निद्राभय म्हणजे काय? लक्षणे, कारणे आणि उपचार

निद्राभय हे गहन झोपेच्या वेळी येणारे तीव्र भीतीचे प्रसंग असतात, ज्यामुळे व्यक्ती अचानक उठते, ओरडते किंवा झोपेत असतानाही घाबरलेली दिसते. आपल्याला आठवण असणाऱ्या दुःस्वप्नांपेक्षा वेगळे, निद्राभयांची काहीही आठवण राहत नाही, ज्यामुळे ते अनुभवणाऱ्या व्यक्तीपेक्षा ते पाहणाऱ्या कुटुंबातील सदस्यांना अधिक त्रासदायक ठरतात.

हे प्रसंग खरे तर सामान्य आहेत, विशेषतः ३ ते १२ वर्षे वयोगटातील मुलांमध्ये. ते पाहण्यास भयानक वाटत असले तरी, निद्राभय सामान्यतः हानिकारक नसतात आणि बहुतेक लोक त्यांच्या झोपेच्या पद्धती परिपक्व होताच त्यांना नैसर्गिकरित्या दूर करतात.

निद्राभय म्हणजे काय?

निद्राभय हे एक प्रकारचे झोपेचे विकार आहेत जिथे तुमचे मेंदू गहन झोपे आणि जागृतीच्या दरम्यान अर्ध्यात अडकलेले असते. या गोंधळलेल्या अवस्थेत, तुमचे शरीर हालचाल करू शकते आणि आवाज काढू शकते, परंतु तुमचे चेतन मन झोपेत राहते, म्हणूनच तुम्हाला नंतर त्या प्रसंगाची आठवण येणार नाही.

तुमच्या मेंदूचा अलार्म सिस्टम चुकीच्या वेळी वाजतो असे समजा. तुमचे शरीर एका समजलेल्या धोक्याला प्रतिसाद देते जे खरे नाही, तुमच्या गहन झोपेच्या वेळी लढाई-किंवा-पळ काढण्याचा प्रतिसाद निर्माण करते. यामुळे निद्राभयांचे लक्षण असलेल्या नाट्यमय शारीरिक प्रतिक्रिया निर्माण होतात.

हे प्रसंग सामान्यतः रात्रीच्या पहिल्या तृतीयांशात होतात जेव्हा तुम्ही नॉन-आरईएम झोपेच्या सर्वात गहन टप्प्यात असता. आरईएम झोपेच्या वेळी होणाऱ्या आणि जिवंत स्वप्नांचा समावेश असलेल्या दुःस्वप्नांपेक्षा वेगळे, निद्राभय तुमच्या मेंदूच्या सर्वात पुनर्संचयित झोपेच्या टप्प्यात होतात.

निद्राभयाची लक्षणे कोणती आहेत?

निद्राभयाची लक्षणे खूप नाट्यमय असू शकतात आणि बहुतेकदा ते अनुभवणाऱ्या व्यक्तीपेक्षा कुटुंबातील सदस्यांना अधिक चिंताग्रस्त करतात. हे प्रसंग सामान्यतः अचानक सुरू होतात आणि काही सेकंद ते अनेक मिनिटे काहीही काळ टिकू शकतात.

येथे तुम्हाला दिसू शकणारे सर्वात सामान्य चिन्हे आहेत:

• डोळे विस्फारून, पण काहीही न पाहता, अचानक बेडवर उठणे
• जोरदार ओरडणे, रडणे किंवा ओरडणे
• जोरदार श्वासोच्छवास आणि वेगवान हृदयगती
• सामान्य खोलीच्या तापमानावर देखील जास्त घामाने भिजणे
• गोंधळलेले, दिशाभूल झालेले किंवा सांत्वन न होणारे दिसणे
• ज्यांनी त्यांना सांत्वन किंवा जागे करण्याचा प्रयत्न केला त्यांना दूर ढकलणे
• झोपेत असताना खोलीत फिरणे

झोपेतील भीती यांना इतके वेगळे का बनवते ते म्हणजे त्यांचा अनुभव घेणारा व्यक्ती जागा असल्यासारखा दिसतो परंतु त्याच्या आजूबाजूच्या वातावरणाला प्रतिसाद देत नाही. ते तुमच्याकडे बरोबर पाहू शकतात पण तुम्हाला ओळखत नाहीत किंवा तुम्ही काय म्हणत आहात हे समजत नाहीत.

दुर्मिळ प्रकरणांमध्ये, काही लोकांना मुक्के मारणे, लाथ मारणे किंवा घरात धावणे अशा अधिक तीव्र शारीरिक प्रतिक्रिया येऊ शकतात. जर व्यक्ती बेहोशपणे फिरताना फर्निचर किंवा पायऱ्यांना भेटली तर हे प्रकरणे संभाव्यपणे दुखापतीस कारणीभूत ठरू शकतात.

