शिन स्प्लिंट्स म्हणजे काय? लक्षणे, कारणे आणि उपचार

शिन स्प्लिंट्स म्हणजे तुमच्या शिनबोन (पायचा हाड) च्या आसपासचा एक ओळखता येणारा दुखणारा वेदना आहे जो सहसा व्यायाम किंवा शारीरिक हालचाली नंतर दिसून येतो. ही सामान्य समस्या तुमच्या टिबिया (तुमच्या खालच्या पायातील मोठे हाड) च्या आसपासच्या स्नायूंना, स्नायूंना आणि हाडांच्या ऊतींना प्रभावित करते. जरी अस्वस्थता चिंताजनक वाटू शकते, तरी योग्य काळजी आणि विश्रांतीने शिन स्प्लिंट्स सहसा नियंत्रित करता येतात.

शिन स्प्लिंट्स म्हणजे काय?

शिन स्प्लिंट्स, वैद्यकीयदृष्ट्या मीडियल टिबियल स्ट्रेस सिंड्रोम म्हणून ओळखले जाते, यात तुमच्या शिनबोनच्या आतील कडाभोवती वेदना आणि सूज येते. तुमच्या टिबियाभोवती असलेले स्नायू आणि संयोजी ऊती अतिरिक्त काम करून आणि ताणले गेल्यावर ही स्थिती निर्माण होते. याला तुमच्या पायाचा तुमच्याला विश्रांतीची गरज आहे असे सांगण्याचा एक मार्ग म्हणा.

हा अतिवापर दुखापत सामान्यतः धावणारे, नाचणारे किंवा इतर उच्च-प्रभावाच्या क्रियाकलापांमध्ये सहभागी असलेल्या लोकांना प्रभावित करते. वेदना सहसा हळूहळू विकसित होते आणि विशिष्ट दुखापतीनंतर अचानक दिसून येत नाही. तुमचे शरीर मूलतः तुमच्या खालच्या पायांवर वाढलेल्या शारीरिक मागण्यांशी जुळवून घेण्यासाठी संघर्ष करत आहे.

शिन स्प्लिंट्सची लक्षणे कोणती आहेत?

शिन स्प्लिंट्सचे सर्वात ओळखता येणारे लक्षण म्हणजे तुमच्या शिनबोनच्या आतील भागात एक मंद, दुखणारा वेदना आहे. ही अस्वस्थता सहसा एक खोल, धडधडणारी संवेदना असते जी मध्यम ते खूप त्रासदायक असू शकते. तुम्हाला लक्षात येऊ शकते की व्यायामादरम्यान वेदना सुरू होते आणि त्यानंतरही ती काही काळ राहते.

येथे तुम्हाला अनुभव येऊ शकणारी प्रमुख लक्षणे आहेत:

• तुमच्या शिनबोनच्या आतील कडाभोवती कोमलता आणि दुखणे
• शारीरिक क्रियाकलापादरम्यान, विशेषतः धावणे किंवा उडी मारताना वेदना वाढते
• तुमच्या खालच्या पायात मध्यम सूज
• तुम्ही व्यायाम थांबवल्यानंतरही वेदना कायम राहते
• जेव्हा तुम्ही शिनबोनवर दाबता तेव्हा तीव्र वेदना
• तुमच्या खालच्या पायात कडकपणा, विशेषतः सकाळी

वेदना सामान्यतः तुमच्या शिनबोनवर अनेक इंच पसरलेली असते आणि एका लहान ठिकाणी केंद्रित नसते. जर तुम्हाला तीव्र, स्थानिक वेदना किंवा विश्रांतीने सुधारणा न होणारी लक्षणे अनुभवत असाल, तर अधिक गंभीर स्थिती जसे की स्ट्रेस फ्रॅक्चर यांना वगळण्यासाठी आरोग्यसेवा प्रदात्याला भेटणे योग्य आहे.

शिन स्प्लिंट्सची कारणे काय आहेत?

