळणारी औषधे आणि पूरक आहार समाविष्ट आहेत. तसेच, तुमच्या मानसिक आरोग्याचा थोडक्यात इतिहास तयार करा, ज्यामध्ये कोणतेही पूर्वीचे थेरपी, रुग्णालयात दाखल होणे किंवा निदान समाविष्ट आहे.

तुम्ही उपचारांपासून काय साध्य करण्याची आशा करता आणि तुमच्या स्वतःला इजा करण्याबद्दल तुम्हाला सर्वात जास्त काय काळजी आहे याबद्दल विचार करा. उपचार पर्यायांबद्दल, पुनर्प्राप्ती वेळा किंवा तुमच्या काळजीत कुटुंबातील सदस्यांना कसे सामील करावे याबद्दल तुमचे कोणतेही प्रश्न लिहा.

विशेषतः जर तुम्हाला नियुक्तीबद्दल चिंता वाटत असेल तर पाठिंब्यासाठी विश्वासार्ह मित्र किंवा कुटुंबातील सदस्य घेण्याचा विचार करा. कोणीतरी तिथे असल्याने तुम्हाला महत्त्वाची माहिती आठवण्यास आणि कदाचित कठीण संभाषणादरम्यान भावनिक पाठबळ देण्यास मदत होऊ शकते.

स्वतःला इजा करण्याबद्दल मुख्य निष्कर्ष काय आहे?

स्वतःला इजा करण्याबद्दल सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे ती भावनिक वेदनाचे लक्षण आहे, व्यक्तिमत्त्वातील दोष किंवा लक्ष वेधण्याचे वर्तन नाही. जे लोक स्वतःला इजा करतात ते सामान्यतः त्यांना माहीत असलेल्या एकमेव रणनीतीचा वापर करून अतिरेकी भावनांना सामोरे जाण्याचा प्रयत्न करत असतात.

योग्य मदत आणि उपचारांसह स्वतःला इजा करण्यापासून बरे होणे पूर्णपणे शक्य आहे. आरोग्यदायी उपाययोजना शिकण्यासाठी वेळ आणि सराव लागतो, परंतु अनेक लोक यशस्वीरित्या स्वतःला इजा करण्यावर मात करतात आणि समाधानकारक जीवन जगतात.

तुम्ही किंवा तुमच्या ओळखीचा कोणीतरी स्वतःला इजा करण्यासाठी संघर्ष करत असल्यास, मदतीसाठी पुढे येणे हे कमकुवतपणाचे नाही तर शक्तीचे लक्षण आहे. मानसिक आरोग्य व्यावसायिक सहानुभूतीपूर्ण, निष्पक्ष मदत पुरवण्यासाठी प्रशिक्षित आहेत जे एखाद्याच्या जीवनात खरा फरक करू शकतात.

लक्षात ठेवा की बरे होणे रेषीय नाही आणि अपयशांचा अर्थ अपयश होत नाही. धीराने, मदतीने आणि व्यावसायिक मार्गदर्शनाने, कठीण भावनांना हाताळण्याचे आणि स्वतःशी अधिक सकारात्मक नातेसंबंध निर्माण करण्याचे आरोग्यदायी मार्ग विकसित करणे शक्य आहे.

स्वतःला इजा करण्याविषयी वारंवार विचारले जाणारे प्रश्न

स्वतःला इजा करणे हे आत्महत्याप्रयत्नासारखेच आहे का?

नाही, स्वतःला इजा करणे आणि आत्महत्याप्रयत्न हे वेगवेगळे वर्तन आहेत ज्यांचे हेतू वेगळे आहेत. बहुतेक लोक जे स्वतःला इजा करतात ते भावनिक वेदनांना सामोरे जाण्याचा किंवा चांगले वाटण्याचा प्रयत्न करतात, त्यांचे जीवन संपवण्याचा नाही. तथापि, स्वतःला इजा करणे कधीकधी अपघाताने गंभीर हानी किंवा काही प्रकरणांमध्ये, आत्महत्या करण्याच्या वर्तनाचे जोखीम वाढवू शकते, म्हणूनच व्यावसायिक मदत इतकी महत्त्वाची आहे.

स्वतःला इजा करणे व्यसनाधीन होऊ शकते का?

जरी स्वतःला इजा करणे वैद्यकीय अर्थाने तंत्रज्ञानाने व्यसन नाही, तरी ते एक बाध्य करणारे वर्तन बनू शकते जे थांबवणे कठीण आहे. ते तात्पुरते दिलासा देते त्यामुळे एक चक्र निर्माण होते जिथे कोणीतरी भावनांना सामोरे जाण्यासाठी वाढत्या प्रमाणात स्वतःला इजा करण्यावर अवलंबून असतो. म्हणूनच थेरपीद्वारे पर्यायी उपाययोजना शिकणे बरे होण्यासाठी इतके महत्त्वाचे आहे.

मी स्वतःला इजा करणाऱ्या एखाद्या व्यक्तीला कसे मदत करू शकतो?

तुम्ही करू शकता सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे, कोणतेही न्यायनिवाडा न करता ऐकणे आणि त्यांना व्यावसायिक मदत शोधण्यास प्रोत्साहित करणे. त्यांना थांबण्याचे वचन देण्यापासून दूर रहा, कारण यामुळे लाज आणि गुप्तता निर्माण होऊ शकते. त्याऐवजी, त्यांना मानसिक आरोग्य संसाधनांशी जोडण्यास मदत करा आणि त्यांना कळवा की तुम्हाला त्यांच्या आरोग्याची काळजी आहे. जर तुम्हाला तात्काळ सुरक्षिततेची चिंता असल्यास, आणीबाणीची मदत घेण्यास संकोच करू नका.

स्व-इजाच्या जखमा कधीही नाहीशा होतील का?

जखमांची दिसणारीपणा अनेक घटकांवर अवलंबून असते, ज्यामध्ये जखमांची खोली आणि वय, त्वचेचा प्रकार आणि त्यांचे किती चांगले बरे झाले याचा समावेश आहे. काही जखमा कालांतराने लक्षणीयरीत्या कमी होऊ शकतात, तर काही दिसून राहू शकतात. अशा वैद्यकीय उपचार आहेत जे जखमांचे स्वरूप कमी करण्यास मदत करू शकतात, ज्यामध्ये स्थानिक उपचार, लेसर थेरपी आणि शस्त्रक्रिया पर्याय यांचा समावेश आहे जे तुम्ही त्वचारोग तज्ञाशी चर्चा करू शकता.

स्व-इजेपासून बरे होण्यास किती वेळ लागतो?

बरे होण्याचा कालावधी व्यक्तींनुसार खूप बदलतो आणि त्यावर अनेक घटक अवलंबून असतात जसे की हे वर्तन किती काळ चालू आहे, अंतर्निहित मानसिक आरोग्य स्थिती आणि मिळालेल्या उपचारांचा प्रकार. काही लोकांना थेरपी सुरू केल्याच्या आठवड्यांमध्येच सुधारणा दिसते, तर इतरांना नवीन उपाययोजना विकसित करण्यासाठी महिने किंवा त्याहूनही जास्त वेळ लागू शकतो. सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे मानसिक आरोग्य व्यावसायिकाशी सतत काम करणे आणि बरे होण्याच्या प्रक्रियेबद्दल धीर धरणे.