प्रकरण संपल्यानंतर, व्यक्ती सामान्यतः शांत झोपेला परतते आणि काय घडले याची कोणतीही आठवण नसते. जर ताबडतोब जागे केले तर ते थोडेसे गोंधळलेले वाटू शकतात, परंतु हे सामान्यतः लवकरच निघून जाते.

झोपेतील भीतीचे प्रकार कोणते आहेत?

झोपेतील भीती सामान्यतः दोन मुख्य श्रेणींमध्ये मोडतात ज्यावर ते जीवनात कधी येतात आणि त्यांचे अंतर्निहित नमुने यावर अवलंबून असते. हे फरक समजून घेणे तुम्हाला किंवा तुमच्या प्रिय व्यक्तीला काय अनुभव येत आहे हे चांगले ओळखण्यास मदत करू शकते.

बालपणीच्या झोपेतील भीती सर्वात सामान्य प्रकार आहेत, सामान्यतः ३ ते १२ वर्षे वयोगटातील मुलांमध्ये सुरू होतात. किशोरावस्थेत मुलांची स्नायू प्रणाली परिपक्व होते आणि त्यांच्या झोपेचे नमुने स्थिरावतात तसे हे प्रकरणे सहसा नैसर्गिकरित्या निघून जातात.

प्रौढांमधील झोपेतील भीती कमी सामान्य आहेत परंतु अधिक चिंताजनक असू शकतात कारण ते कधीकधी अंतर्निहित ताण, झोपेचे विकार किंवा इतर आरोग्य समस्या दर्शवतात. ज्या प्रौढांना झोपेतील भीती येते त्यांना बालपणीही असे अनुभव आले असतील, किंवा जीवनातील बदलांमुळे किंवा वैद्यकीय स्थितीमुळे त्यांना पहिल्यांदाच येऊ शकतात.

काही आरोग्यसेवा प्रदात्यांमध्ये साध्या आणि गुंतागुंतीच्या निद्राभंगांमध्ये फरक केला जातो. साध्या प्रकरणांमध्ये बहुतेकदा ओरडणे किंवा रडणे यासारख्या आवाजाच्या अभिव्यक्ती असतात, तर गुंतागुंतीच्या प्रकरणांमध्ये बेडवरून उठणे किंवा फिरणे यासारख्या शारीरिक हालचाली समाविष्ट असतात.

निद्राभंगाची कारणे काय आहेत?

जेव्हा तुमचे मेंदू वेगवेगळ्या झोपेच्या टप्प्यांमध्ये सुलभपणे संक्रमण करण्यास अडचण येते तेव्हा निद्राभंग होतात. अनेक घटक हे संक्रमण अधिक कठीण बनवू शकतात आणि प्रकरणे होण्याची शक्यता वाढवू शकतात.

सर्वात सामान्य ट्रिगरमध्ये समाविष्ट आहेत:

• निद्रानाश किंवा अनियमित झोपेचे वेळापत्रक
• उच्च पातळीचा ताण किंवा चिंता
• ताप किंवा आजारामुळे सामान्य झोपेच्या नमुन्यांमध्ये व्यत्यय
• काही औषधे, विशेषतः केंद्रीय स्नायू प्रणालीला प्रभावित करणारी
• निद्रा विकार श्वासोच्छवास जसे की स्लीप अप्निआ
• रात्रीच्या वेळी मोठे जेवण किंवा कॅफीन सेवन करणे
• अपरिचित वातावरणात झोपणे

मुलांमध्ये, विकासात्मक घटक महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावतात. त्यांच्या स्नायू प्रणाली अजूनही परिपक्व होत आहेत, ज्यामुळे ते झोपेच्या व्यत्ययांसाठी अधिक संवेदनशील होतात. कुटुंबाचा इतिहास देखील महत्त्वाचा आहे, कारण निद्राभंग कुटुंबात चालतात, ज्यामुळे अनुवांशिक घटक सूचित होतात.

प्रौढांमध्ये, अंतर्निहित झोपेचे विकार बहुधा निद्राभंगात योगदान देतात. बेचैन पाय सिंड्रोम, स्लीप अप्निआ किंवा आवर्ती अवयव हालचाल विकार यासारख्या स्थिती झोप विखुरू शकतात आणि प्रकरणे ट्रिगर करू शकतात. डिप्रेशन, चिंता किंवा पोस्ट-ट्रॉमॅटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर यासारख्या मानसिक आरोग्य स्थिती देखील धोका वाढवू शकतात.

कमी सामान्यतः, काही वैद्यकीय स्थिती निद्राभंगात योगदान देऊ शकतात. यामध्ये माइग्रेन डोकेदुखी, डोक्याच्या दुखापती, हायपरथायरॉइडिझम किंवा इतर स्थिती ज्या मेंदूच्या कार्या किंवा झोपेच्या गुणवत्तेवर परिणाम करतात.

निद्राभंगासाठी डॉक्टरला कधी भेटायचे?