जेव्हा तुम्ही तुमच्या शिनबोन आणि त्याला जोडलेल्या स्नायूंवर पुनरावृत्ती होणारा ताण टाकता तेव्हा शिन स्प्लिंट्स विकसित होतात. सर्वात सामान्य कारण म्हणजे खूप लवकर खूप शारीरिक क्रियाकलाप करणे, विशेषतः जर तुमच्या शरीरास वाढलेल्या मागण्यांशी हळूहळू जुळवून घेण्यासाठी वेळ मिळाला नसेल. हा अचानक बदल तुमच्या खालच्या पायातील ऊतींना ओझे करतो.

अनेक घटक शिन स्प्लिंट्स विकसित करण्यास योगदान देऊ शकतात:

• तुमच्या व्यायामाची तीव्रता, कालावधी किंवा वारंवारता अचानक वाढवणे
• कोंक्रीट किंवा डांबरीसारख्या कठोर पृष्ठभागांवर धावणे किंवा व्यायाम करणे
• घालमेल झालेली किंवा अनुपयुक्त अॅथलेटिक शूज घालणे
• सपाट पाय किंवा उच्च आर्च असणे ज्यामुळे तुमचा पाय जमिनीवर कसा आदळतो यावर परिणाम होतो
• दुसर्‍या पायापेक्षा एक पाय जास्त लांब असणे
• दुर्बल हिप, कोर किंवा अँकल स्नायू जे पुरेसे समर्थन प्रदान करत नाहीत
• योग्य तयारीशिवाय नवीन खेळ किंवा क्रियाकलाप सुरू करणे

काहीवेळा, कमी सामान्य घटक देखील भूमिका बजावू शकतात. एक पाय दुसऱ्या पायापेक्षा जास्त लांब असल्याने हालचाली दरम्यान असमान ताण पॅटर्न निर्माण होऊ शकतात. हाडांची घनता किंवा स्नायूंच्या कार्यावर परिणाम करणार्‍या काही वैद्यकीय स्थितीमुळे तुम्हाला शिन स्प्लिंट्स विकसित करण्याची शक्यता देखील वाढू शकते.

शिन स्प्लिंट्ससाठी डॉक्टरला कधी भेटायचे?

अनेक शिन स्प्लिंट्स काही आठवड्यांमध्ये विश्रांती आणि स्व-काळजीने सुधारतात. तथापि, जर तुमचा वेदना तीव्र असेल, विश्रांती असूनही कायम राहिल असेल किंवा तुमच्या दैनंदिन क्रियाकलापांमध्ये अडथळा निर्माण करत असेल तर तुम्ही आरोग्यसेवा प्रदात्याला भेट देण्याचा विचार करावा. व्यावसायिक मार्गदर्शन मिळवणे हे सुनिश्चित करण्यास मदत करू शकते की तुम्ही शिन स्प्लिंट्सशी आणि अधिक गंभीर दुखापतीशी व्यवहार करत नाही.

जर तुम्हाला खालील कोणतेही चेतावणी चिन्हे अनुभवत असाल तर वैद्यकीय मदत घ्या:

• तीव्र वेदना जी काही दिवसांच्या विश्रांतीनंतरही सुधारत नाही
• सूज जी वाईट होते किंवा बर्फ आणि उंचावण्यास प्रतिसाद देत नाही
• तुमच्या पायात किंवा खालच्या पायात सुन्नता किंवा झुरझुरणे
• वेदना जी तुम्ही व्यायाम करत नसतानाही होते
• संक्रमणाची चिन्हे जसे की लालसरपणा, उष्णता किंवा ताप
• सामान्यपणे चालण्यास किंवा आरामशीरपणे वजन सहन करण्यास असमर्थता

तुमचा डॉक्टर शिन स्प्लिंट्स आणि अधिक गंभीर स्थिती जसे की स्ट्रेस फ्रॅक्चर किंवा कम्पार्टमेंट सिंड्रोम यांच्यातील फरक करण्यास मदत करू शकतो. या स्थितींना वेगवेगळ्या उपचार पद्धतींची आवश्यकता असते, म्हणून योग्य उपचारासाठी अचूक निदान करणे महत्त्वाचे आहे.

शिन स्प्लिंट्ससाठी धोका घटक कोणते आहेत?