बहुतेक झोपेतील भीती, विशेषतः मुलांमध्ये, वैद्यकीय उपचारांची आवश्यकता नसते आणि स्वतःहूनच निघून जातात. तथापि, काही परिस्थिती अशा असतात ज्यामध्ये तुम्ही योग्य मूल्यांकन आणि मार्गदर्शनसाठी आरोग्यसेवा प्रदात्याशी नक्कीच सल्लामसलत करावा.

जर झोपेतील भीती आठवड्यातून एक किंवा दोनपेक्षा जास्त वेळा घडत असतील, अनेक महिने चालू राहतील किंवा मुलांमध्ये १२ वर्षांनंतर सुरू होतील तर तुम्ही वैद्यकीय मदत घ्यावी. प्रौढांसाठी, झोपेतील नवीन भीतीचा कोणताही प्रारंभ अंतर्निहित कारणे काढून टाकण्यासाठी वैद्यकीय मूल्यांकनाची आवश्यकता आहे.

जर प्रसंगांमध्ये धोकादायक वर्तन समाविष्ट असेल जसे की धावणे, उंचीवरून उडी मारणे किंवा आक्रमक कृती ज्यामुळे दुखापत होऊ शकते तर अधिक तातडीची वैद्यकीय सल्लामसलत आवश्यक आहे. जर एखाद्या व्यक्तीला प्रसंगादरम्यान स्वतःला किंवा इतरांना दुखापत झाली असेल तर व्यावसायिक मदत आवश्यक आहे.

जर झोपेतील भीतीसोबत दिवसाची झोप येणे, लक्ष केंद्रित करण्यातील अडचण, मनोवृत्तीतील बदल किंवा इतर झोपेच्या विकारांची लक्षणे असतील तर तुम्ही डॉक्टरला भेट द्यावी. यामुळे अधिक जटिल झोपेच्या समस्या दर्शविल्या जाऊ शकतात ज्यांना विशेष उपचारांची आवश्यकता असते.

याव्यतिरिक्त, जर झोपेतील भीती घरात मोठ्या प्रमाणात व्यत्यय आणत असतील किंवा कुटुंबातील ताण निर्माण करत असतील, तर आरोग्यसेवा प्रदात्याने सर्वांना परिस्थितीशी चांगले सामोरे जाण्यासाठी रणनीती आणि मदत देऊ शकते.

झोपेतील भीतीसाठी धोका घटक कोणते आहेत?

तुमच्या झोपेतील भीतीचा धोका काय वाढवतो हे समजून घेणे तुम्हाला संभाव्य ट्रिगर ओळखण्यास आणि प्रसंग कमी करण्यासाठी पावले उचलण्यास मदत करू शकते. अनेक घटक काही लोकांना इतरांपेक्षा अधिक संवेदनशील बनवतात.

वय हा सर्वात महत्त्वाचा धोका घटक आहे, ३ ते १२ वर्षे वयोगटातील मुले सर्वात जास्त प्रभावित होतात. या वर्षांमध्ये, स्नायू प्रणाली अजूनही विकसित होत असते, ज्यामुळे झोपेचे संक्रमण कमी स्थिर आणि अधिक व्यत्ययित होण्याची शक्यता असते.

कुटुंबातील इतिहास महत्त्वाची भूमिका बजावतो, कारण झोपेतील भीती कुटुंबातून वारशाने येतात. जर तुम्ही किंवा तुमचे जोडीदार लहानपणी झोपेतील भीती अनुभवले असतील, तर तुमच्या मुलांनाही ती येण्याची शक्यता जास्त असते. हे सूचित करते की मेंदू झोपेच्या बदलांचे व्यवस्थापन कसे करतो यावर अनुवांशिक घटक प्रभाव पाडतात.

जीवनशैलीतील घटक धोका लक्षणीयरीत्या वाढवू शकतात:

• अनियमित झोपेचे वेळापत्रक किंवा सतत झोपेची कमतरता
• कामाच्या, शाळेच्या किंवा वैयक्तिक नातेसंबंधांमुळे उच्च ताणतणावाचे प्रमाण
• मद्य किंवा कॅफिनचे सेवन, विशेषतः संध्याकाळी
• निद्रानाशक किंवा उत्तेजक औषधे घेणे
• आवाजात किंवा अस्वस्थ वातावरणात झोपणे

वैद्यकीय स्थिती देखील तुमचा धोका वाढवू शकते. झोपेच्या विकारांसारख्या झोपेच्या अप्नेआ किंवा बेचैन पाय सिंड्रोममुळे झोप विस्कळीत होते आणि भीती येण्याची शक्यता वाढते. चिंता, अवसाद किंवा PTSD यासारख्या मानसिक आरोग्याच्या स्थिती देखील संवेदनशीलता वाढवू शकतात.

प्रौढांसाठी विशेषतः, नोकरीचा ताण, नातेसंबंधातील समस्या किंवा आर्थिक अडचणी यासारख्या मोठ्या जीवनातील बदलांमुळे झोपेतील भीती सुरू होऊ शकते, जरी तुम्ही आधी कधीही अनुभवले नसले तरीही.