कोणालाही शिन स्प्लिंट्स विकसित होऊ शकतात, परंतु काही घटक या स्थितीचा अनुभव घेण्याची तुमची शक्यता वाढवू शकतात. हे धोका घटक समजून घेणे तुम्हाला प्रतिबंधात्मक पावले उचलण्यास आणि जेव्हा तुम्हाला शिन स्प्लिंट्स विकसित होण्याची शक्यता जास्त असते तेव्हा ओळखण्यास मदत करू शकते.

खालील घटक तुमचा धोका वाढवू शकतात:

• धावणे किंवा उच्च-प्रभावाच्या व्यायामात नवीन असणे
• सपाट पाय, उच्च आर्च किंवा कठोर आर्च असणे
• अचानक थांबणे आणि सुरू करणार्‍या खेळांमध्ये सहभागी होणे जसे की बास्केटबॉल किंवा टेनिस
• नियमितपणे कठोर किंवा असमान पृष्ठभागांवर प्रशिक्षण घेणे
• दुर्बल काफ स्नायू, हिप स्नायू किंवा कोर ताकद असणे
• स्त्री असणे (हाडांची घनता आणि बायोमेकॅनिक्ससारख्या घटकांमुळे)
• पूर्वीच्या शिन स्प्लिंट्स किंवा खालच्या पायाच्या दुखापतींचा इतिहास असणे
• घालमेल झालेले शूज किंवा तुमच्या पायाच्या प्रकारासह जुळणारे शूज न घालणे

वय देखील भूमिका बजावू शकते, कारण तरुण खेळाडू आणि व्यायाम कार्यक्रमांमध्ये नवीन असलेले लोक अधिक संवेदनशील असतात. लष्करी भरती आणि नर्तक देखील त्यांच्या प्रशिक्षणाच्या पुनरावृत्ती, उच्च-प्रभावाच्या स्वभावामुळे सामान्यतः शिन स्प्लिंट्सचा अनुभव घेतात.

शिन स्प्लिंट्सच्या शक्य गुंतागुंती काय आहेत?

अनेक लोक कोणत्याही टिकाऊ समस्यांशिवाय पूर्णपणे शिन स्प्लिंट्सपासून बरे होतात. तथापि, वेदनांकडे दुर्लक्ष करणे आणि व्यायाम करत राहणे यामुळे अधिक गंभीर गुंतागुंत होऊ शकते ज्यांना बरे होण्यास जास्त वेळ लागतो. तुमच्या शरीराची वेदना सिग्नल एका कारणासाठी आहेत आणि त्यांना दूर ढकलणे काहीवेळा उलटे ठरू शकते.

जर शिन स्प्लिंट्सचे योग्य उपचार केले नाहीत, तर तुम्हाला खालील गोष्टी विकसित होऊ शकतात:

• तुमच्या टिबियामध्ये स्ट्रेस फ्रॅक्चर (हाडात लहान भेगा)
• कायमचे वेदना जे विश्रांतीनेही कायम राहतात
• पूर्ण स्नायू किंवा स्नायूंचे फाटणे
• कॉम्प्लेक्स रीजनल पेन सिंड्रोम (दुर्मिळ परंतु कायमचे वेदना स्थिती)
• बदललेल्या हालचाल पॅटर्नमुळे तुमच्या पायाच्या किंवा हिपच्या इतर भागांमध्ये भरपाई दुखापत

समाचार हा आहे की योग्य विश्रांती आणि क्रियाकलापांमध्ये हळूहळू परत येण्याने हे गुंतागुंत टाळता येतात. सुरुवातीपासूनच शिन स्प्लिंट्सला गंभीरपणे घेतल्याने सामान्यतः पूर्णपणे बरे होण्यास मदत होते आणि या अधिक समस्याग्रस्त परिणामांपासून तुम्हाला वाचवते.

शिन स्प्लिंट्स कसे रोखता येतात?

शिन स्प्लिंट्स रोखणे हे एकदा विकसित झाल्यानंतर त्यांच्यावर उपचार करण्यापेक्षा सहसा खूप सोपे असते. मुख्य म्हणजे तुमच्या क्रियाकलापांची पातळी हळूहळू वाढवणे आणि तुमच्या शरीराच्या संकेतांकडे लक्ष देणे. बहुतेक प्रतिबंधात्मक रणनीती अचानक ताण कमी करण्यावर लक्ष केंद्रित करतात ज्यामुळे पहिल्यांदाच शिन स्प्लिंट्स निर्माण होतात.