झोपेतील भीतीच्या शक्य गुंतागुंती काय आहेत?

जरी झोपेतील भीती स्वतःच सामान्यतः हानिकारक नसतात, तरीही ते अनेक गुंतागुंती निर्माण करू शकतात ज्यामुळे त्यांचा अनुभव घेणारे व्यक्ती आणि त्यांचे कुटुंबातील सदस्य दोघेही प्रभावित होतात. या संभाव्य समस्यांचे समजून घेणे तुम्हाला तयारी करण्यास आणि योग्य काळजी घेण्यास मदत करते.

सर्वात तात्काळ चिंता म्हणजे प्रसंगादरम्यान शारीरिक दुखापत. झोपेतील भीतीचा अनुभव घेणारे लोक बेहोश असताना फिरू शकतात, त्यामुळे ते फर्निचरवर आदळू शकतात, पायऱ्यांवरून पडू शकतात किंवा स्वतःला किंवा जवळच्या इतरांना अनाईक दुखापत पोहोचवू शकतात.

झोपेची खंडितता संपूर्ण घरातील लोकांना प्रभावित करते, फक्त झोपेतील भीती असलेल्या व्यक्तीला नाही. कुटुंबातील सदस्य प्रसंगांमुळे जागे होऊन झोप गमावतात, ज्यामुळे दिवसाची थकवा, चिडचिड आणि सर्वांसाठी ताण निर्माण होऊ शकतो.

काळानुसार भावनिक गुंतागुंत निर्माण होऊ शकतात:

• घरीपासून दूर झोपण्याबद्दल लाज वाटणे किंवा चिंता होणे
• झोपण्याचा भीती वाटणे, ज्यामुळे झोपेची कमतरता अधिक बिकट होऊ शकते
• झोपेच्या खंडनामुळे नातेसंबंधात ताण निर्माण होणे
• रात्रीच्या पार्ट्या किंवा प्रवास टाळल्यामुळे सामाजिक एकांतवास
• दिवसाचा थकवा ज्यामुळे कामावर किंवा शाळेतील कामगिरीवर परिणाम होतो

दुर्मिळ प्रकरणांमध्ये, वारंवार झोपेतील भय अधिक गंभीर झोपेच्या विकारांकडे निर्देश करू शकते किंवा त्यात योगदान देऊ शकते. जर प्रकरणे खूप वारंवार किंवा तीव्र झाली तर ती अंतर्निहित स्थिती दर्शवू शकतात ज्यांना व्यावसायिक उपचारांची आवश्यकता असते.

मुलांसाठी, जर योग्यरित्या व्यवस्थापित केले नाही तर निरंतर झोपेतील भयामुळे काहीवेळा भावनिक विकास किंवा शाळेतील कामगिरीवर परिणाम होऊ शकतो. तथापि, योग्य समर्थन आणि समजुतीने, बहुतेक मुले चांगले जुळवून घेतात आणि ही स्थिती नैसर्गिकरित्या दूर होते.

झोपेतील भयाची प्रतिबंध कसे करता येतील?

तुम्ही झोपेतील भय पूर्णपणे रोखू शकत नाही, विशेषत: जर ते तुमच्या कुटुंबात वारशाने आले असेल तर, तुम्ही त्यांची वारंवारता आणि तीव्रता कमी करण्यासाठी अनेक पावले उचलू शकता. चांगली झोपेची स्वच्छता ही प्रतिबंधाचा पाया आहे.

नियमित झोपेचा वेळपत्रक तयार करणे तुमच्या नैसर्गिक झोपेच्या लय स्थिरीकरण करण्यास मदत करते. दररोज सारख्याच वेळी झोपायचा आणि जागे होण्याचा प्रयत्न करा, सुट्ट्यांमध्ये देखील, तुमच्या मेंदूला झोपेच्या टप्प्यांमध्ये अधिक सुलभपणे संक्रमण करण्यास मदत करण्यासाठी.

एक उत्तम झोपेचे वातावरण तयार करणे प्रकरणे लक्षणीयरीत्या कमी करू शकते:

• बेडरूम थंड, शांत आणि अंधारात ठेवा
• तिसरे फर्निचर किनारे किंवा अडथळे सारखे संभाव्य धोके काढून टाका
• जर आवश्यक असेल तर पायऱ्यांच्या वर सुरक्षा गेट बसवा
• तुमच्या वयोगटातील पुरेशी झोपेची कालावधी सुनिश्चित करा
• ताण कमी करण्यासाठी एक शांत झोपेची दिनचर्या तयार करा

दिवसभर ताण व्यवस्थापित करणे रात्री झोपेच्या खंडनापासून प्रतिबंधित करण्यास मदत करते. नियमित व्यायाम, विश्रांती तंत्रे आणि चिंतेच्या स्रोतांना संबोधित करणे हे सर्व अधिक शांत झोपेला योगदान देऊ शकते.