येथे शिन स्प्लिंट्स रोखण्याचे प्रभावी मार्ग आहेत:

• तुमच्या व्यायामाची तीव्रता हळूहळू वाढवा (आठवड्याला १०% पेक्षा जास्त नाही)
• योग्य अॅथलेटिक शूज घाला जे तुमच्या पायाच्या प्रकार आणि गतीशी जुळतात
• धावण्याचे शूज दर ३००-५०० मैलांनी बदलवा
• उच्च-प्रभावाच्या क्रियाकलापांना कमी-प्रभावाच्या पर्यायांसह मिसळा जसे की पोहणे किंवा सायकलिंग
• तुमचे काफ स्नायू, हिप स्नायू आणि कोर मजबूत करा
• तुमचे काफ आणि अॅकिलीस टेंडन्स नियमितपणे स्ट्रेच करा
• शक्य असल्यास मऊ धावण्याच्या पृष्ठभागांची निवड करा
• व्यायामापूर्वी योग्यरित्या वार्म अप करा आणि त्यानंतर थंड करा

जर तुम्हाला सपाट पाय किंवा उच्च आर्च असतील, तर ऑर्थोटिक इन्सर्ट्ससाठी मूल्यांकन करण्याचा विचार करा. हे तुमच्या पायाच्या यांत्रिकी सुधारण्यास आणि क्रियाकलापादरम्यान तुमच्या खालच्या पायांवर ताण कमी करण्यास मदत करू शकतात.

शिन स्प्लिंट्सचे निदान कसे केले जाते?

शिन स्प्लिंट्सचे निदान सामान्यतः तुमच्या डॉक्टर तुमच्या लक्षणांबद्दल विचारत आणि तुमचा खालचा पाय तपासत सुरू होते. ते तुमच्या व्यायाम दिनचर्येबद्दल, वेदना कधी सुरू झाली आणि काय चांगले किंवा वाईट करते याबद्दल जाणून घेऊ इच्छित असतील. ही चर्चा त्यांना तुमच्या अस्वस्थतेच्या पद्धती समजून घेण्यास मदत करते.

शारीरिक तपासणी दरम्यान, तुमचा डॉक्टर कोमल भाग ओळखण्यासाठी तुमच्या शिनबोनवर हळूवारपणे दाबेल. ते तुमच्या हालचाल पॅटर्नचे मूल्यांकन करण्यासाठी तुम्हाला चालत किंवा धावत पाहू शकतात. अनेक प्रकरणांमध्ये, ही तपासणी शिन स्प्लिंट्सचे आत्मविश्वासाने निदान करण्यासाठी पुरेशी माहिती प्रदान करते.

काहीवेळा, तुमचा डॉक्टर इतर स्थितींना वगळण्यासाठी इमेजिंग चाचण्यांची शिफारस करू शकतो:

• स्ट्रेस फ्रॅक्चर तपासण्यासाठी एक्स-रे (जरी हे नेहमीच सुरुवातीच्या फ्रॅक्चर दाखवत नाहीत)
• जर स्ट्रेस फ्रॅक्चर शंका असतील परंतु एक्स-रेवर दिसत नसतील तर एमआरआय स्कॅन
• दुर्मिळ प्रकरणांमध्ये जेव्हा इतर चाचण्या निष्कर्षहीन असतील तेव्हा हाड स्कॅन
• मऊ ऊती सूज मूल्यांकन करण्यासाठी अल्ट्रासाऊंड

हे चाचण्या सुनिश्चित करण्यास मदत करतात की तुम्ही अधिक गंभीर स्थितीशी व्यवहार करत नाही ज्याला वेगळ्या उपचारांची आवश्यकता असू शकते. सुरुवातीपासूनच योग्य निदान मिळवणे तुम्हाला अधिक प्रभावीपणे बरे होण्यास मदत करते.

शिन स्प्लिंट्ससाठी उपचार काय आहेत?