ट्रिगर्स टाळणे देखील महत्त्वाचे आहे. कॅफिनचे सेवन मर्यादित करा, विशेषतः दुपारी आणि संध्याकाळी, झोपण्याच्या वेळी जवळ मोठे जेवण टाळा आणि अशा औषधांबाबत काळजी घ्या ज्यामुळे झोपेची गुणवत्ता प्रभावित होऊ शकते.

मुलांसाठी, दिवसाची दिनचर्या एकसारखी ठेवणे आणि त्यांना पुरेसे शारीरिक व्यायाम मिळतो याची खात्री करणे त्यांच्या झोप-जाग चक्राला नियमित करण्यास आणि झोपेच्या दहशतीची शक्यता कमी करण्यास मदत करू शकते.

झोपेच्या दहशतीचे निदान कसे केले जाते?

झोपेच्या दहशतीचे निदान सामान्यतः जटिल वैद्यकीय चाचण्यांऐवजी झोपेच्या नमुन्यां आणि लक्षणांबद्दल सविस्तर चर्चेत समाविष्ट असते. तुमचा आरोग्यसेवा प्रदात्याला एपिसोड दरम्यान काय होते आणि कोणते घटक त्यात योगदान देत असतील हे समजून घ्यायचे असेल.

निदानाची प्रक्रिया सामान्यतः एका व्यापक झोपेच्या इतिहासाने सुरू होते. तुमचा डॉक्टर एपिसोडचा वेळ, वारंवारता आणि वैशिष्ट्ये तसेच झोपेच्या विकारांचा किंवा इतर संबंधित वैद्यकीय स्थितींचा कुटुंबातील इतिहास याबद्दल विचारतील.

तुमच्या नियुक्तीच्या काही आठवडे आधी झोपेचा डायरी ठेवणे अविश्वसनीयपणे उपयुक्त ठरू शकते. बेडटाइम, जागण्याचा वेळ, कोणतेही एपिसोड घडले, संभाव्य ट्रिगर्स आणि दिवसभर तुम्हाला कसे वाटते हे रेकॉर्ड करा. ही माहिती तुमच्या डॉक्टरला नमुने आणि योगदान देणारे घटक ओळखण्यास मदत करते.

बहुतेक प्रकरणांमध्ये, लक्षणांचे वर्णन निदान करण्यासाठी पुरेसे असते. तथापि, जर त्यांना इतर झोपेच्या विकारांचा संशय असेल किंवा एपिसोड विशेषतः वारंवार किंवा धोकादायक असतील तर तुमचा डॉक्टर अतिरिक्त चाचणीची शिफारस करू शकतो.

जर तुमच्या डॉक्टरला स्लीप अप्निआसारख्या इतर स्थितींना नाकारायचे असेल किंवा त्यांना तुमच्या झोपेच्या नमुन्यांचे थेट निरीक्षण करायचे असेल तर झोपेचा अभ्यास सुचवला जाऊ शकतो. या रात्रीच्या चाचणी दरम्यान, सेन्सर रात्रभर तुमच्या मेंदूच्या लाटांचे, श्वासोच्छ्वासाचे आणि हालचालींचे निरीक्षण करतात.

घरी एपिसोडचे व्हिडिओ रेकॉर्डिंग देखील एक मौल्यवान निदानात्मक साधन असू शकते, विशेषतः जर कुटुंबातील सदस्य झोपेच्या दहशती दरम्यान काय होते हे सुरक्षितपणे कॅप्चर करू शकतील. हे डॉक्टर्सना झोपेच्या दहशतीला इतर झोपेशी संबंधित वर्तनांपासून वेगळे करण्यास मदत करते.

निद्राभय (स्लीप टेरर्स) चे उपचार काय आहेत?

निद्राभयाच्या उपचारांमध्ये सुरक्षितता, उत्तेजकांमध्ये कमी करणे आणि एकूणच झोपेची गुणवत्ता सुधारणे यावर लक्ष केंद्रित केले जाते, पूर्णपणे प्रकरणे थांबवण्याऐवजी. बहुतेक प्रकरणे, विशेषतः मुलांमध्ये, वैद्यकीय हस्तक्षेपाशिवाय नैसर्गिकरित्या निराकरण होतात.

पहिली प्राधान्यता म्हणजे प्रकरणांच्या दरम्यान दुखापतीपासून वाचवण्यासाठी सुरक्षित झोपेचे वातावरण तयार करणे. यामध्ये बेडरूममधून तीक्ष्ण वस्तू काढून टाकणे, उलटून जाऊ शकणारे फर्निचर सुरक्षित करणे आणि जर व्यक्ती प्रकरणांच्या दरम्यान चालत असेल तर सुरक्षा गेट बसवणे यांचा समावेश आहे.