शिन स्प्लिंट उपचारांचा पाया म्हणजे विश्रांती आणि तुमच्या ऊतींना बरे होण्यासाठी वेळ देणे. याचा अर्थ पूर्णपणे निष्क्रियता नाही, तर त्या क्रियाकलापांना टाळणे ज्यामुळे ही समस्या निर्माण झाली. योग्य काळजीने बहुतेक लोकांना २-४ आठवड्यांमध्ये लक्षणीय सुधारणा दिसते.

तुमच्या उपचार योजनेत हे समाविष्ट असू शकते:

• वेदना निर्माण करणाऱ्या उच्च-प्रभावाच्या क्रियाकलापांपासून विश्रांती
• दररोज अनेक वेळा १५-२० मिनिटे बर्फ उपचार
• ओव्हर-द-काउंटर वेदनाशामक जसे की इबुप्रूफेन किंवा एसिटामिनोफेन
• तुमच्या काफ आणि शिनसाठी सौम्य स्ट्रेचिंग व्यायाम
• कमी-प्रभावाच्या क्रियाकलाप जसे की पोहणे किंवा स्थिर सायकलिंग
• समर्थनार्थ कॉम्प्रेशन स्लीव्ह किंवा इलास्टिक बँडेज
• अंतर्निहित स्नायू कमकुवतपणा दूर करण्यासाठी फिजिकल थेरपी

अधिक कायमस्वरूपी प्रकरणांमध्ये, तुमचा डॉक्टर अतिरिक्त उपचारांची शिफारस करू शकतो. यात प्रिस्क्रिप्शन अँटी-इन्फ्लेमेटरी औषधे, कस्टम ऑर्थोटिक उपकरणे किंवा विशेष फिजिकल थेरपी तंत्रे समाविष्ट असू शकतात. काही लोकांना ऊती बरे करण्यासाठी मालिश थेरपी किंवा इतर मॅन्युअल उपचारांपासून फायदा होतो.

घरी शिन स्प्लिंट्सची काळजी कशी घ्यावी?

घरी काळजी ही बहुतेक लोकांसाठी शिन स्प्लिंट बरे होण्याचा पाया आहे. मुख्य म्हणजे तुमच्या स्व-काळजी दिनचर्येत एकसारखे राहणे आणि बरे होण्याच्या प्रक्रियेबद्दल धीर असणे. तुमच्या ऊतींना दुरुस्ती आणि मजबूत करण्यासाठी वेळ आवश्यक आहे, म्हणून खूप लवकर क्रियाकलापांमध्ये परत येणे अनेकदा अडथळे निर्माण करते.

येथे तुम्ही घरी शिन स्प्लिंट्सची काळजी कशी घेऊ शकता:

• पातळ टॉवेलमध्ये गुंडाळलेले बर्फ १५-२० मिनिटे, दिवसाला ३-४ वेळा लावा
• पॅकेजवर दिलेल्या सूचनांनुसार ओव्हर-द-काउंटर वेदनाशामक घ्या
• सूज कमी करण्यासाठी विश्रांती करताना तुमचे पाय उंचावून ठेवा
• दिवसातून दोनदा सौम्य काफ आणि शिन स्ट्रेच करा
• चालणे, पोहणे किंवा योगासारख्या कमी-प्रभावाच्या व्यायामावर स्विच करा
• दैनंदिन क्रियाकलापांसाठी देखील सहाय्यक शूज घाला
• तुमच्या हाताने किंवा फोम रोलरने हा भाग हळूवारपणे मालिश करा

तुम्ही हळूहळू क्रियाकलापांमध्ये परत येताना तुमच्या शरीराच्या संकेतांकडे लक्ष द्या. लहान, सोप्या सत्रांनी सुरुवात करा आणि जर तुम्ही वेदनामुक्त राहिलात तरच हळूहळू वाढवा. जर लक्षणे परत आली तर, एक पाऊल मागे घ्या आणि अधिक बरे होण्यासाठी वेळ द्या.

तुमच्या डॉक्टरच्या नियुक्तीची तयारी कशी करावी?

तुमच्या डॉक्टरच्या भेटीची तयारी करणे तुम्हाला तुमच्या नियुक्तीचा जास्तीत जास्त फायदा मिळवण्यास आणि तुम्हाला सर्वोत्तम शक्य काळजी मिळेल याची खात्री करण्यास मदत करू शकते. संघटित माहिती तयार करणे तुमच्या डॉक्टरला तुमची स्थिती अधिक पूर्णपणे समजून घेण्यास आणि चांगले उपचार शिफारसी करण्यास मदत करते.

तुमच्या नियुक्तीपूर्वी, ही माहिती गोळा करा:

• तुमचा वेदना कधी सुरू झाला आणि तुम्ही काय करत होता याबद्दल तपशील
• तुमच्या सध्याच्या औषधे आणि पूरक पदार्थांची यादी
• तुमच्या व्यायाम दिनचर्ये आणि अलीकडील बदलांबद्दल माहिती
• घालमेल पॅटर्न दाखवण्यासाठी तुमचे अॅथलेटिक शूज
• तुमच्या क्रियाकलापांमध्ये सुरक्षितपणे परत येण्याबद्दल प्रश्न
• तुम्ही प्रयत्न केलेल्या कोणत्याही पूर्वीच्या दुखापती किंवा उपचारांबद्दल

तुमच्या भेटीच्या काही दिवसांपूर्वी वेदना डायरी ठेवण्याचा विचार करा. वेदना कधी वाईट किंवा चांगली आहे, कोणत्या क्रियाकलापांमुळे ती निर्माण होते आणि ती तुमच्या दैनंदिन जीवनावर कसा परिणाम करते हे नोंदवा. ही माहिती तुमच्या डॉक्टरला तुमच्या स्थितीचे पॅटर्न आणि तीव्रता समजून घेण्यास मदत करते.

शिन स्प्लिंट्सबद्दल मुख्य गोष्ट काय आहे?

शिन स्प्लिंट्स ही एक सामान्य, उपचारयोग्य स्थिती आहे जी सामान्यतः विश्रांती आणि क्रियाकलापांमध्ये हळूहळू परत येण्यास चांगला प्रतिसाद देते. जरी वेदना निराशाजनक असू शकतात, विशेषतः जर ती तुमच्या व्यायाम दिनचर्येत अडथळा निर्माण करत असेल, तरी बहुतेक लोक योग्य काळजीने काही आठवड्यांमध्ये पूर्णपणे बरे होतात. मुख्य म्हणजे तुमच्या शरीराचे ऐकणे आणि वेदना दूर करणे नाही.

लक्षात ठेवा की भविष्यातील प्रकरणांना टाळण्यासाठी प्रतिबंध हा तुमचा सर्वोत्तम मार्ग आहे. तुमच्या क्रियाकलापांची पातळी हळूहळू वाढवणे, योग्य पादत्राणे घालणे आणि सहाय्यक स्नायू मजबूत करणे यामुळे तुमचे शिन निरोगी राहण्यास मदत होऊ शकते. जर तुम्हाला शिन स्प्लिंट्स विकसित झाले तर, लवकर उपचार आणि बरे होण्याच्या प्रक्रियेबद्दल धीर ठेवल्याने सामान्यतः उत्तम परिणाम मिळतात.

जर तुमची लक्षणे तीव्र असतील किंवा स्व-काळजीने सुधारत नसतील तर व्यावसायिक मदत घेण्यास संकोच करू नका. योग्य निदान आणि उपचार योजना मिळवणे तुम्हाला तुमच्या आवडत्या क्रियाकलापांमध्ये सुरक्षितपणे आणि आत्मविश्वासाने परत येण्यास मदत करू शकते.

शिन स्प्लिंट्सबद्दल वारंवार विचारले जाणारे प्रश्न

शिन स्प्लिंट्स बरे होण्यास किती वेळ लागतो?