झोपेच्या स्वच्छतेतील सुधारणा अनेकदा प्रकरणांची वारंवारता लक्षणीयरीत्या कमी करते:

• संगत झोपेचे आणि जागे होण्याचे वेळ राखणे
• वयानुसार पुरेशी झोपेची कालावधी सुनिश्चित करणे
• आरामदायी झोपेची दिनचर्या तयार करणे
• आराम करण्याच्या तंत्रांमधून ताण व्यवस्थापित करणे
• कोणत्याही अंतर्निहित झोपेच्या विकारांवर उपचार करणे

जर निद्राभय पूर्वसूचित वेळी घडत असतील, तर काही डॉक्टर नियोजित जागरणाची शिफारस करतात. यामध्ये प्रकरणे सामान्यतः घडण्याच्या सुमारे १५ मिनिटे आधी व्यक्तीला सौम्यपणे जागे करणे, त्यांच्या झोपेच्या चक्राला पुन्हा सेट करण्यास मदत करणे आणि समस्याग्रस्त संक्रमण रोखणे यांचा समावेश आहे.

जीवनशैलीतील बदलांना प्रतिसाद न देणाऱ्या गंभीर प्रकरणांसाठी, औषधे विचारात घेतली जाऊ शकतात. कमी प्रमाणात अँटीडिप्रेसंट किंवा बेंझोडायझेपाइन्स कधीकधी झोप स्थिर करण्यास मदत करू शकतात, परंतु ही सामान्यतः अशा परिस्थितींसाठी राखून ठेवली जातात जिथे प्रकरणे वारंवार, धोकादायक किंवा जीवनशैलीवर लक्षणीय परिणाम करणारी असतात.

जर ताण, चिंता किंवा आघात प्रकरणे उद्भवण्यास कारणीभूत असल्याचे दिसून आले तर समुपदेशन किंवा थेरपी उपयुक्त ठरू शकते. अंतर्निहित भावनिक घटकांना हाताळल्याने अनेकदा झोपेच्या गुणवत्तेत सुधारणा आणि कमी प्रकरणे होतात.

घरी निद्राभयाचे व्यवस्थापन कसे करावे?

घरी निद्राभयाचे व्यवस्थापन करण्यासाठी सुरक्षा उपायांचे, प्रकरणांच्या दरम्यान सहाय्यक प्रतिसादांचे आणि उत्तेजकांना कमी करण्यासाठी जीवनशैलीतील समायोजनांचे संयोजन आवश्यक आहे. तुमच्या दृष्टिकोनावर घरातील व्यत्ययाला कमी करून सर्वांना सुरक्षित ठेवण्यावर लक्ष केंद्रित करावे.

एका प्रकरणादरम्यान, सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे शांत राहणे आणि व्यक्तीला जागृत करण्याचा प्रयत्न करणे टाळणे. जर ते उठून फिरत असतील तर त्यांना मऊ आवाजात बोलून सावधपणे पलंगावर परत नेणे. त्यांना हलवू नका किंवा ओरडू नका, कारण यामुळे प्रकरण अधिक वाईट होऊ शकते किंवा गोंधळ निर्माण होऊ शकतो.

तुमच्या घराभोवती सुरक्षितता बदल करणे दुखापती टाळण्यास मदत करू शकते:

• बाहेरील दरवाजे आणि खिडक्यांवर कुलूप लावा
• पलंगाशेजारी जमिनीवर गादी किंवा गद्दे ठेवा
• शयनकक्षातून नाजूक वस्तू काढून टाका
• कोणत्याही तीक्ष्ण फर्निचर कोपऱ्यांना पॅडिंगने सुरक्षित करा
• मार्ग साफ आणि चांगले प्रकाशित ठेवा

संगत रात्रीची दिनचर्या तयार करणे तुमच्या मेंदूला संकेत देते की आता आराम करण्याची वेळ आली आहे. यात उबदार स्नान, हलके व्यायाम, वाचन किंवा शांत संगीत ऐकणे यासारख्या गोष्टी समाविष्ट असू शकतात. झोपण्याच्या वेळेच्या जवळ तीव्र व्यायाम किंवा स्क्रीन टाइमसारख्या उत्तेजक क्रियाकलापांपासून दूर राहा.

दिवसभर ताण व्यवस्थापित करणे झोपेच्या दर्जावर लक्षणीय परिणाम करू शकते. नियमित शारीरिक क्रियाकलाप, आरोग्यदायी आहार आणि ताण कमी करण्याच्या तंत्रांसारख्या खोल श्वासोच्छवास किंवा ध्यानधारणेमुळे अधिक आरामदायी झोप मिळू शकते.

नमुने आणि ट्रिगर ओळखण्यासाठी झोपेचा डायरी ठेवा. प्रकरणे घडलेल्या दिवसांमध्ये आणि शांत रात्रीमध्ये काय घडते हे नोंदवा, ज्यामध्ये ताण पातळी, आहार, क्रियाकलाप आणि झोपेची वेळ यासारख्या घटक समाविष्ट आहेत.

तुमच्या डॉक्टरच्या नियुक्तीची तयारी कशी करावी?

तुमच्या डॉक्टरच्या नियुक्तीची योग्य तयारी करणे तुम्हाला सर्वात उपयुक्त मार्गदर्शन आणि योग्य उपचार शिफारसी मिळवण्याची खात्री करते. चांगली तयारी तुमच्या आरोग्यसेवा प्रदात्याला तुमची विशिष्ट परिस्थिती समजून घेण्यास आणि प्रभावी व्यवस्थापन योजना विकसित करण्यास मदत करते.

तुमच्या नियुक्तीच्या किमान दोन आठवडे आधी झोपेच्या भयांबद्दल सविस्तर माहिती नोंदवून सुरुवात करा. प्रत्येक प्रकरणाची तारीख आणि वेळ, ते किती काळ टिकले, तुम्ही कोणते वर्तन पाहिले आणि त्या दिवसापासून कोणतेही संभाव्य ट्रिगर हे रेकॉर्ड करा.

तुमच्या एकूण झोपेच्या पद्धती आणि आरोग्याच्या इतिहासाची माहिती गोळा करा. तुमचा सामान्य झोपेचा आणि जागे होण्याचा वेळ, झोपेत जाण्यास किती वेळ लागतो, सकाळी तुम्हाला आराम वाटतो का आणि झोपेशी संबंधित इतर कोणत्याही समस्या यांची नोंद करा.

तुमच्या नियुक्तीसाठी एक व्यापक यादी तयार करा:

• सर्व सध्याच्या औषधे, यात काउंटरवर मिळणारे पूरक देखील समाविष्ट आहेत
• सुरक्षा उपायांबद्दल आणि प्रतिबंधक रणनीतींबद्दल प्रश्न
• झोपेच्या विकारांचा किंवा संबंधित आजारांचा कुटुंबाचा इतिहास
• अलीकडे झालेले जीवन बदल किंवा ताणतणा ज्यामुळे योगदान होऊ शकते
• प्रकरणांच्या वारंवारते किंवा तीव्रतेबद्दल विशिष्ट काळजी

शक्य असल्यास, कुटुंबातील एखाद्या सदस्याला घेऊन या, ज्याने प्रकरणे पाहिले आहेत. ते झोपेच्या भीतीच्या वेळी काय घडते याबद्दल मौल्यवान तपशील देऊ शकतात ज्याची तुम्हाला आठवण येत नसेल किंवा ज्याची तुम्हाला जाणीव नसेल.

तुमच्या मुख्य काळजी आणि उपचारांसाठी ध्येये लिहा. तुम्हाला सुरक्षिततेबद्दल, कुटुंबासाठी झोपेच्या खंडनाबद्दल किंवा भावनिक परिणामांबद्दल सर्वात जास्त काळजी आहे का, तुमच्या प्राधान्यांबद्दल स्पष्ट असल्याने तुमचा डॉक्टर तुमच्यासाठी सर्वात महत्त्वाच्या गोष्टीवर लक्ष केंद्रित करू शकतो.

झोपेच्या भीतींबद्दल मुख्य निष्कर्ष काय आहे?

झोपेच्या भीती पाहणे भयानक असू शकते, परंतु ते सामान्यतः एक हानिकारक झोपेचा विकार आहे ज्यावर बहुतेक लोक नैसर्गिकरित्या मात करतात. हे समजून घेणे की ज्या व्यक्तीला ते अनुभवत आहेत ते खरोखर जागे नाहीत किंवा धोक्यात नाहीत हे प्रकरणांबद्दल तुमची चिंता कमी करण्यास मदत करू शकते.

सुरक्षिततेवर आणि एकूणच चांगल्या झोपेच्या गुणवत्तेला चालना देणाऱ्या परिस्थिती निर्माण करण्यावर सर्वात महत्त्वाचे लक्ष केंद्रित करावे. सलग झोपेचे वेळापत्रक, ताण व्यवस्थापन आणि सुरक्षित झोपेचे वातावरण यासारख्या सोप्या बदलांमुळे प्रकरणांची वारंवारता आणि तीव्रता दोन्ही लक्षणीयरीत्या कमी होऊ शकतात.

लक्षात ठेवा की झोपेच्या भीती ज्या कुटुंबातील सदस्यांना त्यांचा अनुभव येतो त्यांच्यापेक्षा त्यांना पाहणाऱ्या कुटुंबातील सदस्यांसाठी जास्त त्रासदायक असतात. बहुतेक लोकांना प्रकरणांची आठवण येत नाही आणि योग्य सुरक्षा उपाय असल्यास त्यांना शारीरिक किंवा भावनिक दुखापत होत नाही.

जरी झोपेच्या भीतीमुळे काही काळासाठी घरातील शांतता बिघडू शकते, तरी ती सामान्यतः गंभीर अंतर्निहित आरोग्य समस्या दर्शवत नाहीत, विशेषतः मुलांमध्ये. धैर्याने, समजुतीने आणि योग्य व्यवस्थापन रणनीतींसह, कुटुंबे या आव्हानाला यशस्वीरित्या तोंड देऊ शकतात.