योग्य विश्रांती आणि काळजीने बहुतेक शिन स्प्लिंट्स २-४ आठवड्यांमध्ये बरे होतात. तथापि, बरे होण्याचा वेळ तुमची स्थिती किती तीव्र आहे आणि तुम्ही उपचार शिफारसी किती चांगल्या प्रकारे पाळता यावर अवलंबून बदलू शकतो. काही लोकांना फक्त काही दिवसांत बरे वाटते, तर इतरांना पूर्णपणे बरे होण्यासाठी ६-८ आठवडे लागू शकतात. मुख्य म्हणजे खूप लवकर उच्च-प्रभावाच्या क्रियाकलापांमध्ये परत न येणे, कारण यामुळे तुमचे बरे होण्याचा वेळ वाढू शकतो.

तुम्ही शिन स्प्लिंट्ससह धावू शकता का?

सामान्यतः शिन स्प्लिंट वेदनातून धावण्याची शिफारस केलेली नाही, कारण यामुळे स्थिती अधिक वाईट होऊ शकते आणि बरे होण्यास विलंब होऊ शकतो. शिन स्प्लिंट्ससह धावणे अनेकदा स्ट्रेस फ्रॅक्चरसारख्या अधिक गंभीर दुखापतींना कारणीभूत होते. त्याऐवजी, तुमची वेदना निघेपर्यंत पोहणे, सायकलिंग किंवा चालण्यासारख्या कमी-प्रभावाच्या क्रियाकलापांवर लक्ष केंद्रित करा. एकदा तुम्ही वेदनामुक्त झाल्यावर, तुम्ही एका रूढीवादी दृष्टिकोनाने हळूहळू धावण्यास परत येऊ शकता.

शिन स्प्लिंट्स आणि स्ट्रेस फ्रॅक्चरमधील फरक काय आहे?

शिन स्प्लिंट्स सामान्यतः तुमच्या शिनबोनच्या अनेक इंचांवर विखुरलेली वेदना निर्माण करतात, तर स्ट्रेस फ्रॅक्चर सामान्यतः विशिष्ट ठिकाणी अधिक स्थानिक, तीव्र वेदना निर्माण करतात. स्ट्रेस फ्रॅक्चर वेदना सहसा क्रियाकलापासह वाईट होतात आणि विश्रांतीतही कायम राहू शकतात. जर तुम्हाला तीव्र, पिनपॉइंट वेदना अनुभवत असाल जी सामान्य शिन स्प्लिंट उपचारांनी सुधारत नाही, तर योग्य मूल्यांकन आणि इमेजिंग चाचण्यांसाठी डॉक्टरला भेटा.

कॉम्प्रेशन स्लीव्ह शिन स्प्लिंट्समध्ये मदत करतात का?

कॉम्प्रेशन स्लीव्ह तुमच्या शिनबोनभोवतीच्या स्नायूंना समर्थन देऊन आणि क्रियाकलापादरम्यान कमी कंपन करून काही दिलासा देऊ शकतात. अनेक लोकांना अस्वस्थता नियंत्रित करण्यासाठी ते उपयुक्त वाटतात, जरी ते शिन स्प्लिंट्सचे उपचार नाहीत. स्लीव्ह विश्रांती, बर्फ आणि योग्य पादत्राणे यासारख्या इतर उपचारांसह एकत्रित केल्यावर सर्वात चांगले काम करतात. क्रियाकलापांमध्ये परत आल्यावर ते प्रतिबंधासाठी देखील उपयुक्त असू शकतात.

तुम्ही शिन स्प्लिंट्स स्ट्रेच करावे की विश्रांती द्यावी?

स्ट्रेचिंग आणि विश्रांती दोन्ही शिन स्प्लिंट बरे होण्यात महत्त्वाची भूमिका बजावतात. वेदनादायक क्रियाकलापांपासून विश्रांती घेणे हे बरे होण्यासाठी आवश्यक आहे, तर सौम्य स्ट्रेचिंगने लवचिकता राखण्यास आणि स्नायूंच्या घट्टपणाचे निराकरण करण्यास मदत होऊ शकते जे या स्थितीला कारणीभूत असू शकतात. सौम्य काफ आणि शिन स्ट्रेचवर लक्ष केंद्रित करा, परंतु तुमचा वेदना वाढवणारे कोणतेही स्ट्रेचिंग टाळा. पुरेशी विश्रांती आणि योग्य स्ट्रेचिंगचे संयोजन सामान्यतः सर्वोत्तम परिणाम देते.