जर प्रकरणे वारंवार, धोकादायक किंवा तुमच्या जीवनशैलीवर लक्षणीय परिणाम करत असतील, तर व्यावसायिक मार्गदर्शन मिळवण्यास संकोच करू नका. आरोग्यसेवा प्रदात्यांना अतिरिक्त रणनीती देऊ शकतात आणि कोणत्याही अंतर्निहित स्थितींना वगळून काढू शकतात ज्यामुळे ही समस्या निर्माण होऊ शकते.

झोपेच्या भीतींबद्दल वारंवार विचारले जाणारे प्रश्न

झोपेच्या भीती आणि दुःस्वप्ने हे सारखेच आहेत का?

नाही, झोपेच्या भीती आणि दुःस्वप्ने हे पूर्णपणे वेगळे अनुभव आहेत. दुःस्वप्ने REM झोपेच्या वेळी होतात आणि त्यात जिवंत, भयानक स्वप्ने असतात जी तुम्ही जागे झाल्यावर आठवता. झोपेच्या भीती गहन नॉन-REM झोपेच्या वेळी होतात, त्यात कमी किंवा कोणतेही स्वप्न सामग्री नसते आणि तुम्हाला सामान्यतः ते आठवत नाहीत.

दुःस्वप्नांमध्ये, तुम्हाला सहसा जागे करणे आणि सांत्वन देणे तुलनेने सोपे असते. झोपेच्या भीतीमध्ये, व्यक्ती जागी दिसते परंतु प्रतिसाद देत नाही आणि सहसा आराम करण्याच्या प्रयत्नांना दूर करते.

प्रौढांना अचानक पहिल्यांदाच झोपेच्या भीती येऊ शकतात का?

होय, प्रौढांना झोपेच्या भीती येऊ शकतात जरी त्यांना मुलांमध्ये कधीही अनुभव आलेला नसेल. प्रौढ-आरंभ झोपेच्या भीती बहुतेकदा महत्त्वपूर्ण जीवन ताण, झोपेच्या पद्धतींमध्ये बदल, काही औषधे किंवा अंतर्निहित झोपेच्या विकारांसारख्या झोपेच्या अप्नेयामुळे उद्भवतात.

जेव्हा प्रौढावस्थेत झोपेच्या भीती सुरू होतात, तेव्हा अंतर्निहित वैद्यकीय स्थिती किंवा झोपेच्या विकारांना वगळून काढण्यासाठी आरोग्यसेवा प्रदात्यांकडून त्यांचे मूल्यांकन करणे अधिक महत्त्वाचे आहे जे प्रकरणांमध्ये योगदान देत असतील.

झोपेच्या भीतीच्या वेळी एखाद्याला जागे करणे धोकादायक आहे का?

निद्राभयपासून जागे करणे धोकादायक नाही, परंतु ते सहसा उपयुक्त नसते आणि त्यांच्यासाठी परिस्थिती अधिक गोंधळात टाकू शकते. व्यक्ती विचलित होऊ शकते आणि तुम्हाला लगेच ओळखू शकत नाही, जे सर्व सहभागींसाठी कष्टदायक असू शकते.

त्यांना जागे करण्याचा प्रयत्न करण्याऐवजी, जर ते फिरत असतील तर त्यांना मऊपणे झोपेत परत नेण्याचा प्रयत्न करा, शांत आणि आश्वस्त स्वरात बोला आणि भाग संपण्यापर्यंत त्यांची सुरक्षा राखण्यावर लक्ष केंद्रित करा.

निद्राभय किती काळ टिकतात?

बहुतेक निद्राभय प्रकरणे ३० सेकंद ते ५ मिनिटे टिकतात, सरासरी १-२ मिनिटे असते. तीव्रता सहसा लवकरच शिखरावर पोहोचते आणि नंतर व्यक्ती सामान्य झोपेच्या स्थितीत परत येताना हळूहळू कमी होते.

१०-१५ मिनिटांपेक्षा जास्त काळ टिकणारी प्रकरणे असामान्य आहेत आणि दीर्घ काळ टिकणाऱ्या प्रकरणासाठी काहीही दुसरे योगदान देत नाही याची खात्री करण्यासाठी वैद्यकीय मूल्यांकन आवश्यक असू शकते.

माझ्या मुलाला निद्राभय कमी होईल का?

होय, बहुतेक मुले त्यांच्या स्नायू प्रणाली परिपक्व होत असताना आणि त्यांच्या झोपेच्या नमुन्यांमध्ये स्थिरता येत असताना निद्राभयावर मात करतात. बहुतेक मुले किशोरावस्थेपर्यंत प्रकरणे थांबवतात, जरी अचूक वेळ मुलांमध्ये बदलतो.

प्रकरणांची वारंवारता वेळोवेळी अचानक थांबण्याऐवजी हळूहळू कमी होते. चांगल्या झोपेच्या सवयी आणि ताण व्यवस्थापन करणे यामुळे अधिक स्थिर झोपेच्या नमुन्यांकडे या नैसर्गिक प्रगतीला मदत होऊ शकते.